مدیتیشن برای تنظیم سیستم عصبی بدن و آرامش عمیق از دکتر اندروهوبرمن

دوست عزیزم ممنونم که با حمایت های مالی و معنویتون منو توی این مسیر کمک میکنید تا با قدرت بیشتری ادامه بدم❤️
لینک حمایت مالی(دونیت) 👇
zarinp.al/niloofarsheykhi.com
..................................................................................
👇👇👇👇👇👇👇👇
لینک کانال اینستاگرام من📸
/ niloofarsheykhi.ir
آیدی اینستاگرام
Niloofarsheykhi.ir
................................................................................................................
دانلود فایل مدیتیشن✅
دوست عزیزم❤️ قوانین این کانال به این صورته که برای استفاده از فایل های مدیتیشن بصورت قانونی و حلال میتونید توی همین کانال بصورت انلاین ببینید یا اگر دوست دارید این فایل رو برای استفاده شخصی دانلود کنید و توی موبایلتون داشته باشید باید قبل از دانلود بهای محصول رو پرداخت کنید
1. تنها شخصی که بهای محصول رو پرداخت کرده میتونه از فایل دانلودی استفاده کنه.(برای شخص دیگری ارسال نشود)
2. هر یک پرداختی مجاز به دانلود یک فایله
3. بعد از پرداخت ، ویدیو رو به هر روشی که دوست دارید دانلود کنید این لینک فقط برای خرید محضول است
👇👇👇👇👇👇👇👇
روش پرداخت : روی لینک زیر کلیک کنید ✅
zarinp.al/434178
................................................................................................................
برای شرکت در این دوره ها ی 21 روزه پاکسازی روی لینک زیر کلیک کنید
لینک کانال دوم ... کانال پاکسازی ذهن دوره های 21 روزه 👇
/ @niloofar.sheykhi .
.
حمایت شما از کانال من ❤️ ==================================
. 🔔کامنت 🗣 لایک 👍, ارسال به دیگران 📫, سایسکرایب✅ کلیک کردن روی زنگوله برای دریافت نوتیفیکیشن 🙌
تکنیک تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن
دکتر اندرو هوبرمن، پروفسور علوم اعصاب در دانشگاه استنفورد، یکی از محققان برجسته در زمینه تأثیرات تنفس بر سیستم عصبی و روانی انسان است. او تکنیک‌های مختلفی برای تنظیم و بهبود حالت‌های روحی و فیزیولوژیکی بدن ارائه داده است. یکی از این تکنیک‌ها، تنفس چرخشی است که به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.
اصول علمی تکنیک تنفس چرخشی
تأثیر بر سیستم عصبی خودمختار:
سیستم عصبی خودمختار شامل دو بخش اصلی است: سیستم عصبی سمپاتیک (محرک) و پاراسمپاتیک (آرام‌بخش). تنفس چرخشی به تعادل این دو بخش کمک می‌کند.
هنگام انجام تنفس چرخشی، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد، که به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و ایجاد حالت آرامش منجر می‌شود.
تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون:
این تکنیک باعث تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون می‌شود که به بهبود کارایی سیستم تنفسی و کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.
کاهش فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA):
محور HPA مسئول پاسخ‌های استرسی بدن است. تنفس چرخشی می‌تواند فعالیت این محور را کاهش دهد، که به کاهش تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول منجر می‌شود.
روش انجام تکنیک تنفس چرخشی
وضعیت بدن:
در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. ستون فقرات باید مستقیم باشد تا جریان هوا به راحتی از طریق ریه‌ها عبور کند.
تنفس دیافراگمی:
ابتدا تمرین کنید که نفس‌هایتان از طریق دیافراگم باشد، نه فقط از طریق قفسه سینه. این کار به عمق بیشتر و آرامش بیشتر کمک می‌کند.
کاهش استرس و اضطراب:
با کاهش فعالیت محور HPA و افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک، این تکنیک به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بهبود خواب:
تنفس چرخشی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند.
افزایش تمرکز و توجه:
با ایجاد آرامش ذهنی، این تکنیک می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی ذهنی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:
کاهش استرس مزمن و بهبود وضعیت فیزیولوژیکی بدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی منجر شود.
نتیجه‌گیری
تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن یک تکنیک ساده ولی موثر برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس است. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید به بهبود وضعیت روحی و جسمی خود کمک کنید. این تکنیک نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای بهبود تمرکز، کیفیت خواب و سلامت عمومی نیز مفید است.

[@sinamokhtarmusic]

اولین باره تو این مدتی که مدیتیشن میکنم چند روز تقریبا یه ۱۰ روزی تو مدیتیشن هام وقفه افتاده ، اما امشب با این تمرین خیلی زود برگشتم به خونه
فوق العاده بود ، مثل همیشه 🙏🌹
من به شدت این تمرینایی که ریتم تنفس مشخص دارن رو برای تمرین صدا و تنفس انجام میدم ، بی اندازه تاثیر داره

[@MahyarPakdel]

از اول صبح اصلا رو موود خوبی نبودم
گفتم بیام مراقبه انجام بدم، الان واقعا وایبم مثبت شد، شکر 🌼💜

[@mohsennejati8867]

تشکر عالی بود بعد از دو هفته مدیتیشن نکردن انرژی فوق العاده ای داد بهم🌱

[@nrb8572]

این مدیتیشن عالی بدو خیلی تأثیر گذاربود سپاس فراوان از زحمات شما پاینده باشید 🙏❤️

[@bahadorjamshidi8231]

بله نیلوفر جان مثل همیشه عالی بود و چقدر خوب که تکنیک‌هاای مختلف رو آموزش میدید و باعث میشه که ما هم بتونیم اون تکنیکی که بیشتر برای هرکدوممون کاربرد داره رو پیدا کنیم.
ممنون ازت و یادت باشه که برای همه‌ی ما خیلی عزیزی❤✨

[@ratedamy5643]

یکی از بهترین تمرین مدیتیشنی بود که انجام دادم حتما بازم بزارید این مدلی❤❤

[@HamidehPourjahani-rx5if]

بی نهایت عالی و موثر بود، به این مدیتیشن نیاز داشتم و بعد اتمام مدیتیشن آرامش رو مشاهده کر❤ آرامش سهم قلب مهربانت❤

[@hamedabolfathi]

عالی
تمرین های نفسی و باکسی هرچندوقت یکبار لازمه
مرسی از شما
نور و عشق به لحظه هاتون🌿🙌🏻

[@tinarda7264]

وای نیلوفر چقد خوب بود عالی بود ی حس شعف و آرامشی داشت ممنون ازت این نوع تمرینات عالیه❤❤❤

[@parastoohosseini4239]

چقدر خوب بود و حس آرامش زیادی داشت ممنون🧘🏽‍♀️🤍🤍

[@ermia1388]

سلام ❤ فوقالعاده و بسیار متمرکز شدم سپاس از وجودتان و بازهم از این سبک مدیتیشن بزارید❤

[@rey_mm2438]

حس فوق العاده ای داره و بسیار آرامش ممنون ازت نیلوفر قشنگ❤❤❤

[@sarayazdani5490]

گل زیبا مرسی چقدر تو بی نظیری احساس ارامش و شادی ❤❤

[@payammasoodi]

سلام
نیلوفر عزیز ارامش،سلامت،ثروت کائناتی به شما نازنین میرسه

[@mehrirezai3620]

ممنون عزيزم بهترين روش براي ارامش و تمركز بود🙏💚🍀🧚🏻‍♀️

[@marza995]

عالی بود وای فوق العاده حتا فگ کنم باعث چربی سوزی یا تنظیم متابولیسم میشه

[@user-qy9eg2wm7z]

عالی بود نیلوفر جان ممنونم که برامون این لطفو داری و روزانه مدیتیشن میزاری سپاس از محبتت عزیزم❤❤❤

[@Sararooshanzamir]

این سبک مدیتیشن خیلی جذابه،و ممنونم ازت بابت این مدیتیشن❤

[@شیوابارگاهی]

عالی بود نیلوفر جان ممنون میشم باز هم این سبک ویدیو ها درست کنی❤️

[@Eishanzadeh]

عالی ترین مدیتیشنی بود ک تا حالا انجام دادم❤❤

[@exohanabi3752]

عالی بود لذت بردم❤ مرسی که مدیتیشن های عالی میسازی

[@MRe-bz9rd]

بسیار عالی یود تشکر فراوان❤

[@maryammohammadoghli2573]

خیلی خوب بود واقعا تاثیر خوبی توی حالم و تمرکز بیشتر رو لحظه داشت ممنونم خسته نباشی عزیزم و موفق باشی

[@user-dx3bs4jt4x]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@El.YN991]

خیلییی خیلی مفید و عالی بود خیلیییییی 🫶🏼💙🩷🩷💙🩷💙🩷🩷

[@kosarsadat4166]

فوق العاده بود

[@Maryam-wp3lj]

علی بود عزیزم خیلی ممنونم❤

[@mahnooshnajafi]

عالی عالی عالی من هر شب مدیتیشنهاتونو انجام میدم عالی هستین عالی ،، ❤❤❤

[@user-gh9ml8rj9x]

ممنونم عزيزم بسيار عالي بود و سرشار از حال خوب ارامش و عشق شدم در پناه حق باشيد❤

[@user-kg8xz7zy6u]

واقعاااا بی نظیره ❤❤❤❤❤❤

[@sedighepourvesal8808]

عالی بود عزیزم پایدارباشی

[@Metraesm]

سلام.من خواب رفتم خیلی قوی بود .عالی بود❤

[@MS-bn9gx]

عالی بود و یه سبک جدید و عالی بازم از این سبک بیشتر بذارید اگه ممکنه❤

[@moslemfalla]

عالی بود بیشتر بزارید 🙏🕉❤️

[@apsa-c4y]

عااااالی بود
لذت بردم

[@mehdisafari3174]

سپاسگزارم ❤

[@ZohrehShahrabi-hm4bf]

ممنون نیلوفر جان

[@najmefrb187]

چقد به موقع و عالی ممنون عزیزم 🫰🏻

[@user-hm5rk5fr7e]

سبک جالب و خوبی بود ، گاهی بین بقیه مدیتیشن ها تنوع خوبیه

[@KhateraAhsanyar-lm9of]

خیلی عالی مفید بود❤ بیشتر از این مدیتیشن وتکنیک های تنفسی ویدیو آماده کنید. ❤❤

[@ferferi200]

عااالی❤

[@user-kl7bb1nz5g]

عالی بود خیلی از شما ممنونم❤❤❤❤

[@MelikaSamavati]

بسیار بسیار بسیار عالی و موثر بود
من اکثر ویدیوهای شمارو دیدم ولی این جزو بهترینا بود چون احساس میکنم یک ارامش واقعی رو منتقل کرد نه یک ارامش القایی
لطفا بیشتر ازین موارد بزارید بسیار سپاسگزارم ازتون❤️🌱

[@alisadeghian1249]

عالی بود 🙏🙏🌺🌺

[@FatemeQasemi-sd6dr]

جلو پنکه انجام دادم عالی بود بازم اینجور ویدئو های برپایه علمی بزارین❤

[@user-tr3ou2ep5j]

تجربه باحالی بود

[@user-my7bk7kj3c]

عالی بود عزیزم سپاسگزارم ❤❤

[@beziiiiiii]

ممنون عالی بود 🌹

[@hananekarami3875]

خیلی حس خوبی داشت❤

[@asra9915]

عالی بود ممنونم

[@balon_s]

خدا خیرت بده❤

[@ZohreNasiri-xo6rm]

سپاس ❤

[@zahrakeshavarz5945]

سلام عالی بود قبل درس خوندن انجام دادم❤

[@lyricsonee]

فوق العاده بود❤❤

[@ebiytbkh4891]

مثل همیشه عالی❤

[@fatemehmirsadati7213]

محشر بود عزیز دل❤❤❤❤

[@sakinehshahinzad3191]

❤❤❤خيلى عالى بود

[@zhilamokaramifard1643]

عالی بود نیلوفر جون خیلی بهش نیاز داشتم ❤

[@MagicalAmbienceMusics]

عالی

[@user-te8sh6wi6y]

ممنونم 🙏🙏

[@armyiran1175]

ممنونم

[@Sabarajabi]

واقعا عالی بود روحم تازه شد

[@user-um2dm2fw5s]

ممنون دوباره بزاريد عالي بود❤

[@FaPo-ej1zr]

سپاس بانو
عالی بود این سبک مدیتیشن بازم سپاسگزارم

[@nastarantavaf9294]

مرسی قشنگم❤❤❤

[@Dave_SN]

فوق العاده بود ❤

[@erfanebadi1384]

عالی بود خانوم شیخی عزیز❤

[@royaaamdrkhshn1169]

مث همیشه عاااالی بودی

[@zari8897]

نیلوفر عزیزم سپاس از همه زحمات شما، واقعا تکلیف ما با اطرافیان که مرتبا غر می زنند، همه چیز روسیاه وتاریک می بینند، درنقش قربانی می روند و…. چیست ؟❤🙏🤷‍♀️🙋🏻‍♀️

[@minoo9859]

خیلی عالی بود،مرسی❤️

[@Bun_Bun111]

احساس عالی گرفتم، کل ناراحتی و خشمی که داشتم از بین رفت^-^

[@mahnooshnajafi]

عالی هستین ❤❤❤

[@sarabagheri2430]

عااااااالی بود❤❤❤❤❤

[@user-hd4im8fv3g]

مرسی بابت این حس خوب ❤😊

[@user-kg8xz7zy6u]

ممنونم قشنگم ❤❤❤❤❤سپاااس❤❤❤❤

[@saharht]

چقدر احساس آرامش بعدش فوق العاده است ، خیلی مشتاقم از این سبک مدیتیشن بزارین 💙

[@sarayazdani5490]

من پنکه جلوم گذاشتم و نفس عمیق کشیدم خیلی مرسی لذت بردم هر چه بیشتر بهتر. البته اگر خواستی بی نظیری. بچه ها لایم و کامنت یادتان نره

[@MashaallahMostafaei]

عالی بود

[@fatemehmirsadati7213]

خیلی عشقی نیلوفر عزیز❤❤❤❤

[@user-ls6qy5tx3o]

عالی بود نیلو جون

[@BBlaSSta]

💜💜💜💗💗💗ممنون 😊

[@shiva_shahsavar_]

بار دومه دارم انجامش میدم بار بعدی هم دوست دارم اینو انجام بدم بازم از اینا برامون بذار گل ناز ❤❤❤❤ مرسی ازت

[@layamadani475]

عالی بود♥️♥️♥️

[@fatemedorudi-1997]

خیلی عالی🥰

[@ashrafhamzeharaghi4165]

Very good

[@08martia]

عالی بود ممنونم🤍

[@SoheilBeigi]

ممنون ❤

[@1974adonay]

بسیار ارام شدم و حس جوانی و شادابی عمیقی رو در خودم دارم
حتی وقتی چشمم رو باز کردم پوست دست و پاهایم رو شادابتر دیدم و خبری از اضطراب و استرس نمونده بود
ممنونم و خدارا سپاسگزارم

[@lady_1fatemeh]

من از بس شمارو دوستدارم اول میام کامنت میزارم بعد ویدیو رو میبینم😁😁😁 این کانال عالیه نیلوفر جون و همچنین تمام مراقبه ها تون آدم سرحال میکنه مممون

[@niloofarsheykhi]

عزیز دلم🙈🙈🙈❤️❤️❤️

[@amir749_]

عالیه❤

[@ghazaltheone]

Perfect

[@ZohreNasiri-xo6rm]

عالی بود ❤

[@EmmaBoorghani]

واقعا عالی بود، دفعه دوم یه سرگیجه کوچیکی گرفتم ولی خوب بود و دفعه سوم که آروم تر انجام دادم خیلی بهتر شد و قشنگ آرامش رو تو بدنم احساس کردم. ممنونم همیشه دوست داشتم این تکنیک تنفس اندروهوبرمن رو انجام بدم. تجربه خوبی بود 🙏🏼🤍✨

[@ruwzii]

Mrc nilufar ❤

[@shararehyektaeian7825]

خیلی دوست دارم تمرینات تنفسی اینچنینی رو..ممنونم ازت نیلوفر عزیز❤

[@user-lx4cl3we8w]

این سبک مدیتشن عالیه سرگیجه خوبی بود ولی بعدش ارامش گرفتم❤

[@sarahmoradi2373]

Merc niloofare aziz😍😍😍 ali boood🩵🩵🩵🩵

[@mehrana_flow2145]

چه حال عجیبی بود

[@AliGhelej-jf4fh]

❤❤

[@user-st8bj1fn6f]

❤❤❤❤❤❤