Tak Możesz SZYBKO Zyskać BARKI SIGMA!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- W materiale omawiam sposoby na rozbudowę barków i zyskanie szerokości.
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszo...
►► www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.c...
Może jakiś odcinek o tym, w jaki sposób zmieścić wszystkie potrzebne ćwiczenia tak, aby nie spędzać na siłowni po 3h?
Jak spędzasz 3h na siłowni to zapomnij o przyrostach. Polecam zapoznać się z metodologia i filozofia treningowa Mikea Mentzera 😉
Nie da się tak, najlepiej bazować na wielostawach, dodać kilka akcesoriów i nimi rotować co jakiś czas
Jak się nie da 3h xd jak robisz na początku mobility i aktywacje potem ciężkie ciągi plus akcesoria oraz długie przerwy i 3h robisz na lajcie chcąc nie chcąc
Chodziło mi raczej o to, że jak chcę tylko budować masę, to ok, wszystko da się zmieścić w rozsądnym czasie, ale później się okazuje, że mam słabe stawy, mam niski zakres ruchu, słaby core, czy co tam jeszcze trzeba robić, aby nie zacząć się rozpadać po 30 roku życia@@malo8459
@@malo8459 Chłop pisze o Mentzer wiec pewnie wbija na silke machnie 4 razy na ego i idzie do domu
Fajnie sie Toba ogląda odkąd wstrzyknales w swoje filmy ten humor i sie ujawniłes. Klasa 😃
Dla mnie mega negatywnie i nie da się tego oglądać, ale każdy ogląda co mu się podoba.
@@AdrianSalomon-vb5qs Dokładnie okropny spadek jakości, cringe , i ładowanie swojej przeciętej sylwetki i mordy na siłę żeby sprzedać ksiązki
Wstrzyknął to on w dupala anabol
@@Uczen-cx7cz Dokładnie... Godnym następcą tego kanału jest według mnie kanał Oldschoolkulturystyka
jak on ma przeciętną sylwetkę to podeslij mi jakiegoś naturala którym twoim zdaniem ma dobrą xD@@Uczen-cx7cz
Zajebiscie, nie wiedziałem, że można tak często pizgac wznosy (y)
Polecam kiedyś robiłem codziennie 5 serii ciężkich z dropsetem i w kilka miesięcy była ogromna różnica. Aż mi towar zarzucali xd
Świetnie zmontowane wstawki z treningów ! :) Jeśli chodzi o ćwiczenia, sam w ogóle nie wykonuję nic na przedni akton, zauważyłem że wystarczająco męczy się przy wyciskaniach lub dipach. Zawsze tylny akton katowałem najwięcej. Jako że dużo siedzę przed komputerami, czy to w pracy czy w domu, wzmacnianie pleców (moja ulubiona partia) i tylnego aktonu barków, uważałem za świetne dla poprawy stabilizacji postawy przy tym typowo siedzącym, zgarbiony trybie życia jaki prowadzę. Z drugiej strony nie wiedziałem że aż tyle można wkładać w akton boczny. Dzięki za sugestię, zrobię na niego priorytet w planie treningowym :)
Stalowy nigdzie nie znalazłem dobrego filmu, który wyczerpuje temat pomiaru ciała, taki dokładny poradnik jak zrobić to od A do Z.
Dzięki za kolejny watrościowy poradnik.
Nowy Stalowy i od razu humor gituwa, świetny film jak zwykle (jeszcze nie obejrzałem)
😆
Jeszcze nie obejrzałeś, a już przyszedłeś kadzić do sekcji komentarzy? Ludzie...
Rich Pina mówił o wzonsach bocych jako najlepszym cwiczeniu na szerokość własnie w takiej pozycji krzyża. Rich Piana mówil wiele rzeczy :) ale tu akurat miał rację. Dzięki.
Widzę potencjalnego rywala dla Usyka. 😁 A za film nakazy się kciuczek w górę. 👍
Teraz czekam w takim razie na filmik o tematyce czworobocznego 😊
Świetne grafiki i animacje anatomiczne! Halo z kettlem - extra. Żeby na maxa dopakować bary - polecam sprint na rękach przez przeszkody ;)
11:07 - czyli to zębatego czuję mocno gdy robię dipy z ciężarem do upadku xd. Specyficzne uczucie.
Akurat po treningu barków taki odcinek, piękna sprawa 💪🏻
Super montaż i super humor montażysty w punkt!
według moich badań 90% kobiet patrzy na grubość portfela i super car w garażu a nie na wygląd faceta a barki muszą być grube
Dla kobiet musisz zapierdalać. Nie, że robisz to, tylko zapierdalać. Najlepiej w swojej firmie, na siłowni i ją. Jak jedno z tego odpada, no to jesteś nieatrakcyjny.
Jak badasz szony to co się dziwisz
Myślę że każda kobieta patrzy na kasę, może nie na początku znajomości, ale już jak jesteś dłużej w związku i już masz dziecko to powiedz swojej kobiecie że przykładowo straciłeś pracę i zobaczysz reakcje swojej wybranki.
@@uzi152og twoj przyklad nie ma związku w tym o czym jest glowny komentarz, ale fakt jako dzieciaki macie teraz problem bo dziewczynki z waszego pokolenia to najczęściej idiotki żyjące tik tokiem i influ
@@uzi152og dokładnie👍
Zajeviscie zrobiony material❤
na barki dobre jest szpachlowanie lub wiercenie sufitów :)
Albo trzymanie regipsów przy suficie podczas gdy majstrowi wypadł 10 wkręt na podłogę.
@@domi16548gorzej jak to on trzyma a Tobie wypada wkręt, a najgorzej jak ten co trzyma to Twój ojciec
@@alienbp Jak stary to najgorzej
@@domi16548 🤣 już słyszę to "kurwowanie", i poziom stresu wzrasta 200 % 🤣
Halo(9:18) to inaczej obwody. Kiedyś bardzo popularne ćwiczenie. Efektów szybkich nie widać w przyroście ale w wytrzymałości już tak. Można je wykonywać tależami tył/przód i wokół głowy na ugietych w łokciach rękach. Faktycznie wzmacniają wszystkie 3 partie barków. To jest jedno z moich ćwiczeń rozgrzewkowych przed wspinaczką. Ciekawy odcinek.
Wypasiony materiał, dzieki!:)
Ja trochę ćwiczę w domy i zamiast hankli to używam dwóch krótkich półosi napedowych od volvo d5 😁
Dziekuje Stalowy
Konkretnie. Dziękuję
CO TO ZA CLICKBAIT SZYBKO to możesz kupę zrobić stalowy budowanie mięśni zajmuje lata
hehhe nawet na trenie to trwa dosyć długo i do tego szerokie barki to też dużo od genetyki zależy))
Pffff
Zajebisty odcinek pozdro
5:04 ja to cwiczenie robie trzymajac uchwyty, te pionowe. Bardzo fajnie czuje tyl barku
Męskie pośladki są również ważne dla kobiet 😜
Spoko, mam dobre barki i wizualnie się poszerzyłem 😅...Ale popatrze z Ciekawości, pozdrawiam 👋
Dziękuję
Wznosy tyl bok sa dobre tylko ambicje zostawic w domu,preferuje wolny ciężar
taa, bardzo łatwo przegiąć no i faktycznie może boleć duma jak sie startuje od hantelek 4-5kg
2 ćwiczenia wznosy bokiem do samej góry na prostej ręce plus wysokie szrugsy ze sztanga, do okolic mostka. Te 2 ćwiczenie zrobiły mi szerokie barki plus jak masz szerokie plecy zaraz pod pacha to ręce musisz trzymać szerzej bo mięsnie uniemożliwiają ci zbliżenie ich do ciała i swobodny ruch.
Ktore jest efektywniejsze,wyciskanie hantli na siedząco czy na stojąco?
Jak zwykle nie dowiedziałem sie jakie ćwiczenia ostatecznie są najlepsze
co da halosow z kettlebellem to proponuje sie zapoznac z kanalem fitprohawaii, gdzie wyjasnia kettlbell orbit.
Tak wlasnie powinno sie to cwiczenie wykonywac, gdzyz nie ma ono na celu tylko cwiczyc obreczy barkowej ale i caly gorset.
Dziękujemy
Nie zrozum mnie źle. Twoje filmy są bardzo wartościowe i szanuję to co robisz i w jaki sposób. Jednocześnie Twoja postać jest dowodem na to, że genetyka to s00ka. Można posiadać obszerna wiedzę na temat budowania sylwetki, stosować ją i w dalszym ciągu wyglądać gorzej niż nie jeden typ, który nie ćwiczy wcale. Wyglądasz absolutnie zwyczajnie, tak jak byś nie ćwiczył.
dlatego trzeba brac sterydy, czy to takie trudne?
@@xynfinity patrząc na osoby typu Baxton czy Szeliga, to niestety sterydy też nie robią roboty jeżeli z natury jesteś ulańcem. Dlatego ćwiczę sobie spokojnie dla zdrowia, bez nastawienia na efekt wizualny.
czy ty oglądałeś to samo co ja ? chłop ma sylwetkę lepszą niż 90% oglądających :)
@@sleep41Nie wiem jak wyglądają oglądający, widzę natomiast, że koleś w koszulce wygląda jak by nie ćwiczył w ogóle. Zero masy mięśniowej. Miałem kolegów, którzy jedli twaróg i ćwiczyli tylko w domu jednocześnie wyglądając lepiej. Marnie, serio.
Po pierwsze koks, po drugie koks, po trzecie trening.
zajebisty odcinek
Tu doszło do sigmy.
Kocham te memowe wstawki xD
Padli chińscy ciężarowcy - więc zacznijcie się od nich uczyć! Od 3 miesięcy ćwiczę barki ich metodami i barki nie dość, że mają pełny wymiar i dobrze się prezentują, to zaczęły być zdecydowanie bardziej mobilne, stabilne i funkcjonalne.
Chętnie bym zobaczył podobno filmik ale na temat nóg :p
Od siebie mogę polecić jeszcze w tematyce zdrowych i silnych barków trening maczugami i buzdyganem. Nie dość że rozbudowują mięśnie przedramion i siłę chwytu dłoni to rozwijają mobilność stawu barkowego i pomagają zmniejszać negatywne skutki dawnych kontuzji barku. Tylko mamy protip: nie bierzcie ciężkich maczug zacznijcie od 2 kg(tak wiem jak to brzmi ale serio większe nie mają sensu na początek,sam ten błąd zrobiłem i zacząłem od 6 kg i szybko kupiłem 2 kilowe maczugi) 😂
Zucanie sztangą z ziemi, robi skos i bery i pracują nogi 🕸️⚡⚡
Pierwszy stalowy pręt
Ja już z takimi się urodziłem pozdrawiam
Może coś o tym treningu dynamicznym?
Hej @stalowy! pomysł na odcinek: nie wiem czy widziałeś juz moze zwiastun filmu iron claw - po polsku bracia ze stali. Dziś w cinema była przepdremiera, na ekrany wchodzi 16go lutego. To jaką formę prezentuje tam zac efron aż się prosi o odcinek! troche materiałów jest na ten temat w sieci, ale fajnie byłoby obejrzec w dniu premiery twoj komentarz :D pozdrawiam!
Moze odcinek o najefektywniejszych ćwiczeniach cardio?
Stalowy, zrob film JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI żeby wrócić do homeostazy.
Podstawa to właściwe proporcje barków do łapy i plców. Barki muszą być większe niż łapa i nie być przyćmione przez najszersze. Wystarczy popatrzeć na gościa z przeciętną genetyką, Nicolasa Cage'a w filmie Con Air.
Sporo bylo odcinków o spuplementach, ale nie widziałem żadnego o NMN. Podziałał być może cos w tym kierunku?
Cześć mam takie pytanie, a może i nawet pomysł na film, czy wiesz cos o suplemencie tongat ali, ostatnio w pracy u mnie o nim wspominali i mówią jak to im on testosteronu nie podniósł, jak to ze swoją żoną sie mogą zabawiać i zastanawia mnie czy rzeczywiście to tak działa czy zadziałał na nich jednak efekt placebo. Z góry dziękuję za odpowiedź
Ey, niezła technika bokserska przy treningu z workiem. Chcesz na FAME >?
Czy jestem w stanie wykonywać jakieś ćwiczenia na barki z kontuzją rotatora?
bycie sigma zalezy od stanu umyslu, a nie objetosci miesni :) Wyglad to za malo :)
czy mi sie wydaje ze miniaturka jest blizniaczo podobna do miniaturki Jeremiego Ethiera z filmu sprzed 2 miesiecy?
Poniedzialek - miedzynarodowy dzien klaty
Muszę zaaplikować chyba synthol w barki, niedługo lato trzeba jakoś się prezentować pod sklepem lub nad wodą...
Najlepsze jest Egyptian lateral raise - polecam
Może jakiś film o Alanie Ritchsonie z serialu Reacher? Niezły koń z niego.
po wstawce z dodą musiałem zapauzować i się wysmiac 😂
pytanie a podnoszenie sztangi na barki tyle że za głowy jak wpływa na mięśnie ?
A OHP do karku?
Hej, super robote robisz.
Mam pytanie moze to normalne a moze kwestia bycia amatorem, cwicze regularnie od 2lat i wciaz jestem totalnie nieusatysfakcjonowany moja sylwetka, niby jest progres, niby na wadze tez osiagam wyznaczone cele ale to wciaz mnie niezadowala. Czy to kwestia nierealistycznych oczekiwan?
Wkurwia mnie ze czlowiek poswieca czas etc aby czuc satysfakcje a w znacznie wiekszym stopniu wzrasta frustracja, masz jakis patent zeby ogarnac banie w tym kontekscie?
A jeśli mam genetycznie wąskie barki?
Czy jestem skazany na to że nic z tym już nie zrobię bo geny?
Da się coś z tym zrobić ?
Stalowy, podpowiedz. Mam straszny dylemat. Chciałoby się robić te wszystkie ćwiczenia po trochu, ale przy treningu partiowym jest to trochę bez sensowne, prawda? Nie lepiej zmienić na FBW?
I czy lepszy efekt rozrostu mięśni sprawdza się przy partiowym treningu czy FBW?
Pusch,pull,legs 6 x w tygodniu
Witam,to ile mozna robic serii tygodniowo ? 26 ? I dzielimy to na 6 sesji treningowych?
U mnie na siłowni płaska jest tak rzadko używa że czasem jest zakurzona 😂
Ja proponuję odcinek o detoksie dopaminowym.
Kurwa ale czasy XD zdrowy umiar zastępuje się pseudo naukowym wysrywem dumnie okrzykniętym "dopaminowy detogz" ameryka dawno odkryta maluszki
❤❤❤
A co jezeli orzez bardzo ciezki plecak w podstawowce mam opuszczobe barki nie garbie sie ani nic ale zeby miec je wysoko wyglada jakbym sie napisnal i nigdzie nie znalazlem sposobu na to aby byly rowno a nie sciagniete w dol
5:48 akton środkowy*
Czyżby to był fit fabric na Widzewie? 😏
czy wznosy hantlami 12.5kg to w miare dobry wynik przy wadze 62kg?
Nawet bardzo dobry ( o ile nie z mocnym cheetowaniem) jak na tak małą wagę
To nie możliwe
@@Mr.MuscleManpóki co technika nie jest rewelacyjna ale zaczynałem od 7.5kg i jak było perfekt to zabrałem się za 10kg, teraz jest 12.5kg. myślę że za 2-3 miesiące będzie idealnie :)
Ja przy 83 robię 10 i jest ciężko
@@rafawolf1014 Pierdolną Ci barki, skoro tyle podnosisz to raczej nie umiesz technicznie tego dobrze wykonać. Pamiętaj że barki to najbardziej skomplikowany staw, jak tam coś pójdzie się pierdolić to możesz już z tego nie wyjść. Ego zostawiamy za drzwiami na siłowni.
Może oceniłbyś trening Barków wg Karola Małeckiego .
Dlaczego te miniaturki przed i po to ta sama osoba tylko że po lewej stronie skórcza barki ku sobie i jest przygarbiony a na drugim klata do przodu barki w górę wyprostowany? to nie jest przed i po efekt tylko mistyfikacja , budowa ciała wielu ludzi różni się od siebie jedni są bardziej szczupli przy tuszy a drudzy są bardziej krępi i szersi bo mają inne kości
jo
A właśnie u mnie barki regenerują się najdłużej dlatego daję im tylko jeden trening w tygodniu.
Prawidłowa postawa robi 60 procent roboty
Ja łącze klatę z barkami!❤😂😅
Wstawki z treningu bardzo na plus
odkad obejrzalem ten film po 2 tygodniach zauwazylem ze jestem troche szerszy w barach
HALO HALO, czy to nie jest tak, że po przebiciu kąta 90* podczas wznosów bokiem, pracę naramiennego przejmuje zębaty przedni, oraz pare innych mięśni odpowiedzialnych za prace łopatki?
Stalowy chyba przygotowuje się do Fame 😅
A arnoldki?
to wkońcu jak często trenować te barki i po ile serii bo juz nie czaje
najs
Czy odpoczynek miedzy seriami 3-5 minut jest optymalny dla hipertrofii?
Optymalny dla hipoterapii, tak
Tylko dla największych partii mięśniowych np: uda
Dla wielostawów jak najbardziej, dla izolacji trochę za długie przerwy
Chyba jak na siłę robisz. Jeśli masa do 2 minut jesr optymalnie
W fotoszopie 😂😂😂
Gumowy szok spec nad specami, a leszcz jakich mało
0:30 yyyyyy... to co ona robiła z Nergalem, w takim razie? xDDDD
4:05 czekaj co? jak cwiczenie na bark i jego zwiększenie, zmniejsza biodra? to jakaś wyższa biologia..
sigma
Wszystko fajnie. Tylko jak bijesz w worek, to załóż rękawicę. Szkoda rąk. Pozdrawiam. :D
Jeremi ether czy to twoi kolejny filmik ? Jakbym miniaturkę widział
można serduszko prosić?
Nie ma takiego czegoś jak preferowanie jednej grupy mięśni przedewszystkim wszystkie trzeba rozwijać
Polecam włączyć szybkość odtwarzania co najmniej 1.25
Nie ma za co 😏
Pewnie nawet tego nie odczytasz i się do tego nie odniesiesz ale wkurwia mnie takie pierdolenie że jak będziesz dojebany muskularny to nagle laski będą szczaly na twój widok. Gówno prawda To po pierwsze a po drugie jak ktoś szuka kobiety którą przyciągnie mięśniami to taka kobieta będzie nic nie warta na dłuższą metę Gwarantuję wam
HEJ MAM PYTANIE JAK MAM ZY MAM MNIKSZY SIŁĘ MAM PORRZENIE CZTERNI KOŃCZYN 4 I PADACZKĘ LEOKPORNPOL OD13 ROKU TRNENU SYSTEM WALKI JESTEM CHDZONCOL OSOBOL MAM DZIEŃ 54 ATAKUW ATAKUW MIAŁEM 6 OPERACJI OPERACJI DORAC MI CO MAM ĆWICZYĆ NA NA ATLASIE BO MAM SWUJ DORAC MI PROSZĘ JESTEM PO 51 LAT PROSZĘ BARDZO