Ягодичный мостик в динамике - очень супер огонь! Все остальные упражнения тоже классные. И не только для профилактики травм, а для просто крепких ног и ягодиц. Спасибо большое!)
Его надо уравновешивать сгибанием бедра (подъём колена стоя с сопротивлением или хотя бы прямой ноги). В общем, любой жим требует последующей тяги в той же плоскости, приведение - отведения. Но люди разные, так что ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли). Видео "Оторвал трицепс на камеру! ХАЙП? Мой ответ хейтерам | Причины, ошибки, про операцию" Епифанов. Книги - "Фитнес для умных" Смирнов, "Опасный безопасный фитнес глазами врача" Борщенко, "Диетология" Барановский, "Микробы" Сакс. О психике - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев; книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Руководство по системной поведенческой психотерапии" Курпатов, "Белая книга" Виктор Васильев; сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
Вполне. В беге на лыжах меньше ударных нагрузок, а вот риск растяжения мышц приводящих бедро высокий. Так что стоит добавить сведение коленей согнутых ног лёжа с сопротивлением руками. И, возможно, отводить ногу с резинкой на щиколотках не вбок, а диагонально назад как при беге на лыжах. Но люди разные, так что ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли). Видео "Оторвал трицепс на камеру! ХАЙП? Мой ответ хейтерам | Причины, ошибки, про операцию" Епифанов. Книги - "Фитнес для умных" Смирнов, "Опасный безопасный фитнес глазами врача" Борщенко, "Диетология" Барановский, "Микробы" Сакс. О психике - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев; книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Руководство по системной поведенческой психотерапии" Курпатов, "Белая книга" Виктор Васильев; сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
Спасибо за объяснения! Подскажите, с чем может быть связано при беге "чиркание, задевание" внутренней стороной стопы по противоположной голени? Слабость ягодичной мышцы?
Подскажите, тайтсы которые достаточно плотные и давят на квадрицепс и бицепс бедра могут влиять на появление травм? Стоит ли вообще их надевать или лучше свободные шорты?
Давление на мышцы или кожу над ними (тейпы) как и иное раздражение повышает тонус мышц. Это стабилизирует сустав. Но у кого-то не так или возникает гипертонус (ухудшает подвижность, движение крови и лимфы, износ суставов) - люди разные. Ещё острая боль временно снимает хроническую (иглотерапия, перцовые пластыри и т.п.). Ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли). Близко к теме - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев; книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Белая книга" Виктор Васильев; сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
Упражнение № 3. Так можно делать при здоровом колене. Если колено не в порядке, то резинку нужно закреплять выше колена. Иначе, оно будет выламываться.
Сперва колено надо восстановить. Об этом на канале есть ряд видео - искать "колено Демченко" и "колено Епифанов". Либо делать только последнее. Но оно не развивает стабилизаторы голени. Близко к теме. Давление на мышцы или кожу над ними (тейпы) как и иное раздражение повышает тонус мышц. Это стабилизирует сустав. Но у кого-то не так или возникает гипертонус (ухудшает подвижность, движение крови и лимфы, износ суставов) - люди разные. Ещё острая боль временно снимает хроническую (иглотерапия, перцовые пластыри и т.п.). Ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли). Близко к теме - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев; книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Белая книга" Виктор Васильев; сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
Если человек может сделать что-то более 12-15 раз, это не развивает опорно-двигательный аппарат (слишком легко), в лучшем случае - тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует обмену веществ (выработке окиси азота, росту CO2 в плазме крови и т.д.) (см. "статодинамика" и "изотон" Селуянов). Нагрузка посильная менее чем в 3-5 повторах близка к травмоопасной (включая инсульт и аневризму, если делать на вдохе) и требует разогрева многоповторными упражнениями с такой же траекторией, но меньшей нагрузкой (пирамида прогрессии) и без утомления (те же 3-8 повторов). Прилично о таком: видео "Оторвал трицепс на камеру! ХАЙП? Мой ответ хейтерам | Причины, ошибки, про операцию" Епифанов книги - "Фитнес для умных" Смирнов, "Опасный безопасный фитнес глазами врача" Борщенко.
Ягодичный мостик в динамике - очень супер огонь! Все остальные упражнения тоже классные. И не только для профилактики травм, а для просто крепких ног и ягодиц. Спасибо большое!)
Его надо уравновешивать сгибанием бедра (подъём колена стоя с сопротивлением или хотя бы прямой ноги). В общем, любой жим требует последующей тяги в той же плоскости, приведение - отведения.
Но люди разные, так что ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли).
Видео "Оторвал трицепс на камеру! ХАЙП? Мой ответ хейтерам | Причины, ошибки, про операцию" Епифанов.
Книги - "Фитнес для умных" Смирнов, "Опасный безопасный фитнес глазами врача" Борщенко, "Диетология" Барановский, "Микробы" Сакс.
О психике - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев;
книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Руководство по системной поведенческой психотерапии" Курпатов, "Белая книга" Виктор Васильев;
сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
Благодарю за информацию, очень полезно)
Спасибо за полезный контент!!! 🤝👍
Хорошие упражнения. Спасибо 🙏
Спасибо большое! Включу в разминку до тренировки ног! Ещё выполняю статику для укрепления и разогрева связок коленного сустава!
По-хорошему, перед любым динамическим упражнением должно быть 30 секунд статики (2 по 15, 3 по 10) для разогрева и налаживания нейро-мышечной связи.
Чётко, конкретно, без воды 🔥 Красавчик 🙌
Спасибо за это полезное видео с подборкой упражнений.
Спасибо за видео
Спасибо!
👍
Со 2й минуты начинается первое упражнение.
Актуальны ли будут эти упражнения и для людей занимающихся беговыми лыжами?
Вполне. В беге на лыжах меньше ударных нагрузок, а вот риск растяжения мышц приводящих бедро высокий. Так что стоит добавить сведение коленей согнутых ног лёжа с сопротивлением руками. И, возможно, отводить ногу с резинкой на щиколотках не вбок, а диагонально назад как при беге на лыжах.
Но люди разные, так что ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли).
Видео "Оторвал трицепс на камеру! ХАЙП? Мой ответ хейтерам | Причины, ошибки, про операцию" Епифанов.
Книги - "Фитнес для умных" Смирнов, "Опасный безопасный фитнес глазами врача" Борщенко, "Диетология" Барановский, "Микробы" Сакс.
О психике - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев;
книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Руководство по системной поведенческой психотерапии" Курпатов, "Белая книга" Виктор Васильев;
сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
Конечно! Пользуйтесь на здоровье!
❤
Спасибо за объяснения!
Подскажите, с чем может быть связано при беге "чиркание, задевание" внутренней стороной стопы по противоположной голени? Слабость ягодичной мышцы?
Подскажите, тайтсы которые достаточно плотные и давят на квадрицепс и бицепс бедра могут влиять на появление травм? Стоит ли вообще их надевать или лучше свободные шорты?
Давление на мышцы или кожу над ними (тейпы) как и иное раздражение повышает тонус мышц. Это стабилизирует сустав. Но у кого-то не так или возникает гипертонус (ухудшает подвижность, движение крови и лимфы, износ суставов) - люди разные. Ещё острая боль временно снимает хроническую (иглотерапия, перцовые пластыри и т.п.). Ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли).
Близко к теме - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев;
книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Белая книга" Виктор Васильев;
сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
@@LaCocoritaGiuliva спасибо, соглашусь. Перестал одевать тайтсы эти стало нормально.
Ягодичный мостик больше тазовые суставы укрепляет.
В закладки!
интересна что делать с клешоногостю
качиная ножка у подростков
Упражнение № 3. Так можно делать при здоровом колене. Если колено не в порядке, то резинку нужно закреплять выше колена. Иначе, оно будет выламываться.
Сперва колено надо восстановить. Об этом на канале есть ряд видео - искать "колено Демченко" и "колено Епифанов".
Либо делать только последнее. Но оно не развивает стабилизаторы голени.
Близко к теме.
Давление на мышцы или кожу над ними (тейпы) как и иное раздражение повышает тонус мышц. Это стабилизирует сустав. Но у кого-то не так или возникает гипертонус (ухудшает подвижность, движение крови и лимфы, износ суставов) - люди разные. Ещё острая боль временно снимает хроническую (иглотерапия, перцовые пластыри и т.п.). Ведите дневник тренировок, фиксируя самочувствие и последствия для разных ситуаций. То же хорошо бы делать для питания, лечения и психики (что и почему вызвало те или иные чувства и мысли).
Близко к теме - когнитивная реструктуризация КПТ, статьи "Серотонин, останьтесь" nplus1, "Почему в России так популярны тренинги личностного роста" Иванова, "О роли внушения в общественной жизни" Бехтерев;
книги - "Мозг" Иглмен, "Мозг" Рок, "Белая книга" Виктор Васильев;
сатира - "Никак" Прудько и "Квартал прохождение" Быков.
@@SaraevKS1985отличные советы. Спасибо
Всё хорошо. Но на голень количество раз не менее 20 в подходе.
Если человек может сделать что-то более 12-15 раз, это не развивает опорно-двигательный аппарат (слишком легко), в лучшем случае - тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует обмену веществ (выработке окиси азота, росту CO2 в плазме крови и т.д.) (см. "статодинамика" и "изотон" Селуянов). Нагрузка посильная менее чем в 3-5 повторах близка к травмоопасной (включая инсульт и аневризму, если делать на вдохе) и требует разогрева многоповторными упражнениями с такой же траекторией, но меньшей нагрузкой (пирамида прогрессии) и без утомления (те же 3-8 повторов).
Прилично о таком: видео "Оторвал трицепс на камеру! ХАЙП? Мой ответ хейтерам | Причины, ошибки, про операцию" Епифанов
книги - "Фитнес для умных" Смирнов, "Опасный безопасный фитнес глазами врача" Борщенко.