Ginnastica ipopressiva - i 4 esercizi migliori

La ginnastica ipopressiva è una combinazione di esercizi per i muscoli addominali, i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli del tronco.
Questa combinazione di esercizi produce un particolare tipo di movimento dei muscoli addominali (noto come manovra di aspirazione diaframmatica) che ha la proprietà di sollevare gli organi pelvici (vescica, utero, ovaie, ecc.), Riposizionandoli e rinforzando il pavimento pelvico. .
Più di un terzo delle donne non è in grado di contrarre adeguatamente i muscoli del pavimento pelvico o di mantenere gli addominali attivi a riposo, semplicemente perché non hanno una nozione propriocettiva della loro posizione e di come contrarli.
Oltre ad essere un ottimo esercizio per allenare la contrazione del pavimento pelvico e dei muscoli addominali, inoltre, allena la dissociazione (contrazione isolata di ogni muscolo) di queste due contrazioni.
La ginnastica ipopressiva è indicata nei casi di :
- prolasso ( uterino, vescicale,rettale)
- incontinenza
- dispareunia (dolore durante i rapporti sessuali)
- anorgasmia
- disfunzioni erettili
- miglioramento delle performance sessuali
- mal di schiena
ABBONATI PER ACCEDERE A CONTENUTI ESCLUSIVI / @cameraniosteopatia
#ginnasticaipopressiva #incontinenza #dispareunia #anorgasmia #disfunzionierettili #maldischiena #fisioterapia
Min. 00:00 Introduzione
Min. 02:35 Esercizio di respirazione consapevole
Min. 04:15 Esercizio di respirazione a farfalla
Min. 06:03 Esercizio del ponte
Min. 07:41 Mobilizzazione delle anche
Min. 08:40 Esercizio di plank
Min. 10:42 Conclusioni

[@melaniabalzarin3967]

In base a quale principio si attiva il pavimento pelvico in inspirazione e lo si rilassa in espirazione? Queste indicazioni sono errate e non hanno nulla a che fare con le basi della tecnica ipopressiva.

[@bertoflavi9568]

lei chi è per contrastare questa lezione ?? e per quali motivi è arrata per lei ?

[@user-np9ig8px1l]

Complimenti bravissimo a spiegare con perfezione passo dopo passo ottimo❤

[@cameraniosteopatia]

Grazie del tuo feedback 😉

[@alicebertorelle6486]

Veramente molto bravo. Grazie e farò💋👍🏻

[@cameraniosteopatia]

Grazie 😊

[@consigliadelucia875]

Complimenti sei bravo e chiaro quanto spiega

[@cameraniosteopatia]

Grazie

[@sarapesciotti8489]

Grazie per le preziose informazioni. Spiegazioni perfette😊

[@cameraniosteopatia]

Prego, spero anche che siano utili gli esercizi proposti 😉

[@feliciamititelu5734]

BRAVISSIMOOO CERTO CHE SI TUTTI CONSIGLI CHE LEI CI DA SONO MOLTO UTILI GRAZIE MILLE

[@stefanopugno4985]

Grazie. ottima spiegazione.

[@cameraniosteopatia]

Prego 😉

[@user-uy3wv3tr3v]

Scusa ma durante l'ispirazione il diaframma scende e durante l'ispirazione sale , il pavimento pelvico fa il contrario?

[@emiliafenuta3202]

Molto chiaro bravissimo

[@cameraniosteopatia]

Grazie 🙏

[@daria3796]

Buon giorno. Quando facciamo gli esercizi da sdraiati, possiamo mettere un piccolo cuscinetto sotto il capo. Ancora grazie

[@cameraniosteopatia]

Certamente, deve stare in una posizione comoda. Se ha una cifosi marcata il cuscinetto è necessario

[@teresas1019]

Grazie

[@cameraniosteopatia]

prego 😉

[@user-md6tz8mo2z]

Bravissimo

[@cameraniosteopatia]

Grazie 🙏

[@Cartisia]

Interessante

[@cameraniosteopatia]

Grazie

[@annamaria7440]

esercizi e spiegazione super 💯

[@cameraniosteopatia]

Grazie 😊😊

[@cinziacaponera5702]

inspiro contrazione .......espiro rilascio ho capito bene?
non so ma qualcosa non mi torna forse perche ho sempre sentito dire il contrario , potrebbe gentilmente spiegare meglio ? grazie

[@daria3796]

Perdoni quando ci indica di fare l'esercizio per tre serie intende dirci che fra un esercizio e l'altro ci dobbiamo rilassare sul tappetino?

[@daria3796]

Buon giorno e infinite grazie per il suo video. Avrei alcune domande da farle: dopo aver eseguito l'esercizio in piedi, ho eseguito quello a farfalla durante il quale le cosce hanno iniziato a tremare e dopo i due esercizi ho un poco di dolore all'inguine lato sx; ho commesso qualche errore? si possono fare di seguito più esercizi? Faccio presente di soffrire di fibromialgia.

[@cameraniosteopatia]

Il tremore può essere legato allo sforzo muscolare che non è abituata a fare. Non è nulla di preoccupante. Non ci sono controindicazioni nel fare più esercizi consecutivi, l 'importante è non andare mai oltre il proprio limite ed ascoltare il proprio corpo. Può eventualmente integrare con questi esercizi per il dolore inguinale
th-cam.com/video/u0l2eJuVyis/w-d-xo.htmlsi=B9AjPKD-P-B7wO_S

[@teresageracitano1728]

👍

[@cameraniosteopatia]

😉

[@ellismiwako1375]

Come si fa ad inspirare e gonfiare la pancia? Riesco a farlo solo espirando..

[@cameraniosteopatia]

@@ellismiwako1375 prova a eseguire gli esercizi che ti spiego in questo video e imparerai senza problemi th-cam.com/video/_NSsMqmJrOU/w-d-xo.htmlsi=bOXr084bCoLg4F9b

[@albabertagnollihemingway5371]

Questo non ha niente a che vedere con i principi dell'ipopressiva; inoltre il pavimento pelvico si solleva ESPIRANDO.

[@leodeia]

Ma infatti tutto sbagliato, il diaframma ispirando spinge verso giu il pavimento pelvico

[@qnandes]

Forse per questo che lui chiede la contrazione pelvica mentre inspiri

[@kristianmartialsurvivalper8522]

😊quando respiro devo gonfiare addome ...quando butto laria fuori devo rientrare addome dentro ....è cosi ho sbaglio 😮

[@cameraniosteopatia]

Corretto

[@kristianmartialsurvivalper8522]

😊😊è consigliata o sconsigliata per un ernia inguinale?.....quale esercizi respiratori può essere efficace?...conosco esercizi classici crunch fisici per rinforzare la parete....ma a livello yoga di meno

[@teresafiori4378]

Ginnastica

[@claudiapallotto7074]

Perché fate video su cose che non sapete tutto errato a partire dal respiro

[@elciterodriguez9857]

Sbagliato!!

[@rosal6603]

Grazie

[@cameraniosteopatia]

Prego 😊

[@hafidaouhane6670]

Bravissimo

[@cameraniosteopatia]

Grazie, spero che le siano utili

[@teresas1019]

Grazie

[@cameraniosteopatia]

Prego 😊