BÓL NADGARSTKÓW PODCZAS TRENINGU
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Dzisiaj trochę o stawie promieniowo-nadgarstkowym. Wiele osób zmaga się z bólami, a więc łapcie filmik z poradami. Mam nadzieje, że się przyda! :D Zachęcam do udostępniania!
FB i IG: Cezary Dymkowski Cesart
![How To Strengthen Your Wrists [Exercises For Wrist Pain]](http://i.ytimg.com/vi/5o38j28wx70/mqdefault.jpg)
Zakup mój ebook www.ksiazka.caliproject.pl :)
Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
Od tygodni nadgarstek bolał mnie tak bardzo, że nie mogłam się na nim w ogóle podeprzeć a praca była horrorem. Lekarz w żaden sposób nie mógł określić przyczyn, żadna maść nie pomogła. Później jednak trafiłam na ten film i już po czterech dniach upartych ćwiczeń, a łatwo nie było, ponieważ ból był niesamowity przy każdym zgięciu, udało się całkowicie pozbyć napięcia. Codziennie ćwiczę po kilka minut rano i po bólu nie ma śladu. Bardzo, ale to bardzo i z całego serca Ci dziękuję
Pogratulujcie polskim lekarzom w polsce (nie tym za granicą).
@@therightman2031 lekarze w Polsce (przynajmniej Ci na których ja trafiłem) to patałachy. Rok źle leczona borelioza. Zmienianie leków na chybił-trafił. Stawy roz*ebane.
@@kamilnawoj3997 Nie wiem jaka jest sytuacja i Ciebie, może zła, natomiast śpiewka tych lekarzy, to jest na zasadzie: "Chłopie, ty już nawet tańczyć nie będziesz mógł." albo "Po takich uszkodzenia, to już na nigdy nie będzie takie samo." Po to, żeby z pozycji "znawcy" powiedzieć, że nic się nie da i ukryć to że nie potrafią tego leczyć, nie znająvsię na tym dobrze i znają tylko jakieś byle co, jak po rocznym kursie felczera. Najczęściek się okazuje, że jak się da im spokój i samemu porządnie zainteresuje tematem, zasięgnie poważnej wiedzy lub pójdzie do jakiś realnych znawców, niekoniecznie świetnie opapierowanych, no i do tego systematyczna praca plus jednak wydatki pieniężne, to się wraca do sprawności 🙂
skoro tak uważasz spróbuje, bo od roku zmagam sie z bólem, zapewne od pracy którą własnie ro ktemu zacząłem, zwykłe podparcie się na ręce powoduje niesamowity ból. Sprawdzamy :))
@@zawiszasza daj znać jak Ci poszło
Od kilku lat boli mnie nadgarstek przy pompkach i próbowałem wielu metod rozciągania, ale nigdzie nie było informacji o pchnięciu kości przedramienia. Po obejrzeniu od razu wypróbowałem i mega zdziwienie jak to pomaga :) Polecam na początek skierować palce w swoim kierunku (zginacze skierować ku przodowi) i wtedy przedramię pchać/ciągnąć za siebie. Później wystarczyć sprawdzić podpór przodem i różnica jest zauważalna - zarówno jeśli chodzi o możliwość wychylenia w przód jak i brak bólu w okolicach nadgarstka.
Jak dlugo te cwiczenia wykonywales? Mam ten sam problem
Pomimo młodego wieku widzę ogrom wiedzy pozdrawiam :)
Kurde, takie dobre porady dajesz, masakra! Życzę Ci sporego rozgłosu na YT, oby kanał się rozwinął i zebyśmy kiedyś świętowali 100k, potem million.. :D dzięki wielkie i powodzenia pozdro!
Dzięki wielkie za te ćwiczenia. Ból zredukował się o 80% już po 15 minutach od zakończenia ćwiczeń.
Chłopie ratujesz mi życie!
zajebisty odcinek polecam
Witam ja również się zmagam z takim bólem nadgarstka jeżeli wcale nie ćwiczę bolu nie ma ale jeżeli tylko zacznę co kolwoek ćwiczyć ból powoli się nasila eh porażka mam nadzieję że takie ćwiczenia pomogą dziękuję za filmik
Cześć! U mnie poza bólem w tych miejscach występuje nieprzyjemne "pstrykanie" przy ruchu dłonią dół - góra. Jestem redaktorką i wiele godzin spędzam przy klawiaturze i myszce.
Dzięki za ten film - fajnie tłumaczysz. Pozdrawiam.
o kurde dopiero teraz zdalem sobię sprawę jak slabo mam rozciągnięte prostowniki nadgarstków. Dzieki za filmik
Przywodzenia i odwodzenia
Wow, rzadko oglada sie coś na YT co jest tak pomocne!!!
W końcu coś na ten temat!!! Mega szanuje za kanał!
Nie wierze...tyle tygodni bez treningow zeby zregenerowac nadgarstek, jakies masci na bol stawow, noszenie stabilizatora itp a wystarczylo przez jeden dzien porządnie skatować rękę i nastepnego dnia nadgarstek jak nowy. Co prawda te cwiczenia sa bolesne ale sam jestem w szoku jak bardzo pomogly!
Dzieki wielkie, zaczynam tera patrzec troche inaczej na swoje ciało i fizjoterapię.
Dzięki stary.
bardzo przydatny material 👍👍👍napewno zastosuje . dzieki CESART 💪💪💪
Nie tylko ćwiczę, ale też pracuję rękoma. Szukałem poradnika co z tymi moimi nadgarstkami zrobić, bo mam okropne bóle, byłem już 2 razy u specjalisty, ale chciałbym też sam coś temu zaradzić.
Na pewno uwagi z filmiku przydadzą mi się na przyszłość :)
A jezeli bo rozciagniu i w trakcie jeszcze bardziej boli?
Nadgarstek to nie staw tylko kompleks wielu stawów. Ale tak to super materiał;) Twórz, edukuj nas dalej!
Whooo od wczoraj mnie boli, po 3 minutach Twoich ćwiczeń ból zupełnie ustąpił!
Super 😊
No właśnie ja dostałem raz tego problemu czyli usztywnienia nadgarstka od robienia pompek na rrkach na nierownej powierzchni i do teraz zawsze mnie boli nadgarstek po hspu na rekach... Dziękuję za info.. napewno sprawdze ćwiczonko
dzięki, wyleczyłeś mnie 😉
Dzięki za materiał. Mam nadzieję że pomoże... Wysiadły mi nadgarstki w okolicy kości łódeczkowatej i nie daje już rady robić pompki. Tradycyjne jakoś idzie ale już te zaawansowane tragedia. Chciałem robić pompki łucznika by dojść do tych na jednej ręce ale nie da się z takim bólem. Może uda się wyleczyć. Borykałem się z łokciem tynisisty kilka lat i teraz w jakiś sposób go naprawiłem. To albo zasługa drążka albo wolnych i dokładnych technicznie ćwiczeń z hantlami na biceps. Odcinek lędźwiowy zregenerowałem częściowo codziennymi ćwiczeniami na brzucho. Ale teraz te nadgarstki... Tak to jest jak się grało w gry 15 lat... ;-) wszystko człowieka boli i teraz trzeba to naprawiać drugie 15 lat xd no oby nie 15 tylko szybciej :-) pozdro
super, krótko i merytorycznie
Super materiał, brawo Cesart:) u mnie występuje ból sródręcza. Nie nadgarstka tylko sródręcza w czasie wykonania pompki. Boli nawet gdy chcę podeprzeć się ręką.
Mam to samo po robieniu pompek już od kilku miesięcy. Wyleczyleś to?
@@pbielawa niestety nie, ale omijam ból robiąc pompki na paraletkach. W tej pozycji nadgarstek jest w neutralnej pozycji, wyprostowany. Wtedy nie mam bólu śródręcza.
Zajebisty materiał, bardzo mi pomógł dziena 💪 :)
Bardzo fajnie wytłumaczone! Z fartem!✌
To ćwiczenie z guma najbardziej mi pomogło .Dzięki! 💪
Bardzo ciekawie zmontowany i pelen informacji odcinek. Takie cos sie docenia wiec zostawiam lapke, suba i czekam na kolejne filmiki.
Czaruś jak zawsze pomocny! Dzięki!
Mega mi pomogłeś, dzięki 💪🏾
Spróbuje jak będzie działać po miesiącu, bo miałem uszkodzone nadgarstki, dzięki dam znać
Bardzo fajnie że robisz takie materiały. Dzięki!
Jesteś bardzo pozytywny i doświadczony :) Bardzo dobre porady!
Ale swietnie temat ogarnales,dzieki! Na bank pomoze. Biore sie za cwiczenia:)
Super mega mi pomogles wszystko moje pytania otrzymaly odpowiedzi pozdro
Dzieki za materiał.
Ta wiedza bardzo mi sie przyda :)
To pomaga. Pomogło mi na drugi dzień po rozciąganiu nadgarstka, mogłem bez bólu uczyć się hanstanda
Merytoryka... Jak ja to uwielbiam :D
Generalnie jesli chodzi o prostowniki to zazwyczaj są one osłabione i dość mocno rozciągnięte. Myślę że lepiej się skupić na ich wzmacnianiu niż nadmiernym rozicąganiu.
jesteś kozak, subik już wleciał
Dzieki mordo odrazu lepiej
dzieki🔥
wszystko dziala
super poradnik ;)
Swietny filmik. Jest subskrypcja. Dzieki!
1:47 - ćwiczenia
fajne tipy, dzięki!
SZTOS poradnik
Dzięki!
Git
W sam raz pod planczaka :)
Super pomocne
o tak. tego szukałem. akurat mam problem z nadgarstkami
dało :)
Dobre to!
U mnie nie da rady. Lewa dłoń do d... po operacji wycięcia ganglionu (rośnie drugi). Ale mam nadzieję, że dzięki tym ćwiczeniom po drugiej operacji ręka szybciej wróci do "sprawności"
drugi filmik i muszę dać suba i drugi kciuk w górę xd
Właśnie chłop mnie uleczył
GoodJob!
Mam pytanie ile trwa regeneracja takiego naciągniętego nadgarstka i czy można ją przyspieszyć ??
Nadgarstki to jedyne stawy w moim ciele które są mobilne jak należy ;)
Zostawiam cos po sobie
Przez moją prace fizyczną + trenowanie mam mega problemy z nadgarstkami bolą do tego stopnia że jak wyciągam telefon z kapsy zly ruch i kuje, mam nadzieje że mi pomoże, zastosuje się do twych porad. Pozdrawiam ;)
Można wykonywać te ćwiczenia kiedy ten ból Nadgarstka właśnie występuje
@Cezary Dymkowski Cześć, zaciekawił mnie mega fragment z gumą ponieważ czuje ze to ćwiczenie mi pomaga, mój problem jednak wynika raczej ze złamania kości łódeczkowatej parę lat temu, trochę zaniedbałem rehabilitację i teraz nie mam pełnego zakresu ruchu i właśnie czuje jakby mi kości że sobą kolidowały, czy to ćwiczenie pomoże również na polepszenie zakresu zgięcia nadgarstka w drugą stronę czy jakieś inne ćwiczenie na to polecasz? Nie czuje jakiegoś zbytniego szarpania w przedramieniu przy rozciaganiu więc nie wiem czy to kwestia spiętych mięśni...
Prostowniki kuleją :D
Ja dzień po treningu szczególnie rano mam całe spięte barki
Oglądam i sobie robię jajecznice z suplem polecam
Cześć, dzięki za filmik. Ja mam taki problem, że od stania na rękach przeciążyłem nadgarstek/dłoń i teraz jak robię kąt w podporze czuję jakby kości wbijające się w dłoń (to samo w sobie nie boli) i taki impuls ucisku idący do palców wskazujący i środkowy, ale głównie wskazujący, bo środkowy nieodczuwalny w ogóle prawie. Jakieś sugestie i czy te ćwiczenia na to pomogą? Generalnie mam słaby zakres nadgarstka i tu mógłby być problem jeśli chodzi o wygięcie do siebie... Fajnie by było usłyszeć, jeśli ktoś ,coś podobnego miał:(
trafilem na ten filmik. poniewaz mam problem z prawym nadgarstkiem.. boli jak cholera. nwm od.czego z dnia na dzien okerwszy raz od poczatku mojego dlugiego.stazu. bol na szczycie.nadgarstka w jednym punkcie. podczas ruchów zginania gora dol i na boki. smaruje codziennie i nic nie pomaga. nwm.juz co.robic
Można te ćwiczenia wrzucić sobie do rozciągania statycznego po treningu? Jeśli tak to ile mniej więcej trzymać pozycję? Od 45 sekund do minuty?
Ach liczylem na planche ale i tak spoko 💪
LoL działa dzięki!!!
Jak dlugo to wykonywales?
Czarek a co jak się już golfista przydarzył ? rozciąganie + wzmacnianie prostowników ?
czy ten ból nadgarstka przestanie mnie boleć po tygodniu albo 2 jakbym wgl nie ćwiczył?
Ja mam taki problem bo nie moge do końca zrobić wyprostu jakieś porady?
Super filmik , ale mam pytanko , czemu nie mogę wyprostować kciuka przy wyproscie nadgarstka?
sensej! :)
A jak ktoś ma nadwyrezony nadgarstek/naciągnięty to czy to pomoże?
a co jeśli przy rozciąganiu prostowników czuje ból z boku po wewnętrznej stronie nadgarstka? :( zawsze jak próbuje to rozciągać to zaczyna mnie to tam boleć w lewej ręce co potem odczuwam przy ćwiczeniach, dlatego wtedy zawsze porzucam rozciąganie tego całkowicie :(
Co to za nutka ? 😍
W tym przypadku to również słabe mięśnie zginacze i prostowniki?
Będzie coś może o tzw otwieraniu bioder ?
Przy planche boli mnie mocno przedramie, jak sobie z tym poradzić?
przy jeździe na rowerze mtb drętwieją dłonie czy będą za to odpowiedzialne prostowniki ?
mordko a co jeśli sobie nadwyrężyłem nadgarstek właśnie w staniu na rękach na nierównym podłożu ? i już chyba 3 miesiąc czuje ograniczenie i ból w nim ? powinienem zapewne na jakiś czas usztywnić nadgarstek i narazie unikać rościągania go ? ? trenuje teraz głównie na paraletkach i własnie staram sie nie zginac za mocno do czasu aż wróci do normy..pozdro
Kurłaa ale mnie bark nakurwia jakieś porady xD
Rozgrzewaj rotatory przed treningiem, kiedyś miałem problem, w którym przy wykonywaniu dipow strasznie mi barki strzelaly, od kiedy zacząłem rozgrzewac rotatory i ogółem barki, problem zniknął
Ale w sumie to i tak zależy jak cie boli
Jeżeli kogoś bolą nadgarstki i zrobiłby takie rozciąganie jak w 2:10 to kaplica
Eee na luzie to robię mam dobrze rozzciagniete nadgarstki
czy ktoś jeszcze zwrócił uwagę na jego oczy?
Ej Czaro, a co w przypadku kiedy mam gangliona na nadgarstku i ni jak nie da się go wyleczyć bez operacji (ale mama powiedziała że po maturze ewentualnie) i ogółem zawsze rozgrzewam nadgarstki 5 - 10 minut przed treningiem, ale i tak starcza to na jakieś 3 razy stania na rękach. Można wgl coś zrobić?
Dodam że na paraletkach nie ma problemu, ale przydałoby się też uczyć na ziemi xd
A co jeśli przy pompkach przechodzi mi w lewej ręce prąd?
Możliwe, że jakiś napięty mięsień naciska na nerw stąd ten efekt. Przyczyn może być dużo, najlepiej udać się do specjalisty ! :)
co zrobic jak mnie boli odcinek lędźwiowy ?
Przy ćwiczeniach próbuj go jak najbardziej zgarbić oczywiście bez przesady tak żeby wiesz nie był przeprost zbyt duży
A to robić przed czy po treningu?
Przed
O człowieku nie wiesz jak mi dupe ratujesz
Ten wkurwiające ból w nadgarstku
(Co mówiłeś w 4:05 czy jakoś tak
A zrobisz na bule w przedramionach?