김찬코치님을 보고 추천하는 이유 1. 무식한 운동법 X , 체계적이고 이유가 있는 운동법으로 꾸준하게 단련 2. 이해시키는 운동, 넌 학생이고 난 선생이야 그러니 이해가 되든 안되든 내말만 따라 X , 학생에게 근본적으로 몸을 쓰는 원리를 알려주고 이해시키는 운동법 3. 수많은 소방준비생 경시생이 겪어보고 합격생들이 말하는 최고의 체력선생님! 4. 몸 다쳐서 오는 사람도 체력시험 통과하게 해주는 마법같은 능력 (물론 한계치는 존재합니다, ※진짜 좌전굴 강제로 등 눌러서 늘리는 최악입니다 다치면 모든 과목에서 마이너스) 5. 수많은 비법들을 유튜브에 자유롭게 오픈하면서 자신감 있는 티칭 . . . 무튼 김찬코치님 대박입니다 ㅋㅋㅋㅋ 절대로 단기간에 되는건 없더라구요 꾸준하게 찬튜브 보고 집에서 한다면 합격 쌉가능 (돈받고 쓰는거 아니에요 직접 특강 참여하고 몸소 겪은 경험을 토대로 작성했습니다.)
안녕하세요 37세이고 대구에 삽니다 환경미화원 준비중인데 왕오달 악력 제멀 윗몸일으키기를 합니다 혹시 하루라도 좀 배워볼 수 있을까요?? 물론 제가 학원을 다니기는 합니다만 관련된 영상들처럼 자세하게 배우지 못해서요 하루라도 배울 수 있다면 제가 육아휴직중이라 언제든지 갈 수 있습니다 마지막이라는 생각으로 하고 있는데 이제 약 3개월밖에 남지 않아서....부탁드립니다
@@kimchan_coach 엇 답변바라고 쓴 글은 아니었는데 답변주셔서 감사합니다^^ 윗몸일으키기 기본 동작 영상을 바이블로 삼아서 한달동안 열심히 보고 있어요ㅎ 처음엔 1분에 28개도 겨우 했는데 한달 지나고 오늘 기록 재보니 45개네요 ㅎㅎ악력도 캠리 측정기로 온몸 쥐어쫘서 50kg나왔는데 63kg 떴어요^^ 덕분에 갑자기 준비하게된 체력시험에 도움이 많이 됐습니다. 값진 영상을 공유해주셔서 감사합니다!
코치님! 시험이 이틀 남았는데 여쭤봅니다. 윗몸할때 처음 시작할때랑 같은속도로 30개 정도쯤 되면 힘이 너무빠져 30개쯤 한 2-3초 쉬었다가 이어나가는데 결국 42개정도밖에 못하는데 ... 쉬지말고 그냥 쭈욱 이어가는게 날지 아니면 힘든 순간에 2-3초 쉬고 다시 이어 나가는게 좋을지 궁금합니다.
코치님 근데 한세트에 개수를 10회로 가져가고 쉬는 시간을 줄여 가면서 세트를 늘려도 효과는 똑같은 건가요? 아니면 그냥 세트속에 횟수를 늘려가야 하나요? 저는 지금 세트당 횟수는 10회로 고정 시키고 한 라운드(10세트)당 50초 하다가 40초로 변경해서 쉬는 시간을 줄여 가면서 10세트 완료가 되면 여기서 할 수 있는 만큼 세트를 더 늘려가는 중입니다! 근데 이 영상도 그렇고 500개 하신 영상을 보면 쉬는 시간을 줄이지 않으시고 횟수를 늘리셨더라구요! 제가 늘려가는 방법보다 이렇게 세트당 횟수를 늘리는 게 더 효과적인지에 의문점이 들어서 질문 드립니다! 딱히 별 차이가 없으면 그냥 제가 늘리는 식으로(쉬는시간 줄이고 세트를 늘리는 식으로) 하려구요!
![[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다](http://i.ytimg.com/vi/Fv9UNaUPpNs/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다](/img/tr.png)
![팔굽혀펴기 윗몸일으키기 지구력향상 갯수치기 효율적인 훈련루틴 EMOM [경찰체력 & 소방체력]](/img/n.gif)
2:00 시작
아 김찬코치님 뭔가 저분 훈련시켜주시는 모습이 참선생같다는 생각드네요 이런 자상한 코치님이 훈련시켜주면 소원이없겠네요😊
감사합니다👍
팔굽 자세와 호흡소리가 코치님과 느낌이 비슷하네요 ㅋㅋ누가봐도 찬스짐 수강생 ㅋㅋ 👍👍
저도 예전에 운동 배울때 저를 가르쳐주는 스승님의 모든걸 따라하려다 보면 어느새 기량이 늘더라구요 ^^
저랑 꾸준히 하시더니 비슷해 지시네요 ㅎㅎ
영상 너무 유익해요...나중에 실강 받고 싶네요
감사합니다 오실수 있으실때 언제든지 오세요^^
와.. 보기는 쉬워보였는데
따라해보니 장난 아니네요..
운동 1일차 운린이 울고 갑니다😂
2세트 들어가고 바로 이건아니다 싶어
1셋당 10개로 갯수 조절햇지만..
10set째 되니깐 팔도부들 배도부들…
주3회이상 꾸준히 해보겠습니다..!!🔥🔥🔥
화이팅입니다 ^^
영상 항상 감사합니다 !
화이팅 준비 잘하세요^^
와 힘드네요ㅎㅎㅎㅎ감솨합니다!!!!같이 운동해요
😁👍
회원님 근지구력 엄청 좋으신것같아요 꾸준함의 결과겠죠?
네 저랑 오랬동안 꾸준히 하셨어요 ^^ 뭐든지 빠른기간에 한번에 되는건 없어요~
운동도 기록을 늘릴려면 그만큼 시간과 열정 투자를 해야합니다~~
그리고 가장 중요한건 한번에 빡세게 많이 하는것보다 꾸준함이에요~~
@@kimchan_coach 코치님 좋은 말씀 감사합니다! ㅎㅎㅎ
화이팅
김찬코치님을 보고 추천하는 이유
1. 무식한 운동법 X , 체계적이고 이유가 있는 운동법으로 꾸준하게 단련
2. 이해시키는 운동, 넌 학생이고 난 선생이야 그러니 이해가 되든 안되든 내말만 따라 X , 학생에게 근본적으로 몸을 쓰는 원리를 알려주고 이해시키는 운동법
3. 수많은 소방준비생 경시생이 겪어보고 합격생들이 말하는 최고의 체력선생님!
4. 몸 다쳐서 오는 사람도 체력시험 통과하게 해주는 마법같은 능력 (물론 한계치는 존재합니다, ※진짜 좌전굴 강제로 등 눌러서 늘리는 최악입니다 다치면 모든 과목에서 마이너스)
5. 수많은 비법들을 유튜브에 자유롭게 오픈하면서 자신감 있는 티칭
.
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. 무튼 김찬코치님 대박입니다 ㅋㅋㅋㅋ 절대로 단기간에 되는건 없더라구요 꾸준하게 찬튜브 보고 집에서 한다면 합격 쌉가능
(돈받고 쓰는거 아니에요 직접 특강 참여하고 몸소 겪은 경험을 토대로 작성했습니다.)
오옷 누구십니까 ㅎㅎ 감사합니다!!!!!
@@kimchan_coach ㅋㅋㅋ수신반 말씀드린 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아아!!!!! 😁👍 잘 지내시죠!!!
@@kimchan_coach 네 이제 면접 준비하고 있습니다!!! 최합하고 한번 찾아뵐게요 코치님
얍 화이팅!!!
코치님하고 똑같이 하려면 어플 타임 설정은 어떻게 해야할까요?
영상 정말 매일 보며 감탄하고 ㅠㅠ 늘 감사해요 코치님!
안녕하세요 영상에 나오는대로 셋팅하시면 됩니다 60초짜리 20셋트
감사합니다 코치님!!! 항상 건강조심하세요👍🏻
코치님 이루틴대로 오전오후에 해도 괜찮을까요?
본인이 그렇게 해도 될 체력수준이라면 상관없습니다~ 운동 루틴 구성할땐 개개인의 체력상태에 맞춰서 훈련과 회복의 주기를 잘 구성하시면 됩니다~ ^^
좋은영상 항상 감사합니다.
그런데 혹시 영상에 나오는 타이머 어플이 어떤건지 알수 있나요?
Tacfit timer 라는 어플입니다^^
선생님 덕분에 푸쉬업도 바로 엄청늘었고 윗몸도 꾸준히 따라하고잇어서 몸도 점점 말리고있습니다..정말 채력학원에서 알려주지않는것들을 알려주셔서 너무 감사합니다 ㅜㅜ그리고 악력이 고민인데 제가 레인보우 블루도 클로징쉽게하는데 센서로는 과락나와서 너무 고민입니다 제가 손에땀도많아서 미끌리는것도있고 손도 엄청작은편이지만 센서 잡아보고 충격받아서 어찌해야될까요ㅜㅜ일단 래고손 연습은 매일하고있습니다ㅜㅜ
미끌려서 그렇습니다 안미끌리게 잡는방법을 제가 영상으로 계속 올리고 있는거니까 잘 보고 연습해 보세요~~~^^
코치님 저는 저번영상에서 알려주신 10초 하고 10초 쉬고 6세트
이것만 반복해서 꾸준히 하고있는데 그것만 해도 괜찮을까요?
그거랑 셋트로 나눠서 총갯수를 많이 하는것도 병행해주시는게 좋아요 지구력은 훈련 총볼륨도 중요해요 ^^
@@kimchan_coach 그럼 코치님께서 몇일전에 올려주신 영상중
1분에 20개씩 10세트 그거와 병행해서 하면 괜찮을까요??
네 그거 셋트에 할수 잇는 횟수 설정 잘해서요^^
매일 꾸준히 한다는게 중요하겠죠 100개씩만 해도 1분에 2달이면 최소 40개는 하더군요
맞습니다 미리미리 꾸준한게 가장 큰 요령이자 기록향상의 지름길입니다^^
코치님 윗몸일으키기 할 때 발을 걸만한 공간이 없을때는 그냥 발 안걸고 복부만으로 운동해도 상관없나요? 그리고 그 때 갯수는 좀 줄여도 괜찮을까요?
네 상관 없습니다^^ 꾸준히 하세요~~
윗몸일으키기 시험장에서도 맨발로 하나요??
허용 되는 범위에서 편한걸로 하시면 됩니다^^
필합 후 찬스짐에서 운동하기위해 코치님 영상보며 운동 열심히 하고있습니다. 감사드립니다.
월,수,금 : 1분 10세트 / 화,목,토 : 10*10 6세트
+ 스쿼트, 런지, 악력기, 딥스 등...
혹시 100m, 1000m 연습방법도 있나요? 일주일에 한번씩 400m 트랙인터벌로 뛰고있습니다.
1000미터는 3키로~5키로 정도 지속 조깅도 주2회 정도 하시구요
100미터는 th-cam.com/video/k60_WBIw5NM/w-d-xo.html
이거 보시면서 발목 탄성강화 해주세요^^
진짜 체력 대단한 듯합니다. 제가 지금 윗몸 20개..20미터 왕복달리기 24회정도 밖에 못하는데 이걸 늘리는 방법 조언 부탁드립니다
지금부터 꾸준히 열심히 하셔야죠^^
만약 혼자 어떤식으로 훈련해야할지 잘 모르시면 주변에 전문 코치님을 하루라도 빨리 찾아가서 제대로 배우면서 하세요~~~
10초 인터벌이랑 이거 둘중하나만 해야한다면 뭘 추천하시나요 ㅠㅠ
이건 엄마가 좋아? 아빠가 좋아? 질문과 비슷합니다….
빛날찬!! 김 찬 코치의 알찬 운동정보 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...... 너무 정확히 이해해버렸네용.... 감사욤 🙇
ㅋㅋㅋㅋㅋ^^ 화이팅 병행하셔서 셤 잘보세요
안녕하세요 37세이고 대구에 삽니다 환경미화원 준비중인데 왕오달 악력 제멀 윗몸일으키기를 합니다 혹시 하루라도 좀 배워볼 수 있을까요?? 물론 제가 학원을 다니기는 합니다만 관련된 영상들처럼 자세하게 배우지 못해서요 하루라도 배울 수 있다면 제가 육아휴직중이라 언제든지 갈 수 있습니다 마지막이라는 생각으로 하고 있는데 이제 약 3개월밖에 남지 않아서....부탁드립니다
안녕하세요 제가 지금은 경찰2차시험 시즌전이라 스케쥴이 풀입니다 ㅠㅠ
@@kimchan_coach 이렇게 답글을 주시는 것만으로도 감사합니다 바쁘신데 제가 귀찮게 해드리는 건 아닌가하는 생각에 차마 부탁을 못 드리겠는데...혹 9월 말까지 시간이 되시는 날이 있다면 한번이라도 찾아뵙고 싶습니다
넵 그때쯤 카톡 chani1225 로 메세지 한번 주세요^^
@@kimchan_coach 네 감사합니다 혹 8월달까지 바쁘시면 9월달에 연락드려도 될까요??
아마 추석 지나야 좀 스케쥴 날거 같아요^^;;
선생님 이제 일주일 남은 시점인데 emom훈련법 월 화 수 목 까지 적용해서 훈련하고 금토일 휴식해도 괜찮을까요…?ㅠㅠ 아직까지 윗몸 성적이 잘 안나와 너무 무섭습니다,,,ㅠㅠ 현재 윗몸 35개이고 목표는 46개입니다,,,
일주일만에 11개 향상 목표…. 무리한 목표 아닌가 싶습니다….
@@kimchan_coach ㅠㅠ그래도 남은 기간 최선을 다해보겠습니다!!!!!! 감사합니다!!!!!
화이팅 ^^
시범자분 푸쉬업 하는만큼만 내려가면 되나요?
명치가 지면 5센치 까지 내려가고 계신거에요^^
그럼 센서 찍힙니다~~
@@kimchan_coach 감사합니당
화이팅 준비 잘하세요~~^^
현역 군인입니다 푸시업 2분에 72개 싯업 2분에 86가 만점인데 만점보다 10개 이상하고 싶은데 이 루틴도 도움이 될까요?
네 제가 이런식으로 훈련해서 2분이 아니라 1분에 푸쉬업 75개정도 지금 합니다~ 윗몸은 허리 다친이후론 안해서 모르지만 둘다 이 루틴병행하며 인터벌 같이 하고 하시면 가능합니다 ^^
와 괴물이시네 ㄷㄷㄷ 인자강이신가
ㅎㅎ 꾸준히 하셨어요
11.4전까지 하루는
3분 플랭크 10초마다 푸쉬업
푸쉬업 싯업 각 10 10 6 인터벌
하루는 3분플랭크 10초마다 푸쉬업 하고 이 동영상 루틴 번갈아 하는데 괜찮을까요?
개인마다 체력 상태가 다르니 본인 몸 컨디션 잘 체크하며 적절하게 분배하시면 됩니다^^
제가 인생이 걸린 시험준비 하시는 분들에게 딱 그게 괜찮다 안괜찮다라고 온라인에서는 확답하기 힘듭니다~
@@kimchan_coach
알겠습니다😍
어플이름이 뭘까요~?
Tacfit timer 라는 어플입니다 ^^
@@kimchan_coach 감사합니다💪
1분 emom인가요? 30초 emom인가요ㅠㅠ
개인에 따라 뭘하셔도 상관 없습니다~~
선생님 제가 허리디스크가 터지고 흘러내려서 방사통이 있는데 이런사람은 윗몸 훈련을 어느방법으로 해야할까요. ㅠㅠ
경찰 포기하고 수술하려 했는데 다행이 주사맞고 효과가 있어서 다시 도전해서 이번에 필합했습니다
지금 현재 디스크 터져서 흘러내리고 잇는 상태면
온라인으로 피드백 드리긴 애매합니다
전문의의 소견도 필요합니다~~
선생님 센서로 윗몸50개하고 2분정도 쉬었다가 팔굽센서 49개합니다 그런데 각각 3개씩 더 늘려야합니다.. 그런데 정체하고있는데 어떤방법을써야하나요??
계속 꾸준히 운동하셔야죠~~
이 루틴데로만 거의 반년 동안 월 수 금 해서17개씩까지 올렸습니다! 더이상 갯수가 안올라가는데 어떻게 해야 개수 더 올릴 수 있을까요...? 17개까진 느낌상 잘 올렸는데 정체기가 심하게 온거같아요..ㅠㅠㅠㅠ
왜 그정도에서 정체가왔는지 직접 체크해봐야 피드백을 드릴수있을거같아요~
@@kimchan_coach 직접 어떻게 체크해야하나요...? 그냥 단순히 영상 따라하면서 운동해서 잘 모르겠습니다...ㅠㅠ 오래 걸리더라도 꾸준히 세트당 17씩하다가 쉬워진다 싶을 때 개수 올리는 방식으로 해야하나요?
선생님 한세트에 20개씩 하려니까 3세트때부터 힘들어서 팔굽이 연속으로 바로바로 안 올라오고 한개씩 한개씩 올라와집니다ㅜㅜ
개수를 좀 줄여야할까요?
네 줄여서 일정하게 할수 있는 횟수로 설정 하세요~~
@@kimchan_coach 감사합니다
코치님! 이번 2차준비중인 경시생입니다
현재 팔굽은 35~38개
윗몸은 2주째 51개에서 정체중입니다ㅠㅠ현재 윗몸은 주5회정도 하루에 발거치대없이 100개쉬지않고 운동하고있습니다!
팔굽은 아직 근력이부족해서 꾸준히하면 늘것같기도한데 윗몸정체가 스트레스네요..ㅜㅜ
초반에 1초에1개씩 빠르게하다가 30중반부터 느려집니다 이럴때는 쉬지않고 최대한 가능한 갯수까지 운동하는게 나을까요? 근지구력이 부족한것같습니다ㅠㅡㅠ
th-cam.com/video/4eNvg-NAtr0/w-d-xo.html
이거 병행 하세요~
그리고 탄성을 이용 못하고 힘으로만 하면 그럴수도 있습니다~~
감사합니다!!♥
화이팅!!!
1분 10세트 10초/10초6세트 번갈아가며 주6잏 3주차 쯤 되는것 같은데 외쪽 팔꿈치가 아파오네요 ㅠ 왜이럴까요? 군대에서 손목은 아파봤지만 팔꿈치는 처음이라 당황스럽네요ㅠㅠ
관절에 통증이 생긴다는건 뭔가 자세문제일 경우가 확률이 큽니다~~
선생님 제가 윗몸일으키기를 쉬지않고 끊김없이 100개 할수있습니다. 1세트 100개해서 쉬는시간 1분으로 총4세트 400개하는데요. 그런데 느린속도로 천천히해서 100개 하는겁니다. 1분동안 시간재서 최대한 빨리하면 56개까지밖에 못합니다. 50개 넘어가면 점점 힘들면서 속도가 느려집니다. 근력이 부족한건가요? 이 경우 저는 어떤식으로 운동하는게 맞는걸까요? 100개 4세트 하던거 그만두고 emom 루틴으로 바꾸는게 나을까요?
10/10 인터벌로 속도를 키우세요^^
@@kimchan_coach 그럼 제가 기존에 하던 100개씩 4세트에 10 10인터벌만 추가하면 될까요? 100개 4세트를 emom으로 바꿀 필요는 없는거죠?
그걸 emom으로 바꾸는거랑 병행하시면 더 조아요
지금 지구력은 있는데 파워(속도)지구력이 약해서 그래요 ^^ 둘다 병행하세요
@@kimchan_coach 알겠습니다 감사합니다
시험 2주 남았는데
영상훈련 1분 20개 현재 15set 가능한데
기록 어느정도 나올까요...? 기록을 한번도 안재봐서.. 단기간에 만드느라 지금 알이 베겨도 계속 매일 진행하고있습니다. 마지막 3일은 1분 기록만 1~2회 만 측정하고 쉴려고 합니다!
10년전에 입시때 80개까지했는데
오래쉬다가 3주만에 갑자기 만들려니 안되네요
58개 목표로 하고있습니다ㅠ
이렇게만 들어선 얼마 나온다 답을 할수가없습니다~~
@@kimchan_coach 오늘 1분20개 20set 성공했습니다!
2틀쉬고 했는데 시험전까지 쭉 열심히 조지고 3일정도는 쉬어야겠네요🥲
마지막에 힘빠져서 하는 윗몸속도가..지금 제가 아주 힘차게 그리고 빠르게 하려고 의식하고 하는 속도네요..영상에선 천천히 하는 것 같은데..차이가 뭔지 ㅜ몸에 힘이 들어가나 참…
첨부터 빠르게 하려하면 안되고 부드럽게 리듬을 잡는 연습부터 하면 저절로 빨라집니다
@@kimchan_coach 엇 답변바라고 쓴 글은 아니었는데 답변주셔서 감사합니다^^ 윗몸일으키기 기본 동작 영상을 바이블로 삼아서 한달동안 열심히 보고 있어요ㅎ 처음엔 1분에 28개도 겨우 했는데 한달 지나고 오늘 기록 재보니 45개네요 ㅎㅎ악력도 캠리 측정기로 온몸 쥐어쫘서 50kg나왔는데 63kg 떴어요^^ 덕분에 갑자기 준비하게된 체력시험에 도움이 많이 됐습니다. 값진 영상을 공유해주셔서 감사합니다!
카톡으로 상담드려도될까요?
네 chani1225
메세지
주세요 ~^^
코치님! 시험이 이틀 남았는데 여쭤봅니다.
윗몸할때 처음 시작할때랑 같은속도로 30개 정도쯤 되면 힘이 너무빠져 30개쯤 한 2-3초 쉬었다가 이어나가는데 결국 42개정도밖에 못하는데 ...
쉬지말고 그냥 쭈욱 이어가는게 날지 아니면
힘든 순간에 2-3초 쉬고 다시 이어 나가는게 좋을지 궁금합니다.
시험이 2일 남았으면 그냥 하시던대로 하시는게 가장좋으세요~
선생님
10초 6세트 / 1분 10세트/ 플랭크 이것만 매일 돌아가면서 훈련하면 윗몸 8점이상 팔굽 만점 가능할까요??
조깅은 적어도 주 2회하고 있습니다!
이것만 꾸준히 해도 가능은 하니다 다만 컨디셔닝 운동들도 꾸준히 병행하는게 더욱 좋습니다 ^^
코치님 근데 한세트에 개수를 10회로 가져가고 쉬는 시간을 줄여 가면서 세트를 늘려도 효과는 똑같은 건가요? 아니면 그냥 세트속에 횟수를 늘려가야 하나요?
저는 지금 세트당 횟수는 10회로 고정 시키고
한 라운드(10세트)당 50초 하다가 40초로 변경해서 쉬는 시간을 줄여 가면서 10세트 완료가 되면 여기서 할 수 있는 만큼 세트를 더 늘려가는 중입니다!
근데 이 영상도 그렇고 500개 하신 영상을 보면 쉬는 시간을 줄이지 않으시고 횟수를 늘리셨더라구요!
제가 늘려가는 방법보다 이렇게 세트당 횟수를 늘리는 게 더 효과적인지에 의문점이 들어서 질문 드립니다!
딱히 별 차이가 없으면 그냥 제가 늘리는 식으로(쉬는시간 줄이고 세트를 늘리는 식으로) 하려구요!
저는 두가지를 병행합니다 ^^
@@kimchan_coach 아 그럼 뭘 먼저 늘려도 상관 없다는 말씀이시군요?
제가 하는대로 한 후에 점점 적응되가고 많이 잘되면 세트당 횟수를 조금씩 늘려 보면 되는 거겠죠~?