超慢跑初學專用❤️42｜180BPM 30分鐘｜屏東滿州鄉｜(節拍器 )｜班長超慢跑
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- (241007）
♦️初學者請勿赤足跑，建議初學者練習要先穿鞋保護。
超慢跑源自於日本，是在戶外移動的超慢跑，不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作，未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑。
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
♦️超慢跑的基本觀念
超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。要如何做到這一點呢？
首先，在起跑的前3-5分鐘，可以把動作做得小一些，當作熱身的預備。
我們要記住，超慢跑的目標是時間，而不是速度或距離。在能夠維持的運動強度下，達到時間目標，實現燃脂的效果。由於這是不喘的微笑速度，你才能持續下去，達到設定的時間目標。如果你感到太喘，可以先縮小動作，降低運動強度，這樣才能符合超慢跑不喘的原則。
由於速度不快，超慢跑時你可以自然呼吸，不需要刻意做深呼吸。因為超慢跑的運動強度不高，過度換氣可能會導致頭暈。每個人的體能狀況和年齡不同，所以每個人的不喘速度也會不一樣。有人在170BPM，有人在180BPM，甚至200BPM都是有可能的。
通常，經過一段時間的練習後，隨著體能的進步，每個人的不喘速度會有所提升，這時你也可以開始嘗試戶外跑。所以，每個人的不喘微笑速度都是獨特的。只要是你自己不喘的速度，那就是你最合適的超慢跑速度，不需要勉強、不必比較、不用爭競。不喘的微笑速度也是一個能夠輕鬆說話和聊天的速度，而這樣的速度也能有效燃脂。因此，自然呼吸、不喘的呼吸，就是超慢跑最好的呼吸方式。正是這個微笑速度，才能讓你持續30到40分鐘不覺得累，進而達到燃脂的效果。每個人都能做到。
♦️超慢跑要跑多少
超慢跑的目標是達成預定的運動時間。有了這個概念後，初學者應該每週進行多少訓練呢？
建議剛開始練習的初學者，不需要每天都跑，可以跑一天休息一天。班長建議，初學者每週的總跑量應該約為120到180分鐘，每週跑3到4次即可，讓身體慢慢適應。剛開始運動的朋友大約需要3到4週的時間讓身體適應，所以一定要保持耐心。運動後，一定要有適當的休息，這樣身體才能修補恢復，千萬不要過量。足夠的休息會讓你跑起來感覺更輕盈。
循序漸進，持之以恆，這才是最可貴的。將超慢跑融入生活，利用零碎時間，隨時隨地都可以動一下。運動的時間不必太長，重點是能夠持續。即使是5分鐘或10分鐘的超慢跑也很好，在客廳、在辦公室都可以利用時間動起來。超慢跑3到4週後，身體逐漸適應了，可以依據個人體能狀況調整時間，但建議每週最少要有一天的休息日。對於剛開始運動的朋友，建議每週設定120分鐘的訓練目標。如果目前的體能無法達到每週120分鐘的目標，從90或100分鐘開始，逐步增加也是很好的。初學者如果一次無法跑30分鐘，可以分段進行，例如 一次跑10分鐘，這樣效果也不錯。
每週為自己的健康投資120分鐘，這是一個無價的投資
。
恢復過程中還有一件非常重要的事，就是運動後的「伸展」。充分的伸展可以減少運動後痠痛和運動傷害的發生可能。超慢跑後，一定要跟著影片進行伸展。充分的伸展和每週120分鐘的訓練一樣重要。
祝福你跑出健康跑出好心情
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
請問班長超慢跑墊子要去哪兒買？謝謝
我影片中使用的是訂做的木板，一般室內練習。
推薦以下優質超慢跑墊
購買連結：
bit.ly/超慢跑墊RUNTO80
粉絲優惠方案：
1.輸入 折扣碼"runto80"每張訂單折價100。
@@user-Slowjogging 謝謝
2024/10/9+1第30天，今天完成180BPM30分只有節拍器的運動，每次跑完都很感恩自己的意志力繼續往前跑，運動完後大量流汗對我來說是對自己的身體很重要，我給自己按👍也很感謝班長一直用心在頻道上的字幕鼓勵及引導❤班長謝謝一起練跑很開心😃我們一起加油繼續往前進跑 感恩❤
爲自己的努力感到驕傲
加油
班長晚上好 感恩有您
2024/10/15+1第36天，我今天完成30分鐘的運動，覺得自己很棒👍，讓自己越來越好，每天記得提醒自己，沒有奇蹟只有努力的軌跡，繼續努力向目標前進，謝謝班長一起練跑很開心😃感恩❤
跑完 覺得自己很棒
36天 加油
往70天的目標前進
2024/10/15+1第 2 天，我是香港人，人生未試過慢跑，真是簡單又容易做到💪🏻💪🏻，🏃做了 10 分鐘已有出汗，感覺很正(很棒)👍👍。
感謝班長帶領😄😄
超慢跑簡單易學
跟著一起跑起來
剛開始不用每天跑，每週跑三到四天約120分鐘就可以了。
讓身體有三到四周，可以慢慢適應，之後再調整訓練時間。
非常感恩班长老师的用心付出！这个影片陪伴我们陪跑在每一个次的练习！❤
謝謝大家的陪伴
一起練習 跑下去
2024/10/11+1第32天，今天跑完後覺得自己好棒👍越跑越順暢，身心舒暢很開心😃，每次跑完都會跟自己說感恩讓我又完成了，肯定自己的能力感到驕傲，堅持自己的心，繼續加油一直往前跑就對了👍，謝謝班長一起練跑很開心😃感恩❤
為自己的努力感到驕傲
加油 繼續跑下去
2024/10/14+1第35天，今天完成180BPM30分鐘的運動，每次跑完流汗都很舒服開心😃，也感恩自己，肯定自己的努力，我的努力付出是值得驕傲，給自己一個👍很感謝班長用心的引導和一起練跑及鼓勵與支持，我要為更好的自己，繼續加油向目標70前進，班長感恩❤
常常鼓勵自己 為自己加油
@@user-Slowjogging 我會的，謝謝班長的支持與鼓勵 晚安 感恩
2024/10/13+1第34天，每次跑完都很感恩自己，給自己一個讚 一個大大的擁抱，謝謝班長一起練跑和鼓勵，為自己的健康繼續往前跑 感恩❤
加油 往70天的目標前進
@@user-Slowjogging OK 繼續前進
2024/10/10+1第31天，每次跑完身心舒暢開心😃流汗更舒服開心😃，感恩自己👍也為自己感到驕超，超慢跑是真的很好的運動👍，為自己的健康繼續加油往前跑，謝謝班長一起練跑很開心😃感恩❤
運動流汗
看到自己一天天的進步
這種感覺很真實
為自己的努力與汗水
感到驕傲 一起加油
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵與支持 晚安 感恩
2024/10/12+1第33天，今天完成30分鐘的運動很棒🎉運動流汗身心舒暢👍，我很喜歡的一段話，人生最好的貴人，就是努力向上的自己，看見美好的自己，謝謝班長的支持與鼓勵❤和一起練跑很開心😃感恩❤
跑向更好的自己
終於收到了，謝謝班長 ❤
2024/10/2 +1
太好了
🎉10/13漂亮😻謝謝班長
10/13+1完成了，謝謝班長。❤❤❤
真棒
10/17+1,謝謝班長❤🎉
2024 +1 謝謝班長~
感謝班長一路的鼓勵與指點😊
讓我們能夠一直跑向健康的未來
影片製作不容易小意思請班長喝涼誒😌
我跑了30次從98kg瘦到88kg😮
非常的不可思議🎉感謝班長🫡
讓我找到既不會受傷又能堅持的運動💪
感謝你的支持❤️
健康無價
一點點的付出x時間的累積
就會遇到更好的自己
還是一句老話 保持耐心與熱情
慢慢地推進 慢慢地前進
用時間換取空間
成功會站在你的一邊 加油
@@user-Slowjogging 謝謝班長🫡
一直保持熱情而非一時激情，減肥是場長期抗戰！開始期待明年公司的健康檢查報告😎
@@小胖-k2z 要能成功
一個必勝的關鍵
就是適當的休息 加油
@@user-Slowjogging 收到🫡
10/10+1謝謝班長 國慶日超跑日
用超慢跑來慶 加油
10/12+1
2024/10/13 +1 第23天，班長，謝謝你帶領
繼續加油
10/13+1
謝謝班長❤
10/11+1,謝謝班長🎉❤
謝謝老師❤
加油
謝謝班長
2024/10/08 +1
🎉🎉🎉
10/07+1,謝謝班長❤🎉
113／10／9+1，謝謝班長！
2024.10.18 +1
完成30分超慢跑，
今天下班前突然被其他的同事掃到該同事自己情緒不好的颱風尾，
下班時有點覺得莫名其妙，
騎車時告訴自己，
那回家跑跑步掃除不好的情緒~
將好的能量在帶給自己!!
鼓勵自己還是有持續地進行超慢跑!!
DAY36
生活中總是會遇到一些無法預期的事情，下班後留點時間給自己，超慢跑是和自己約會的美好時光。
祝福你跑出健康好心情
113/10/11+1❤，謝謝班長
謝謝！
感謝你的支持❤️
買超慢跑鞋款 : 首先暖身襙
有新裝備喔 加油
多謝！
感謝你的支持❤️
大家一起健康的動起來
2024/10/07+1謝謝班長🎉🎉🎉
2024/10/13+1，謝謝班長
2024.10.16 +1
今天也順利完成30分鐘超慢跑，
希望自己慢慢適應下班後運動的習慣，
鼓勵自己今天也有超慢跑跟打卡!!
朝著看見50天向前!!(並且再慢慢累積體力跑回60分鐘~)
DAY35
給認真的自己一個大大的擁抱與鼓勵
謝謝班長
2024/10/12 +1
10/7+1謝謝班長❤
10/13+1謝謝班長
超慢跑
真好
10/10+1 🏅
10／10+1🎉
10/10/2024 +1 Happy Bi Day Taiwan 🇹🇼👍🎂💖.🎉🙏
謝謝，10/14/2024
❤
2024/10/11 加1 謝謝班長
跑完真想跳入游泳池！還超喜歡看到美麗的國旗！2024/10/7 +1 謝謝班長！大家加油！
謝謝你喜歡
10/10+1 😅 謝謝你。
2024/10/08+1 谢谢班长
好久沒打卡了
10／10國慶日+1❤
歡迎常上來打招呼 🙋
10/12+1 😃
10/9+1 😆
10/07終於起身行動開始超慢跑
紀錄自己的Day1。
歡迎加入 加油
113/10/10+1 感謝🙏
24/10/8+1跑完再看一段鼓勵的話真的感覺非常棒😊
謝謝班長前天的指導！昨天好好休息一天感覺渾身是勁！跑起來更有力！
自己減肥也知道至少一週要吃4餐好的犒賞自己，運動也要適時休息才能走更長遠的路😮
連跑了快三週時，週上就覺得上班到要下班時，大腿後側的筋在抽且酸軟無力，原來大腿在抗議我沒有休假啊😂
再次謝謝班長🫡
讓我們大家一起跑向健康的未來🎉
運動不是階段性任務
是生活的一部分
與運動的關係不是一種激情
而是常常久久的感情
運動不是越多越好
而是適量才能長久
這是一條要一直走下去的路
所以我常勸大家慢慢來
只要持續在賽道上 就會成功
所以我衷心地建議
每週最少要有一到兩天的休息
讓超慢跑這件事
可以陪伴著你走更遠
期待的改變一定會發生的
保持耐心與熱情 會成功的 加油
@@user-Slowjogging 是的班長🫡
10/7+1 😎
113/10/11+1 感謝🙏
10/9号完成✅
老师，我有腰椎第四五骶骨的突出，有压迫到神经的问题，和长短脚的问题，能否做超慢跑运动呢？会影响到神经功能吗？
椎間盤突的程度是否適合超慢跑？建議這部分要與醫生確認較為恰當。
08/Oct/2024+1🎉
113.10.9🎉
今天換場地🏃♀️
換個場景換個心情
唯一不變的就是繼續跑下去
113/10/12+1❤
113/10/08+2❤🎉
班長晚上好
我明天下午再跑
加油
2024/10/7+2😊👍🙏
+1
20241014🎉
10/13+1
10/7 +1
113/10/09+1❤
感謝你的支持❤️
祝福你跑出健康好心情
2024.10.8 +1
10/13/2024+1 第30 天
往70前進
2024-10-14 +1
2024/10/10（四）+1
10/18 +1
2024/10/11+1
2024／10／07+1
2024/10/9+1
10/15+1,謝謝班長❤🎉
謝謝！
謝謝，10/14/2024
113/10/15+1 感謝🙏
+1
2024.10.7 +1
10/8+1
113/10/7+1 感謝🙏
+1