CREATIN statt ANABOLIKA - legale Alternative ohne Nachteile? - Biologe erklärt | Dr. Malte Puchert
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- CREATIN statt ANABOLIKA - legale Alternative ohne Nachteile? - Biologe erklärt | Trainingslexikon
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Dr. Malte Puchert: Wissenschaftler (Molekularbiologe/Zellbiologe/Anatom/Immunologe), Dozent, medizinischer Fitnesstrainer, Biologie-/Chemielehrer
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Als Kraftsportler sind deine Videos goldwert. Mach weiter so🤙
Gerne 😊
@@drmaltepuchert Moin, könntest du mal was zum Thema Haarausfall und Prostatakrebrisiko bei erblicher Vorbelastung sagen. Habe gehört Creatin erhört gewisse Marker, die auch bei der Prostatakrebsvorsorge relevant sind?
Sehr interessant. Eine tolle Mischung zwischen Fachwissen/Fachbegriffen und "Volkssprache". 👏
Danke für das Lob!
Bitte höre niemals auf mit TH-cam. Deine Inhalte in Kombination mit deiner Persönlichkeit sind echt überragend. 💪
Vielen Dank, ich fühle mich sehr geschmeichelt ☺
Dem stimme ich vollumfänglich zu! Ich bin vor etwa einer Woche auf den Kanal gestoßen und absolut begeistert!
Wie immer fachlich top und sympatisch erklärt! Danke!
Ich danke dir!
Super sympathischer Typ . Bin happy so ein Fachmann ist bei mir im Gym 🙏
Danke dir und viele Grüße 😊
Du hast mich tatsächlich dazu inspiriert Kraftsport zu machen und habe bereits nach 5 Wochen sehr positive physische sowie psychologische Effekte zu verzeichnen. Ich habe das Gefühl,dass meine Lernfähigkeit im Studium zugenommen hat. Das mag eventuell an den neuen motorischen Bewegungabläufen liegen, die meine Lernfähigkeit positiv beinflussen. Aber wer weiß. Außerdem danke, dass du mich auf Dr. Andrew Huberman aufmerksam gemacht hast. Du hast das Potential das deutsche Pendant zu werden :)
Es freut mich, dass ich dich inspirieren konnte 👍😊
Ich glaube mit dem verbesserten Lernen liegt zunem großen Teil daran, dass man Stress sehr effektiv abbaut mit Kraftsport und ohne Stress mit freiem Kopf kann man viel viel besser neues lernen. Hab das auch beobachtet. Kraftsport hilft die Prüfungen zu bestehen haha
Super informatives Video, gerne mehr davon 😊 freue mich sehr über diesen Kanal!
Danke für das Lob!
Sehr informativ und sehr angenehm zum zuhören. TOP Kanal 👍
Vielen Dank!
Super Videos, sehr interessant und sehr gut fachlich und verständlich erklärt, für den nächsten Buchstaben D wäre das Thema Dehnungsstreifen sehr interessant da darüber nicht so viel geredet wird finde ich und manche mehr manche weniger bis gar keine bekommen # Genetik. Und ob Cremes, Kollagen Kapseln Zink etc. Was bringen um vorzubeugen oder wenn man schon welche hat um schneller zu heilen.
Komm ich vielleicht mal in einem zukünftigen Video dazu. Das Video zu D ist allerdings schon abgedreht.
@@drmaltepuchert
Cool, bin schon gespannt auf die nächsten Videos von dir
Perfekter abend, ein Käffchen und ein Dr Malte Puchert video 😅💪
Aber absolut! 😅
😋
Es macht einfach Bock deine Videos zu gucken. Man merkt einfach das Wissen dahinter steckt.
Vielen Dank!
Moin Malte. Tatsächlich habe ich heute sowie damals vor 7 oder 8 Jahren keine bzw. höchstens eine minimale Wirkung bei Kreatin. Zusätzlich aber immer mal wieder Probleme mit der Verdauung bei der Einnahme. Ich denke die Wirkung hängt mit meiner Ernährung und somit der Eigenproduktion zusammen. Wenn ich jetzt betrachte, dass ich im Bestfall 2-3% stärker bin für eine 15% schlechte Verdauung ist das absolut kein Verhältnis für mich. Die Jungs, die Kreatin in TH-cam Videos usw. so hoch loben(meist Anfänger leider) spielt da einfach auch ein Placebo ordentlich mit rein und sie gehen ab der Einnahme erst regelmäßig zum Sport, weil sie dann "committed" sind und machen den Progress wegen der Regelmäßigkeit und nicht wegen dem Kreatin. Super Video mach weiter so :)
Anscheinend wirkt die Einnahme von Creatin nicht bei allen gleich, vielleicht weil einige schon eine hohe Eigenproduktion haben. Ich nehme es schon sehr lange. Bei mir ist die Wirkung sehr deutlich mit mehr Kraft und auch Kraftausdauer bei guter Verträglichkeit. Ich nehme es nach längeren Trainingsunterbrechungen auch erst nach einer Weile der Gewöhnung an Belastungen, um Gelenke und Sehnen nicht zu überfordern.
hab wo was gesehen dassman pro kg körpergewicht 0,1g creatin nehmen soll also zb bei mir 85kg > 8,5 g, also is das doch zu viel?🤔vorher hab ich immer genau 5 g genommen👍
Stimmt mit 0,1 Gramm pro KG
Ja, ca. 5g ist nur ein ungefährer Richtwert.
Vielen Dank! Super sympathisch wie immer
Danke dir 😊
@@drmaltepuchert ppppp
@@drmaltepuchert Ah, was ich dich nicht noch fragen wollte: kommt im Lexikon auch was zu natürlichen Testosteronboostern wie Maca? Fänd ich sehr spannend :)
@@phantazee4847 Vielleicht nicht als Teil des Lexikons, aber in irgendeiner Form auf jeden Fall
@@drmaltepuchert sehr cool, danke :)
Mich würden die Effekte auf Herz sehr interessieren. Wird auch eine Wasserbedingte Volumenzunahme des Herzenmuskels erzeugt? Und falls ja welche Effekte sind hierdurch zu erwarten?
Mega guter Beitrag 😍 habe bis jetzt mit Creatin auch nur positive Erfahrungen sammeln können 🙏🏽 in Freundeskreisen ist es noch „verpönt“ 😄
🙌
Hey Malte,
super Video!
Könntest du mal was zum Thema L-Arginin machen? Ich habe genetisch leider einen leicht erhöhten Blutdruck und versuche damit meinen Blutdruck etwas weiter zu senken (mache bereits Ausdauersport, esse kaum Fleisch und trinke keinen alkhol und bin auch nicht übergewichtig).
Mach weiter so, ich freue mich auf die Zukunft des Kanals!
Hallo Kabber08, ja, über L-Arginin mach ich bestimmt mal was. ✌
Sehr informativ👌
Danke 😊
Also in der Theorie kann Kreatin im Ausdauerbereich nicht viel nützen da es andere Mechanismen bedient. Aber ich schwöre euch… mit Kreatin wiege ich 3 Kilo mehr, habe im Gym 20% mehr Leistung und auf dem Rad einfach länger und mehr Dampf. Die Power die man am Berg hat oder aus den Kurven heraus spart man sich auf lange Sicht für die Abschnitte wo nur gekurbelt wird. Ob der Effekt der selbe ist wenn man „nur“ Rad fährt weiß ich nicht. Auf dem ebike sehe ich auch deutlich einen Unterschied wenn ich die erbrachte Eigenleistung auswerte. Auf die gesamten Kilometer steigt die Eigenleistung (Watt) um über 10%. Also ist der Effekt auf dem Rad nicht ganz so hoch wie im gym aber insgesamt erhöht sich die Leistung trotzdem deutlich. Zumindest bei mir….
Hab mal diesen Sommer eine Dose davon aufgebraucht. Hat mich vom Gesicht her ziemlich aufgedunsen, und Verbesserung hab ich nicht gemerkt. Mache aber auch deutlich mehr Ausdauer.
Könntest du mal ein Video über ein ATP Booster machen? Also ob und wie fern diese Booster die Leistung beim Training verbessert.
Vielen Dank für deine Videos, sind mega interessant.
Werd ich mir mal anschauen. Danke dir für das Lob!
hää ich habe sie bei Robebert Mark Lehmann gesehen und gehofft sie würden einen Kanal eröffnen. Jetzt sehe ich erst heute dass es diesen schon lange gibt :D
Herzlich willkommen!
Robert Marc Lehmann heißt der Mann
Hey, ich hatte vor ein paar Videos mal kritisiert, dass du nicht in die Kamera (also uns) anschaust beim referieren und du meintest du findest es noch ungewohnt. Du machst es mittlerweile finde ich schon viel besser, super angenehm!
Danke fürs Feedback 🙂
mit dem pun habe ich jetzt nicht gerechnet haha
hab jetzt wieder mit creatin angefangen und frag mich wie das im profisport legal sein kann ...tag und nacht
Ich habe oft gehört, dass Creatin Hodenkrebs verursachen kann.
Ich persönlich finde die eine Studie, die ich finden konnte, jedoch nicht wirklich aussagekräftig.
Haben sie auch davon gehört? Ist doch Quatsch, oder?
Super Videos übrigens!
Du hast Recht, das ist wirklich Quatsch.
Bin durch Zufall auf diesen Kanal gekommen und bin sehr begeistert. Super Informationen die einem sehr viel Wissen bieten und helfen. Vielen dank und bitte weiter so machen. Kommen vielleicht auch Videos zur Gestaltung von Trainingsplänen dran, für maximalien Muskelaufbau?
Na klar 👍
Sollten jugendliche Sportler Creatin supplementieren ? Ich trainiere zeitweise mit einer 14 jährigen Nachwuchsathletin, die mehrfache Schweizermeisterin ist. Nun stellen wir uns die Frage, ob sie Creatin einnehmen soll. Sie ist kein rotes Fleisch.
Antwort 12:50ff
Habe dich vor einer Weile mal in einem Video von Robert Marc Lehmann gesehen und war sehr begeistert, von deinem Werdegang. Jetzt durch Zufall den Kanal entdeckt und finde das echt super.
Mach weiter so.
Vielen Dank 😊
Erst mal vielen Dank für die lehrreichen Videos. Weiter so!
Könnten Sie ggf. erklären, warum man bei intensiven Trainingseinheiten Erhöhungen der GOT und GPT durch die überdurchschnittlich stark anfallende CK haben kann? Würde mich sehr freuen etwas dazu zu hören, könnte ggf aber auch zu wissenschaftlich sein.
Grüße
Lieber Herr Fischer, über Blutwerte einschließlich Leber- und Nierenwerte kommt auf diesem Kanal in Kürze ein Expertentalk mit einem Hämatologen (ist schon abgedreht).
Viele Grüße
2:03 des Bedarfs
Tolle Videos, ich freu mich schon auf S „Supplementation“ oder N „ Nahrungsergänzungsmittel“.
Vielleicht gibt es auch eine sonder folge 🤓.
Weiter so….
Klar gibt es Sonderfolgen 👍
Das Alphabet hat ja nur 26 Buchstaben 😉
@@drmaltepuchert 🤓👍🏻
Von mehreren Seiten habe ich eine Empfehlung von 0,1g Creatin Pro KG Körpergewicht gehört, das wäre deutlich mehr, als 3-5g täglich. Gibt es dazu noch Informationen?
Es gibt unterschiedliche Empfehlungen. 3-5g täglich gelten über einen längeren Zeitraum als sicher, aber das heißt natürlich nicht, dass etwas mehr automatisch für jeden ungesund wäre. Es hängt natürlich auch vom eigenen Körpergewicht bzw. der fettfreien Körpermasse ab.
Wieder ein toller Video! Weiter so. Aber ich hab noch eine frage. Kann man mit Pflanzlichen Proteine( Mandeln,Pistazien, Bohnen) seine Muskeln trainieren? Oder muss man Tierische Proteine zu sich nehmen.
Ich würde es mal beantworten 😁
Deinem Körper ist ansich egal ob du tierisches eiweiß oder pflanzliches isst. Ihm interessiert nur welche Aminosäuren er bekommt. Und tierisches proteik hat einfach das bessere Aminosäuren Profil und du hast es leichter mit wenigen Lebensmittel alle wichtigen Aminosäuren genügend aufzunehmen. Pflanzliches protein hat ein schlechteres Profil weil es weniger essentielle Aminosäuren enthält, wenn du aber ganz viele Lebensmittel kombiniert hast du die selbe Wirkung wie beim tierischen, du hast alle wichtigen Aminosäuren in genügender Menge aufgenommen. Hier musst du halt drauf achten sehr viele unterschiedliche proteinquellen zu haben und zu mixen.
Das geht auch mit pflanzlichen Proteinen. Braucht man evtl. ein bisschen mehr davon (je nach Zusammenstellung).
Vielen Dank für die Antwort(en).
Prinzipiell ist es egal ob es pflanzliches oder tierisches Protein ist. Jedoch unterscheiden sie sich im Aminosäurenprofil, also in der Wertigkeit. Will man eine ähnlich hohe Wertigkeit von Pflanzenproteinen muss man Quellen über den Tag verteilt kombinieren. Genaueres gerne bei Niko Rittenau auf TH-cam zu Protein schauen.
Machst echt tolle Videos und hast auch echt viel Ahnung.
Danke dir 😊
Mega interessantes Video. Könnte dir stundenlang zuhören😅
Gibt's gewisse livestream Zeiten zu denen du online bist oder ist das eher spontan?
Schon geplant, aber nicht zu bestimmten Zeiten. Das nächste mal morgen ab ca. 17 Uhr.
Finde du kannst die Themen super verständlich für Laien rüberbringen, sehr angenehm dir zuzuhören. Mich würde ein Video zum Thema Granatapfel interessieren (z.B. steigerung der Testosteronproduktion usw.).
Über natürliche Wege zur Hormonoptimierung mach ich noch mal was.
Danke für das schnelle Video 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Gerne 😁
Sehr gutes Video! Ich bin 1.97 groß, 95kg schwer und Vegetarier. Würdest du mir empfehlen mehr als 5g pro Tag zu nehmen oder reichen auch bei mir 5g?
Um die Vorteile einer omnivoren Ernährung in Bezug auf Creatin auszugleichen, sollten auch bei dir 5g locker reichen.
Danke.
Ist ja immer so, große Wirkung große Nebenwirkung, wenig Wirkung wenig Nebenwirkung.
Klar wenn jemand eine schlechte Produktion hat, kann man machen. Ansonsten lieber gutes Essen😁
Gute Ernährung ist wichtiger als Supps, das stimmt.
Wie sieht es bei Beta Alanin aus? Ist das auch empfehlenswert?
Beta-Alanin kann laut Studien u.U. Vorteile für die muskuläre Ausdauer haben.
nices video
morgen ca. 17 uhr stream oder?
Ja, so ist die Planung
Von Kreatin bekommen Frauen eine tiefe Stimme. Es wird im Hochleistungssport, wo viel Kraft benötigt wird, flächendeckend angewandt. So manche Frau ist aus irgendeinem Kader geflogen, weil sie keine tiefe Stimme haben wollte...
Ach was warum sollte kreatin ne tiefere stimme machen?
😂oje
Weiter so! Deine Videos sind sehr informativ und werden mir sicher hilfreich sein. Freue mich auf das restliche Lexikon!💪🏻
Danke 🙂
Meinung zu ecdysteron ? Besser oder schlechter als creatin ? Grüße Tobi. Coole videos
Danke dir! Zu Ecdysteron werde ich bei Zeiten noch was machen.
Wenn man Kreatin in den heißen Tee rein tut hat das irgendwelche Nachteile wie z.B geringe Wirkung des Kreatins?
Ich würde es zumindest nicht mit kochendem Wasser auffüllen.
bin schon gespannt auf die nächsten videos, sind mega informativ und spannend, aber auch gut verständlich
Freut mich zu hören!
Danke das du Kanal auf gemacht hast, fange gerade mit Muskelaufbau an und deine Videos sind Gold wert!!! 🔥🔥🔥
Vielen Dank 🙂
@@drmaltepuchert danke dir 😉 habe jetzt gerade alle deine Videos angeschaut und finde es voll Nice wie viel Wissen du hast. Ist ein mega spannender Bereich den studiert hast, ich kann's kaum erwarten bis dein nâchstes Video kommt 👍👍👍
Deine Videos sind genau das was ich lange gesucht habe. Weiter so👍👍
danke, werd ich machen 💪
Auf das Video habe ich gewartet. Vielen Dank !
Das freut mich!
Dachte mir heute schon, ob du bei dem Buchstaben C, Creatine nimmst.
Super Video danke 🙏
Gern geschehen 😊
Was mich interessieren würde , wenn man zb 80 Jahre alt ist und würde anfangen Testosteron zu nehmen ( kontrolliert vom Arzt ) ist es doch eigentlich das beste was man machen kann im Prinzip oder etwa nicht ?
Die Logik dahinter ist : in dem Alter wird man einen eher niedrigen Testosteron wert haben , und hat den größten Teil seines Leben verlebt … das wäre. Wie als würde man mit 80 anfangen zu rauchen , dann hat der Körper gar nicht die Zeit um krank zu werden richtig ?
Vielen Dank für das Video.
Gibt es möglicherweise Zusammenhänge, dass durch Creatin die Schweißbildung erhöht wird?
Habe noch nichts davon gehört 🤔
Jawoll da isses! ^^
💪
Weißt du ob es stimmt, dass Kreatin den Muskeltonus erhöht und dadurch auch das Risiko für potenzielle Muskelfaserrisse steigt?
Ein Video zu Ecydsteron bitte
Ist notiert
@@drmaltepuchert danke :)
wird beim buchstabe E bestimmt dran kommen
Hallo ich habe eine frage. Wie ist das mit creatin bei migräne Patienten. Kann das die Häufigkeit verstärken?
Sehr gutes Video. Kannst du vl bitte mal ein Video zu MSM machen? Herzlichen Dank und Grüße aus Österreich.
Danke 😊 Kann ich machen
@@drmaltepuchert Sehr cool...danke.
Das ist so krass . Hab das Grad in der galabau Ausbildung mit dem Atp bei pflanzen und Stickstoff und so . Wir sind ja wie pflanzen eigentlich 😅
sollten also junge Kraftsportler auch kein Proteinpulver nehmen?
Proteinpulver von einem seriösen Anbieter sehe ich nicht als bedenklich an, ist für die meisten minderjährigen Sportler (sofern diese nicht schon als junge Leistungssportler gefördert werden) aber auch unnötig. Lieber erstmal ausgewogen und proteinreich ernähren.
@@drmaltepuchert dannke viel mal für die Antwort. Können Sie ein Vertrauenswürdiger Anbieter empfehlen? Wäre wirklich sehr dankbar da ich selber Proteinpulver nehme jedoch nicht weiss ob das gut ist und somit lieber eines nehmen möchte welches mir nicht schadet.
@@patrick63362 Ich möchte ungern Werbung für einzelne Anbieter machen. Die namhaften Anbieter, die ja oft auch im Supermarkt erhältlich sind, sollten eigentlich alle safe sein.
@@drmaltepuchert Sehen Sie Proteinpulver als Marketingstrategie an, um Leuten das Geld aus der Tasche zu ziehen?
@@patrick63362
Hallo, am besten so wenig Zutaten wie möglich. Der Geschmack sollte nicht im Vordergrund stehen. Ich persönlich nehme nur noch blankes Erbsenprotein zu mir, ca 100 g täglich. Tierisches Protein nehme ich in Form von Quark/ Kefir/ Fisch/ Fleisch zu mir.
Ich kann diese ganzen Marken Whey's absolut nicht empfehlen. Viel zu teuer und voll mit Zucker und oder Süßstoffen.
In manchen Fällen sogar Aspartam.
Ich merke bei Creatin schon mehr Ausdauer und weniger Ermüdung
👍
Wenn der Körper selber Kreatin produziert, produziert er dann nach einer Kreatinsupplementierung immer noch so viel Kreatin wie vorher? Oder bekommt man dann schneller einen Kreatinmangel?
Bei der Kreatin-Eigensynthese ist kein Gewöhnungseffekt bekannt, man kann es also problemlos wieder absetzen.
@@drmaltepuchert Cool, danke für die Antwort.
Ich habe Sie neu entdeckt und sofort Abo da gelassen. Bitte weiter so :)
Danke, werd ich machen 😊
Sehr schön erklärt! Ich werde Sie im Auge behalten. :-)
Das freut mich sehr!
Top Video! Bin dankbar für solch hochwertigen Content :)
Ich danke dir!
warum "statt"? es ist weder ersatz, noch hat es ansatzweise mit anabolika was zu tun.
Kann man Creatin auch mit fettarme Milch zu sich nehmen
ja
8:03 bin nicht so ein experte auf dem gebiet aber heißt das nicht auch dass muskelreize zum teil vermindert werden?Kenn mich da echt nicht aus.
Nicht unbedingt. Bei diesen Studien geht es um echte Schäden an der Muskulatur, und die braucht es nicht zur Einleitung von Muskelwachstum.
Bin neu auf dem Kanal, Top Video soeben gelikt.
Ab 6:15 Kreatin zu „zieht Wasser in die Muskulatur“
Das sei aber beim Kre-Alkalyn(Patentiert) nicht so, stimmt das?
Nein, das stimmt nicht. Kreatin wird in der Muskelzelle immer als Kreatin-Phosphat gespeichert, egal in welcher Form es eingenommen wird.
Ich nehme Kreatin seit ca einem Monat. Ich merke aber, dass ich seitdem einen stärkeren Haarausfall habe. Kann das sein?
Nicht wegen des Kreatins. Schau dazu doch mal mein zweites Kreatin-Video (über Kreatin-Mythen).
Hallo Herr Dr. Puchert, was halten Sie von Creatin-Hydrochlorid? Geldverschwendung oder gleichwertig wie Monohydrat?
Hallo Carsten, darüber äußere ich mich in meinem zweiten Kreatin-Video (das Video über Kreatin-Mythen).
Wer richtig trainiert und sich jede woche ein gewicht zum vergleich auflegt und gut futtert wird enorme steigerungen feststellen ist jedenfalls bei mir so 😁
Sportliche Grüße
Sportliche Grüße zurück 💪
Hallo Malte,
du sprichst in dem Video davon, dass Kreatin Monohydrat nicht weniger effektiv sein soll als (teurere) alkalische Kreatinverbindungen. Handelt es sich bei Kreatin HCL um eine solche alkalische Kreatinverbindung? Falls nein: Was hältst du von Kreatin HCL?
Vielen Dank vorab für deine wertvolle Meinung & viele Grüße aus Baden-Württemberg!
Hi. Auch Kreatin HCL schneidet in Studien nicht besser ab.
Creatin + Anabolika!!!Ich mag Dich trotzdem und Du hast ja auch Recht...😊😊😊
Beste combo mit test+drost+npp 🙂
Wie sinnlos!? Ich glaub kaum, dass es Leute gibt, die mit dem Gedanken spielen, Anabolika zu nehmen.. und nicht schon längst Creatin nehmen!
Ausserdem vergleichen sie hier Äpfel mit Birnen.
Oder Fahrräder mit Panzern?...
trotzdem Informatioen über Creatin sehr gut zusammengefasst.
Ok, hatte mir Creatin vor 4 Monaten bestellt, wollte es im Aufbau, also der Massephase nehmen, bin aber vorbelastet an einer Niere seit meiner Kindheit. Weiß nicht ob ich es jetzt testen soll, lieber mal mit meinem Hausarzt drüber quatschen ?
Ja, in deinem Fall würde ich das nicht ohne Absprache mit deinem Arzt nehmen.
Darf man als Diabetiker creatin nehmen? Mache Bodybuilding, bin sehr muskulös und breit . Nehme jetzt metformin womit ich auch tolle Erfolge habe. Das aber wegen Diabetes. Aber hilft ja auch im Bodybuilding.
Als Diabetiker würde ich jede Supplementation mit dem behandelnden Arzt absprechen.
TOP 🔝
danke 😊
Ich weiß nicht ob das sind macht mit Ceratin ich hatte nen kreuzbandriss und mache viel Kraftsport um meine Gelenke und sehnen zu schützen ich bin jetze 34 Jahre alt ist das empfehlenswert es ein zu nehmen?Ich esse jetze auch nicht jeden tag Rindfleisch weil das sehr teuer ist würdest du es empfehlen?
Kannst du machen. Ist aber kein Muss.
Btw: sorry fürs Korrigieren, aber Creatin ist kein Peptid wie bei 1:15 behauptet. Die Strukturformel wird da ja sogar gezeigt, aber von einem Peptid spricht man, wenn mehrere Aminosäuren über Amidbindungen verbunden sind… Das hier ist nur eine (modifizierte) Aminosäure, die sich von Glycin ableitet. Das Methionin und Arginin werden nur für die Biosynthese benötigt. :)
14:15 das liegt halt daran, dass es gar kein Peptid ist. Sorry aber als Chemiker triggert es mich halt wenn jemand Strukturformeln zeigt aber dann was Falsches darüber behauptet 🫣
Hallo Tobi, vielen Dank für die Berichtigung! Wäre mir gar nicht aufgefallen, aber du hast natürlich recht :)
Nobody is perfect 😉
Top !
Danke!
Ich lebe vegan und nehme deshalb Creatin quasi täglich (in Monohydratform) zu mir (manchmal verpasse ich einen Tag).
Kannst du sagen, ob das Sinn für mich macht, auch wenn ich nur ein paar Liegestützen jeden Tag mache?
Gefühlt scheint es ja so zu sein, dass es ohne die Zunahme tierischer Produkte eine gute Idee zu sein scheint (für mich als Laie).
Gibt es da Forschung zu? Niko Rittenau hat in einem Video mal erwähnt, dass Creatin relativ nah an einer Designierung als essentieller Stoff (wie Vitamine) steht / stand.
Ja, wie gesagt, es deuten einige Studien darauf hin, dass Creatinsupplementation für Leute, die kein/kaum Creatin mit der Nahrung aufnehmen, auch unabhängig vom Training vorteilhaft sein kann (s. Min. 10:23).
Sehr informativ, vielen Dank :)
😊
wieso nicht beides?
!
💪
Ist das da Salz auf dem Thumbnail?
Ich habe erst jetzt mitbekommen, dass in den Kapseln die ich konsumiere 3g statt einem 1g drin sind & ich habe 6 Stück davon am Tag über mehrere Wochen zu mir genommen. Ist das schädlich?😅
Wird dir nicht geschadet haben. Aber du solltest die Dosis jetzt verringern.
@@drmaltepuchert Die Dosis wird aufjedenfall auf 2 Kapseln verringert! Vielen Dank für die Rückmeldung. 🙏🏻
Absolute spitze !
Danke ✌
Ist es besser es nach dem Training einzunehmen, oder lieber in der Früh, um dann für das Training später mehr Leistung zu erbringen?
Beides ist möglich.
Verbrennen Muskeln, die durch Creatin ja größer werden, dann auch mehr Kalorien im Ruhezustand?
Wenn es echte Hypertrophie durch härteres Training ist und nicht nur die Wassereinlagerungen, dann ja.
@@drmaltepuchert
Das heißt, durch die Leistungssteigerung kann man während des Trainings dann mehr Kalorien verbrennen. Die Muskeln an sich verbrennen aber nicht mehr Kalorien im Ruhezustand.
@@GeOs2990 Mehr Muskelmasse verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien.
💪
👍
ist laut Definition nicht Kreatin auch ein Anabolikum?
Naja, ohne Training erhöht sich bei Creatin die Masse ja hauptsächlich (und nur geringfügig) aufgrund von Wassereinlagerungen. Insofern würde ich sagen, nein. Aminosäuren wie Methionin oder Leucin, die die Proteinbiosynthese anregen, gelten ja auch nicht als Anabolika.
@@drmaltepuchert was ist denn die Definition von anabol in der Schulmedizin? Laut Google kommt das Wort anabol aus dem griechischen und bedeutet: aufwerten/aufbauen. Anabolika sind aufbauende Präparate.
Kreatin und Leucin (bcaa) erhöhen ja die Proteinbiosynthese und sind somit anabol.
Oder ist das Wort Anabolika eher ein Sammelbegriff für „verboten“ Präparate aus der Medizinschublade?
@@derkaukasier_3159 Ja, wenn man alles, was beim Aufbau von Biomasse hilfreich ist (und somit streng genommen anabol wirkt), dazuzählt, würde das natürlich auch für normale Nahrungsbestandteile gelten, die die Proteinbiosynthese anregen. Dann könnte man den Begriff theoretisch auch auf Proteine etc. ausweiten. Der Begriff wird aber i.d.R. nur für Substanzen gebraucht, die eine über das Maß normaler Nahrungsbestandteile hinausgehende anabole Wirkung haben. Ist natürlich immer auch Definitionssache.
Sehr gutes Video :)
Danke 🙂
Sollte man auf Koffein verzichten während man Creatin nimmt?
scheint nicht nötig zu sein
@@drmaltepuchert Danke für dir Antwort 👍
Hallo Malte,
Schön dich TH-cam gefunden zu haben
Freut mich auch, dass du mich gefunden hast 😊
Danke!
sehr gerne
Danke
Gerne
Danke 🙌👍
Gerne 😊
Zum Thema Haarausfall:
Vorsicht! Es gibt zahlreiche Männer, die davon in den Kommentarspalten anderer Videos über Kreatin berichten. Ich kann dem nur zustimmen und rate von Kreatin bei Veranlagung zu Haarausfall ab, wenn man seine Haare behalten möchte.
Dieser Mythos ist durch eine sehr umstrittene und nie reproduzierte Studie von 2009 zu Creatin und DHT entstanden (PMID: 19741313), die ich auch im Video erwähne. Tatsächlich gibt es keine echten Hinweise darauf, dass Creatin Haarausfall bewirken würde.
@@drmaltepuchert
Dieser Mythos ist kein Mythos wenn man sich einfach mal die vielen Erfahrungsberichte anschaut.
Ich hatte vor einiger Zeit angefangen, tgl. Kreatin einzunehmen, ohne von der potentiell negativen Wirkung auf das Haarwachstum zu wissen.
Als mein Haar begann, trotz Minoxidil, das ich schon seit vielen Jahren erfolgreich anwende, dünner zu werden, stieß ich auf diese Berichte über Haarausfall durch Kreatin-induzierten DHT-Anstieg und beendete die Kreatineinnahme. Jetzt füllen sich die schütterer gewordenen Stellen wieder.
Genau das berichten viele und zwar reproduzierbar.
Die Studie, in der kein Haarausfall beobachtet wurde, war übrigens sehr klein und es war nicht klar, ob überhaupt einer der Teilnehmer eine erbliche Disposition zu androgenetischem Haarausfall hatte. Ich glaube an das, was ich sehe, auch wenn es irgendwelchen "Studien" nicht entspricht...
Hab die selben Erfahrung gemacht, ich bin mir aber extrem unsicher ob das wirklich im Zusammenhang mit Kreatin steht. Mein Gefühl sagt mir aber das es sicher von dem Kreatin gekommen ist.
Ich bin 24 und hab 1 Monat jeden Tag 5g Kreatin eingenommen. Nach einem Monat ist mir aufgefallen wie meine Geheimratsecken immer größer wurden, meine Haare sich immer mehr lichten und dünner werden, ich hab täglich sau viele Haare verloren.
Ich war mir voll unsicher aufzuhören, hab es dann aber gemacht. Mit einer Glatze kann ich mich noch nicht anfreunden, dafür ist noch keine Zeit :D.
Nach einem Monat sind meine Haare wieder dicker geworden, ich konnte es fühlen und sehen. Die Geheimratsecken sind geblieben und mir sind keine weiteren Haare ausgefallen.
Die Studie von 2009 ist Bullshit. Die lass ich völlig außer acht. Es wird auch in der Hinsicht mit Haarausfall safe keine weiteren aufwendigen und Langzeitstudien dazu geben. Der Markt wird das nicht zu lassen.
@@bangbob673 Na ja , auf universitäre Studien (so wie meine ;) hat der Markt zum Glück keinen Einfluss.