For Those Who Have It 『Serious』 Stiff Shoulders! Stretching That Lightens the Shoulder Area
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- 【While Watching the Video Together for 5 Minutes!】
To those who are concerned with stiff shoulders.
Let us improve stiff shoulders with habitual stretching☺️
Shoulder hold relax 10 seconds × 2 set
Latissimus dorsi muscle stretching 30 seconds
Rhomboid stretching 30 seconds
Trapezius muscle middle area stretching 30 seconds for each side
Trapezius muscle upper area stretching 30 seconds for each side
Pectoralis major stretching 30 seconds
Shoulder turning movement about 10 times
Shoulder hold relax 10 seconds × 2 set
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#Ogatore #Stretching #StiffShoulders
Music provided by：UUUMUSIC (Prod. by Mr Kimy)
◆The music used in this video requires the permission of Sound Effect Lab.
![Stretch for hunched shoulders which cause thick arms[Fix bad posture in 2 weeks!]](/img/n.gif)
毎日お風呂上がりに続けてみてくださいね☺️！
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肩こりになりやすい人の特徴
・肩甲骨が真ん中にない人
-巻き肩
-すぼみ肩
-スマホ首
このあたりをストレッチで整えていくと良いのです。
いったん肩の力をしっかり抜いてあげましょう。
①肩のホールドリラックス 10秒×2セット
を行います。これは即時的に筋肉を緩める方法で、これからするストレッチの効率を上げてくれます。
ストレッチは大きくて表面の筋肉からやりましょう。
大きな筋肉からだんだん小さい筋肉へ、カチカチ肩まわりを紐解くようにほぐしていきます。
②広背筋ストレッチ 30秒
③菱形筋ストレッチ 30秒
④僧帽筋中部ストレッチ 30秒 左右
⑤僧帽筋上部ストレッチ 30秒 左右
⑥大胸筋ストレッチ 30秒
ストレッチが終わったら、しっかり動かしてあげましょう。
これをやるだけでストレッチの効果を持続させることが出来ます。
⑦肩回しエクササイズ 10回 前後まわし
そして仕上げに、
⑧肩のホールドリラックス 10秒×1セット
で終了です。
お風呂上がりに毎日続けると肩こりがだいぶラクになると思います。
ぜひトライしてみてくださいね☺️
オガトレ ストレッチの前に、筋性防御をなくすためのマッサージを行うことは効果的でしょうか？？
これ書くのすごい！
ありがとうございます♥
ぜひやってみます。🙇
１回やっただけですごい肩軽くなった！
6ヶ月ほど続けてみて、巻き肩改善や綺麗な姿勢、鎖骨が出て、二重顎がなくなると言う喜劇が起こりました💓
元々は壁に立った時に肩だけがつかなかったりしたのですが、今はぺったりついて驚きます！
フェイスラインもくっきりなるのでやって損はないです、、
余計な事を言わずにすぐ始めるのがいい。
この動画ばかり見る理由は正にこれ
講釈も必要と言えば必要としているけれど それ別動画にしませんか＞全てのストレッチ動画
オガトレさんのストレッチは下手な病院に行くより効率的で即効性があるので毎回かなり助かってます！
身体が硬い人には救世主の様な方です！某チャンネルだと余計な蘊蓄や雑談でスキップしても本題が少しなんですがオガトレさんのは最初から気持ちよく見れます。
いつもありがとうございます！
色んな方のストレッチ動画見させてもらってるけどカウントとかも1番わかりやすいし、なにより運動しながら説明してくれるから時短でめちゃくちゃ見やすい動画です！足腰のストレッチ1ヶ月続いてます！
今更かもしれないけど誰かの役に立ったらいいな
0:15 ①脱力ウォーミングアップ 10秒×1
0:58 ②広背筋ストレッチ 30秒×1
1:44 ③菱形筋ストレッチ 30秒×1
2:39 ④三角筋/僧帽筋中部ストレッチ 30秒×左右1回ずつ
4:12 ⑤頭板状筋/僧帽筋上部ストレッチ 30秒×左右1回ずつ
5:44 ⑥大胸筋ストレッチ 30秒×1回
6:51 ⑦肩回しエクササイズ 10回
8:01 ⑧脱力ウォーミングアップ 10秒×1
すごい！めちゃくちゃ軽くなった！
これからも続けたい！
オガトレさん、ありがとうございました。肩こり、腰の痛み、頭痛、自律神経失調などに長い間悩んでいました。本を見てもちょっと分かりにくい、ストレッチもやる気も続かないで結局精神的にも辛い日もありました。動画なので手軽に見やすく、解説で分かりやすいです。ホントに助かりました。心も軽くなった気がします。
これやる前凄く肩が痛かったんですけど、終わった後痛くなくなりました！本当、オガトレさん最高！！！
お風呂上がりに2週間、続けてみました！
1週間過ぎたあたりから本当に肩が軽く&柔らかくなってきて、ずっと慢性的に感じていた「肩凝ってる感」がほぼ！なくなったと思います！あと、最初の肘と肘をくっつけて上に上げるストレッチがすごく上まで上がるようになりました笑
職業柄、肩が凝りやすいので、これからも毎日続けようと思います！いつも有用な動画をありがとうございます😊
この優しい感じとか大好き！！1回でも全然違う🥺すごい！！！
今日初めてこちらのストレッチをやってみました。
最初のホールドリラックスで 肩・腕だるいつらい〜😭 だったのが仕上げの時は ホールドできる‼︎ って感じに変わっててびっくりしました。
猫背になって前に手を組むやつがほんっっっとに気持ちよかったです😭教えてくださってありがとうございます。
ストレートネック＋猫背なのですが、首や肩、背中が痛い時に首回りが痩せるストレッチとこのストレッチをワンセットにしてやると痛みが消えます…！凝り固まった体が伸びて気持ち良いのか眠くなる事も。
毎日続けて一週間ほどで姿勢が少し良くなってきてるのが分かりました！面倒だなと思う日は、深呼吸としっかり伸ばす事を意識しつつ映画やドラマを見ながらやるとあっという間に終わります。
分かりやすくてやりやすい、そして短時間で済むのに効く。最高のストレッチを教えてくださりありがとうございます☺️
いま出勤前なんですけど、肩バキバキすぎて 「ほんとかなぁ」と思いながらこれやりました。本当にすっごく軽くなりました！すごい。感謝です。
おー✨肩が軽くなりました！😲ありがとうございます🎵
どこの筋肉を伸ばしてるのか教えてくれるので、そこを意識できるし助かります。
肩も頭軽くなるし、何よりフェイスラインのもたつきが一瞬で解消されるので重宝しています🌼
いつも、オガトレさんの色んな動画で一緒にストレッチさせてもらってます！
飽き性なんですが、
リズムが良くてテンポも良くて楽しく続けられて成果も少しづつ実感してます！
これからも頑張ります！
ありがとうございます😊
辛くてここにたどり着きました。一度で楽になり感動しています。
毎日できる長さと強度なのがいいですね。眠れないレベルの肩こりから救われました！
肩こりや首こりがひどいのが悩みだったのですが、このストレッチを一回しただけで肩こりが改善しました よいストレッチ方法のご紹介ありがとうございます！ 続けます！
オガトレ先生のストレッチ動画を色々と拝見して日々実践していくと、徐々に筋肉が柔らかくなって、体調も良くなっています。これからも、続けていきたいと思います。ありがとうございます。
長年の肩こりが、かなり良くなってきました。
しばらくやってみます
このストレッチで、
ガチガチ肩こり 目の奥の痛み 頭痛
が解消されました🎉
引き続きやっていこうと思います。
辛さを抱えてても、
取り組みやすい動きだったのが
更に良かったです!!!
今晩は。肩こりが酷くて手もしびれるくらいに。
毎日続けていくようにします。伸びる感覚が分かります。
ありがとうございます♥
ガチガチで痛かった肩が全く痛みなくなりました😆ポカポカしてきて血流良くなりました✨ありがとうございました😊
102万人！おめでとう。沢山の人が一緒にストレッチしていると思うと頑張るのが楽しい。
初めてコメントさせて頂きます！
毎回分かりやすいですし、お声も聞きやすいです✨☺
いつもありがとうございます💛
肩こりが酷く、苦労していました。ありがとうございました😊💃
すごい軽くなりました〜😃
ガチガチで呼吸しずらかったんですが、楽になりました！毎日続けてみます！
このストレッチを3日間やらせてもらったのですが、本当に肩こりがなくなって、肩の動きが軽いです！
これからも毎日やろうと思います！！
3週間ほど続けられています(夜用10分ストレッチと併用)が、
腰痛、肩こり、そこからくる眼精疲労や頭痛がなくなって心の底からびっくりです。特に他の生活は変えていないのでこれが効いているのだと思います。
目薬や眼精疲労マッサージ、ヘッドスパ、ドリンクなどあらゆるものを試していましたが、誤魔化す必要がなくなりました。
本当にありがとうございます！
これからもアップ楽しみにしてます☺️
これもだめ あれもだめ
どれなら痛み治まるの😂 と
ここにたどり着き私の体にとても合いました❤ありがとうございます。
あの痛みは何処へ
またお世話になります😊
続けて2週間くらいですが、肩こりがなくなりました！
肩がほぐれて可動域も広くなりました！
デスクワークで肩こりがやばいので、いつもお世話になってます！
座ってできるのがサイコー‼️狭いスペースでもやりやすいですね
めっっっちゃびっくりした！これ一回やっただけで最初のストンのやつ肩軽すぎるし効果ありすぎる🥺オンライン授業でパソコンばっかりだからこういうストレッチあるの嬉しい…
1回ですごく軽くなりました…！
ストレッチも一つ一つ気持ちいいです✨✨
肩軽くなった！！毎日やります！！
肩こりひどいからやってみたら少し楽になりました。
毎日続けてみます。
2週間続けてみました。
肩こりがビックリするくらい楽になりました。
ありがとうございます😊
腕で卵型作るストレッチが気持ちぃぃ
肩付近が痛かったんですがこれやったあと痛みが和らぎました！
体も暑い
続けます！
軽すぎてびっくりしました😳
ありがとうございます！！！！！😭😭
朝からやると
すごくリフレッシュになるしリラックスしながら
仕事ができそうです～☺️
レジ仕事で肩こりが辛いです。
このストレッチのおかげで、肩まわりの血行が良くなって痛みが軽くなりました。オガトレさん、ありがとうございます😊
最近毎日音ゲーの二の腕版をやっていて肩周りが筋肉痛？かなにかでガチガチでつらかったのですが終わった後にこのストレッチしたら嘘みたいに軽くなりました…！オガトレってすごい！
驚くほど肩周りが楽になりました！！これからも続けていきます！
これは本当に気持ちいい‼️二番目にやるストレッチ、全く上に上がりません😅少しずつ頑張ります☺️
肩凝り解消ストレッチ‼︎
良いですね〜。デスクワークとスマホで
肩ゴリゴリだったけど、ストレッチ後は
なんだか、いい感じです😙
簡単でわかりやすい説明で
助かります
頭痛と旨の周りまで痛いので
何度かやってみます
ありがとうございます😊
首肩の痛みが治りました！ありがとうございます！
他にも朝とか寝る前のストレッチ動画も見てストレッチさせてもらっています。体が楽になるのでありがたいです。動画を作ってくださってありがとうございます！
肩コリ、首コリからの頭痛に悩んでいます。肩に手をやり、回すとゴリゴリ鳴っていたのが2日目には静かに回るようになりました！続けてやっていきます！！
1回やっただけでも効果がありました！普段動かしていなかっただけに、ぴきぴきパキパキ鳴りました。😅毎日やろうと思います。
このストレッチのお陰で、カチカチだった肩も肩凝り知らずになりました！ありがとうございます！
説明がすごくわかりやすくて、30秒って意外と長いけどポイントとかお話ししてくれてるから全然苦じゃないし、表示とかも分かりやすくて良いですね。
終わった後背中がポカポカしました！
肩こり、首こり、肩甲骨こりが酷いので頑張って続けていこうと思います。
肩がほんわか温かく軽くなります！ありがとうございます😊
本当に効きます！
最後の脱力の後、肩の軽さを実感して毎回「はぁ～～↑」ってなります😂
ほんと先生のはわかりやすくすごく楽になります。いつもお世話になっております🙏
やりながら、なぜいいのかとか教えてくれるから励まされる😢🧡！ありがとうございます！
話し方と声が素敵です。やる気出ます。
低気圧とデスクワークの肩こりでめちゃくちゃ肩も頭も痛かったのに、やったらスッキリしてようやく眠れそう。ありがとうございます😂😂😂
肩、首がとても楽になりました！
スッキリです!
肩甲骨ほぐしの動画も毎日しています🙋
これからも毎日続けていきます😌
今まで肩のストレッチをした後に逆に肩が辛くなったりしていたんですが、その後動かすことが大切だったんですね！
こちらの動画をしばらく続けてみようと思います☺️✨
今日から始めました！
毎日コメントして続けようと思います！！
めっちゃ楽になりました😂
ありがとうございます😭
オガトレさん今初めてしましたが、全然肩周りが楽です❗️ありがとうございます☺️✨
たった一回ですごく軽くなりました！
昨日偏頭痛がひどくて、やってみたところ半分くらい痛みが引いて助かりました！ありがとうございます😭手:どれも軽にできる強度なのでいつも楽しませてもらってます(＾＾)
実践しながらの説明なのですごくわかりやすかったです。できなかったら…とかもっといける人は…っていう補足説明もあってありがたいです〜。効いた感覚がすごくあったので周りの肩こり持ちの友人にもおすすめしようと思いました！
肩のホールドリラックスが肩凝りに効くのは知っていましたが、中々改善しませんでした。オガトレ肩凝りスッキリしたいので続けてみます。何故か今頃この動画に気付くおバカな私😊😊😊丁寧な解説有難う御座います。何度も読みました🤗🤗🤗🤗
ほかの人の動画よりわかりやすい説明と穏やかな語り口で
癒されますとても楽になりました 砂田真紀子
肘と肘をくっつけて上に上げるストレッチ
肘が毎回顎の下にも満たず毎回すごく辛いのですがやり遂げたあとは物凄く可動域が上がるので重宝しています
毎日肩こりからくる頭痛に悩まされたり偏頭痛で辛くて整体に通ったりしていました。
今20歳なのですが、社会人としても働いていて金銭面でキツかったり休みの日はなかなか整体に行けなかったり休みが休みじゃない日々を過ごしたりしていました。あまりにも体がバキバキで辛かった時にオガトレさんの動画を見つけて試しにやってみたら物凄く効きました。今までは続かなかったストレッチも今では毎日続いています！そして肩こり猫背内巻きの肩も、治ってきました！感謝しています！！出会え良かったです！いつもありがとうございます！
今はガチガチの股関節を開脚ができるように頑張っています！
これやった後、肩と頭が凄く軽くなりました。ありがとうございます！
正座できないからあぐらでもいいのかな？
でもこれやったら肩周りポカポカしてかなり楽になった！ありがとうございます🙌
事務仕事をしていると、肩が凝ります！この動画でスッキリさせていただきました✨✨ありがとうございます💓
パソコンやってて凄く凝ってたのでスッキリしました💖
内側に巻いていた肩が、ピンと横になりましたー！嬉しいです！
😊良い
おがトレさん
いつも、ありがとうございます。
毎朝、動画見ながらやっています。
もしこのコメントをご覧になっていれば、フラットバックの解決策もご提案頂けたらと思います。
あと、すごく肋骨が横から見るとすごく薄くて呼吸すら苦しいのですが、笑 なにか良い方法があったら教えて頂きたいです。
すんごいいかり肩がちょっと下がった！
あと 腕が体の横に来た！
続けるぞおおおお!!!
授乳中の肩回りガチガチ、胸が張って痛いので自分ではストレッチするのがおっくうに…。オガトレさんのストレッチ、痛くないし胸張っててもできるものばかり！すごく効きます！ありがとうございます！
めちゃくちゃ気持ちいいです！！、！
毎日一回は取り入れたいです。
これすごい！肩が超軽くなった！！！！
分かりやすくてテンポよくて飽きずに続けられます！
何時も肩甲骨凝ってる感じで、此の運動した後凄い楽になりました。続けたいと思います。ありがとうございます!
毎日、とても良い刺激になり、一緒にガンバってます。姿勢や肩こり、腰痛も徐々に軽減されてます。🐌様々な施術がとても為になり、感謝してます🖕☺️🤟
このストレッチとストレートネック解消ストレッチを毎晩セットでやっています。
今度、四十肩五十肩解消ストレッチも作って欲しいです🙇♀️(他の方の動画は説明が長くて解りづらいので😭)
あの重たかった肩は何処へ………スゥ～と軽くなりました。ありがとう先生⤵️
椅子に座ってできる！などこちら側の事情も配慮してくださっていてとても嬉しかったです✨恋人つなぎで笑いました😂❣️
とても参考になりました。
1回やっただけで体ポカポカしてきた！！
久しぶりにやったら凄く肩が軽くなった🤩
これすげぇ！
朝から体中がゴリゴリしてたのが楽になりました☺️ ありがとうございます
オガトレさん。お世話になります。回数をおうごとに、気持ちよさがましますね。ありがとうございます！
自分も頑張ろうと思います
すごい、こんなに軽くなるんですね！
色んな動画を見てきましたが、オガトレさんのこの動画は一番分かりやすく、一回一回一時停止せずに一緒に出来るので凄くやりやすいです。お礼をお伝えしたくてコメントさせて頂きましたm(_ _)m
事務仕事ということもあり慢性肩こりなのですが、このストレッチをしだしてからは少なくとも次の日の夜まではいつもより肩こりを感じなくなりました！
寝る前にやっているのですが、いつもよりスッキリ眠れているような気もしています。