Brustwirbelsäule aufrichten und tiefe Hocke verbessern in einer Übung!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Insbesondere bei tiefen Kniebeugen neigt die Brustwirbelsäule dazu rund zu werden. In diesem Video zeige ich dir wie du die Streckung der Brustwirbelsäule in der tiefen Hocke spezifisch trainieren kannst! 🏋️
Alles was du dafür brauchst ist ein elastisches Widerstandsband.
Die Übung (Overhead Band Squats) verbessert die Kraft des Hüftbeugers M. psoas major und der vorderen Schienbeinmuskulatur (insbesondere des M. tibialis anterior) in der tiefen Hocke. Gleichzeitig wird der M. erector spinae im Bereich der Brustwirbelsäule gekräftigt und somit die Streckung verbessert.
Viel Erfolg beim Üben!
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Perfekt, danke schön, das wird meine nächste Übung.👏👏👏👏👏👏👏
Gerne noch eine BWS Öffnungsbeweglichkeits Übung
Ah ok, das ist also der Grund warum ich zwar runterkomme aber nach hinten kippe...wir arbeiten dran. danke für die Tipps!
Gerne!
Danke für die tolle Playlist!
Gerne! 😃 Freut mich, dass sie gefällt!
Vielen Dank auch für die ausführliche Erklärung meiner Frage unten! Super Kanal!
Freut mich, dass dir die Videos gefallen 😃
Danke für das Video! 👍🏻 Welche Bandstärke, sollte man dafür verwenden, bzw. hast Du verwendet? Gruß Christoph
Hi Christoph! Ich empfehle dir mit der leichtesten, die du kriegen kannst, zu starten. Wenn du die Übung ausprobierst merkst du schnell warum! 😅 Viele Grüße, Wiktor
Danke Wiktor für diese für mich besonders wertvolle Übung.Kurze Frage: Deine hier gezeigte Übung hat mich gleich auf die Idee gebracht,es auch in umgekehrter Position zu versuchen,jedoch sinnvollerweise ohne die Überkopfstreckung der Arme,d.h.das das Widerstandsband am Rücken aufliegt und nun der Körper gegen die Schwerkraft nach vorn arbeiten muss.Wobei der Fokus dann ein anderer ist.Mit sportlichen Grüßen,René
Vielen Dank
Gerne, Martina! 🙌🏻
Hi Wiktor! Was sind das für Bänder welche du für die Übung benutzt?
Links zu den Bändern findest du in der Videobeschreibung :)
Danke für das Video. Warum sollte man denn generell die tiefe Hocke trainieren?
Hi Edgar!
Dazu bringe ich demnächst auch ein ausführliches Video. So viel aber schon mal vorab:
Die tiefe Hocke ist eine natürliche Ruheposition des Menschen. Die regelmäßige Einnahme sorgt für den Erhalt einer natürlichen Beweglichkeit der Knie und Sprunggelenke.
Gleichzeitig wird der untere Rücken entspannt und gedehnt.
Übrigens sorgt das Verrichten des „großen Geschäfts“ in einer Hockposition darüberhinaus für eine natürliche Entspannung des Enddarmabschnitts, was die Entleerungszeit verkürzt und Hämorriden vorbeugen oder entsprechende Beschwerden lindern kann.
Wie de Brito et al. in ihrer Studie auch zeigen konnten, ist die Fähigkeit mit möglichst wenig Kontaktpunkten und Zwischenstufen aus der Rückenlage vom Boden aufzustehen (Sitting and rising Test) ein signifikanter Prädiktor der allgemeinen Sterblichkeit bei 51 bis 80-jährigen (desto weniger Zwischenschritte, umso höher die Lebenserwartung).
Die Fähigkeit zur tiefen Hocke, die ein bestimmtes Niveau an Kraft und Beweglichkeit abverlangt, ist essenziell für ein gutes Abschneiden im oben genannten Test und kann deshalb als ein Indikator der muskuloskeletalen Fitness angesehen werden.
Ich denke das sind viele gute Gründe die Fähigkeit zur tiefen Hocke, einer für uns Menschen artgerechten Körperposition, zu erhalten bzw. Wiederzuerlangen! 😃
Quelle:
de Brito, L. B. B., Ricardo, D. R., de Araujo, D. S. M. S., Ramos, P. S., Myers, J., & de Araujo, C. G. S. (2014). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European journal of preventive cardiology, 21(7), 892-898.
Frage von welcher Marke sind eure Fitnesshocker? Such noch ne gute Marke xD.
Ehrlich gesagt weiß ich es nicht mehr. Ich glaube ich habe sie mal vor ca. 10 Jahren bei Innovative Training Systems erworben. Tun ihren Job! ;-)
Hey, das Video zum Tfl dehnen ist auf Privat gestellt. Hat das einen Grund?
Viele Grüße
Hi Tolga, das ist aktuell wieder offline und muss erst wieder hochgeladen werden (kommt demnächst). Ich vermute TH-cam hat hierzu einige Email-Benachrichtigungen versendet... ? Am Wochenende gab es nämlich einige technische Probleme beim Upload. Viele Grüße, Wiktor
Jetzt ist es online! ;-) th-cam.com/video/h-eT13Y7ULo/w-d-xo.html
Köln Graz ist halt ein wenig weit :)
th-cam.com/video/T4ZsbNySbuQ/w-d-xo.html Deine Steckdose unten rechts sieht irgendwie traurig aus :.-)