Mejora tu Movilidad de Tobillo (Dorsiflexión) 5 Técnicas Fundamentales
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2024
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Creo que uno de los mejores vídeos sobre mejorar dorsiflexión. Se explican muchos ejercicios pero sin caer en ser pesado. Va justo al grano. Muy práctico 👍🏻
¡Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado :)
Magnífico video.
Muchas gracias q buen video
Que buen video tube luxofractura de perone con placa de titaneo 6 tornillos y necesito volver a tener flexibilidad en el tobillo y estos ejercicios le sirven mucho 💪
Muy bueno, y lo mejor me resulto ya que venia de una atrofia muscular en los tibiales anteriores, me "perece" que cuando se sale de una lesion de estas zonas el usar implementos como el roller y las ligas son necesarias.
I loved this class, thank you so much,❤ greetings from Bogotá Colombia , relealif my headache
Thanks for the comment, I really appreciate it! :D
Muchas gracias Sergio por los videos cada día aprendo mas yo tuve una fractura de tobillo y estos ejercicios me ayudan un montón saludos desde salta-argentina
Saludos y mucho ánimo!!
Buenas tardes, esguince de 2do grado, quedo mal curado, y casi no puedo elongar el zoilo por dolor y por flexion dorsal. estoy haciendo estos ejercicios en el gimnasio pero quedo muy dolorido
Hola buenas!! espero te encuentres muy bien... ¿Estas técnicas es recomendable usarlas antes de iniciar la parte principal del entrenamiento?, es decir, ¿en el calentamiento?
Gracias Sergio. Muy rápido. Pero 👍
Me fracture el peroné y me pusieron placa y tornillos podre aplicar estos movientos?????
Muy buen vídeo
Podrías decirme cuánto tiempo se puede tener el vendaje de la goma puesto en el tobillo.Poco imagino.
Gracias.
Hola José Manuel, gracias por tu comentario. El vendaje con la floss band no debe mantenerse por más de unos 2 minutos, tiempo suficiente para realizar 15 a 20 repeticiones de este ejercicio a velocidad lenta tratando de alcanzar un grado de dorsiflexión lo más elevado posible. Si tienes cualquier problema de circulación sería recomendable consultar a tu médico antes de realizar cualquier ejercicio de oclusión vascular o compresión como este. ¡Un saludo!
@ muy amable.
Consulta, cada cuanto es recomendable hacer estos ejercicios? De q depende?
Hola Juan Pablo. Depende de tu grado de movilidad. Si tienes la movilidad muy reducida hazlo a diario, pero si sólo necesitas mejorar ligeramente, con 2-3 días por semana puede ser suficiente. Ten en cuenta que no es un trabajo agresivo para los tejidos, por lo que hacerlo a diario no supondrá ningún problema ni tampoco incluirlo como parte del calentamiento de otras sesiones (de hecho, te ayudará a un mejor desempeño de otros ejercicios que requieran dorsiflexión durante esa sesión). ¡Un saludo! :)
Nací con un pie bot (pie zambo/equinovaro). Recibí tratamiento y hoy (29 años) tengo un pie funcional, pero con dorsiflexión reducida (con el test de Lunge llego a 4 cm). Cuánto tiempo se recomendaría realizar estos ejercicios? Se pueden realizar antes de una sesión de ejercicios normal? Muchas gracias por el video 👏
Claro que si, puedes incluirlos antes de un entrenamiento para mejorar tu dorsiflexión realizando 5 a 10 minutos, variando las diferentes técnicas (floss band, masaje, flexibilidad, decoaptación...) :) Gracias a ti por tu comentario.
Hola buenas noches pregunta estos ejercicios me pueden servir para bajar mi talon al piso y nivelarlo con el otro pie tuve yeso 50 dias por cirugia de metatarso 4 tornillos y plaquetas ya a bajado la verdad pero todavía me cuesta ponerlo todo en el suelo gracias x su respuesta
Hola. Es posible, pero eso deberías comentarlo con el profesional que te realizó la operación, ¿no crees? Mucha suerte y ánimo con la recuperación.
Estos ejercicios los puedo hacer aún q tenga una fractura de tibia y peróne
Depende del estado actual de tu lesión. Te recomiendo consultar a tu médico y/o fisioterapeuta de manera presencial. Suerte!!
Son ejercicios para hacer a diario? en cuanto tiempo se puede notar una mejoría? Tengo la sensación de que mi movilidad de tobillo es lamentable y lo noto de cara a nadar, hacer sentadillas, etc.
Inclúyelos en el principio de tus entrenamientos a modo de calentamiento, unos 2-3 días a la semana. Y luego ajustas según sensaciones. Un saludo.
Qué tal te fue?