체형교정 [발바닥이 죽으면 내 몸이 기울어져요] - 발바닥 살리기 / 무지외반증, 오자다리 교정 / 바른보행의 조건 / 마름모코어 스트레칭
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- 지면에 닿아있는 발바닥의 방향성이 나를 건강하게 할 수도
나를 병들게 할 수도 있습니다.
발가락과 발바닥이 지면을 밀어내는 힘은 온 몸을 일직선으로 세우는 힘의 기초가 됩니다. 신발안에 꽁꽁 숨겨 두지 마시고 신발 안에서도 발바닥이 일할 수 있도록 걸을 때에는 꼭 발바닥에 말걸어 주세요!
![[ 막 걷지마세요! ] 코어로부터 걷기 / 보행 내내 코어를 새총처럼 당겨 등척성 힘 유지](http://i.ytimg.com/vi/yZDao_ni0S4/mqdefault.jpg)
![เปิดบ้าน พี่ตูน Bodyslam หลังใหม่คนแรก ที่ภูเก็ต l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/flFwcmyDQSk/mqdefault.jpg)
오다리로 고생한 사람입니다 그래서 유튜브에 나오는 운동을 했는데도 교정은 안 되고 몸이 더욱 심하게 아팠습니다 어느날 이 유튜브를 보고 계속 실천하고 있는데요 효과는 너무 좋아요 짓 댄스 아카데미/마름모코어 스트레칭만 구독할려고요
어머~ 너무 다행이네요. 좋은 효과가 있다니 참 뿌듯합니다. 누군가의 목마름을 해소하는데 도움이 되었다는 사실에 감사가 되네요! 앞으로도 더 노력하겠습니다. 고맙습니다!
제가 딱 이상황입니다! 아무리 무릎 골반 통증으로 개선이 안되던걸 제가 발을 다르게 걸으려고 하니까 통증이 사라지더라구요 근데 기존 습관으로 저도 모르게 엄지발가락 쪽과 발바닥 안쪽으로만 걷고 무게를 보내더라구요 ㅠㅠ 발바닥 바깥과 새끼발가락쪽에 힘이 없는거 같아요! 저 교정운동하면 괜찮아질까요~??😢
기존 습관이 수정될 만큼 반복을 해야 새로운 힘이 생기고 그 새로운 힘 덕분에 바르게 걸을 수 있게 됩니다. 올바른 방향을 향한 반복의 힘을 믿어보세요!
영상 볼때마다 깜짝깜짝 놀랍니다.
넘 좋은영상 감사하며 반복 하며 봅니다.
즐겁게 봐주셔서 감사합니다. 오늘도 행복하고 좋은 하루 보내세요!
체형교정을 하기위해선 골반을 맞추어야 모든 것이 나비효과로 좋아지는 골반중심이론을 신뢰했었으나, 발의 기능과 발의 감각이 신체균형을 좌우한다는 것을 깨닫고 인체의 핵심은 발인것을 알게되어 기쁘네요.
안녕하세요! 지면에 닿아 균형이 맞아야 하는 발이 무너지면 온 몸이 무너지죠. 하지만 사람의 움직임이 발부터인 움직임도 있고 팔부터인 움직임도 있기 때문에 온 몸이 자기 근육의 결대로 향하며 좌우의 균형 앞뒤의 균형을 맞출 때 교정하기가 쉽죠.
발보다 상위개념은 허벅지고 그 위 상위개념은 고관절이 끼워져 있는 골반입니다. 골반에서 다리를 데리고 앞으로 향하는 내전근과 정강이 발등이 좌우 균형을 맞추고 지면에서 밀어내 추진력을 만드는 종아리와 발바닥 그리고 이 종아리와 연결된 햄스트링과 둔부의 좌우 균형이 맞아야 합니다.
즉, 골반과 발이 함께 에너지의 균형을 맞춰야 합니다. 제 이론에 관심 가져 주시고 신뢰해 주셔서 감사합니다! 좋은 오후 보내세요!
와 이 영상을 왜 이제 봤는지요 최고에요!
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
바른 신체 정렬에 대한 답을 찾아 헤맸는 데 이 채널을 만나면서 정답을 찾았습니다^^. 이렇게 좋은 것을 공유해 주시니 진심 감사드립니다.
안녕하세요! 제 영상들이 도움이 되었다니 정말 기쁘고 감사합니다. 바른 정렬을 찾으실만큼 좋지 않은 몸이시거나 아니면 좋은 나눔을 위해 찾고 계셨는데 다행히 부합했다니 보람이 큽니다. 언제나 늘 건강하시기를 바랍니다. 감사합니다!
지금에서야 봣지만
이영상은 비교적 알기쉬워서
할수잇을거같습니다
참 귀중한 영상이네요
우측다리전체가 좌측에비해
무슨 소세지막으로 타잇하게
감싸서 쪼그리고 앉앗을때
붕뜨는 그런 느낌이엇는데
이동작으로
개선될거같은
느낌적인 느낌이 오네요
(아닌가?ㅎ)
혹시 쪼그리기? 할때 우측으로
조금더 체중실어서ㅈ해도
될까요?
(좌측 다리는 너무 유엲해요
글구 왼발이 커요)
안녕하세요! 좌우가 다를땐 힘이 없는 쪽에 에너지를 주는 것은 맞습니다. 근데 조금 더 깊이 생각해 보셔서 다리가 연결된 골반의 좌우를 맞추시는 것부터 시작하셔야 해요. 왼쪽 골반 안에서 앞뒤로 미는 힘과 길이가 오른쪽골반 안쪽의 힘과 길이보다 조금 긴 듯해요. 이럴땐 골반안의 힘과 길이를 맞춰 주시면서 그 에너지로 내전근 그리고 종아리 발까지의 에너지를 맞춰주세요. 골반은 좌우가 다른데 다리부터 발까지 맞춰도 움직이기 시작하면 틀어지게 된답니다. 골반부터 발바닥까지 좌우 뒤로 가는 힘과 골반부터 엄지발가락까지 좌우 앞으로 가는 힘을 잘 살펴보시기 바랍니다.
언니~발바닥영상 찾아보다보니 언니영상을 보게됐네👍너무신기🙉너무 잘봤어🙏🙏🙏
오오오~~~~ 우리 은미? 필라한다는 이야기는 들었어^^ 도움이 되었나 모르겠네~ 가끔 찾아와 이것 저것보고 소식도 남겨주소 그래! 우리 은미 화이팅!!!
@@Rhombic-Core-Stretching 구독신청했어 언니~ 완전 유용한 정보들 가득가득🙊🙊🙊 역시 멋져언니는👍👍👍👍
영상 항상 너무 잘보고있어요 🥰🙌🏻🙌🏻 저는 어렸을때부터 쇼파 의자등 누워? 앉는 버릇으로 스웨이백이 심한데 선생님 영상보면서 하루하루 체형이 변화하는게 느껴져서 감사하고 신기해요😻🙇🏻 근데 제가 워낙 스웨이백에 햄스트리밍이 매우 짧고 (유연성테스트가 마이너스 나왔었어요ㅠㅠ) 또 안짱다리가 심했어서 영상보고 아치 세우고 골반 중립까지 열심히 따라하는데 이상하게 가슴이 원래 들고다녔는지 상체가 계속 떠있어요ㅠㅠ 흑
안녕하세요? 전보다 좋아지긴 했지만 또 하나의 문제점이 발생했군요. 제가 전체적인 모습을 보지 못해 정확한 해결책이 되긴 어렵겠지만 골반바닥을 뒤로 잡아 당기며 골반중립을 시행했다면 그만큼 뒤로 잡아 당기는 힘때문에 가슴이 들릴 가능성이 있어요. 이때 꼬리뼈와 천골을 몸속에서 밀었듯 자꾸 들리려는 가슴 정반대 척추를 뒤로 밀어보세요. 뒤로 밀어내는 힘보다 앞으로 들리는 힘이 더 강해서 그런 듯 합니다.
짓댄스아카데미 /마름모코어 스트레칭 감사합니다 🙆🏻♀️ !!
잘 봤습니다~^^엄청 도움이 됩니다~^^
도움되신다니 고맙습니다!
발바닥운동시 음악이 넘 멋져요~왠지 몸이 고쳐지고 있는 느낌 이랄까ㅎㅎ 좋은 영상 넘 감사합니다 ^^
오늘 정주행하시는군요^^ 찾아봐 주시고 적용해 주시니 제가 더 감사드립니다~♥
몸이 기울어진지 오래되었고 고관절 찝힘부터시작해서 대퇴골두빠짐, 다리뒷쪽이 저리고, 잠잘때 종아리도 자주 당겼고, 요방형근, 장요근, 익상견갑까지 ...갈비뼈쪽 근육(전거근 예상)이 계속 긴장해서 숨쉬는 것조차 어려웠고, 병원가서 도수치료도 받아보고, 체형교정센터도 가보고, 엉덩이 강화, 햄스트링 스트레칭, 리버스런지,발바닥 강화 등등 다 시키는데 이유는 알겠는데 그 운동들을 했을때 좋아진다기보단 더 자극이 되어 힘들지만 전문가가하라니까 하라는대로 하다 차도가 없어 혼자서 이것도해보고 혼자 이것저것 몇년째하다 카프레이즈할 때 발뒤꿈치를 들어올리는 느낌보다 밀어내는 느낌으로 하니 뭔가 발목이 접혀있다는 느낌도 들고 굳어있다는 느낌이 들었어요. 이 영상을 보니 복사뼈가 앞으로 밀려있다는 느낌이 들기도 하네요. 결국 무릎 굽히는 동작시 무릎이 발끝을 나가지 말라고하는 이유? 가 발앞꿈치 힘이 강해서 밀어줘야하는게 아닌가 싶네요. 스쿼트할 때, 런지할 때, 의자에 앉을때까지 말이죠. 발바닥 힘주는 법도 배웠었는데 복사뼈를 뒤로 보내야한다는 생각으로 해야 했던거네요. 오랜 통증으로 시달리다 퍼즐이 거의 다 맞춰져 가는 것같아 두서없이 글남겨봅니다 :) 유튜브 많이 봤지만 비슷한 내용의 영상이 없는 것 같네요 국내채널에서는요.
더 자신감있게 집중적으로 재활운동 할 수 있겠어요. 감사합니다 !
아이구~ 그렇게 많은 통증들이 있으셨어요? 앞쪽에서 말씀하신 통증들을 보면 몸통의 정렬이 바르지 않아 보여요. 발앞꿈치에 힘을 강하게 줘 밀어주면 반작용으로 무게중심이 뒤쪽으로 이동하죠. 그렇게 될 때 편한 에너지를 느끼셨다면 글로는 정확히 잘 모르겠지만 앞으로 기울어져 계신가봐요.
사람은 평생 전진해야 하기 때문에 우리 몸의 근육의 결은 앞에서 당기고 또 뒤에서 당기는 결들이 있어요. 전진을 하더라도 앞으로 향해야 하는 근육이 있고 뒤를 향해야 하는 근육의 결이 있지요. 이 근육들이 서로 같은 힘으로 반대로 향하게 될 때 일상에서도 보행할 때도 바른정렬 상태를 유지합니다.
런지나 앉거나 스쿼트할 때 앞뒤로 당기는 힘 덕분으로 고관절은 뒤로 향해 굴곡하고 허버지뼈 맨 아래는 앞을 향해가면 해부학적 자세가 되며 무릎을 접어도 발끝으로 나가지 않죠. 뒤로 당기는 힘이 좋을 땐 그렇게 되는데 뒤로 당기는 힘이 없으면 무릎이 접혀 슬관절굴곡이 되고 발끝보다 더 나가게 되죠. 또한 앞뒤로 잡아 당기면 종아리는 뒤로 와 종아리복숭아뼈도 뒤로 오게 되어 발바닥을 뒤로 당기고 정강이는 앞으로 가 엄지발가락은 쭉 앞을 향하게 되죠.
운동을 하실 때 앞뒤로 향하는 에너지를 전신에 적용해서 해 보세요. 좀 더 도움이 될 것 같습니다. 통증없이 편히 운동하길 그 날이 빨리 오길 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
앉는 자세를 취했을때 오른쪽 엄지 발가락이 덜구부러져서 체중으로 누르면 통증이 있어요...증상인가요? 예전에는 이런저런 생각 없이도 잘 되었는데...극복하고 싶어요
안녕하세요! 엄지발가락 증상 하나만 보고 제가 몸 전체에 관여해 말씀 드리기는 무리가 있습니다. 전체적인 몸의 균형을 봐야 왜 그런지 유추해 낼 수 있답니다. 전과는 다르게 몸에서 어떤 이상 현상들이 나타날 때 몸의 균형이 깨졌을 확률이 높지요. 발가락과 몸 전체를 같이 연결하면서 봐야 하는 관점이 필요하죠. 제 채널에선 몸 전체와 연결된 에너지의 선들에 관해 다루니 여러 영상들을 보시면 도움이 될 것 같습니다. 영상들이 쉽지 않고 어려운데 그만큼 몸이 단순하지 않다는 이야기죠. 가장 중요한 것은 내 몸을 스스로 조절해 내는 힘을 기르는 것이니까 꾸준히 보시다보면 분명 도움이 될 겁니다. 감사합니다!
선생님 아치를 세우고 바르게 서려고 하면 오른쪽 무릎이 아프던데(아프다기보단 틀어지는 느낌..?) 왜그럴까요..? 그쪽만 발가락에 힘을 너무 많이 줘서 그럴까요..? 오른쪽 발바닥 근육이 약해서 일부러 그쪽을 더 힘주고 서있는데.. 전처럼 아치를 무너뜨리고 서면 안 아픕니다..
그리고 무릎을 어느정도 구부리고 펴야할지 모르겠어요.. 너무 펴면 오히려 백니가 될까봐ㅠ 아마 이것 때문에 너무 굽혀서 무릎이 아픈가 싶기도 하고요..
내 몸의 가장 좋은 에너지는 몸 전체의 에너지가 고르게 균형잡힐 때 나옵니다. 영상에서 매번 전체적인 이야기를 디테일하게 할 수 없기에 어느 한 부위를 디테일하게 설명하게 되는데 언제나 큰 숲을 그리면서 그 부분의 에너지를 생각해야 합니다. 무릎과 발도 중요하지만 척추와 연결되어 있는 골반은 어떤 형태로 유지되고 있고 어떤 에너지로 사용하고 있는지, 그래서 가장 중요한 척추의 힘과 방향이 올바른지..... 그 모든 것이 균형적인 에너지 안에서 잘 유지되면서 무릎이 그리고 발이 틀어지고 아프다면 그 오르쪽이 무너졌던게 세워지면서 안썼던 근육을 써서 아픈거랍니다. 하지만 오른쪽과 왼쪽이 다른 모양에 집중해 그 모양의 좌우를 맞추기에 신경쓰다보면 골반과 척추가 틀어질 수 있다는 점도 꼭 생각해 봐야 합니다.
선생님 두번째 자세할때 뒤꿈치가 바닥에 닿지않아요 ㅠㅠ 닿으려고하면 뒤로 벌러덩하는데 최대한 내려갔다가 올라갔다가만해도 점점 좋아질까요?
예~ 이렇게 뒤로 갈 때 앞으로 당기는 힘도 있어야 해요. 제 영상을 전체적을 보셨다면 앞뒤로 확장하는 균형에 대한 이야기를 많이 한다는 것 알고 계실거에요. 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 그만큼 앞으로 당기는 힘도 필요하답니다. 영상에서는 뒤쪽 부분의 근육들과 힘이 약한 경우 그 부분을 더 포인트에 맞춰 설명하느라 앞쪽 에너지에 대해 충분한 설명이 이뤄지지 않았지요. 요즘 영상에서 골반의 에너지를 확인해 보시고 치골에서 내전근이 앞으로 가는 힘을 체크 하셔서 두번째 자세처럼 앉을때 뒤로 가는 힘과 앞으로 가는 힘을 동일하게 나누며 앉아 보세요.
내전근과 정강이 엄지 발가락은 앞으로, 좌골 고관절 종아리 발바닥은 뒤로!
th-cam.com/video/9oKUUWERmwE/w-d-xo.html
감사합니다!
선생님 답변 부탁드립니다 일자목이 생겨 머리가 멍하고 눈도 잘 안 보여 재활치료를 시작했는데 몇달동안 진전이 없습니다 아치가 무너져 3~5번째 발가락에 힘이 안 실려서 체중이 계속 앞으로 쏠린거군요 너무 간절하서 그런데 물어볼꺼 있으면 물어봐도 괜찮을까요..
3~5번째 발가락 쪽으로 무게를 못 실어서 그렇게 된건데 운동하는데 있어 이미 무너진 정렬 신경 안 쓰고 3~5번째에 무게만 실고 저 운동 해주면 될까요?
안녕하세요!
th-cam.com/video/Dl2l7rW9lIA/w-d-xo.html
이 영상을 참조해서 보시면 발을 어떻게 써야 하는지 가늠이 되실겁니다.
무조건 3-5번째 발가락에 무게중심이 가려한다면 위에서 다른 문제가 있을 수 있기 때문에 발에서 근육의 결과 뼈의 형태에 맞게 조절해주며 가야 나중에 전신과도 협력할 수 있어요. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
감사합니다~~^^
고맙습니다!
선생님이 이거 할때 발가락까지 오므라지면 안되는거죠??
예~ 다 펴져 있어야 합니다!
지난 영상에서 발바닥 설명을
못알아들어서
이영상 복습하러 왓어요
근데 1년전 제댓글에
알아들엇다는 듯한 표현이 있네요ㅋ 대체 몇수십번을
반복해야 알까요 ㅋㅋ
구독자중 느린학습자 탑10 입니다ㅋㅋ 나는야 탑10 복습자!!!
아근데 막상해보니
잘한건지는 모르겟으나
저동작이 되기는 하네요
시범자님이 한 쪼그려 앉는동작
그럼 질문하러
전영상으로 고고
몸이 바뀌면 느낌도 바뀌니까요... 그렇게 발전하고 알아가는거죠!
고관절 내회전 되어있어서 안짱다리에 종아리가 옆으로 빠진 오다리라 무릎통증이 생겼습니다. 위의 스트레칭 따라하고있는데 새끼발가락 쪽 바닥이 아픕니다 ㅠㅠ 계속 따라해도 될까요? 그리고 종아리 머리를 당겨야 한다고 하셔서 서있을때 따라해보고 있는데 현재 무릎통증이 있는 상태여서 그런지 자세를 취할때마다 너무 아픕니다. 계속 자세를 따라하는게 맞는지 그점도 궁금합니다..
안녕하세요! 이미 내회전 상태라면 영상에서의 동작을 따라하시다 보면 짧아졌던 새끼발가락 쪽 근육이 늘어나 아플 수 있습니다. 대부분 앞뒤의 균형에 따라 좋아지면서 오는 현상입니다. 어느정도 지나면 통증이 줄어드는데 만약 지속적으로 불편하다면 다른 불균형이 올 수 있으니 다시 한번 체크해 보셔야 합니다.
에너지를 뒤로 보내는 동작들을 하시면서 앞으로 보내는 에너지도 같이 신경쓰는지 체크해 보세요
같은 맥락으로 종아리머리를 뒤로 보내면서 치골에서 내전근은 앞으로 보내고 있어야 합니다.
고관절이 내회전 되어 있는 상태라면 골반이 전방경사일 가능성이 높습니다. 몸속부터 압력을 채워 골반까지 압력을 채우게 되면 치골결합과 폐쇄공은 정중앙 앞을 봅니다. 그때 내전근을 사용할 수 있는 기반이 마련되죠. 그 상태에서 종아리머리와 발바닥이 뒤로 가면 앞뒤로 향하는 힘의 균형이 이뤄지게 되는데 그렇게 균형을 맞추면서 확장된 에너지를 가질 때 통증은 덜 하고 고관절의 내회전을 개선할 수 있습니다.
채널의 마름모코어 재생목록에서 최근 영상을 보시면 몸의 압력을 채우는 방법들을 볼 수 있으니 같이 병행하시면 더 좋은 효과를 업을 수 있을 것 같습니다.
그렇게 하셨는데도 통증이 있다면 시간을 두고 빈도수를 줄여서 천천히 진행해 보시기 바랍니다. 근육도 결대로 움직이는 적응 시간이 필요하거든요~ 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 정성스런 답변 정말 감사합니다. 제가 해외에 살아서 잠시 한국에 들어왔지만 곧 다시 나가야하는데 통증때문에 괴로워서 상담이라도 한번 받고싶은데 혹시 가능하실까요?
앉을때 두무릎사이를 모으고 해야하나요 아님 무릎사이가 떠두 되는건지 알고싶어요
발을 완전히 붙이면 초보자들은 무릎사이가 벌어질수 있어요. 하지만 근육들의 길이가 충분히 길다면 무릎은 붙게됩니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 답변감사합니다 제가 이동작을 하려고 하면 꼭 발뒤꿈치가 바닥에 안붙어요 ㅠ 뒤꿈치를 땅에 닿으려하면 엉덩방아 찧게되는... 어느 근육이 단축되서 그러는건지.
@@성미경-h3q 우선 발바닥과 아킬레스가 짧아서 그렇답니다. 그외에도 종아리에서 발등과 발바닥과 연결된 부분도 단축되어 있구요... 미경님과 같이 잘 안되시는 분들을 위해 고안한 동작이예요...운동동작 1번과 2번을 충분히 해주시면서 조금씩 3번에 도전해보세요. 시범자도 저 동작이 전혀 안되었던 상태에서 발전한거랍니다^^
@@Rhombic-Core-Stretching 답변 너무감사합니다 희망을 본듯해서 넘 좋아요 꾸준히 따라해볼게요~
2번동작하는데 발가락에 힘이 없어서 글언가 오히려 힙쪽에 힘이 가해지네요 ㅠ 새끼발가락에도 힘이 들어와야하는게 맞는건가여?
안녕하세요? 골반바닥부터 종아리 발바닥은 한세트죠. 다 같은 방향으로 움직여야 하고 발바닥부터 골반바닥 그리고 장골이 천골쪽으로 향하면 힙에도 힘이 들오온답니다! 힘이 방향이 일치에 힘이 들어온거라면 아주 잘하신거예요!
선생님 이거 힘 주는 건가요
어떤 느낌으로 해야 하는지 전혀 모르겠어요 어떻게 해야이해가 될지
막막해요
정말감사합니다
예~ 감사합니다!
선생님 너무 감사해요.
덕분에 그동안 바르지않은 자세로 얼마나 내몸유 혹사하면 살았는지 선생님 수업을 들으며 내몸을 행하면서 얼게 되었고 이제 거의 바른 정렬이 되었네요 ~ 재차 감사합니다 ^ ^
언젠가 한번 찾아 뵙고 감사하다는 말을 저하고 싶네요 .
건강하세요~ ~ ^ ^
아~~ 너무 다행이예요!!! 언제나 바른정렬로 건강 잘 유지하세요. 좋은 소식 감사드립니다!
항상 흥미롭고 재미 있습니다~ 좋아야 누르고 갑니다 ㅎㅎ
즐겁게 봐주시니 고맙습니다!