@@nievesnieves7714 Yo he tenido ansiedad y depresion y siempre he batallado con el sueño, he aplicado lo del la higiene del sueño y me siento mucho mejor, obvio es un habito dificil de construir, fallo algun dia y toca retomar, pero cuando lo hago me siento mejor al dia siguiente. 1. come saludable pero come a la hora adecuada come 2 o 3 horas antes de dormir y no comas cosas azucaradas y chatarra come suave no comas cafeina a partr de las 4 o 5 pm 2. toma te de manzanilla en las noches puede ser 1 hora antes de dormir (o cualquier te relajante) 3. duchate en la noches (una ducha corta no más de 5 min) 4 ejercicio en la mañana o en la tarde evita hacerlo de noche 5 DESCONECTATE del celular y del computador, televisor y cualquier pantalla 1 hora antes de dormir (es lo más importante junto con lo de comer temprano) 6 usa una luz calida en tu cuarto evita las luces fuertes esto te dara sueño, yo apago todo y dejo unas luces de navidad tono amarillo mientras me alisto para dormir 7 Anota tus pensamientos en una agenda, como yo aveces tengo ansiedad sobre pienso demasiado y por eso no dormia rapido me acostaba pero tardaba en dormir horas, si escribes esos pensamientos es como si los sacaras de tu cabeza
Antes me dormia 1 o 2 am hice un cambio y ahora me duermo 9:30 pm y despierto 4:30 o 5 am sin necesidad de alarma y me siento mucho mejor durante el dia
Saludos de Cuba. Yo tengo 68 años y estoy aperada de una emorragia cerebral por un aneurisma, y para mi el sueño es muy inportante despierto a las 9:00 AM hago ejercicios en la cama, desayuno, almuerzo despues de la 1:00 PM y duermo una hora la siesta seno a las 7:00 PM veo la televisión y duermo profundamente a las 10:00PM y me siento muy bien, gracias por su video El descanso es muy importante. Dios los bendiga.❤😊
@@JorgeFernandoPombo-zs6mj ¿Y qué cree que están haciendo Tengo un Plan y esta "experta" con este vídeo?: generar dinero, para ellos. ¿O es que las charlas que da esta señora y el libro que ha publicado son gratis?
Yo trabajo parte de mi horario de noche ,pero duermo cuando tengo sueño y puedo, no necesito 8 horas, hay veces que duermo 4 ,5 o 6 horas y me siento bien, algunas veces con tres horas estoy feliz, es verdad que cuando era más joven ,necesitaba firmar más, también como lo necesario y sano, tomo errante agua y camino, reconozco que debo incrementar los ejercicios, pero eso casi siempre lo pienso cuando estoy disfrutando un bistec y un buen vinito, además de observar con mucho placer el desfile de sirenas que recorren el entorno! Que más se le puede pedir a Dios? Estar vivos es una gran bendicion!
@@hugocruz2415 Probablemente viva más que tú!! Vivir aceleradamente, acorta la vida; el descanso renueva las células del cuerpo y de la mente. No por madrugar amanece más temprano.....
@@hugocruz2415 A lo mejor administra muy bien las 15 horas que le restan, o trabaja en casa y no pierde tiempo en tráfico, pueden influir distintas variables que no afectan a todos por igual.
Soy electroautomatista en una tuneladora a 65 metros de profundidad y estoy totalmente de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud 😄
Me identifiqué con la sra Jana..manejaba una empresa y la entrega me estaba matando...me acostaba a las 10:30 y me levantaba a las 4:30 porque vivía a 40 minutos de mi trabajo y la cola para llegar a la ciudad convertía ese tiempo como en 1:30 horas....tenia dolor de cabeza todos los días, me brincaban los músculos, perdía concentración y cuando hablaba no encontraba algunas palabras y ya no quería ir a trabajar. Dejar el trabajo me dio PAZ...después de 2 SEMANAS de descansar adecuadamente mi cuerpo cambió....ahora, ya conozco mi sueño y mi límite.
Pobre de UD. Apostaba mucho por el trabajo ..y así como usted hay muchísimas personas que solo siguen órdenes de los patrones que no les importa la salud y bienestar de sus trabajadores ..no sabiendo que pueden ser más productivos trabajando solo lo normal
Las horas normales, para algunas personas son de 4, 5, 6, 6:30. Eso es mentira que hay que dormir mas de 8 horas. Entre mas duermo, mas cansada me siento. Son puras mentiras, que hay dormir mucho. Los peresoso vagos son los que mas duermen mas de 8 horas!!
Vaya. Estoy en el punto de bloqueo que tú sufriste. Verte reflejado en otra persona hace que tomes consciencia de tu exceso de velocidad. Muchísimas gracias por esta estupenda entrevista. Te deseo toda la suerte del mundo
Este podcast es impresionante… 👏🏼 uno de los mejores para mi, cuando te das cuenta como funciona el cuerpo, lo cuidas más siendo consciente de las consecuencias si no lo haces bien 👌🏼 enhorabuena por el trabajo que hacéis
00:01 La hormona del crecimiento se segrega en sueño profundo 01:44 La importancia del sueño en la sociedad actual 05:08 Evita actividades que activan emocionalmente antes de acostarte. 06:47 Establecer un ritual relajante antes de acostarse. 10:20 Delegar y aceptar imperfecciones es clave para la salud mental 12:12 La importancia de dormir bien para la salud 15:43 La autora habla sobre su experiencia en emprender un nuevo camino enfocado en el podcast y el estudio del sueño. 17:26 Priorice el sueño y sea disciplinado en una sociedad que distrae 20:39 La multitarea es un mito fisiológicamente imposible 22:12 Capacidad de las mujeres para cambiar el foco atencional rápidamente 25:23 La importancia de dedicarse a lo que te gusta para la salud mental 26:57 Tomar un día de descanso y no hacer nada puede ser beneficioso 30:05 La duración del sueño es crucial para la calidad del mismo. 31:37 La continuidad y regularidad del sueño son clave para una buena calidad de descanso. 34:39 Los ojos se mueven rápidamente durante el sueño. 36:11 La precisión de los dispositivos para medir el sueño varía 39:40 El sueño profundo ayuda a regenerar tejidos y limpiar el cerebro. 41:16 El sueño profundo es significativo para el sistema inmunológico y la prevención de enfermedades a largo plazo. 44:18 Exponerse a la luz natural y activarse con ejercicio de alta intensidad para combatir el jet lag 45:47 Mantén tu ritmo de sueño durante viajes cortos para evitar desajustes 49:02 Descanso después de comer afecta a la energía 50:40 El uso de la alarma depende de tu cronotipo y hábitos de sueño 53:44 La luz roja infrarroja indica al cerebro que es hora de dormir 55:20 Importancia de la temperatura y humedad en el entorno para un buen sueño 58:30 El ambiente fresco y la importancia de taparse para dormir bien 59:54 La firmeza del colchón es importante para el sueño en pareja. 1:03:00 El ronquido postural puede ser normal y se puede mejorar con cambios de posición y accesorios como antifaces y tapones para los oídos. 1:04:32 Importancia de una buena almohada para dormir bien 1:07:37 La exposición necesaria para el ayuno y la importancia de la última comida antes de acostarse. 1:09:27 Organización mejora el sueño y reduce preocupaciones 1:12:34 Evitar la improvisación y tener un ritual antes de dormir 1:14:01 Recuperación después de lesión y retomando el entrenamiento 1:17:26 Priorizar el descanso y la naturaleza para mejorar el bienestar
Buenisimo lo de esta chica, no la conocia. De todos los videos que he visto de este tipo, ésta es la mejor explicación que he visto sin duda. Además de que ha dado justo con lo que llevo sufriendo ya varios años, por suerte encontré el alivio en muchas de las cosas que ella menciona ya hace un tiempo y he mejorado 100%
Tienes que escuchar al dr Eduardo Estivill es un profesional de verdad y te va a decir cosas del sueño increíbles, las fuentes donde viene la información son muy importantes y ahora todo el mundo es más experto y no siempre es asi.. Un saludo
Hola doctora tengo 62 años soy cubana y me acuesto a las 10 y quedó dormida en cuanto mi cabeza toca la almohada y me despierto a las 4 o 5 y amanezco con una energía tremenda yo trabajo el día entero y hago ejercicios y a las 6 de la tarde como y como muchos vegetales y frutas yo me siento como cuando era más joven ,no me siento cansada nunca mientras más trabajo mejor me siento ,solo descanso una hora cuando me siento a ver la novela alas 3 de la tarde y sigo después en acción yo me preguntó de dónde yo sacaré tantas energía para ser Haci ,no me enfermo nunca soy muy sana y fuerte .
Yo también ceno a las 6pm y aquí en España siempre me dicen que estoy mal, que por qué ceno tan temprano, que el ayuno es malo (y no es que haga ayuno, es que soy venezolana y allá cenamos temprano).
Mi mama es igual, trabaja todo el dia, tiene mucha energia. Se hecha y queda dormida inmediatamente. Yo en cambio soy un desastre, sufro de insomio, soy nocturna😑
@@karteaga Yo igual jajaja me tumbo y tengo que leer o algo porque es imposible eso de tocar almohada y dormir..incluso yo sufria mucho de ansiedad y tuve que tomar medicación si o si.....yo creo que los que trabajmos a turnos no tenemos tanta suerte de levantarnos como ella dice jajaja
Una super mujer Jana!! Chicos, qué invitados de lujo!! Aprendo muchísimo de sus podcast. Felicitaciones a los 3 por ser tan buenos representantes de la gente del siglo XXI. A veces me da más placer escuchar podcast o charlas en streaming de personas mental y fisicamente saludables, que aportan buenos conocimientos y sus conversaciones son coherentes e interesantes, que conversar con el entorno, inclusi algunos afectos, que no aportan interés y felicidad a mí vida. Lo que me resulta interesante me hace muy feliz!!! O sea, su podcast me hace feliz!!!🎉🤍💪🙌💯✨ Gracias a todos por compartir conocimientos, experiencias y sabiduría?!!!😊
Maravilloso podcast. Por no hablar de que hacen falta más expertos. A mí me estuvo llevando el jefe de la unidad del sueño del Clinic y, pese a los síntomas que le describía (por una cardiopatía grave y endometriosis, muriéndome de dolor) se limitaba a decir que era depresión y que tomase antidepresivos. Le hice caso omiso, decidí ir a una doctora integrativa y ayudar a regular mis ciclos circadianos y he recuperado el sueño reparador.
Curioso que digas eso porque en el Clínic a mí me "diagnosticaron" una enfermedad mental cuando era menor de edad, una enfermedad que nunca tuve, y me tuvieron 13 años empastillada con unas pastillas que no necesitaba y me arruinaron la vida, aún tengo secuelas y cuando dejé las pastillas el psiquiatra dijo que no estaban seguros de si era enfermedad mental o fue algo normal que me pasó por perder a mi madre a los 14 años... Empastillan para que te calles con pastillas que te arruinan el cuerpo y el cerebro y yo no era ni persona, era un zombi que dormía 16 horas al día y no me enteraba de nada. Y lo peor es que si no las llego a dejar yo, me dijeron que las tenía que tomar toda la vida. No entiendo cómo esto puede ser legal....
@@MBejeweledSiento mucho que te pasará eso, es una atrocidad que pasen estas cosas, los siquiatras cometen barbaridades a veces todavía en la actualidad😡cuidate mucho .
@@MBejeweled.DIOS TE BENDIGA. Gracias por compartir tu experiencia. Tremendo lo q te pasó. Fuistes diagnosticado erróneamente. Los sicólogos ,siquiatras sólo pueden tratar la mente pero hay algo que no pueden y es el espíritu. De la mano del TODO PODEROSO podemos librarnos de ataduras,depresiones, desequilibrios y desajustes mentales, etc
Esto fue brutal: "Yo no dejo lugar a la improvisación, porque si improviso y descontrolo empiezo a hacer cosas por impulso, sin pensar"... y así se nos va la vida ¡andando siempre por las ramas, tío!
Hay varios puntos en los que estoy muy de acuerdo. Yo empecé a hacer una siesta de una hora o media hora durante el día y es completamente diferente. No es necesario tener una cama o dormir bien en ese espacio, solamente con meditar, tener los ojos cerrados y simplemente estar en un lapso de calma impacta increíblemente en todo tu día.
Todo en mundo anda aceleradoooo( estresado) a relajarnos pensando que todo es temporal nada en esta vida es para siempre ❤❤❤ Bendiciones del Altisimo ❤❤❤
Excelente entrevista ! Y los entrevistadores jóvenes con preguntas bien pensadas que hicieron muy agradable e informativa toda la presentación! Felicitaciones desde Uruguay!
Los felicito, muy buen video, con bastante información q la entrevistada domina y ademas la expone muy sencillamente y a ustedes por saber llevar la conduccion de manera fluida y sin interferir.
Doy fe. He tenido toda clase de problemas, en la vida, algunos de ellos bastante severos en lo que respecta a la salud mental, pro duermo 8 horas como un lirón, y eso siempre me ha salvado.
wow es la primera vez que veo a estos hermanos y me encantaron, muy lindos, muy naturales, nada de poses. Me encantaron. Excelente etrevista, me encanto tambien. Gracias por compartir su conocimiento.
Súper interesante otra vez más el podcast, un tema del cual desconocía bastantes cosas y hay que darle visibilidad, me lo pongo mientras ando mi horita diaria y es lo mejor
Yo pienso que gran parte de ese bienestar, es poder DORMIR BIEN, dormir las horas que corresponden eso es vital, las felicito, un abrazo desde chile 🇨🇱
Lo de levantarme a las 5 es por cuestión de tiempo y tranquilidad para la concentración, no necesariamente debería ser a las 5, sólo tener el tiempo suficiente para algunas actividades extras...leer, hacer ejercicio etc, antes de empezar a trabajar.... Es todo
Bueno no hay que generalizar tanto yo por ejemplo no subo nada de fotos personales ni de momentos personales a RRSS igualmente me ha encantado esta charla y me asiento identificada con lo escuchar podcast y ver documentales en mi tiempo libre relacionados cono trabajo!! Muchas gracias pensaba que era la única a la que pasaba y me sentía un poco bicho raro por eso
Gracias por traer este contenido tan valioso. Este tipo de información es el que hace falta en Internet, además de una persona clara y consisa. Muy agradecida.
Tengo un trabajo en relacion de dependencia, 2 emprendimientos y me dedico a otras dos actividades independientes, duermo un promedio de 4 horas por dia, pero creo que soy feliz pensando que algun dìa estare lo suficientemente preparado para dejar mi primer trabajo y vivir de lo que me gusta.
¿Especialista...en qué rama de la medicina? Fíjese en un dato curioso. Habla de Netflix y de su ideal de que las personas duerman menos. Pero no dice que estos vídeos los vemos en un canal que tiene la misma finalidad: que pasemos horas y horas visualizando sus vídeos. ¿Cuántas horas hay en youtube sobre vida saludable? No nos dan las horas del día para verlos o escucharlos.
La vida sin equilibrio total, es un desastre. Cuando uno se enfoca mucho en un área, por cuestión de lógica descuida otras. Por eso es muy importante el equilibrio en nuestras vidas mi gente...Menos acumular lo material; y si todo aquello que nos alegre la vida. Abrazos desde Noruega 🇧🇻 40:45
Lo mejor para descansar es tomar raíz de valeriana. Eso es una maravilla. También ayuda dejar el café y el té completamente. Y por supuesto no tener a personas tóxicas cerca.
@@danielfernandezgarcia2559 claro, pero teniendo en cuenta la. Sociedad en la que vivimos inmersos es razonable tomar una valeriana.. Además es algo natural. El extremismo en cualquier sentido no suele ser la respuesta más sabia, aunque en lo esencial tengas razón.
A mí me ayudó mucho exponer a mi cuerpo en la medida que sea posible y , tomo agua de la llave, coca en exceso, me encanta la comida procesada y chatarra, lo que me ayuda mucho mantenerme sano, es dormir mucho y no comprarme los problemas de mis seres queridos (que no son de salud si no de mala organización), mejoro mucho mi salud cuando me sali de casa de mama hace casi dies años, el sueño es mi gran aliado 😊
Gracias por este tema,super importante.yo perdí mucho peso por no dormir bien durante 4 meses...se me aumentó el colesterol, perdí el apetito... llegué a no tener ganas de estar viva por el cansancio...el desgano...quería dormir,dormir,dormir ...por esto les digo no pierdan sueño,respetenlo.
Exactamente. Se persigue el consumo de drogas, tabaco alcohol y azúcar pero nadie hace nada para que los vecinos te dejen dormir. Y no les digas nada porque al que echan de su casa es a tí
Yo puedo dormir con una fiesta al lado mío el ruido no me molesta en lo más mínimo y mis bebés igualmente todo es acostumbrarse pero si a usted le molesta debería de usar tapones de oído especiales para no escuchar nada
@@katiavalery672tu punto de vista es egoísta, que a ti no te afecte no quiere decir que a todos les pase igual,una cosa es que existan fiestas de vecinos una vez por semana o al mes y otra es todos los días o día por medio esa gente debería ubicarse en el contexto y el tiempo,no cuesta nada.
@@Natalia-ep5vq no es egoísmo le estoy diciendo que usted busque su remedio y un gran remedio es ponerse tacos en los oídos así ni usted se molesta ni molesta usted a sus vecinos
Súper agradecida con los chicos y con Jana, es mi primera vez escuchándolos y de una me suscribo a ambos, impresionante el conocimiento de Jana y su manera de transmitir porque combina perfectamente ese conocimiento basado en su propia experiencia y me siento muy identificada porque así he sido toda mi vida y si que hace daño querer lograr la perfección que de hecho es imposible pero nos va marcando, dañando y a la vez dejando huellas, muchas gracias y a trabajar para lograr una mejor versión en mi ❤❤❤❤
Este tema que han tratado fue muy bueno,es una información valiosa que muchos ignoramos lo importante que es dormir,es el tiempo que necesita nuestro para limpiarse de todo para volver a empezar cada día ❤
Uno de los mejores videos que he visto, Jana tiene demasiada información es un gusto total escucharla compartir todo ese conocimiento, seguro tiene mucho más. Felicitaciones por espectacular invitada, las preguntas también estuvieron muy buenas. Todo muy aplicable, necesario y fundamental!!
Yo soy de esas que duermen en recamara separada. Ytotalmente a oscuras porque si no me despierto a las 4 hras.en los 30 años de casada solo al principio dormimos juntos debido al imsopnio que el padecio cada quien en su recamara .
Y ahora que tenéis 22 años aprovechar yo a esa edad dormía genial aún teniendo turnos en mi trabajo pero con los años a ido a peor y no duermo bien desde hace muchos años.😘😘😘😘
Carolina Con el paso de los años se duerme peor , por lo general , cuando somos más jóvenes dormimos más y mejor , cuando envejecemos se duerme menos y peor, se puede ver en los bebés pueden dormir 20 horas , con los años se duerme menos .
Estoy de acuerdo en todo lo dicho por la Doctora, en lo único que difiero es estar pendiente de los aparatos digitales, relojes, anillos, pulseras o cualquier dispositivo o aplicaciones que controlen nuestro funcionamiento, eso nos crea preocupación, angustia y estrés. Lo mejor es atender los datos naturales que nos proporciona nuestro mismo organismo. Por lo demás todo muy buen explicado y acertado.
Para mi personalmente esta entrevista me a resultado bastante acertada por las respuestas ofrecidas por ambas partes sobre todo una por una coincidiendo en que yo pienso de cada una de igual manera sin yo ser un experto en la materia me a gustado mucho escucharlo a los tres pues enseña como coportarnos gracias
Eso se llama "sesgo de confirmación". Nos gustan los relatos que reafirman nuestro modo de pensar o de actuar. Dialéctica griega La filosofía griega antigua también es conocida por su uso de la dialéctica y el debate. Sócrates, quizás el filósofo griego antiguo más famoso, afirmó que el conocimiento es la verdadera opinión respaldada por la argumentación. “Opinión” aquí significa creencia injustificada: tus creencias podrían ser ciertas, pero no pueden contar como conocimiento a menos que tengas razones para ellas y puedas ofrecer justificaciones para tus creencias cuando sean cuestionadas por otros.
No soy experto pero por ahí leí q el sueño tiene q ser de noche porque el cuerpo a evolucionado para ese ciclo, no obstante el cuerpo humano se adapta pero toma tiempo y la reparación del cuerpo no es el mismo
Me gusta mucho como habla y su madurez se nota la experiencia y el raciocinio. Muy bien por aprender de sus errores y compartir su experiencia, gracias por traer gente tan interesante.
El Domingo (Dominus) es el dia del Señor... santificar el día dandole culto, leyendo su Palabra, rezando el Santo Rosario...es un dia de retiro espiritual conectando con el Señor de la Vida. Se comienza la semana renovado, pues necesitamos descanso en el espíritu, en este mundo tan cargado de batalla espiritual q se manifiesta en todos los ambitos. 🙏🙏🙏
Soy la prueba de que si es verdad de que se puede hacer dos cosas o más a la vez! No sólo hacer como estar pendiente. Y lo he demostrado innumerables veces a mí hijo de 24 años que dudaba. Por lo tanto, si se puede.
...desafortunadamente no es así. A eso se le conoce como "engañar al cerebro". Lo que la especialista está hablando está científicamente comprobado. Es mejor aclarar las dudas con médicos y profesionales de la neurociencia. Para eso existen las especialidades. Le comento porque mi madre opinaba lo mismo. Ahora está informada y puede notar el cambio. Saludos. 🙌
@@edithh2000 Yo no quiero crear polémica ni un debate porque soy la persona menos indicada como para debatir con especialistas en el tema, pero me sucede que si duermo 6 horas al día y me siento bien porque soy una persona que no bebe alcohol, no fumo, sigo una dieta vegetariana, práctico yoga y hago ejercicio diariamente, debería sentirme mal porque la bendita ciencia dice que debo dormir 8 horas, mmmmmm porfavor...... Gracias.
@@pat_darktengo 40 años. Hace unos 10 años me ponia de mal humor si no dormia mis 8 horas. Ahora duermo 6 y estoy bien. Si me obligo a estar mas tiempo empiezo a dar vueltas en la cama del aburrimiento. Eso sí, la siestita de 20 min a mitad de jornada es sagrada.
Lamento decirles esto pero es por la edad, la gente mayor necesita menos horas de descanso, el promedio es 8 horas, pero a medida que envejecés disminuye la cantidad de horas de sueño que necesita el cerebro
Que genial el podcast y la invitada! Justo estos días comentábamos con mi pareja lo importante que es aprender a desconectar (y conectar con nosotros mismos y las cosas que son realmente importantes) en este mundo tan ajetreado y que solo premia la productividad y la multitarea.
Yo me planifico y me gusta darme lugar para descansar. Me acuesto cerca de las 2o:30 hs y antes de las 22 PM ya me dormí 🥱 y me despierto a las 5 am para prepararme para ir a trabajar.. disfruto mucho el sueño 🥱 de calidad 😊😊😊😊
Interesante la entrevista. Curioso que solo en un momento ha nombrado el tema de la luz, principal sincronizador de nuestro reloj biologico! La exposicion a luces de baja intensidad durante el dia, y la exposicion a luces intensas con dominantes azules durante la tarde noche, desequilibra nuestro reloj, cosa que interfiere tanto en la capacidad para quedarnos dormidos, como en la continuidad y profundidad del descanso. Super importante exponerse a luz intensa en primeros momentos del dia durante al menos 30 min, y perfecto seria 2 horas a plena luz, y reducir luces azules, de dispositivos 3 horas antes de ir a dormir!. Respecto a lo que ha nombrado de la liz de la nevera en mitad de la noche.. Lo primero, no has de abrir la nevera en mitad de tu ciclo de sueño!! No debes de comer si te despiertas para ir al baño, y tampoco beber... Y dejando eso a un lado, se sabe que 20 minutos de exposicion a la luz, inhibe la producipn de la melatonina, entonces si! Encender las luces cuando te despiertas en mitad d ela noche puede hacer que te actives y no puedas volver a dormir. Recomiendan solo encender luces rojas, nada de luces blancas para evitar esto. Tambien algo super interesante para comprobar la calidad de tu sueño, seria grabarte con una app para ver como es tu respiracion y si tienes algun tipo de Apnea (porque hay distintos tipos, Obstructiva, Central. La obstructiva se ve reflejada en presencia de ronquidos y colapsos de las vias respiratorias. La central, se ve cuando dejas de respirar durante mas de 10 segundos varias veces en la noche. La hipoapnea, es el estrechamiento de menos de un 50% de la vias respiratorias, pero que aun asi reduce el nivel de oxigeno en tu organismo) Asegurarse de que no tienes apenas es buena forma de saber que tu descanso es reparador. Tambien puedes comprobar que no te mueves cada poco tiempo por algun tema como incomodidad, dolores etc, que provocarian una fragmentacion en tu sueño. Otro tema interesante seria medir tus niveles de o2 mediante un anillo de medicion nocturna, para comprobar que no hay caidas de oxigeno en tu sangre! Sobre la melatonina, si funciona! Se recomiendo entre 2 y 5 mg para conciliar el sueño de forma rapida, 45 min antes de dormir. Melatonina rapida si te cuesta conciliar, y liberacion prolongada si te cuesta mantener el sueño. Si te despiertas a media noche con melatonina es normal! Pues la duracion en sangre de liberacion rapida es de alrededor de 4 horas! Super rapida, y esa rapida eliminacion hace que te despiertes, por ello no hay que abusar con cantidades altas. Pero lomimportante es siempre tomarla a la misma hora! No vale hoy a las 9 y mañana a las 12, si esto lo haces asi amenudo descontrolaras tu reloj interno. Existo lo que se llama retraso de fase o adelanto de fase, y eso hay que tratarlo con melatonina pero de difere te manera, administrando varias horas antes del punto mas alto de nuestra liberacion, y esto ha de prescribirlo un medico. Tratamiento de alrededor de 3 semanas. Ve a que lo traten si es necesario.
Tal vez termine de escuchar este podcast algun dia, pero despues de escuchar las siete Ds, me parecio que habia un elefante en el salon: los problemas anatomicos que impiden dormir profundamente y que usted tan oportunamente menciona. A mi me repararon el septum mediante operacion, y estoy peleando para que me operen y librarme asi del reflujo gaseoso nocturno que por momentos me asfixia.
@@rociomeza5578 No sólo los problemas anatómicos, que ya son bastante graves, sino los problemas diarios, el estres con el que convivimos. Esta señora lo tuvo fácil. Ella misma lo dice: el problema no era externo, era interno, era cómo afrontaba su trabajo, sus situaciones diarias. Me parecen a tener en cuenta un par de reseñas de su libro en amazon: "A medida que avanzan las páginas, se parecía cada vez más a un blog personal que resalta las predilecciones personales y a los patrocinadores de quienes los escriben..." "...es un libro para comprarte el último reloj digital, el mejor colchón..indicando marcas..esperaba más todo lo dicho es una experiencia propia tras unos hábitos y una vida estresante ...poco divulgador ya te lo buscas en la extensa bibliografía o por su puesto escuchando si post...mucho ego y poca información."
Por la parrafada que ha soltado, supongo que es usted también un experto del tema. Yo le cuento mi experiencia. La Melatonina le funciona... a quien le funciona. No son necesaria luces rojas. Hay luces de tonos ténues, por no decir las antiguas halógenas. Lo del control de O2 o la tecnología de control del sueño van bien para quien tiene o cree tener alteraciones. Para la mayor parte de la población, creo iría mejor (y es más barato) una infusión o un vaso de leche caliente y una buena lectura antes de dormir.
te ves demasiado bien para parecer una persona relax ...la verdad el mejor y eficaz y rejuvenecedor sueño es soñar y eso se lo gra con acostumbrarse a hacer ejercicio justo antes de dormir ,,podes pensar investigar y lo q sea pero asi es ..eso te baja la glucosa al mil
![ง้อ (ALRIGHT) - FOURTH Prod. by URBOYTJ [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/Qs8ZeV6Dqj8/mqdefault.jpg)
Dormir es mi prioridad, después de haber vivido una depresión por agotamiento. Mi sueño es mi medicina.
Y como lo has conseguido?
Dormir me detiene me da depresión
El equilibrio es la clave...Escucha detenidamente tú cuerpo y sabrás lo que necesitas.
@@nievesnieves7714 Yo he tenido ansiedad y depresion y siempre he batallado con el sueño, he aplicado lo del la higiene del sueño y me siento mucho mejor, obvio es un habito dificil de construir, fallo algun dia y toca retomar, pero cuando lo hago me siento mejor al dia siguiente.
1. come saludable pero come a la hora adecuada come 2 o 3 horas antes de dormir y no comas cosas azucaradas y chatarra come suave no comas cafeina a partr de las 4 o 5 pm
2. toma te de manzanilla en las noches puede ser 1 hora antes de dormir (o cualquier te relajante)
3. duchate en la noches (una ducha corta no más de 5 min)
4 ejercicio en la mañana o en la tarde evita hacerlo de noche
5 DESCONECTATE del celular y del computador, televisor y cualquier pantalla 1 hora antes de dormir (es lo más importante junto con lo de comer temprano)
6 usa una luz calida en tu cuarto evita las luces fuertes esto te dara sueño, yo apago todo y dejo unas luces de navidad tono amarillo mientras me alisto para dormir
7 Anota tus pensamientos en una agenda, como yo aveces tengo ansiedad sobre pienso demasiado y por eso no dormia rapido me acostaba pero tardaba en dormir horas, si escribes esos pensamientos es como si los sacaras de tu cabeza
y se te van ir 30 anos de tu vida durmiendo jejejeje tan si quiera eres dueño de tu ensueño ? sabes lo que es
Antes me dormia 1 o 2 am hice un cambio y ahora me duermo 9:30 pm y despierto 4:30 o 5 am sin necesidad de alarma y me siento mucho mejor durante el dia
Las 7D:
1- Disciplina
2- Decisión
______________
3- Deporte
4- Dieta
________________
5- Dormir
_________________
6- Desconectar , Desacelerar
7- Disfrutar
falta la octava D; defecar, que tiene su parte importante en la salud
Son 8 D: 6 desconectar, 7 desacelerar, 8 disfrutar.
Y vitamina D
Gracias
Que joya de entrevista ❤
Saludos de Cuba.
Yo tengo 68 años y estoy aperada de una emorragia cerebral por un aneurisma, y para mi el sueño es muy inportante despierto a las 9:00 AM hago ejercicios en la cama, desayuno, almuerzo despues de la 1:00 PM y duermo una hora la siesta seno a las 7:00 PM veo la televisión y duermo profundamente a las 10:00PM y me siento muy bien, gracias por su video
El descanso es muy importante.
Dios los bendiga.❤😊
Excelente recomendación y muy bien explicado. Gracias!!
DIOS le Bendiga 🙌🏾
Caminas al aire libre, tomas sol?
Duermes 11 horas, wow. Koala
Contemplar un atardecer, Contemplar la vida, pasear por la naturaleza.. son cosas que no genera dinero pero alimenta el alma!♡♡♡
Excelente❤❤
Las personas que "general dinero" son absolutamente...desinteresantes.
@@JorgeFernandoPombo-zs6mj ¿Y qué cree que están haciendo Tengo un Plan y esta "experta" con este vídeo?: generar dinero, para ellos.
¿O es que las charlas que da esta señora y el libro que ha publicado son gratis?
Todo es relativo de acuerdo a la interpretación que le des a esta conversación y otra parte es ponerlo en práctica
Yo trabajo parte de mi horario de noche ,pero duermo cuando tengo sueño y puedo, no necesito 8 horas, hay veces que duermo 4 ,5 o 6 horas y me siento bien, algunas veces con tres horas estoy feliz, es verdad que cuando era más joven ,necesitaba firmar más, también como lo necesario y sano, tomo errante agua y camino, reconozco que debo incrementar los ejercicios, pero eso casi siempre lo pienso cuando estoy disfrutando un bistec y un buen vinito, además de observar con mucho placer el desfile de sirenas que recorren el entorno! Que más se le puede pedir a Dios? Estar vivos es una gran bendicion!
😊 *Ya no me desvelo usando la computadora y duermo 9 horas. Ha aumentado mi energía, concentración y ánimo en general.*
Joderrrt desperdiciar la vida durmiendo 💤 9 horas . Amigo cuando te mueras dormiras por ciempre 😂😂😂
@@hugocruz2415 Probablemente viva más que tú!! Vivir aceleradamente, acorta la vida; el descanso renueva las células del cuerpo y de la mente. No por madrugar amanece más temprano.....
@@hugocruz2415que haces mientras no duermes?
@@hugocruz2415😂
@@hugocruz2415 A lo mejor administra muy bien las 15 horas que le restan, o trabaja en casa y no pierde tiempo en tráfico, pueden influir distintas variables que no afectan a todos por igual.
Soy nutricionista y estoy totalmente de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud😊
Soy ingeniero agrónomo y también lo estoy. No hace falta ser nutricionista ni médico para tener eso clarísimo
Descubriste el agua caliente 🤦🏽♂️
Soy trapecista y estoy de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud.
Soy electroautomatista en una tuneladora a 65 metros de profundidad y estoy totalmente de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud 😄
Soy optimus prime y concuerdo que para la especie humana es de vital importancia el dormir
-optimus prime larga vida a cybertrunk 🎉
Me identifiqué con la sra Jana..manejaba una empresa y la entrega me estaba matando...me acostaba a las 10:30 y me levantaba a las 4:30 porque vivía a 40 minutos de mi trabajo y la cola para llegar a la ciudad convertía ese tiempo como en 1:30 horas....tenia dolor de cabeza todos los días, me brincaban los músculos, perdía concentración y cuando hablaba no encontraba algunas palabras y ya no quería ir a trabajar. Dejar el trabajo me dio PAZ...después de 2 SEMANAS de descansar adecuadamente mi cuerpo cambió....ahora, ya conozco mi sueño y mi límite.
FELICITACIONES!!!!
Pobre de UD. Apostaba mucho por el trabajo ..y así como usted hay muchísimas personas que solo siguen órdenes de los patrones que no les importa la salud y bienestar de sus trabajadores ..no sabiendo que pueden ser más productivos trabajando solo lo normal
Las horas normales, para algunas personas son de 4, 5, 6, 6:30. Eso es mentira que hay que dormir mas de 8 horas. Entre mas duermo, mas cansada me siento. Son puras mentiras, que hay dormir mucho. Los peresoso vagos son los que mas duermen mas de 8 horas!!
@@margaritarogers2781 tiene usted algun padecimiento o enfermdad? si es así, entonces hay incogruencia entre lo que expone y lo que esta viviendo
Llo
Vaya. Estoy en el punto de bloqueo que tú sufriste.
Verte reflejado en otra persona hace que tomes consciencia de tu exceso de velocidad.
Muchísimas gracias por esta estupenda entrevista.
Te deseo toda la suerte del mundo
Este podcast es impresionante… 👏🏼 uno de los mejores para mi, cuando te das cuenta como funciona el cuerpo, lo cuidas más siendo consciente de las consecuencias si no lo haces bien 👌🏼 enhorabuena por el trabajo que hacéis
00:01 La hormona del crecimiento se segrega en sueño profundo
01:44 La importancia del sueño en la sociedad actual
05:08 Evita actividades que activan emocionalmente antes de acostarte.
06:47 Establecer un ritual relajante antes de acostarse.
10:20 Delegar y aceptar imperfecciones es clave para la salud mental
12:12 La importancia de dormir bien para la salud
15:43 La autora habla sobre su experiencia en emprender un nuevo camino enfocado en el podcast y el estudio del sueño.
17:26 Priorice el sueño y sea disciplinado en una sociedad que distrae
20:39 La multitarea es un mito fisiológicamente imposible
22:12 Capacidad de las mujeres para cambiar el foco atencional rápidamente
25:23 La importancia de dedicarse a lo que te gusta para la salud mental
26:57 Tomar un día de descanso y no hacer nada puede ser beneficioso
30:05 La duración del sueño es crucial para la calidad del mismo.
31:37 La continuidad y regularidad del sueño son clave para una buena calidad de descanso.
34:39 Los ojos se mueven rápidamente durante el sueño.
36:11 La precisión de los dispositivos para medir el sueño varía
39:40 El sueño profundo ayuda a regenerar tejidos y limpiar el cerebro.
41:16 El sueño profundo es significativo para el sistema inmunológico y la prevención de enfermedades a largo plazo.
44:18 Exponerse a la luz natural y activarse con ejercicio de alta intensidad para combatir el jet lag
45:47 Mantén tu ritmo de sueño durante viajes cortos para evitar desajustes
49:02 Descanso después de comer afecta a la energía
50:40 El uso de la alarma depende de tu cronotipo y hábitos de sueño
53:44 La luz roja infrarroja indica al cerebro que es hora de dormir
55:20 Importancia de la temperatura y humedad en el entorno para un buen sueño
58:30 El ambiente fresco y la importancia de taparse para dormir bien
59:54 La firmeza del colchón es importante para el sueño en pareja.
1:03:00 El ronquido postural puede ser normal y se puede mejorar con cambios de posición y accesorios como antifaces y tapones para los oídos.
1:04:32 Importancia de una buena almohada para dormir bien
1:07:37 La exposición necesaria para el ayuno y la importancia de la última comida antes de acostarse.
1:09:27 Organización mejora el sueño y reduce preocupaciones
1:12:34 Evitar la improvisación y tener un ritual antes de dormir
1:14:01 Recuperación después de lesión y retomando el entrenamiento
1:17:26 Priorizar el descanso y la naturaleza para mejorar el bienestar
00:01 Entonces yo ahora vendría a estar midiendo 8 metros
@@maralo1923😂😂😂
Buenisimo lo de esta chica, no la conocia. De todos los videos que he visto de este tipo, ésta es la mejor explicación que he visto sin duda. Además de que ha dado justo con lo que llevo sufriendo ya varios años, por suerte encontré el alivio en muchas de las cosas que ella menciona ya hace un tiempo y he mejorado 100%
Cómo es el nombre completo de la doctora para seguirla?
Tienes que escuchar al dr Eduardo Estivill es un profesional de verdad y te va a decir cosas del sueño increíbles, las fuentes donde viene la información son muy importantes y ahora todo el mundo es más experto y no siempre es asi.. Un saludo
Estoy viendo este video a las 1 de la mañana con un sentimiento de culpa tremendo...😢
Disfruta y ve de otra forma lo que estás viviendo, estás informándote !!!
Estás dando tu 1er paso... Ánimo..!💪🏻👏🏻🙌🏻🙏🏻
Y esa culpa no te va a dejar tener un buen sueño 😢
Por qué sientes eso cual es tu pensamiento?
Informándote y luego ayudate a tus cambios para tu bienestar.
Hola doctora tengo 62 años soy cubana y me acuesto a las 10 y quedó dormida en cuanto mi cabeza toca la almohada y me despierto a las 4 o 5 y amanezco con una energía tremenda yo trabajo el día entero y hago ejercicios y a las 6 de la tarde como y como muchos vegetales y frutas yo me siento como cuando era más joven ,no me siento cansada nunca mientras más trabajo mejor me siento ,solo descanso una hora cuando me siento a ver la novela alas 3 de la tarde y sigo después en acción yo me preguntó de dónde yo sacaré tantas energía para ser Haci ,no me enfermo nunca soy muy sana y fuerte .
Te convendría ha er ejercicios de mañana
Yo también ceno a las 6pm y aquí en España siempre me dicen que estoy mal, que por qué ceno tan temprano, que el ayuno es malo (y no es que haga ayuno, es que soy venezolana y allá cenamos temprano).
Leí su comentario y me sorprendí porque se parece a mi 😂solo que tengo 48 años y entreno a las 5 am
Mi mama es igual, trabaja todo el dia, tiene mucha energia. Se hecha y queda dormida inmediatamente. Yo en cambio soy un desastre, sufro de insomio, soy nocturna😑
@@karteaga Yo igual jajaja me tumbo y tengo que leer o algo porque es imposible eso de tocar almohada y dormir..incluso yo sufria mucho de ansiedad y tuve que tomar medicación si o si.....yo creo que los que trabajmos a turnos no tenemos tanta suerte de levantarnos como ella dice jajaja
Una super mujer Jana!! Chicos, qué invitados de lujo!! Aprendo muchísimo de sus podcast. Felicitaciones a los 3 por ser tan buenos representantes de la gente del siglo XXI. A veces me da más placer escuchar podcast o charlas en streaming de personas mental y fisicamente saludables, que aportan buenos conocimientos y sus conversaciones son coherentes e interesantes, que conversar con el entorno, inclusi algunos afectos, que no aportan interés y felicidad a mí vida. Lo que me resulta interesante me hace muy feliz!!! O sea, su podcast me hace feliz!!!🎉🤍💪🙌💯✨ Gracias a todos por compartir conocimientos, experiencias y sabiduría?!!!😊
"La felicidad es un camino que construimos día a día y no una meta a la cual llegar"
Maravilloso podcast. Por no hablar de que hacen falta más expertos. A mí me estuvo llevando el jefe de la unidad del sueño del Clinic y, pese a los síntomas que le describía (por una cardiopatía grave y endometriosis, muriéndome de dolor) se limitaba a decir que era depresión y que tomase antidepresivos. Le hice caso omiso, decidí ir a una doctora integrativa y ayudar a regular mis ciclos circadianos y he recuperado el sueño reparador.
Curioso que digas eso porque en el Clínic a mí me "diagnosticaron" una enfermedad mental cuando era menor de edad, una enfermedad que nunca tuve, y me tuvieron 13 años empastillada con unas pastillas que no necesitaba y me arruinaron la vida, aún tengo secuelas y cuando dejé las pastillas el psiquiatra dijo que no estaban seguros de si era enfermedad mental o fue algo normal que me pasó por perder a mi madre a los 14 años... Empastillan para que te calles con pastillas que te arruinan el cuerpo y el cerebro y yo no era ni persona, era un zombi que dormía 16 horas al día y no me enteraba de nada. Y lo peor es que si no las llego a dejar yo, me dijeron que las tenía que tomar toda la vida. No entiendo cómo esto puede ser legal....
@@MBejeweledSiento mucho que te pasará eso, es una atrocidad que pasen estas cosas, los siquiatras cometen barbaridades a veces todavía en la actualidad😡cuidate mucho .
Qué barbaridad !!!!.
@@MBejeweled.DIOS TE BENDIGA. Gracias por compartir tu experiencia. Tremendo lo q te pasó. Fuistes diagnosticado erróneamente. Los sicólogos ,siquiatras sólo pueden tratar la mente pero hay algo que no pueden y es el espíritu. De la mano del TODO PODEROSO podemos librarnos de ataduras,depresiones, desequilibrios y desajustes mentales, etc
Esto fue brutal: "Yo no dejo lugar a la improvisación, porque si improviso y descontrolo empiezo a hacer cosas por impulso, sin pensar"... y así se nos va la vida ¡andando siempre por las ramas, tío!
La parte más brutal del video.
Me estresé de solo escucharlo.
Planificar, sí, pero a ese extremo...... yo no, gracias.
@@felipegajardo8980 no se si no he escuchado o no le preste atención
@@felipegajardo8980Planificar es diferente a obsesionarse... xD 🤪
Hay varios puntos en los que estoy muy de acuerdo. Yo empecé a hacer una siesta de una hora o media hora durante el día y es completamente diferente. No es necesario tener una cama o dormir bien en ese espacio, solamente con meditar, tener los ojos cerrados y simplemente estar en un lapso de calma impacta increíblemente en todo tu día.
Felicidad es tener , fe y ser feliz con Dios (feliz y dad) . En paz me acostaré y asimismo dormiré porque Tú oh Jehová me haces vivir confiado.
Un tema muy importante e interesante. 👏
Otro tema del que no se habla mucho es el orden. Sería muy bueno un podcast sobre eso.
Muy de acuerdo. El orden y la limpieza.
Todo en mundo anda aceleradoooo( estresado) a relajarnos pensando que todo es temporal nada en esta vida es para siempre ❤❤❤
Bendiciones del Altisimo ❤❤❤
Esque tenemos un bombardeo sobre el $$ y nos. Ghacen pensar que el nos dara felicidad cuando no es asi loas importante es la salud y mental y fisica
Exacto bro!!
Excelente entrevista ! Y los entrevistadores jóvenes con preguntas bien pensadas que hicieron muy agradable e informativa toda la presentación! Felicitaciones desde Uruguay!
Excelente, gracias! Sabía que me faltaba dormir, pero a veces necesitamos que otra persona nos lo diga.
Me puedes decir nombre completo de Jana !!! Como titula su posdcat para seguirla? Gracias desde ya.Saludos desde Argentina!!!
@@dominiqueloaiza8225, se llama Jana Fernandez.❤
Tremendo podcast con la Doc del sueño. Oye, no sé por qué pero cuando pones la cámara alejada y de ven los 3 es súper cool!
Soy nutricionista y estoy deacuerdo el descanso es vital!!! Si estas entrenando, y alimentandote bien pero no descansas no estas haciendo nada!!
Qué pasa si trabajas en un lugar con horarios rotativos? 😢
Soy Borracho y estoy completamente de acuerdo que dormir es importante aunque sea borracho yo duermo
Y por qué elige ser borracho?
Los felicito, muy buen video, con bastante información q la entrevistada domina y ademas la expone muy sencillamente y a ustedes por saber llevar la conduccion de manera fluida y sin interferir.
De acuerdo con todo, planificar es lo mejor, improvisar aunque no parezca es parte de planificar, planificas improvisar de vez en cuando...
Me encantó, super importante el descanso en nuestra vida, estoy tomando cada vez mas conciencia de ello , grande los Tres ...Me inspiran 🧡🧡🙏
Hay que cuidarse gente… física y mentalmente, pedazo de podcast chavales ❤️
Doy fe. He tenido toda clase de problemas, en la vida, algunos de ellos bastante severos en lo que respecta a la salud mental, pro duermo 8 horas como un lirón, y eso siempre me ha salvado.
Señores, hacéis tanto contenido bueno, que se me están acumulando vuestros videos por ver jaja. Me tenéis gratamente sorprendido
wow es la primera vez que veo a estos hermanos y me encantaron, muy lindos, muy naturales, nada de poses. Me encantaron. Excelente etrevista, me encanto tambien. Gracias por compartir su conocimiento.
Juan y Sergio son amigos😊 y son unos cracks
Súper interesante otra vez más el podcast, un tema del cual desconocía bastantes cosas y hay que darle visibilidad, me lo pongo mientras ando mi horita diaria y es lo mejor
Excelente entrevista, chicos. Hicieron preguntas que tenía en la punta de la lengua. Aprendí un montón de cosas a mis 60 años. ❤
Y yo a mis 52
Yo pienso que gran parte de ese bienestar, es poder DORMIR BIEN, dormir las horas que corresponden eso es vital, las felicito, un abrazo desde chile 🇨🇱
Lo de levantarme a las 5 es por cuestión de tiempo y tranquilidad para la concentración, no necesariamente debería ser a las 5, sólo tener el tiempo suficiente para algunas actividades extras...leer, hacer ejercicio etc, antes de empezar a trabajar.... Es todo
Mientras descanses temprano todo bien
Para los que somos vespertinos levantarnos a las 5 es morir en vida
Para los que salimos de trabajar a las 00.00 ya me diras😅
Ni de coña me levanto yo a las 5 para hacer extras, esos los hago por la noche jajaja
Y te acuestas a las 21h? 🥲
Bueno no hay que generalizar tanto yo por ejemplo no subo nada de fotos personales ni de momentos personales a RRSS igualmente me ha encantado esta charla y me asiento identificada con lo escuchar podcast y ver documentales en mi tiempo libre relacionados cono trabajo!! Muchas gracias pensaba que era la única a la que pasaba y me sentía un poco bicho raro por eso
¿cómo serías la única en 8 billones de gentes?
@@positiveway6534 la única de mi entorno cercano
De los mejores podcast que he escuchado sobre consejos para mejorar la salud, sois los mejores
Gracias por traer este contenido tan valioso. Este tipo de información es el que hace falta en Internet, además de una persona clara y consisa. Muy agradecida.
No somos conscientes de la importancia del sueño, Gracias por traer a Jana ❤
Ferfit Si somos consciente ,ya lo dijo D. Pedro Calderon de la Barca : La vida es sueño y los sueños sueños son .
Mucha razon esa Specialista, Dormir lo repara todo y te ayuda a estar bien.!! Gracias
Tengo un trabajo en relacion de dependencia, 2 emprendimientos y me dedico a otras dos actividades independientes, duermo un promedio de 4 horas por dia, pero creo que soy feliz pensando que algun dìa estare lo suficientemente preparado para dejar mi primer trabajo y vivir de lo que me gusta.
Naaa excelente esta chica, realmente especialista, más podcast así
¿Especialista...en qué rama de la medicina? Fíjese en un dato curioso.
Habla de Netflix y de su ideal de que las personas duerman menos. Pero no dice que estos vídeos los vemos en un canal que tiene la misma finalidad: que pasemos horas y horas visualizando sus vídeos.
¿Cuántas horas hay en youtube sobre vida saludable? No nos dan las horas del día para verlos o escucharlos.
Jana es maravillosa 🎉 gracias por llevarla por que es merecido totalmente 💜
Necesitaba escuchar esta información excelente saludos desde Perú 🎉
La vida sin equilibrio total, es un desastre.
Cuando uno se enfoca mucho en un área, por cuestión de lógica descuida otras.
Por eso es muy importante el equilibrio en nuestras vidas mi gente...Menos acumular lo material; y si todo aquello que nos alegre la vida.
Abrazos desde Noruega 🇧🇻 40:45
Excelente conservatorio, la honestidad/transparencia de la invitada está en otro nivel “above average” 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Éxito desde San Juan, Puerto Rico
Al fin alguien que educa realmente a estos pibes.
Lo mejor para descansar es tomar raíz de valeriana. Eso es una maravilla. También ayuda dejar el café y el té completamente. Y por supuesto no tener a personas tóxicas cerca.
lo mejor es no tener que tomar nada, ni valeriana ni na
@@danielfernandezgarcia2559 claro, pero teniendo en cuenta la. Sociedad en la que vivimos inmersos es razonable tomar una valeriana.. Además es algo natural. El extremismo en cualquier sentido no suele ser la respuesta más sabia, aunque en lo esencial tengas razón.
SI, A MI ME LA DIO UNA DOCTORA HOMEÓPATA Y ME AYUDÓ BASTANTE PARA RELAJARME Y NO SEGUIR DESVELÁNDOME ...MUCHAS GRACIAS POR TAN BUENA INFORMACIÓN!
A mí me ayudó mucho exponer a mi cuerpo en la medida que sea posible y , tomo agua de la llave, coca en exceso, me encanta la comida procesada y chatarra, lo que me ayuda mucho mantenerme sano, es dormir mucho y no comprarme los problemas de mis seres queridos (que no son de salud si no de mala organización), mejoro mucho mi salud cuando me sali de casa de mama hace casi dies años, el sueño es mi gran aliado 😊
@@minervarodriguez5821en polvo?
Gracias por este tema,super importante.yo perdí mucho peso por no dormir bien durante 4 meses...se me aumentó el colesterol, perdí el apetito... llegué a no tener ganas de estar viva por el cansancio...el desgano...quería dormir,dormir,dormir ...por esto les digo no pierdan sueño,respetenlo.
Este es un pais que no respeta los horarios de sueño, ruidos vecinales, incivismo. El sueño necesita silencio.
Exactamente. Se persigue el consumo de drogas, tabaco alcohol y azúcar pero nadie hace nada para que los vecinos te dejen dormir. Y no les digas nada porque al que echan de su casa es a tí
En Cuba se perdio el respeto a los vecinos en respetar el sueño y en todos los sentidos😢
Yo puedo dormir con una fiesta al lado mío el ruido no me molesta en lo más mínimo y mis bebés igualmente todo es acostumbrarse pero si a usted le molesta debería de usar tapones de oído especiales para no escuchar nada
@@katiavalery672tu punto de vista es egoísta, que a ti no te afecte no quiere decir que a todos les pase igual,una cosa es que existan fiestas de vecinos una vez por semana o al mes y otra es todos los días o día por medio esa gente debería ubicarse en el contexto y el tiempo,no cuesta nada.
@@Natalia-ep5vq no es egoísmo le estoy diciendo que usted busque su remedio y un gran remedio es ponerse tacos en los oídos así ni usted se molesta ni molesta usted a sus vecinos
Muchas gracias por el vídeo y muy bien explicado Doctora que Dios me lo Bendiga siempre, soy de Cuba
Es real, pero nos enseñaron que si te quedas quieto 1 día sin hacer literalmente nada, eres un perezoso, y alguien que desperdicia su vida
Quién enseña eso? Dónde? Será su creencia ... El descanso es vital e imprescindible
Súper agradecida con los chicos y con Jana, es mi primera vez escuchándolos y de una me suscribo a ambos, impresionante el conocimiento de Jana y su manera de transmitir porque combina perfectamente ese conocimiento basado en su propia experiencia y me siento muy identificada porque así he sido toda mi vida y si que hace daño querer lograr la perfección que de hecho es imposible pero nos va marcando, dañando y a la vez dejando huellas, muchas gracias y a trabajar para lograr una mejor versión en mi ❤❤❤❤
Excelente... clínica, valiosisimos sus aportes, felicitaciones.
Igualmente a los conductores del programa.
Saludos desde Venezuela 🇻🇪
Su cabello, su rostro y su inteligencia. Que hermosa mujer.
Este tema que han tratado fue muy bueno,es una información valiosa que muchos ignoramos lo importante que es dormir,es el tiempo que necesita nuestro para limpiarse de todo para volver a empezar cada día ❤
Uno de los mejores videos que he visto, Jana tiene demasiada información es un gusto total escucharla compartir todo ese conocimiento, seguro tiene mucho más. Felicitaciones por espectacular invitada, las preguntas también estuvieron muy buenas. Todo muy aplicable, necesario y fundamental!!
Gracias, excelente información, saludos y bendiciones para todos 🙏👑
Entrevistais muy bien
Jana es genial
Muy agradecida!!
Me encantó la sinceridad y valentia de contar su testimonio. Como también los consejos que dio.
Me ha gustado este podcast, muy abiertos a la vez que calmados, buena información bien estructurada
Yo soy de esas que duermen en recamara separada. Ytotalmente a oscuras porque si no me despierto a las 4 hras.en los 30 años de casada solo al principio dormimos juntos debido al imsopnio que el padecio cada quien en su recamara .
Y ahora que tenéis 22 años aprovechar yo a esa edad dormía genial aún teniendo turnos en mi trabajo pero con los años a ido a peor y no duermo bien desde hace muchos años.😘😘😘😘
Carolina Con el paso de los años se duerme peor , por lo general , cuando somos más jóvenes dormimos más y mejor , cuando envejecemos se duerme menos y peor, se puede ver en los bebés pueden dormir 20 horas , con los años se duerme menos .
Excelente programa, excelentes los entrevistadores y la entrevistada❤❤❤
Estoy de acuerdo en todo lo dicho por la Doctora, en lo único que difiero es estar pendiente de los aparatos digitales, relojes, anillos, pulseras o cualquier dispositivo o aplicaciones que controlen nuestro funcionamiento, eso nos crea preocupación, angustia y estrés. Lo mejor es atender los datos naturales que nos proporciona nuestro mismo organismo. Por lo demás todo muy buen explicado y acertado.
No necesitamos expertos! Necesitamos conciencia.
Bendiciones
Muy interesante. Sigan con tanto empeño en trasmitir información excelente.
Estupenda información que da. 👌👏👏👏
Vivir el aquí y ahora, gracias por recordarlo!!!💕💕💕
Para mi personalmente esta entrevista me a resultado bastante acertada por las respuestas ofrecidas por ambas partes sobre todo una por una coincidiendo en que yo pienso de cada una de igual manera sin yo ser un experto en la materia me a gustado mucho escucharlo a los tres pues enseña como coportarnos gracias
Eso se llama "sesgo de confirmación". Nos gustan los relatos que reafirman nuestro modo de pensar o de actuar.
Dialéctica griega
La filosofía griega antigua también es conocida por su uso de la dialéctica y el debate. Sócrates, quizás el filósofo griego antiguo más famoso, afirmó que el conocimiento es la verdadera opinión respaldada por la argumentación. “Opinión” aquí significa creencia injustificada: tus creencias podrían ser ciertas, pero no pueden contar como conocimiento a menos que tengas razones para ellas y puedas ofrecer justificaciones para tus creencias cuando sean cuestionadas por otros.
Muy enriquecedor. Ahora, sirve para el que trabaja 8 horas y de día.
Los que hacemos 10 horas y a veces hacemos noches la tenemos un poco complicada.
No soy experto pero por ahí leí q el sueño tiene q ser de noche porque el cuerpo a evolucionado para ese ciclo, no obstante el cuerpo humano se adapta pero toma tiempo y la reparación del cuerpo no es el mismo
Tal cual.. Pero miebtras se pueda hagamos lo como debe de ser 💪
Me gusta mucho como habla y su madurez se nota la experiencia y el raciocinio. Muy bien por aprender de sus errores y compartir su experiencia, gracias por traer gente tan interesante.
El Domingo (Dominus) es el dia del Señor... santificar el día dandole culto, leyendo su Palabra, rezando el Santo Rosario...es un dia de retiro espiritual conectando con el Señor de la Vida. Se comienza la semana renovado, pues necesitamos descanso en el espíritu, en este mundo tan cargado de batalla espiritual q se manifiesta en todos los ambitos. 🙏🙏🙏
Me ha encantado!!! Esta conversación es oro puro. Muchas gracias por hacer contenido tan valioso ❤❤❤
Enhorabuena y gracias por esta pedazo de joya! mucho valor 💯💯💯
Felicidades!!! Por la
Invitada……Gracias por la información
Soy la prueba de que si es verdad de que se puede hacer dos cosas o más a la vez! No sólo hacer como estar pendiente. Y lo he demostrado innumerables veces a mí hijo de 24 años que dudaba.
Por lo tanto, si se puede.
Tan necesario este podcast
Yo tengo 60 años duermo 4 o 5 horas diarias y me siento bien. Creo que no todos somos iguales. Hay que saber escuchar al cuerpo.
...desafortunadamente no es así. A eso se le conoce como "engañar al cerebro". Lo que la especialista está hablando está científicamente comprobado. Es mejor aclarar las dudas con médicos y profesionales de la neurociencia. Para eso existen las especialidades.
Le comento porque mi madre opinaba lo mismo. Ahora está informada y puede notar el cambio.
Saludos. 🙌
@@edithh2000 Yo no quiero crear polémica ni un debate porque soy la persona menos indicada como para debatir con especialistas en el tema, pero me sucede que si duermo 6 horas al día y me siento bien porque soy una persona que no bebe alcohol, no fumo, sigo una dieta vegetariana, práctico yoga y hago ejercicio diariamente, debería sentirme mal porque la bendita ciencia dice que debo dormir 8 horas, mmmmmm porfavor...... Gracias.
@@pat_darktengo 40 años. Hace unos 10 años me ponia de mal humor si no dormia mis 8 horas. Ahora duermo 6 y estoy bien. Si me obligo a estar mas tiempo empiezo a dar vueltas en la cama del aburrimiento. Eso sí, la siestita de 20 min a mitad de jornada es sagrada.
Bueno si no hay nada q reparar puede q no te afecte.
Lamento decirles esto pero es por la edad, la gente mayor necesita menos horas de descanso, el promedio es 8 horas, pero a medida que envejecés disminuye la cantidad de horas de sueño que necesita el cerebro
Que genial el podcast y la invitada! Justo estos días comentábamos con mi pareja lo importante que es aprender a desconectar (y conectar con nosotros mismos y las cosas que son realmente importantes) en este mundo tan ajetreado y que solo premia la productividad y la multitarea.
Qué interesante. Están salvando vidas.
❤❤❤ame!!!
Que mujer tan brillante
Me ha encantado
La productividad no es solo laboral, hay muchas variantes, pero el enfoque actual de la sociedad es laboral y económico...
Yo me planifico y me gusta darme lugar para descansar. Me acuesto cerca de las 2o:30 hs y antes de las 22 PM ya me dormí 🥱 y me despierto a las 5 am para prepararme para ir a trabajar.. disfruto mucho el sueño 🥱 de calidad 😊😊😊😊
Gracias por este podcast! Me lo veo en secuencia de imágenes haciendo isométrico de parpado al fallo!
JAJAJAJAJA
Excelente la entrevista, super interesante! Me re gustó 👏
La felicidad no es lo que te sucede sno es como interpretas lo que te pasa... Palabras de la.dra marian rojas estapé
Qué bueno que traigáis también este contenido, con perfiles como el Jana. Os felicito!
Sergi y Juan,Dos Grandes Maestro!!!,ya lo dijo Hipocrates *tu alimento sea tu Medicina*
Gran invitada, no la conocía!!
Sencillamente ESPECTACULAR!!! GRACIAS!!🙌🫶
Fabuloso❤
Felicitaciones muchachos por la calidad de invitados 🎉
La marca de la pulsera que menciona Jana para trackear la calidad del sueño es "Whoop".
Gracias eso justamente quería saber 😊
Interesante la entrevista.
Curioso que solo en un momento ha nombrado el tema de la luz, principal sincronizador de nuestro reloj biologico! La exposicion a luces de baja intensidad durante el dia, y la exposicion a luces intensas con dominantes azules durante la tarde noche, desequilibra nuestro reloj, cosa que interfiere tanto en la capacidad para quedarnos dormidos, como en la continuidad y profundidad del descanso. Super importante exponerse a luz intensa en primeros momentos del dia durante al menos 30 min, y perfecto seria 2 horas a plena luz, y reducir luces azules, de dispositivos 3 horas antes de ir a dormir!.
Respecto a lo que ha nombrado de la liz de la nevera en mitad de la noche.. Lo primero, no has de abrir la nevera en mitad de tu ciclo de sueño!! No debes de comer si te despiertas para ir al baño, y tampoco beber... Y dejando eso a un lado, se sabe que 20 minutos de exposicion a la luz, inhibe la producipn de la melatonina, entonces si! Encender las luces cuando te despiertas en mitad d ela noche puede hacer que te actives y no puedas volver a dormir. Recomiendan solo encender luces rojas, nada de luces blancas para evitar esto.
Tambien algo super interesante para comprobar la calidad de tu sueño, seria grabarte con una app para ver como es tu respiracion y si tienes algun tipo de Apnea (porque hay distintos tipos, Obstructiva, Central. La obstructiva se ve reflejada en presencia de ronquidos y colapsos de las vias respiratorias. La central, se ve cuando dejas de respirar durante mas de 10 segundos varias veces en la noche. La hipoapnea, es el estrechamiento de menos de un 50% de la vias respiratorias, pero que aun asi reduce el nivel de oxigeno en tu organismo) Asegurarse de que no tienes apenas es buena forma de saber que tu descanso es reparador. Tambien puedes comprobar que no te mueves cada poco tiempo por algun tema como incomodidad, dolores etc, que provocarian una fragmentacion en tu sueño. Otro tema interesante seria medir tus niveles de o2 mediante un anillo de medicion nocturna, para comprobar que no hay caidas de oxigeno en tu sangre!
Sobre la melatonina, si funciona! Se recomiendo entre 2 y 5 mg para conciliar el sueño de forma rapida, 45 min antes de dormir. Melatonina rapida si te cuesta conciliar, y liberacion prolongada si te cuesta mantener el sueño. Si te despiertas a media noche con melatonina es normal! Pues la duracion en sangre de liberacion rapida es de alrededor de 4 horas! Super rapida, y esa rapida eliminacion hace que te despiertes, por ello no hay que abusar con cantidades altas. Pero lomimportante es siempre tomarla a la misma hora! No vale hoy a las 9 y mañana a las 12, si esto lo haces asi amenudo descontrolaras tu reloj interno.
Existo lo que se llama retraso de fase o adelanto de fase, y eso hay que tratarlo con melatonina pero de difere te manera, administrando varias horas antes del punto mas alto de nuestra liberacion, y esto ha de prescribirlo un medico. Tratamiento de alrededor de 3 semanas. Ve a que lo traten si es necesario.
Tal vez termine de escuchar este podcast algun dia, pero despues de escuchar las siete Ds, me parecio que habia un elefante en el salon: los problemas anatomicos que impiden dormir profundamente y que usted tan oportunamente menciona. A mi me repararon el septum mediante operacion, y estoy peleando para que me operen y librarme asi del reflujo gaseoso nocturno que por momentos me asfixia.
@@rociomeza5578 No sólo los problemas anatómicos, que ya son bastante graves, sino los problemas diarios, el estres con el que convivimos.
Esta señora lo tuvo fácil. Ella misma lo dice: el problema no era externo, era interno, era cómo afrontaba su trabajo, sus situaciones diarias.
Me parecen a tener en cuenta un par de reseñas de su libro en amazon: "A medida que avanzan las páginas, se parecía cada vez más a un blog personal que resalta las predilecciones personales y a los patrocinadores de quienes los escriben..."
"...es un libro para comprarte el último reloj digital, el mejor colchón..indicando marcas..esperaba más todo lo dicho es una experiencia propia tras unos hábitos y una vida estresante ...poco divulgador ya te lo buscas en la extensa bibliografía o por su puesto escuchando si post...mucho ego y poca información."
Por la parrafada que ha soltado, supongo que es usted también un experto del tema.
Yo le cuento mi experiencia. La Melatonina le funciona... a quien le funciona.
No son necesaria luces rojas. Hay luces de tonos ténues, por no decir las antiguas halógenas.
Lo del control de O2 o la tecnología de control del sueño van bien para quien tiene o cree tener alteraciones. Para la mayor parte de la población, creo iría mejor (y es más barato) una infusión o un vaso de leche caliente y una buena lectura antes de dormir.
Me encanta su honestidad
te ves demasiado bien para parecer una persona relax ...la verdad el mejor y eficaz y rejuvenecedor sueño es soñar y eso se lo gra con acostumbrarse a hacer ejercicio justo antes de dormir ,,podes pensar investigar y lo q sea pero asi es ..eso te baja la glucosa al mil
Muy bueno! ❤ Gracias