高齡彈力帶運動 8分鐘輕鬆上手|健康好方法

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#彈力帶 #高齡運動 #肌耐力運動
高齡彈力帶運動 8分鐘輕鬆上手
多數年長者的運動就是戶外步行，每天走約1至2公里
這類運動沒有不好，但要讓身體肌肉有實質上的改變，或遠離骨質疏鬆這部分是不足夠
我們需要的是增加肌肉的負重能力，當進行負重訓練時，會促使肌肉與骨頭成長
肌肉跟神經的連接就會變強，也可以強化日常生活的的機能
多數長者會覺得，負重訓練是不是要拿很重啞鈴，像健身影片這樣要做非常很難的動作
初學者一開始挑選身體可以承受的器材與重力，再漸進性的增加組數與重量，
今天要教大家從最簡單彈力帶8分鐘肌耐力訓練
影片章節
0:00 | 高齡者重量與肌耐力訓練的重要性
1:11 | 彈力帶上舉下壓
4:19 | 彈力帶坐姿划船
5:13 | 彈力帶深蹲
6:41 | 彈力帶坐姿抬腿
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#高齡重量訓練 #東港安泰醫院 #安泰醫療社團法人安泰醫院#彈力帶 #高齡運動 #肌耐力運動
#彈力帶上舉下壓#彈力帶深蹲#彈力帶坐姿抬腿

[@gladysma308]

動作1 2:40, 動作2 3:31, 動作3 4:21 (看官要注意~主持人正確坐在坐骨上, 是用手拉象筋而上身沒有前後晃動，故此她的脊骨是正的)

[@ylangylang6198]

為老年人設計的這套練習很好。老年人做一些負重的運動對減少肌肉減少，防止跌到很重要。而且這些練習還可以讓骨骼更健康。

[@tsmh-healthyway]

謝謝喔，也請分享我們的影片給更多長輩

[@gladysma308]

動作1 2:40, 動作2 3:31, 動作3 4:21 (看官要注意~主持人正確坐在坐骨上, 是用手拉象筋而上身沒有前後晃動，故此她的脊骨是正的)
5:14 動作4

[@user-fj9ix4hp7m]

qq😊😊

[@chi_1010]

Thx

[@chaolongyang236]

動作正確很重要, 所以要仔細看影片!

[@tsmh-healthyway]

謝謝喔

[@musclar70kgabcdefg]

動作二 3:31, 是肩屈肩伸 為主不是肱二三頭肌肘屈肘伸,打錯加說錯了

[@leoleo2100]

👍🏻

[@juchangchen610]

用力抬腿不是要吐氣嗎？好像我們健身施力時同時吐氣，不是嗎？

[@itssunii]

請問有沒有推薦給銀髮族的彈力帶磅數範圍呢～

[@tsmh-healthyway]

謝謝提問~小編問一下喔

[@tsmh-healthyway]

@itssunii 通常賣場市售的彈力帶銀髮族都能用，如果方便也可以帶長輩去賣賣試拉

[@doutdeszoo]

買到太粗很難拉的果凍彈力帶，有建議怎麼拉比較不會受傷嗎?

[@tsmh-healthyway]

建議可以到運動器材店或是賣場，試拉可以執行的長度就可以喔

[@despairingleonardo]

為甚麼深蹲要用彈力帶？

[@tsmh-healthyway]

謝謝您的提問，這是增加肌力的阻抗。

[@odile128]

請問彈力帶長度多少？

[@tsmh-healthyway]

建議到運動器材試拉自己可以執行的就可以了喔

[@leoleo2100]

好奇金寶寶是綽號還是姓名?看著好像有點緊張😅

[@tsmh-healthyway]

恩是綽號喔~路過被導演抓過去當演員

[@Kevin-sx6we]

這個男生 動作不太正確呀~