저녁 한끼를 비빔밥해서 남편에게 먹게했는데 혈당 16.5에서 10.9로 일주일만에 떨어졌어요. 에어후라이어에 당근 가지 호박 샐러리 무우 넣고 익혔더니 채소들이 엄청 달아서 채쳐서 비빔밥에 섞어요. 밥은 반그릇. 참기름 고추장. 새싹채소와 시금치와 케일 잎 얹음. 고기는 닭이나 쇠고기 장조림을 조금 달고 안짜게해서 번갈아 넣어줌. 계란 후라이얹기. 제 경우는 3주만에 10.9에서 7.4로. 걷기 한시간. 체중은 2키로 감량
이경석 선생님 영상 보면서 제 나름대로 조합하여 2주 만에 10kg 감량했고 진행중 입니다 혹시나 영상보고 따라하시는 분들 도움될까 하여 댓글 남겨봅니다 영상에서는 탄수화물을 너무 적게 드시는데 저렇게 먹으면 오래 못하고 짜증 나고 힘듭니다 하루 최소 탄수화물 120g은 먹어줘야 합니다 저 같은 경우 하루 세끼 기준 하루 "최소" / "최대" 탄수화물 섭취량 = 140g~200g 단백질 "최소" 150g 참고로 저는 주 3회 이상의 중~고 강도 사이의 웨이트 병행 중이라 단백질 섭취량은 개인의 활동량에 따라 상이합니다 자세한 방법은 네이버 검색 기준 예시 편의점 하림 닭가슴살 110g = 단백질 28g 영상에 나오는 햇반 매일오곡밥 210g = 탄수화물 70g 하루 섭취량 예시 오곡밥 420g(2개)=탄수화물 140g 하림 닭가슴살 550g(5팩) = 단백질 140g 분명히 말씀드리지만 탄수화물 120g = 햇반 120g 아닙니다 사실 이것도 좀 적습니다 조금 더 늘리셔도 됩니다 일반적인 직장인 기준 하루 최소 5팩의 닭가슴살 챙겨 먹기도 힘들고 저울 가지고 다니는것도 아니라 탄수화물, 단백질 조절하기도 힘듭니다 그래서 저는 군계란,삶은계란, 빙그레 프로틴 요거트 , 매일 셀렉스 스포츠 (편의점에서 쉽게 구매 가능) 단백질 쉐이크로 모자란 단백질을 보충했습니다 (쉐이크는 식사대용 아닙니다 운동 후 단백질 섭취용) 탄수화물량 계산하며 라면,컵라면도 먹고 짜장 짬뽕도 먹고 가끔 밥도 싸오고 도시락 통에 고추장까지 담아와서 그냥 비벼먹기도 하고 평소에 하던 다이어트보다 엄청나게 자유롭게 하고 있습니다 일반인이니 운동선수처럼 할 필요 없어 마음도 편합니다 단백질 섭취는 굳이 닭가슴살로 할 필요도 없습니다 닭가슴살볼,큐브,스테이크,소시지,핫바,계란프라이,참치캔,돼지안심,두부 생선 등등 단백질을 섭취할 수 있는 모든게 반찬이 되고 비빔밥 , 볶음밥의 재료가 됩니다 탄수화물도 마찬가지입니다 통밀빵,스파게티,밥,라면 하루 "최소" 섭취량만 지키면서 이것저것 먹고 있습니다 야채는 많이 먹어도 됩니다 상추 기본으로 7-8개씩 잘라서 비벼먹습니다 질리면 위 재료 중 하나 골라서 볶아도 먹고 스파게티도 해먹고 그러세요 다만 하루 최소 섭취량은 무조건 지키세요 최대 섭취량은 가끔 좀 늘어도 괜찮습니다
1. 닭가슴살 1팩 또는 반팩, 상추 2장, 김 2장, 고추장 약간, 참기름 약간, 잡곡밥 1/3공기 -------------------------- 2. 닭가슴살 1팩 반 또는 두 팩, 제육볶음 소스 1/3, 상추쌈, 열무김치 -------------------------- 3. 잡곡밥 1/3, 닭가슴살 반팩, 계란프라이 2개, 김 2장, 양념간장 반 큰술 + 일 40분 빠르게 걷기 +맥주가 드시고 싶으시다면 탄산수로 대체하기 (포만감을 줌)
네 저는 9일부터 시작하겠다고 한 사람인데요. 결과를 말하러 찾아왔습니다. 루틴은 완벽하게 지키진 못했지만 거의 지켰구요! 결론을 말하자면 총 2.6kg 감량 했습니다! 일단 저는 살이 정~말 안빠지는 체질이라서 이정도 빠진것도 많이 빠진것 같습니다. 보통이나 잘빠지신다 하시는 분들은 5키로 감량 성공하실듯 합니다. 앞으로도 건강한 다이어트 합시다!! 모두들 아자아자 화이팅!!
선생님 간편하고 질리지도 않는 건강한 식단이라 너무 좋은데요 치명적인 단점이 있어요. 배고파요!ㅋㅋ 첨엔 한끼에 닭가슴살 한덩어리 다먹는건줄 알고 쉽다 생각했는데 나중에 보니 그마저도 반개더라구요? 식비는 아껴져서 좋습니다만 후식으로 과일같은걸 챙겨먹게 돼요ㅋㅋ 가장 좋은 다이어트 방법은 '독한 결심'만한 게 없다는걸 깨닫는 경험이었습니다..ㅋㅋ 독한 결심이 서면 후식도 끊고 걷기운동도 시작해서 후기 쓰겠습니다!
안녕하세요 선생님. 10 일 경험을 했습니다. 이틀동안은 정말 힘들었는데 3일후 괜찮더라구요. 맛도 있고요. 그리고 젤 좋았던것 따라하기 쉬웠어요. ^^ 제가 8/1-8/10 까지 했는데 4kg 가 빠졌어요. 당근 운동과 함께요. 아! 그리고 탄산수가 짱이였어요. 감사합니다. !!
아무리 간단하다 뭐다 하는 식단 봐도 골치아프고 도저히 못 따라할거 같아서 포기한적이 많았는데 이건 그냥 닭가슴살에 밥, 상추 넣고 참기름 약간 저는 고추장대신 간장으로 하고있는데 간편하고 맛도 좋아서 아직까진 꾸준히 하고있어요. 아직 효과가 나려면 기다려야겠지만 정말 도움 많이 됐어요
용기를 얻었습니다 혈압이 있다고 해서 운동부터 시작해는데 살 빼는 방법을 생각하다가 영상을 접하게 되었어요 척추 관련만 보며 의사선생님이라 거리감이 있었는데 동네 오빠처럼 친근함이 느껴지고 더욱 믿음이 갑니다. 탄수화물이 적이었군요 확실히 선생님 살이 빠지시더니 더 젊어지셨네요 저도 도전을 받습니다 애쓴라인이 될 거에요 영상제작 감사합니다
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/tr.png)
![[🏅100만] 22년째 1일 1식 하는 남자…건강과 다이어트에 도움이 될까? | 나의 주치의K | KBS 생로병사의 비밀 2013.03.30](http://i.ytimg.com/vi/cRHyvMOLZJM/mqdefault.jpg)
![[LIVE] BABYMONSTER(베이비몬스터) - DRIP | 두시탈출 컬투쇼](http://i.ytimg.com/vi/UG05pxLGwzc/mqdefault.jpg)
이분이 하는방법 정말 살 빠집니다.
즉, 탄수화물만 안 먹으면 한달만에 십키로 빠집니다.
저렇게 포만감느낄정도로 많이 먹고도 탄수화물만 줄이거나 안먹으면 살 쭉쭉 내려가죠. 대신 고기와 단백질 많이 드세요.
맞아요~ ^^
저 분은 탄수화물 드시는데?ㅋㅋ탄수화물 너무 안먹어도 탄수화물 폭식 와요
나만그런가?ㅋ
푸른은행잎 당연 섭취해야죠. 단,하루에 200g 넘지않을것.잡곡으로..그리고, 저 분처럼 먹는것도 못하는 중년 이상인분들 뺄 생각 마시길..살림젬병 아재들도 따라할만큼 초간단 ㅋㅋ
ㅎ ㅎ ㅎ 재밌고
편하게 말씀해주시네요 인간미 최고! ㅋ
@메일 먹지말란 소리가 아니라 줄이라는거죠~^^
1. 한 팩(100g) 찢어 + 상추 2장 잘라 + 김 2장 부셔 + 고추장 1/3 큰술 + 햇반잡곡 1/3 + 챔기름 조금
2. 후라이팬 + 두 팩 + 제육볶음 양념 1/3 큰술 + 상추쌈(2장씩 쌈싸기) + 김치
3. 잡곡밥 1/3 + 계란 프라이 2개 + 한 팩 + 김 2 + 간장
이렇게 하루 세끼드신거에요?
정확한 피드백은 없네용ㅜ
한끼드신건감....힝
@@aliceanna479 세끼 드셨다고 영상에 나와용
감사해요
저녁 한끼를 비빔밥해서 남편에게 먹게했는데 혈당 16.5에서 10.9로 일주일만에 떨어졌어요. 에어후라이어에 당근 가지 호박 샐러리 무우 넣고 익혔더니 채소들이 엄청 달아서 채쳐서 비빔밥에 섞어요. 밥은 반그릇. 참기름 고추장. 새싹채소와 시금치와 케일 잎 얹음. 고기는 닭이나 쇠고기 장조림을 조금 달고 안짜게해서 번갈아 넣어줌. 계란 후라이얹기. 제 경우는 3주만에 10.9에서 7.4로. 걷기 한시간. 체중은 2키로 감량
이경석 선생님 영상 보면서 제 나름대로 조합하여
2주 만에 10kg 감량했고 진행중 입니다 혹시나 영상보고 따라하시는 분들 도움될까 하여 댓글 남겨봅니다
영상에서는 탄수화물을 너무 적게 드시는데 저렇게 먹으면 오래 못하고 짜증 나고 힘듭니다
하루 최소 탄수화물 120g은 먹어줘야 합니다
저 같은 경우 하루 세끼 기준
하루 "최소" / "최대" 탄수화물 섭취량 = 140g~200g
단백질 "최소" 150g
참고로 저는 주 3회 이상의 중~고 강도 사이의 웨이트 병행 중이라
단백질 섭취량은 개인의 활동량에 따라 상이합니다
자세한 방법은 네이버 검색
기준 예시
편의점 하림 닭가슴살 110g = 단백질 28g
영상에 나오는 햇반 매일오곡밥 210g = 탄수화물 70g
하루 섭취량 예시
오곡밥 420g(2개)=탄수화물 140g
하림 닭가슴살 550g(5팩) = 단백질 140g
분명히 말씀드리지만 탄수화물 120g = 햇반 120g 아닙니다
사실 이것도 좀 적습니다 조금 더 늘리셔도 됩니다
일반적인 직장인 기준 하루 최소 5팩의 닭가슴살 챙겨 먹기도 힘들고
저울 가지고 다니는것도 아니라 탄수화물, 단백질 조절하기도 힘듭니다
그래서 저는
군계란,삶은계란, 빙그레 프로틴 요거트 , 매일 셀렉스 스포츠 (편의점에서 쉽게 구매 가능)
단백질 쉐이크로 모자란 단백질을 보충했습니다 (쉐이크는 식사대용 아닙니다 운동 후 단백질 섭취용)
탄수화물량 계산하며 라면,컵라면도 먹고 짜장 짬뽕도 먹고 가끔 밥도 싸오고 도시락 통에 고추장까지 담아와서 그냥 비벼먹기도 하고
평소에 하던 다이어트보다 엄청나게 자유롭게 하고 있습니다
일반인이니 운동선수처럼 할 필요 없어 마음도 편합니다
단백질 섭취는 굳이 닭가슴살로 할 필요도 없습니다
닭가슴살볼,큐브,스테이크,소시지,핫바,계란프라이,참치캔,돼지안심,두부 생선 등등 단백질을 섭취할 수 있는
모든게 반찬이 되고 비빔밥 , 볶음밥의 재료가 됩니다
탄수화물도 마찬가지입니다
통밀빵,스파게티,밥,라면 하루 "최소" 섭취량만 지키면서 이것저것 먹고 있습니다
야채는 많이 먹어도 됩니다
상추 기본으로 7-8개씩 잘라서 비벼먹습니다
질리면 위 재료 중 하나 골라서 볶아도 먹고 스파게티도 해먹고 그러세요
다만 하루 최소 섭취량은 무조건 지키세요
최대 섭취량은 가끔 좀 늘어도 괜찮습니다
쌤 말이 백번천번 맞음 하루에 운동2시간씩 10년넘게 햇는데 음식조절 안하니 그대로임
먹는게 100퍼임
역시 운동으로 소모되는 칼로리는 얼마 안되나 봐요...먹는걸 절대 따라올 수 없는
ㅇㅈ 저도 헬스장에서 런닝머신 2시간에 상체 하체 운동 1시간해서 매일 3시간씩 해봤는데 식단조절안하니까 한달에 2kg 간신히 뺀듯
먹는게 솔직히 살빼는데는
중요한 역할이긴 하지만 운동없이 하시면 금방 요요현상 오구요 운동으로 인해 지방태우고 근력은 늘리면서 건강하게 다욧하세요 똑같은 다욧을 하시는데 굶기만하는다욧 운동겸비한다욧 하신분 비교하시면 몸매에서 완전 차이가 납니다
@@jajao_3 ㅈㅈㄷ5696
왜이렇게웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 왜 앉은자리에서 세끼를 드시는거예요
쉐프인가~~의사인가~~
다이어트식단인가~~맛집식단인가~~
닥터인가~~~예능인인가~~
무릎을 탁치고 갑니다
오~ 이렇게 라임이 살아있는 댓글이라니 ㅋㅋㅋ
🤣🤣🤣🤣
@@굿라이프 따라 먹어 봤어요
진짜 맛있던데요 ~~^^
식단 좋아요 ㅎㅎ
열흘은 못따라 했지만
예능인이 맞는 듯 싶습니다^^
동의해요. 왠지 다이어트가 쉬워질거 같은 느낌이 팍 와서 너무 좋아요
’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
괜찮아....괜찮아 ㅋㅋㅋㅋㅋ재밌네요 저도 열심히 운동하는데 도저히 안빠지네요
허리에 도움이 되는 운동 좀
코믹하게 다뤄 주시길
이 닭가슴살을
열흘동안 하루 몇끼 먹는지도 알려주세요
갠차놔 갠차놔~
닭가슴살 말고 다른 음식활용 식단도 알려주세요
저 이 영상 보고 한달이상 이 식단 유지해서 9키로감량했습니다
진짜 너무감사드려요 ㅠ ㅠ 보통에서 날씬체형으로 살빼고 나니 모든 지인들이 알아보고 옷도 맘대로 입을수있고 하루하루가 즐거워요
맛있는 식단으로 질리지도않고 뺄수있어서 너무좋았어요 감사합니당🤗🤗
삼시세끼 이렇게 먹나요?
이거 진짜다... 운동 2시간30분 식단 : 3끼 모두 다 선생님 레시피 4일동안 따라했는데 벌써 3.4kg 빠짐;; 맛도 괜찮고 할만하네요!
안비벼져?참기름 괜찮아ㅋㅋㅋ 의사쌤이 왜케 친근해ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ괜찮아 이거중독이네요ㅎㅎ고맙습니다
3:36 김두장 넣으라시더니 갠차나 한번더하시면서 슬쩍 김한장추가하시는거 너무 욱겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
의사샘인데 전혀 교만해보이지 않고 잼있고 친근한 이미지라 넘 좋아요~그냥 광팬이될듯요🤣🤣🤣🤣👍👍
1. 닭가슴살 1팩 또는 반팩, 상추 2장, 김 2장, 고추장 약간, 참기름 약간, 잡곡밥 1/3공기
--------------------------
2. 닭가슴살 1팩 반 또는 두 팩, 제육볶음 소스 1/3, 상추쌈, 열무김치
--------------------------
3. 잡곡밥 1/3, 닭가슴살 반팩, 계란프라이 2개, 김 2장,
양념간장 반 큰술
+ 일 40분 빠르게 걷기
+맥주가 드시고 싶으시다면 탄산수로 대체하기
(포만감을 줌)
Oh~~ 깔끔하네요^^
3 하고 1 위치가 바뀐거같아요잉! 3/1-> 1/3
요약 식단 올려주셔서 정말
감사드려요^~^
닭가슴살은 생거사서 삶는거죠?
@@이소현-s9n 귀찮으시면 요샌 인터넷에 훈제 많이 나와 있어요.
전 그걸로 해요~^^
의사 선생님이 아니라 동네아주머니가 비빔밥 만들어 주시는 것 같아요 ᆢ너무 재미있네요ᆢ선생님이 하신대로 한번 해 볼랍니다^^
혹시 저러헤 하셔서 살 빠졌나요?
@@이시우-m1s 똑같이 하진 않았지만 비슷하게 해 보았어요 4개월 지났는데 6키로 정도 빠졌고 단 저녁은 꼭 6시 전에 드셔야 합니다^^
ㄹㅇㅋㅋ
@@여오기 걷기도 매일 하신 거에요?
@@jk-bj3uw 걷기는 일주일에 4번정도 했구요ᆢ지금은 추워서 안하고 먹는 것만 조심해서 유지 중입니다^^
의사선생님이 풍기는 특유의 꼿꼿함이 있는데 너무 친근하고 재미있으시네요~~ 당장 선생님 조언받잡아 따라해보고 싶어요~👍👍
10일에 5키로 뺀거에서 놀라고 연세가 50이신것에 두번 놀랬다;;;;완전 동안이세요 ㄷㄷ
ㅎㅎㅎ 메리 크리스마스🎶😊
저도 한 35? 36정도로 봤는데....후덜달
뜨악.30대후반 아니셨어요? 밥 실컷 먹고싶어요😭😭😭
진짜 현명한 방법입니다 다이트식품들 넘 귀찮고 모르는 음식등 어렵고 돈도 많이 드는데 이거 정말 쉽네요 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ아너무웃겨여진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무공감ㅋㅋ 탄산수진짜 최고죵ㅋㅋㅋㅋㅋ와 닭가슴살계란후라이비빔밥 표정정말 리얼하네여 넘나 먹고싶은것.
그리구30대이신줄알았는데50대이셨다니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 최강동안이에요 진짜대박
완전멋잇다... 매력터지신다원장님
남들보다 전문적인 지식 가졌다고
알아듣기힘든말하지않고
생활형으로 이렇게 해주시는거
넘좋네요♡♡
아놔ㅋㅋㅋ의사쌤 진짜 털털하고 귀엽고 서민적이고 잘생기고 뭐 다가졌네요ㅋㅋㅋ괜차나 괜차나 ㅋㅋ아웃겨ㅋ다욧하는거 방해하는 친오빠같은 느낌적인 느낌 뭐지?ㅋ
ㅋㅋㅋ 맞아요~~
다욧 방해하는 가족중 누구하난 꼭 그러죠~~
ㄹㅇㅋㅋ
하..저 다녔던 병원 외과의사는 저보고 살빼려면 하루에 고구마 하나씩먹고 버티라고 했던게 기억나욬ㅋㅋㅋ 이게 현실적 조언이죠ㅜㅜ 의사라고 다 같은 의사가 아니네요 선생님ㅜㅜ정말 좋은 영상 감사합니다 :)
ㅋㅋㅋㅋ아 너무하다...하지말라는건가 ㅋㅋㅋ
식품상식1도 없는의사
ㅋㅋㅋㅋ이거보니까ㅋㅋㅋㅋ어떤분 생각나네요ㅋㅋ많이 안먹는다면서 살이안빠진다는데 떡좋아해서ㅋㅋ간단하게 떡먹고 밥도 소식으로 먹고ㅋㅋㅋㅋㅋ 하는데 안빠진다고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하더라고용
떡이 탄수화물 엄청난뎁ㅋㅋㅋ
저도 예전에 처음다이어트 할때 끼니당 고구마 하나만 먹고 일주일에 5키로 감량 한적있어요
마쟈 저도 의사쌤이 걍 막먹고 다이어트 약 자기가 지어준거 먹으면 다 빠질거래요.... 무슨 개똥같은 소리야...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금생각해보면 말도안되는데.........
참기름 넣어..괜찮아! 김넣어..괜찮아! 고추장 넣어..괜찮아!ㅎㅎㅎ 혼자서 낄낄 웃으면서 잘 봤습니다..쌤 덕분에 웃으면서 다이어트 할수 있을것 같아요.
괜찮아. ㅎㅎㅎㅎㅎ
@@ahn2340 ,,
대박우낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상이에요~~^^ 이저녁에...밥 비벼먹고 싶음 ㅋㅋㅋㅋ아놔~~맥주먹는데 탄산수로 바꾸야그땅.ㅎ
ĺ.~ķop0
99ppp
선생님 진짜~맘에 든다 우울증인데 선생님꺼 보고 빵터졌네요 ㅋㅋ 말씀하신거 동네 아저씨 .남편들 이야기 하는거랑 똑~같아요
선생님 진짜 성격 좋으시고 다이어트 방법도 너~무 진심 생활밀착형 이고 좋으네요!
요즘 갑자기 체중이 많이 불어 식탐도 있어 다이어트 많은 고민에 빠져있는 저에게 정말 좋은 식단 알려주셔서 감사하와요. 용기가 생깁니다. 감사드려욤
안비벼져서 참기름 당당하게 추가하시는 모습에서 다이어트의 희망이 보입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인간적인 모습에 빵터짐요.
당장 실행해야겠어요~~
감사합니다원장님^^
괜찮아 괜찮아 ㅋㅋㅋ
아 매력쩐다 진짜ㅋㅋ
구독안누를수가 없네요ㅋㅋ
막 따라하고픈 충동을 참을 수가 없죠~ㅋㅋㅋ
맞아~김넣고 고추장 쪼끔 들어간다고 살안쪄요~ 다이어트 전 식단 생각해보면 라면 부대찌개 찜닭 갈비찜 등등 많이 먹었을텐데 다이어트만 시작하면 1g에 예민해지는 신비 ㅋㅋㅋㅋㅋ 조금씩 넣고 드시고 살빼세요!
네 저는 9일부터 시작하겠다고 한 사람인데요. 결과를 말하러 찾아왔습니다. 루틴은 완벽하게 지키진 못했지만 거의 지켰구요! 결론을 말하자면 총 2.6kg 감량 했습니다! 일단 저는 살이 정~말 안빠지는 체질이라서 이정도 빠진것도 많이 빠진것 같습니다. 보통이나 잘빠지신다 하시는 분들은 5키로 감량 성공하실듯 합니다. 앞으로도 건강한 다이어트 합시다!! 모두들 아자아자 화이팅!!
하루에 몇끼 먹어야되요?!ㅠㅠ
@@이현정-z8g 저는 양조금 늘려서 하루 한끼만 먹었습니당~
이 선생님 뭐가 이리 인간적이얔ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트방법 진짜 찐으로 와닿는닷ㅋㅋㅋ
좋아요 구독 부탁드립니다 할때 너무귀여우시닼ㅋㅋ
세상에서 가장 인간적인, 막 따라하고픈 충동을 일으키는 생활형 다이어트입니다 ㅎㅎㅎ
아주 현실적인 다이어트 방법이라 좋은것 같아요 ^^ 극단적인 다이어트는 정말 오래 못가죠~ ^^ 내스타일 다이어트 방법! 좋아요
쉽고, 맛있고, 따라하고픈 충동을 참을 수 없는 '괜찮아' 다이어트입니다^^
저렇게 한번에 3끼 드셨어ㅋㅋㅋ
유투브알고리즘 반성해라! 다이어트라고 검색을 최근에 얼마나했는데 이걸이제 띄우냐!
유튜브가 큰 실례를 범했습니다... 대신 사과드립니다^^
@@굿라이프 ㅋㅋㅋㅋㅋ
지나가다 너무 재미있어 댓글를ㅎ
괜찮아 괜찮아 하는 모습 정말 웃겼어요
나도 딱 5키로만 빠졌음 하는데
마음한번 먹어볼래요ㅎ
허리아픈이유&&
당장 마트로 장보고
실천합니다.
환자를 생각하는 마음 ❤
정말 감사드립니다
내가 찿던 다이어트 식단
😀좋아요 구독 누르고 갑니당
매력 100퍼 원장님!---
꾸미지 많은 순수 상큼!
이경석 아재 최고! 최고!!
우연히 보게되었는데
눈호강하고, 인간미 짱....👍😍
사십대후반인데 원장님믿고
용기얻어 해볼께요 늘 좋은정보
부탁드립니다....💎
감사해요~ 오늘도 즐거운 하루 되세요^^
굿라이프 화이팅입니다.
유쾌,상쾌,통쾌 감사합니다.
꼭 해볼거예요.^^😍😍😍
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
화이팅입니다!
말투가 아빠나 삼촌이나 친척아재들이 하는 친근한 잔소리 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
급작스레 허리통증으로 신경주사맞고 누워있어요.
체중이 문제같아서 보고있는데 살빼야겠다고 진짜 다짐했습니다ㅠ
어렵지않고 쉽고 편하게 얘기해줘서 저도 꼭 해야겠어요.
허리아픈고통이 이런건줄 진짜 몰랐어요
선생님은 최고에 명의입니다 많은분들 도움이 많이 됩니다
냉동닭가슴살 녹이는거 귀찮아진다에서 뿜터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나 이렇게 내맘에 쏙쏙 드는 영상 처음봐요 ㅠㅠㅠㅠ 제 맘속에 들어갔다 오셨어여?
아... 아시는군요 ㅎㅎ 냉동 닭가슴살 녹이다보면 귀찮아서 다이어트 포기하고 싶잖아요~^^
괜찮아 괜찮아 하실때마다 빵 터졌어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ탄산수를 맥주같이 드시는데 아 배아펔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋아요 구독 했어요
현실적이고 실천가능한 다이어트네요.
게다가 직접 해보신 후 알려주시니 믿음이 더 가네요~
아니, 다이어트영상 찾다가
들어왔는데, 이 의사선생님
왤케 웃겨요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갠챠나여, 갠차나여 갠챠나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 다 해봤어ㅋㅋㅋㅋㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋ
서,,,서,,,선생님 화나신거 아니죠??????........... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋은 정보에요 ㅎㅎ 참기름보다 오메가3풍부한 들기름 넣어도 좋을 거 같아용 ㅎㅎㅎ
선생님 넘 재미있고 매력있어요
다이어트를 이렇게 즐겁게 한다면
요요 걱정안해도 될것 같아요^^
내일부터 당장 따라해야지 ㅎㅎ
꿀팁 영상 감사합니다 💕🥰
ㅋㅋㅋ 너무 친근감 있으시다 ㅋㅋㅋ
찐표정이 다여트 하구싶게 만드네용.
닭가슴살 저렇게 먹는거 왜 생각못했을까요??? 당장 해보겠습니다~ ㅋㅋ
네~ 도전! 화이팅입니다 ㅎㅎ
정말 재밌으세요
선생님 간편하고 질리지도 않는 건강한 식단이라 너무 좋은데요 치명적인 단점이 있어요. 배고파요!ㅋㅋ 첨엔 한끼에 닭가슴살 한덩어리 다먹는건줄 알고 쉽다 생각했는데 나중에 보니 그마저도 반개더라구요? 식비는 아껴져서 좋습니다만 후식으로 과일같은걸 챙겨먹게 돼요ㅋㅋ 가장 좋은 다이어트 방법은 '독한 결심'만한 게 없다는걸 깨닫는 경험이었습니다..ㅋㅋ
독한 결심이 서면 후식도 끊고 걷기운동도 시작해서 후기 쓰겠습니다!
정말 하기쉽고 따라 해보고있는데 빠지네요~~
저는 잘 붓는 체질인데 붓지않으니 빠지네요~~
재밌고 친근감있으신 말씀이 너무 따라하고 싶게 하시네요~~ㅎ ㅎ~~
즐겁고 행복을 전하는 하루 되세요~~ㅎ
즐거운 하루되세요~😊❤
화우!!!~ 이렇께 멋진 정보를 알러주신
경석선생님 온몸으로 실천해주시는...
귀여움은 덤으로주셰네염^&^♥
찐짜로 고맙심더예~~~
최고로 재밌는 다이어트 영상이었어요
엄청 웃었네요
당장 실천해야지^^
감사합니다 원장님^^
아 미치겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이분 뭐입니까.. ㅋㅋㅋㅋ 괜찮아요 .. 괜찮아.. 빵터지네
선생님
닭가슴살 추천해주세요
너무 많아 선택하기 어려워요
추천해두심 바로 실천합니당
포기하고 살랬더니‥ 도전할수 있을것 같네요‥
넘 재밌으시네요~~
포기하긴 일러요~ ^^ '괜찮아~' 다이어트, 도전!
1.닭🐓가슴살(실온).상추.김.
고추장살짝.
잡곡밥조금.참기름.=
"닭가슴살 비빔밥"
탄산수(맥주생각날때)
2.닭살.제육볶음양념
열무김치
3.밥조금.계란2개.닭살.김2장.양념간장
유산균...빨리걷기 40분이상 !!!
다이어트 영상보다가 이끌려서 이거 들어왔는데
와 이선생님 매력있으시네 바로 구독했습니다
이 쌤 너무 귀여우셔요. ㅋㅋㅋㅋ괜찮아 다 괜찮아 😉 감사합니다 저도 해볼게요 헉 근데 50 정말 안믿겨요. 한국인은 역시 동안페이스 👏🏻👏🏻👏🏻
안녕, 어떻게 지내고 있니?
고맙습니다♡
동네 오빠같아서 너무 좋고 자꾸 보게 되네요 ㅋㅋ중독성 👍
원장님 현실다이어트 식단이 넘 좋습니다 따라해보고 주위에 권유도 하고싶네요 근데 저도 생활다이어트로 6~7개월에 6키로 빠지는게 힘들었는데 원장님은 멋찌십니다 👍👍👍👏👏👏
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이분 뭐지~????
디게 신선하시다~~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 요즘 다이어트하면서 맛없는건 너무 먹기싫어서 선생님처럼 비빔밥/쌈/계란밥 돌려가며 먹고있었는데 좋은 선택이었군요 ㅎㅎ 대신 저는 양을 좀 줄여야겠네용 ㅠㅠ 혹시 하루 세끼 드신건가요??
괜찮아 괜찮아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유쾌하신쌤보니. 기분이 좋아지네요..저도 급 8키로가 쪄서 참 우울했는데... 다이어트 맛나게 해봐야겠어요~~^^
너무 잼있게 알려주시네요ㅎㅎ
갑자기 허리삐끗해서 허리운동찾아보다가 여기까지오게되었는데
웃으면서 시청했네요.
좋은정보도 주시고, 영상 너무 잘봤어요😊
지진희의 지적인 진지함과 붐의 예능까지 두루두루 갖춰주신 의사쌤의 귀에 쏙쏙박힌 멘트들로 국내산 닭님들 장착하고 지금부터 다욧들어갑니다.
딱 맞네요 지적인지진희+예능의붐 ㅋㅋ
너무 진솔하고.. 재밌고 따라하면 될것같이 설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 선생님 고맙습니다. 당장 내일부터 해볼라구요..🤭
선생님 말씀하시는것 ~~ㅎㅎ 마음이 편해졌어요 다이어트 나도 할수 있겠구나 👍🏻👍🏻
괜찮아!! 괜찮아!! 해주시는데 너무 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 이 식단으로 다이어트 쭉쭉 갑니다!!!
선생님 너무 재미있으시네요ㅋㅋ
즐겁게 다이어트할수있는 센스있는 식단이네요!
그나저나 쓰앵님 피부가 너무좋으신데..
피부관리 비법 따로 있으신가요?😳
간단한방법으로 설명해주셔서 선생님감사합니다
도전합니다^^👍
무심한듯 귀여운 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋ
마치 날 너무 아껴주는 츤데레 삼촌같네
근데...삼촌이 고기는 안사주고
비빔밥만 죨래게줌 ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
괜찮아요 괜찮아! ㅋㅋㅋ 빵터짐요ㅎㅎ 다이어트 할 땐 하지 말란것만 많았는데 괜찮다고 하시니 정말 괜찮네요 긍정의 힘 ㅎㅎ 스트레스 안받고 다이어트 고고!!
맛도 보장합니다~ 신경외과계의 백종원이에요^^
예를 들어서 직접 보여주시니 도움이 많이 되네요. 꼭 따라해 봐야겠어요 👍. 밥 양을 1/3 로 하는게 인상적이네요. 예전에 밥 한 공기도 모자라 더 먹었는데 그러면서 살이 찌는 이유를 깨닫지못했는데 턴수화물은 적게 단백질을 잘 챙겨먹는게 다이어트 성공 요령같아요.
미국에서 사는 40대 여성입니다. 살뺴기 정말 힘든데 오늘 부터 이거 시작해 볼께요. 감사합니다. 10일후 알려드릴게요.
오~ 네^^ 요즘 미국에서 많이 보시네요. 10일 후 꼭 댓글 남겨주세요~
그렇게 오지 않으셨다고 한다...
안녕하세요 선생님. 10 일 경험을 했습니다. 이틀동안은 정말 힘들었는데 3일후 괜찮더라구요. 맛도 있고요. 그리고 젤 좋았던것 따라하기 쉬웠어요. ^^ 제가 8/1-8/10 까지 했는데 4kg 가 빠졌어요. 당근 운동과 함께요. 아! 그리고 탄산수가 짱이였어요. 감사합니다. !!
@@karisuh7942오..대단하시네요..전 호주에 사는 40대 여성인데 저도 해볼께요, 저번주부터 이것저것 나름 하고있었는데..안빠져서..다시..오늘 장보러 가야겠어요..후기 감사해요..^^ 근데. 하루에 몇번 드셨어요?
@@isabelkim6114 안녕하세요. 미국은 파운드로 하는데 9 파운드가 삐졌더라구요! 참고로 운동은 30분 걸었어요. 꼭 성공하세요!!
말씀을 재미있게 하시고 소박한 식단으로 살빼신거 보고 동기부여가 되었어요!👍
오~ 꼭 시도해보세요^^
@@굿라이프 그런데 질문있어요!
저걸 하루에 한번 먹으면 되는것이죠?
저두 오늘부터 선생님방법으루 해봐야겟어요.
아 욱껴 다 겐찮대 ㅎㅎㅎㅎ
원장님 덕분에 기분 좋아서 살 빠지겠어요 ㅋㅋㅋㅋ
탄산수완전공감해요! 그래서 늘 상비함ㅋㅋ
글구 원장님 식단 진짜 공감해요~ 다이어트도시락도 하루이틀이지 포기하기 쉬움
간단하고 확실해서 감사합니다 실천해볼께요 고맙습니다
제육양념장에 버무린 닭가슴살을 상추 세장 겹쳐서 싸 먹는다~^^
아~~ 정말 시원 시원 합니다ㅎㅎ
탄산수랑 함께 드시면 회식이에요^^
오랜만에 진짜 육성 터지게 웃었네여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 탄산수가 맥주하고 똑같ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 진짜 반백살 실화세요? 너무 동안이시네여
오늘 부터 해보겠습니다.
선생님 감사드립니다~^^~
프로 다이어터 구독자 분들이 닭가슴살이 물리면 두부로 해도 된다고 알려주셨어요~ 화이팅입니다😊
끝도 없이 길어지는 팬데믹에 요즘 많이 우울했는데 우연히 눌렀다가 한참 웃으며 봤네요.
잠시나마 기쁨주셔서 감사해요. 내용도 유익하고 너무 재미있어서 구독도 했어요. ^^
쉽고 싸게 따라하고픈 충동을 느끼게 하자...가 컨셉입니다~ ㅎㅎ 다이어트를 빙자한 웃음치료 영상이에요~
안빠질수가 없네요ㅎ
닭으로 시작해서 닭으로 마무리ㅎ
내일부터 시작해야겠어요
감사합니다
화이팅입니다~😊
너무재밋게 말씀을 잘하시네요저도 도전해보겠습니다
아침에보면서 웃겨서죽는줄. 따라해보겠습니다. 최고이십니다.고추장괜잖아
저도 다 해봤는데 맛없으면 몇일을 못가서 더 못빼는데,
너무 좋은 식단입니다.
그리고 원장님,,, 왜이리 재밌고 매력덩어리?!! 🤭😂
맞아요 이게 정답이죠~~~ 유쾌하게 잘보고갑니다^^
점심은 식당밥 먹고 아침 세번째영상 저녁은 두번째 영상처럼 했더니 한달 3키로씩 빠지더군요.
수고하세요.
운동도 따로 하셨어요?
궁금해서요^^
@@noa랑kiko 빠른걸음 3키로 걸으며 1키로마다 벤치에 손올리고 풋샵 20개씩하고요.유턴 지점에서 스트레칭과 턱걸이와 스퀏트하고요.
다시 걸어오면서 풋샵합니다.
뛰다가 걷다가하는 인터발 운동이 칼로리 소모엔 제일 좋답니다.
@@agora9858 감사합니다^_^
무릎이 안좋아서 체중이라도 줄여보자 오늘부터 20일동안 이 식단으로 도전해보려고 합니다! 60kg대로 내려갈 수 있게 응원해주세요!
시작 몸무게: 75.8kg
5/29: 75.3kg
5/30: 74.7
후기 달러 오세요!!
작심삼일ㅜㅜ
어디가심.ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 근황올림픽에 제보하면 되나요….
의사샘 하면 약간의 어려움이 느껴지는데
대박.친근감 느껴져요.
감사합니다.
성격이 너무좋아보이셔요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런남자 만나고싶닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 안빠져요 운동해도 저녁에 쪼끔 더 먹었다면 1키로는 금방 ~~선생님 강의 넘 신나게 재미있게 해주시네요 웃으면서 봤어요 ^.^ 잘 실천해 원하는 체중으로 ~홧팅!!! 선생님 께 감사드려요~~^.^
네~ 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랍니다😊
긍정시그널 받고 갑니다
해볼께요~
너무 재미있게 해주셔서 웃으면서 봤네요.
늘 잘보고 있어요.
이경석 다이어트... 한 번 해보세요~ 효과가 끝내줘요^^
다이어트 영상이 이렇게 재미질 줄이야...괜찮아와 탄산수 빵 터졌습니다~!
통쾌합니다.
재미있습니다.
덕분에 저도 다이어트 시작하려구요.
아무리 간단하다 뭐다 하는 식단 봐도 골치아프고 도저히 못 따라할거 같아서 포기한적이 많았는데
이건 그냥 닭가슴살에 밥, 상추 넣고 참기름 약간 저는 고추장대신 간장으로 하고있는데 간편하고 맛도 좋아서 아직까진 꾸준히 하고있어요. 아직 효과가 나려면 기다려야겠지만 정말 도움 많이 됐어요
정말 이 방법 너무 좋은거같아요 👍 먹으면서 건강히빼는다이어트 👍👍
용기를 얻었습니다
혈압이 있다고 해서 운동부터 시작해는데 살 빼는 방법을 생각하다가
영상을 접하게 되었어요
척추 관련만 보며 의사선생님이라 거리감이 있었는데 동네 오빠처럼 친근함이 느껴지고 더욱 믿음이 갑니다.
탄수화물이 적이었군요
확실히 선생님 살이 빠지시더니 더 젊어지셨네요 저도 도전을 받습니다
애쓴라인이 될 거에요
영상제작 감사합니다