- Pozycja sztangi względem szyji - Łopatki i szyja wklejona w ławke - Nogi wyprostowane i pod ławkę - Pięty albo palce w podłogę - Wyciągamy sztange przed siebie - Oczy oraz kierunek 45 stopni i na sztange * Chwyt dowolny wybrany z dostępnych Reszta kwestia wprawy i powtarzalności
Genialne streszczenie najwazniejszych rzeczy . Dziekujemy serdecznie. 1.Pozycja sztangi wzgledem szyi jak dobrze rozumiem w okolicach obojczyka - pod brodą? (Troszkę zamotany opis karku i gestykulacji) 2.Jedynie czego mi brakuje to opisu chwytu jak najlepiej złapać sztange /wkrecac / łamac ? aby leżała jak najbliżej kości łokciowej i kości nadgarstka(ksiezycowatej,grochowatej,trójgraniastej). Drobne przejezyczenie z prostowanie ud. Bardzo dobry materiał i rewelacyjnie skompresowany.Top🤜🤛👍👌🤝🙂
Właśnie o takie materiały chodzi. Niecałe 15 minut a dowiedziałem się więcej niż od lalatrnerow którzy tworzą coś w okolicach godziny i po takim filmie masz ochotę skoczyć na główkę robiąc trzy salta w bok…
to ze w krotkim czasie to miecz obosieczny. mozna i w dlugim czasie. Tu masz playliste na moim kanale. aktualnie 26 filmow zwiazanych z wyciskaniem . th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr8zgErKydZOTCyz-grpe9Nf.html
Witaj! Dzięki za ten film- jak zwykle garść przydatnych informacji 👍 a propos wyciskania leżąc mam pytanie odnośnie chwytu: czy masz jakieś tipy na "rozjeżdżające" się ramiona podczas ciężkich serii roboczych? Czy tylko ja mam taki problem, że zaczynam serie na ustalonym chwycie (małpi chwyt z palcem serdecznym na pierścieniu gryfu), a serię kończę gdzieś w okolicach palca wskazującego na pierścieniu gryfu 🤨 😅
Ciekawy problem 🤔 to sztanga taka śliska? Radełkowanie ("knurling") na sztandze powinno czemus takiemu zapobiec, nawet wyciskając w slingshot'cie gdzie material cały czas chce Ci ścisnąć łokcie, pod naporem ciezaru, te dłonie się nie przesuną na sztandze Eleiko na przykład. Jeśli sztanga jest tutaj problemem to próbowałbym magnezję wcierać w dłonie, a jeśli to nie pomaga to sprobowac "grip tape" (taśma antypoślizgowa?) - obwinąć nią gdzie chwytamy. Używamy takiej taśmy na przykład przy przysiadach frontach żeby tak łatwo sztanga nie ześlizgiwała się z barków.
@@coachthorski radełkowanie wydaje się być ok, dosyć "ostre" w dotyku, może ja mam łapy jakieś śliskie 😜 ale z tą taśmą to może być dobry sposób 👍 oczywiście rękawiczkom mówię stanowcze NIE 😅 dziękować i pozdrawiać!
Pytanie . Wodyn, mówiłes że można robić przysiady a ciągi na tym zyskają. Mówiłeś że wiosłowania przekładają się na maszyny ale maszyny na podciągania nie zbyt .Sprawdziłem i tak jest . A co w sytuacji benczu ? Mam na myśli czy jest ćwiczenie tak mocno bazujące i poprawiające wyciskanie na ławce jak w przełożeniu wyników przysiadów na martwe ciągi ? Pójdę dalej ,być może się mylę dlatego pytam . Czy czasem triceps nie jest tym głównym motorem który wyciska? Np w ohp można mieć dobre barki ale ruch zaczynamy odpalać tricepsa ,tym bardziej we frontalnym wyciskaniu ohp. Mam nadzieję że pytanie ciekawe i bardzo techniczne .
Dobre pytanie wskazuje na to, że masz pojęcie i umiesz coś wymyślić sam albo usłyszałeś i doszła do Ciebie konkluzja ale po czasie, bo oczywiście masz rację, było mówione, ze triceps jest kluczowy.
@@SSJ4noname To proste, coś działa na coś . Połączyłem schematy które wodyn tutaj omawia w szczegółach. Triceps jest kluczowy to zbyt mało i ogólnie powiedziane ,myślę że to może być kolejna seria kiedyś tam na objaśnienie tego mięśnia,działania bo jest bardzo wielozadaniowy.
U mnie świetnie działają dipy w dużym zakresie ruchu z ciężarem, gdzie rozciągam solidnie piersiowy. Wymaga mobilności. Ale przełożenie jest świetne. Przykład: Wtorek wyciskanie lerzac 140kg 8x3 Piątek Dipy +55kg głębokie z pauzą na dole 5x8 Raz na dwa tygodnie zamiast dipów wyciskanie na skosie dodatnim. 9 miesięcy temu, max 105kg, obecnie 160. Gdy przejada mi się w wyciskaniu 8x3 wracam do 5x5
Przy tym wyniku w wyciskaniu to normalny ciężar. To też jest dzień hipertrofii, stąd ciężar jest odpowiednio niski. Ciężki trening dipów robię 90-100kg na pasie na 3 powtórzenia. Waga to 88kg. U mnie dipy zbudowały sztangę i przyjemność z wyciskania. Wyciakam bardzo wąsko ramiona prostopadle do gryfu.
Super kompendium, dodał bym jeszcze tipy od majstra: ISO rozpiętki za talerze, ISO triceps wąsko, Intencja pracy tricepsa- rozchodzenie się rąk. Pozdro wielkie! Siła 💪
Leżąc już na ławie chwytasz talerze na sztandze, od dołu, podobnie jak hantle przy rozpiętkach i izometryczne napinasz. Działa Analogicznie jak napięcie gryfu przed rozpoczęciem ciągu.
Jedno pytanko. Czyli przy takiej mocnej jedynce, wdech wykonujemy przed zdjęciem sztangi ze stojaków i dopiero wypuszczamy po wykonaniu boju, z tego co rozumiem? Tak własnie kiedyś robiłem. 😅 Ale później ktoś mi zarzucił, że źle robie i powinienem ustabilizować się, zrobić wydech, wdech i dopiero zacząć wyciskać. No i w połowie ruchu w górę wypuszcać powietrze.
Tak, wielki wdech "przeponą" przed ściągnięciem sztangi ze stojaków i już trzymamy do końca. Ciało powinno być już ustabilizowane, musimy jedynie zapanować nad sztangą. Jak już mamy nad sobą sztage to wydech i wdech po prostu nam przedłuża to podejście niepotrzebnie - marnujemy energię. Wypuszczenie powietrza może nas natomiast zdestabilizować. Warto nawet robić takie serie po parę powtórzeń na jednym wdechu żeby utrzymać stałą pozycję, no ale z rozsądkiem.
Ja zawsze gdy staram się szyję schować w stojaki to uderzam sztangą o stojak. Ostatnio musiałem się ratować zarzucając z jednej strony ciężar niestety. Chyba zbyt mocno po łuku wyciskam
Warto się nagrać z boku i zobaczyć - polecam te Power Raise'y żeby wyrobić sobie dobrą pozycje startową (tzn. wystarczająco daleką od stojaków) i śledzenie oczyma tej sztangi przy wyciskaniu (patrzymy w dół). Zazwyczaj to naprawia ten łuk.
Wiedza konkret technika przetestowana trochę musze odjąć ze sztangi i po mału sie przyzwyczaić wszystko spięte troche brakuje mobilności ale po mału się poprawi to pewne
Ja robię dipsy i wyciskanie hantli na skosie. Obydwa te ćwiczenia dają większą swobodę ruchu łopatek. W wyciskaniu leżąc sztangi, zawsze czułem jakiś tam dyskomfort w łopatkach
Retrakcja podniesie klatkę do góry i będzie nam stabilizować barki. Co do ustawienia głowy to znam parę przypadków gdzie CELOWE unoszenie pomaga generować więcej siły. Warto sprawdzić w serii rozgrzewkowych >60%RM - jedno powtórzenie z głową wciśniętą w ławkę, przerwa, drugie powtórzenie z głową "odstającą" od ławki i ocenić gdzie ciężar rusza się szybciej (podobnie jak omawiane w moim wideo "siła w oczach"). Dla większości ludzi (w tym mnie) myślę że jednak głowa wciśnięta w ławkę lepiej się sprawdzi.
@@coachthorski brzytowi z podsztangi chodziło o to, żeby nie ustawiać się z retrakcją tylko robić ją jak się będzie schodzić ze sztangą. W czego wyniku robimy trochę takie wiosło w ekscentryce.
A to nie jest tak że ustawiając mostek i robiąc leg drive energia z leg drive idzie w kolana. A kolana są skierowane do przodu. A nie robią. Dużego mostka to energia z leg drive idzie w stronę klaty
Żonka przygotuje mi przepyszną kawusię i jedziemy z tematem 💪
Sam sobie zrób leniu, pozdro
Cześć bocian
Jak przygotuje, to niech jeszcze pozmywa.
Macie wspolną z Patrykiem?
- Pozycja sztangi względem szyji
- Łopatki i szyja wklejona w ławke
- Nogi wyprostowane i pod ławkę
- Pięty albo palce w podłogę
- Wyciągamy sztange przed siebie
- Oczy oraz kierunek 45 stopni i na sztange
* Chwyt dowolny wybrany z dostępnych
Reszta kwestia wprawy i powtarzalności
Dobre podsumowanie, dzięki za komentarz 💪
Genialne streszczenie najwazniejszych rzeczy . Dziekujemy serdecznie.
1.Pozycja sztangi wzgledem szyi jak dobrze rozumiem w okolicach obojczyka - pod brodą? (Troszkę zamotany opis karku i gestykulacji)
2.Jedynie czego mi brakuje to opisu chwytu jak najlepiej złapać sztange /wkrecac / łamac ? aby leżała jak najbliżej kości łokciowej i kości nadgarstka(ksiezycowatej,grochowatej,trójgraniastej).
Drobne przejezyczenie z prostowanie ud. Bardzo dobry materiał i rewelacyjnie skompresowany.Top🤜🤛👍👌🤝🙂
Super materiał. Dziękuję za kawał wiedzy! SIŁA!
Cześć.
Nazywam się Paweł. Oglądając wasze filmy, na samą myśl o treningu, rośnie we mnie siła.
Dzięki
Siła
💪
SIŁA!!!
Dobre wskazówki. Dzięki
Dziękuję, siła 💪
Bardzo duże i mocne dziękuję. Jutro się zabawię.
Siła!
Wyczekiwany film
Siła 💪
Więcej takich filmów.
Właśnie o takie materiały chodzi. Niecałe 15 minut a dowiedziałem się więcej niż od lalatrnerow którzy tworzą coś w okolicach godziny i po takim filmie masz ochotę skoczyć na główkę robiąc trzy salta w bok…
Dziękuję i pozdrawiam 💪
Opowiadają , opowiadają pokazują filmy na tym TH-cam ale nikt jeszcze w tak krótkim czasie tego tak dobrze nie wytłumaczył .
Dziękuję 💪 w zamian oczekuję od Pana +30kg do ławki w ciągu następnych 12u miesięcy 🫡
to ze w krotkim czasie to miecz obosieczny. mozna i w dlugim czasie. Tu masz playliste na moim kanale. aktualnie 26 filmow zwiazanych z wyciskaniem .
th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr8zgErKydZOTCyz-grpe9Nf.html
@@Coach_WODYN Dziękuję
Panie Dobry jak chleb, tego potrzebuje własnie
😂
Świetny materiał. Może teraz podciąganie na drążku?
💪🏻
💪
Świetny materiał! Pozdro
Dziękuję za świetny materiał ❤
Dziękuję i pozdrawiam 💪
Super pomocny odcinek 😊
Siła 💪
SIŁA!!!
Siła 🦍💪🔥
Siła 💪
Witaj! Dzięki za ten film- jak zwykle garść przydatnych informacji 👍 a propos wyciskania leżąc mam pytanie odnośnie chwytu: czy masz jakieś tipy na "rozjeżdżające" się ramiona podczas ciężkich serii roboczych? Czy tylko ja mam taki problem, że zaczynam serie na ustalonym chwycie (małpi chwyt z palcem serdecznym na pierścieniu gryfu), a serię kończę gdzieś w okolicach palca wskazującego na pierścieniu gryfu 🤨 😅
Ciekawy problem 🤔 to sztanga taka śliska? Radełkowanie ("knurling") na sztandze powinno czemus takiemu zapobiec, nawet wyciskając w slingshot'cie gdzie material cały czas chce Ci ścisnąć łokcie, pod naporem ciezaru, te dłonie się nie przesuną na sztandze Eleiko na przykład.
Jeśli sztanga jest tutaj problemem to próbowałbym magnezję wcierać w dłonie, a jeśli to nie pomaga to sprobowac "grip tape" (taśma antypoślizgowa?) - obwinąć nią gdzie chwytamy. Używamy takiej taśmy na przykład przy przysiadach frontach żeby tak łatwo sztanga nie ześlizgiwała się z barków.
@@coachthorski radełkowanie wydaje się być ok, dosyć "ostre" w dotyku, może ja mam łapy jakieś śliskie 😜 ale z tą taśmą to może być dobry sposób 👍 oczywiście rękawiczkom mówię stanowcze NIE 😅 dziękować i pozdrawiać!
Pytanie . Wodyn, mówiłes że można robić przysiady a ciągi na tym zyskają. Mówiłeś że wiosłowania przekładają się na maszyny ale maszyny na podciągania nie zbyt .Sprawdziłem i tak jest . A co w sytuacji benczu ? Mam na myśli czy jest ćwiczenie tak mocno bazujące i poprawiające wyciskanie na ławce jak w przełożeniu wyników przysiadów na martwe ciągi ? Pójdę dalej ,być może się mylę dlatego pytam . Czy czasem triceps nie jest tym głównym motorem który wyciska? Np w ohp można mieć dobre barki ale ruch zaczynamy odpalać tricepsa ,tym bardziej we frontalnym wyciskaniu ohp. Mam nadzieję że pytanie ciekawe i bardzo techniczne .
Dobre pytanie wskazuje na to, że masz pojęcie i umiesz coś wymyślić sam albo usłyszałeś i doszła do Ciebie konkluzja ale po czasie, bo oczywiście masz rację, było mówione, ze triceps jest kluczowy.
@@SSJ4noname To proste, coś działa na coś . Połączyłem schematy które wodyn tutaj omawia w szczegółach. Triceps jest kluczowy to zbyt mało i ogólnie powiedziane ,myślę że to może być kolejna seria kiedyś tam na objaśnienie tego mięśnia,działania bo jest bardzo wielozadaniowy.
U mnie świetnie działają dipy w dużym zakresie ruchu z ciężarem, gdzie rozciągam solidnie piersiowy. Wymaga mobilności. Ale przełożenie jest świetne.
Przykład:
Wtorek wyciskanie lerzac 140kg 8x3
Piątek Dipy +55kg głębokie z pauzą na dole 5x8
Raz na dwa tygodnie zamiast dipów wyciskanie na skosie dodatnim.
9 miesięcy temu, max 105kg, obecnie 160.
Gdy przejada mi się w wyciskaniu 8x3 wracam do 5x5
@@grzegorzkozowski2120 ale chyba jesteś zwolennikiem dipów i je trenujesz od dawna ? Bo ciężar już taki solidny doczepiany .
Przy tym wyniku w wyciskaniu to normalny ciężar. To też jest dzień hipertrofii, stąd ciężar jest odpowiednio niski. Ciężki trening dipów robię 90-100kg na pasie na 3 powtórzenia.
Waga to 88kg. U mnie dipy zbudowały sztangę i przyjemność z wyciskania. Wyciakam bardzo wąsko ramiona prostopadle do gryfu.
Czy przy wyciskaniu sztangi ale na skosie, stosujemy takie same zasady?
Siła❤
Super kompendium, dodał bym jeszcze tipy od majstra:
ISO rozpiętki za talerze,
ISO triceps wąsko,
Intencja pracy tricepsa- rozchodzenie się rąk.
Pozdro wielkie! Siła 💪
O co chodzi z isometrycznymi rozpietkami za talerze ?😮
Leżąc już na ławie chwytasz talerze na sztandze, od dołu, podobnie jak hantle przy rozpiętkach i izometryczne napinasz. Działa Analogicznie jak napięcie gryfu przed rozpoczęciem ciągu.
Obczaj odcinek na KFD jak Wodyn wyciska razem z Betonowym i Drwalem. U Wodza na kanale też gdzieś to bylo
Jedno pytanko. Czyli przy takiej mocnej jedynce, wdech wykonujemy przed zdjęciem sztangi ze stojaków i dopiero wypuszczamy po wykonaniu boju, z tego co rozumiem?
Tak własnie kiedyś robiłem. 😅 Ale później ktoś mi zarzucił, że źle robie i powinienem ustabilizować się, zrobić wydech, wdech i dopiero zacząć wyciskać. No i w połowie ruchu w górę wypuszcać powietrze.
Tak, wielki wdech "przeponą" przed ściągnięciem sztangi ze stojaków i już trzymamy do końca. Ciało powinno być już ustabilizowane, musimy jedynie zapanować nad sztangą.
Jak już mamy nad sobą sztage to wydech i wdech po prostu nam przedłuża to podejście niepotrzebnie - marnujemy energię.
Wypuszczenie powietrza może nas natomiast zdestabilizować. Warto nawet robić takie serie po parę powtórzeń na jednym wdechu żeby utrzymać stałą pozycję, no ale z rozsądkiem.
@@coachthorski dzięki za odpowiedź. Też tak uważałem, ale ktoś próbował uświadomić inaczej. Czułem że to nie to 😅
Przydałby się podobny instruktaż z OHP i przysiadem High Bar.
SIŁA 🇵🇱💪
hej czy ma sens mostkowanie w wyciskaniu hantli albo w db 75 stopni shoulder press?
Siła 💪
Siła 💪
Po zawodach w wyciskaniu zawsze mam jakies tam skurcze tricepsow i klaty ale to nogi bola najbardziej. Sama prawda
Tak jak mówi Trener Paweł - "po co robisz nogi, przecież na nich chodzisz" [i wyciskasz] 🙃
Czy bedzie cos o max effort ? Moze poliquin cos na ten temat uczyl ? Moze rohil lekko inaczej . Ogólnie to bylby świetny odcinek o tym .
Kurwa ale przydatny material, dzieki za wiedze
SIŁA!!!
a pośladki spięte ciągle przez cały ruch?
Bardziej skupiłbym się na piętach, reszta sama się ułoży jak powinna.
pięty w dol, czyli napiety miesien piszczelowy przedni oraz czworoglowy uda
a dupa ... napiecie dupy = hip thrust. a hip thrust = oderwanie dupy od lawki = 3 czerwone swiatla na zawodach
Zajebiste
Dziękuję i pozdrawiam 💪
Czy można stosować te same tipy dla wyciskania hantli na skosie? Pozdro dla was panowie
Ja zawsze gdy staram się szyję schować w stojaki to uderzam sztangą o stojak. Ostatnio musiałem się ratować zarzucając z jednej strony ciężar niestety. Chyba zbyt mocno po łuku wyciskam
Warto się nagrać z boku i zobaczyć - polecam te Power Raise'y żeby wyrobić sobie dobrą pozycje startową (tzn. wystarczająco daleką od stojaków) i śledzenie oczyma tej sztangi przy wyciskaniu (patrzymy w dół). Zazwyczaj to naprawia ten łuk.
@@coachthorski dziękuję 👊
Czy to normalne, że przy robieniu takiego mostku jak na filmie, czuje na następny dzień domsy na prostowniku ("lędźwiach")?
Możliwe że pośladki odchodzą od ławki i za dużo "idzie" w prostowniki.
Wiedza konkret technika przetestowana trochę musze odjąć ze sztangi i po mału sie przyzwyczaić wszystko spięte troche brakuje mobilności ale po mału się poprawi to pewne
Po ciężkim wyciskaniu czuję takie głębokie palenie w barkach. Co to może znaczyć? Nadgrzebieniowy popracował?
Idealny głos lektora , prawie jak Tomasz Knapik
Jeszcze pare lat na wyspach i będzie Max Kolonko 😅
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
SIŁA!
A ja tylko dipsy robię. Ława no thx! I Testosteron syntetyczny też.
Ja robię dipsy i wyciskanie hantli na skosie. Obydwa te ćwiczenia dają większą swobodę ruchu łopatek. W wyciskaniu leżąc sztangi, zawsze czułem jakiś tam dyskomfort w łopatkach
Podsztanga mówi żeby nie robić retrakcji a Michał tybora mówi żeby robić head drive
Retrakcja podniesie klatkę do góry i będzie nam stabilizować barki.
Co do ustawienia głowy to znam parę przypadków gdzie CELOWE unoszenie pomaga generować więcej siły. Warto sprawdzić w serii rozgrzewkowych >60%RM - jedno powtórzenie z głową wciśniętą w ławkę, przerwa, drugie powtórzenie z głową "odstającą" od ławki i ocenić gdzie ciężar rusza się szybciej (podobnie jak omawiane w moim wideo "siła w oczach"). Dla większości ludzi (w tym mnie) myślę że jednak głowa wciśnięta w ławkę lepiej się sprawdzi.
@@coachthorski brzytowi z podsztangi chodziło o to, żeby nie ustawiać się z retrakcją tylko robić ją jak się będzie schodzić ze sztangą. W czego wyniku robimy trochę takie wiosło w ekscentryce.
Już widzę na siłce 50kg pelikany próbujące zrzucić sztangę z szyi
Teoria: Łatwiej wpaść w stagnację w ćwiczeniach, gdzie mamy bardziej ograniczony zakres ruchu.
A to nie jest tak że ustawiając mostek i robiąc leg drive energia z leg drive idzie w kolana. A kolana są skierowane do przodu. A nie robią. Dużego mostka to energia z leg drive idzie w stronę klaty
kto to wymyślił ?
ja jak dolozylem z 70kg do 92.5kg w miesiac to narzekam a tu totorial jak w rok dolozyc 30kg (waże 64kg)
ale jakie ty ciężary porownujesz XD, na tym poziomie 30kg w rok to bardzo dużo, tym bardziej jeżeli nie zwiększył wagi
Uginanie ud? Słownictwo mocno do poprawy.
A ja nie wyciskam bo nie lubię 😉ale bareczki na sztandze to inna sprawa,dzięki za materiał
Siła 💪
Siła 💪