NAJGORSZE Rzeczy, Które Możesz Zrobić PRZED i PO Treningu!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2023
- W materiale wymieniam nawyki, które ograniczają korzyści płynące z treningu siłowego.
SKORZYSTAJ Z PROMOCJI -30% NA WSZYSTKIE PRODUKTY:
►► www.stalowyszok.pl
►► www.stalowyszok.pl
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok - กีฬา
Po treningu
1. Niejedzenie
2. Obżeranie się zaraz po treningu
3. Nie rozciąganie sie
4. Natychmiastowa przerwa
5. Picie alkoholu
6. Forsowanie się
7. Pociągnięcie "nocki"
Przed treningiem
1. Sauna
2. Podsypianie
3. Ciężki posiłek tuż przed siłownia
4. Niedojedzenie
5. Używki jak alkohol lub THC
6. Branie leków przeciwbólowych
7. Cardio przed treningiem siłowym
8. ćwiczenie core przed treningiem siłowym
9. Unikanie rozgrzewki
Dzięki bo nie chciało mi się całego oglądać
🎉
Dziękować bo zapomniał łeb to dodać
I zaoszczedzone 20 min życia.
Cardio lekkie przed traningiem polecam :)
Właśnie, skąd pomysł, że cardio przed treningiem jest złe??
W takich filmikach mega przydałby się podział na rozdziały. Nawigowanie w takich filmikach jest spoko, bo różnych ludzi przyciągają różne punkty, a tak trzeba na ślepo przewijać i mieć nadzieję, że się trafi na to, czego się szuka 😅
proponuje oglądać na przyspieszonej prędkości x 2 , ja ta tak robię i jak mnie coś interesuje to wtedy włączam normalną.
@@superstalker5474 proponuje dodac rozdziały w filmach
Coś ci się stało że obejrzałeś cały?
@@zbyszekb2328 Tak! Stracił 20 minut z 2 które go interesowały.
Nie każdy ma tak dużo czasu wolnego jak ty.
specjalnie nie są dodawane, zebysmy wiecej minut obejrzeli, bo siano.
Najgorsze co można zrobić to słuchać się Ferrariego co do przedtreningówek, nic mi nigdy tak nie przeszkadzało podczas kapturów ze sztangą...
😂
sluchac samochodu?
@@mastermaly1 no teraz nowe samochody mają AI. Ferrari wprowadziło ostatnimi czasy beta wersję "wirtualnego trenera personalnego" jednak opcja ta jeszcze raczkuje i zdarza się, że źle doradza.
Kogo słuchać?
@@cepix4216 aaahahahha i co bedziesz siedzial w samochodzie i wyciskal xiezary,albo robil kardio??Dla typowych debili z przed komputera
Szczerze taka tematyka jest znacznie ciekawsza i mądrzejsza niż kolejny filmik o zmianie sylwetki freak fighterów. Niemniej jednak to jest wciąż dobra robota. Pozdrawiam
wiadomo, że przygotowanie takiego tematu to też znacznie więcej pracy i czasu na research - nie można zawsze działać na 101% :) każdy jest tylko człowiekiem
Uwielbiam tych amerkańskich naukowców zawsze trzeba ich przytoczyć:D
naukowcy z ohio odkryli ,ze... xD
Najbardziej wiarygodne źródło informacji w mediach xDD
Ej, a to nie tak, że naukowcy poświęcają mnóstwo czasu tylko po to, żeby nabyć jak największą wiedzę na dany temat? Więc jakby nie patrzeć mogą coś na ten temat wiedzieć
@@damianzieba5133
Nie bardzo. Badania naukowe są opłacane przez zamawiającego. Ktoś kto ma interes w tym żeby wykazać, że mięso czy też jajka Ci szkodzą, finansuje badania na ten temat i płaci za konkretny wynik. Tak to działa
@@maciejm6656 tak, a przytoczone w filmie badania zostały sfinansowane przez producenta sprzętu do rozciągania 😂 Maciej nie da się oszukać
Odpuściłem kilka treningów ze względu na lekki ból, kilka ze względu na zbliżającą się imprezę, kilka ze względu na zmęczenie i senność, kilka ze względu na nie najlepszy posiłek przed treningowy czy brak pomysłu na po treningowy. Wymówek miałem dokładnie tyle ile było zaplanowanych treningów w ostatnie 3 lata. Dzięki temu nie szkodzę sobie i od 3 lat spędzam czas na kanapie. :D
Tylko lamus zamula piz**
Czyli można równie dobrze stwierdzić że oblałeś test na samodyscyplinę. Gratulacje.
czyli nie nadajesz się do tego, to tak samo jak ja poszedłem na kierunek finanse i bankowość, a ch.ja mnie to interesowało i ciągle wymówki by nie łazić na zajęcia.......
Wiem jak to jest, ale wymówki nic nie dadzą. Powiem Ci to co sobie kiedy wziąłem się za siebie "rusz kurwa pizde leniwy chuju na trening"
W sumie tez to rozumiem. Bardzo mądry film ale jakby się na wszystko patrzyło to byśmy tak jak mówisz - na siłownie nie chodzili. Bo jeszcze muszę poczekać po posiłku, posiłek nie taki, jestem nie wyspany, tu może na piwko wyskoczę itp. No tak z głowa trzeba wszystko robić.
Przyznaj się, że tą wejściówkę z promocją robiłeś na fazie xD
Taki inny byl niz zazwyczaj 😀😀
On tyle zapierdala z tymi filmami a ma jeszcze inne aktywności....pewnie sam się wspomaga, a tutaj chyba przegiął
Taki podpity się wydaje ;D
W samo sedno 😂
Oj tam, po prostu mówi płynniej z "gładszą" dykcją. Różnicę widać tylko dlatego, że na filmach nieco przegina w drugą stronę jakby wydawał rozkazy wojsku. Rany, ale by to musiało brzmieć po niemiecku.
Zrób film o masażu i jego wpływu na mięśnie
Masaż prostaty po treningu to najlepszy sposób na regenerację. Zwłaszcza gdy pomoże ci partner z siłowni
Dzięki za przypomnienie. Dzięki niemu można po grupować na nowo tydzień treningowy wraz z zaleceniami o których wspomniałeś.
Takiego materiału potrzebowałem od lat.
Dzięki Stalowy :D
Dowiedziałem się bardzo ważnej rzeczy! Jeżeli pójdę na siłkę uwalony czymkolwiek, to mogę się ewentualnie wyjebac i to cały ujemny wpływ na mięśnie ❤
Hej! "zarwanie nocki" przykuły moją uwagę - w związku z tym, że pracuję zmianowo.
Jako ratownik medyczny na "kontrakcie" bywa, że mam przeróżne zmiany typu 24h w pracy, od razu po tym nocka, po nocce kolejna nocka albo i dwie po nocce jeszcze jest dzień, no i masz koleją dobę w pracy... mogę tak wymieniać w kółko.
Dodam, żę moja praca (a w sumie nasza, bo wierzę że jest nas tu więcej) wymaga jednocześnie wysiłku fizycznego jak i umysłowego (w niektórych przypadkach :)
Na naszych dyżurach często naginamy BHP co do tego, kto ile może podnieść itp. Nie mówiąc o "komfortowych" pozycjach przy wykonywaniu roboty..:D
Czy mógłbyś nagrać materiał na temat tego, co można robić w sytuacjach, gdy ktoś pracuje na co dzień zmianowo albo ciężko fizycznie?
Uwielbiam ćwiczyć, ale bywają momenty, gdzie po robocie po prostu wracam do domu "padnięty na ryj" i ostatnie o czym myślę to trening, chociaż poprzedni robiłem kilka dni temu i w sumie pasowałoby zrobić kolejny, nie?
Zmianowe ziomki - Lajkujcie! Niech nasza baza wiedzy zauważy tego posta i zrobi co należy!
na zmiany nie pracuję, ale problem częściowo rozumiem. plan na studiach mam mega rozjebany, czasami zaczynam o 12.00, kolejnego dnia o 8.00, czasami mam 2h zajęć na dzień, czasami 8h :P mam przez to też rozregulowany zegar biologiczny, czasami mam dużo energii na trening, czasami zero. filmik o tym jak trenować dla osób o bardzo nieregularnym planie dnia myśle że byłby bardzo spoko
Słuszna uwaga bracie 👍
Uwielbiam twój profesjonalizm i wrzucanie czasem do tego potocznych słówek.
Dziękuje za swietny materiał
Powinieneś wspomnieć że jeśli nie zrobisz rozgrzewki przed treningiem to możesz doznać STALOWEGO SZOKU huehue, pozdro! 💪
Od jakiegoś dłuższego czasu z połowa treningów na czczo- jak wygodnie. Jak organizm się przestawi to różnicy brak, oprócz nóg jak z waty na sam koniec. Potreningowy to pełna zgoda, najważniejszy. Tak samo jak sranie się ilością posiłków, porą - makro trzymać w miarę, białko liczyć, reszta paliwo dobrać coby się nie ulać jak prosię i będzie dobrze. 99% widzów nie jest i nie będzie zawodowcami i dyktowanie swojego życia pod siłkę to imo głupota w takim wypadku.
To nawet dość oczywiste i logiczne. Kiedy masz najwięcej energii? Rano, przed śniadaniem, ewentualnie już po strawieniu pokarmu. Tez nie widzę sensu objadać się przed treningiem. Odpowiednia podaż białka jest oczywista. Wpływa ona przecież na wszystko, choćby na poziom teścia w organizmie, a za tym pewność siebie i chęci do życia. Reszta.. tak aby czuć się najedzonym, ale nie przejedzonym. Powiedziałbym że nawet zdrowe tłuszcze są ważniejsze od węgli.
Nie zawsze to owe sranie się co podejście poważnie bądź na odpozdziel do tematu. Będziesz mieć tych kalorii czy białka za mało to ci nie pójdzie i Twój czas i wysiłek nq darmo nie wspomnę o koszcie karnetu itd. Jest to kurcze ważne i też styl życia ogółnje pojęty nikt mi nie powie ze nie, jak to robie też kilka lat ładnych
Akurat z rozciąganiem coraz nowsze badania pokazują, że sama ta czynność jest szkodliwa, jeśli nie idzie za tym wzmocnienie siły rozciąganych mięśni w nowym zakresie ruchu. Jeśli tylko rozciągamy się, bez wzmocnienia, to tak naprawdę zwiększamy szansę zerwania mięśni/ścięgien.
Dzieki za materiał 💪💪💪
To może jako pomysł na kolejny odcinek: najlepsze rzeczy przed i po treningu. I dzięki za koleiną dawkę merytoryki
Wszystko Top 👌
To jest informacja 👍
Szacun ze bronisz rozciagania bo wiele trenerów albo olew albo wręcz odradza.
oglądam tuż po treningu, pozdrawiam
Wejsciowka o promocji pddaje swoetna wibrację, jesteś wyluzowany i w ogole jakis taki fajny :D
Ekstra!
Super odcinek ❤ może teraz co warto robić przed i po treningu
👈🏼👈🏼👈🏼👈🏼
Przed treningiem zadbać od zdrową dietę i regenerację, a po treningu hmmmm to samo 😉😁
Jesteś perfekcjonistą w tym co robisz!Szacunek!Uczysz ludzi niepopełniać błędu!👍👍🙏
Chłopak po prostu intensywnie wpatruje się w obiektyw nie wiem czy jest się co doszukiwać.
Powiem tak. Uwielbiam ten kanał i kilka innych, podobnych w temacie fitness. Jednak wszyscy kładą taki nacisk na długość snu, że to może demotywować. Większość Polaków pracuje, ma dzieci, ma obowiązki. Kładąc się o 23:00 (w najlepszym przypadku), wstając o 5-6 rano, zakładając, że od razu zaśnie - nie jest w stanie spać 7-9h. Każdy wie, że śpi za mało, taka jest kolej życia. Jednak po obejrzeniu kilkunastu filmów, które mówią o tym, że jak jestem niewyspany to lepiej odpuść lub nie będziesz miał wyników, lub przyrostów, odpowiedniego poziomu teścia itd. To jest tragedia. Ludzie, zrozumcie, że mało kto w dorosłym życiu ma szansę przespać 8h bez przerwy na chociażby siku.
Nie chodzi o demotywowanie ale uświadamianie. Jak ktoś realnie nie ma jak pozwolić sobie na optymalną ilość snu z racji sytuacji życiowej to musi zrozumieć, że będą tego negatywne konsekwencje. Da się dużo osiągnąć nawet śpiąc mniej, jednak nie będzie aż tak dobrze. Przesłanie raczej do osób, które szukają świętego grala, najlepszej używki, ile pić kawy, ile energetyków, jakie suple na zmęczenie itd, podczas gdy mogą pozwolić sobie na więcej snu a tego nie robią.
Jak juz tu ktos napisal - chodzi bardziej o uswiadamianie. Sen jest kluczowy dla czlowieka a jego niedobor, nawet jesli wydaje nam sie ze jest ok, wplywa na doslownie kazdy aspekt naszego zycia. Brak snu sprawia ze mozg fukncjonuje gorzej, przez co zachowujemy sie jakbysmy byli lekko pijani, mniej swiadomi tego co robimy, obniza sie nasz czas reakcji, pogorsza sie pamiec krotkotrwala, pogarszaja sie mozliwosci logicznego myslenia i to samo dzieje sie z fizycznym zdrowiem. Innymi slowy - czlowiek ktory sie nie wysypia jest glupsza i slabsza wersja siebie po prostu.
Popularny slogan z reklamy - "glodny nie jestes soba" uwazam ze smialo mozna zaaplikowac do przypadku snu - "niewyspany jestes tylko cieniem siebie"
@@kakakakaka7955 A mi chodzi jedynie o to, że każdy o tym wie i nie trzeba kogoś uświadamiać w tym, że jak nie sypia to jest zmęczony 😄 Dla tego takie gadanie o tym w kółko według mnie nie ma sensu. Jeśli wiem, że zimą jest zimno i trzeba założyć kurtkę to nikt nie musi o tym po raz kolejny mówić w odcinkach 😄 Sam nie dosypiam, śpię po 4-6h bo mam dziecko, zone, pracuję, trenuję i niestety trzeba znaleźć czas na wszystko a dziecku nie wytłumaczysz o 4 rano że musisz sypiać o 7-8h na dobę. Wiem, że jakbym spał więcej miałbym lepsze samopoczucie jednak nie uważam żebym miał spowolnione reakcje, nie miał progresu na siłowni czy żebym. Był cieniem samego siebie 😄
@@jakubbooda7474 Jasne, w pelni rozumiem ze mozesz byc zirytowany ciaglym powtarzaniem tych samych frazesow. To troche jak z palaczami papierosow ktorych irytuja napisy "palenie zabija" na paczkach papierosow i to ze wszedzie slysza o szkodliwosci palenia.
Ale zauwaz ze pomimo tego, iz chyba kazdy juz slyszal o szkodliwosci palenia, to nadal jest to ogromny problem, nadal przez papierosy umiera rok rocznie wiele ludzi na choroby przez nie wywolywane, nadal przybywa nowych konsumentow papierosow i nadal generuje to ogromne problemy dla calego spoleczenstwa.
Przy czym mysle ze swiadomosc spoleczenstwa na temat szkodliwosci niewysypiania sie nie jest nawet bliska poziomu swiadomosci o szkodliwosci palenia.
Czesto slysze jak ludzie cisna innych ze sa leniwi, bo spia 8-9h. "Nie no ja to nie wiem jak mozna tyle spac. Ja to 4 godzinki glowe poloze, potem z 5 kaw w ciagu dnia i jest git!" Wiec mysle ze uswiadamianie i walkowanie tematu jest bardzo wazne.
Poza tym uswiadamianie ma jeszcze jeden cel - pomysl, czy prawo pracy w jakis sposob chroni twoja potrzebe snu? Prawo pracy chroni np. twoja potrzebe jedzenia, poniewaz wymusza na pracodawcy zapewnienie co najmnije bodajze pol godzinnej przerwy przy okresie pracy powyzej 6h, abys wlasnie mogl odpoczac i zjesc obiad. Nie ma jednak prawa ktore nakazywaloby powiedzmy pracodawcy dac pracownikowi wiecej dni pracy zdalnej, aby dac mu mozliwosc wyspac sie, poniewaz dojazdy do biura i, jak np. w Twoim przypadku, wychowywanie dzieci bardzo utrudnia pracownikowi uzyskanie optymalnego snu. (to tylko przyklad, wiem ze nie kazdy moze pracowac zdalnie)
Uswiadomienie ludzi w tym zakresie moze spowodowac ze z czasem na pracodawcach i rzadach panstw zacznie byc wywierana presja, aby dac ludziom wiecej czasu na to zeby sie wyspac :)
A przeciez wyspany pracownik to bardziej zaangazowany i produktywny pracownik, no i przede wszystkim bardziej zadowolony.
Wyspany obywatel to taki, który ma mniej problemów zdrowotnych, a wiec tez generuje mniej kosztow leczenia. A wiec jest to w interesie kazdego zebysmy sie wysypiali, czyz nie? :)
@@kakakakaka7955 i takie merytoryczne odpowiedzi lubię 😊 Oczywiście racja ale niestety papierosy można rzucić. Sam paliłem 15 lat i nie palę od 4. Jednak z tym snem to nie jest takie łatwe. Dzisiejsze czasy takie niestety są 😣 Może kiedyś to się zmieni. może ewolucja gra nam moduł "SleepLess" 🥲 Pozdrawiam🫱🫲
Dobry materiał 👍
Jakbym miał nie ćwiczyć przed pracą w trybie pracy 3zmianowej to mogę zapomnieć o jakiejkolwiek siłowni(u mnie w miasteczku nie ma siłowni 24h) więc trenuje przed pracą w dodatku naczczo i progresuje całkiem przyzwoicie a nawet powiedziałbym że książkowo
Teraz najlepsze rzeczy przed i po 💪🤝
fajnie posluchac takich merytorycznych tresci
moze z racji na popularnosc tych freak fightow nagralbys material o najlepszych cwiczeniach na silowni pod sporty walki? dynamike szybkosc itp
Tak szczere dostawiadczenia trzeba nabarac z czasem ze wszystkim taka prawda nic nie ogarniesz na już trzeba być cierpliwym
Robisz świetną robotę Stalowy!
Potrzebny byl taki odcinek na yt ❤️
Zajebisty filmik !!!
cwiczenie po przeciwbolowkach silnych zwieksza znacznie twoj potencjal i wszystko mozesz zrobic 2 razy wiecej
Bardzo fajny odcinek, ale jesli ktos pracuje i jeszcze mieszka na wsi gdzie sa rozne obowiazki to ciezko te wszystkie zasady pilnować. Wstaje w dni treningowe specjalnie o 5 zeby zkesc i pojechac przed praca na silownie, wiec juz pierwszy blad bo jem sniadanie jakies 30 min przed treningiem. Koktajl bialkowy po treningu i do oracy ktora jest fizyczna w pracy owsianka. Po pracy obiad i jakas praca w domu i sen kolo 22. Wiec licze sie z tym ze duzych przytostow nie bedzie bo miesnie sa bardziej zmeczone. Ale silka daje duza satysfakcje i to jest mega.
pierwszy raz usłyszałem normalny głos stalowego. Dziwnie, ale przyjemnie
Co do zioła przed treningiem to z własnego doświadczenia powiem że nigdy nie miałem lepszego czucia mięśniowego niż wtedy gdy robiłem trening zjarany, serio 😅
Kto ma wiedzieć ten wie 💪
Na mój trening zioło zawsze działało neutralnie. Podobno to zależy od osoby.
Mike Tyson palił przed walkami. No niektórym to pomaga jak widać
Dokładnie. Mi nigdy w treningu nie przeszkadzało, a wręcz przeciwnie, pozwalało mi lepiej skupić się na treningu. Tylko wystartować trochę trudniej, ale gdy pierwszy pot na czole się pojawia, to reszta to sama przyjemność
No z tym to odleciał głupszych argumentów nie dało się przytoczyć
Godzinę przed treningiem jem i potem pół godziny po treningu..
Rozciągnie wolę to robić w dni nie treningowe żeby nie uszkodzić mięśni ścięgien spompowanych przez trening..
Alkohol jak pić to z głową i umiarem tylko okazyjnie ale to wino czerwone które ma zdrowe korzyści na serce krew i ciśnienie polecam inny alkohol w grę nie wchodzi..
Forsowanie się lipa jak się ma ciężką fizyczną prace to lepiej skupić się na pracy trening nie kot nie ucieknie..
Pociągnięcie nocki odpada sen jest bardzo zdrowy i ważny regeneracja odpoczynek to podstawa i spanie minimum 7 max 8 godzin..
Czego unikać po siłowni siłownia odpada wolę kalistenike co do sauny przy moim niskim ciśnieniu i arytmii serca nie wskazane wolę cardio rower lub pływanie a nawet i spacer co do drzemki przed treningiem i po treningu odpada wolę wytrwać do wieczora i normalnie się położyć wcześniej spać ciężki posiłek przed treningiem to zło lepiej najeść się tak żeby czuć się pełnym z niedosytem ale nie jak pełny balon a nie dojedzienie tak samo lipa zero siły energii do ćwiczeń nie wskazane narkotyki i alkohol plus sport to się kupy nie trzyma trzeba być debilem żeby tak robić po lekach nie powinno się również ćwiczyć lepiej się wyleczyć dojść do siebie a potem ciężko i zdrowo ćwiczyć cardio wolę po treningu lub w dnt a nie przed nigdy rozgrzewka przed treningiem zawsze wskazana 5 10 minut musi być wyjdzie na zdrowe korzyści
Dzięki za ciekawy pomocny dobry materiał stalowy byku pozdrawiam 💪🧔✌️
w życiu nie słyszałem tak pięknej dykcji do słowa ,,sraczka" XD
Swie zasada jak dla mnie to bez rozgrzewki nie ma treningu.Nie wazne czy to sporty walki ,slowe ,czy trenujesz w domu ,rozgrzewka to podstawa podstaw.😊
Kiedy studiowałem fizjoterapię pamiętam, że jedną rzeczą, którą nas tam karmiono była informacja o tym, że rozciąganie powinno być przeprowadzane po przetrenowaniu danej partii mięśniowej, bo wtedy mięśnie bardziej poddają się tej operacji.
Nawyk nr 1 wydaje ci się że zrobiłeś zajebisty trening to możesz sobie zjeść porządnie ale ty wpierdalasz dwa razy więcej niż spaliles na treningu
🎯
Ależ ten YT trafił , rekomendacja na film po tym jak wróciłem z crossfitowego treningu z kamizelką obciążeniową :D wyżerka już wjechała, rozciąganie było zero potrzeb ;)
Z tym thc to ja mam kompletnie odwrotnie doświadczenie, ale całą resztę popieram 👊
Podobnie, pozdrawiam
Najgorsze rzeczy które możesz zrobić nagrać filmik o zmarłym dla wyswietlen = stalowy szok pomysł na następny odcinek
Okolice 16 minuty. Generalnie leki przeciwbólowe faktycznie leczą tylko ból ale leki przeciwzapalne jak ibuprofen ketoprofen czy aspiryna łagodzą też stan zapalny. Nadal oczywiście nie jest dobrym pomysłem ćwiczyć w sytuacji gdy wykonywanie danego ruchu boli. Bardziej chciałem jednak poruszyć temat szkodliwości tych leków. Fakt leki z grupy nlpz a szczególnie ketoprofen atakują żołądek i w mniejszym stopniu jelita. Jednak wymieniony tak paracetamol negatywnie działa głównie na wątrobę a na żołądek nie ma dużego wpływu. Z kolei ibuprofen zalicza się do nlpz jednak jest on stosunkowo bezpieczny. Nie bez powodu stosuje się go nawet w lekach dla dzieci od 6 miesiąca życia. Nie chcę się wymądrzać na temat siłowni bo nie mam w tej tematyce dużej wiedzy ani nie chcę też podważać tych słów bo są one ogólnie peawdą ale chciałem zaznaczyć że nie zawsze i są bezpieczne alternatywy. Oczywiście im mniej bierzemy leków tym lepiej a najlepiej nie brać ich w ogóle
Stalowy, wczoraj tym filmikiem uratowałeś mój trening. Wczoraj po bieganiu, miałem chęć na browarka, ale obejrzałem filmik i browar poszedł w odstawkę. Dzięki za to.
ja pobiegałem i wypilem browarka, dzisiaj o 6 znowu bieganko ;D
W przypadku nlpz przed wysiłkiem to możemy uszkodzić sobie też nerki, zmniejszają one przepływ krwi w ww. narządach
16:55 jak boli to rośnie 💪🤪
świetny odcinek!
Jeśli chodzi o rozciąganie sie po treningu warto zwrócić uwagę ze w mięśniach podczas treningu powstają stany zapalne i rozciąganie statyczne może je zdecydowanie pogłębić co oznacza wydłużenie procesu regeneracji. Co więcej po treningu mamy zaburzone czucie mięśniowe, a w tym wypadku rozciąganie statyczne a zdarza sie ze i balistyczne może doprowadzić do naciągnięć i naderwań. Dlatego twierdze ze dobrym nawykiem po treningu jest rolowanie ponieważ pozwala szybciej odprowadzić metabolity z mięśni i pobudza krążenie a rozciąganie należałoby wprowadzić jako osobna jednostkę w dzień nietreningowy.
No i klasa
Raz po przebiegnięciu 15 kilometrów nie spałem przez 29 godzin przez problemy ze snem, potem kiedy zasnąłem spałem prawie 20 godzin. Organizm dosadnie dał mi znać, że powinienem po treningu dobrze się wyspać, albo chociaż trochę poleżeć jeśli nie mogę spać :)
Dziękuję za filmik,dzięki Tobie sporo dowiedziałem się,z fartem i pozdro👊🏻💪🏻
Dzięki
To teraz analogicznie najlepsze rzeczy jakie można zrobić
Nie polecam brać stymulantów i zaniedbywać przy tym dietę po treningu siłowym
SRACZKA
palenie THC ma całkiem inny wpływ na organizm który pali rzadko, a inny na taki który pali na co dzień. Warto było poczytać również takie badania przed głoszeniem radykalnych tez.
Dokładnie, ja po thc przed treningiem mam zupełnie inne doświadczenia niż opisane w filmie, skupienie na technice, "wkręta" na mocny trening, zwiększona odporność na zmęczenie mięśni + dobry nastrój
Ale to że ty masz to nie znaczy że tak jest, on mówi tutaj o ogóle
@@damianbazejczyk7110 Ale to ze on tak mowi a sam nie jara to nie znaczy ze tak jest ogolnie.
Ludzie, trawa wam przeżre szare komórki. Nie jarajcie.
@@damianbazejczyk7110 a my mówimy to w ogóle o własnych doświadczeniach a nie o wiedzy z książki
Stalowy z twojego filmu wynika ze nie powinienem ćwiczyć bo pracuje ciężko pracuje 5 dni w tygodniu i to fizicznie po 11 godzin i nosze dużo ciezkich rzeczy i ćwiczę 5 razy w tygodniu tez nie spie za dużo bo 6 godzin a po mimo to robie progres siłowy i masowy moim zdaniem dobra dieta i witaminy i organizm jest w stanie sie do wszystkiego przyzwyczaić a i jeszcze pale thc od paru lat i jestem naturalny
Zawsze trenuję naczczo, czasami jem raz lub dwa razy dziennie, cardio robię przed i po treningu. Jestem w dobrej formie i wale konia przed i zaraz po siłowni.
7:02 ja slyszalem ze najlepiej uczyc sie po wysilku fizycznym czytaj po treningu .Ponoc w Chinach stosuja ta zasade
A co z zażywaniem innych uzywek takich jak kokaina , amfetamina czy popularny krysztal z Targówka???🤔🤔
Przed treningiem jem bardzo mało i każdemu to polecam. Zauważyłem po sobie, że zjedzenie przed powoduje (pewnie dlatego, że organizm skupia się na trawieniu) osłabienie energii podczas treningu oraz nudności i/lub odruchy wymiotne. Lepiej zostawić jedzenie na po treningu.
Również polecam. Kiedyś nie wyobrażałem sobie iść popołudniu bez obiadu na siłkę. Od kilku tygodni lecę na trening bezpośrednio po pracy i jestem w szoku jak dobrze funkcjonuję.
Ale coś zjeść trzeba żeby jakieś makro było, oczywiście dużo przed treningiem.💪
Może coś szybko trawionego np owocka pół godziny przed treningiem?
O masz Ci los jak ja jestem naczelnym fanem spanka przed treningiem, tak teraz sie dowiaduje ze popełniam taki błąd ( spie ok45min)
To uczucie, gdy wczoraj kupiłeś produkt, a dziś wchodzi promka XD
"...a nawet sraczkę" rozjebało mnie to
Widać, że Stalowy nie ma za dużo do czynienia z ziołem. To o czym mówi rzeczywiście występuje u ludzi lubiących zapalić od czasu do czasu. Przy paleniu regularnym nie występuje nic z tych rzeczy, a i trening bez problemu można wykonać przy odrobinie gorszej wydajności, niż na trzeźwo, za to z fajnym nastawieniem psychicznym. Oczywiście to kwestia indywidualna i to, że ja potrafię tak ćwiczyć i funkcjonować, to nie znaczy, że każdemu będzie to służyć
4. Co w przypadku treningu pod koniec postu u osoby przyzwyczajonej do poszczenia?
po thc mozesz pomylic sie w seriach i zrobić zle wrażenie na kompanach, dobry trolik ;)
Ja przed treningiem zawsze podwalam
A co jeżeli pracuje bardzo Ciężko fizycznie w płotach betonowych przez cały dzień , potem zaraz po pracy idę na siłownię bo mam ja zaraz obok a później nie mam czasu , czy robię błąd tak Ćwicząc ? Ćwiczę tak już bardzo długo czas , czasem brakuje siły ale przedtreningowka pomaga i jadę ostro. Czy źle robię ? A po drugie po zielonym mam mega skupienie na ćwiczeniu i czuję bardzo każdy mięsień , najlepszy trening 😁
Stalowy. Jeśli jem jeden posiłek dziennie to powinienem go jeść przed czy po treningu ?
Moglbys sie odniesc do opinii typu: nie picia i nie jedzenia w trakcie i po treningu?
Siema młody . Mam 49 lat życia za sobą . 25 lat minęło od odkąd przestałem ćwiczyć regularnie . Obecnie jestem kierowcą . > " LUSTRZYCA " Choroba podobno nieunikniona w tym wieku ! Jakiś pomysł na a żeby przesunąć Lustrzyce z nad pasa pod OBOJCZYKI ? Pozro szacun .
Ej stalowy mógłbyś zrobić odcinek o wpływie papierosów na budowanie mięśni
Co do leków przeciwbólowych to można jeszcze dodać że mocno obciążają wątrobę.
Może coś o metodzie zwanej '"smarowanie gwintów" . Pozdro =D
A czy przed treningiem biegowym można stosować ćwiczenia core dla. Np lepszego czucia mięśniowego lub stabilizacji kręgosłupa?
Moim zdaniem lepiej odpuścić sobie takie połączenie, mam na myśli cały trening core do upadku mięśniowego, z takiego względu że mimo tego nie odczuwamy podczas biegu mocno ta grupa mięśniowa pracuje żeby dobrze ustabilizować ciało w odpowiedniej pozycji. Aktywacja jednym ćwiczeniem czy dwoma tak jak piszesz żeby mocniej poczuć powinna być okej, ale sam na sobie odczujesz czy ma to sens
po thc polaczenie mozg - miesien jest 5x silniejsze, lepiej czuje miesnie - medyczny uzytkownik
Od lat jedyna moje przedtreningówka to zioło i jak dla mnie lepszej nie ma :) Tak dobrze jak trenowało mi się bjj po ziole po żadnej innej przedtreningówce na w było. Teraz siłownia albo bieganie zawsze po ziółku:)
Kurczę to patrząc po lub przed jaka aktywnością powinno się odpuścić trening to już wiem dlaczego niektórzy w ogóle nie ćwiczą 😂
podoba mi sie stosowanie kolokwializmów w twoich filmach, zdecydowanie lepiej się ogląda 😂
Akurat z dobrą sativka trening przechodzi na inny poziom. Inne czucie mięśniowe, inna bajka całkiem. Zdażyło mi się nieraz w mojej pierwotnej piwnicznej siłowni i bardzo dobrze to odczułem
Powinieneś uwzględnić że lekkie cardio przed treningiem może służyć jako rozgrzewka np. 5-6 minut biegania i można iść na trening siłowy
Posłuchaj jeszcze raz ten fragment bo zostało to wspomniane w pierwszych słowach tego punktu ✌️
Czy masz jakieś badania na benefity potreningowego cooldownu?
Przed: Prokrastynacja nie zacząć treningu.
Po: Skończyć trening.
Stalowy moglbys zrobic film o dawnych czasach wwe/f gdzie wrestlerzy byli gigantami i atletami w jednym i jak laczyli taka muskulature z treningami sprawnosciowymi?
O jakiej muskulaturze i sprawności mówisz? Bruno Sammartino?
@@michaliberski5015 batista
wtedy brali sterydy. porównaj sobie ich sylwetki jak odstawili np. Triple H albo Brock Lesnar
W skrócie nie robić nic innego tylko w 100% podporządkować swoje życie pod siłownie
Zawsze można zminimalizować te rzeczy a nie całkowicie wykluczać
@@ArtStrength Oczywiście. Chciałem tylko zwrócić uwagę, ze to sport wymagający bardzo wiele poświęceń różnego rodzaju.
A picie kawy przed treningiem (gdy czuje sie lekko senny) albo po treningu?
Co z jedzeniem, jeśli trenuję rano? Obecnie chodzę na treningi ok 8:30 i pierwszy posiłek jem ok 10.
Ja zjadam posilek +/- 30 min przed treningiem i jedynie co to po prostu czesto mi sie odbija XD a tak to jest okej
A kortyzol skacze
Teraz możesz tego nie czuć, ale możesz potem też rozwalić żołądek
A jeżeli pracuję na zmiany dniówki/nocki to lepiej nie ćwiczyć w dniu w którym idę na nockę? Ciężej jest mi się zebrać do treningu po nocce, niż przed. Dodam, że jak wracam do domu to staram się mieć przespane monimalnie te 6h w ciagu dnia, a wieczorem znów kładę się normalnie. Takich nocek mam od 7 do 10 w miesiącu. Pozdro
,,amerykańscy naukowcy,, 😂😂😂
Odnośnie THC, słyszałem że może zwiększyć twoja wydajność podczas treningu. Nie stosowałem ale ciekawe czy rzeczywiście tak jest.
Tak, to prawda ;)
Można pić piwko i się rozciągać. Jak mam ten dzień(ale uwaga-nic nie wyciskam) to zapodaję Netflikxa bo w tv reklamy mnie dobijają i wracając do tematu rozciągam się na dywanie sącząca piwerko😎💪😁 a że lubię szpagaty i różne takie to kasztelanem mi nie wadzi😉
Wyciśnij pryszcze na czole szpagaciarzu.
Co myślisz o siłowni podczas antybitykoterapii?
a nawet sraczkę XD