운동강도 설정의 이해
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 오랜만에 돌아온 일요인터뷰 ✨✨
저번에 올라간 1편에서는
고강도 운동을 왜 해야하나?에 대한 이야기를 나눴죠.
이번 2편에서는 연이어서
'고강도 운동은 어떻게 해야되나' 입니다.
우리가 생각하는 고강도는 자연스레..
중량만 떠올리게 되죠.
그런데 또 다른 설정법이 있다고 합니다!! 🧐
나른한 일요일 오전☀️
피톨로지 일요인터뷰 영상 하나 틀면서
일요일을 시작해보는건 어떨까요?
커피 한 잔 하면서요☕️
앞으로 꾸준히 일요인터뷰로 찾아뵙겠습니다🫶🏻
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여러분의 의견에 항상 귀기울입니다.
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#피톨로지 #웨이트 #스트렝스 #근력운동 #피톨로지프로틴
![[일요인터뷰]어디에도 없는 다이어트 꿀팁들.zip](http://i.ytimg.com/vi/d6U6k1IGWrg/mqdefault.jpg)
![[일요인터뷰]어디에도 없는 다이어트 꿀팁들.zip](/img/tr.png)
유쾌한 아주라와 수다떨듯 운동에 대한 바른 상식들을 잡아가봐요❤
th-cam.com/play/PLK7q9cwkAAyCVoVlzD142_s_XUvccuNq6.html
어머니께서 62이십니다 사장님꺼서 파시는 단백질드셔도되나요*? 아님 산양단백질을드셔야하나요? 제발답변좀ㅠ
1. 10개 정도 할 수 있는 중량을 찾는다
2. 중량이 익숙해지면 증량해본다 5개정도 할 수 있는 증량을 찾는다
3. 최대출력 5*5무한반복
4. 3대 500 이상을 찍는다
5. 중량이 잘 안오르는 시점까지 계속 증량한다
6. 몸뚱아리에 이상이 온다면 중량을 낮춰서 10개 할 수 있는 중량이하로 낮춰서 몸에 무리가 없게 평생 운동한다
1. 무게만이 강도 조절의 유일한 해답이 아니다.
2. 점진적 과부하란 다양한 강도(휴식시간, 세트수 조절)를 통하 이루어져야 한다.
3. 즉, 운동은 뇌가 적응하지 못하도록 변화를 유도해야 한다.
4. 운동의 기록은 선택이 아닌 필수다. 현재 컨디션 상태를 기록을 통해 점검할 수 있다. 상태에 따라 점진과 후퇴, 유지를 반복해야 한다.
내용이 좋기도 한데, 말을 어떻게 이렇게 맛깔나게 하냐 ... 유튜버중에 전달능력은 아주라가 탑 5안에 들듯.
운동이 무엇이고 강도가 왜 중요한지, 어떻게 관리(?) 해야하는지 이제야 좀 알게 된 것 같네요
익숙해서 안다고 착각하고 있었다는 것을 정말 크게 느꼈어요
이렇게 좋은 내용을 방구석에서 배울 수 있다니 항상 너무 감사합니다 ㅠㅠ
피톨로지는 언제나 옳다! 오늘 내용도 너무 좋습니다..! 운동 새로 시작하는 친구들에게 꼭 추천해주고 싶은 영상이에요!
강도 설정이란걸 어느순간 무게로만 생각했는데 정보 감사합니다.
뭔가 유쾌한 느낌의 설명이라 보기편한것같아요!
진짜 피톨로지 최고!!! 눈나 이 시리즈 계속 기대할게요!! 너무 좋은 내용이에요 👍👍👍
운동선생님중 단연 미모 원탑 아닐까… 사랑해요 ㅠㅠ😢❤❤❤쥬라쌤
드디어 강도 설정 방법이 나오네요. 기대합니다.
09:39 운동에 관한 이야기들이 서로 연관성을 가지고 비슷하게 많이 있지만 이 한마디가 운동의 궁극적 목적아닐까 하는 생각이 드네요 유익한 영상 감사합니다👍👍👍
기록을 적어 놓으면 나중에 보면
와.... 내가 어떻게 했던거지??? 라는 생각밖에 안듬 ㅋㅋㅋ
오늘도 좋은 정보 감사드려요! 넘나 고퀄인 거..
미인과 장군이 공존하는 아주라 누님
독보적이십니다 누님🫡
이번영상 왤케 예뻐요 아주라님..! 곱다 고와 😌
한계를 부숴나가는 방법에 대한 선생님의 견해를 공유해주셔서 감사합니디
점진적 과부하를 무게올리기로는 무제한 할 수 없죠. 궁금했던 점 짚어주셔서 감사합니다. 저는 사실 맛있는 거 적당히 먹고 건강히 살기 위해 운동합니다. 근육은 적당히 있으나 더 늘지는 않는데 그게 제가 hiit 중에서도 무게치지 않고 칼로리 소모가 많은 스타일을 많이 (그러니까 유산소죠) 하기 때문이란 결론을 얻었습니다. 애 키우고 물리적 정신적 여유를 찾아 식단 클린하게 하고 근력운동시간도 늘리면 근육도 늘려볼게요 ㅎㅎ
와 언니 이번영상 너무 예뻐서 내용보다 미모에 눈길이👍
아주라님 인상 넘 호감^^ 자주 혼자 나와주세요
크로스핏을 시작해보니, 동일한 동작도 조합(WOD)에 따라 다르게 털릴 수 있구나 알게 되었어요:) 가령, 동일한 데드리프트라도 버피와 조합하면 가벼운 무게에도 털릴 수 있듯이요, 크게 공감하고 갑니다!!
눈 엄청크다, 설명도 재밋고 쉽게 잘해주공, 이 누나 이쁘당❤ 구독!
주라씨 이번편 겁나예쁘시네
질문 하나만 해도 되나요ㅠㅠ?
저는 회복을 가장 중요하게 생각해요
예를 들어서 3분할을 하면,
월요일 하체 -> 목요일 하체로 72시간 정도 쉬는데 여기서 회복을 다 한건지 어떻게 아는건가요?
1.근육통이 있으면 회복이 덜 되서 쉬어줘야 하죠?
2.근육통이 없어서, 회복이 다 됐다고 느낄수 있지만, 실질적으로 덜 회복한 경우가 있는데 이거를 파악하는법을 알고싶어요
3. 3분할 회복력이 느리면 4분할로 가야 되는거죠?
전문가는 아니지만 너무 캐바캐 사바사 인 영역이라
어떤 사람은 약간 근육통 있어도 다시 운동 하고 어떤 사람은 안하고
그러면 다시 운동의 목적이 중요해지는거 같아요
선수가 대회를 목표로 한다면(안물어보셨겠지만) 약간의 근육통은 감수하고 일정 위주로 운동 하겠죠
일반인이시면(저도 일반 직장다니는 운동인) 충분히 내 주관적으로 쉬었다고 느끼는게 좋습니다
3일로 불충분 하면 4일 쉬세요
충분한 휴식의 목적은 빡센 다음 운동을 위한 최고의 준비입니다
시간이 갈수록 이뻐지시네요 비결이? ㅎㄷㄷ
'폴라'같은 심박측정기 같은 거 달고 훈련하면 과거의 기록도 겸하고 현재 운동강도도 측정할 수 있습니다.
미모 미쳤다
최고에염❤❤❤
아주라님 이쁘다~
9:57 넘 맞말
230617 복습하러 왔습니다. 일단 기록+정량화 단계까지는 온 것 같은데, 프로그램 설정 및 점진적 부하 과정 자체가 어렵네요
230707 복습
일요인터뷰 짱~
이제 그 흔한 설거지는 식기 세척기가, 청소는 로봇 청소기가, 세탁은 세탁기가 건조는 건조기가...나머지 보수는 업자가, 하다못해 애를 돌보고 재우는 보조적 행위를 위한 장비도 나오니 인간은 더 게을러질테고 근육은 더 퇴화되겠죠...체질이 잉여영양분을 모두 배출하는 체질이 아닌 이상 인간은 점점 약해질거라봅니다
근데 그와중에 진짜 근육예산편성 잘되는 사람들보면 내 근육예산편성은 왜케 짠지......
오 아주라님 더 예뻐지셨네요?! 영상 감사합니다.
어우 깔끔한 설명. 감사합니다
잼있네요~ 유산소 파트도 확장해주세요~
이분에게는 운동이 아니라 화법을 배우고 싶네요
아주라❤
오 제가 운동하는 방법 그대로네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㄹ
오늘 너무 이뻐요~~~^^
40대 피부가 아닌데
비결 좀 알려주십쇼 누님!
안그래도 강도를 조금 높여야겠다고 생각하고 있었는데 좋은 영상 감사합니다.
피톨로지 짱
아주라님 설명에 좀 위로가 되네요 ㅎㅎ 추가예산 타먹기...
저는 작년과 동결시키는 것만으로도 감지덕지 하고 있습니다
헬린이인데 많은 깨닳음 얻고 갑니다
너무 사기치다가 잡혀가지 않을정도면 되겟죠?
간절할수록 원할수록 가질 수 있다.
ㄹㅇ로다 ㅋ
뭐야.. 왜 이쁜거야
아주라 누나가 이뻐보이는데…아무래도 요새 일도 운동도 강도 높게 하고 많이 힘들었던거같습니다..
선생님~ 현재 헬스를 하고 있는데 최근에 넷플릭스x나이키 홈트도 종종하거든요. 이런 홈트로는.. 건강을 유지할 수 없나요? 근력량을 늘리고 싶지만.. 힘들다는 현실을 깨닫고 일상생활 속에서 꾸준히 운동하는걸 목적으로 하고 있는데 헬스는 힘들어서요... 그냥 나이키로 캐쥬얼하고 라이트하고 운동하고 싶어요...
지나가는 헬린입니다만
캐쥬얼로 하다보면 근육 붙고 중량도 할수 있습니다
급하지 말고 길게 보세요
80대가 아니시면 앞으로 꽤 많은 시간이 우리에게 있습니다
내용 미쳤다
헬스 시작한지.. 2달짼데 진짜 .. 할수록 어려운게 웨이트네요.. ㅜㅜ .. ㅠㅠ식단하구 운동 열심히 해서 2키로 증량했는데… 자세만 좀 달라도 자극이 안들어와요.. ㅜㅜㅜ .. 너무 어려워 ㅜㅜ
화이팅!!
그런걸 느끼는게 운동이고
극복하는게 성장입니다
맨손으로 데드 160kg 치는 누나니까
들어야지
👍
아주라님 오픈 최고 성적 궁금합니다~
무게를 조금씩 올리는 목표를 가지되 무게에만 초점을 맞추진말자... 이건 마치 소리없는 아우성...
[아주라] 상대방의 취향, 취미, 성격등등 다양한 요소를 고려해 꼬셔야 성공하는 것과 같인 이치입니다
저도 골격근량 40에서 더이상 올라가지 않아서 그냥 유지만 하자로 ...
좋아요 구독 👍
질문 드려요. 이쁜 아주라선생님
제가 덤벨을 갖고 홈트를 하는데, 운동 한 기록을 하는데, 무게를 어떡해 기록 해야 하나 궁금해서요.
운동을 한 쪽손만 들었을 경우 그 덤벨무게만 기록하면 되는데, 양 손에 덤벨을 들었을 경우 어떡해 기록을 해야 하는지 궁금합니다.
예를 들어 덤벨프레스를 하는데 양손에 10kg씩 들었을 경우 10kg이라고 기록해야 하는지, 20kg이라고 기록해야 하는지 궁금합니다.
[아주라] 싱글, 더블로 구분해서 기록하시고 덤벨 무게를 기록하세요.
@@fitologykr 덤벨을 한손에만 들었을 경우 원암 *kg, 양 손 모두 들었을 경우, 양 손 *kg 이라고 기록하기로 했습니다.
알려주셔서 감사합니다.
운동. 근육이란 예산타먹는법
ㅎㅎ
아 그냥 운동 처음 할때 빡세게 하자 !!! 그냥 뛰고 무거운거 들어!! 강도따위는 실패지점까지하는거다!!!!!!!!!!! 가즈아!!!!!!
그러다 다쳐.....
@@fitologykr 아..넵....:) 그럼요 다치면 안되요. . .이쁜분들이 말하는건 다들어.
데드 미쳤다
와 아주라 40대임? 엄청 동안이네
운동강도는 운동하라고 협박하는 강도
20대 같다. 동안..
이상해요 요즘 아주라님이 이뻐보여요
ㅋㅋ...
안녕~ 뇌에 사기치러 가쟈~ ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 숫자,지표 확실한 근거도없고 전문성제로네 ㅋㅋ 뭔 중딩이 만든 한컴 자료같노. 이런 심의적인 말은 지금 헬스하는사람 그냥 지나가는 사람 데리고 와도 다함.
이 분은 체육 관련 석박사/교수거나 선수 출신도 아니고 전문가도 아닌데 무슨 근거로 이야기하는거임?
대회도 안나가본 이런애들 조언듣는이유가뭐임?ㅋㅋㅋ