¿QUIÉN SIGUE PENSANDO QUE LAS PESAS ACORTAN EL CRECIMIENTO? 😱 😱 😱 Fuertacos! Pues a los que sigan pensando eso decidles que vean este vídeo! 😁 👇👇👇👇👇 th-cam.com/video/s6WoS21KNUc/w-d-xo.html
Entrena con Sergio Peinado porfavor sergio podrías hacer un vídeo así parecido pero con mancuernas que puedas hacer en casa, algo así compensado o equivalente a lo del gym porfa. posdata: eres un maquina , sigue asi
Yo en 3 meses aproximadamente con mucho ejercicio y una buena alimentación he ganado casi 4 kilos! Empecé con 56,8 y ahora estoy en 60,6 y todo gracias a la motivación que me transmitió Sergio . Muchas gracias de verdad!!
Buenas Sergio, se que tú lo sabes y que lo dices en ironía pero los chic@s que lo vean no lo van a entender cómo ironia, me refiero a lo de los crunch cuando lo dice el fuertaco. Con lo demás súper de acuerdo y además está genial. Súper recomendable. Saludos crack
Gracias fuertaco por esta rutina ya llevaba 6 meses entrenando gracias a ti baje de 125 kilos q pesaba a q ahora peso 93 y gracias a esta rutina e bajado a 91'5 muchas gracias fuertaco
Entrena con Sergio Peinado yo llevo ya en el gimnasio 2 meses y no he notado grandes cambios a parte de si que puedo coger más peso pero estético no mucho. También es verdad que estaba trabajando dos grupos musculares por día y ahora he empezado una full body para ver si mejora la cosa :p
Mejor fullbody!!! jeje, de todas maneras es pronto para ver cambios estéticos!! Son solo dos meses! Y además piensa que la alimentación juega un papel importante en la estética 😁
Entrena con Sergio Peinado hola Sergio tengo 15 años mido 1:80 y peso 65 ahora mismo hago mucho cardio (futbol) pero también hago ejercicios de fuerza 3 veces por semana divididos en diferentes días (miércoles full body y lunes y sabado piernas. Brazos y pecho viernes y domingo dices q es mejor full body pero entrenar más de 45 min seguidos es malo y así le doy más ejercicio a mis músculos (el full body y luego dos de 30-45 min ee lo q toque me recomiendas q siga así o q cambie a full body saludos y gracias
tengo 17, mido 1.96 y peso 85kg tengo una rutina de proteinas a diario en las mañanas que basicamente son 1000 calorias de una para el resto de la mañana como sano mucha verdura, ensalada, agua, 0% de cualquier tipo de grasa... luego de llegar del colegio me pongo a entrenar 1 hora y media con mi barra olimpica, cardio, etc etc... llevo 2 meses y se nota mucho el cambio en la masa muscular obtenida saludos!
Yo creo que con esa rutina lo que busca Sergio es estimular al musculo, lo que el promueve vamos más no ganar masa muscular, que con eso calentaríamos los que llevemos más tiempo (tengamos 13 años o 25).
Joo sergio gracias por pensar en todos tus suscriptores. Siempre me pones de buen humor, gracias a tus bromas, tus detalles y tus explicaciones te considero un entrenador unico. Gracias pro ser asi, sigue siendo tan maravilloso
@@mrbaneado7914 Buenos días mano, y sip. En general, el cuerpo lo sientes mucho mejor, notas pequeños cambios en tus abs, brazos, pantorrillas, espalda. Pero yo también ingerí alimentos que me ayuden a aumentar masa muscular pq soy algo flaco.
Tener alguien detrás que te enseñe, te ayude y te motive es importantísimo. Ahora estoy ayudando a un colega y mola ver cómo saca esa repetición extra gracias a mis ánimos!! Y por supuesto el también me ayuda a mi y gracias a eso meto peso y repeticiones extra.
Hola, soy mas partidario de, como has dicho 10 min de cardio, pero antes de empezar a tocar maquinas directamente, es recomendable y necesario, sobretodo para adolescentes, despues de hacer los 10 min de cardio, realizar durante unos minutos ejercicios de activación muscular, movilidad articular, despues hacer algunos ejercicios funcionales y si puede ser sin peso de cada musculo que trabajaremos en la sesion, al haber finalizado todo esto, y podriamos dar paso a lo de realizar los ejercicios con las maquinas, y si puede ser progresivo refiriendome al peso, mejor... Un Saludo!!
Yo lo unico que hago es: Lunes. Biceps y triceps Martes. Abdominales y piernas. Y asi consecutivamente, tengo 16 años y me alimento normalmente como siempre, y ando con unos brazasos uff. Tambien implemento cardio casi todos los dias :D
Muy bien Sergio, que bueno que te hayas tomado el tiempo para hacer un vídeo como éste. Pues he visto que cada vez más niños se apuntan al gimnasio, pero no tienen la correcta asesoría y en ocasiones parecen desconcertados por lo que ahí se hace. Me parece genial lo que tratas de hacer, pues es mejor que ellos tengan acceso a esta información y que sigan adelante por su bienestar y salud, ya que siempre es mejor comenzar joven. No me imagino donde estaríamos la mayoría si hubiéramos comenzado a ir al gym desde los 15 o 16 años. Muchas Gracias.
esta genial que hagas videos así Sergio. muchos chavales deben ver que el gym no es para estar estéticamente bien sino por salud y para ganar fuerza y resistencia. Hay que concienciar más a los adolescentes en el tema del gimnasio
jejeje de pequeño si, pero me metí al gym con 15 y poco a poco fui mejorando jeje, lo único que tenéis que hacer es este tipo de rutinas y comer de forma saludable, pero con cantidades suficientes para ir cogiendo masa muscular poco a poco 💪
@@jeandusty8107 Yo me metí con 13 años, ahora tengo 15 casi 16. Mi ritmo de crecimiento de estatura se disminuyó, la verdad no veo ningún problema. Lo que si noto, es que al hacer rutina de superación de peso con ayuda, por ej press banca con 80kg, debe usar faja y muñequera, o termino todo dolorido.
10min cinta 3 vueltas( subida a cajon(prensa) dominadas(jalón al pecho) press de hombro estocadas con mancuernas remo en maquina(remo invertido) flexiones
es de 13 a 19 años de edad, el rango de adolescencia. te explico rápido. Teen = adolescente. thirteen, fourteen, fiveteen, así hasta llevar a nineteen, después sigue twenty, qué ves 20. nineteen = 19. (todo se basa en el inglés) Eso significa que hasta los 19 años acaba la adolescencia. Es una explicación rápida pero correcta. ¡Saludos! :)
Hola Sergio! Quería preguntarte una cosa: Yo entreno con carga lunes, miercoles y viernes en gimnasio, y martes y jueves hago alguna rutina de hiit de 15 minutos de tu canal. También añado una rutina de abdominales de 7 minutos de las tuyas los días de entrenamiento con cargas. Mi pregunta es si es mas aconsejable realizar las rutinas de abdominales los días de hiit o es irrelevante el tipo de ejercicios que haya hecho ese día y no importa meter los abdominales los días de gimnasio? Muchas gracias por anticipado y gracias por subir este contenido que me hizo concienciarme de la importancia de hacer ejercicio y mantener una buena alimentación.
Hola, yo creo que no pasa nada por hacer abdominales los días de carga, pero Sergio, en su guía de entrenamiento introduce las rutinas de abdominales en los días de HIIT
Ojalá tuviera el dinero para entrar a un gym, así no me siento acomplejado con mi cuerpo aún cuando la gente me dice que tengo buen cuerpo a mi no me gusta 😟😞.
ve a uno barato ( si es que hay uno cerca ) los mas baratos que yo he visto cuestan 12-15 dólares ... aunque, claro, depende del lugar donde vivas ! y si no puedes, haz ejercicios con tu peso corporal ! PD: no sé si sólo conozcas gimnasios caros y por eso dices que no tienes el dinero suficiente ... saludos ! :D PD2: perdón si me equivoqué el la ortografía :v
hola lcd en la cienca y el deporte mi trabajo en el futuro jeje la verdad tengo 17 años y llevo 3 meses en el gym y creo que a esta rutina le faltan los ejericios basicos que serian el press de pecho ,los fondos,sentadillas y peso muerto la verdad tambien le falto abdominales un que sea un solo ejericio sergio te amamos eres el unico que se a preocupado y nos a incluido en el mundo del fitness eres mi herooooooooooe NOSOTROS LOS ADOLESENTES TAMBIEN ENTRENAMOS !
Baje mucho de peso de 85kg a 63kg, pero me quedo la panza. Arranque el gym hace casi 3 meses y entreno 4 dias a la semana. ¿Cuanto tardare en tener un abdomen plano?
Hola Sergio! Yo voy al gimnasio dos días en semana, hago una rutina de dos horas pero tengo un problema y es que en varias ocasiones al mes me siento débil y me mareo en el gimnasio. Soy un chico sano pero estoy algo Delgado. Mis padres me dicen que es porque como muy poco y mi cuerpo necesita más proteínas y carbohidratos para funcionar. Podrías darme algún consejo? Por cierto, no tengo nada extraño, mis análisis de sangre salen en perfecto estado
Hola, no me han quedado claros un par de conceptos, es por eso que me han quedado dos preguntas después de ver el vídeo: 1. Haciendo 4-5 vueltas a cada circuito, también se pierde grasa? Es decir, podríamos perder grasa y aumentar masa muscular a la vez con tan solo un par más de vueltas? 2. En el video se habla también, de que se puede seguir una alimentación centrada en la pérdida de grasa. Mi pregunta es, en esa misma dieta, se le puede incluir una alta alimentación en proteínas? Es decir, podríamos centrarnos en perder grasa y aumentar masa muscular con una misma dieta? Muchas gracias de antemano.
Hola Sergio! Que puedo desayunar si soy alérgica a la lactosa y por la media mañana? Suelo desayunar dos piezas de fruta y tostadas, y a media mañana hay veces que no se que tomar, porque al ir a la universidad no me puedo preparar algo 'saludable' porque no tengo mucho tiempo y me preparo pues una barrita integral y una manzana o otra fruta. Pero me quedo con hambre. Yo también me he unido al reto fuertaco!!
Sergio, con 17 voy al gym hace 2 años, me gustaría saber si hay algunos ejercicios que dañen al cuerpo, o que sean poco recomendables de hacer inclusive cuando la técnica esta bien efectuada. Gracias!
Tengo 16 y estoy haciendo actualmente una fullbody para definir me gustaria saber su opinion de la rutina que estoy haciendo. La divido en Día A y B Dia A sentadilla 4x4-6rep press banca 4x4-6rep remo con mancuerna 4x8-10rep extension de tricep 2x8-12rep abdomen 2 ejercicios Dia B peso muerto 4x4-6rep dominadas 4x8-10rep press militar 4x8-10rep curl de bicep 2x8-12rep gemelo 6x10-12rep Me gustaria saber su opinion si las series y repeticiones las creen correctas. Gracias
La rutina la veo bien. Quizás en vez de dividirlo en 2 días A y B haría un solo día, aunque fuese con más ejercicios al día, y puedes ir cambiando los ejercicios de cada músculo para no hacer siempre lo mismo
No creo que el orden de los ejercicios sea muy importante. Quizás tener algo de cuidado por ejemplo en ejercicios de espalda, que normalmente involucran el biceps, pues no ejercitar el biceps justo despues ya que estara cansado. Lo mismo con el pecho que ejercita tambien tricpes. Simplemente intenta no ejercitar el mismo músculo dos ejercicios seguidos ya que puede que este mas cansado y no lo hagas bien
Armando Carrasco Que te parece asi. Sentadilla 3x4-6rep Dominadas 3x8-10rep Press militar 3x8-10rep Peso muerto 3x4-6rep Remo con mancuerna 3x8-10rep Press banca 3x4-6rep Curl de bicep 2x8-10 Extensiones de tricep 2x8-10 Pantorrilla 6x10-12 Abdomen 2 o 3 ejercicios. Es que se me hace bastante junto a los accesorios , no tengo problema en hacer todos pero estara bien asi?
esta bastante bien. Si quieres pulir cositas, añade mas trabajo de dominantes de cadera. (hip thrust o alguna rumano, o ejercicio de isquiis en genera), quitando el ejercicio ese de ''abdomen''. Asi equilibrarias un poco el trabajo anteroposterior de las piernas, y añadirias un pelin mas de volumen al tren inferior. Ten en cuenta que si quieres quemar grasa, hay muchos ejercicios cardiovasculsres o de potencia dem tren inferior que pueden ser interesantes, saltos en caja, paseo granjero.... Por ultimo, ya que quitas el ejercicio de abdomen...haz un circuito final despues de los entrenamientos donde hagas algo de trabajo de core, hombro posterior, musculatura estabilizadora etc. Asi evitaras problemas de espaldas y de manguito, y ganaras mas estabilidad que haciendo ejercicios de fuerza para el abdomen. Ademas, si volvemos a pensar en la quema de grasas, este tipo de circuitos vienen geniales. Por ultimo vigila la frecuencia. Dos entrenamientos semanales en estimular el tiron y el empuje una vez por semana. entrenar tres seria lo minimo, ababababab. Si entrenas cuatro tampocp esta mal, pero empiezas a comprometer la recuperacion si te interesa ademas hacer algunas sesiones de cardio. Entrenar cinco ya obliga a que minimo un dia entrenes suave, menos ejercicios, menos series, menos pesos...juega con eso. Mi recomendacion es que entrenes cuatro, cumple con dos dias estrictos de la rutina tal y como la tienes planteada..y los ottos dos dias se mas flexible, bajando la carga si metes cardio, dar descanso a grupos musculares cargados, probar cosas diferentes...Si quieres quemar grasa, aparte de tener una buena salud cardiovascular, te diria que miniml hagas una sesion de cardio semanal. Y si no te disgustan dichas sesiones, puedes hacer dos bajando la carga de un dia de pesas. Entrenar tres veces cardio te obliga o a entrenar seis veces por semana ( algo dificl de mantener mas de un mes seguido si no vives de ello xd) o a ralentizar la mejora en la fuerza. Yo personalmnte dependiendo de tu nivel, aria minimo tres sesiones de pesas semanales y uno de cardio. Si tu cuerpo lo absorbe bien y termina por pedirte mas, añade una sesion de pesas , cardio o mixta segun tus objetivos. Algunas semanas puedes darle duro y acer cuatro sesiones de pesas coml te dije antes, dos estrictas y dos flexibles. y luego una de cardio, maximo dos . no hagas eso dos semanas seguudas. Con esto tienes una rutina ideal, flexible y efectiva de por vida. Respeta los ejercicios basiicos, no infravalores ciertod grupos musculares y su vinculacion con la salud (core, manguitos, estabiliAdores de espalda y escapulas) y acuerdate de quemar un poquito dandole caña a esos pulmones, que no todo es hierro en esta vida xd. Espero que te sirva :-)
Se puede hacer masa muscular siendo vegetariano? Soy vegetariano, y aun que la gente diga que los vegetarianos necesitamos pastillas no es así, ¿se puede hacer?
pura mentira eso yo hago futbol desde los 10 y a los 14 ya levantaba 200k de prensa , 60k de pecho , 100k de sentadillas y hacia 4 series de 15 no es la edad si no los limites de cada uno
Maldita la casualidad, justamente hoy es mi primer dia de gimnasio, tengo 15 años y estaba pensando en buscar una rutina. Muchas gracias Sergio, ¡me encantan tus videos!
Enhorabuena por este pedazo de video Sergio! Llevo ya tiempo siguiendote y echaba en falta un video así. Muy interesante para gente como yo, adolescentes. Sigue asi Crack
sergio antes pesaba 60kg y tenia una mala muy mala forma fisica ahora 53-54kg y me estoy mucho mejor fisicamente he abierto un canal de youtube paco fuertaco por favor me darias unos consejos de edicion
Sergio, podrías subir un vídeo sobre la calistenia, tu opinión, ventajas y beneficios, etc.. Solo tienes uno en el canal si no me equivoco y no es muy completo. Un saludo
Tengo 17 años y hasta ahora estaba haciendo las rutinas que tienes en el canal pero ahora, al subir estos videos, no tengo muy claro que rutinas hacer. Un saludo.
Una pregunta tengo 13 años y esta es mi rutina de fuerza 5x5 no se si sea malo, lunes, miércoles y viernes :press banca=65 KG, remo 90 grados= 45 KG(se que es una vergüenza ya que estoy débil de la espalda y bíceps xD), press militar =45 KG, jalones al pecho (subtitulo de dominada ya que no puedo hacer ni uno) =145 libras. Martes y jueves = sentadillas=65 KG(lo se tengo más fuerza en los tríceps que en las piernas xD)peso muerto 85 KG, y zancada con dos mancuerna de 30 libras
Hey! me encantaria que hagas algun video tratando el tema de los Hectomorfos, creo que ayudarias mucho a todos los hectomorfos, hablando sobre comidas, ejercicios todo para engordar. Gracias! like.
![[Gegagedigedagedago] NEW Help Gegagedigedagedago Nugget escape from Nikocado Avocado Challenge](http://i.ytimg.com/vi/hJWnwRC2Fz8/mqdefault.jpg)
¿QUIÉN SIGUE PENSANDO QUE LAS PESAS ACORTAN EL CRECIMIENTO? 😱 😱 😱
Fuertacos! Pues a los que sigan pensando eso decidles que vean este vídeo! 😁
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th-cam.com/video/s6WoS21KNUc/w-d-xo.html
Entrena con Sergio Peinado porfavor sergio podrías hacer un vídeo así parecido pero con mancuernas que puedas hacer en casa, algo así compensado o equivalente a lo del gym porfa. posdata: eres un maquina , sigue asi
sigue subiendo mas vídeos así ???!!;)
Tienes esto mira! th-cam.com/video/VZtNM6AICtg/w-d-xo.html 😁 💪
Muchas gracias💪💪
Entrena con Sergio Peinado hola sergio soy nuevo en el gym pero nose si tengo que trabajar 1 musculo por dia
✅ ¿Quieres PONERTE en FORMA? Pues DESCÁRGATE GRATIS mi GUÍA: bit.ly/guia_adolescentesgym 💪
Espero que os ayude a todos!!!!
Que pasada tener un hermano mayor que sea entrenador personal como tu, que te ayude a ponerte más fuerte, QUE EL VINAGRE😂
Julio Medina cuadrado como un paquete de tizas
Cómo estás después de 4 años?
@@tadeomendoza4464 JAJAJJAJAJ estara cuadrao
y para cuándo una rutina para adolescentes en casa...?
JAJAJAJA pero si subí eso la semana pasada!!!! 😂
Ups... Pues no lo he visto... Lo siento!! 😂😂
lol, la subió hace una semana xD
jajaj muy maaaaaaaal! Tenéis que ver todos los vídeos!! 😜 😜 😜
Toma, aquí la tienes 😄 th-cam.com/video/VZtNM6AICtg/w-d-xo.html
Entrena con Sergio Peinado gracias!!
Yo en 3 meses aproximadamente con mucho ejercicio y una buena alimentación he ganado casi 4 kilos! Empecé con 56,8 y ahora estoy en 60,6 y todo gracias a la motivación que me transmitió Sergio . Muchas gracias de verdad!!
Me gusta la idea de que también tengas en cuenta a los adolescentes para el entrenamiento. Saludos desde Colombia :D
Claroooooo! Todos tenemos que ponernos fuertacos sanos!! 😀
@@EntrenaSergioPeinado tengo 13años me recomiendas hacer esto?
@@EntrenaSergioPeinado puede hacer un video para ejercisios en casa para adolecentes?
Y si Sergio está... Despeinado?
¿Y si Chair no tiene silla?
😒😒😒😒really
Eso es imposible con lo corto que lo tiene xD
y si Chair se queda sin Table? :v
Chair hay un poco de oracion en tu parida😂😂😂😂
Buenas Sergio, se que tú lo sabes y que lo dices en ironía pero los chic@s que lo vean no lo van a entender cómo ironia, me refiero a lo de los crunch cuando lo dice el fuertaco. Con lo demás súper de acuerdo y además está genial. Súper recomendable. Saludos crack
Jajajaja te encontré
Quien sos vos
@@alecx3180 y tú
Gracias fuertaco por esta rutina ya llevaba 6 meses entrenando gracias a ti baje de 125 kilos q pesaba a q ahora peso 93 y gracias a esta rutina e bajado a 91'5 muchas gracias fuertaco
Hola perxita vuelve al minecraft
mauro piris 😂😂😂😂
te la perximamaste
.
Jajajajjjaja xd
mauro piris jajajaajja
Cuando te das cuenta de que estás igual de delgado que el hermano de Sergio xD
jejeje ahora está un poco más fuerte porque lleva haciendo esta rutina un tiempo jeje 😁
Entrena con Sergio Peinado yo llevo ya en el gimnasio 2 meses y no he notado grandes cambios a parte de si que puedo coger más peso pero estético no mucho. También es verdad que estaba trabajando dos grupos musculares por día y ahora he empezado una full body para ver si mejora la cosa :p
Mejor fullbody!!! jeje, de todas maneras es pronto para ver cambios estéticos!! Son solo dos meses! Y además piensa que la alimentación juega un papel importante en la estética 😁
Entrena con Sergio Peinado lo sé! Estoy intentando esforzarme al máximo para ganar peso! 💪
Entrena con Sergio Peinado hola Sergio tengo 15 años mido 1:80 y peso 65
ahora mismo hago mucho cardio (futbol) pero también hago ejercicios de fuerza 3 veces por semana divididos en diferentes días (miércoles full body y lunes y sabado piernas. Brazos y pecho viernes y domingo
dices q es mejor full body pero entrenar más de 45 min seguidos es malo y así le doy más ejercicio a mis músculos (el full body y luego dos de 30-45 min ee lo q toque
me recomiendas q siga así o q cambie a full body
saludos y gracias
tengo 17, mido 1.96 y peso 85kg tengo una rutina de proteinas a diario en las mañanas que basicamente son 1000 calorias de una para el resto de la mañana como sano mucha verdura, ensalada, agua, 0% de cualquier tipo de grasa... luego de llegar del colegio me pongo a entrenar 1 hora y media con mi barra olimpica, cardio, etc etc... llevo 2 meses y se nota mucho el cambio en la masa muscular obtenida saludos!
No creo que ganen mucha masa muscular con esta rutina, entre ir 3 días y utilizar sólo maquinas... Yo metería un curl de bíceps y press banca por ahí
Yo creo que con esa rutina lo que busca Sergio es estimular al musculo, lo que el promueve vamos más no ganar masa muscular, que con eso calentaríamos los que llevemos más tiempo (tengamos 13 años o 25).
No le hagan caso a este tipo este es de los que cree que David laid y Jeff seid son naturales
Jajaja porfavor niño.
bro, tengo 14 años, mido 1,68 y me dio un amigo una barra de 15kg, que rutinas puedo hacer?
Joo sergio gracias por pensar en todos tus suscriptores. Siempre me pones de buen humor, gracias a tus bromas, tus detalles y tus explicaciones te considero un entrenador unico. Gracias pro ser asi, sigue siendo tan maravilloso
El lunes estoy empezando en el gym ahora gracias a ti sé cómo hacerlo, gracias!
Cómo vas mi rey?
Cómo vas? Yo voy a empezar hoy
@@lichio1664 ya has notado cambioos?
@@mrbaneado7914 Buenos días mano, y sip. En general, el cuerpo lo sientes mucho mejor, notas pequeños cambios en tus abs, brazos, pantorrillas, espalda. Pero yo también ingerí alimentos que me ayuden a aumentar masa muscular pq soy algo flaco.
Tener alguien detrás que te enseñe, te ayude y te motive es importantísimo. Ahora estoy ayudando a un colega y mola ver cómo saca esa repetición extra gracias a mis ánimos!! Y por supuesto el también me ayuda a mi y gracias a eso meto peso y repeticiones extra.
Hola, soy mas partidario de, como has dicho 10 min de cardio, pero antes de empezar a tocar maquinas directamente, es recomendable y necesario, sobretodo para adolescentes, despues de hacer los 10 min de cardio, realizar durante unos minutos ejercicios de activación muscular, movilidad articular, despues hacer algunos ejercicios funcionales y si puede ser sin peso de cada musculo que trabajaremos en la sesion, al haber finalizado todo esto, y podriamos dar paso a lo de realizar los ejercicios con las maquinas, y si puede ser progresivo refiriendome al peso, mejor... Un Saludo!!
Estoy totalmente deacuerdo ;)
TheDidaco98 Sergio lo ha dicho y lo de el calentamiento muscular es lo q ha dicho el haciendo los ejercicios con el peso corporal
sergio te agradesco el que des las rutinas ya voy 3 meses y estoy bajando la grasa corporal ,sos magico SALUDOS DESDE ARGENTINA !!
Yo lo unico que hago es:
Lunes. Biceps y triceps
Martes. Abdominales y piernas.
Y asi consecutivamente, tengo 16 años y me alimento normalmente como siempre, y ando con unos brazasos uff. Tambien implemento cardio casi todos los dias :D
Muy bien Sergio, que bueno que te hayas tomado el tiempo para hacer un vídeo como éste. Pues he visto que cada vez más niños se apuntan al gimnasio, pero no tienen la correcta asesoría y en ocasiones parecen desconcertados por lo que ahí se hace. Me parece genial lo que tratas de hacer, pues es mejor que ellos tengan acceso a esta información y que sigan adelante por su bienestar y salud, ya que siempre es mejor comenzar joven. No me imagino donde estaríamos la mayoría si hubiéramos comenzado a ir al gym desde los 15 o 16 años. Muchas Gracias.
No se quien esta mas bueno,si el que explica o el que hace los ejercicios
que
esta genial que hagas videos así Sergio. muchos chavales deben ver que el gym no es para estar estéticamente bien sino por salud y para ganar fuerza y resistencia. Hay que concienciar más a los adolescentes en el tema del gimnasio
Ese es el objetivo del vídeo! 😄
Falta la información sobre repeticiones, ¿no?
En la descripción! 😉✌️
La vieja confiable 4 de 20 :'v creo que le caigo mal a el entrenador
Pero pide pagar para obtener el plan de entrenamiento
¿ tambien funciona para mujeres ?
Este fondo es mitico! Gracias por el video :)
fondo míticooooo jeje, pues atento al vídeo del martes que viene entonces que verás alguna sorpresita de eso 😜
Muchas gracias. Super bueno este vídeo
Sergio, ¿también eras flaco como tu hermano? De ser así, ¿qué recomiendas comer?
jejeje de pequeño si, pero me metí al gym con 15 y poco a poco fui mejorando jeje, lo único que tenéis que hacer es este tipo de rutinas y comer de forma saludable, pero con cantidades suficientes para ir cogiendo masa muscular poco a poco 💪
Puedo meterme al gym con 13 años¿?:c
@@EntrenaSergioPeinado puedo meterme cuando apenas cumplí 14 años?
Jean dusty yo voy al gum y tengo 13 años. No es impedimiento... a darle!
@@jeandusty8107 Yo me metí con 13 años, ahora tengo 15 casi 16. Mi ritmo de crecimiento de estatura se disminuyó, la verdad no veo ningún problema. Lo que si noto, es que al hacer rutina de superación de peso con ayuda, por ej press banca con 80kg, debe usar faja y muñequera, o termino todo dolorido.
10min cinta
3 vueltas(
subida a cajon(prensa)
dominadas(jalón al pecho)
press de hombro
estocadas con mancuernas
remo en maquina(remo invertido)
flexiones
sirve tanto para chicos como para chicas ?
Muchas gracias sergio me ha sido muy util 💪💪👌👌
19 años es adolescente? JAJAJA
Uno cualquiera 13 a 19
Uno cualquiera 13 a 19 es adolescente :)
Egmen NineTEEN, so yeah, es adolescente
Uno cualquiera
ps si wey no mames es desde los 12 hasta los 21-22
es de 13 a 19 años de edad, el rango de adolescencia.
te explico rápido.
Teen = adolescente.
thirteen, fourteen, fiveteen, así hasta llevar a nineteen, después sigue twenty, qué ves 20.
nineteen = 19.
(todo se basa en el inglés) Eso significa que hasta los 19 años acaba la adolescencia. Es una explicación rápida pero correcta.
¡Saludos! :)
Fuertaco!!!!!!!! Que ilusión verte!!!
Like si tu tambien has jugado al fútbol con los zumos y las bolitas de papel de los bocadillos😁😁
Zumos no porros
Hola Sergio! Quería preguntarte una cosa: Yo entreno con carga lunes, miercoles y viernes en gimnasio, y martes y jueves hago alguna rutina de hiit de 15 minutos de tu canal. También añado una rutina de abdominales de 7 minutos de las tuyas los días de entrenamiento con cargas. Mi pregunta es si es mas aconsejable realizar las rutinas de abdominales los días de hiit o es irrelevante el tipo de ejercicios que haya hecho ese día y no importa meter los abdominales los días de gimnasio?
Muchas gracias por anticipado y gracias por subir este contenido que me hizo concienciarme de la importancia de hacer ejercicio y mantener una buena alimentación.
Hola, yo creo que no pasa nada por hacer abdominales los días de carga, pero Sergio, en su guía de entrenamiento introduce las rutinas de abdominales en los días de HIIT
Lo de la parodia sobra tío, no tiene gracia y se hace el video largo. THANKS
para mi si la tiene,asi que si no te gusta pirate
5 minutos dura el vídeo lym
Sos el mejor sergio!! Muchas gracias! Saludos desde Argentina
Ojalá tuviera el dinero para entrar a un gym, así no me siento acomplejado con mi cuerpo aún cuando la gente me dice que tengo buen cuerpo a mi no me gusta 😟😞.
LeBlanc the Deceiver entrena en tu casa o afuera en la calle ya ves tú
LeBlanc the Deceiver empieza a hacer calistenia. te va a cambiar la vida.
LeBlanc the Deceiver yo guardo toda mi mesada para poder pagarlo, deberias intentar algo parecido!
ve a uno barato ( si es que hay uno cerca )
los mas baratos que yo he visto cuestan 12-15 dólares ...
aunque, claro, depende del lugar donde vivas !
y si no puedes, haz ejercicios con tu peso corporal !
PD: no sé si sólo conozcas gimnasios caros y por eso dices que no tienes el dinero suficiente ...
saludos ! :D
PD2: perdón si me equivoqué el la ortografía :v
al mio voy con 10 xD
huy la calistenia la he escuchado dicen es buenisima.
Gracias Sergio por subir en verdad sirve mucho saludos..!
3:35 a besar el suelo, que eso ayuda! Madremía...
Jajajajajjaja
hola lcd en la cienca y el deporte mi trabajo en el futuro jeje la verdad tengo 17 años y llevo 3 meses en el gym y creo que a esta rutina le faltan los ejericios basicos que serian el press de pecho ,los fondos,sentadillas y peso muerto la verdad tambien le falto abdominales un que sea un solo ejericio sergio te amamos eres el unico que se a preocupado y nos a incluido en el mundo del fitness eres mi herooooooooooe NOSOTROS LOS ADOLESENTES TAMBIEN ENTRENAMOS !
David Laid de portada? jajajaj Que grande!
Lucas Castillo Daviroides laid deberia llamarse
Fer Alonso xD
Fer Alonso Usa el efecto photoshop, en si es natural.
Lucas Castillo si David laid que crack.
Lucas Castillo jaja
Cual es la diferencia entre una rutina de adolescentes y una para adultos¿?
Sergio, tengo una duda. ¿Tu código de MyProtein es solo para suplementos o para cualquier artículo?
Un abrazo crack.
-ImPelirrojo-
Un código con el que te hacen un 10% en cualquier artículo de la marca MyProtein. Lo pone en la descripción, es "LCSERGIO".
Un saludo, bro :)
Tengo 13 y mido 1.77m, y peso 60 kg ¿estaría correcto ir al gym?
extrañaba al fuertaco!!!
Ho! Mukkate kuruno ka? Nigetsu kono Dio chikadzuite kuru no ka
Hola Sergio, ¿que tan recomendable es llevar dieta?
Baje mucho de peso de 85kg a 63kg, pero me quedo la panza.
Arranque el gym hace casi 3 meses y entreno 4 dias a la semana.
¿Cuanto tardare en tener un abdomen plano?
Al comer bien
yo tengo 16 años y llevo entrenando 2 años y me pregunto ¿cual es la diferencia de si sigo esta rutina que si sigo una para "adultos"?
Hola Sergio! Yo voy al gimnasio dos días en semana, hago una rutina de dos horas pero tengo un problema y es que en varias ocasiones al mes me siento débil y me mareo en el gimnasio. Soy un chico sano pero estoy algo Delgado. Mis padres me dicen que es porque como muy poco y mi cuerpo necesita más proteínas y carbohidratos para funcionar. Podrías darme algún consejo? Por cierto, no tengo nada extraño, mis análisis de sangre salen en perfecto estado
Hola, no me han quedado claros un par de conceptos, es por eso que me han quedado dos preguntas después de ver el vídeo:
1. Haciendo 4-5 vueltas a cada circuito, también se pierde grasa? Es decir, podríamos perder grasa y aumentar masa muscular a la vez con tan solo un par más de vueltas?
2. En el video se habla también, de que se puede seguir una alimentación centrada en la pérdida de grasa. Mi pregunta es, en esa misma dieta, se le puede incluir una alta alimentación en proteínas? Es decir, podríamos centrarnos en perder grasa y aumentar masa muscular con una misma dieta?
Muchas gracias de antemano.
Algun video pa perder peso?
AJ Serrano Dieta y cardio pero principalmente dieta
Hay un montón en mi canal!!! 😅
Entrena con Sergio Peinado Ese Sergio repondiendo mensajes :)
Ya sabéis que siempre que pueda...ASÍ SERÁ!!! 😊
Courtney Deck No hagas spam ...
Muchas gracias Sergio, estaba esperando este video, me encanta el ritmo q esta teniendo el canal y FUERZA para q no decaiga
Gracias por los ánimos! Con vosotros a mi lado todo irá GENIAL!! 😀
Pero no decis cuantas repeticiones son
MUCHAS GRACIAS SERGIO, TENGO 16 Y ESTO ME HA SERVIDO DE MUCHO, ESTABA ESPERANDO QUE ALGUIEN HICIESE UN VIDEO ASÍ. SALUDOS
Diego Capri y que tal los cambios?
Q pasa en la zancadas con mancuernas tu hermano te dejo o q 😂
Llevo años en el gimnasio y aún sabiendo que este video no esta dirigido para mi no me lo pierdo. El fuertaco, que me atrapa..
Empezaré con 15 años deseenme suerte! ❤
Suerte
X2
Hola Sergio! Que puedo desayunar si soy alérgica a la lactosa y por la media mañana? Suelo desayunar dos piezas de fruta y tostadas, y a media mañana hay veces que no se que tomar, porque al ir a la universidad no me puedo preparar algo 'saludable' porque no tengo mucho tiempo y me preparo pues una barrita integral y una manzana o otra fruta. Pero me quedo con hambre.
Yo también me he unido al reto fuertaco!!
Me eche un pedo haciendo pesas aun lado de 2 morras guapas que quería impresionar :'v RIP
sergio si quiero que se me marquen los abdominales (estoy flaco) basta con hacer 20 min de abdominales 4 dias a la semana.Saludos desde cordoba españa
Hola
Fuiste el primero
Grande Sergio, muy útil el vídeo!!
haber... a mi no me entra en la cabeza una cosa ,!¿DONDE ESTAH MI CURL DE BICEPS EH?!
Ruben Lopez con dominadas se trabajan los brazos
Muy buen vídeo Sergio
asta los cuantos años crece el cuerpo ?
21/ 22
el humano deja de crecer a los 25 años a partir de ahi comienza a envejecer
hombre: 21/22
mujer:18/19
21
Sergio, con 17 voy al gym hace 2 años, me gustaría saber si hay algunos ejercicios que dañen al cuerpo, o que sean poco recomendables de hacer inclusive cuando la técnica esta bien efectuada. Gracias!
pero wn cuando haces fuerza se te puede salir un peo
Gracias me va a ayudar ahora que enpiece a ir al gimnasio espero que esta rutina funcione conmigo que tengo 15 años
Cómo te fue con la rutina bro?
pobre chavo esta bn tilico :v
Hola Sergio,que opinion tienes sobre la rutina torso-pierna?
Tengo 16 y estoy haciendo actualmente una fullbody para definir me gustaria saber su opinion de la rutina que estoy haciendo.
La divido en Día A y B
Dia A
sentadilla 4x4-6rep
press banca 4x4-6rep
remo con mancuerna 4x8-10rep
extension de tricep 2x8-12rep
abdomen 2 ejercicios
Dia B
peso muerto 4x4-6rep
dominadas 4x8-10rep
press militar 4x8-10rep
curl de bicep 2x8-12rep
gemelo 6x10-12rep
Me gustaria saber su opinion si las series y repeticiones las creen correctas.
Gracias
La rutina la veo bien. Quizás en vez de dividirlo en 2 días A y B haría un solo día, aunque fuese con más ejercicios al día, y puedes ir cambiando los ejercicios de cada músculo para no hacer siempre lo mismo
Armando Carrasco No es mala idea pero en ese caso reduciria las series a solo 3, solo que no se muy bien el orden que debe llevar para meter todos
No creo que el orden de los ejercicios sea muy importante. Quizás tener algo de cuidado por ejemplo en ejercicios de espalda, que normalmente involucran el biceps, pues no ejercitar el biceps justo despues ya que estara cansado. Lo mismo con el pecho que ejercita tambien tricpes. Simplemente intenta no ejercitar el mismo músculo dos ejercicios seguidos ya que puede que este mas cansado y no lo hagas bien
Armando Carrasco Que te parece asi.
Sentadilla 3x4-6rep
Dominadas 3x8-10rep
Press militar 3x8-10rep
Peso muerto 3x4-6rep
Remo con mancuerna 3x8-10rep
Press banca 3x4-6rep
Curl de bicep 2x8-10
Extensiones de tricep 2x8-10
Pantorrilla 6x10-12
Abdomen 2 o 3 ejercicios.
Es que se me hace bastante junto a los accesorios , no tengo problema en hacer todos pero estara bien asi?
esta bastante bien. Si quieres pulir cositas, añade mas trabajo de dominantes de cadera. (hip thrust o alguna rumano, o ejercicio de isquiis en genera), quitando el ejercicio ese de ''abdomen''. Asi equilibrarias un poco el trabajo anteroposterior de las piernas, y añadirias un pelin mas de volumen al tren inferior. Ten en cuenta que si quieres quemar grasa, hay muchos ejercicios cardiovasculsres o de potencia dem tren inferior que pueden ser interesantes, saltos en caja, paseo granjero.... Por ultimo, ya que quitas el ejercicio de abdomen...haz un circuito final despues de los entrenamientos donde hagas algo de trabajo de core, hombro posterior, musculatura estabilizadora etc. Asi evitaras problemas de espaldas y de manguito, y ganaras mas estabilidad que haciendo ejercicios de fuerza para el abdomen. Ademas, si volvemos a pensar en la quema de grasas, este tipo de circuitos vienen geniales. Por ultimo vigila la frecuencia. Dos entrenamientos semanales en estimular el tiron y el empuje una vez por semana. entrenar tres seria lo minimo, ababababab. Si entrenas cuatro tampocp esta mal, pero empiezas a comprometer la recuperacion si te interesa ademas hacer algunas sesiones de cardio. Entrenar cinco ya obliga a que minimo un dia entrenes suave, menos ejercicios, menos series, menos pesos...juega con eso. Mi recomendacion es que entrenes cuatro, cumple con dos dias estrictos de la rutina tal y como la tienes planteada..y los ottos dos dias se mas flexible, bajando la carga si metes cardio, dar descanso a grupos musculares cargados, probar cosas diferentes...Si quieres quemar grasa, aparte de tener una buena salud cardiovascular, te diria que miniml hagas una sesion de cardio semanal. Y si no te disgustan dichas sesiones, puedes hacer dos bajando la carga de un dia de pesas. Entrenar tres veces cardio te obliga o a entrenar seis veces por semana ( algo dificl de mantener mas de un mes seguido si no vives de ello xd) o a ralentizar la mejora en la fuerza. Yo personalmnte dependiendo de tu nivel, aria minimo tres sesiones de pesas semanales y uno de cardio. Si tu cuerpo lo absorbe bien y termina por pedirte mas, añade una sesion de pesas , cardio o mixta segun tus objetivos. Algunas semanas puedes darle duro y acer cuatro sesiones de pesas coml te dije antes, dos estrictas y dos flexibles. y luego una de cardio, maximo dos . no hagas eso dos semanas seguudas. Con esto tienes una rutina ideal, flexible y efectiva de por vida. Respeta los ejercicios basiicos, no infravalores ciertod grupos musculares y su vinculacion con la salud (core, manguitos, estabiliAdores de espalda y escapulas) y acuerdate de quemar un poquito dandole caña a esos pulmones, que no todo es hierro en esta vida xd. Espero que te sirva :-)
Se puede hacer masa muscular siendo vegetariano? Soy vegetariano, y aun que la gente diga que los vegetarianos necesitamos pastillas no es así, ¿se puede hacer?
david mendoza mendez wacaka puro vegetales q orrible 😱😱😫😫😭😖😔
Junior Franco Por qué?
mira el canal de heroe fitness, que es vegano y esta muy fuerte
J. Wild Wow muchas gracias!
david mendoza mendez de nada, para eso estamos
Si amigo pero te falta indicar que peso poner, para un joven de 14 años
yo para calentar bailo y hago twerk :v
Hombre Pie mare mia
Muchas gracias Sergio , me sirve mucho
Like si sabias que era David Laid
eres grande sergio, me encanto el vídeo
pura mentira eso yo hago futbol desde los 10 y a los 14 ya levantaba 200k de prensa , 60k de pecho , 100k de sentadillas y hacia 4 series de 15 no es la edad si no los limites de cada uno
Homero Rams y ahora mides 1.34 cm
Groot JAJAJAJAJJAJAJAJAJ
JAJAJAJAJAJAJAJA
Yo levante 1.200k de brazo en cada brazo y me enfrente a Hercules y le gane por mucho
Klk Surmano dice la verdad yo le vi levantando 1200 k
Maldita la casualidad, justamente hoy es mi primer dia de gimnasio, tengo 15 años y estaba pensando en buscar una rutina. Muchas gracias Sergio, ¡me encantan tus videos!
Como cuando el wey de la miniatura es un actor Porno gay :v
Sebastián wtf? :0
@@baspiilivingroom522 enserio
David Lp lol! Quien es? Ahre xD
cada like es un video mas de sergio
Lo estoy intentando y me está sirviendo muçho
Gracias Sergio :), el vídeo muy útil, la voy a empezar fijo👌
Sergio cuantas series tenemos que hacer de cada ejercicio.
Gracias
Enhorabuena por este pedazo de video Sergio! Llevo ya tiempo siguiendote y echaba en falta un video así. Muy interesante para gente como yo, adolescentes. Sigue asi Crack
sergio antes pesaba 60kg y tenia una mala muy mala forma fisica ahora 53-54kg y me estoy mucho mejor fisicamente he abierto un canal de youtube paco fuertaco por favor me darias unos consejos de edicion
muy buen video una pregunta ¿ cuanto de peso uso en cada equipo para hacer los ejercicios bien? gracias
podrías hacer un vídeo
de una rutina para adolescentes en casa?
Marwan Bouzidi ya la subí hace unos días, busca en su canal
Sergio, podrías subir un vídeo sobre la calistenia, tu opinión, ventajas y beneficios, etc.. Solo tienes uno en el canal si no me equivoco y no es muy completo. Un saludo
Sergio, la rutina de ejercicios nivel 2 de tu guía merece la pena para adelgazar y aumentar la masa muscular?! Gracias!
me encanto el vídeo ya tengo nuevas rutinas para hacer me parece muy bueno tu trabajo una vez más gracias por todo
Hola! también es para chicas? yo quiero perder grasa, solo tengo pesas tienen que pasar mucho? gracias Sergio😘
ME ENCANTA SERGIO!!! Muchisísisisimas gracias por este video, sigue así eres el mejor!
Eres muy bueno. Tus vídeos, a parte de ser útiles son graciosos y entretenidos. Sigue así Sergio, muchas gracias.
Empecé en el gimnasio hace 3 meses y perdí 6 kilos y ahora estoy en proceso de ganar masa muscular nunca pensé que estaría en forma (tengo 14 años)
Crees que es necesario cardio para un adolescente?
Hola sergio y para adolescentes niñas?
Tengo 17 años y hasta ahora estaba haciendo las rutinas que tienes en el canal pero ahora, al subir estos videos, no tengo muy claro que rutinas hacer. Un saludo.
Una pregunta tengo 13 años y esta es mi rutina de fuerza 5x5 no se si sea malo, lunes, miércoles y viernes :press banca=65 KG, remo 90 grados= 45 KG(se que es una vergüenza ya que estoy débil de la espalda y bíceps xD), press militar =45 KG, jalones al pecho (subtitulo de dominada ya que no puedo hacer ni uno) =145 libras.
Martes y jueves = sentadillas=65 KG(lo se tengo más fuerza en los tríceps que en las piernas xD)peso muerto 85 KG, y zancada con dos mancuerna de 30 libras
Hey! me encantaria que hagas algun video tratando el tema de los Hectomorfos, creo que ayudarias mucho a todos los hectomorfos, hablando sobre comidas, ejercicios todo para engordar. Gracias! like.