안녕하세요 김찬 코치님, 조금 늦은 나이에 청원경찰을 준비하고 있는 준비생입니다. 제가 지원하는 청의 기준이 소방공무원과 아예 동일해서 코치님의 영상들을 보면서 많은 도움을 받고 있어요. 항상 감사드리는 마음으로 열심히 애청하고 있습니다. 한가지 조언을 구하고 싶은것이 있어서 실례인줄 알지만 글을 작성하게 되었습니다. 제가 허리 부상의 경력이 있어서 윗몸일으키기에 대한 부담이 매우 컸었는데 아니나 다를까, 연습중에 허리 통증이 찾아와 운동을 제대로 못하는 상황에 있습니다. 시험은 오늘 기준 38일 정도의 시간이 남아있고, 일주일 전 측정시 45개정도 기록하였습니다. 최대한 허리 부담 없이 훈련을 해야하는데 방법을 찾고 있습니다. 남은 기간 허리에 최대한 부담없이 운동할 수 있는 방법이 있을지... 그리고 디스크 경력이 있는 사람이 운동 전 후 도움이 될 관리 노하우(?) 같은게 있다면.. 영상을 부탁드리고 싶습니다. 체력이 합격컷에서 조금 애매해서 무리하면서 하고싶은데 허리 부상의 기억이 너무도 무서워 지푸라기 잡는 심정으로 부탁드려봅니다. 항상 감사드리고 영상 안주셔도 괜찮습니다 :) 항상 김찬 코치님, 선한 영향력을 행사하시는 만큼 복받으시길 바라고요~ 행복하고 건강하세요 ^^
제가 이런말하면 같은 업계를 까내리는거같아 누워서 침뱉기 같지만 사실 체력학원이라고 운영하는곳들중에 제대로된 전문코치가 없는게 현실입니다~ 차라리 그 부분에 대해서는 직접 지역에 제대로 그런부분에 대해 공부하시고 지도하시는 그런 1:1 전문으로 운영하는곳을가셔서 배우시는게 더 나을수있습니다~~ 그리고 이미 통증이 발생된건 염증반응이라 허리는 조심하셔야합니다~ 더 심해지면 오히려 시험도 망칠수있으니 주의하세요~~
안녕하세요 윗몸일으키기가 너무 고민이라 처음으로 댓글 달아봅니다 제가 다녔던 학원 선생님 말씀으로는 제가 윗몸할 때 하체힘을 전혀 안 쓰고 복근힘으로만 움직인다는데 하체힘을 쓰는 게 어떤 느낌인지, 그리고 어떻게 써야하는 건지 도저히 잘 모르겠어서 고민입니다... 허리와 목이 긴 체형이고 내려갈 땐 빨리 내려가는데 올라올 때 지치다보면 속도가 정말 확연하게 줄어요 ㅜㅜ 평소 발걸이는 발을 다 넣고 고정하고 해서 발을 움직이면서 해본 적은 없는데 막상 해 보니 리듬감이 좀 어려워서 의식적으로 하게 되는 것 같고 발걸이에 발을 아예 다 넣고 안 움직이게 고정하는 게 오히려 하체힘을 쓰지 못 하게 만드는 건가요...? 하체힘을 어떻게 쓰라는 건지 도저히 모르겠어요😢
기준과 근거가 모호한 얘기 입니다 숨쉬면서 하는게 더 많이 하는 사람도 있는데요 ㅎㅎㅎ 다만 윗몸일으키기 테스트는 최대근력 이나 파워 테스트가 아닙니다 지구력 테스트입니다 1000미터 뛸때 500미터까지 숨참고 힘들어지면 숨쉬라고 안하자나요 처음부터 호흡으로 리듬을 타는 훈련을 하시는게 오히려 나중에 더 기록향상에 도움됩니다~~ 안그럼 정체기가 빨리 옵니다~~그리고 정체기를 벗어나기도 힘들어집니다~~ 과학적근거를 조금 보태면 우리가 1분이라는 시간동안 운동을 하면 내몸에 있는 에너지가 고갈됩니다 이때 산소로 부터 얻은 에너지를 운동에너지로 전환해서 발휘해야하는데 그게 사람마다 조금 차이가있지만 보통 40~50초 입니다~ 그래서 처음부터 호흡을 해줘야 마지막 뒷심이 더 발휘 됩니다~~ ^^
@@kimchan_coach 선생님 1차때도 선생님 동영상으로 큰 도움 받았지만 아쉽게도 최불하였고 이번에 다시 필합을 했습니다. 먼 지방이라 동영상으로 선생님께 배우고 있지만 특히 악력과 윗몸은 선생님 덕분에 정말 큰 도움을 받았습니다.레고손을 알기 전까지는 악력 단 한번도 만점 못받고 고작 6점에 머물렀습니다.제가 다니는 학원에서 제가 유일하게 악력 만점 나옵니다. 윗몸은 발목사용의 중요성을 깨우쳐 주셔서 정말 큰 도움 받았습니다. 이번에 최합하면 감사의 마음으로 진짜로 한번 찾아 뵙겠습니다. 전국에 저 처럼 먹고 살기 힘들어 체력학원 한번 못다니는 수험생들이 많은데 선생님의 동영상이 정말 한줄기 큰 빛이 됩니다. 감사합니다. 선생님
내려갈 때는 허리가 말리는데 올라갈 때는 허리가 안말려서 고민이라 지금 다니는 학원 선생님한테 허리가 안말린다고 했더니 제 몸뚱아리가 그렇게 생겨먹어서 안말리는 거라 하셨습니다.. 찬 선생님 영상 보니 후방 라인이 굳어있어서 안말리는 것 같은데 어떻게 개선 할 수 있을까요? 체력학원 잘못 고른 것 같아서 눈물 날 것 같습니다. 제가 다니는 학원 선생님은 절대 못고칠 거라 하셨거든요..
우와 센터장님..!! 체력시험 전 종목을 잘 보려면 측정 종목에 맞는 근육(주동근?)을 확실하게 써야하고, 타겟팅을 잘못해서 근력을 낭비하면 안 되겠네요!! 세고, 빠르고, 유연하면서도 감각 있는 사람이 시험을 잘 볼 것 같아요. 감각이 부족하다면 지도자님께 도움을 받아서 길러야 하구요!!!
많은 정보 얻어갑니다. 영상관련하여 문의사항 있어 하나 여쭤볼려합니다. 윗몸시범영상(01:50)에서는 상체가 올라올 때 바닥을 발로 치고, 상체가 내려갈 때 발목을 당겨 걸어주는 것으로 보이나, 선생님 설명에서는 빠르게 내려가기 위해서 바닥을 발로 쳐주라고 얘기하셔서(04:30분쯤) 내용이 반대로 된건지, 제가 잘못이해한건지 문의드리고자합니다. 확인부탁드립니다.
쌤 아직도 답변 달아주시려나요ㅠㅠ 저는 영상과 반대로 only 복근만 통증이 와요.. 38개 하는데, 하체를 써보려고 발목을 엄청 당기고 윗몸해도 다른 데는 안 아픈데 꼭 복근만 아프더라고요ㅠㅠ 이런 경우에는 어떻게해야하나요? 30초까진 30개하는데 쉼도 안쉬어질정도로 복근만 아프다보니.... 남은30초는 8개밖에 안 되는데 피드백 주시면 감사합니다 ㅠㅠ
네 맞아요 보통 10초 동안 최대갯수 측정후 10초 운동 10초 휴식 6셋트 인터벌 주로 합니다~ ^^ 첫세트에 10개를 했다면 모든 셋트 10개 유지하려 노력하고 안되면 9개 그럼 그담에도 9개 유지하려 노력 이런식으로 6셋트를 하고 만약 모든 셋트 6셋트가 유지되면 다시 10초 최대 갯수를 측정해보고 갯수가 늘었다면 늘리고 이런식으로요 ^^
제가 현재 소방 체력시험을 준비하면서 영상을 찾고 있었는데 유튜브 알고리즘에 이끌려 쌤을 처음 알게 된지 1시간 정도? 되었습니다. 레고손 꾹~! 부터 제멀 도약 운동4가지까지 보고 구독을 누른다음 채널에 들어왔는데 이 늦은 시간에 영상이 새로 업로드 되서 눈을 의심했네요. 정말 늦은 시간까지 좋은 영상 찍어주셔서 감사합니다. 진짜 영상 보면서 신체에 대해서 공부를 많이 하신게 느껴지고 이해도 쏙쏙 되네요. 저는 현재 윗몸을 하면 복근이 없어서 그런지 금방 배가 땡겨서 못 올라오겠는데 윗몸에서 허벅지가 주가 아닌 복근을 사용하기 위해서 복근을 단련시키려면 어떤 운동이 좋을지 조언 부탁드려요.
선생님 .. 제가 특급전사를 목표로 하는 군인인데 윗몸일으키기만 하면 특급전사입니다 근데 싯업 기구가 발이 바닥에 닿는 게 아니라 어디 쇠에 걸쳐서 좀 떠있는 구조입니다 원형 쿠션은 2개 되어있는데 지면에 발을 못딛는 부분인데 혹시 이런 경우는 어떻게 해야할까요? 다른 기구는 줄 2개에 발을 끼을 수 있는 구조인데 어떤 게 유리할 지 모르겠습니다 72-78개까지는 기본적으로 하는데 약간의 기구 때문에 제한이 되는 게 아닌가 싶습니다.. 원형 쿠션은 없지만 줄 2개에 발 끼는 게 나을까요? 10일 뒤 측정이라 일주일 전까지는 선생님 말씀 하신대로 지면 연습 해보려고 합니다!
와-대박입니다 👍👍 윗몸센서 처음 찍을때 본능적으로 코치님이 말씀하신대로 발목사용을 했었는데 처음했던 자세가 맞았군요...ㅠ 학원에서 계속 발을 걸고 하체에 힘을주라고 해서 했더니 윗몸이 끝나면 복근을 사용했다는 느낌보다 정강이와 기립근이 아팠고 이게 며칠 누적되면 목이 아프고 장요근이 올라올려고 했습니다. 그리고 윗몸도 30초 넘어가면 복근이 지쳐서 느려진다는 느낌보다 정강이나 기립근이 지쳐서 느려지는 느낌이 있었네요. 1분 측정이 끝나면 더 밀고 올라갈 수 있을 거 같다고 생각했는데 54개가 한계더라고요. 주변에 학원이 하나라서 다니지만 뭔가 씁쓸하네요. - 푸쉬업도 코로 호흡하고 입으로 내뱉으면서 측정하는게 익숙하지 않지만 푸쉬업 후에 훨신 편했습니다 :) 몇 개월의 무호흡이 습관되어 쉽게 고쳐질거라 생각은 않지만 호흡하는 법 꼭 제것으로 만들어서 만점까지 3개 만들어보겠습니다! 좋은하루되세요😁
선생님 저는 매일 150개 200개씩 훈련하고 기록을 재봤는데 47개나오고 학원 코치님에게 피드백 받은게 저의 문제가 근력은 있는데 1개에서 47개까지 하는 속도가 다 일정하다고 하셨슥니다ㅜ 저는 분명 초반에 엄청 땡긴다고 생각을 했는데 어떻게하면 초반속도를 빠르게 잡을수있을까요....
네 아무래도 체중은 가벼울수록 복부가 슬림 할수록 유리 합니다^^ 키와 체중만으로 뭐가 이상적이다 라고는 말할수가 없습니다 운동의 경력 체형 기타 등등 많은 요소에 의해 개인차가 나기때문에 그렇게 확답할순 없고 체중은 낮아지고 근력 파워 지구력은 향상 될수록 유리 합니다^^
코치님 체력은 어는정도되는사람입니다만 집에서 운동하는데 발목잡을때가 없어서 다리올리기만 하고있고 5세트로 30개씩만하고있고 좀 더 도움되는 운동이 있을까요? 악력도 철봉 매달리기랑 3키로 아령으로 그리고 전완근운동하고있어요 오늘 울트라 악력기 주문했는데 파지법하는강의처럼 잡으면 되는건지요?
30초에 35개까지 가는데 40개 이후로 급격하게 속도가 줄어듭니다 ㅠㅠ그래서 최종 개수는 49~ 최대 51개까지 나왔습니다.. 몸은 잘 말리고 끝나고나면 복근이 뻐근한 느낌이 나서 복근은 잘 사용하고 있는 것 같습니다. 복근이 빨리 지쳐버리는 것 같은데 어떤 운동을 해줘야할까요? 영상 감사합니다!
th-cam.com/video/sVPAKfjuz6Q/w-d-xo.html 기초 체력 운동 참고 하시구요 th-cam.com/video/k60_WBIw5NM/w-d-xo.html 이 피칭 훈련과 조깅을 주 3회정도 지금부터 꾸준히 하시고 스타트 연습 지금부터 미리 꾸준히 하세요^^
15:34 ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋ모기에게 진심ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㄱ
편법이 아닌 정말 요령을 알려주시는 분은 코치님이 유일하신 것 같아요 ㅜㅜ 진짜 한줄기 빛...
좋게 봐주셔서 넘 감사합니다😁🙏
발걸이 안걸고 훈련하는게 하체를 덜쓰면서 복근을 쓸 수 있는 방법인가요?
그렇죠^^
윗몸일으키기하는데 엉덩이 바로 윗쪽 허리근육이 아픈것도 같은맥락으로 봐야하는거죠?
제가 윗몸일으키기를 할때 배엔 자극이 하나도 안오고 허벅지만 쓰는 것 같아요 누가 발을 안 밟아주면 윗몸일으키기를 한개도 못하는 상황인데 복근을 쓰려고 해도 어떻게 써야할지 잘 모르겠어요ㅠㅠㅜ 이럴땐 어떤 훈련을 해야할까요ㅠㅜ
혼자 하지마시고 전문가를 찾아가서 정확하게 배우시는걸 권장합니다~~
맞습니다 자기 일 아니라고 쉽게 말하는 사람들 있더라고요(유튜브에도 있음...) 당연히 상체 훈련도 해야함.. 하체 쓰는건 요령 정도인거지..
진짜 빛나는 영상입니다.. 잘못하지만 매번 올려주시는 영상 보고 개선하고있습니다 감사합니디
화이팅입니다^^
지방러들의 희망,김찬샘!
어우 좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^
@@kimchan_coach 별말씀을 ❤
😁👍
요약 윗몸일으키기는 하체만 쓰면 안된다
하체만쓰면 왕오달 햄스트링 터진다
혹시 팀장님이 해주시는영상 보면 엉덩이가 뜨는데 괜찮은가요?
실전에선 더 안뜨게 해야죠^^
안녕하세요 김찬 코치님, 조금 늦은 나이에 청원경찰을 준비하고 있는 준비생입니다.
제가 지원하는 청의 기준이 소방공무원과 아예 동일해서 코치님의 영상들을 보면서 많은 도움을 받고 있어요.
항상 감사드리는 마음으로 열심히 애청하고 있습니다.
한가지 조언을 구하고 싶은것이 있어서 실례인줄 알지만 글을 작성하게 되었습니다.
제가 허리 부상의 경력이 있어서 윗몸일으키기에 대한 부담이 매우 컸었는데 아니나 다를까, 연습중에 허리 통증이 찾아와 운동을 제대로 못하는 상황에 있습니다.
시험은 오늘 기준 38일 정도의 시간이 남아있고, 일주일 전 측정시 45개정도 기록하였습니다.
최대한 허리 부담 없이 훈련을 해야하는데 방법을 찾고 있습니다.
남은 기간 허리에 최대한 부담없이 운동할 수 있는 방법이 있을지... 그리고 디스크 경력이 있는 사람이 운동 전 후 도움이 될 관리 노하우(?) 같은게 있다면..
영상을 부탁드리고 싶습니다.
체력이 합격컷에서 조금 애매해서 무리하면서 하고싶은데 허리 부상의 기억이 너무도 무서워 지푸라기 잡는 심정으로 부탁드려봅니다.
항상 감사드리고 영상 안주셔도 괜찮습니다 :)
항상 김찬 코치님, 선한 영향력을 행사하시는 만큼 복받으시길 바라고요~ 행복하고 건강하세요 ^^
안녕하세요 긴글 대비 답변이 너무 짧아서 죄송힙니다 이런 문제는 온라인에서 글로 설명하기가 매우 애매합니다
전문코치에게 상태를 체크받으며 체계적인 지도를 받으시길 권장합니다~
@@kimchan_coach 네 답변 감사합니다. 학원을 다니고는 있는데 저희지역쪽은.. 코치분들이 제대로 교육을 해주는곳이 없는것 같더라고요...ㅎㅎ 암튼 최대한 조심하면서 해봐야겠습니다. 측정용으로 넘 힘줘서 하니까 무리가 갔던거 같아요. 인터벌식으로 살살 해보려고 합니다 :)
감사합니다.^^
제가 이런말하면 같은 업계를 까내리는거같아 누워서 침뱉기 같지만 사실 체력학원이라고 운영하는곳들중에 제대로된 전문코치가 없는게 현실입니다~ 차라리 그 부분에 대해서는 직접 지역에 제대로 그런부분에 대해 공부하시고 지도하시는 그런 1:1 전문으로 운영하는곳을가셔서 배우시는게 더 나을수있습니다~~ 그리고 이미 통증이 발생된건 염증반응이라 허리는 조심하셔야합니다~ 더 심해지면 오히려 시험도 망칠수있으니 주의하세요~~
@@kimchan_coach 전문적으로 지도하는... 이라고 하는게 어떤게 있을까요? 학원이 아니라면.. 마땅히 떠오르는곳이 없네요. ㅠㅠㅋ 병원다니면서 운동 하고 있는중인데 안다치게 충분히 스트레칭하면서 조심하겠습니다. 감사해요.^^
1:1 PT샵이나 재활전문으로 운동치료해주는 그런 병원도있구요~~ 그런부분을 스스로 한번 찾아보셔야합니다 ^^;;
5:00
안녕하세요 선생님 영상 잘보고 있습니다~ 저는 오히려 복근이 너무 잘먹고 하체에 힘이 거의 안들어가는거 같은데요 그런데 현재 발목테크닉을 안쓰고 있는데 윗몸만 하면 발목 앞쪽에 통증이 옵니다. 이것도 테크닉을 안써서 오는 통증일까요?
하체에서 골고루 힘을 써야하는데 발목에서만 쓰고 있는거 같습니다~~
@@kimchan_coach 감사합니다!!!
선생님 레전드 입니다1👍
선생님 저가 윗몸이 약해서 이주동안 하루에 500개씩해서 현재 뭉친 상태에서 소방공무원 윗몸을 37개밖에 못하는대 4일후에 시험이라 2일이나 3일정도 쉬어주면 기록이 확 오를까요?ㅠㅠ😢
이런 학원을 다녀야됨.....지금 다니는 학원은 가르쳐주는게 너무없네요. 걍 자릿세낸다 생각하고 학원에서 유튭보면서 독학중입니다 하....
아이고 ㅜㅜ 힘내세요
떨꺼덕떨거덕허시는데 너무웃긴데 제 이야기같아서 웃프네요 ㅜㅠ 스트레칭하러가겟습니다!
화이팅^^
새벽까지 영상을... 아 진짜 이번 경찰시험 필기합격자인데 최합하면 빛날찬님 찾아뵙고 감사인사 드리고 싶네요
꼭 합격하시고 놀러 오세여😁🙏
학원에서 가르쳐주는거 없다고 느껴서 유튜브 찾아보다가 쌤 영상보고 많이 배웠어요!! 이론을 근거한 자신감으로 명쾌한 설명+귀여우심💕 구독자가 늘수밖에
감사합니다 헤헤🤣🙏 도움 되시면 좋겟어요👍
감사합니다 선생님
코치님 제가 12월달 공군 항공구조사 실기 지원할예정인데요. 자세가 하체 쓰면 안 되고 손은 승모근, 팔꿈치는 무릎앞이라는데 하체 쓰면 안 된다는게 무슨 뜻인가요?하체는 발걸이에 고정시키고 움직이지 말라는건가요?
잉 저도 무슨 말인지 이해가 안되는데요? 그쪽에 직접 물어보시는게 빠를거같아요~~
오 ㅠㅠㅠㅠ 딱 저네요.. 드디어 문제점을 찾았습니다.
감사합니다 🤭🤭🤭
뱃살때문에 안 말리기도하나요?
네.... 그런경우도 있습니다
선생님 호흡은 어떻게 해야 효과적이나요?
올라가서 무릎 찍을때 입으로 강하게 뱉으시면되요^^
그것만 신경 쓰시면 마시는건 알아서 마셔져요~~
허리가 너무 아프네요ㅠㅠ 작년에 갈비뼈 부상입고 다시하려니 ㅠㅠ 발로 빌면서 내려가면 엉덩이가 들려요ㅠ 샘때문에 중간중간 운동 정보 많이 얻어가옹
아고ㅠㅠ 허리 회복 부터 하세요
선생님 스탠딩 케이블 크런치도 도움이 많이 될 거 같은데 어떻게 생각하시나요 ??
초기
근력이 약할때 근력 강화를 위해서는 효과가 좀 잇지만 윗몸일으키기를 잘하려면 윗몸일으키기 를 하셔야 합니다~~ 그리고 지구력목적 훈련을 하셔야 합니다~~
선생님 허리가 뻣뻣해서 허리가 안말립니다 허리통증은 없구요 좋은 스트레칭이 있을까요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 답답합니다
요거 한번 참고 하세요^^
th-cam.com/video/T-diYayQhcU/w-d-xo.html
안녕하세요 윗몸일으키기가 너무 고민이라 처음으로 댓글 달아봅니다 제가 다녔던 학원 선생님 말씀으로는 제가 윗몸할 때 하체힘을 전혀 안 쓰고 복근힘으로만 움직인다는데 하체힘을 쓰는 게 어떤 느낌인지, 그리고 어떻게 써야하는 건지 도저히 잘 모르겠어서 고민입니다... 허리와 목이 긴 체형이고 내려갈 땐 빨리 내려가는데 올라올 때 지치다보면 속도가 정말 확연하게 줄어요 ㅜㅜ 평소 발걸이는 발을 다 넣고 고정하고 해서 발을 움직이면서 해본 적은 없는데 막상 해 보니 리듬감이 좀 어려워서 의식적으로 하게 되는 것 같고 발걸이에 발을 아예 다 넣고 안 움직이게 고정하는 게 오히려 하체힘을 쓰지 못 하게 만드는 건가요...? 하체힘을 어떻게 쓰라는 건지 도저히 모르겠어요😢
영상보내주신 저분 윗몸하실때 허리가조금씩뜨는데 파울은아닌건가용?? 잘몰라서여쭤봅니다!!
네 일부러 엉덩이 들어서 배치기 하는거 아니면 괜찮은데 이것역시 융통성 없는 감독관 만나면 조심하긴 해야합니다 ~~ 만점페이스 뽑으면 조금씩은 유격이 생겨요
@@kimchan_coach 꿀팁감사합니당!!!
😊🙏
두달동안 50만원 체력학원 < 갓 찬 유튜브 3편
ㅠㅠ;; 감사합니다!!!
선생님 윗몸 초반에 숨참고 하면 더 많이 한다고 하던데 진짜인가요?
기준과 근거가 모호한 얘기 입니다
숨쉬면서 하는게 더 많이 하는 사람도 있는데요 ㅎㅎㅎ
다만 윗몸일으키기 테스트는 최대근력 이나 파워 테스트가 아닙니다
지구력 테스트입니다
1000미터 뛸때 500미터까지 숨참고 힘들어지면 숨쉬라고 안하자나요
처음부터 호흡으로 리듬을 타는 훈련을 하시는게 오히려 나중에 더 기록향상에 도움됩니다~~
안그럼 정체기가 빨리 옵니다~~그리고 정체기를 벗어나기도 힘들어집니다~~
과학적근거를 조금 보태면 우리가 1분이라는 시간동안 운동을 하면 내몸에 있는 에너지가 고갈됩니다
이때 산소로 부터 얻은 에너지를 운동에너지로 전환해서 발휘해야하는데 그게 사람마다 조금 차이가있지만
보통 40~50초 입니다~ 그래서 처음부터 호흡을 해줘야 마지막 뒷심이 더 발휘 됩니다~~ ^^
@@kimchan_coach 선생님
1차때도 선생님 동영상으로 큰 도움 받았지만 아쉽게도 최불하였고 이번에 다시 필합을 했습니다. 먼 지방이라 동영상으로 선생님께 배우고 있지만 특히 악력과 윗몸은 선생님 덕분에 정말 큰 도움을 받았습니다.레고손을 알기 전까지는 악력 단 한번도 만점 못받고 고작 6점에 머물렀습니다.제가 다니는 학원에서 제가 유일하게 악력 만점 나옵니다. 윗몸은 발목사용의 중요성을 깨우쳐 주셔서 정말 큰 도움 받았습니다. 이번에 최합하면 감사의 마음으로 진짜로 한번 찾아 뵙겠습니다. 전국에 저 처럼 먹고 살기 힘들어 체력학원 한번 못다니는 수험생들이 많은데 선생님의 동영상이 정말 한줄기 큰 빛이 됩니다. 감사합니다. 선생님
이번엔 중경 가도록 합시다^^ 화이팅
면접도 끝까지 최선을!!!!!
내려갈 때는 허리가 말리는데 올라갈 때는 허리가 안말려서 고민이라 지금 다니는 학원 선생님한테 허리가 안말린다고 했더니 제 몸뚱아리가 그렇게 생겨먹어서 안말리는 거라 하셨습니다.. 찬 선생님 영상 보니 후방 라인이 굳어있어서 안말리는 것 같은데 어떻게 개선 할 수 있을까요? 체력학원 잘못 고른 것 같아서 눈물 날 것 같습니다. 제가 다니는 학원 선생님은 절대 못고칠 거라 하셨거든요..
해결법 강의 영상 찾았습니다 선생님 진짜 최고십니다
화이팅 ^^
우와 센터장님..!! 체력시험 전 종목을 잘 보려면 측정 종목에 맞는 근육(주동근?)을 확실하게 써야하고, 타겟팅을 잘못해서 근력을 낭비하면 안 되겠네요!! 세고, 빠르고, 유연하면서도 감각 있는 사람이 시험을 잘 볼 것 같아요. 감각이 부족하다면 지도자님께 도움을 받아서 길러야 하구요!!!
와 아니 어떻게 이렇게 제 강의 요점정리를
완벽하게 하시나요 대박😁🙏
많은 정보 얻어갑니다.
영상관련하여 문의사항 있어 하나 여쭤볼려합니다.
윗몸시범영상(01:50)에서는 상체가 올라올 때 바닥을 발로 치고, 상체가 내려갈 때 발목을 당겨 걸어주는 것으로 보이나, 선생님 설명에서는 빠르게 내려가기 위해서 바닥을 발로 쳐주라고 얘기하셔서(04:30분쯤) 내용이 반대로 된건지, 제가 잘못이해한건지 문의드리고자합니다.
확인부탁드립니다.
발목이 미리 준비하고 잇는거에요
당겨놓고 올라갈때 이미 발은 밟아서 뒤로 빠르게 구를 준비하고 밟아서 뒤로 구르자마자 걸어서 다시 당길 준비해서 그렇게 보이는거에요^^
감사합니다. 영상 참고해서 잘 연습해볼게요~
많은정보 감사합니다
넵^^
걍 윗몸훈련땐 복근자극있는데
센서측정시엔 복근자극보단 전신에 힘이드가는 느낌이들어요
측정시엔 전신을 다 이용해서 빠르게 해야하니 복근만 타겟으로 강화하는 복근 훈련때 보다는 복근만 자극은 덜합니다^^
선생님 혹시 윗몸을 할때 한쪽 고관절에서 소리가 나는 이유는 뭐때문일까요😭
헬스장에서 혼자 기구 위에서 연습하면 올라갈때마다 고관절에서 뚝뚝 소리가 나는데 집에서 매트깔고 할땐 또 소리가 안나고 무리해서 운동하면 아플때도 있어서 걱정이 되는데 이유를 모르겠어요😢
골반이 풀려서 흔들리면 그럴수 있어요~~
@@kimchan_coach 그럼 혹시 해결방법이 있을까요?🙏
천천히 골반 안풀리게 연습하셔야해요~
쌤 아직도 답변 달아주시려나요ㅠㅠ
저는 영상과 반대로 only 복근만 통증이 와요.. 38개 하는데, 하체를 써보려고 발목을 엄청 당기고 윗몸해도 다른 데는 안 아픈데
꼭 복근만 아프더라고요ㅠㅠ
이런 경우에는 어떻게해야하나요?
30초까진 30개하는데
쉼도 안쉬어질정도로 복근만 아프다보니.... 남은30초는 8개밖에 안 되는데
피드백 주시면 감사합니다 ㅠㅠ
일단 이런 부분은 그냥 글로만 봐서는 원인을 알수가없습니다 ㅠㅠ
제가 볼땐 상하체 협응력이 좀 부족해서 상하체를 동시에 다 같이 쓰시는게 잘 안되시는거 같아요~
와와 진짜 코치님 ! 발바닥으로 지면 차니까 빠르게 내려가요 !! 감사합니다 !!
크~~~~ 귿😁👍
진짜 꿀팁들 너무 감사합니다ㅠㅠ
화이팅^^
윗몸일으키기 해도 갈비뼈 금이 가나요 코치님ㅠㅠ 하루에 150개씩 한달넘게했는데 오늘 갈비뼈 금갔다는 진단을 받았습니다 ㅠㅠ
음... 글쎄요 그게 금간 원인이 윗몸일으키인지 명확한 근거가 없어서 저도 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ
전 한번도 못봤습니다 ㅠㅠ
@@kimchan_coach 자세가 좋치않아 단순 옆구리통증 인줄알았는데 그래도 참고 연습하다 아파서 병원갔더니 갈비뼈10번금이 갔다네요 ㅠㅠ
체력시험 일주일 남았는데 난감합니다ㅠㅠ
헉... 아이고 ㅠㅠ 언제 부터 아프셨길래 ㅠㅠ
선생님 시험장가서 윗몸일으키기 할때 엉덩이를 최대한 발쪽으로 딱 붙여서 하는게 기록이 더 잘나오나요? 엉덩이 위치가 궁금합니다
그건 개인 체형에 따라 다릅니다~~
가까울수록 유리합니다~~
@@kimchan_coach 엉덩이를 발쪽에 가까이둘수록 유리하다는 말씀이시죠?
체형에따라 그게더 불편할수도있습니다~ 개인 체형에 따라 다른데
가까이두는게 편하고 잘되는 사람들이 더 유리한조건을 갖고있는겁니다~~
복근만 찢어지게 아픈 건 어떻게 하나요
일단 윗몸일으키기 가 복근 운동이니 배가 자극오는건 정상인데 기록은요??
빛날찬!! 김 찬 코치의 알찬 운동정보 40개기 최대입니다 소방이고 허리가 길어서 안되는 거 같기도 하고요 30개 넘기면 배가 너무 아파요
복근에 자극이 잘 오는데 복근이 금방 지치는건
지구력이 부족한거 같아요~~
th-cam.com/video/4vtDKE_YrYs/w-d-xo.html
이 훈련방법을 주2~3회 정도 윗몸에 대입해서 해보세요
소방 무릎걸이는 최대로 높게 하는게 낫나요?
아니면 한칸 내리고 하는게 낫나요..?
몸이 잘 안말리는거 같고 허벅지만 통증이 있어요ㅜ
시험이 언제신가요 몸이 잘 안말리면 단기간에 개선 하긴 힘들기 때문에 자기가 하체힘을 활용하기 좋은 칸에 두셔야 해요 개인차가 있어요~
@@kimchan_coach
화요일 시험이라 얼마 안남았네요ㅜ
최대보다 한칸 내리고 하는데 40개되면 허벅지가 도저히 못버티겠더라구요..
몸이 잘 안말리셔서 진작 몸 말리는 훈련과 복부 쓰는 훈련을 했어야 하는데 하체힘으로만 하셔서 그래요 ㅠㅠ
코치님 윗몸일으키기할때 내내 골반을 말고있어야하는건가요? 아니면 올라올때만 말고 있는건가요? 제가 하다보면 골반쪽에 움직임이 안나오는 느낌이 들어서 여쭤봅니다
계속 말고 있으셔야해요^^
@@kimchan_coach 답변 정말 감사합니다! 목요일이 시험인데 월요일에 말면서 해보겠습니다.
@@kimchan_coach 코치님 혹시 골반을 말때 중둔근쪽에 힘이 많이 들어가는게 맞나요?
네 골반 말면 엉덩이 힘 들어가요~~
@@kimchan_coach 답변 감사합니다! 힘 얻고 가겠습니다!
코치님 그럼 반대로 복근이 아프고 허벅지나 정강이(?) 부분은 아픈 적이 없다면 나쁜 자세는 아니라고 생각해도 될까요?
윗몸일으키기 할때 복부 자극을 잘 느끼고 계시면 잘하고 계신겁니다~
그런분들은 하체서포트하는걸 좀더 연습하시면 후반 뒷심에 도움 됩니다 ^^
선생님 싯업속도는 어느정도 나오는데 30개넘어가면 너무힘든데 어떤훈련을 해야될까요?
1분을 다 못채웁니다..ㅠㅠ
지구력 훈련을 해야하는데 훈련을 일일이 다 댓글로 말해도 뭔지 모르실거 같습니다.....
@@kimchan_coach 선생님 그럼 찾아뵙고 수강료내고 훈련법 수강받고싶습니다
지금 제가 수업 스케쥴이 풀입니다 ㅠㅠ
하 동네 체력학원 다 돌아봤는데 달리기만 주구장창시키지 실내종목 원리나 스킬이나 아무것도 안알려주고 그냥 하라고만 시키기만하고 유툽영상이 훨씬 유익하넹 ㅠㅠ
감사합니다 학원들 왜그러는지 저도 이해가 안됩니다 ㅠㅠ
그저 빛...
갓 찬 코치님
오늘 영상도 감사합니다🙇🏻♂️
감사합니다😁🙏
빛날 찬!! 김 찬 코치 빛날 찬이 들어갔네요 🤣🤣🤣
헤헤😊
안녕하세요 지금 경찰체력시험 2주앞두고있는데, 평상시 코어훈련이랑 스쿼트.데드리프트 위주로 하체단련 진짜열심히햇는데 오늘 학원가서 측정해보고 제자신에게 너무 실망했어요..
허벅지좀 쓰고싶은데 허벅지엔 힘이 안들어가고 종아리가 20개쯤하면 너무땡겨서 힘을. 못쓰겠네요.. 어찌하면 좋을까요 쌤 말씀대로 복근 쓴다는 느낌은 1~2 나머지 전경골근 앞쪽종아리가 8~9 힘이 들어가네요
안녕하세요 이건 직접 하는걸 봐야 판단이 가능할거 같고
스퀏 데드리프트 로 단련하는거랑
윗몸할때 하체 써지는거랑 약간 메커니즘이 별개 입니다
스퀏 한번도 안한사람이 만점 받는사람도 있는걸요~~
@@kimchan_coach 발로 바닥을 누르면서 내려가면 몸이 발걸이에서 조금씩 멀어져가는건 어떻게 잡아야할까요.. 윗몸 빠르게 해야한다는 생각때문인지 뒤로 쭉쭉 날아가는 느낌입니다
바닥에서 사람이 잡아주는거로
1분에 62~4개 정도 합니다 엉덩이로 발등이 눌려 발목 움직임에 제한이 있는데 싯업 센서로 측정하게 되면 기록이 줄어들 가능성이 높을까요..
이미 그정도 하시면 큰차이 없습니다~ ^^
발성 엄청 좋으시네요
감사합니다 ^^
음... 복근운동이니까 복근을 써야한다, 허벅지가 아픈건 정상이다. 라는말은 들어봤어도 하체만 쓰라는건 처음들어보네요... 랄까 윗몸하면 하복근이 아픈뎅...? ㅠㅠ
그냥 하체로 하라고 하는 곳들이 꽤 있습니다~ ㅠㅠ
6:28 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앜ㅋㅋ
플랭크 운동 후에 윗몸 측정하면 성적이 안 좋을 수밖에 없나요??
부상으로
다른 분들 뛸 때
혼자 플랭크 운동하는데
다같이 윗몸 측정하니까
성적이 가장 안좋네요ㅠㅠ
플랭크 하자마자 쉬지않고 지쳤을때 하면 아무래도 영향이 있죠 ~~
@@kimchan_coach 감사합니다
허벅지고정은 타이트하게맞추는게나은가요
아이에 밑으로해놓은게 좀더수월한가요ㅜ
내리는게 더 유리합니다 ~ 근데 왜 그런지를 알아야 하고 몸으로 느껴봐야 합니다~~
안녕하세요
윗몸할때 허리가 잘 안말리는것같아서 아픔?뭉치는것같은 느낌?이 빨리오고
하체는 계속 힘들어가있고 복근도 아프고 해서 기록향상이 안되는것같아요
복근은 매일 꾸준히해야 좋아진다고 들어서 매일하는데 늘진않네요ㅜㅜ 훈련방법이 있을까요?
마지막에 관련 영상 2개 뜨는것중
본점 팀장님들과 찍은 영상 참고하세요~^^
@@kimchan_coach 감사합니다!
화이팅😁👍
발판없고 프레임만 되있어서 바닥이 닿지않는 기구에서 시험을 봐야하는데 어떻게 하는게 좋을까요!
일단 기본적인 운동들은 다 동일한데 실제 시험보는것과 동일한 환경에서 대비 연습을 하셔야합니다~~
김찬샘~^^ 우선 감사의 말씀을 올립니다^^
정말 한줄기 빛같은 강의로 정주행 및 기록도 정비례 그래프를 그리며 올리고 있는데 혹시 윗몸일으키기 발걸이에 대해 신발 vs양말(맨발)에 대한 영향은 없을까요?!^^
그건 영상 올릴만한게 안되는게 그냥 본인이 편한대로 하시는게 정답입니다~ 제가 뭐가 맞다고 할 입장이 아닙니다~~ 제가 만약 뭐가 편하다고 올렸는데 그게 안맞는 사람들은 오히려 혼란을 가중시킬수있습니다~^^
@@kimchan_coach 답변 주셔서 감사합니다^^
요령이 아닌 기술과 쓰이는 근육의 활동성에 대해 많이 배우고 있습니다^^
행복한 휴일 보내시기 바랍니다.
감사합니다 전 오늘 수강생들 봐주러 출근햇어요 ㅎㅎ^^
박희준 팀장님 싯업 속도가 후덜덜덜 빨리감기라고 해도 믿을거 같아요
ㅋㅋㅋㅋ 박희준 팀장이에요^^;;
@@kimchan_coach 에고 죄송합니다 ㅎㅎ수정했습니다^^
진짜 제 이야기라서 소름 돋았습니다. 하체만 사용해서 허벅지랑 골반쪽만 아프고 복부는 하나도 안아프더라구요 기록도 너무 안나오고요...
복근을 사용하려면 복근 마는 연습만 하면 되는건가요?
항상 좋은 영상 감사합니다 영상보구 자신감 많이 얻고 가요
따로 발걸이 없이 복근을 쓰는 운동을 해야하는데
시험 언제 보세요 영상으로 올려볼게요^^
@@kimchan_coach 7월28일 시험입니다!
감사합니다.
빛날찬!! 김 찬 코치의 알찬 운동정보 코치님 이영상 올려주시길 기다리고있습니다 ㅠㅠ 오늘도 감사합니당🙏
쌤 너무너무 멋지세요ㅜㅜㅜㅜ(+진짜 너무 너무 귀여우세요)도움이 되는 영상 정말 감사드립니다 복 많이 받으세요😍
감사합니다 ^^ 하체만쓰면 안되고 복근과 하체를 같이 써야합니다 ^^
싯업이 고민이라 기다렸었는데 이렇게 가려운곳을 또 긁어주시네요..ㅎ 오늘도 상세하고 명확한 설명 감사드립니다~ 싯업도 푸시업처럼 인터벌 하면 좋아지죠?..
네 맞아요 보통 10초 동안 최대갯수 측정후
10초 운동 10초 휴식 6셋트 인터벌 주로 합니다~ ^^
첫세트에 10개를 했다면
모든 셋트 10개 유지하려 노력하고
안되면 9개 그럼 그담에도 9개 유지하려 노력
이런식으로 6셋트를 하고
만약 모든 셋트 6셋트가 유지되면
다시 10초 최대 갯수를 측정해보고 갯수가 늘었다면 늘리고 이런식으로요 ^^
@@kimchan_coach 알겠습니다..푸시업도 코치님 방식대로 꾸준히 해서 30개에서42개로 올렸는데 싯업도 요렇게 꾸준히 해보겠습니다...코치님께서 왜 푸시업을 10개이상 하지않아도 1분에 60~70개씩 할수 있다고 하셨는지 그 이유를 알겠습니다~^^
팀장님 제가 다리로만하는거 같습니다 허리쪽이 잘안말리는것 같은데요 훈련방법이 있을까요?
th-cam.com/video/T-diYayQhcU/w-d-xo.html
이거보고 일단 하면서 개선되는지 보세요~~^^
감사히 잘보고있습니다 곧체력셤인데 윗몸이 부족한데 시험전며칠을쉬어야할까요? 쉬는날빼고계속트레이닝해보려구요
최소 2일전부터 쉬셔야 해요
제가 현재 소방 체력시험을 준비하면서 영상을 찾고 있었는데 유튜브 알고리즘에 이끌려 쌤을 처음 알게 된지 1시간 정도? 되었습니다. 레고손 꾹~! 부터 제멀 도약 운동4가지까지 보고 구독을 누른다음 채널에 들어왔는데 이 늦은 시간에 영상이 새로 업로드 되서 눈을 의심했네요.
정말 늦은 시간까지 좋은 영상 찍어주셔서 감사합니다. 진짜 영상 보면서 신체에 대해서 공부를 많이 하신게 느껴지고 이해도 쏙쏙 되네요.
저는 현재 윗몸을 하면 복근이 없어서 그런지 금방 배가 땡겨서 못 올라오겠는데 윗몸에서 허벅지가 주가 아닌 복근을 사용하기 위해서 복근을 단련시키려면 어떤 운동이 좋을지 조언 부탁드려요.
th-cam.com/video/nOyiA-LINbs/w-d-xo.html
이거 보강운동으로 10개씩 매일 하시면 좋구
근력이 생기면 파워지구력을 위해
10초운동 10초 휴식 같은 인터벌 훈련이 병행 되셔야 해요~~
늦은시간에 댓글까지 달아주시고 진짜 너무 감사합니다ㅜㅠ 진짜 오늘부터 꾸준히 실천할게요💪💪
화이팅!!!
내용정말 유익하네요! 현직에 찬님제자만 수천명 넘어갈거같아요 ㅋㅋㅋ 영상 감사합니다~
^^ 좋게 봐주셔서 감사합니다
선생님 .. 제가 특급전사를 목표로 하는 군인인데 윗몸일으키기만 하면 특급전사입니다 근데 싯업 기구가 발이 바닥에 닿는 게 아니라 어디 쇠에 걸쳐서 좀 떠있는 구조입니다 원형 쿠션은 2개 되어있는데 지면에 발을 못딛는 부분인데 혹시 이런 경우는 어떻게 해야할까요? 다른 기구는 줄 2개에 발을 끼을 수 있는 구조인데 어떤 게 유리할 지 모르겠습니다 72-78개까지는 기본적으로 하는데 약간의 기구 때문에 제한이 되는 게 아닌가 싶습니다.. 원형 쿠션은 없지만 줄 2개에 발 끼는 게 나을까요? 10일 뒤 측정이라 일주일 전까지는 선생님 말씀 하신대로 지면 연습 해보려고 합니다!
정확하게 어떻게 생긴건지 모르겠어서 명확히 대답해드리리가 어려운데요......
저는 발이 공중에 떠있는것보다 지면에 닿는게 더 편할거같습니다~~
와-대박입니다 👍👍 윗몸센서 처음 찍을때 본능적으로 코치님이 말씀하신대로 발목사용을 했었는데 처음했던 자세가 맞았군요...ㅠ 학원에서 계속 발을 걸고 하체에 힘을주라고 해서 했더니 윗몸이 끝나면 복근을 사용했다는 느낌보다 정강이와 기립근이 아팠고 이게 며칠 누적되면 목이 아프고 장요근이 올라올려고 했습니다. 그리고 윗몸도 30초 넘어가면 복근이 지쳐서 느려진다는 느낌보다 정강이나 기립근이 지쳐서 느려지는 느낌이 있었네요. 1분 측정이 끝나면 더 밀고 올라갈 수 있을 거 같다고 생각했는데 54개가 한계더라고요.
주변에 학원이 하나라서 다니지만 뭔가 씁쓸하네요.
- 푸쉬업도 코로 호흡하고 입으로 내뱉으면서 측정하는게 익숙하지 않지만 푸쉬업 후에 훨신 편했습니다 :) 몇 개월의 무호흡이 습관되어 쉽게 고쳐질거라 생각은 않지만 호흡하는 법 꼭 제것으로 만들어서 만점까지 3개 만들어보겠습니다!
좋은하루되세요😁
본능적으로 하던게 맞아요 사람이라 사람의 본래의 움직임이 나오던 것이죠 아마 다시 좋아질거에요
호흡까지 된다면 실내종목과 천미터 까지 40점은 따고 들어갈듯요^^ 화이팅👍
선생님! 발걸이 없이 윗몸일으키가 안 되는 경우 어떻게 해야 합니까?? 윗쪽 척추는 말리는데 아래쪽 척추가 안말립니다!
연습 꾸준히 하셔야죠^^;;
@@kimchan_coach 계속 노력해보겠습니다. 한 번 방문할까 생각 중입니다 ㅎㅎ 싯업 꼭 늘리고 싶어서...
코칭 받으시려면 스케쥴 미리 예약 하고 오셔야 합니다~^^
@@kimchan_coach 옙!! 시간 만들어서 예약 하겠습니다!!
넵 언제든지 편하실때 1566-7980(내선2번 신림점) 으로 연락 주세요~^^
혼자서 체력준비해서 사소한것도 딱히 물어볼곳이없어서 영상보며 댓글로 질문드려요.ㅠㅠ
손앞으로하는 소방 윗몸도 발까딱 활용하나요?
네 똑같습니다^^
그걸 근데 첨부터 억지로 하려하면 안되고
몸전체 리듬타는 감각을 연습 하다보면
자기도 모르게 되는게 정상이에요~~
모든 종목이 막연하게 근력만으로 하려하면
기록이 잘 안늘어요 메커니즘 이해와 테크닉 리듬 이런것들이 어우러 저야해요~^^
궁금한거 카톡 chani1225 언제든지 메세지 주세요~
@@kimchan_coach
감사합니다🙂3월에 셤있는데 더 노력해서 좋은결과얻고싶고,그것이 선생님 덕분이라고 당당히말할수있는 날이 되었으면 더좋겠네요감사합니당
화이팅^^
선생님 윗몸 측정하는곳이 국민체력100에서 평가를 보는데 발바닥이 땅에 닿지 않고 떠 있는데 자세를 어떻게 해야 하나요 ㅠㅠ
(연습하는데 지금 허벅지 복근이 알이 배겨 아픕니다 ㅜ)
국민체력 100에서 할때 발바닥이 떠있다는 말씀인가요? 발바닥 떠있어도 발목 앞뒤로 잡아주지않나요? 그럼 그냥 똑같습니다~~ 원리는~~
@@kimchan_coach 네~ 감사합니다! 아까 악력편 보고 알려주신대로 연습했는데 43에서 62까지 나왔습니다 ㅎㅎ
와우 부라보^^
선생님 저는 매일 150개 200개씩 훈련하고 기록을 재봤는데 47개나오고 학원 코치님에게 피드백 받은게 저의 문제가 근력은 있는데 1개에서 47개까지 하는 속도가 다 일정하다고 하셨슥니다ㅜ 저는 분명 초반에 엄청 땡긴다고 생각을 했는데 어떻게하면 초반속도를 빠르게 잡을수있을까요....
만약 정말 자세에 문제가 없다면
이 훈련을 윗몸일으키기 에 대입하세요
th-cam.com/video/4vtDKE_YrYs/w-d-xo.html
매일 150개 200개 훈련 그만하세요
아무 효과 없습니다....
코치님, 저는 다른 부위보다도 기립근인지 잘 모르겠지만 허리가 너무 아픕니다. 몸 자체가 약한 걸까요?ㅠ
아뇨 거기가 뻣뻣해서 안늘어나서 그래요
다리 찢으면 내전근 뻣뻣하면 아프죠 그거랑 같아요~~
기립근 근막이완 기립근 스트레칭 검색후 윗몸 일으키기 하기전에 매일 꾸준히 고고고
코치님 후방선 강화훈련은 어떤것이 있나요?..ㅜㅠ
기본적으로 맨몸운동에선 후면 코어 운동들이 있고
데드리프트나
케틀벨스윙 스퀏도 후방선도 강화해주고 너무 여러갖라......^^;;;
와... 진짜 뭔가 깨달음을 얻은거 같아요
영상 감사합니다 !! 문제점이 뭔지 알겠네요
도움 되셨다니 저도 기쁩니다😁🙏
안녕하세요??샘
제가 체력학원에서 팔굽,윗몸 영상찍었는데요
자세나 고칠점좀 알려주실수있을까요??
네 안녕하세요
chani1225 카톡 주세요~
코치님 윗몸 배살 빼면 기록이 더 느나요?
체중 14kg 감량 목표입니다. 키181에 몸무게94kg 이었는데 80kg까지 뺄려고 합니다. 현재는 4kg 감량해서 90kg입니다. 코치님이 생각 하시기에 제 키에 최소 몸무게를 몇kg을 만들어야 경찰시험에 이상적인 체형이 될까요?
네 아무래도 체중은 가벼울수록 복부가 슬림 할수록 유리 합니다^^
키와 체중만으로 뭐가 이상적이다 라고는 말할수가 없습니다 운동의 경력 체형 기타 등등 많은 요소에 의해 개인차가 나기때문에 그렇게 확답할순 없고
체중은 낮아지고 근력 파워 지구력은 향상 될수록 유리 합니다^^
코치님 82kg까지 뺐습니다. 갯수27개까지 할수있는데 경찰체력 3개월 남은 시점에 몇개까지 가능할까요?
항상 영상 잘보고 있습니다.궁금하게 있는데요. 윗몸을 빠르게 100개씩 3세트하는게 좋을까요? 천천히 한번에 300개하는게 좋을까요? 소방윗몸입니다.^^
100개를 안쉬고 하신다는건가요? 한번에??
네 먼저 1분재서 빠르게하고 그대로더해서 한번에 100개씩 합니다. 이렇게 하루에 5세트정도해요
코치님 체력은 어는정도되는사람입니다만 집에서 운동하는데 발목잡을때가 없어서 다리올리기만 하고있고 5세트로 30개씩만하고있고 좀 더 도움되는 운동이 있을까요? 악력도 철봉 매달리기랑 3키로 아령으로 그리고 전완근운동하고있어요 오늘 울트라 악력기 주문했는데 파지법하는강의처럼 잡으면 되는건지요?
네 최대한 센서를 잡는 방법과 동일하게 훈련하시는게 좋습니다^^
30초에 35개까지 가는데 40개 이후로 급격하게 속도가 줄어듭니다 ㅠㅠ그래서 최종 개수는 49~ 최대 51개까지 나왔습니다.. 몸은 잘 말리고 끝나고나면 복근이 뻐근한 느낌이 나서 복근은 잘 사용하고 있는 것 같습니다. 복근이 빨리 지쳐버리는 것 같은데 어떤 운동을 해줘야할까요? 영상 감사합니다!
인터벌로 파워지구력 늘리시면 될거 같아요^^
th-cam.com/video/4vtDKE_YrYs/w-d-xo.html
이걸 윗몸도 동일하게 적용하심 되요^^
@@kimchan_coach 답변 감사합니다! 바로 적용하러 가겠습니다!
화이팅^^
정말 멋진 쌤입니다^^~
감사합니다^^
와~왜 제가 다녔던 곳에선 이런 설명없이 그냥 시키기만 했는지..참... 관두길 잘한것 같네요.
늘 유익한 영상올려주셔서 감사합니다~!!
제가 등대 빛 되드릴게용 궁금한거 언제든 물어보세여😁
제가 허리가 너무길어서 윗몸이 진짜 잘안말려요ㅜㅜ 이런경우 어떻게하나요
몸 말리는 훈련을 별도로 병행을 하셔야해요~~~
윗몸 훈련할때 허리가 많이 아픈데 크런치,레그레이즈,윗몸 어떤거로 훈련하는게 좋나요ㅠㅠ 정말 힘드네요 윗몸
이게 허리 아픈 원인이 복부가 잘 안말려서
허리 앞 근육 장요근 에 너무 의존하는지
뒤에 요방형근이나 기립근이 뻣뻣한데 늘릴려 하니 아픈건지 체크를 해봐야 명확한 운동 프로그래밍이 나옵니다 ㅠㅠ
교정직은 스트랩으로 되어있는거에 끼워서 시험보더라구요!!! 악력도 47넘어야 하는데 41-43 나오는 편인데 ㅠㅠ평소에 운동 많이 하고있습니다....혹시 교정직 체력도 코칭 해주시나요?ㅠㅠ
네 교정직 분들도 배우러 오십니다^^
근데 제가 이제 그룹 수업은 안하고 1:1개인레슨만 합니다~~
선생님 영상 매우 잘보고 있습니다!!
다름이 아니라 저가 일자허리인데
헴스트링이 짫아져 있다면 허리말리는데
지장이 있는지 궁금해서 여쭤봅니다..
헴스트링,종아리 근육 늘리기도 허리펴는데 도움이 되나요???
네 아무래도 골반 주변 근육들이 많이 굳어있다면 골반 컨트롤이 안되서 그럴수있습니다~~
@@kimchan_coach 답변 감사드립니다 남은 한달 선생님 영상 참고하면서 열심히 해보겟습니다!!
화이팅 하세요 ^^
혹시 더 추가적으로 생각날만한 팁 같은거 있나요? 백미터러닝 진심런이 17초나오는 성인남자인데 허약체질이라 배경련이나 러닝 전or후에 윗몸 해야하는데 조절 관련해서 필수 염두할 팁등이 너무 부족해서 배 심폐 근육 업을 주요로 육상용하체를 같이 단련하기 좋은 운동으로 타바타는 어떨 지 이게 젤 효율면서 괜찮다고 운동알못인 제 수준에선 떠올라 물어 봅니다!
알찬 영상 진심으로 감사합니다☺🙏
th-cam.com/video/sVPAKfjuz6Q/w-d-xo.html
기초 체력 운동 참고 하시구요
th-cam.com/video/k60_WBIw5NM/w-d-xo.html
이 피칭 훈련과 조깅을 주 3회정도 지금부터 꾸준히 하시고 스타트 연습 지금부터 미리 꾸준히 하세요^^
선생님 영상 너무 감사히 잘 보고있습니다. 주위분들에게 공유도 하고 있구요ㅎ 이번영상에서도 고민을 많이 덜 수 있었는데요, 윗몸일으키기 호흡법이 궁금합니다. 코 혹은 입으로 어떻게 마시고 뱉나요? 조곰 자세한 답변 부탁드리겠습니다 🙏 감사합니다.
올라가서 복부가 가장 수축될때 입으로 훅!!! 강하게 뱉는거만 집중해서 연습하세요 마시는건 신경 안써도 마셔집니다^^
@@kimchan_coach
감사합니다! 계속해서 좋은 영상 부탁드리겠습니다!! 🙃
화이팅😁👍
선생님 최고 50개 하다가 현 시점 마지막주 남았는데 측정결과 윗몸45개가 나왔습니다.
복근도 땡기고 그래서 생각보다 안나왔는데 푹 쉬고 하면 괜찮을까요?
뭔가 회복 부족인듯 합니다 ㅠㅠ
남은 시간동안 인터벌하는게 좋을까요?
스트레칭과 회복 잘 하시면서 하면 도움 되실거에요^^
선생님 안녕하세요! 혹시 부산쪽에 괜찮은 체력학원 아는 곳 있으실까요?ㅠㅠ 짐 학원 다니고 있긴 한데.. 악력,제멀이 영 불안해서요 ㅠㅠㅠ
부산대앞 죠짐 피트니스 연락 해서 제 소개라 하세요^^
이틀 뒤가 시험인데 이걸 이제 보네요. 빨리 봤어야 하는데 ㅜㅜ 달리기 하고 뒤에 윗몸하니 기록이 반토막 나더라구요. 다행이 이번에는 비때문에 100미는 다음날 할 거 같은데요. 윗몸 측정 전 몸 잘 말리게 하는 스트레칭 좀 알려주세요 ㅜㅜ
아이고.....
요거 참고해보세요 ~
th-cam.com/video/T-diYayQhcU/w-d-xo.html
발차기 잘 배웠어요~ 감사합니다
화이팅~~
^^
코치님 ㅠㅠ 너무잘보고잇습니다!!
혹시 집에서 따라할 수 있게 갯수 세어가면서 영상 찍어주실수잇나요ㅠㅠㅠㅠ몇개해야할지 모르겟어사요ㅠㅠ
안녕하세요 어떤걸 갯수 세어가며 영상 찍어달라는 말이신가요~?
허벅지만 아프면 정확히 어떻게 훈련해야할까요 코치님.ㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 동영상에서 나오는 더커덩텅 거리고 하고나면 배는 안아푸고 허벅지만 아파요ㅠㅠㅠㅠ 어떻게 운동해야되는지 영상 원해요
th-cam.com/video/T-diYayQhcU/w-d-xo.html
요거 참고해 보세요~~
공감 가는 말씀이 많습니다 ㅜ 혹시 복근운동하면 복근보다 등(척추근)쪽이 아픈데 잘 안 말려져서 그런가요 ㅠㅠ
그건 기립근이나 요방형근이 뻣뻣해서 잘 안늘어나서 그럴수 있어요 내전근 뻣뻣하면 다리 찢기 할때 아픈거 처럼요
요방형근 근막이완마사지 스트레칭
요추기립근 근막이완마사지 스트레칭
검색해서 해보시고 한번 해보시겠어요~?
빛날찬!! 김 찬 코치의 알찬 운동정보 감사합니다!!
☺️
서울청기준으로 영상에나온 것 처럼 발치기 해도 파울 안 잡히나요???곧 시험인데 불안하네요ㅠㅠ
네
문제없습니다
당장 다음주가 시험인데 자세 교정으로 기록 상승을 노릴 수 있을까요?
발목 테크닉은 일주일동안 열심히 연습해보겠습니다...
자세가 어느정도 수준인지 몰라서 확답은 어렵지만 자세가 좋아지면 당연히 기록이 향상됩니다 ^^
윗몸을 하는데.. 복근을 안쓰고 하체만 쓴다라는 말 자체가 성립이 안되는거 아닌가요? 복근으로만한다하면 이해가 되긴되는데... ㅎㅎ내가 이상한건가
근데 복근 안쓰고 하체로만 되긴되요 ㅎㅎㅎ
사람 몸이라는게 약하고 잘 안써지는 부위가 있으면 다른 부위를 써서라도 움직임을 만들거든요~
복근과 하체가 협응하며 사용되게 연습시켜줘야 기록이 느는데 무조건 하체로 해라고 하면 기록이 잘 안늘죠~^^
감사히 잘보고있습니다 선생님~ 복근은 시험전 휴식기간을 며칠 두는게 좋을까요? 악력두요!
싯업 호흡법은 어떻게해야 효율적인가요? 30개까지 무호흡해라 이런말은 어떻게 생각하시나요?
윗몸은 올라가서 무릎 찍을때 강하게 뱉습니다
th-cam.com/video/arxkcveMHtQ/w-d-xo.html
이거 보세요
3일전부터 저희는 마사지와 스트레칭으로 회복시킵니다
안말려요 어떻게 연습해야하나요?
발차기는 진짜 꿀팁이네..
화이팅^^