男人可以不在乎年龄，但必须重视腰龄！

[@pergshy587]

不知道小珂會不會看到留言，很久沒有見過小珂出訓練的長視頻了，曾經看到小珂更新這些訓練視頻，都會讓我也想一齊去練一練，好像大家都在一齊努力，我也覺得自己可以了。
現在少了這些視頻，總覺得訓練好像沒以前這麼有動力，當初一天不練都心癢，現在有時候1，2星期才一練，強度和量好像也減弱了不少，最近一年身材也有點走樣了。
總覺得好像少了一些指引一樣。希望小珂繼續加油，短視頻這些知識的確很有用，但有空的話也希望能偶爾拍一些長視頻，因為這些長視頻能鼓舞人的心。

[@三式一境]

沒辦法現在抖音類越來越旺盛，小柯已經完全淪陷了

[@toastman1111]

做久了會很疲乏，尤其是沒有得到對應的報酬很難堅持下去

[@三式一境]

@@toastman1111 這也是問題主因，不過以小柯來說他的人氣已經算很頂了，之所以無法再上去有一大半問題在於它的天賦也到頭了。

[@littlered7559]

可你也变得越来越会变装和变声了呀。

[@lushikuyo1866]

前面的腳本寫得不錯!例子舉得太好了

[@flyisdancing]

過於真實的人間小劇場，哈哈哈哈🤣 話說那個羅馬椅其實是很棒的訓練器材，我也常常排進去我的訓練菜單裡面哩😋，可以練下背也可以練臀，還可以練後腿，hen讚😎👍

[@bjing1316]

前一阵腰出问题，搜了不少资料，想想还是很后怕的，腰椎间盘的退化 损伤，多是不可逆。

[@KuRoMi_2006]

謝謝老公

[@xkfm8555]

都怪努努给用坏了🤣

[@fortheend957]

真的是好久不见

[@中华男子汉]

长发博主才是本色出演

[@Lisa-wj4uo]

这里不应该一人饰两角呀 努哥呢😂

[@NUNULIU]

因为我想看他穿我衣服哈哈哈哈哈哈

[@horacezhen]

有够搞笑的哈哈哈，难怪TikTok能火哈哈哈哈

[@user-Elixe]

很棒的分享！

[@user-48763]

所以我全身長痘是不是直接去轉生比較快些？

[@flyisdancing]

可以看一下皮膚科先啦，先不要轉生XD

[@laolong1991]

也可能你这是过敏反应

[@SSStatham]

翹腳真的不行 我強迫自己改了

[@Kirisu_Mafuyu]

女生的腰齡越大越能撐😂

[@Lypeidanuanlanng]

腰齡測試 2:09

[@GGmen_]

好像是喝孟婆湯前的記憶斷片，原來自己曾經犯過這麼多的錯😎

[@cqw520]

如果这方子有用就不会腰出问题了

[@lintaichen]

真的很有梗…有創意…

[@deereekmuggle2737]

花心思創作 不按讚不成

[@cqw520]

努哥下岗了吗自己上

[@akromawrath7353]

🤣😂👍👏

[@happy-vf9tp]

笑死我了

[@s9209122222]

平趴在椅子上，較別人幫我壓住腿，測到 190s 時腿後側太酸了放掉……
話說這數值根據是哪邊來的？

[@Alexander-rd7bi]

平趴比羅馬椅難喔

[@s9209122222]

@@Alexander-rd7bi 所以我這樣算是及格？

[@Alexander-rd7bi]

@@s9209122222 我懶得找英文文獻。但他說羅馬椅撐過198秒算健康，所以你可能沒問題，但還是要問醫生或物理治療師比較好。不過我以前有嚴重的腰痛問題，是物理治療師推薦我用羅馬椅才根除的。我也能超過198秒，但背肌訓練怎樣都是練越多越好，如果前側超越背側也很容易有腰痛問題，這連舉重選受都躲不掉。

[@s9209122222]

@@Alexander-rd7bi 所以最近開始做 McGill Big 3，沒想到做起來會這麼吃力

[@Alexander-rd7bi]

@@s9209122222 很好啊，練核心比什麼都重要，脊椎比四肢重要多了，還能預防脊椎傷害。有再練柔道的人會更有感受。