Hüftbeuger verkürzt? 👉🏼 Effektiv alle 4 Hüftbeuger dehnen!
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2024
- Dein Hüftbeuger ist verkürzt und muss gedehnt werden? Die Frage ist nur: Welcher der 4 Hüftbeuger ist verkürzt?
In Abhängigkeit davon welcher Hüftbeuger verkürzt ist, sollte nämlich eine andere Hüftbeuger Dehnung zum Einsatz kommen. In diesem Video klären wir wie du jeden einzelnen der 4 Hüftbeuger richtig dehnst:
- M. psoas major
- M. Iliacus
- M. rectus femoris
- M. tensor fascia latae
Mit der richtigen Hüftbeuger Dehnung kannst du Fehlhaltungen, wie zum Beispiel ein Hohlkreuz und damit verbundene Rückenbeschwerden, Knieschmerzen oder eine funktionelle X-Beinstellung beheben.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
00:21 Ankündigung
02:04 Die 4 Hüftbeuger-Muskeln
05:57 Hüftbeuger Dehnübungen
Muskeldehnungen:
06:05 Rectus femoris Dehnung Seitlage
07:04 Rectus femoris Dehnung in Bauchlage
07:53 Rectus femoris Dehnung im Stehen
09:54 Rectus femoris Dehnung im Halbkniestand mit aufgestellten Fuß
10:37 M. iliopsoas Dehnung im Halbkniestand
11:59 TFL Dehnung mit 45° Unterschenkel Rotation
12:30 TFL Dehnung mit 45° Unterschenkel Rotation + Armstreckung
13:22 Kniestand mit Armunterstützung
14:17 Diagonal Stretch, halbkniend
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ABO👍.
Ich habe bisher weder auf TH-cam noch im echten Üben (Yoga, Calisthenics, Bodyweighttraining, mobility etc.) eine bessere Anleitung und Erklärung zu diesem physiologischen Zusammenhang bekommen. Chapeau! 🙏
Was nützt das wenn er zu schnell Redet,als ob er gejagt wird von Jemanden??😢😢🤷♀️🤷♀️😳😳
@@rosisunny9302 dann hör schneller zu...🙂
…oder stell in „Einstellungen“ die Wiedergabegeschwindigkeit manuell runter 😉
Tolles Video. Finde es super, dass du den Unterschied der Dehnung von Iliopsoas und Femoris im Halbkniestand erklärst.
Hallo Wiktor! Ich habe deine Videos zufällig entdeckt und muß ehrlich sagen, sie sind die BESTEN, die ich jemals gesehen habe! Als Hüftpatient, angeborene bds.Dysplasie mit vielen Op‘s. starken Schmerzen, sind deine Videos, leicht verständlich erklärt, mein Lotto 6 ! Ich trainiere TÄGLICH mit, und könnte jedesmal vor Freude weinen. Meine Schmerzen haben sich so sehr gebessert, dass ich nur noch selten Tabletten nehmen muss! Rücken, Hüfte, Knie, alles hat sich gebessert! Du weißt nicht, WAS das für mich bedeutet! Meine Lebensqualität steigt mit jeder Übung ❤️ Kein Video entgeht mir mehr, Abo und 🛎 ! Liebe Grüße aus Graz 🇦🇹🙋♀️ Ingrid
Toll. Ich bin Hemiplegikerin und übe gerade den Halbkniestand und das Dehnen der verkürzten Muskeln, weil ich im Rollstuhl meinen Alltag rocke. Deine Videos motivieren mich sehr, das Ziel zu laufen, ist wieder fokussiert. DANKE DAFÜR!
Grossartig erklärt, gut vollziehbar! Bin 66 und endlich habe damit etwas gefunden, was wirklich hilft! Danke!
Verständlich und sehr gut erklärt, so ausführlich wie nötig, so knapp wie möglich.
Auch die verschiedenen Varianten zum Dehnen gefallen mir sehr gut.
Tolle Erläuterungen, von den Muskeln habe ich noch nie gehört, danke 🤩
Wiktor ich bin begeistert. Das sind die Übungen, die ich gerade brauche! Ich bin Dir sehr dankbar! Du bist mein Retter! 💪
Guter Mann, gute Therapie. Diese Übungen helfen mir wirklich sehr. Ich wünsche dem Kanal alles Bestens und Wertschätzung von TH-cam und Zuschauern
Unglaublich was ich hier von dir lerne. Absolut nachvollziehbar. Danke dir so sehr.
Danke für das Lob!
Eines der best erklärten Videos, die ich je gesehen habe! Vielen Dank! Gratuliere!!!👍
Deine Übungen sind immer sehr effektiv. Bei anderen youtubern gibt's auch gute Übungen, deine sind aber tatsächlich noch um einiges fundierter. Danke.
Danke sehr Wiktor ❤ Endlich habe ich meine unangenehmeichkeiten im Hüftbereich bekämpft durch ihre Übungen ,Klasse❤
Also das war meine ultimative Rettung! Dank dieser Übungen habe ich eine Möglichkeit gefunden, wie ich wieder in den Fersensitz gelange, offensichtlich habe ich meine Hüftbeuger sehr stiefmütterlich behandelt und die Knie-OP hat ihr Übriges dazu beigetragen! Ich werde das nun regelmäßig einbauen, damit mein Körper wieder das lernt, was er eigentlich mal konnte! Vielen lieben Dank!!!
Fersensitz ist auch mein Ziel..und geschmeidiger auf den Boden kommen und vor allem wieder hoch...das sieht super mühsam aus bei mir....🙈🙈🙈
Danke Wiktor❤ durch diese Übungen für den Hüftbeuger habe ich meine Beschwerde in diesem Bereich bekämpft und viel dazu gelernt. Sie machen das supertechnisch medizinisch und physisch. Bleiben Sie gesund und viel Glück.❤
Vielen Dank für diese Übung! Von vier Hüftbeugern habe ich noch nie gehört, die Übung ist einfach perfekt.
Gerne! 🙌🏻😃
Seit ich 17, 18 Jahre war hab ich beim fussball spielen immer nach ein paar Monaten Entzündungsartige schmerzen gehabt im Übergang von der leiste zur hüfte (links, rechts wechselnd) durch diese Übung kann ich endlich genau diese Stelle dehnen, blicke ich endlich positiv in die Zukunft das ganze dilemma hinter mir zu lassen. Sehr kompetent erklärt, hab jetzt direkt nach 2 dehnheiten gravierende Unterschiede gemerkt im Oberschenkel außen und auch in der Haltung. Ich bleib Auf jedenfall dran 💪👍
Sehr gutes Video, enorm viel Inhalt (evtl schon zu viel) und super Verlinkung innerhalb des Videos zu den schon existierenden Videos.
Du machst dir sehr viel Arbeit mit der Aufbereitung - *DANKE*
Bleib(t) Gesund, schöne Weihnachten und guten Rutsch
Dominik
Danke, freut mich, dass das so gut bei euch ankommt! 😃
Vielen Dank für dieses super Video! Die Zusammenhänge ausreichend knapp erklärt und die Übungsanleitungen sehr präzise rübergebracht! Mein Hüftbeuger fühlen sich so gelöst wie lange nicht mehr an! Den meisten Menschen ist wahrscheinlich gar nicht klar, dass viele Knieschmerzen ihren Ursprung in nicht funktionellen Hüftbeugern haben.
Boah Wiktor, tausend Dank, für genau dieses Thema in deinem vorerst letzten Video!!! Herzlichen Dank für deine Arbeit. Ich mache zwar schon einige dieser Übungen und meine Beschwerden werden auch wirklich besser, muss aber definitiv noch mehr auf eine exakte und gute Ausführung achten. Deine super detaillierte Beschreibung (keine passiv Dehnung usw.) wird mir sehr dabei helfen. Also, dann - mach`s gut. Ich wünsche dir und deiner Familie eine schöne Adventszeit und bleibt alle gesund!
Super Video wieder Wiktor!
Schade das das erstmal das letzte Video von dir ist. Aber ein Onlinekurs ist der nächste logische Schritt und der Teaser sieht schonmal vielversprechend aus. Freu mich drauf!
Respekt, so gut erklärt habe ich es noch nie gesehen!
Perfekt.. Das Video kommt genau zur richtigen Zeit. 👍🏃 Viel Erfolg bei deinem Online Projekt.. 📈
Wow,perfekt denn egal ob Yoga oder sonst was die Dinger sind bei mir immer zu wegen meinem Rückenproblemen.Dann noch biken ohne Ende und ich fang jeden Tag von vorne an.Aber jetzt endlich mal Übungen die ich locker vor dem TV machen kann!Danke👍👍
Der Mann ist einfach klasse...Wiktor statt Spahn!
Super Unterweisung und verständlich erklärt! Danke Dir!!
Danke, für die super Erklärungen.👍
Danke für deine Videos, viel Erfolg bei deiner Arbeit und hoffentlich bis bald.
Danke!
Klasse Video! Sehr ausführlich und genau, sehr sichere Dehnungen. Super aufgeklärt!
Absoluter Profi! Einmalig! Danke!
Sehr gutes Video👍 Professionell erklärt und toll zum mitmachen. Genau das was ich gebraucht habe. Vielen lieben Dank 👍
Richtig coole Übungen und ich merke wie deutlich verspannt das alles ist
Bin total begeistert!
Habe wochenlang an einer Facettengelenksentzündung in L.5.1 gelitten. Die Übungen haben SOFORTIGE Linderung gebracht. Und langfristig die Beschwerden beseitigt.
Ab sofort Pflichtprogramm nach dem Laufen. Danke danke danke!!! .
Super Idee mit dem Online Trainingsprogramm
Danke für die tollen Tipps 😘
Gut erklärt! Bin gespannt auf das detaillierte Programm ;). Hoffentlich bis bald und liebe Grüße aus Wien
Bin als Physio begeistert von deinen Anatomie * gutem Fachwissen!! Top Videos
Vielen Dank!
Wirklich vielen Dank! Endlich die gebrauchten Erklärungen :)
Perfekt erklärt, vielen Dank!
Super ist es zu loben,aber können Sie sich danach noch an 4x erinnern???
Du bist der Hammer Junge
Hilft mir gut weiter, danke dir.
Super erklärt und gezeigt. Danke!
Online Programm - eine prima Idee!
Super erklärt! Ich hab derzeit eine Vorwölbung L4/L5 und genau das ist mein Problem. Die ganzen Orthopäden sollten auch das mal anschauen. Weiter so und Danke.
Der Iliopsoas ist es! Top, vielen Dank!
Vielen, lieben Dank für alle 4 Hüftbeuger mit Übungen (extra Videos). Wenn man "Hüfte" hat, finde ich das nämlich wesentlich zu Wissen.
Das freut mich! :-)
Das beste Video zu dem Thema bisher auf TH-cam :)
Danke! 😃
Sehr sehr gut erklärt.
Mega Plan... genau sowas brauchen wir !!! Wie wissen ja gar nicht was genau in welcher Reihenfolge gemacht werden soll.
Danke für deine Mühe !!!
Danke! 😃
@@funcfit Kommt noch ein Video wo ganz spezifisch Übungen gegen ein Hohlkreuz zusammengefasst werden?
@@dennis9038 Schau mal hier: th-cam.com/video/ViAit7HElck/w-d-xo.html :)
Top und gut begreiflich erklärt, hat mir sehr geholfen danke.
Super gute Übungen, vielen Dank 👌🏽hat mir sehr geholfen
Freut mich! 😃👍🏻
bester Mann, lieben Dank!
Prima! Herzlichen Dank und bei mir sehr aktuell :O)
Wenn man diese Übungen nach macht merkt man erst wie beweglich du bist. Super Video.
Vielen Dank habe selber ein leichtes hohlkreuz und es fühlt sich echt gut an
bester content in dem bereich meiner meinung nach :)
Dankeschön 🙏 alles perfekt erklärt
Habe bereits den gesamten Kanal abonniert.
Danke. Jetzt verstehe ich meine Beschwerden und weiss was zu tun ist
Super hilfreich. Vielen Dank.
Super Video. Weiter so!
Genial! Ich werde mich bei dem Program anmelden!
Ausführlich und verständlich erklärt, danke
Danke fürs Feedback!
wirklich wieder super erklärt!
Vielen lieben Dank. Das wird mir sicher gut tun!
Viel Erfolg! 😃
Super erklärt! Vielen Dank
Vielen Dank für die bisherigen Videos und bis (hoffentlich) bald in den Onlinekursen.
Kann man diese auf nem i Pad bekommen??Ich 🤔 😝🤓🤓bin älter keine Ahnung v der Technik 🤣🤣🤣
@@rosisunny9302 das mit "älter" betrifft mich auch, aber deswegen hast Du mir die Frage vermutlich nicht gestellt ;)
Schau doch einfach auf Viktors homepage, oder schreibe ihn direkt an.
Viele Grüße
Sehr guter Content, vielen Dank.
Bruder ich liebe dich. Hatte Weihnachten 2017 einen ekelhften Trainingsunfall, resultierend in einen Bandscheibenvorfall durch einen vermutlich zu schwachen Hüftbeuger (typisches Problem in einer sitzenden Gesellschaft). Seitdem plage ich mich mit wiederkehrenden Schmerzen und Spannungen. War schon paar mal in Physio und sogar bei einer Privatärztin für solche Dinge. NIEMAND ABER AUCH FUCKING NIEMAND hat mir jemals so etwas empfohlen. Ich habe gerade 15min mit dem Video mitgemacht und direkt eine Erleichterung verspürt.. Ich werde das jetzt jeden Tag durchziehen und bin gespannt!
Ich hoffe, dass dir die Übungen helfen. Viel Erfolg!
Mega schön erklärt und für mich als Fußballer so wichtig…danke!!
Genial sehr gut erklärt 👍
Wow vielen Dank für dieses tolle Video!!! Bei vielen anderen Kanälen wird immer gesagt, mit dem eigentlichen rectus femoris Stretch (9:00) würde man den Iliopsoas dehnen, bis ich auf dein Video gestoßen bin. Einmal nachgemacht, schon spüre ich das an den Stellen die du beschreibst!
Danke für den Kommentar
Ohne dich hätte ich weiterhin den selben Hüftbeuger 2x gedehnt !
Super gemacht. Vielen Dank!
Freut mich, dass das Video geholfen hat
Super Zusammenfassung, danke dir
Gerne :)
Sehr gut erklärt danke
Sehr gutes Video. Und ganz wichtig gegen langjährige Rückenschmerzen, die gerade Bauchmuskulatur stark massieren
gerade gemacht. Wahnsinn. Klasse Danke.
Sehr gut erklärt
die erklärung und die ausführungen haben mir sehr geholfen super videos
Hi Michal, das freut mich sehr. Danke für dein Feedback! 😃
Noch nie so toll erklärt worden! vielen Dank!
Sehr gutes Video 👍
Richtig gut erklärt, vielen Dank !!!
Super erklärt! Habe grosse Probleme mit geradem Rücken, also gestreckt, zu gehen. Werde deine Übungen machen. Vielen Dank!👍
Und? Mit Erfolg ? :) hat sich etwas verbessert ? Ich möchte nämlich auch damit anfangen
@@therealpekka3692 dann fang an es kann nur dir gut tun
Klasse! Bester Mann
Klasse erklärt , danke 🙏 genau meine Problemzonen.... hab scheinbar immer falsch gedehnt 🙃nämlich ohne Anspannung der genannten Muskulatur
Sinnvolle Erklärungen mit Tiefe im Detail. Die Warnung vor dem Hohlkreuz ist natürlich richtig. Ich spanne allerdings den Bauch möglichst nicht an, weil der sich sowieso leicht anspannt wenn ich die Muskulatur im Rücken nach hinten ziehe und der Nabel diesem Zug folgt.
Danke🙏
BESTER MAN
merciii. sehr hilfreich
Top erklärt
Super danke
Vielen Dank man
Hast mir echt geholfen
Das freut mich!
Dankeschön
Danke
Danke💞
Sehr gutes Video.
Vielen Dank!
Wir haben zusammen Sport studiert :D cooler Kanal. Beste Grüße, Simon
Junge, ich glaube, Du bist gerade dabei mir zu helfen. Autsch, aber gut und gezielt! 🙂
Bro! Brate, Brudi, Habubsi❤❤❤ Danke! 🎉🎉🎉Einstiegsübung😂 !! Möglichst entspannt 🤣!
Ich bin dehnbar wie ein Baumstumpf. Sehr gute Übungen❤ ein sehr gutes Video❤
Disclaimer: lachflash 🎉
Freut mich, dass es dir gefällt! 😁🙌🏻