Come respirare “bene” | Tecniche, errori più frequenti e benefici di una respirazione efficace
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- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2024
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Lo facciamo circa 20.000 volte ogni giorno, cos’è?
Esatto…respirare!
Ma, sei sicuro di farlo nel modo giusto?
Se respirassimo nel modo corretto, non avremmo bisogno di tutti i rimedi per la pressione alta, per la digestione e per l’ansia.
I nostri corpi sono macchine straordinarie, possiamo rimanere in vita per lunghi periodi di tempo senza cibo, acqua e persino senza dormire, ma non senza ossigeno.
Ma quanta importanza e quanta riflessione diamo a questa funzione vitale? Ci rendiamo conto di quanto sia importante la respirazione per la nostra salute fisica e mentale?
La respirazione ci porta energia. Abbiamo bisogno di respirare per inviare ossigeno alle cellule del nostro corpo, che hanno costantemente bisogno di un nuovo apporto per poter produrre energia.
Quando respiriamo, permettiamo al nostro corpo di liberarsi dei prodotti di scarto e delle tossine.
La respirazione è un processo curioso, diverso da qualsiasi altro nel corpo umano. Lo facciamo inconsciamente per gran parte del tempo, proprio come il sangue che scorre intorno al nostro corpo, ma in qualsiasi momento possiamo scegliere di cambiarne il ritmo.
Oltre ai benefici fisici, non dobbiamo trascurare il potere che la respirazione profonda può avere sulla salute mentale.
Gli esercizi di respirazione profonda sono alla base della consapevolezza e della meditazione, entrambi basati sulla premessa di unire corpo e mente, concentrando tutta l'attenzione sul processo di respirazione per calmare la mente e arginare il flusso frenetico di pensieri che ci causano angoscia.
Quando lavorano in armonia, possono essere un'arma potente e gli esercizi di respirazione sono ancora oggi utilizzati come tecnica di gestione del dolore in tutto il mondo.
Quindi la prossima volta che senti di aver bisogno di fare un respiro profondo, perché non dedicare cinque minuti ad allineare il tuo corpo e la tua mente, dargli l'ossigeno di cui ha così disperatamente bisogno per funzionare bene e provare il nostro facile esercizio? Dopotutto, senza respiro, non siamo niente.
In questo video vediamo gli errori più comuni che si fanno quando si parla di respirazione e come risolverli.
Link video respirazione “Coerenza cardiaca” : • Tecnica di respirazion...
Link video HRV1: • HRV: Cos’è la variabil...
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
00:59 - Sai respirare?
01:27 - Errori più frequenti
04:41 - I benefici di una respirazione efficace
06:05 - Tecniche di respirazione
![Come migliorare la tua HRV | 4 strategie pratiche, semplici e alla portata di tutti [+CRONOTIPO]](http://i.ytimg.com/vi/vg7jMwHaXPc/mqdefault.jpg)
Io ho trovato la mia pace interiore leggendo un libro sulla respirazione corretta facendo ogni giorno gli esercizi che insegna l’autore. Vi consiglio la lettura de “L’intero Respiro” di James Francis
Non lo trovo sul google😢
Carissimo Dottor Nicola complimenti per la sua preparazione
Grazie Maria!
Complimenti, lei è un medico con una marcia in più 🙏
..anche due 😀
Grazie Dany!
Grazie dottore. È un approfondimento interessante, le saprò dire 🙏
Molto interessante, grazie dottore.
Molto importanti le sue considerazioni
Come sempre preparatissimo Grazieeeee per tutti questi consigli dottore grazie di❤
Dottor Nicola come spiegate bene complimenti nessuno spiega che fa capire le cose nessuno ha parlato del cerotto grazie grazie grazie
Grazie per il commento
Dottore io ho il setto molto deviato e la notte respiro sempre con la bocca, difatti la mattina non mi alzo mai ben riposato.. lei mi consiglia di valutare l'operazione chirurgica?
Complimenti per il video, ammiro il suo lavoro! Molti citano l'esercizio di respirazione 4-7-8, secondo lei quale esercizio ha più evidenze scientifiche?
La respirazione della coerenza cardiaca.
SuperDott. Triglione, quale è la posizione migliore per questi esercizi di respirazione?...e per quanto tempo al giorno? Thanks
Sdraiati o distesi (quest'ultima posizione è migliore all'inizio, se il diaframma è un po' contratto durante la fase inspiratoria). 5-10 min per volta. Forza Franco!
Bellissimo video. Ma l esercizio di coerenza cardiaca quanto deve durare per riuscire ad influenzare l hrv ? Grazie
Almeno 10 minuti ogni giorno.
Ottimo video dottore.
L'esercizio di respirazione a cui poi rimanda al video, io l'avevo appreso in una versione leggermente diversa: dopo i secondi di inspirazione ci si ferma per 2 secondi (senza espirare né inspirare) e dopo i secondi di espirazione ci si ferma per altri 2 secondi prima di ripetere il ciclo.
È altrettanto corretto o è migliore l'esercizio da lei indicato?
Grazie!
La versione con le apnee serve solo all'inizio, quando non si riesce ad arrivare a 5 secondi di inspirazione. Comunque le pause sono uno strumento molto valido per calmare gli stati d'ansia.
Carissimo Nicola ho notato che alcuni farmaci antiepilettici prosciugano la saliva di conseguenza la respirazione non è corretta, a settembre vengo a Milano e spero che mi risolvano il problema grazie per l'argomento molto importante che mi tocca di persona ciao e buona serata
Spero che questo fastidioso effetto collaterale venga risolto.
@@nicolatriglione Grazie mille e buon fine settimana
Buongiorno dottore, molto interessante il video! Respiro col naso fin da bambina e non ho particolari problemi nell'ispirazione anche a gonfiare la pancia e farla durare 5 secondi. Il mio problema è l'espirazione, perché dopo aver "trattenuto" per 5 secondi, l'espirazione si "sfoga" subito e non riesco a gestirla lentamente, sembra uscire "poca aria", non so se mi spiego. Ci sono esercizi adatti proprio a questa problematica? Grazie mille
Provi a tenere le labbra socchiuse in modo da creare pressione e gonfiare le guance. Non so se rendo l'idea.
Il video con gli esercizi non lo trovo. Il link collega alla spiegazione dell' HRV. Sbaglio qualcosa?
Adesso il link funziona
@@nicolatriglione grazie. È gentilissimo
Dottore mi scusi soffro di attacchi di panico e ansia mi può aiutare a stare meglio grazie
Questo esercizio è un buon supporto per il trattamento di queste problematiche.
Dottore quindi la pausa dopo l'inspirazione e l'espirazione ha degli effettivi benefici oppure non sono così importanti e va bene anche eliminarle come nel suo esercizio?
Esatto, io preferisco senza.
Grazie Nicola per queste perle, io faccio l'osteopata, ho cominciato ad occuparmi di neuromodulazione e ti seguo davvero con attenzione.
Ti chiedo, qual è il momento migliore della giornata per fare l'esercizio di coerenza cardiaca? Ai miei pazienti consiglio al mattino appena svegli, altri momenti ideali?
Ciao Yatri! Anche prima di andare a letto funziona molto bene come momento di avvicinamento al riposo. Sono sicuro che tanti tuoi pazienti potranno tranne beneficio da questi consigli.
@@nicolatriglione grazie grazie grazie Nicola 😃
Io sento che respiro male
Una domanda: l'esercizio di respirazione, dato che respirare con la bocca "fa male", perché non viene consigliato di farlo tutto "col naso"?
Perché in questo caso l'espirazione con la bocca aiuta la stimolazione del nervo vago. 5-10 minuti al giorno non sono dannosi. Il problema sorge quando si respira per ore con la bocca.
Le chiedo dottore: "Quanti danni ha causato e causa alle persone l'uso della mascherina prolungato? Specialmente ai giovani studenti a scuola?"
Tanti, anche se è difficile quantificarlo. Soprattutto perché porta a respirare con la bocca.
@@nicolatriglione Io ho scoperto tre anni fa un metodo di respirazione proposto da Wim Hof, che ogni tanto pratico. In più, quando corro, cerco di respirare solo col naso. Le prime volte tenevo in bocca un sorso d'acqua per non aprirla.
@@giorgiodiana6334 ottimo stratagemma!
@@nicolatriglionee in merito alla respirazione "Wim hof" cosa ne pensa?