Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2021
- Подписывайся на мой канал @Anitasporty и оставляй комментарий!
Сегодня я научу тебя правильно делать вакуум живота и расскажу тебе, зачем мы делаем это чудо-упражнение.
❗️делать со спиралью не рекомендуется, так как спираль может «сорваться» ❗️
Итак, как научиться делать вакуум правильно на примере человека, который никогда не делал ВАКУУМ?
Из 10 человек получается делать вакуум у 2 человек. Это упражнение стимулирует пищеварение и подтягивает мышцы живота.
Я рассказывают от А до Я, как правильно делать вакуум, от рук и дыхания до втягивания живота. Все секретики я рассказываю девушке, которая никогда в своей жизни не делала это упражнение. Очень надеюсь, что это видео поможет всем худеющим овладеть навыками вакуума живота для начинающих.
Если не получается, есть упражнение Помпа, подводящее упражнение к Вакууму. У тебя все получится, я верю в тебя.
Самые любимые видео на ютубе Аниты Луценко:
Нижний пресс: • Убираем живот за 8 мин...
Людмила Шупенюк о месячных: • Женское здоровье и жир...
Когда нельзя делать эту тренировку:
* беременным;
* во время критических дней нельзя;
* при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* если стоит спираль;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом;
** после родов можно.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com/ru/app/wowbody...
Android:
play.google.com/store/apps/de...
➞ Instagram Аниты Луценко: / anitasporty
#вакуум #аниталуценко #вакуумживота #идеальныйживот #красивыйживот #плоскийживот #какделатьвакуум #помпа
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК. - กีฬา
Наконец то хоть кто-то обьяснил правильно. Получилось урааааааа!!!!!Теперь буду делать постоянно. Спасибо вам за обучение💐💐💐
И как ?)
Есть результаты?
Поделитесь результатом, у вас все получилось? Как результат?
@@user-le3lp7zt2r Девочки, найдите оригинальные упражнения Бодифлекса от Грир Чайлдерс, так как Анита просто своровала упражнения из того, оригинального Бодифлекса, который придумала Грир пару десятилетий назад. Делайте абсолютно каждое утро натощак. Я похудела на 25 кг за несколько месяцев, только делала не по 15 минут, как говориться, а по 1 часу
@@MideaMusic Здравствуйте,вы кроме вакуума что-то ещё делали?Питание у вас поменялось?
Анита, спасибо огромное ! Пересмотрела кучу видео про вакуум, но только вы все доступно и понятно разъяснили!♥️♥️♥️♥️
Анита, мы Вам рады! Спасибо огромное за профессионализм!!!
Наконец нашла кто правильно рассказывает как это сделать. Буду учиться делать , спасибо за объяснение 🤗🤗
Дуже дякую за таке відео, сьогодні тренувалась 2-й раз, сподіваюсь що за неділю навчуся!
Анита дуже передає впевненість та витривалість!
Спасибо вам, у меня получилось по настоящему втянуть живот! Даже почувствовала, как он "прилип к пояснице"😄 Теперь тоже буду делать каждое утро, для своей талии
Спасибо, Аниточка! Много раз видела у других, но у меня не очень получалось. С Вами очень даже стало получаться, очень доступно и понятно объясняете. 💛🙏🙏🙏💙
Какая вы умничка.
Профессионал. Спасибо.
Все доступно
Спасибо, позитивный человечек)) за мотивацию.
Я три дня делала, и поленилась 🙂,надо серьёзно этим заняться. Спасибо.👍👍👍👍.
Спасибо огромное! Действительно просто и понятно все объясняете! Потрясающе❤❤❤
Супер! Спасибо Анита за технику! Получилось сразу! 🙏👏👏👏👏👏✊✊✊✊
Анітка, неймовірно, вправи суперові, який гарний наш тренер!
Щиро дякую
Анита, спасибо Вам, делаю с Вами зарядку, 5000 шагов, лимфодренажную тренировку, стала чувствовать свое тело, вес был 89 кг, сейчас 87,7, неделя тренировок. Дай Бог Вам здоровья!
Здравствуйте, подскажите, что за лимфодренаж тренировка?
@@user-jf4jw1bx6z Здравствуйте, а у Аниты на канале, так и называется Лимфодренажная тренировка
Привет, как дела, какой вес?
@@MyChannel-- сколько вижу, обычно никто не отвечает через длинный промежуток времени - 6 месяцев, год, два.
@@Rafael_Santi да забила она))
Супер! Спасибо большое за объяснение.
Спасибо , наконец нашла видео с правильным объяснением ! 👌
Спасибо. Все понятно и доступно. После вашего видео все получилось.
Делаю вакуум с такими движениями как у Вас в крнце видео, и даже если есть не большой дискомфорт (лёгкие боли), то после второго подхода, всё проходит!
Доброго дня. Получилося на другий день👏я в шоці!!! Але як Аніта і говорила - після туалету,зранку. Бо вечері пробувала, не вийшло. На слідуючий день зранку знову результат.
Дякую за вашу Аніто працю! Завдяки вашим порадам ,вправам ми гарні і в тонусі!!! ♥️
Спасибо огромное за ваш труд !!
Наконец-то получился ВАКУУМ ЖИВОТА! Вы потрясающий тренер! Люблю ваши тренировки!!!!💓💃❤️
Есть намного лучшие объяснения, ничего не говорится про замки 🤨
@@veronikasalm5683 какие замки ☠️
@@zldrkroi th-cam.com/video/5zw0BpNfdSY/w-d-xo.html
Спасибо,все доступно и понятно 😊
Благодарю) Очень доступно объяснили)
Анита вы умничка! Спасибо вам огромное, все очень понятно! ❤
Анита, спасибо Вам большое! Урааа, получилось!
Супер! Спасибо за точное объяснение. Никогда не пробовала. Под вашим руководством получилось сразу. Ура!
Получилось!!! Спасибо, это идеальное объяснение!!!!
Супер как всё доходчиво обьясняете❤благодарю
Подписалась на Вас, понравилось все. Вы не оставляете без внимания вопросы , всегда отвечаете - это редкость. Вы профессионал и очень красивая девушка.
Благодарю!!!
Доброго времени суток. Попробовала ваше упражнение. Сначала стоя не получалось, но делая лёжа я прочувствовала мышцы живота 💪. И вот после этого полчился вакуум стоя. Здорово! Благодарствую вам, Анита.
Благодарю за отличное объяснение!
Очень круто 🎉🎉, лучшего объяснения я еще не встречала❤
У меня впервые в жизни получилось! Спасибо вам большое :))
Спасибо за Ваши подробные тренировки!
Комплекс на ягодицы почти запомнила, теперь очередь вакуума) Лежа сложнее, либо неправильно делаю пока.
ps прелесть Ваших тренировок в том, что после ничего почти не болит, хотя в процессе выполнения все ощущается.
Ну и юбка чуть свободнее сидит, но это уже благодаря интервью с напоминанием, что важнее в этом деле правильное питание)
отлично всё обьясняете и показываете,спасибо
Круто. Чётко и ясно. Благодарю вас за видео. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💝💝💝💝💝💝💝💝💝😘😘😘😘😘😘😘😘🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Капец, я думала я никогда не смогу 😂, спасибо за подробную инструкцию
Всегда искала где объяснят как правильно делать вакуум!!!
Вы прекрасный тренер!!!
Буду пробовать!!!
Спасибо,вам Анита ❤️ ❤️ ❤️
Есть ли противопоказания?
Здравствуйте. Так подробно и доступно никто не объяснял еще
Спасибо большое . Так понятно и доступно. Буду пробовать ))
Огромное Вам ,Анита спасибо!!!!. "Вакуум" реально получается.Что не блок упражнений,то Ваш фирменный "брильянтик"СПАСИБО!!!!
Спасибо
Анита, вы потрясающий тренер! Красотка и умница! Спасибо Вам большое!❤️
Пожалуйста
Анита, здравствуйте. Я делала вакуум со спираль около года и совсем не знала, что нельзя.
@@natalithumbal4247 и у вас никаких проблем не было? Нигде не болела?
@@Anitasporty Хотелось бы чтобы вы показали как делают вакуум люди полные ,с большим животом. Потому что худым делать легче. А как же им, с большими животами его втягивать?
Спасибо Вам огромное и дай Вам Бог здоровья
Первое видео где все получилось! Благодарю!
Огромное спасибо 😻 у меня с первого раза получилось 🤤 я смотрела многих но никто как вы правильно не объяснил
Анита, спасибо вам большое . Все так подробно рассказали, показали. У меня получилось 🤗🧡🙏
Анита ты лучшая!!! Получилось с первого раза, я в шоке!!!!!!
Класс, получилось спустя столько видео, спасибо вам большое!!)
Буду учиться, Вы очень хорошо рассказываете и показываете! Спасибо !!💐💐
пожалуйста
спасибо огромное вы очень доходчиво объясняете, надеюсь живот уйдёт и будет плоским(моя проблема это выпирающий живот даже при недоброе веса)
ураааа, получилось!!!! никогда не думала что получится, спасибо❤
Здравствуйте. Рекомендовали это упражнение от загиба желчного и застоя желчи. Спасибо вам за это видео, всё получилось👍👍👍🌸🌸🌸
С первого раза получилось! Круто заниматься с вами. Спасибо огромное.
Круто, поздравляю!!!
Спасибо ! 🙏 Вы потрясающе мотивируете 👏👏👏
спасибо
Получилось с первого раза!!! Спасибо вам!!!
Какие красивые натуральные лица😍
Спасибо! Нашла наконец то , единственное видео,где инструктор грамотно все объяснила. Получилось.
💙💛
Пересмотрела 5 видео и только с вашей помощью удалось правильно сделать вакуум. Спасибо большое 💗💪
Лайфхак с языком супер! Спасибо, очень помогло ❤
Спасибо вам огромное, получилось с первого раза, аж не ожидала😂
Ааааа, подучилось!!! На 4 минуте!! Первый раз в жизни!!! До этого несколько раз пыталась и ни разу не получалось. Спасибо огромное!!!😊
Класс!
@@Anitasportyсколько минуты надо сделать вакуум если получается ????
Как здорово ! Конечно у меня такой животик , что ничего не получается . Но я поставила цель , избавиться от живота . Очень хорошее упражнение . И вы очень хорошо показываете и рассказываете , как делать . Благодарю .
На здоровье
Очень круто! Интересно!
Спасибо
Спасибо, отличная подача
Спасибо спортсменки! Не все так понятно учат! Только с Вами получилось! Ура!
Ура
Просто отлично я осаоила вакум лет 20 назад помле прочтения книжки про методику Бодифлекс - само собой,что автор в основу взяла упражнения из йоги
Люблю вакуум живота.Спасибо большое😍👍
Щиро дякую!!!Ваші тренування безцінні.
Добрый день, Анита!
Какие упражнения для сжигания висцерального жира живота? Есть ли продукты, которые помогают сжиганию жира?
Блангодарю.
Большое вам спасибо 😊
Пожалуйста
Спасибо большое искала хорошее объяснение 💖💖💖💖
Большое спасибо!
Спасибо большое, очень понятно объяснили!🙏🙏🙏 Сразу подписка!!!👌😜А то не могла понять, других тренеров!👈Теперь думаю с вами, будет получаться!!!👈👍👍👍
Привет из Казахстана! Спасибо вам большое 😍😍😍. Вы потрясающий тренер! 👏
У меня с первого раза получилось! Спасибо за этот ролик🙂
Анита спасибо я научилась делать вакуум🤩 я вам благодарна !
Попробуйте стать прямо перед подоконником или столом. Вдох-выдох-наклон ~ под 90°. Схватитесь (или положите руки) руками за подоконник и, как бы, потяните его на себя. Моя 9-летняя дочь научилась делать вакуум случайно: задержав дыхание (после выдоха) пыталась достать орехи с верхней полки. 🤗
Аніта ви охоплюєте супер теми , я кожного дня заходжу переглянути , чи не з'явилось ще якесь відео..дякую що нагадали , знову зробити вакуум, я геть за нього забула🙈..дуже цікава тема для всіх дівчаток я думаю , що знаходиться у Аніти в холодильнику, можливо похід з вами у магазин (хороші поради ☺️) , чи якісь швидкі чи смачні рецепти..можливо , кожен щось візьме для себе)
ДЯКУЮ
Спасибо огромное, моя хорошая))). Объясняешь доходчиво и чётко. Подписка и лайк от меня❤
Благодарю Вас 💐👍👍👍👍👍🙂💐💞 Всех Вам благ 💐
Анита Благодарю за подробное объяснение как делать вакуум❤️❤️❤️ Очень понятно и сразу получилось.Урааааа🥰❤️❤️❤️
Пожалуйста
Здравствуйте, классно и доходчиво объясняли! Но, о противопоказаниях надо говорить в начале видео, для тех кто впервые наткнулся на такое упражнение, а то все дружно начали выполнять вакуум и выясняется что этого делать нельзя.😁
Удачи Вам! Вы умничка!
Такая же история- все получилось, все сделала, но оказывается нельзя(((
Наконец то объяснили четко. 👍👍👍
Спасибо, все получилось с первого раза👍
Анита, спасибо. Можно ли делать вакуум после кесарева сечения и через какое время. И ещё вопрос не по теме, как понять есть ли диастаз мышц живота?
Смотрю утром, за завтраком, отлично настроил меня на сегодняшний день 🙌🏻☺️, хотя вакуум делать умею, просто решила проверить всё ли делаю правильно, обе девушки прекрасны :)
Спасибо!
@@Anitasporty здравствуйте,после родов 6 месяца можно делать
,…,
Единственное видео за всё время что мне помогло💋
Спасибо большое. Вы супер!
За неделю минус 7 см. Благодарю ☺️ Видео много, вот только Вы смогли доходчиво объяснить, спасибо огромное) Снимите видео как делать правильно наули, пожалуйста 🙏
:-)
Вы только по утрам делали ?
@@nargizosmanova4854 да, натощак каждое утро)
Сколько секунд делали и сколько раз???пож ответьте
@@diecisietellvediecisietell4145 в начале по 20 секунд, потом минуту, второе упражнение начала с 5 раз, сейчас 30 раз на выдохе хлесткими движениями втягиваю живот.
Ещё хотела спросить: какая должна быть продолжительность тренировки? Заранее благодарю за ответ).
сапасиба вам Анита за качественний без рекламний самй главний полезнй видё. я из узбекистана.
Первый раз получилось с 1 раза, спасибо 🥰❤
Я хожу с вами по5000 шагов. Теперь буду учиться делать вакуум .!!! Честно скажу, что курю но после ваших тренировок, долго курить не хочется
Татьяна, круто!!!
Здравствуйте! Можно подробнее про 5000 шагов . Будьте добры, поделитесь пожалуйста)
Сколько своего шефа уговаривала попытаться бросить курить! Только стал курить легкие. И сахарный диабет 2 типа развился. Говорит не могу без сигарет! Результат: ногу отрезали т к нарушилось в ней кровообращение. С трудом ходит на протезе. Курить бросил. Так что приложите все силы к тому чтобы бросить вовремя! Потеря зрения, инфаркт, инсульт Вам не нужны! Вы ведь любите себя!?
Благодарю 🔥🧡
Пожалуйста
Дякую! Супер зрозуміле пояснення вправи❤
Офииигеть 😮 получилось ❤ спасибо большое 😊
Делала первый раз в своей жизни и последнее упражнения получилось с первого раза, огромное спасибо 🤗🥳
На здоровье.
Анита спасибо за обучение и информацию, что есть противопоказания для данного упражнения
они указаны в описании видео.
@@Anitasporty я правильно поняла, что вакуум тоже нельзя делать, если стоит спираль?
Сколько пыталась только благодаря Вам научилась
Анита, спасибо большое, за полное объяснение, как правильно делать вакуум.
Пожалуйста