Ako začať otužovať? Tipy a rady na otužovanie.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ต.ค. 2020
- Otužovanie je vynikajúci spôsob ako zlepšiť imunitu, prekonať svoju pohodlnosť a posilniť fyzické aj psychické zdravie. Kedy začať, ako postupovať a či je vhodné otužovanie pre všetkých pomôže objasniť zakladateľ Ladoborci Slovensko Michal Lakatoš a lekár, tréner a poradca MUDr. Boris Bajer.
Michal Lakatoš:
Instagram:
🙋♂️ / mojosobnytrener.sk
Facebook:
👨💻 / osobnytrener
Web:
www.mojosobnytrener.sk
Boris Bajer:
Instagram:
🙋♂️ / borisnutrition
➡ / centrumvyzivyba
Web:
www.centrum-vyzivy.sk
💪 Môj jedinečný 6 týždňový tréningový program na cvičenie bez náčinia nájdeš tu:
➡ www.fitmagazin.sk/akademia
🙋♂️ Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
👨💻 Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
🦸Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazin.sk/product/kni... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: www.fitmagazin.sk/product/kni...
#otuzovanie #valihora #akozacatotuzovat - กีฬา
Vďaka tebe som prišiel nato ako sa vyliečit a posilniť imunitu.
to som veľmi rád :)
výborné. hlavne to nebrať ako súťažnú disciplínu, nenaháňať sa za číslami....
presne tak
slovenský vin diesel :D :D :D
:D
Presne to ma napadlo 😄 + a Pán Dr. Conor McGregor
@@jozo1720Trefa! A ked si pozrieš youtube kanál " Dávid Hanc" tak on je zas Jason Statham :D No a do fitka kam som chodil pred koronou som bežne stretával Jima Carrey-ho :DD
Teplá voda.. 1minúta😁
Chodíme ráno na potok, voda 5⁰C.
Tak 5-8min ,podla pocitu.
Ale veľmi dobré rady.👍🏻
Treba chodiť.
PS: Po výjdení z vody drepy,kliky,výpady.Prekrviť telo..
super, díky :)
Veľmi poučné.... Ďakujem.
Mám pred sebou prvú zimu. Sud na balkóne. Vo vode max 3 min. Mám malé percento tuku.
Máme chatu pri oravskej priehrade,chodíme tam každý mesiac.Ráno o piatej ešte šero,rozbehnem sa po mole asi 30 metrov a šup do vody.Krásne niečo,pozorujem prírodu,ako ondatry papajú sladké kvety z lekna.para nad vodou a krásny klud.Na nezaplatenie.Tak otužujeme
super, znie to perfektne
Videl jsem zatim jen par videii, ale tenhle kanal je super. Diky
super, to som rád :)
Skvele video! Otuzujem uz 4 roky a je to vzdy super zazitok. Clovek spozna svoje telo a pocity, ktore inak nezazije. Urcite odporucam :)
:) a chodíš do jazera či iba doma?
@ do jazera, doma sa mi velmi nechce heh :) par krat som sa vykupal aj v studenych potokoch - pre zmenu tecuca voda
super!
@ dnes v krasnom pocasi 12 minut vo vode a uplna pohodicka :)
Zdar Vali, brrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr !!!!!!!!!!!!!
Opět užitečné video :) uvažoval jsem o tom, tak to zkusím v koupelně :D
jasné, všetko sa ráta ;)
Valihora najlepsi trener a motivator.. dikes za video a otuzovani.. presne taketo informacie pokope som potreboval... citas nam myslienky !! top top top :)
super, som rád, že Ťa to oslovilo :)
Super rozhovor
díky kámo :)
som nevedel ze Vin Diesel bol na zlatych :D , super video
áno, a Van Damme bol v Michalovciach ;)
Zaujímavé video, som nový otužilec a rady mi dosť pomohli. Dobrá práca s videom 😃👍
ďakujem som rád, že si napísal pochvalu :)
Ahoj. Otužujem 3. rok. Dávam vždy 3 minúty. Kúpil som si neoprénove ponožky, lebo prsty na nohách mi vždy omrzli... S ponožkami je to fajn. Mám 500 lit. sud. V ňom 9 kg morskej soli. Hádam mi ho mráz nerozhodí...😁 Ten pocit po otužovaní je božský. Včera doma voda minus 1 st.C. Plávanie asi nie. Pohyb v ľadovej vode nie je sranda...
super ✌️
Ahoj Vali ! :) Vďaka za toto video, veľmi cenné rady ... Som taktiež začinajúci otužilec, začal som od marca studenými sprchami, párkrát som si dal doma ľadovú vaňu, v jazere som zatiaľ nebol no už dlhšie nad tým uvažujem :) Ešte raz vďaka :)
Ešte poznámka, ako sa hovorilo vo videu, najskôr som bol taký že som si vždy meral čas a snažil som sa každý týždeň pridávať na dĺžke v sprche, ale cca v auguste som si uvedomil že je to hlúposť, tak to robím iba pocitovo a je to oveľa lepšie, lebo sú dni, kedy naozaj môj organizmus akoby reaguje lepšie a stane sa, že na druhý deň horšie. Ale v otužovaní som si našiel cestu ako ty, hlavne čo sa týka sebadisciplíny a vyčistenia hlavy. Zlepšenie imunity a ostatné pozítiva sú iba plusy :)
Filip díky za super komentáre, perfektne si to napísal
Ja otužujem tak, že si pustím v brilantnej Trnafštine, tú mentálnu silu. Najprv do jedného ucha, potom skúšam aj to druhé. Nemôžeš to robiť hneď odrazu. Musíš opatrne...
Na jar ma to s rozbehom vyviezlo až na Pezinskú babu. Žena mi hovorila aby som nebláznil, že tam môžem zostať. S prvým snehom zase neodolám:)
super video.Jak je to s otuzovanim po silovem treninku?Je to ok jit do ledove ve vody napriklad 30 minut po treninku?
Super video, veľa cenných informácií :) Akurát s tým chcem začať :))
super som rád :)
Zdravím, využívate pri otuzovani dychové cvičenia p. Wim Hofa?
ja nie
Zdravim..
Tiez koketujem s myslienkou otuzovania.. Studene sprchy uz praktizujem dlhzsie.. Mam par otazok, na ktire som zatial nenasiel odpovede.. ?? Ake je optimum v ramci tyzdna v pocte “ponorov”..? Este ma zaujima ci je vhodne v treningovy den (silovy trening alebo akakolvek forma kardia) absolvovat ponor..? A este otazocka.., po silovom treningu, studena sprcha ..?? Dakujem za odpovede..
menej je niekedy viac platí aj tu. niečo ako pri športe, tiež treba striedať tréning a oddych. ja chodievam tak 3x týždenne, ale čas radšej kratší. dnes som bol 8 min, voda 8st, bagrovisko svit pod tatrami. mám doma na dvore mrazničku, to používam cez leto, vtedy je prírodná voda teplá. robím to 10 rokov, som certifikovaný inštruktor wim hof method.
@@branislavbartko8873 ako s tou mrazničky aký je postup dáte vodu?Či?zmraziť tak aby bol ľad a do nej ako často mienite vodu?
@@peterfontany9398 voda je napustená. Mam inteligentnú zasuvku a 2x denne sa mraznicka pustila. Mam tam teplomer. Po čase sa začne tvoriť lad na dne a bokoch, vtedy ju odpojim od elektriky na pár dní. Čim väčšja hygiena tým lepšie. Občas dám trochu sava. Vyberam sitkom drobné nečistoty. Podlaintenzity pouzivania po 4-6 tyždnoch vodu komplet vymenim. Vtedy je celu dezinfikujem. Voda z vodovodu samozrejme
Ahoj Vali, chcel by som sa spýtať či by bolo možné začať s otužovaním keď mám problém so sedacím nervom, mám to v stave kedy mi to už vystreľuje do stehna a chodidla....ešte som nikdy neotužoval...Ďiky
ahoj, neviem Ti povedať, či Ti to pomôže, skús a uvidíš ale mal by si s týmto vyhľadať odborníka
Môžu otužovať aj epileptici?
a inak mohli by ste s Borisom natočiť znovu nejaké videjká, vaša séria TOTO NEROBTE je top :D ja ťa už sledujem vyše 5 rokov a tieto videjká mi chýbajú :D
:) to s tou epilepsiou neviem povedať
Ja by som ovciam poradil veľmi jednoducho, a síce, aby si prestali v zime doma vykurovať byt alebo dom na závratných 30° C, keď stačí 22° C) a namiesto toho chodili dnuká oblečení normálne ako v minulosti ich babky a dedkovia vo svetroch a gatiach, namiesto treniek a tričiek - dokonca by sa správali aj ekologickejšie, ako je dnes tak modééérné. :)))
načo reagujes ked sa ta to netyka ? ludia co to robia maju tu rady a ked sa ta to netyka a nič preteba tak načo mrhaš čas tu aby si ludom do duše napovedal ? hm ?
Ale podotknúť treba ešte jednu vec hej tuk tím ľuďom síce pomôže celkom ale zas ľudia čo sú chučší majú tiež svoje výhody.Ovela rýchlejšie si vybuduje ich telo hnedý tuk čo je viac efektívnejšie ako klasický tuk a to je dosť škoda že to nikdo nespomenul má lepšiu termoreguláciu a to oveľa a dokážu si hnedý tuk oveľa rýchlejšie vybudovať!! Čiže takýto ľudia majú oveľa väčšie výhody ako pevný ľudia z tukom lebo klasicky tuk nemá termoreguláciu takže práve chučší ľudia majú výhody lepšie len nechápem keď tam bol aj lekár prečo to nespomenuli lebo hnedý tuk si vie telo vybudovať za 2 mesiace .A netreba začínať len sprchou.Sprcha je tečúca voda a dokáže to niekoho viac odradiť lebo síce má tá voda až 12 stupňov cca ale viac tam cítiť ten chlad. Najlepšia cesta ako začať podľa mňa sprcha nieje treba chodiť postupne do jazera bazéna...Voda sa ochladzuje postupne čiže oveľa lepšie si telo zvykne tak keď začneš koncom augusta septembra a dostane sa človek až do konca roka 😃.A to trasenie sa tiež dá zmierniť alebo úplne zastaviť NATO dosť pomôže aj Wim Hof methoda. To je veľmi veľa lebo možností ako otužovať je tiež už veľa mne veľmi pomohlo Wim Hofová metóda.
Je dobre otuzovat v sprche každý deň?
robim to uz 8 rokov kazde rano a aj vecer niekedy a zatial sa mi neprejavila ziadna negativna vec z toho jedine, ze nevleziem do horucej virivky :D a nenavidim teplo, preto som zacal aplikovat uz aj teple, vecerne sprchy, ale inak ma to mega prebudi a zlepsuje to produkciu testosteronov a tak isto regeneraciu, urcite treba skusit :), ma to plno + ucinkov na telo
Som dnes skúsil prvý krát , no... Nebolo to zle ale veľmi som to cítil na prstoch na nohách , + bol to môj prvý pokus a voda mala cca medzi 1,5-1,7 stupňov a všade okolo ľad :D . Zajtra skusím znovu ale na tie nohy asi lepšie ponožky a termo pánske legíny a mal by som to zvládnuť . + Skúšam tak 2-4 km behať denne ale bez trička v zime je to mega , lepšie sa mi behá ale ostatný na mňa kukajú ako na idiota no :D ale nevadí baví ma to
Dnes na 2 krát voda 2 stupne mala ale bolo to super a bez problémov , jedná mala vychytávka a už som nemal bolesť v nohách . Zabalil som si nohu do plastového sáčku a na to ponožky . Bohužial to miesto je odo mňa vzdialené asi 15-17 km cez niekoľko dedín :( keby to bolo bližsie
super!
ja si budem od teraz pol roka davat studene sprchy postupne chladnejsiu a chladnejsiu kazdy den a niekedy v maji asi zacnem chodit do jazera a proste neprestanem ani v decembri
este len 3. den..
jasné, pozri aj moje 2. video o otužovaní, sprchy sú super
stále to davaš? :D
@@Diethylamide25 hej ale nie uplne kazdy den, ale na to jazero som sa este necitil takze asi buduci rok:D
@@Skibidi.toilet567 nevadi hlavne ze si stym neprestal ja 3x do tyzdna 5 minut v 1*C ide ma jebnut:D
Fajn video.. otuzuju se pravidelně uz roky.. ale adaptace na chlad nula :-/
:/ nevadí, makáš aj tak! A to je super!
Kde máš rúško? 🤷♂️😅
Poprve, video bolo urcite natacane este pred zaciatkom lockdownu, material nemas postrihany za den, hlavne ak ma clovek aj kopu dalsich povinnosti...po druhe, to ma mat ruško v exterieri pri otuzovani na skoro prazdnej plazi? :D
co sa tyka otuzovania,urcite odporucam, zacali sme minulu sezonu, z mojho laickeho pohladu je najlepsi tip zacat postupne hned po ukonceni letnej sezony,tak sa najlepsie prisposobite na postupne ochladzovanie vody...v januari v obklopeni ladovych kryh je to fakt zazitok :D naozaj to boostuje imunitu, predtym som byval prechladnuty snad kazde 2 mesiace, za celu minulu sezonu ani raz
tiez chodime na Zlate piesky, ale vidno, ze COVID generuje novych a novych otuzilcov, lebo tuto nedelu nebolo ani kde zaparkovat a na plazi/vo vode minimalne sto ludi :D