ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 เม.ย. 2015
- Денис Семенихин. Как питаться эндоморфу - RICK ROSS
Эндоморфы - люди с крупным телосложением. Плохо ли это? Разумеется, нет!
Знаете ли вы, что люди с таким телосложением быстрее всего набирают мышечную массу? Делать это - так же, как и убирать лишний вес, - лучше всего под руководством фитнес-гуру Дениса Семенихина! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Спасибо, Денис)💎Превосходно!💝❤💋
Актуальненько. Спасибо.
Rafon главное, что нужно сделать - собственно, начать :)
В смысле, посещать спортзал, делать упражнения - для самого-самого старта даже нет особой разницы, какие именно.
И, естественно, обязательно при этом менять свое питание - ведь если есть лишний вес, значит, с ним что-то не то.
Лучше для начала равномерно совмещать кардио и "железо" - это и сброс лишнего веса, и привыкание к нагрузкам мышц, приведение их в тонус.
Нагрузку для начала стоит подбирать такую, чтобы было тяжело, но не "надрывно", иначе потом очень долго будут восстанавливаться (и болеть) мышцы. Если болят 2-3 дня - это нормально, нужно просто на следующей тренировке делать другую группу.
Если начать с 3 тренировок в неделю - будет отлично. Это и достаточно, чтобы выработать привычку, и не слишком много.
Добавлять нагрузку стоит из своих субъективных ощущений - когда чувствуется, что с тем же весом делать уже достаточно легко.
А как начинать заниматься, толстопузам? Ведь мышцы еще вялые, при беге или даже ходьбе, вес давит на суставы. Да и вообще из-за избыточного веса и вялых мышц, даже самое простое трудно. Как начинать? Как скоро добавлять нагрузку? Как не переборщить и главное: как не делать слишком мало(ведь опять же из-за веса будет казаться трудно и то, к чему уже "привык")? Вкратце: Насколько выкладываться начинающим и как долго/часто? Через сколько дней/месяцев уже можно не называть себя начинающим?
Rafon , толстопузы идут на хуй
@@user-nt4zi4bt3j ахахаххахахахахахаххпхах
Денис держит вилку и ложку по-американски. Без обид, значит не по-человечески. Но это не самое главное. Главное здоровый образ жизни.