La mattina prima di andare in ufficio (e prima di preparare e accompagnare i figli a scuola) è l'ideale avere un allenamento "concentrato" ma intenso!!! Finora riesco a fare solo quello da 20 Min, farò con molto piacere anche questo!! Grazie mille per avermi dato una valida (e impattante) alternativa al rinunciare a pedalare durante la settimana!!!
Ciao ragazzi. Potrebbe essere divertente se una volta ci fate vedere una tipologia di allenamento da fare sui rulli liberi. Non si possono fare le Sfr come con i rulli classici, ma sono molto utili per sviluppare altre caratteristiche. Grazie, siete i numeri uno!
CIAO RAGAZZI, sono in quarantena, covidizzato! Per fortuna il peggio è passato! Ora si riparte alla grande, ho provato a rullare indoor, seguente questo allenamento! Ho monitorato regolarmente battito e percentuale di ossigeno nel sangue, in quanto la settimana scorsa era un po bassino (90-95% O²). Per fortuna la sessione è andata bene, il cuore ha collaborato, le gambe hanno tirato e i polmoni hanno ossigenato!! Grazie ancora per il vostro impegno, sappiate che anche da Covidizzati il vostro impegno è apprezzato e va a buon fine! A tutta!!! ciaooooo
Bramboni! Ci fareste una puntata dedicata al mondo Rando? E' troppo bello ed è un movimento in grande crescita...(grazie a quelle ho scoperto angoli del mio Piemonte che non immaginavo neppure e ho trovato tanti amici strada facendo...)
Ciao ..come posso contattarvi ...scrivervi una mail....mi piacerebbe avere delle dritte su quali allenamenti fare in sequenza....mi alleno con voi 6gg su 7....vengo dal podismo ed adesso sono parecchio infortunata. Vi ringrazio anticipatamente
Mi serviva un nuovo allenamento per questa sera, grandissimi 🔝 A quando uno lungo da un'oretta? PS: io ho un rullo libero e sto adattando i vostri allenamento, esistono sessioni e lavori specifici da poter fare? Grazie
Ogni allenamento sento Alan dire "Da qui si inizia a fsr fatica anche a parlare", ma poi lui parla e parla 😆 Credo abbia un terzo polmone dedicato alla voce.
Servono anche queste topologie di allenamento per giornate in cui si vuole abbinare anche ad altri allenamenti o semplicemente perché non si ha tempo... Apprezzo gli allenamenti da 15_20 min se ben strutturati spero ne facciate altri
Quí a Camotes Island Cebu dove vivo, sono tre gg che piove a dirotto, ieri 24 h di pioggia, tiepida, a TIR rovesci, quindi Smart Trainer MyCycling Technogym in tre step : mattina, 2h dopo lunch, serale . Questo tipo di training ad incremento lo faccio anch'io come primo step , perché Sei carico di glicogeno muscolare, e poi perché il corpo produce una quantità illimitata di endorfine che Ti fanno stare bene . Prima di fare la sessione "muscolare" pratico 30 minuti di capillarizzazione con l'elettrostimolatore della Medical House . Come giustamente dite Voi i watt sono soggettivi, sia da parte" fisica" che da parte "tecnica" , perché i 300 watt del mio MyCycling della Technogym possono essere erogati in modo diverso dal Tacx o da altri Smart Trainer , come per esempio la" zampa" a terra del MyCycling non lo fá "rollare" con un esercizio del genere. Ciao Ragazzi, continuate SEMPRE così, Siete molto in Gamba e molto dettagliati nelle spiegazioni . IO mi stó facendo la capillarizzazione, poi il vostro training, perché fuori ci sono 31 ° , ma anche oggi piove, e l'unica opzione il MyCycling indoor con l'aria condizionata a palla . Ah , alla fine di ogni allenamento od uscita mi faccio, con l'elettrostimolatore, 15 minuti di defaticamento, e alla sera in po'di TENS , per VOI é buona prassi? 🔝😎🏆🥇👍👋 One bigger hug and be careful always 🤣🤣🤣👍🤣💯😎
Fatto: durissimo, ma troppo breve. Preferisco quelli da un'ora, ma ormai li so tutti a memoria... Non riuscite a registrare qualche altro indoor training più lungo? grazie !
@Fabrizia Postiglione ciao, sicuramente i prossimi saranno più lunghi. Un'alternativa sarebbe integrare questo con quelli da 30-40 minuti o riguardare le live da un'ora. Trovi tutto nella playlist gcn.eu/allenamentoindoorGCNItalia. Buon allenamento.
Grandi come al solito, continuo a ripetere gli stessi allenamenti però ormai siamo al 12 Gennaio e bisogna organizzare un po' di allenamenti consecutivi nuovi xchè mi tenete tanta compagnia. Tanto qui fino a fine Febbraio saremo in zona Rossa. Vai Brambo organizza una mesata di tabella allenamenti IMPATTANTI e non da far fare al ns. Alan e a noi iscritti al canale.
Mio allenamento sui rulli classici elite 20 minuti con rapporto 53/ 16 a 40 kilometri orari partendo subito a tutta senza riscaldamento.Dopo questo 10 minuti sui pedali in salita(sempre sui rulli)🙂👍 Un giorno allenamento un giorno riposo...e così via.🚴♀️
Farete questo allenamento?Fateci sapere se vi è piaciuto!
Bello io lo farò grazie mille...
Certo, perché no?!? Ma nella tabella non c'è la percentuale FTP 😉
GARANTITO!!!! grazie ragazzi!!! Ormai siamo fratelli.....
È come la legge di Zapp Brannigan, tosto e veloce! Ottimo se hai poco tempo
Fatto 3 volte su Cyclette da spinning. Impattante alla fine 😂
Anche questo allenamento è andato....siete micidiali!!!!! Grazie mille ancora... top
Sarebbe bello se organizzaste un evento live !!!🚴
Poi dopo questo allenamento...
Doccia...
Colazione...
E torno a letto :D :D :D
stamani l'ho fatto !! Sveglia ore 5.30 10 min riscaldamento e poi viaaaaa Grazie !!!
❤ grazie della compagnia
SIETE RIUSCITI A FARE AMARE IL CICLISMO CHE NON È SOLO FATTO DI CAMPIONI....CHE POI VOI LO SIETE..MA ANCHE DI GIOIA CHE COLORA LA VITA🥰
@Gianfranco Caracciolo grazie davvero per le belle parole! ❤️
@@gcnitalia GRAZIE A VOI.....VI AMIAMO.
La mattina prima di andare in ufficio (e prima di preparare e accompagnare i figli a scuola) è l'ideale avere un allenamento "concentrato" ma intenso!!! Finora riesco a fare solo quello da 20 Min, farò con molto piacere anche questo!! Grazie mille per avermi dato una valida (e impattante) alternativa al rinunciare a pedalare durante la settimana!!!
A fine sera...scarica e rende leggeri!
Bellissimo video e bellissima lezione ottima per chi è all' inizio! Siete simpaticissimi!bravi ragazzi!
Fatta di nuovo Ma a digiuno😁 grazie!😘😘siete mitici!!!!
Ciao Alan e Giorgio! Ottimo allenamento che ho inserito nella mia ora di rulli!
Dopo i vostri allenamenti devo fare sempre 15 minuti di defa altrimenti svengo!😂😂😂😂
Ho guardato il video finché pranzavo ed ho sudato con voi ... giuro !!!.. 🤣
Ciao ragazzi. Potrebbe essere divertente se una volta ci fate vedere una tipologia di allenamento da fare sui rulli liberi. Non si possono fare le Sfr come con i rulli classici, ma sono molto utili per sviluppare altre caratteristiche. Grazie, siete i numeri uno!
Grazie ragazzi, lo inserisco nell'oretta di rulli che farò stasera 👍🏻
Di solito ci metto 15 minuti solo per montare la bici sul rullo 😅
Fatto stasera...mi è piaciuta un sacco la personalità bipolare!😂😂super consigliato!
Intenso e utile😊
Ciao Ragaz interessante questo video io lo faccio spesso ripetuto 2 volte 💪💪💪grazie per le diritte ciaooo
Oggi riposo passivo!lo farò domani!!!🤙🤙
Fantastico 💪💪 L'ho fatto ieri mattina appena sveglio e ho poi affrontato un'intera giornata di lavoro come un leone. 🔝🔝
CIAO RAGAZZI, sono in quarantena, covidizzato! Per fortuna il peggio è passato! Ora si riparte alla grande, ho provato a rullare indoor, seguente questo allenamento! Ho monitorato regolarmente battito e percentuale di ossigeno nel sangue, in quanto la settimana scorsa era un po bassino (90-95% O²). Per fortuna la sessione è andata bene, il cuore ha collaborato, le gambe hanno tirato e i polmoni hanno ossigenato!! Grazie ancora per il vostro impegno, sappiate che anche da Covidizzati il vostro impegno è apprezzato e va a buon fine! A tutta!!! ciaooooo
Prima di far colazione e... 🤔
Ma è veramente una splendida idea!!! 👍
Ragazzi quando caricate altri
💪 video d allenamento?
Fatto! A chi è più consigliato (sprinter, crono, granfondo,...)?
Quando va inserito in un programma di allenamento?
Grazie e continuate così! 💪🏻
Provato di mattino🤣🤝👍
molto bello
Ciao ragazi: una domanda stupida, io mi alleno tantissimo su i rulli: quanda velocita si perde fuori....Grazie
fatto prima di pranzo tra una call e un'altra... il mio metabolismo si sarà svegliato lo stesso? 😒
Fatto molto impattante come dite voi però la mia frequenza cardiaca al massimo è arrivata a 140 va bene?
Stamattina fatti 130 km sono appena tornato a casa questo sara il recupero🥵💪
Bramboni! Ci fareste una puntata dedicata al mondo Rando? E' troppo bello ed è un movimento in grande crescita...(grazie a quelle ho scoperto angoli del mio Piemonte che non immaginavo neppure e ho trovato tanti amici strada facendo...)
Ciao ..come posso contattarvi ...scrivervi una mail....mi piacerebbe avere delle dritte su quali allenamenti fare in sequenza....mi alleno con voi 6gg su 7....vengo dal podismo ed adesso sono parecchio infortunata. Vi ringrazio anticipatamente
Certamente!
Più avanti Ci sarà anche un allenamento sulla cadenza?
Mi serviva un nuovo allenamento per questa sera, grandissimi 🔝
A quando uno lungo da un'oretta?
PS: io ho un rullo libero e sto adattando i vostri allenamento, esistono sessioni e lavori specifici da poter fare? Grazie
Ogni allenamento sento Alan dire "Da qui si inizia a fsr fatica anche a parlare", ma poi lui parla e parla 😆 Credo abbia un terzo polmone dedicato alla voce.
@Mitzkal 😂😂😂
Servono anche queste topologie di allenamento per giornate in cui si vuole abbinare anche ad altri allenamenti o semplicemente perché non si ha tempo... Apprezzo gli allenamenti da 15_20 min se ben strutturati spero ne facciate altri
Quí a Camotes Island Cebu dove vivo, sono tre gg che piove a dirotto, ieri 24 h di pioggia, tiepida, a TIR rovesci, quindi Smart Trainer MyCycling Technogym in tre step : mattina, 2h dopo lunch, serale . Questo tipo di training ad incremento lo faccio anch'io come primo step , perché Sei carico di glicogeno muscolare, e poi perché il corpo produce una quantità illimitata di endorfine che Ti fanno stare bene . Prima di fare la sessione "muscolare" pratico 30 minuti di capillarizzazione con l'elettrostimolatore della Medical House . Come giustamente dite Voi i watt sono soggettivi, sia da parte" fisica" che da parte "tecnica" , perché i 300 watt del mio MyCycling della Technogym possono essere erogati in modo diverso dal Tacx o da altri Smart Trainer , come per esempio la" zampa" a terra del MyCycling non lo fá "rollare" con un esercizio del genere. Ciao Ragazzi, continuate SEMPRE così, Siete molto in Gamba e molto dettagliati nelle spiegazioni . IO mi stó facendo la capillarizzazione, poi il vostro training, perché fuori ci sono 31 ° , ma anche oggi piove, e l'unica opzione il MyCycling indoor con l'aria condizionata a palla . Ah , alla fine di ogni allenamento od uscita mi faccio, con l'elettrostimolatore, 15 minuti di defaticamento, e alla sera in po'di TENS , per VOI é buona prassi? 🔝😎🏆🥇👍👋 One bigger hug and be careful always 🤣🤣🤣👍🤣💯😎
🙌🏾
Direi prima di colazione se prima di dormire sei andato di bombolone e cannolo vedi il sottoscritto 😂
dove le trovo le tabelle sulla app? dal link non si apre nulla
@mikemoss07 il link funziona se hai già scaricato l'App GCN 👇gcn.eu/app
Appena fatto. Ottimo contro il logorio della giornata nebbiosa....
Nella seconda e terza serie manca l'intensità 8 😱😱. Avete tirato il culo indietro!!
Ciao #gcnitaliarisponde, cosa vai ad allenare in questo modo??
No perché sto già seguendo il piano di allenamento build me up su Zwift
Fatto: durissimo, ma troppo breve. Preferisco quelli da un'ora, ma ormai li so tutti a memoria... Non riuscite a registrare qualche altro indoor training più lungo? grazie !
@Fabrizia Postiglione ciao, sicuramente i prossimi saranno più lunghi. Un'alternativa sarebbe integrare questo con quelli da 30-40 minuti o riguardare le live da un'ora. Trovi tutto nella playlist gcn.eu/allenamentoindoorGCNItalia. Buon allenamento.
Breve duro e intenso
Ho creato la tabella su Tacx, cercatela tra i workout... l'ho chiamata "GCN italia 15 minuti by power83". Enjoy!
Io sto seguendo crit crusher su zwifth💪🏻
È devastante ! 🤭
Appena fatto di prima mattina dopo circuitino calisthenics a digiuno, allenamentino top se non si vuole smaronarsi sui rulli per ore :)
Nella tabella mancano le percentuali FTP. GRAZIE ragazzi
Ma perchè, visto che presupponete la conoscenza della FTP, non parlate di Zone, anzichè di indice RPE?
Bello molto, soprattutto dopo quello da 30' ti fa arrivare in doccia bello marcio
Ma il rito dell'asciugamano?😀🤟
Grandi come al solito, continuo a ripetere gli stessi allenamenti però ormai siamo al 12 Gennaio e bisogna organizzare un po' di allenamenti consecutivi nuovi xchè mi tenete tanta compagnia.
Tanto qui fino a fine Febbraio saremo in zona Rossa.
Vai Brambo organizza una mesata di tabella allenamenti IMPATTANTI e non da far fare al ns. Alan e a noi iscritti al canale.
Allenamento velocissimo😁
Velocità di crociera 33/340 kmh pp!!!
Per me è utopia 😭😭
Penso, bisogna inserire delle zone watt diversamente mi perdo,comunque interessante
Ragazzi manca la percentuale FTP💪💪💪
Ae si parte
Io metterei le 7 fasce di potenza classiche, altrimenti non si capisce nulla
Quando dite che si potrebbe fare prima di colazione intendente prima della seconda colazione, ovviamente XD
Mio allenamento sui rulli classici elite 20 minuti con rapporto 53/ 16 a 40 kilometri orari partendo subito a tutta senza riscaldamento.Dopo questo 10 minuti sui pedali in salita(sempre sui rulli)🙂👍
Un giorno allenamento un giorno riposo...e così via.🚴♀️
Sicuramente è un buon allenamento ma preferisco video allenamento di 30/40 minuti in vostra compagnia
Ma voi a che velocità andate ragazzi perché non si capisce nel video?Siete un po in salita?
Dopo 30 minuti di rulli 30 litri di sudore
Veloce e indolore
Primo!
Ci vuole più tempo per prepararsi... 😄
Io in videolezione 🤣