Abendessen: Die wichtigsten Antworten & Regeln für ein gesundes Abendbrot!

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  • เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2022
  • „Darf ich nach 18 Uhr noch was essen?“ „Sollte ich das Abendessen lieber ganz ausfallen lassen?“ Und „Machen Kohlehydrate am Abend dick?“ Mindestens eine dieser Fragen haben Sie sich bestimmt schonmal gestellt. Die Fragezeichen und Mythen rund um das Thema Abendessen gehen auf keine Kuhhaut drauf. Um ein bisschen Licht ins Dunkle zu bringen, möchte ich mir in diesem Video einmal anschauen, ob Abendessen überhaupt notwendig ist, was ein gesundes Abendessen ausmacht und dabei vielleicht auch den ein oder anderen Mythos aus der Welt schaffen.
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    Abendessen - Ja oder Nein?
    Verzichten Sie aufs Abendessen, weil Sie abends einfach keinen Hunger haben? Wunderbar, dann müssen Sie sich natürlich zu nichts zwingen. Vielleicht lassen Sie die letzte Mahlzeit des Tages aber auch ausfallen, weil Sie abnehmen möchten? im Rahmen bestimmter Ernährungsstrategien wie z.B. dem Intervallfasten kann das sehr zielführend sein. Ansonsten ist ein leichtes, gesundes Abendessen auf lange Sicht aber häufig sinnvoller, als auf Biegen und Brechen auf das Abendessen zu verzichten, nur um Kalorien einzusparen. Das hat 2 Hauptgründe:
    1.) Begünstigt der Verzicht aufs Abendbrot Heißhungerattacken. Statt eine vollwertige Mahlzeit zu essen, wird dann im Verlauf des Abends gerne mal nach ungesunden Snacks wie Chips oder Schokolade gegriffen. Die haben dann mindestens so viele Kalorien wie das Abendessen, liefern aber keine wertvollen Nährstoffe; der perfekte Selbstbetrug. Achtung: Auch das „falsche“ Abendessen kann Heißhungerattacken fördern.
    2.) Wenn Sie stattdessen standhaft bleiben und mit knurrendem Magen ins Bett gehen, kann darunter Ihr Schlaf und wichtige Regenerationsprozesse leiden. Denn auch wenn der Körper sich im Schlaf erholt, ist er trotzdem nicht untätig. Schlafen Sie durch das Hungergefühl unruhig, kann bspw. der 1) Muskelaufbau, 2) das Immunsystem und auch 3) Lernprozesse gestört werden. Also, schon ein mal ein Tipp hier von mir: Falls Sie hungrig ins Bett gehen sollten bzw. abends aus irgendeinem Grund nichts mehr essen können, dann 1) trinken Sie wenn möglich einen Proteinshake, oder 2) da Eiweißpulver ja auch nicht immer jeder dabei hat, trinken Sie 2 Glas Wasser. Das füllt zumindest den Magen zum Einschlafen.
    Um wie viel Uhr soll ich zu Abend essen?
    Beschleicht Sie auch regelmäßig ein schlechtes Gewissen, weil Sie z.B. jobbedingt erst abends Ihre Hauptmahlzeit essen? Immerhin besagt eine bekannte Abnehm-Weisheit, dass man nach 18 Uhr nichts mehr essen sollte. Was ist wirklich dran an dieser Regel? Das Wichtigste beim Abnehmen ist und bleibt natürlich erstmal ein Kaloriendefizit: Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er am Tag verbraucht, nimmt ab. Die Uhrzeit ist da erstmal zweitrangig. Trotzdem kann es Vorteile haben, nicht erst kurz vor dem Schlafengehen zu speisen. Ansonsten ist der Körper zu sehr mit der Verdauung beschäftigt, die nächtlichen Regenerationsprozesse kommen zu kurz und auch hier steigt wieder die Wahrscheinlichkeit für nächtliche Hungerattacken.
    Zitierte Studie:
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25815...
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ความคิดเห็น • 314

  • @DoktorWeigl1
    @DoktorWeigl1  ปีที่แล้ว +35

    Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila:

  • @Pter02
    @Pter02 ปีที่แล้ว +103

    Ein video über eine gute Abendroutine (Essen, TV, sport, lesen, usw.) wäre echt super. Liebe Grüsse aus der Schweiz 🇨🇭

  • @andreatheil-slawik7303
    @andreatheil-slawik7303 ปีที่แล้ว +20

    Ich konnte noch nie frühstücken,daher esse ich erst gegen 12 Uhr,dann nochmal gegen 17 Uhr und irgendwann später,mein Körper sagt mir genau wann er Essen braucht,intuitiv essen,das ist mein Gredo,ich komme so super klar damit

  • @hansklopf9988
    @hansklopf9988 ปีที่แล้ว +2

    Hab seid 10 Jahren keine Süßigkeiten gegessen. War damals eine bewusste Entscheidung und der Hunger drauf vergeht mit der Zeit komplett. Sogar Ekel vor süßem Essen.

  • @polixeniagraf2636
    @polixeniagraf2636 ปีที่แล้ว +17

    Sehr interessanter Beitrag! Für mich, ist dieses Thema sehr wichtig! Oft,habe ich am Abend nicht gegessen, und ich könnte nicht gut schlafen! Ich habe Magenschmerzen gehabt! Muss man etwas essen am Abend! Ich habe meinen Lektionen gelernt! Sie haben Recht, Herr Doktor! Ich bedanke ❤️ bei Ihnen! Wünsche Ihnen, alles Gute! Sie sind so ein netter Mensch! Gott segne Sie und Ihre Familie! 🍀🌻

  • @gerlindemkawohl62

    Genascht wird nix! Kauf auch keine Nascherei.

  • @ValentinaKusche

    500-700 kcal ist vielleicht auch schwierig je nach Geschlecht, Alter, Größe und Bewegung. Ich denke viele Männer brauch da mehr.

  • @XX-sx8sr
    @XX-sx8sr ปีที่แล้ว +13

    Ich esse morgens nur ne Kleinigkeit, mittags nichts und für abends heb ich mir 3/4 meiner Kalorien auf und gönne mir ne sehr große Mahlzeit 😊

  • @OliverRettig

    Also, ich esse einmal am Tag, gegen 18 Uhr. 2 Tage in der Woche faste ich. Ich habe kein Hungergefühl mehr!

  • @quantume3200

    wieder ein Video bezogen auf das Abnehmen.......gibt es Nichts dazu zu sagen, wenn man Gewicht zunehmen will ????

  • @sarahklomfass2948
    @sarahklomfass2948 ปีที่แล้ว +36

    Dr.Weigl Herzlichen Dank wieder für dieses tolle Video! Sie machten eine sooo gute Arbeit 👍Bleiben auch sie weiterhin gesund 🙏💓Sie sind ein echter guter Arzt und auch ein besonderer Mensch! Ich wünsche Ihnen weiterhin Alles Gute !Dankeschön 🧡

  • @sylviawindgassen8194

    Ich esse immer erst am Abend (gegen 18 Uhr) warm, habe morgens überhaupt keinen Appetit. Ich esse frühestens um

  • @JV-ri3hi
    @JV-ri3hi ปีที่แล้ว +15

    Ich habe schon oft bemerkt, dass wenn ich abends gut gegessen habe, ich am nächsten Tag erst Mal keinen Hunger hatte.

  • @elmatador3154
    @elmatador3154 ปีที่แล้ว +57

    Abendroutine mit Rezepten wäre perfekt 👌🏼

  • @angelikafrisch8094
    @angelikafrisch8094 ปีที่แล้ว +8

    Durch Ihre Videos lernt man immer was dazu und kann an verschiedenen "Stellschrauben" stets etwas verbessern. 👍 😃 Gerne mehr Rezeptideen, wobei ja in diesem Video schon einige Anregungen genannt werden. 👍

  • @muslimaneelhamdulilah2842
    @muslimaneelhamdulilah2842 ปีที่แล้ว +3

    Vilen Lieben Dank fur die tolle Video Herr Dr Weig 👍👍👍👍👍❤

  • @vikubala5850

    Vilen Danke für ihre Kanal ! 👌👌👌

  • @karinr.1604
    @karinr.1604 ปีที่แล้ว +19

    Ich sehe gerne mehr zum Thema gesundes Abendessen. Gerne mehr Videos dazu🥗🥙

  • @Daniel-gn1qh
    @Daniel-gn1qh ปีที่แล้ว +2

    Tolles Video ich komme meistens Mittags nicht dazu viel zu essen, deswegen ist Abend oft meine Hauptmahlzeit. Ich versuche ab jetzt Abends Kalorien und Kohlenhydratärmer zu essen. Nach dem Video hab ich mir direkt ihr neuen Ratgeber bestellt und bin jetzt Kanalmitglied damit ich weiter so gute und Informative Videos sehen kann.

  • @mardicop341
    @mardicop341 ปีที่แล้ว +19

    Danke für so viele sehr gute Videos💪🏽 gucke jedes Video sehr aufmerksam und ich konnte dank dir/ihnen😉 schon vieles verbessern… vielen Dank und weiter so💛