코치님 안녕하세요! 코치님 영상을 보며 준비하고자 하는 학생입니다. 햄스 수술 이후 다친 부위만 계속 다치게 되는데 작년과 올해 체학 단기반 다닐 때마다 햄스랑 발목을 다쳐 본래의 성적을 내지 못해 연속으로 최불을 하게 되었습니다. 부상이 잦은 경우 쌤 채널 영상으로 루틴짜서 헬스장에서 종목운동을 제 체력에 맞게 준비하는게 나을까요 아니면 한달이라도 상시반을 다녀보는게 나을까요? 학원에서 악력운동을 제대로 안 가르쳐줘서 학원 마치면 코치님 영상을 시청하며 연습했던 게 생각나 학원이 유의미한가 고민하게 됩니다... 첫 필합 때 홈트로 쌤 영상보며 준비했던 기록이 가장 높았어서 가능하겠다 싶기도 한데 혹시 몰라 조언을 구해봅니다!
네 이루틴은 한셋트 횟수로 강 , 약 , 중강 , 약 , 강 , 약 , 중강 , 약 이런식으로 매일해도 조절이 가능하기때문에 본인의 체력상태와 그날의 컨디션에 맞춰서 매일하셔도 됩니다~ 저도 한창 기록을 끌어올리고 팔굽혀펴기 컨디션을 끌어올릴때 토요일 일요일 2일 쉬고 주5회 매일 했던 루틴입니다~~ ^^ 중요한건 이건 지구력을 키우기 위한 루틴이라 매일해도 좋지만 매일 강 강 강 강 강 이렇게 강도를 설정하시면 안됩니다~~ 1주일에 강은 1번정도 나머지는 약이나 중강으로 설정하시면 됩니다~~ 강으로 할때는 마지막 5세트 정도는 조금 힙겹게 온힘을 다해서 달성하는 횟수로 하시면 됩니다~~ ^^ 약으로 할때는 정말 하고 나서도 기분좋고 후레쉬 한정도 중강은 약간 펌핑감 오는 즐거운 느낌 ^^
코치님 횟수 10개로 시도했는데 14세트 이후로는 제대로 수행이 안되네요 ㅠㅠ 그래서 타이머 멈춰놓고 쉬는시간 더 가져가면서 세트는 채우는식으로 완료했습니다 이런경우에는 횟수를 더 낮게 수정해서 지장없이 20세트 완료하는게 나을까요 아니면 말씀 드린것처럼 좀 더 쉬더라도 설정갯수 10x20 그대로 세트 채우는게 나을까요?
코치님 항상 좋은영상 감사드립니다! 이전에 잘 모르고무식하게 개수치기 하다가 팔꿈치가 요즘 아프네요 ㅠㅠ 영상을 찾아보던중 코치님이 설명해주신 영상을 봤는데 손목 팔꿈치? 가 수직이 되야 통증없이 가능하다고 하신거 같은데 제가 몸치라서 그런가 따라하는게 잘 안되네요 ㅠ 혹시 지면과 팔꿈치를 수직으로 만드는 방법이나 꿀팁 있을까요?
그걸 하신지 얼마나 되셨나요~?^^ 기록이란게 기적처럼 막 매일 늘고 그러는게 아닙니다 그리고 이 루틴은 훈련 방법중에 하나일뿐입니다 당연히 코어지구력 협응력 기타 인터벌과 컨디셔닝등 복합적으로 운동을 해주셔야 합니다^^ 힘빠질때 까지 계속 하는건 맨날 해봐야 할수 있는 한계점이 똑같아서 기록 향상에 효율성이 떨어집니다~~
![팔굽혀펴기 윗몸일으키기 지구력향상 갯수치기 효율적인 훈련루틴 EMOM [경찰체력 & 소방체력]](http://i.ytimg.com/vi/hGJxWcTq_W4/mqdefault.jpg)
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본 루틴은 윗몸일으키기 에도 적용 가능합니다
현재 22년 2차 시험 대비 상시반과
1:1 개인레슨 진행중이오니
상담 원하시는 분들은
카톡 chani1225 로 문의주세요^^
부상 조심 열공 열운!!!!!
자세가 진짜 정석 그 자체네요 배우고 싶습니다
코치님 턱걸이도 있을까요?
저는 턱걸이도 이방법으로 한창 갯수 한번에 무반동 30개까지 늘렸었습니다
근데 요샌 턱걸이는 빡세게 안하니 한번에 무반동으론 15개정도 하네요 ^^;;
@@kimchan_coach 미춌다 ! 소방학교 입교전에 몸좀 올리고 갈려고해서 여쭤봤습니다! 턱걸이는 몇개 몇세트 쉬는시간 얼마나 하셨어요?
첨에 EMOM 5회 20세트 부터 했습니다~~
여경갯수치기방법도 알려주실스있나요ㅠㅠ
코치님 안녕하세요! 코치님 영상을 보며 준비하고자 하는 학생입니다. 햄스 수술 이후 다친 부위만 계속 다치게 되는데 작년과 올해 체학 단기반 다닐 때마다 햄스랑 발목을 다쳐 본래의 성적을 내지 못해 연속으로 최불을 하게 되었습니다. 부상이 잦은 경우 쌤 채널 영상으로 루틴짜서 헬스장에서 종목운동을 제 체력에 맞게 준비하는게 나을까요 아니면 한달이라도 상시반을 다녀보는게 나을까요? 학원에서 악력운동을 제대로 안 가르쳐줘서 학원 마치면 코치님 영상을 시청하며 연습했던 게 생각나 학원이 유의미한가 고민하게 됩니다... 첫 필합 때 홈트로 쌤 영상보며 준비했던 기록이 가장 높았어서 가능하겠다 싶기도 한데 혹시 몰라 조언을 구해봅니다!
햄스는 재활과 제대로된 주법등을 배워야 안다칩니다 주변 학원에 그런걸 제대로 알려주는 코치님이 없다면 1:1pt 라도 제대로 선수퍼포먼스 재활등 전문으로 하는곳에서 배우세요~~
@@kimchan_coach 조언 감사합니다 재활 위주로 가야겠군요ㅠㅠ 주위에 있는지 찾아보겠습니다!
넵 지역이 어디신가요~?
@@kimchan_coach 부산입니다!
부산이시면 창원 가까우시면 창원 김성엽선수트레이닝 센터 제 소개라 하시고 가서 배우세요^^
이 루틴과 코치님 영상으로 꾸준히 운동중인데 드디어 등이 쪼여지는거랑 지면을 밀어내는 그 느낌이 뭔지 느꼈습니다!! 더 이상 팔목도 안아프네요. 알려주셔서 감사합니다ㅎㅎㅎ!
귿귿 이제 기록 향상만 남았네요😁👍
항상 감사합니다 코치님!
이 루틴을 매일 반복하면 될까요?
네 이루틴은 한셋트 횟수로 강 , 약 , 중강 , 약 , 강 , 약 , 중강 , 약 이런식으로 매일해도 조절이 가능하기때문에
본인의 체력상태와 그날의 컨디션에 맞춰서 매일하셔도 됩니다~
저도 한창 기록을 끌어올리고 팔굽혀펴기 컨디션을 끌어올릴때 토요일 일요일 2일 쉬고 주5회 매일 했던 루틴입니다~~ ^^
중요한건 이건 지구력을 키우기 위한 루틴이라 매일해도 좋지만
매일 강 강 강 강 강 이렇게 강도를 설정하시면 안됩니다~~
1주일에 강은 1번정도 나머지는 약이나 중강으로 설정하시면 됩니다~~
강으로 할때는 마지막 5세트 정도는 조금 힙겹게 온힘을 다해서 달성하는 횟수로 하시면 됩니다~~ ^^
약으로 할때는 정말 하고 나서도 기분좋고 후레쉬 한정도
중강은 약간 펌핑감 오는 즐거운 느낌 ^^
@@kimchan_coach 좋은 정보 정말 감사합니다! 근지구력이 너무 안좋아서 루틴을 고민하던 중이었는데, 오늘 이 영상이 뜨다니 Good! 지방에 살아서 코치님 학원에 다니지는 못하지만, 영상 보면서 정말 열심히 하겠습니다!
확실히 효과 보장하는 루틴입니다 ^^ 꾸준히 해보시면서 궁금한점있으면 언제든지 댓글 남겨주세요~~
좋은영상 감사드립니다
팔굽 윗몸 둘다 이루틴으로 하려는데 주기는 어느정도로 하는게 적당할까요?
매일 하는게 좋나요?
아니면 1주일에 몇번정도 하는게 좋을지 추천부탁드릴게요~!
매일 또는 격일로 하되 강도는 조절해야 합니다~~
@@kimchan_coach 답변 감사드립니다!!!
혹시 이걸 메인운동으로 매일하는 건가요? 제가 5분동안 푸시업 드랍세트도 하면서 한계치까지 밀고있고 끝나고 중량푸쉬업도 4세트정도 하는데 목적은 근지구력 늘리면서 푸쉬업 개수 늘리는 거거든요.저걸 메인으로하고 추가로 중량푸쉬업 같은 거 해도 되나요?
이것도 근지구력을 향상하는 방법중의 하나입니다
어느것이 메인운동이고 보강운동이다 라고 나눌수기 없습니다^^
해보시고 본인이 적절히 프로그래밍 하시면 되십니다
저는 이거 하는날은 이것만 합니다~~
@@kimchan_coach 이거랑 인터벌 10초휴식10초 12세트 매일 해야겠네요 답변감사합니다!
화이팅^^
코치님 횟수 10개로 시도했는데 14세트 이후로는 제대로 수행이 안되네요 ㅠㅠ 그래서 타이머 멈춰놓고 쉬는시간 더 가져가면서 세트는 채우는식으로 완료했습니다
이런경우에는 횟수를 더 낮게 수정해서 지장없이 20세트 완료하는게 나을까요 아니면 말씀 드린것처럼 좀 더 쉬더라도 설정갯수 10x20 그대로 세트 채우는게 나을까요?
횟수를 조금 낮추거나 쉬는시간을 2분 넘어가지 않는 선에서 조금 늘리거나해서
모든 셋트 동일하게 수행할수있게 일단 기준 잡으시는게 좋습니다 ^^
@@kimchan_coach 감사합니다 횟수를 좀 낮춰서 해보겠습니다 ! !
화이팅^^
한2달 동안 해도 50개를 벗어나지 못했는데 코치님이 올려주신 지구력 상승 운동 하고 한달만에 63개로 상승했습니다 정말 정말 양질의 정보 감사합니다
오우 부라보 너무 좋습니다!!!! 앞으로도 꾸준히 해서 여유롭게 만점 받으세요 더욱더 FM으로 완벽하게 연습해서 시험보러 가세요 ^^
횟수 설정시 20세트 소화가능한 횟수로 설정하고 시작하는게 맞겠죠? 평소 갯수치기는 11회 10세트로 했습니다 ㅠㅠ
네 20세트 일정하게 할수있는 갯수로 셋팅하시고 대략 15 세트 정도부터 그 횟수 채우기가 오 좀 빡세다 하면서 채울수있는정도로 하시는게 좋아요
저강도로 하는날은 20세트 모두 가뿐하게 할수있는정도로 하시구요~
그런식으로 한세트에 할수있는 횟수를 늘리거나 타임을 줄여가면서 지구력 키우시면 됩니다~
코치님 항상 좋은영상 감사드립니다! 이전에 잘 모르고무식하게 개수치기 하다가 팔꿈치가 요즘 아프네요 ㅠㅠ 영상을 찾아보던중 코치님이 설명해주신 영상을 봤는데 손목 팔꿈치? 가 수직이 되야 통증없이 가능하다고 하신거 같은데 제가 몸치라서 그런가 따라하는게 잘 안되네요 ㅠ 혹시 지면과 팔꿈치를 수직으로 만드는 방법이나 꿀팁 있을까요?
천천히 그 자세부터 정확하게 연습을 해야합니다~~
emom방식으로 처음 해봤을 때 30초간 5개, 20사이클을 채 못돌았는데
한두달 지나고 나니 60초간 10개씩 10사이클이 가볍게 되네요
정말 좋은 루틴인 것 같습니다 감사합니다
이방법이 자세 연습하기도 좋고 올바른 자세로 기록을 늘려나가기 효율적이에요~
믿고 꾸준히 하신 결과입니다~ 앞으로도 열심히 해서 전사같은 피지컬을 소유하시기 바랍니다~
항상 강도 조절 잘해서~ 부상 조심하시구요~ ^^
@@kimchan_coach 감사합니다 앞으로 계속 더 늘려보겠습니다!!
화이팅 ^^
10개 루틴 완
코치님 ㅜㅜ
올려주신 10*10세트 하고 있는게 잘 늘지가 않습니다 ,,
지구력 ? 이 약해서 1분 채우기가 힘들면 10*10보다
힘빠질때까지 계속 하는게 나을까요 ,,? 😭
그걸 하신지 얼마나 되셨나요~?^^
기록이란게 기적처럼 막 매일 늘고 그러는게 아닙니다
그리고 이 루틴은 훈련 방법중에 하나일뿐입니다
당연히 코어지구력 협응력 기타 인터벌과 컨디셔닝등 복합적으로 운동을 해주셔야 합니다^^
힘빠질때 까지 계속 하는건 맨날 해봐야 할수 있는 한계점이 똑같아서 기록 향상에 효율성이 떨어집니다~~
제가 너무 욕심이 많았던것같습니다 😮💨
말씀하신대로 복합적으로 운동해야겠습니다!
감사합니다 !!
네 꾸준히 화이팅^^
윗몸일으키기도 이 방식 그래도 적용하면 되나요?
네 맞습니다 ^^
최고
감사합니다 화이팅^^