Oui... 💜👍25 km... chaque jour en pleine air ! Pas de cardio... juste trouver son rythme et de la rigueur... voir les paysages qui défilent c’est top ! Faites vous plaisir ... J’ai retrouvé mon poids de forme ! ,-)
Alors super intéressant, je n'étais pas du tout au courant. Plus je me renseigne, plus je m'aperçois que par instinct, je faisais les choses assez juste.
Je mange correctement à ma faim, mais surtout des aliments complet ou demi complet surtout, tout simplement. Et non je n'ai pas perdu de cuisses, elles se sont rafermis et le muscle est devenu plus apparent (pas excessif) Ça dépend vraiment de comment est ce que vous allez manger, puis surtout je fais des montés à vélo donc ce n'est pas juste de l'endurance que je fais. Voilà :)
100% d'accord avec vous ! je n'ai jamais perdu de poids en faisant du sport à moyenne ou haute intensité. par contre courir comme un pépé et là j'ai perdu du poids. apres faut quand meme courir 1H voir 2h pour les plus temeraires.
Super ! Moi aussi j'adorais courir. Seulement voila après 4 opérations des ménisque j'ai accepté l'injonction Magistrale du Yoga qui dit qu'il ne faut jamais courir ! La Randonnée, le Vélo Taf ou le Cyclotourisme donne aussi de bons résultats. Et bien sur le Yoga Quotidiennement...
Salut ,80% de 200 ça fait 160 et ce n'est pas si tranquilou que ça, Tranquilou c'est 70% , ancien coureur et entraineur 3em degré ,je me vois contraint de te reprendre. Pour le reste je suis à peut prés d'accord .Bonne journée
Moi ce que je conseille, c'est un entraînement à intensités variées. Des périodes longues de pédalage à basse vitesse, et des périodes courtes à grande vitesse, ou encore en montant des côtes suivie d'une redescente en marchant à côté du vélo (pas de simple descente par gravité sans pédaler). Le cardio fait augmenter le métabolisme, donc même au repos, vous allez brûler plus de gras qu'une personne sédentaire. Et il ne faut pas seulement regarder le pourcentage de gras vs le % de glucose brûlés pendant l'effort intense, il faut aussi regarder la quantité absolue de calories. Un effort intense brûle plus de glucose que de gras, mais la quantité de gras brûlé par minute est quand même plus grande que pendant un effort léger. Et n'ayez pas peur d'apporter une bouteille de jus pour boire pendant votre séance. Car même si vous pédalez à jeun, vous ne brûlerez pas plus de gras. La puissance que le gras ne pourra fournir risque d'être comblée par des protéines, et donc vous allez gruger votre masse musculaire. Donc, pour maximiser la perte de gras, faites des promenades longues à basse vitesse, mais ne vous privez pas d'inclure de courtes périodes d'effort intense.
C'est 100% vrai. Et pour le jus de fruit personnellement j'utilise du jus de pommes pour mes sorties de plus de 120 km, il est suffisamment énergétique mais pas trop contrairement au jus de raisins. La clef = endurance +fractionné long et court, une technique aussi qui peut paraître risquée physiquement c'est de rouler sur la fatigue, les sorties quand on a pas envie parce qu'on est fatigué m'ont semblé efficaces. Pour revenir à Strava justement dans le programme d'entraînement il y a des entraînements en montée à durée variable de 10 à 45 minutes de mémoire.
On peut ajouter que le vélo a en général moins d'impact sur les articulations que la course à pied. Donc pour des gens ayant un poids important, ça peut être une bonne solution pour ne pas s'abimer les chevilles, genoux et compagnies.
Ça c'est une question importante. Pour tout le monde pas seulement pour les gros. Par contre vélo versus marche, je ne sais pas trop lequel est le moins agressif
@@nolanr1400 Tout dépend du terrain et de l'équipement notamment les chaussures. Le terrain en montagne peut être traumatisant surtout à la descente pour les genoux (j'ai adopté les batons). Pour le vélo, la selle est primordiale pour pouvoir faire de long trajets sinon le c.. prends cher!!!!
@@guiguiPguigui Hahaha oui mais le Q est rembourré, il est fait pour ça hahaha Oui ça doit dépendre du terrain, aussi du fait qu'en vélo, perso j'ai tendance à y aller gaiement et donc le corps souffre, alors que marcher c'est marcher, sauf à faire de la marche sportive... Mais pour rejoindre votre commentaire initial, c'est affolant de voir tous ces gens faire du jogging intensivement quand on pense aux chocs que prennent les articulations... La prothèse de genou et de hanche a de l'avenir !
Chacun a un métabolisme différent.par expérience c'est l'alimentation le 1er facteur je dirai le principal.le sport c'est pour toujours garder cette bonne énergie et qui relaxe.
Bonjour. Vous avez raison, il y une plusieurs années, j'ai perdu pas mal de poids grâce au vélo (vtt), je faisais environ 2 heures de vtt par séance, et tout les 2 /3 jours. Je roulais à mon rythme et de temps en temps je mettai la gomme. Et aujourd'hui il faut que je me remettre à en faire. Au niveau de la vitesse, je ne sais plus à la vitesse que je roulai par contre.🤔. Super vidéo. 👍😊
ça donne des idées ce genre de vidéos. vous devriez en profiter pour en faire d'autres dans la même veine : vulgariser un peu le cyclisme, expliquer le principe des entrainements et définir en termes plus clairs et accessibles le jargon. vous avez déjà parlé de pma, fc max, fond... c'est bien pour ceux qui ne s'y connaissent pas et ça permettrait de diversifier votre contenu. a+ ;)
Le RPM ("biking") m'a vraiment donné confiance en moi, j'ai rapidement pu attaquer le vélo de course à faire des sorties sympas ; et j'ai 10x plus d'énergie après la séance qu'avant la séance :) maintenant je me concentre sur les exercices musculaires, reste plus qu'à attendre mon home trainer en plus à la maison quand je ne peux pas faire de sorties ! je rêvais de faire du vélo et j'y suis, super heureuse :)
Salut, je suis complètement d’accord avec toi, en dessous de 80% de fcmax on perd du gras au dessus du sucre. Par contre 80% de 200 ça fais 160 bpm pas 180 bpm ;)
@@mhgr7680 FC Max = fréquence cardiaque maximum. Pour l'établir tu fais 220 moins ton age. Pour un homme de 40 ans ça donne 220 - 40 = 180, donc 180 battement de cœur par minute maximum. Pour moi idéalement pour fondre le gras je travaille à 70 ou 75% de mon FC max environs 140 ou 145 battements par minutes maximum.
merci pour tout tes précieux conseil qui vont bien m'aider dans ma pratique du vtt (je fais souvent de la monté et je cherchais un moyen de pouvoir a la fin de mon parcours sans être trop fatiguer et avoir une perte de poids , je pense que maintenant ça iras beaucoup mieux )
Vous avez raison la dégradation des Acide gras est lente donc c’est mouvement lent qui permet de dégrader c’est AG mais ils faut varier les deux car après un effort intenses ils toujour une consommation calorique pour la récupération ils faut pas s’épuiser pendant une heure Mais il faut varier les deux tantôt lentement modère tantôt intense le jeûne aide beaucoup aussi pour ceux qui veulent perde en 6mois de jeûne intermittent ou mange 1 fois par jour vous aurais des résultats plus que espère le jeûne c’est le médicament contre toute maladie mais ce qui se font du business avec les médicaments ne veulent pas le dire
Je vien d'apprendre des choses grâce à vous merci pour les infos car depuis 4 ans je veut perdre du poids et sa va m'aider grandement 🙂 vous êtes de bon conseils merciii a vous
@@josetorti2629 Quand je serai dans mon cercueil, les gens vont pas me dire "ha oui ta fait pas mal de fautes en français toi" alors les fautes ... Je m'en fou un peu temps que je suis comprise on a pas tous la chance d'avoir eu des bonne base dès le plus jeune âge...
Salut la team : perso j' ai perdu en 3 mois 10kg , bon j' ai le temps je sors entre 4/5 X par semaine =4500km , le truc j' ai aussi équilibré ma bouffe si ont veut =plus de pain , vin , fromage , je bouffe poisson , viande blanche , patte , riz , fruit :-) et bière :-) le résultat est la 10kg j' espere perdre encore de 3/4kg pour mieux passer les bosses , aujourd'hui je suis à 65kg pour 1m70 et 60 boulets au compteur , en bref il faut ce donner la volonté , le hic mon coeur ne monte plus comme avant quand j' arrive à maxi 170puls je suis HS ça fait presque mal .......à vos vélos amis cyclistes
@@cyclespassion. oui of'cours mais du bon vin alors :-) pour revenir au sujet il faut ce fixer l' objectif à atteindre et surtout se donner les moyens , sinon je vois des personnes autour de moi elles pensent arriver à leurs fin en 1 mois alors qu' il faut prévoir bien plus , merci pour le retour :-)
@@jamisdelsol5761 salut, je pense que tu as raison . Moi j'ai envie de perdre 10 Kg en 1 semaine alors que je sais que c'est impossible donc je pense que je vais essayer comme toi , perdre du kilo mais en prenant le temps . mercii :-) Ah oui , pas de vin pour moi .
Jamis Delsol bonjour désolé de vous déranger mais vous peser combien avant de faire du vélo et votre régime car moi j'aimerais faire du vélo pour perdre du poid mais j'ai peur que à cause de mon poid le vélo ne supportera pas merci de votre réponse bonne journée.
Bonjour à vous et merci pour vos précieux renseignements , on ne peut plus faire confiance on nous ment en permanence , alors mille merci de tomber sur des personnes honnêtes comme vous, pouvez vous s il vous plaît me dire si en velo d appartement vous pouvez nous en conseiller un à des prix raisonnables de chez Decathlon peut être ,je vous remercie d avance et merci d exister
Bonjour Je peux pas vous conseiller en vélo d'appartement. C'est pas mon monde 😁 il faudra voir avec vôtre budget, essayez de prendre un connecté pour profiter des plate-forme comme zwift.
Sujet discutable quand même, le HIT fait aussi maigrir ça dépend aussi de son alimentation. Si on diminue ses apports de sucre, le corps puisera automatiquement dans ses réserves (jusqu'à une certaine limite). C'est à ce moment que la perte s'arrête et qu'il faut faire une pause pour redémarrer la perte par la suite...
Ce qui compte c'est le bilan énergétique global, pas le type de carburant utilisé pendant l'effort. Par ailleurs il semble que l'entrainement aux intensités hautes (type fractionné court) soit plus efficace pour perdre du poids notamment par ses effets sur l'appétit.
Bonjour, Je cherche à perdre du poids voir beaucoup beaucoup de poids….😉 Quel conseils pouriez vous me donner en restant sur une base de 121 FCMax pour les fractionnés ou autres. Par avance merci 🙏😉
Je fais du vélo en salle et en extérieur. Je trouve que les deux sont bien surtout car on peut travailler différemment et surtout car je n'ai pas forcément tous les terrains (bosses, plat, col, etc) à dispo. Je comprends votre point, mais je ne pense pas qu'il faille dénigrer la pratique sportive des autres pour faire adopter le vélo sur route😊
salut, merci pour cette vidéo de qualité: belle image, bon son et contenu clair. La tendance actuelle dit qu'il est préférable de faire du hiit pour cramer d'avantage de graisses. Je suivrai votre conseil et ferai du foncier à vélo pour me préparer à la boxe en septembre. Je dois perdre 15kg de graisse, haha.
En fait pour brûler des graisses il faut surtout consommer moins de calories que ce qu'on dépense. C'est la masse grasse qui ''payera'' la différence...
Dit.....sans rancune.....on se passerait bien du jingle .... sinon ton contenu est MEGAAAAA en plus de ton petit accent du sudeeee....très charmant !!!!! 😅😋
Le vélo fait maigrir comme tout sport, c'est une question de dépense calorique et ingurgitations caloriques.. Si vous voulez maigrir, faite un jeûne ou un régime basse calories, genre 250-500 calories maximum et sans gras (3 pommes et 1 concombre par jour dans mon cas). Je suis en surpoids depuis un petit bout (98,88kg pour 1,72m) avec un bilan sanguin qui était affreux et c'est ce que je fais avec le vélo et j'ai perdu 4,54kg en 7 jours.. Je me sens beaucoup mieux, plus fort, plus alerte, plus d'inflammations, pression redevenue normale et mon bilan sanguin est redevenu à la normale.. etc.. Et c'est une formidable Désintox ! Pause d'une semaine en alimentation normale santé (fruits, légumes, poissons avec une seule gâterie, 2 pointes de pizza ! :-) ) Puis je recommence aujourd'hui en régime léger 250-500 calories sans gras.. pour un autre 4-5 kilos... et ainsi de suite jusqu'à mon objectif, mon poids santé de 74kg. Le moral est excellent, la relation avec la nourriture change, on ingurgite moins, et on se sent fier ! Le résultat est rapide et visible pour les personnes en surpoids et l'endurance à l'effort grimpe en flèche !
Je vais précisé les choses car je fait du rpm et du vélo en club . Les 2 font maigrir à condition de manger correctement . Le vélo en cours rpm je fait des séances de 1 h 30 et à la fin ça va je suis dans un état correct, le secret et bien c'est comme tout c'est l'entraînement . Plus on en fait, plus vite on récupère . Le vélo rpm m'apporte l' explosivité et la puissance . Le vélo de route m'apporte en premier le foncier et en second la force . De plus ce qui est surtout bien avec le rpm et bien c'est l'hiver car je le fait après le taf à 17 h alors qu' avec le route c'est pas top de rouler la nuit .
Tu peux noter que dans le cas ou tu suis un régime cétogène (low carb), que tu fasses du cardio ou du fond , dans les deux cas tu tapes dans les graisses, en fond tu tapes dans les graisses, en cardio tu tapes dans la réserve de glycogène...que tu reconstruis à partir des graisses corporelles... en céto tu perds tout le temps du poids, avec une énergis stable, sans hyper ni hypo glycémie ! have a good ride !
Je comprends mieux pourquoi j'ai perdu 15kg, je ne me suis jamais mis de grosse pression, velotaf et quelques sorties à mon rythme en privilégiant l'augmentation des distances.
Résonnement vraiment dépassé, je m'explique depuis l'arrivé du travail par interval (HIIT) on sait bien que pour cramer le plus de Gras il faut faire varier son cardio en s'approchant du max c'est bien plus efficace car le corps crame du gras 24H à 48H après la séance. Sur la balance ça se vois moins car en même temps on fait du muscle ! Des cours de Vélo en salle (RPM ou cycling ou biking) j'ai testé 7 salles, ça se ressemble mais le travail n'est jamais le même. il y a des programmes cardio , force , Puissance du spécifique ...ça varie énormément et la clef de la progression c'est aussi de ne pas répéter le même entrainement.
Heu, 80 % de 200, c'est 160. Et si on se maintient en 75 % et 85 %, ce n'est pas si facile que cela et on transpire vite. Et perso, je constate que pour perdre du point en faisant du vélo, il me faut régulièrement (au moins 1 fois par semaine) dépasser 2 heures d'entrainement. (en plus pendant ce temps là, on ne mange pas de crasse) Et je le fait avec une montre cardio pour s'assurer de rester dans la zone (sinon, j'ai tendance à aller trop cool). Et j'essaie de faire d'autres séances plus courtes mais plus intensives 2 ou 3 fois par semaine de 30 minutes à 1 heures pour améliorer la performance (vitesse moyenne) Et un peu de musculation (que je fais depuis plus de 30 ans pour maintenir la masse musculaire)
alors soit tu confant le velo et la moto soit tu pese 10 tonnes et par consequent tu ne te vois pas maigrir pour le moment.Ne pas maigrir avec 20km de velos 5/7 c'est juste impossible.
Salut, je viens d’emenager dans une ville à 3 km du taf. Autant dire que je laisse la voiture au profit du vélo . Je pense mincir rapidement puisque après le travail, je fait un grand détour pour me balader en alternant côtes et descentes. Ce sera toujours mieux que de prendre la voiture.
Oui oui ça fait maigrir si tu roules régulièrement tout les jours ou au moins 4 fois par semaine, pendant au minimum 1heure bon courage pour maigrir lentement mais sûrement. Rouler doucement et pas vite merci pour cette vidéo
4 fois par semaine 1 heure = vélo taf 😁👍👍👍👍c'est exactement le résultat que j'ai obtenu. Et j'y ajoute un peu de CAP et des sorties endurance de 100 km (vélo)
200 - l'age si vous n'incluez pas la fréquence de réserve ça ne vaut rien. La fréquence de réserve c'est celle prise au repos le matin au réveil. ex: FCM=185 Fc repos=68 vous faites 185-68 ça vous donne une fréquence de réserve 117. Si par ex vous voulez travaillez à 70%, vous faites 117x 70/100= 82. Ensuite vous ajoutez FC au repos: 82+68=150 puls..pourquoi intégrer la FC au repos..?..Tout simplement parce que nous n'avons pas tous la même au même âge de fait la formule du 220-l'âge n'est pas fiable.
oui mais quand il veut 80% de sa formule il faut prendre 70% de la tienne ce qui donne au final une différence de 6 pulsations... pour mon cas la vraie erreur c'est 220 - age pour la fréquence max qui est complètement erronée je pense qu'il faut la déterminée sur le terrain car la oui ça varie énormément selon les personnes
C'est exactement ça. J'ai 48 ans, donc une FCM théorique de 172 avec la formule 220-l'âge, alors qu'il m'est déjà arrivé de dépasser 180 dans de courtes bosses prises en force.
Oui je me disais la même chose, à 180 je suis même plus dans le rouge. D'un autre côté j'ai 173 de fc max théorique ce qui est dans la pratique vrai je ne peux dépasser 171. Pour revenir au sujet est-ce que ça fait maigrir le vélo, j'ai découvert le vélo de route version cyclotourisme il y a un an, c'est tellement bien que je me suis mis en club chose que je n'avais pas fait depuis quasi 20 ans. J'adore les grosses sortie de 100 à 250 km et bien en une année j'ai perdu plus de 12 kg et j'envisage d'en perdre encore 4 à 8 pour pouvoir rouler plus loin et plus longtemps. Sur de telles distances on est obligé de tourner entre 60 et 70% de fc max et de toute façon le corps s'autorégule pour tourner à ce régime.
J'ai roulé 1 700 kilomètres les 9 dernières mois. Une sortie le Mardi et une le Vendredi. 18~22 km/h en moyenne sur 1h45~2h30 de vélo soit entre 35 et 45 kilomètres. J'ai commencé à 110,4 kg, je pèse actuellement 108,1 kg. Je suis descendu à 105,4 à un moment, mais je stagne à 108. Ce qui me demandait beaucoup d'effort avant n'est qu'une formalité à l'heure actuelle. Je sprint beaucoup durant mes sessions. Entre 35 et 50 kilomètres/h; une vingtaine de fois par session. J'ai pris énormément de muscles au niveau des cuisses pourtant ma bedaine elle, n'a pas bouger d'un pouce.
Slt, déjà c'est très bien d'avoir perdu du poids. Malheureusement 1700 km en 9 mois, ça te fait 190km/mois, c'est trop peu. Il faudrait 190k/semaines. Et oui je sais ça fait mal, mais il y a pas de secret, l'endurance c'est long, chiant, mais ça paye 😉
@@cyclespassion. À partir de 45 kilomètres de vélo je commence à souffrir de la station assise et le poids de mon sac à dos se fait ressentir davantage.
Je veux bien croire en tes propos... Quand j'allais à la salle pour la muscu.. Je tapais 45mins de muscu, halter, développé-couché centrale puis je finissais avec 15 mins de vélo pépère. .. J'ai perdu 10 kg en 3 mois avec prise de muscles etc... J'ai arrêté la salle, jai repris le poid... Je me suis donc procuré des haltères et un velo d'appartement d'entrée de gamme à 500 boules. Je fais 30kms en heure le lundi et le jeudi. Puis je fais pompes et halters le mardi et vendredi.. Ca fait 3 mois j'ai pas perdu 1 gramme. Je vais donc à partir de jeudi rouler pépère avec une force de 2 sur le vélo et voir ce que ça donne Merci
Salut ! Je me demandais j'ai le projet de parcourir 30km à vélo pour rejoindre un point. Seulement mon vélo est un vélo de ville. Tu penses que ça peut parcourir de la route et du chemin malgré tout ?
Cardio = tombeau ....et se prendre un tgv comme hier .à chaque fois que je vérifie la fréquence cardiaque je me casse la gueule comment faire pour savoir à part de prendre mon pou à la main gauche avec la main droite sans tomber. ..merci.PS j ai 91 ans depuis le 3 .
Félicitations a votre âge et votre motivation, chez décathlon il y a des ceinture que vous fixez autour de votre poitrine avec la montre adaptée très efficient et pas très cher, bne continuation monsieur,
J'aime bien votre accent moi je me présente Michel j'ai 44 ans j'ai arrêté le vélo de puis 3 ans et demi je fesait 80kg pour 1 m 80 maintenant je fait 1 m 78 pour 86 7 kg comment faire pour les perdre est se qu'il faut faire juste du vélo et de la marche ou bien juste du vélo ? Merci beaucoup et bonne soirée bonne année bonne santé 2021 monsieur merci beaucoup
La méthode 220 - son âge n'est pas fiable et n'est qu'indicative. La méthode la plus fiable hormis le test en labo, doit être faite après 5 ou 6 sorties d'environ 1h, 1h30. Dans ces premières sorties, on roule tranquille, on s'habitue à pédaler, on habitue son corps à une nouvelle contrainte (faire du vélo). On emmagasine de l'endurance. Après 1 mois environ et ces 6 sorties, on peut faire le test de la côte, avec une ceinture cardio : on s'échauffe progressivement 30 minutes, on attaque la côte (assez longue quand même : 3, 4 km) assez tranquillement, et on augmente l'intensité pour finir en sprint à 150m du sommet. On récupère le graphique des FC calculées par la ceinture. La valeur la plus élevée est notre propre FCMax. Par précaution, on peut prendre la FCMax - 5 comme valeur de la FC à 100% (exemple, mon pic est à 195, je note ma FCMax à 190). Ensuite, si on veut perdre du gras, on se met à 70 % de 190 dans mon exemple, +/- 4 bpm donc : 129 à 137 bpm. Je pense qu'en faisant ainsi, plutôt que la méthode théorique, on va davantage apprécier le vélo. Parce que si la FCMax théorique est de 200, et qu'on applique les 70 %, on sera entre 136 et 144 bpm (+/- 4), et en fait, on pourrait se trouver en surintensité donc à se fatiguer davantage, ne pas perdre 1 gramme, et se dégoûter. On ne m'a jamais présenté le biking comme une activité pour maigrir, mais comme une activité cardio à laquelle on peut prendre du plaisir. Je n'en fais jamais pour perdre du gras. Tes amis ont été mal orientés.
Grave ! faut apprendre à parler (les 2 'questions' au début à la place de 2 'réponses') et d'autres trucs du genres.....et comme dit par d'autres 80% de 200 c'est 160..... et pédaler à 180 pulsions c'est loin d'être une balade comme il prétend..... Incroyable de voir 'sévir' pareil olibrius !
moi en 4 mois j ai perdu pas loin de 20 kg ce qui me fait un bien fous et j y ai pris gout de voir les paysage défiler du coup je continue le vélo et envisage même de m inscrire dans un club cyclo tourisme pour me promener plus seule
ET aussi: il faut raccourcir la potence pour décaler l'optimum de confort sur une puissance plus modérée (sinon on n'a pas envie de "flâner" en vélo et on marche au super-carburant -glucides-)
Voila ma technique vélo 2/3 par semaine , minimum 2 heures fréquence de pédalage 80 tour /minutes minimum , le kilométrage et la vitesse n'a aucune d'importance il faut pouvoir parler en pédalant même seul , faire deux ou trois pointes de vitesse de une minute par séance , faire un jeune intermittent , exemple ne pas manger le soir on pas besoin de calorie pour aller au lit ........ Perte de poids assurer analyse de sang au top ......
Bonjour j'ai un petit problème si on à beaucoup de poid c'est possible que le vélo ne supporte pas notre poid ? Car j'ai un vélo mais je n'aimerais pas risqué le diable 😅 merci de me répondre bonne journée.
C'est un peu simpliste et erroné comme vision, mais y'a du vrai. Il faut juste compter l'énergie qui rentre (les calories issues de l'alimentation) et celle qui sort (les calories "brûlées" soit par l'activité normale du corps, soit lors d'activités physiques) Pour grossir : plus de calories en entrée que de calories consommées (excédent calorique) Pour prendre du muscle : la même chose, mais en faisant de l'exercice (entraînement en résistance) Pour se maintenir : être à l'équilibre (autant de calories consommées que brûlées) Pour maigrir : plus de calories en sortie qu'en entrée (déficit calorique). Plusieurs approches pour arriver à un déficit calorique : - consommer moins de calories - augmenter sa dépense énergétique en faisant de l'exercice - ou les 2 (encore plus efficace) Concernant le type de séance, là je suis plutôt d'accord, il vaut mieux privilégier les séances longues à faible intensité : 45 min à 1h de marche rapide, vélo, jogging. Le HiiT peut fonctionner, il a l'avantage de brûler pas mal de calories (pendant la séance et pendant plusieurs heures). Pratique pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps. La difficulté après une séance de HiiT qui fait souffrir, c'est de ne pas "compenser" en mangeant plus, en se disant qu'on l'a mérité 😅. Pour conclure, le meilleur sport, c'est celui que vous allez faire. Je veux dire par là, celui qui vous motive, celui qui vois fait plaisir, poirquoi pas celui qui vous rend fier de vous.
Bonjour, j'ai une question ;j'ai 52 ans pour un poids de 90kg combien de fois par semaine dois je faire du vélo? et a combien je peu monter en fréquence cardiaque pour perdre du gras et non du sucre? merci a vous
Exact. 130 140 pulsation on est dans l énergie utilisé par les graisses. Concernant le spining en salle c est du délire et que de l anaérobie. Ce qui me fais sourire c est les kekes de prof qui pensent être monstrueux sur route et une fois sur la route la première bosse ils explosent lol. Alala je me marre
Normal tu ne dis pas de conneries dans tes vidéos. Et bien au contraire tu dis vrai et sans prétention avec de l humour que j apprécie. Tous les autres me gavent. Je parle de ceux qui font le même genre de vidéos que toi. 👏
c'est vrai à partir de 40 min d'effort car c'est seulement à, partir de ce moment là que ton corps tape dans le gras si tu fait une demi heure ça sert à rien;
@@kiranozor6759 je crois que tu n'as pas bien compris ce que je veux dire bien sûr que 45 min de vélo ça reste bénéfique que ce soit musculaire, cardiaque le bien être que ça peut procurer mais moins de 45 minutes à vélo ne fera PAS maigrir. L'idéal c'est de pédaler à basse vitesse 1h30 2h ( je sais c'est chiant ) à 80% de ta fcmax et en plus tu travail ton endurance😊 je ne parlais que de maigrir
@@kiranozor6759 attention je ne dis pas qu'il ne faut faire que des séances longues il faut aussi en faire des plus courtes à plus haute intensité 👍 Le corps aime bien être surpris.
Salut Rudy,il faut faire au minimum 1h de vélo tout les 2 jours,et ne pas dépasser 80% de ça fréquence cardiaque maximale,et pour le jus de citron,c'est une idée reçu,aller ça peu aider un peu a digérer,car les gens penses que l’acidité du citron te brule la graisse,tu as qu'a boire de l'acide chlorhydrique c'est plus rapide ..lol,faire du vélo a jeun permet de bruler plus vite est boire un bon verre d'eau avant de partir rouler .
Cycle Passion le citron est alcalin même si au goût il est effectivement acide 😉 Consommé bio, associé à l'eau et durant une cure de 3 semaines, il a surtout un effet purifucateur sur l'organisme. Donc à ne pas négliger pour la santé. Bonne route !
Bon ont va mètre les choses aux claire, une bonne alimentation c'est 80% de la perte de poids ! Le cardio va vous aider à être plus performant physiquement. Le renforcement musculaire et les machine vont accélérer la perte de poids et transformé une partie de la graisse en muscle. Bref l'un de ne pas sans l'autre et n'importe quel nutrisioniste vous le dirra 😊
Vidéo intéressante , mais pour perdre du gras ce qui prime c'est l'alimentation et bien sûr couplé a des séances comme expliqué dans la vidéo c'est redoutable .
Toujours pareil forcément y en a qui bougent et qui perdent pas.... Ben oui mais faut se donner longtemps et régulièrement ce que beaucoup de gens ne supportent pas ils en font une fois dans la semaine pour se donner bonne conscience.
Tu seras mieux dans les bosses, et moins fatiguée en fin de parcours. Maintenant attention, beaucoup de monde perd du poids. Et ils ne comprennent pas pourquoi ils montent pas plus vite, fini complètement hs. En fait par ce qu'ils ont perdu aussi du muscle. Pour ça qu'il faut faire aussi tu travails de force pour compenser cela.
Salut , moi , c comme çà que je roule ( souvent 2 heures ) ,et , je confirme , je maigris . Du coup vus que je crame pas trop de sucre , je me demande si çà vaut le coup de prendre des boissons iso et des barres pendant mes sorties ?
Cycle Passion Bonjour, j'ai pas bien compris : pour perdre ces kilos par mois, à quelle allure faut-il rouler ? Plutôt normale (15/16 km/h), soutenue, intense... merci
Salut Mathias,non il y a pas d'allure,il faut pas que tu dépasses 80% de ta fcmx, ex ta fcmax est de 200,donc tu doit pas dépasser 160 ,c'est aussi simple que ça .
Pour ma part j'ai suivi vos conseil, course à pied tranquille et vélo d'appartement, viré charcuterie yaourt et sucre et j'ai perdu 5 kilos en 2 mois. 1m81 81 kilos 58ans et je suis routier. Bref vos conseils sont largement plus efficace que les pseudo animateurs de salles vu sur TH-cam. Merci
180 on transpire à peine ? C'est une blague j'espère ? Si on pèse 40km tout mouillé peut être, et encore... Et la partie alimentation, on en parle pas ? C'est bien de se dépenser mais si on consomme le double en calorie cela a un intérêt ?
Oui... 💜👍25 km... chaque jour en pleine air ! Pas de cardio... juste trouver son rythme et de la rigueur... voir les paysages qui défilent c’est top ! Faites vous plaisir ... J’ai retrouvé mon poids de forme ! ,-)
Alors super intéressant, je n'étais pas du tout au courant. Plus je me renseigne, plus je m'aperçois que par instinct, je faisais les choses assez juste.
Je fais du vélo depuis 4 mois 5 jours semaines (30min par jours), j'ai pris depuis 5-6 kg mais de muscles, j'ai été vraiment surprise et ravie
Et vous mangez comment ?
Es qu'on perd des cuisses????(grosses cuisses)
Je mange correctement à ma faim, mais surtout des aliments complet ou demi complet surtout, tout simplement.
Et non je n'ai pas perdu de cuisses, elles se sont rafermis et le muscle est devenu plus apparent (pas excessif)
Ça dépend vraiment de comment est ce que vous allez manger, puis surtout je fais des montés à vélo donc ce n'est pas juste de l'endurance que je fais. Voilà :)
@@djamilahasrouf796 Mais oui si vous cherchez à perdre du poid ça va très bien marcher, notre corps s'adapte
@@boomy2274 je parle de mes grosses cuisses ql technique pr perdre le gras des cuisses.....
100% d'accord avec vous ! je n'ai jamais perdu de poids en faisant du sport à moyenne ou haute intensité. par contre courir comme un pépé et là j'ai perdu du poids. apres faut quand meme courir 1H voir 2h pour les plus temeraires.
Super !
Moi aussi j'adorais courir.
Seulement voila après 4 opérations des ménisque j'ai accepté l'injonction Magistrale du Yoga qui dit qu'il ne faut jamais courir !
La Randonnée, le Vélo Taf ou le Cyclotourisme donne aussi de bons résultats.
Et bien sur le Yoga Quotidiennement...
@@patrickdelomais496 j'aimerai bien te voir à rattraper ton bus / train sans courir 🏃... 😏 En volant peut être ?
@@majnoun776
Je ne vis pas en milieu Urbain et je dors dans mon Camion tout près de mon lieu de travail ...
Salut ,80% de 200 ça fait 160 et ce n'est pas si tranquilou que ça, Tranquilou c'est 70% , ancien coureur et entraineur 3em degré ,je me vois contraint de te reprendre. Pour le reste je suis à peut prés d'accord .Bonne journée
Il a dit il faut pas dépasser. Donc il faut pas allez au delà de 160 dans ton cas....il a pas dit d'être à 80% (160)
Moi ce que je conseille, c'est un entraînement à intensités variées. Des périodes longues de pédalage à basse vitesse, et des périodes courtes à grande vitesse, ou encore en montant des côtes suivie d'une redescente en marchant à côté du vélo (pas de simple descente par gravité sans pédaler). Le cardio fait augmenter le métabolisme, donc même au repos, vous allez brûler plus de gras qu'une personne sédentaire. Et il ne faut pas seulement regarder le pourcentage de gras vs le % de glucose brûlés pendant l'effort intense, il faut aussi regarder la quantité absolue de calories. Un effort intense brûle plus de glucose que de gras, mais la quantité de gras brûlé par minute est quand même plus grande que pendant un effort léger. Et n'ayez pas peur d'apporter une bouteille de jus pour boire pendant votre séance. Car même si vous pédalez à jeun, vous ne brûlerez pas plus de gras. La puissance que le gras ne pourra fournir risque d'être comblée par des protéines, et donc vous allez gruger votre masse musculaire. Donc, pour maximiser la perte de gras, faites des promenades longues à basse vitesse, mais ne vous privez pas d'inclure de courtes périodes d'effort intense.
Conseil à suivre ! Merci.
entierement d'accord, ta tout dit 👍
C'est 100% vrai. Et pour le jus de fruit personnellement j'utilise du jus de pommes pour mes sorties de plus de 120 km, il est suffisamment énergétique mais pas trop contrairement au jus de raisins.
La clef = endurance +fractionné long et court, une technique aussi qui peut paraître risquée physiquement c'est de rouler sur la fatigue, les sorties quand on a pas envie parce qu'on est fatigué m'ont semblé efficaces. Pour revenir à Strava justement dans le programme d'entraînement il y a des entraînements en montée à durée variable de 10 à 45 minutes de mémoire.
C est se que je fais votre dernière phrase est très juste et j ai perdu du gras et je me suis musclée
Trop bien les explications merci .
Merci :)
On peut ajouter que le vélo a en général moins d'impact sur les articulations que la course à pied. Donc pour des gens ayant un poids important, ça peut être une bonne solution pour ne pas s'abimer les chevilles, genoux et compagnies.
Ça c'est une question importante. Pour tout le monde pas seulement pour les gros. Par contre vélo versus marche, je ne sais pas trop lequel est le moins agressif
@@nolanr1400 Tout dépend du terrain et de l'équipement notamment les chaussures. Le terrain en montagne peut être traumatisant surtout à la descente pour les genoux (j'ai adopté les batons). Pour le vélo, la selle est primordiale pour pouvoir faire de long trajets sinon le c.. prends cher!!!!
@@guiguiPguigui Hahaha oui mais le Q est rembourré, il est fait pour ça hahaha
Oui ça doit dépendre du terrain, aussi du fait qu'en vélo, perso j'ai tendance à y aller gaiement et donc le corps souffre, alors que marcher c'est marcher, sauf à faire de la marche sportive...
Mais pour rejoindre votre commentaire initial, c'est affolant de voir tous ces gens faire du jogging intensivement quand on pense aux chocs que prennent les articulations... La prothèse de genou et de hanche a de l'avenir !
Merci pour la video, c'était claire et ça parait simple a tester. 😊
Merci beaucoup !! 👍❤️ je partage avec grand plaisir !!
Chacun a un métabolisme différent.par expérience c'est l'alimentation le 1er facteur je dirai le principal.le sport c'est pour toujours garder cette bonne énergie et qui relaxe.
Alors la , ton humour me fait délirer :')
Bonjour. Vous avez raison, il y une plusieurs années, j'ai perdu pas mal de poids grâce au vélo (vtt), je faisais environ 2 heures de vtt par séance, et tout les 2 /3 jours. Je roulais à mon rythme et de temps en temps je mettai la gomme. Et aujourd'hui il faut que je me remettre à en faire. Au niveau de la vitesse, je ne sais plus à la vitesse que je roulai par contre.🤔. Super vidéo. 👍😊
Merci pour l'explication mes aussi régime alimentaire joue un rôle essentiel dans cette histoire.
ça donne des idées ce genre de vidéos. vous devriez en profiter pour en faire d'autres dans la même veine : vulgariser un peu le cyclisme, expliquer le principe des entrainements et définir en termes plus clairs et accessibles le jargon. vous avez déjà parlé de pma, fc max, fond... c'est bien pour ceux qui ne s'y connaissent pas et ça permettrait de diversifier votre contenu. a+ ;)
Très bonne explications 🥰
Le RPM ("biking") m'a vraiment donné confiance en moi, j'ai rapidement pu attaquer le vélo de course à faire des sorties sympas ; et j'ai 10x plus d'énergie après la séance qu'avant la séance :) maintenant je me concentre sur les exercices musculaires, reste plus qu'à attendre mon home trainer en plus à la maison quand je ne peux pas faire de sorties ! je rêvais de faire du vélo et j'y suis, super heureuse :)
Félicitations 💪 le vélo est un magnifique sport et un des plus dur aussi.
La vérité comment maigrir résumé en une simple équation: calories consommé -calories brûlé
Bonsoir je fait du vtt depuis mais 30 klm.par jours jai perdu 9kg , le pire je suis devenue accros au vtt
Gg
T’as perdu en combien de temps ?
Merci bonne vidéo
Salut, je suis complètement d’accord avec toi, en dessous de 80% de fcmax on perd du gras au dessus du sucre. Par contre 80% de 200 ça fais 160 bpm pas 180 bpm ;)
Peut tu m’expliquer en version facile stp
@@mhgr7680 FC Max = fréquence cardiaque maximum. Pour l'établir tu fais 220 moins ton age. Pour un homme de 40 ans ça donne 220 - 40 = 180, donc 180 battement de cœur par minute maximum. Pour moi idéalement pour fondre le gras je travaille à 70 ou 75% de mon FC max environs 140 ou 145 battements par minutes maximum.
Le bol de riz merci bcp!!
@@lebolderiz7275 enfin quelqu'un de censé qui fait le calcul selon l'âge, merci
22 km aller 22km retour 5 jour par semaine.... égal 10 kilos perdus en 2 mois 😘🤣🚀
merci pour tout tes précieux conseil qui vont bien m'aider dans ma pratique du vtt (je fais souvent de la monté et je cherchais un moyen de pouvoir a la fin de mon parcours sans être trop fatiguer et avoir une perte de poids , je pense que maintenant ça iras beaucoup mieux )
Merci pour votre vidéo ☺
Vous avez raison la dégradation des Acide gras est lente donc c’est mouvement lent qui permet de dégrader c’est AG mais ils faut varier les deux car après un effort intenses ils toujour une consommation calorique pour la récupération ils faut pas s’épuiser pendant une heure Mais il faut varier les deux tantôt lentement modère tantôt intense le jeûne aide beaucoup aussi pour ceux qui veulent perde en 6mois de jeûne intermittent ou mange 1 fois par jour vous aurais des résultats plus que espère le jeûne c’est le médicament contre toute maladie mais ce qui se font du business avec les médicaments ne veulent pas le dire
Je vien d'apprendre des choses grâce à vous merci pour les infos car depuis 4 ans je veut perdre du poids et sa va m'aider grandement 🙂 vous êtes de bon conseils merciii a vous
En tout cas il y a quand même 3 fautes ..
@@josetorti2629 Quand je serai dans mon cercueil, les gens vont pas me dire "ha oui ta fait pas mal de fautes en français toi" alors les fautes ... Je m'en fou un peu temps que je suis comprise on a pas tous la chance d'avoir eu des bonne base dès le plus jeune âge...
Rééquilibrage alimentaire plus sport je suis passé de 105 kg a 80kg en 3 ans problème maintenant si pas de sport je suis très tendu
jconnais quelqun qui a fait ca en 1 mois
@@D94-m1m 15kg en 1 mois ?
Salut la team : perso j' ai perdu en 3 mois 10kg , bon j' ai le temps je sors entre 4/5 X par semaine =4500km , le truc j' ai aussi équilibré ma bouffe si ont veut =plus de pain , vin , fromage , je bouffe poisson , viande blanche , patte , riz , fruit :-) et bière :-) le résultat est la 10kg j' espere perdre encore de 3/4kg pour mieux passer les bosses , aujourd'hui je suis à 65kg pour 1m70 et 60 boulets au compteur , en bref il faut ce donner la volonté , le hic mon coeur ne monte plus comme avant quand j' arrive à maxi 170puls je suis HS ça fait presque mal .......à vos vélos amis cyclistes
Salut Jamis,un petit verre de vin a midi tu peux,après pour le reste nickel .
@@cyclespassion. oui of'cours mais du bon vin alors :-) pour revenir au sujet il faut ce fixer l' objectif à atteindre et surtout se donner les moyens , sinon je vois des personnes autour de moi elles pensent arriver à leurs fin en 1 mois alors qu' il faut prévoir bien plus , merci pour le retour :-)
@@jamisdelsol5761 salut, je pense que tu as raison . Moi j'ai envie de perdre 10 Kg en 1 semaine alors que je sais que c'est impossible donc je pense que je vais essayer comme toi , perdre du kilo mais en prenant le temps . mercii :-)
Ah oui , pas de vin pour moi .
Jamis Delsol bonjour désolé de vous déranger mais vous peser combien avant de faire du vélo et votre régime car moi j'aimerais faire du vélo pour perdre du poid mais j'ai peur que à cause de mon poid le vélo ne supportera pas merci de votre réponse bonne journée.
mouai... Le sport c'est plaisant mais c'est le régime alimentaire qui permet de faire maigrir et c'est ce qui est vraiment le plus dur
C’est clair ! Je fais du sport régulièrement mais j’aime manger aussi 🤣
Bonjour à vous et merci pour vos précieux renseignements , on ne peut plus faire confiance on nous ment en permanence , alors mille merci de tomber sur des personnes honnêtes comme vous, pouvez vous s il vous plaît me dire si en velo d appartement vous pouvez
nous en conseiller un à des prix raisonnables de chez Decathlon peut être ,je vous remercie d avance et merci d exister
Bonjour
Je peux pas vous conseiller en vélo d'appartement. C'est pas mon monde 😁 il faudra voir avec vôtre budget, essayez de prendre un connecté pour profiter des plate-forme comme zwift.
Merci beaucoup, bien expliqué
J'imagines que tu voulais dire 160bpm ;)
Bonne vidéo
Oui !!! je me suis planté,je les vus que après :)
jviens de voir la vidéo, quand t'as dit 180 c'est tranquille, j'ai eu comme un doute.
benjamin lamy salut non je me suis planté c'est 160 :)
Sujet discutable quand même, le HIT fait aussi maigrir ça dépend aussi de son alimentation.
Si on diminue ses apports de sucre, le corps puisera automatiquement dans ses réserves (jusqu'à une certaine limite).
C'est à ce moment que la perte s'arrête et qu'il faut faire une pause pour redémarrer la perte par la suite...
Ce qui compte c'est le bilan énergétique global, pas le type de carburant utilisé pendant l'effort.
Par ailleurs il semble que l'entrainement aux intensités hautes (type fractionné court) soit plus efficace pour perdre du poids notamment par ses effets sur l'appétit.
Bonjour,
Je cherche à perdre du poids voir beaucoup beaucoup de poids….😉
Quel conseils pouriez vous me donner en restant sur une base de 121 FCMax pour les fractionnés ou autres.
Par avance merci 🙏😉
@@lionelbulgaridhes5248 faire de la basse intensité de longues heures. Et manger très peu le soir.
Je fais du vélo en salle et en extérieur. Je trouve que les deux sont bien surtout car on peut travailler différemment et surtout car je n'ai pas forcément tous les terrains (bosses, plat, col, etc) à dispo. Je comprends votre point, mais je ne pense pas qu'il faille dénigrer la pratique sportive des autres pour faire adopter le vélo sur route😊
salut, merci pour cette vidéo de qualité: belle image, bon son et contenu clair. La tendance actuelle dit qu'il est préférable de faire du hiit pour cramer d'avantage de graisses. Je suivrai votre conseil et ferai du foncier à vélo pour me préparer à la boxe en septembre. Je dois perdre 15kg de graisse, haha.
Nykim Mistu Merci, je prépare justement un sujet sur les régimes.
En fait pour brûler des graisses il faut surtout consommer moins de calories que ce qu'on dépense. C'est la masse grasse qui ''payera'' la différence...
@@erwanlecorre7613 oui mais il faut solliciter la filière lipidique. Donc basse intensité.
J’adore tes vidéo et ton humour je suis plié lol
Merci Gino Vittoria
Attention, 80% de 200 est 160 et non 180. J’ai beaucoup aimé cette vidéo et je vais clairement modifier mon intensité d’entraînement.
Dit.....sans rancune.....on se passerait bien du jingle .... sinon ton contenu est MEGAAAAA en plus de ton petit accent du sudeeee....très charmant !!!!! 😅😋
Le vélo fait maigrir comme tout sport, c'est une question de dépense calorique et ingurgitations caloriques.. Si vous voulez maigrir, faite un jeûne ou un régime basse calories, genre 250-500 calories maximum et sans gras (3 pommes et 1 concombre par jour dans mon cas).
Je suis en surpoids depuis un petit bout (98,88kg pour 1,72m) avec un bilan sanguin qui était affreux et c'est ce que je fais avec le vélo et j'ai perdu 4,54kg en 7 jours.. Je me sens beaucoup mieux, plus fort, plus alerte, plus d'inflammations, pression redevenue normale et mon bilan sanguin est redevenu à la normale.. etc.. Et c'est une formidable Désintox !
Pause d'une semaine en alimentation normale santé (fruits, légumes, poissons avec une seule gâterie, 2 pointes de pizza ! :-) ) Puis je recommence aujourd'hui en régime léger 250-500 calories sans gras.. pour un autre 4-5 kilos... et ainsi de suite jusqu'à mon objectif, mon poids santé de 74kg. Le moral est excellent, la relation avec la nourriture change, on ingurgite moins, et on se sent fier !
Le résultat est rapide et visible pour les personnes en surpoids et l'endurance à l'effort grimpe en flèche !
Excellent merci !
Je vais précisé les choses car je fait du rpm et du vélo en club . Les 2 font maigrir à condition de manger correctement . Le vélo en cours rpm je fait des séances de 1 h 30 et à la fin ça va je suis dans un état correct, le secret et bien c'est comme tout c'est l'entraînement . Plus on en fait, plus vite on récupère . Le vélo rpm m'apporte l' explosivité et la puissance . Le vélo de route m'apporte en premier le foncier et en second la force . De plus ce qui est surtout bien avec le rpm et bien c'est l'hiver car je le fait après le taf à 17 h alors qu' avec le route c'est pas top de rouler la nuit .
Dans mon cas le velo me fait pas maigrir mais! Me muscle donc conseille faite pas attention au poigt mais au cm -^
OK merci beaucoup bonne soirée à vous
😳
Tu peux noter que dans le cas ou tu suis un régime cétogène (low carb), que tu fasses du cardio ou du fond , dans les deux cas tu tapes dans les graisses, en fond tu tapes dans les graisses, en cardio tu tapes dans la réserve de glycogène...que tu reconstruis à partir des graisses corporelles... en céto tu perds tout le temps du poids, avec une énergis stable, sans hyper ni hypo glycémie ! have a good ride !
Je comprends mieux pourquoi j'ai perdu 15kg, je ne me suis jamais mis de grosse pression, velotaf et quelques sorties à mon rythme en privilégiant l'augmentation des distances.
Salut, je viens de voir ta vidéo et je la trouve bien ( à part la petite erreur de 160...). Je m'abonne à ta chaine.
80 % de 200 ça fait 180... à peu près. Oui, en effet, à peu près ! :)
Et c est tranquille... Même pour un pro c est énorme. Je me demande qui regarde ces conneries.
@@pierrebourgeon3941 moi
Résonnement vraiment dépassé, je m'explique depuis l'arrivé du travail par interval (HIIT) on sait bien que pour cramer le plus de Gras il faut faire varier son cardio en s'approchant du max c'est bien plus efficace car le corps crame du gras 24H à 48H après la séance. Sur la balance ça se vois moins car en même temps on fait du muscle !
Des cours de Vélo en salle (RPM ou cycling ou biking) j'ai testé 7 salles, ça se ressemble mais le travail n'est jamais le même. il y a des programmes cardio , force , Puissance du spécifique ...ça varie énormément et la clef de la progression c'est aussi de ne pas répéter le même entrainement.
C évident fractionné en vélo en running...et certes du fond le week end...mais oui...vous avez parfaitement raison....
Tu as raison. On devrait courir, pédaler avec un cardio frequencemètre pour ajuster l'allure sur des scéances perte de poids.
Heu, 80 % de 200, c'est 160. Et si on se maintient en 75 % et 85 %, ce n'est pas si facile que cela et on transpire vite. Et perso, je constate que pour perdre du point en faisant du vélo, il me faut régulièrement (au moins 1 fois par semaine) dépasser 2 heures d'entrainement. (en plus pendant ce temps là, on ne mange pas de crasse) Et je le fait avec une montre cardio pour s'assurer de rester dans la zone (sinon, j'ai tendance à aller trop cool). Et j'essaie de faire d'autres séances plus courtes mais plus intensives 2 ou 3 fois par semaine de 30 minutes à 1 heures pour améliorer la performance (vitesse moyenne) Et un peu de musculation (que je fais depuis plus de 30 ans pour maintenir la masse musculaire)
Bonjour cycle passion comment on connaît qu'on brûler du a qu'elle fréquence se comment ou connaît merci
peut-on ajouter une petite 15mnt de tapis (les abdo, pompe….etc) après une heure de vélo a 80% d'effort max ?
Oui bien sûr.
Moi je perd rien en fesant 20km par jour 5/7 mais je sens que ça me fait du bien
Oui la moto ça compte pas
@@vivilef4055 ?
@@vivilef4055 😂
Vivi Lef mord de rire
alors soit tu confant le velo et la moto soit tu pese 10 tonnes et par consequent tu ne te vois pas maigrir pour le moment.Ne pas maigrir avec 20km de velos 5/7 c'est juste impossible.
Salut, je viens d’emenager dans une ville à 3 km du taf. Autant dire que je laisse la voiture au profit du vélo . Je pense mincir rapidement puisque après le travail, je fait un grand détour pour me balader en alternant côtes et descentes. Ce sera toujours mieux que de prendre la voiture.
On est obligé de faire 1h d'affilé ou je peux faire 2×30 min ?
C'est rien 1h
Oui oui ça fait maigrir si tu roules régulièrement tout les jours ou au moins 4 fois par semaine, pendant au minimum 1heure bon courage pour maigrir lentement mais sûrement. Rouler doucement et pas vite merci pour cette vidéo
4 fois par semaine 1 heure = vélo taf 😁👍👍👍👍c'est exactement le résultat que j'ai obtenu. Et j'y ajoute un peu de CAP et des sorties endurance de 100 km (vélo)
200 - l'age si vous n'incluez pas la fréquence de réserve ça ne vaut rien. La fréquence de réserve c'est celle prise au repos le matin au réveil. ex: FCM=185 Fc repos=68 vous faites 185-68 ça vous donne une fréquence de réserve 117. Si par ex vous voulez travaillez à 70%, vous faites 117x 70/100= 82. Ensuite vous ajoutez FC au repos: 82+68=150 puls..pourquoi intégrer la FC au repos..?..Tout simplement parce que nous n'avons pas tous la même au même âge de fait la formule du 220-l'âge n'est pas fiable.
oui mais quand il veut 80% de sa formule il faut prendre 70% de la tienne ce qui donne au final une différence de 6 pulsations... pour mon cas la vraie erreur c'est 220 - age pour la fréquence max qui est complètement erronée je pense qu'il faut la déterminée sur le terrain car la oui ça varie énormément selon les personnes
C'est exactement ça. J'ai 48 ans, donc une FCM théorique de 172 avec la formule 220-l'âge, alors qu'il m'est déjà arrivé de dépasser 180 dans de courtes bosses prises en force.
8
180 bpm tranquille.. 180 188 tu es déjà bien chaud.
En moyenne sur des sorties de 3 à 4h je suis en moyenne entre 120 et 130 bpm en moyenne
Oui je me disais la même chose, à 180 je suis même plus dans le rouge. D'un autre côté j'ai 173 de fc max théorique ce qui est dans la pratique vrai je ne peux dépasser 171. Pour revenir au sujet est-ce que ça fait maigrir le vélo, j'ai découvert le vélo de route version cyclotourisme il y a un an, c'est tellement bien que je me suis mis en club chose que je n'avais pas fait depuis quasi 20 ans. J'adore les grosses sortie de 100 à 250 km et bien en une année j'ai perdu plus de 12 kg et j'envisage d'en perdre encore 4 à 8 pour pouvoir rouler plus loin et plus longtemps.
Sur de telles distances on est obligé de tourner entre 60 et 70% de fc max et de toute façon le corps s'autorégule pour tourner à ce régime.
L’endurance a 80% ou le HIIT (type biking) puise dans les graisses et ce dernier boost le métabolisme 😉
Faut se mettre à jour
Le HIIT puise dans les graisses 🤔dans les glucides sûrement.
À 80% on est pas loin du hiit
J'ai roulé 1 700 kilomètres les 9 dernières mois.
Une sortie le Mardi et une le Vendredi.
18~22 km/h en moyenne sur 1h45~2h30 de vélo soit entre 35 et 45 kilomètres.
J'ai commencé à 110,4 kg, je pèse actuellement 108,1 kg.
Je suis descendu à 105,4 à un moment, mais je stagne à 108.
Ce qui me demandait beaucoup d'effort avant n'est qu'une formalité à l'heure actuelle.
Je sprint beaucoup durant mes sessions. Entre 35 et 50 kilomètres/h; une vingtaine de fois par session.
J'ai pris énormément de muscles au niveau des cuisses pourtant ma bedaine elle, n'a pas bouger d'un pouce.
Slt, déjà c'est très bien d'avoir perdu du poids. Malheureusement 1700 km en 9 mois, ça te fait 190km/mois, c'est trop peu. Il faudrait 190k/semaines. Et oui je sais ça fait mal, mais il y a pas de secret, l'endurance c'est long, chiant, mais ça paye 😉
@@cyclespassion. À partir de 45 kilomètres de vélo je commence à souffrir de la station assise et le poids de mon sac à dos se fait ressentir davantage.
@@cyclespassion. Si je vous suis, il faudrait que je fasse 800 km/mois.
C'est pas un entraînement pour le Tour de France ça ? ^^
1700 km en 9 mois, c est rien, en tant qu amateur , je fais 1200 km par mois avec le vélotaf avec une moyenne de 30 kmh,et j ai 50 ans
@@bananichou Le commentaire a deux ans.
J'ai perdu 20 kilos et actuellement je roule comme une fusée ^^
Merci
Je veux bien croire en tes propos...
Quand j'allais à la salle pour la muscu..
Je tapais 45mins de muscu, halter, développé-couché centrale puis je finissais avec 15 mins de vélo pépère. ..
J'ai perdu 10 kg en 3 mois avec prise de muscles etc...
J'ai arrêté la salle, jai repris le poid...
Je me suis donc procuré des haltères et un velo d'appartement d'entrée de gamme à 500 boules.
Je fais 30kms en heure le lundi et le jeudi.
Puis je fais pompes et halters le mardi et vendredi..
Ca fait 3 mois j'ai pas perdu 1 gramme.
Je vais donc à partir de jeudi rouler pépère avec une force de 2 sur le vélo et voir ce que ça donne
Merci
Alors sa a donner quoi?
@@lydia77able ça fonctionne, mais j'ai repris la salle depuis la supression du pass sanitaire etc
Déjà commencer par savoir ce qu'on mange par jour et ça sera un bon debut
Salut ! Je me demandais j'ai le projet de parcourir 30km à vélo pour rejoindre un point. Seulement mon vélo est un vélo de ville. Tu penses que ça peut parcourir de la route et du chemin malgré tout ?
Bonjour achète un gravel c'est le vélo parfait pour toi
Cardio = tombeau ....et se prendre un tgv comme hier .à chaque fois que je vérifie la fréquence cardiaque je me casse la gueule comment faire pour savoir à part de prendre mon pou à la main gauche avec la main droite sans tomber. ..merci.PS j ai 91 ans depuis le 3 .
Félicitations a votre âge et votre motivation, chez décathlon il y a des ceinture que vous fixez autour de votre poitrine avec la montre adaptée très efficient et pas très cher, bne continuation monsieur,
je t'aime j'ai crue qu' il fallait mourir pour perdre du poids
Je viens de voir une vidéo concurrente qui dit le contraire, (mon coach vélo )???? 🤔🤔
Trés bien , c est Clair.
pour savoir sa fréquence cardiaque il faut une montre connecter non ?
Oui aussi.
J'aime bien votre accent moi je me présente Michel j'ai 44 ans j'ai arrêté le vélo de puis 3 ans et demi je fesait 80kg pour 1 m 80 maintenant je fait 1 m 78 pour 86 7 kg comment faire pour les perdre est se qu'il faut faire juste du vélo et de la marche ou bien juste du vélo ? Merci beaucoup et bonne soirée bonne année bonne santé 2021 monsieur merci beaucoup
Comment se fait il que tu a perdue 2cm
T'as raccourci ? 🤔
La méthode 220 - son âge n'est pas fiable et n'est qu'indicative. La méthode la plus fiable hormis le test en labo, doit être faite après 5 ou 6 sorties d'environ 1h, 1h30. Dans ces premières sorties, on roule tranquille, on s'habitue à pédaler, on habitue son corps à une nouvelle contrainte (faire du vélo). On emmagasine de l'endurance. Après 1 mois environ et ces 6 sorties, on peut faire le test de la côte, avec une ceinture cardio : on s'échauffe progressivement 30 minutes, on attaque la côte (assez longue quand même : 3, 4 km) assez tranquillement, et on augmente l'intensité pour finir en sprint à 150m du sommet. On récupère le graphique des FC calculées par la ceinture. La valeur la plus élevée est notre propre FCMax. Par précaution, on peut prendre la FCMax - 5 comme valeur de la FC à 100% (exemple, mon pic est à 195, je note ma FCMax à 190). Ensuite, si on veut perdre du gras, on se met à 70 % de 190 dans mon exemple, +/- 4 bpm donc : 129 à 137 bpm.
Je pense qu'en faisant ainsi, plutôt que la méthode théorique, on va davantage apprécier le vélo. Parce que si la FCMax théorique est de 200, et qu'on applique les 70 %, on sera entre 136 et 144 bpm (+/- 4), et en fait, on pourrait se trouver en surintensité donc à se fatiguer davantage, ne pas perdre 1 gramme, et se dégoûter.
On ne m'a jamais présenté le biking comme une activité pour maigrir, mais comme une activité cardio à laquelle on peut prendre du plaisir. Je n'en fais jamais pour perdre du gras. Tes amis ont été mal orientés.
Grave ! faut apprendre à parler (les 2 'questions' au début à la place de 2 'réponses') et d'autres trucs du genres.....et comme dit par d'autres 80% de 200 c'est 160..... et pédaler à 180 pulsions c'est loin d'être une balade comme il prétend..... Incroyable de voir 'sévir' pareil olibrius !
moi en 4 mois j ai perdu pas loin de 20 kg ce qui me fait un bien fous et j y ai pris gout de voir les paysage défiler du coup je continue le vélo et envisage même de m inscrire dans un club cyclo tourisme pour me promener plus seule
Bravo 👏
Ouah bravooooo combien de fois par semaine et combien de temps par jour stppp c’est aussi mon objectif 😮😮😮😮😍🥰
@@lydia77able 2 a 3 par semaine sortie entre 8 et 16 h par sortie
Merci beaucoup la vérité
ET aussi: il faut raccourcir la potence pour décaler l'optimum de confort sur une puissance plus modérée (sinon on n'a pas envie de "flâner" en vélo et on marche au super-carburant -glucides-)
Voila ma technique vélo 2/3 par semaine , minimum 2 heures fréquence de pédalage 80 tour /minutes minimum , le kilométrage et la vitesse n'a aucune d'importance il faut pouvoir parler en pédalant même seul , faire deux ou trois pointes de vitesse de une minute par séance , faire un jeune intermittent , exemple ne pas manger le soir on pas besoin de calorie pour aller au lit ........
Perte de poids assurer analyse de sang au top ......
Bonjour j'ai un petit problème si on à beaucoup de poid c'est possible que le vélo ne supporte pas notre poid ? Car j'ai un vélo mais je n'aimerais pas risqué le diable 😅 merci de me répondre bonne journée.
Aidez moi svp à acheter à un vélo d’appartement j’ai besoin de conseil pour le model je veux perdre du vente
oui, car il faut maigrir pour être bon en cyclisme 😂😂😂
C'est un peu simpliste et erroné comme vision, mais y'a du vrai.
Il faut juste compter l'énergie qui rentre (les calories issues de l'alimentation) et celle qui sort (les calories "brûlées" soit par l'activité normale du corps, soit lors d'activités physiques)
Pour grossir : plus de calories en entrée que de calories consommées (excédent calorique)
Pour prendre du muscle : la même chose, mais en faisant de l'exercice (entraînement en résistance)
Pour se maintenir : être à l'équilibre (autant de calories consommées que brûlées)
Pour maigrir : plus de calories en sortie qu'en entrée (déficit calorique).
Plusieurs approches pour arriver à un déficit calorique :
- consommer moins de calories
- augmenter sa dépense énergétique en faisant de l'exercice
- ou les 2 (encore plus efficace)
Concernant le type de séance, là je suis plutôt d'accord, il vaut mieux privilégier les séances longues à faible intensité : 45 min à 1h de marche rapide, vélo, jogging.
Le HiiT peut fonctionner, il a l'avantage de brûler pas mal de calories (pendant la séance et pendant plusieurs heures). Pratique pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps.
La difficulté après une séance de HiiT qui fait souffrir, c'est de ne pas "compenser" en mangeant plus, en se disant qu'on l'a mérité 😅.
Pour conclure, le meilleur sport, c'est celui que vous allez faire. Je veux dire par là, celui qui vous motive, celui qui vois fait plaisir, poirquoi pas celui qui vous rend fier de vous.
Merci pour le conseil ! C’est Bon de savoir ça !
Tout à fait,mais il faut prendre en compte IMC,si il est au vert,il n'y a pas grand chose à faire,faut juste être au milieu.
80% de 200 ça fait 160 LOL
il es crédible le mec ^^
Yep, bien vu!
@Gravefield Lacombe oui on vélo on voit qu il sait de quoi il parle...mais les calculs vaut mieux laisser tomber
t'ai trop fort
Bonjour, j'ai une question ;j'ai 52 ans pour un poids de 90kg combien de fois par semaine dois je faire du vélo? et a combien je peu monter en fréquence cardiaque pour perdre du gras et non du sucre? merci a vous
Exact. 130 140 pulsation on est dans l énergie utilisé par les graisses. Concernant le spining en salle c est du délire et que de l anaérobie. Ce qui me fais sourire c est les kekes de prof qui pensent être monstrueux sur route et une fois sur la route la première bosse ils explosent lol. Alala je me marre
Salut,Patrick a te lire ,tu regardes toutes mes vidéo .. :)
@@cyclespassion. 🇨🇵
Normal tu ne dis pas de conneries dans tes vidéos. Et bien au contraire tu dis vrai et sans prétention avec de l humour que j apprécie. Tous les autres me gavent. Je parle de ceux qui font le même genre de vidéos que toi. 👏
Comment savoir en quelle fréquence cardiaque on.est
c'est vrai à partir de 40 min d'effort car c'est seulement à, partir de ce moment là que ton corps tape dans le gras si tu fait une demi heure ça sert à rien;
Non mais qu'est ce qu'il faut pas lire. Bien sûr que ça sert
@@kiranozor6759 je crois que tu n'as pas bien compris ce que je veux dire bien sûr que 45 min de vélo ça reste bénéfique que ce soit musculaire, cardiaque le bien être que ça peut procurer mais moins de 45 minutes à vélo ne fera PAS maigrir. L'idéal c'est de pédaler à basse vitesse 1h30 2h ( je sais c'est chiant ) à 80% de ta fcmax et en plus tu travail ton endurance😊 je ne parlais que de maigrir
@@kiranozor6759 attention je ne dis pas qu'il ne faut faire que des séances longues il faut aussi en faire des plus courtes à plus haute intensité 👍 Le corps aime bien être surpris.
Bonjour je vis à Paris il faut faire combien de temps de vélo pour brûler de la graisse ? Et à quelle fréquence ? Si je prends du citron c mieux non ?
Salut Rudy,il faut faire au minimum 1h de vélo tout les 2 jours,et ne pas dépasser 80% de ça fréquence cardiaque maximale,et pour le jus de citron,c'est une idée reçu,aller ça peu aider un peu a digérer,car les gens penses que l’acidité du citron te brule la graisse,tu as qu'a boire de l'acide chlorhydrique c'est plus rapide ..lol,faire du vélo a jeun permet de bruler plus vite est boire un bon verre d'eau avant de partir rouler .
Cycle Passion le citron est alcalin même si au goût il est effectivement acide 😉 Consommé bio, associé à l'eau et durant une cure de 3 semaines, il a surtout un effet purifucateur sur l'organisme. Donc à ne pas négliger pour la santé.
Bonne route !
Cycle Passion merci
Kinder Bueno mange des mars
@@cyclespassion.sas z
Merci pour cette vidéo ms combien faire de kms /jour avec un bon velo de ville femme pour avoir de bons résultats
Slt c'est pas le nombre de kilomètres, mais plutôt combien de temps. Nous commençons à brûler de la la graisse à partir de 1h.
@@cyclespassion. merci bcp pour cette reponse
Oui mais avec du cardio on travail l’endurance ;)
bonjour, quand on a pas de quoi compter ses battements par minutes est-ce qu'ils y'as une technique pour savoir si on dépasse les 80% ou pas ?
l'endurance cest quand on peut discuter en meme temps
Bon ont va mètre les choses aux claire, une bonne alimentation c'est 80% de la perte de poids !
Le cardio va vous aider à être plus performant physiquement.
Le renforcement musculaire et les machine vont accélérer la perte de poids et transformé une partie de la graisse en muscle.
Bref l'un de ne pas sans l'autre et n'importe quel nutrisioniste vous le dirra 😊
Vidéo intéressante , mais pour perdre du gras ce qui prime c'est l'alimentation et bien sûr couplé a des séances comme expliqué dans la vidéo c'est redoutable .
Et on se sent bien là-haut 🙄 👌
Toujours pareil forcément y en a qui bougent et qui perdent pas.... Ben oui mais faut se donner longtemps et régulièrement ce que beaucoup de gens ne supportent pas ils en font une fois dans la semaine pour se donner bonne conscience.
Et en terme de kilométrages concernant la perte de poids tu estime l
L allure à combien de kilomètres ?
Tu seras mieux dans les bosses, et moins fatiguée en fin de parcours. Maintenant attention, beaucoup de monde perd du poids. Et ils ne comprennent pas pourquoi ils montent pas plus vite, fini complètement hs. En fait par ce qu'ils ont perdu aussi du muscle. Pour ça qu'il faut faire aussi tu travails de force pour compenser cela.
Salut , moi , c comme çà que je roule ( souvent 2 heures ) ,et , je confirme , je maigris . Du coup vus que je crame pas trop de sucre , je me demande si çà vaut le coup de prendre des boissons iso et des barres pendant mes sorties ?
Tu peux juste prendre une pastille électrolyte et une patte de fruit,ça fera l'affaire .
Cycle Passion Bonjour, j'ai pas bien compris : pour perdre ces kilos par mois, à quelle allure faut-il rouler ? Plutôt normale (15/16 km/h), soutenue, intense... merci
Salut Mathias,non il y a pas d'allure,il faut pas que tu dépasses 80% de ta fcmx, ex ta fcmax est de 200,donc tu doit pas dépasser 160 ,c'est aussi simple que ça .
Cycle Passion Merci
Pour ma part j'ai suivi vos conseil, course à pied tranquille et vélo d'appartement, viré charcuterie yaourt et sucre et j'ai perdu 5 kilos en 2 mois. 1m81 81 kilos 58ans et je suis routier.
Bref vos conseils sont largement plus efficace que les pseudo animateurs de salles vu sur TH-cam. Merci
180 on transpire à peine ? C'est une blague j'espère ? Si on pèse 40km tout mouillé peut être, et encore...
Et la partie alimentation, on en parle pas ? C'est bien de se dépenser mais si on consomme le double en calorie cela a un intérêt ?
Bonjour, si on fait du hiit sur velo d'appartement sa fait perdre du gras ?
Salut,oui bien sur,la règle est de ne pas dépasser 80% de ta Fcmax