yo soy super ectomorfo, y en tan solo 4 meses conseguí resultados geniales. Consumía 4000 calorias diarias, pero no era solo eso, sino también 0 alcohol, fumaba 1 cigarrro al día (había empezado a entrenar fumando, pero había conseguido reducir mucho el tabaco) y dormía alrededor de 8 horas diarias. 5 de la mañana arrina y a entrenar duro. Si yo pude, todos pueden.
Peso exactamente 48 kg, este video es para mi, soy un bicho palo andante. Mi proceso comenzará esta semana que viene, ya me preparé psicológicamente, he comprado suplementos, y estoy bastante informado sobre el tipo de comida (dieta) que debo de consumir. Primero Dios llegue lograr mi meta de ganar masa muscular y aumentar mi peso.
@@sergiolobos_Akd yo tmb soy ectomorfo, pero levantó 62 Kg de press de banca y se ven resultados, lo que yo recomiendo es levantar bastante peso, trabajar grupos musculares de a 3 por ejemplo, yo trabajo un día pecho tríceps y espalda y al otro bíceps hombro y pierna aveces dejo días de descanso y otras veces no, otro consejo es no hacer las repeticiones tan rápidas porque te quemas el músculo y tampoco muy lentas porque te cansaras muy rápido
Son muy buenos consejos, en realidad. Hay que tener mucha perseverancia y centrarse en lo propio, no comparar el progreso que se logra (o que a veces no se logra tan fácil) con el de los demás. La mentalidad y el respeto hacia tí mismo son claves. Yo empecé con 60 kg aporx. y ya estoy por los 72, 73 kg. Aún no estoy tan cerca de lo que estoy buscando (algo cercano a los 80) pero con disciplina y perseverancia tarde o temprano sé que lo voy a lograr. La calidad de los alimentos es muy importante (no consumo suplementos, pero sí consumo licuados con 6, 7 plátanos, dátiles, entre otras cosas) y también creo que sería importante agregar, aunque parezca obvio, que la calidad del sueño y del descanso también son muy importantes. Muchas gracias por los consejos!
Quiero saber si lo que hago esta bien soy ectomorfo y mi dieta es asi: 7:10 Desayuno: una taza de leche con cola cao avena hasta llenar la taza. 10:40 y 12:50 Almuerzo: un bocadillo de media barra de atún (una barra de pan en total). 15:30 comida: 500g / 700g de pasta con un plato de ensalada y de postro una fruta. 16:20/16:30 alguna fruta (antes de ir al gimnasio a las 17:00). 18:30 merienda: un bocadillo de pollo a la plancha o atún de media barra de pan. 20:00 merienda 2: otro bocadillo de pollo o atún. 22:30 un plato de pollo o pavo a la plancha de 500g / 700g con un plato de ensalada y de postre una fruta. Entreno lunes, miércoles, viernes una hora y media y sabado 1 hora.
Con una dieta de volumen de este mes hasta diciembre a fines cuanto de IMC masa muscular puedo ganar ? Yo entreno con peso y le doy duro a todo me han dicho que no haga cardio pero tengo miedo de perder mi físico
Hola! me gustaría compartir mi experiencia como "ectomorfo" que mal suena!! Desde que cumplí 10 años tengo problemas de peso, tomaba ampollas de hierro y brevajes para el apetito, pesaba pocos kilos flaco flaco pero fuerte y fibroso. ya con 18 años llego la mili, venga correr y dar barrigazos, en fin comía comía y comía pero flaco seguía!! Con 24 tacos ya conseguí ganar hasta 10kg! Gracias al Consejo de comer "menos" cantidad de comida de una vez, me explico: literalmente me dijo que si me comía un chuletón de 1kg, evacuaría la mitad por lo que realicé la división de las raciones a la mitad, comiendo cada 3 horas. Eso más buen entrenamiento y descanso llegué hasta los 74kg, ya con 35 años!! Quiciera llegar los 75/78kg por que mido 1metro 78cm y suelo perderlos con mucha facilidad, a día de hoy peso 70kg y con 38 años que tengo sigo flaco pero más muscular!! Un saludo y buen entreno!!
consejo para ectomorfos: aumentar el nro de comidas o la cantidad de calorías en cada una de ellas, por ejemplo, añadiendo frutos secos. es decir alimentos con calorías concentradas (mas calorías en menos espacio.rápidas de tomar) truco: pasar a comer cada hora un plátano y un yogur, a parte de las comidas principales..después de una o dos semanas, os garantizo la apertura del apetito. saludos!
ZurDOo calculando tu requerimiento energético diario, y a ese Requerimiento (por ejemplo 2800 kcal que serían de mantenimiento) agregarle unas 400 kcal más por decir un número (lo que darían un superávit de 3200 kcal diarias), mantener esos márgenes durante los meses que requieras y listo irás viendo cambios... (recalcar que no porque sea superávit calórico quiere decir que a tus calorías de mantenimiento debas agregarle unas 1000 o 2000 kcal más, si haces eso te aseguro que ese aumento de masa será en gran mayoría de % graso más que de músculo) saludos.
ZurDOo La forma más sencilla es una aplicación de nutrición como fitmacro, pone tu peso y altura y el peso que quieres adquirir en cuanto tiempo, ya luego la app te hace un seguimiento y te aplica un número de ingesta calórica determinado
Lo mejor es a lo que te han dicho que calcules, aumentar de 200-300. Mejor tirar por lo bajo para intentar subir lo más limpio posible. De nada te sirve subir a lo loco con mass gainers etc que lo único que ganas es grasa y de músculo poco y luego te tocará quitártelo, luego es una pérdida de tiempo. Mejor ir subiendo poco a poco, y de la mejor forma posible, es un consejo :)
Yo uso la app myfitnesspal. Al principio me costó empezar la rutina de anotarlo todo, pero al cabo de 2 semanas es fácilisimo porque la app guarda lo que comes habitualmente. Asique ya sabes, a contar calorías!
Muy bueno este vídeo. El tío que lo explica bastante bien, no necesitas ser un licenciado en CAFYD ni tener un master para entenderle, eso es lo que gusta!
¡Excelente video! Están haciendo un gran trabajo. ¿Podrían hacer un video explicando cómo combinar las pesas y las artes marciales? Si deberíamos hacerlas el mismo día o en los días de descanso, ¿qué tipo de rutina funcionaría mejor (fullbody, torso pierna, etc.)?, datos curiosos o cosas así. Creo que sería muy útil para los que disfrutamos ambas disciplinas.
Completamente de acuerdo. Por mis actividades diarias solo dormía 6 horas diarias y entreno 5 días a la semana por una hora. Ahora trato de balancear el descanso y el entrenamiento, con una alimentación adecuada claro, y ya empecé a notar ganancias. Suerte a todos.
Yo duermo 8 horas y entreno 6 dias a la semana, pero me desmotiva un poco tener que entrenar 3 o 4 dias para ver resultado :( llevo 3 meses que comencé a ir casi todos los dias al gym, me motiva y me siento mejor, incluso en mi dia de descanso solo pienso en entrenar...
wow como un hombre de 60kg jamás me habría imaginado todos estos consejos..... jajaaja hombre muchas gracias igual, si hay muchas personas que no los siguen y sobretodo hacen un mal conteo de energía y de macros. Buen video.
La solucion es comer mas veces al dia pero no significa comer excesivamente sino comer porciones cada 2h. Y al hacer ejercicios hacer pocas repeticiones y con bastante peso para despertar el musculo. Eso en muchos videos no lo dicen y es lo mas importante
Yo hace meses entre al gym pesando 52kg, entrenando duro, comiendo bien cuidándome e subido hasta los 60kg y subiendo poco a poco e visto los cambios pero no me rendiré lucharé por la meta que me propuse. gran vídeo
Muy buen video, Victor estaría bueno un video sobre suplementos deportivos advirtiendo sobre los posibles daños, yo tenia 17 años y no sabía nada y un profesor me recomendó un ganador de peso y pastillas de arginina y B6 ya que me vió muy flaco (soy ectomorfo) y me causó dermatitis severa que no tiene cura, yo estoy en contra de todo suplemento incluso creatina o proteinas y estaría bueno que la gente sepa que es peligroso, a algunos les ocasiona efectos y a otros no, pero no vale la pena arriesgarse ya que con aimentos y entrenamiento adecuado se llega lejos igual.
Moises Rivera Ya no existe el video, solo los videos de youtubers criticando. Ya tengo mi selección hecha, y con los cuatro o cinco que subo tengo bastante, y todos serios y con conocimientos.
Hola Víctor, muy buen vídeo, creo que seria buena idea que el próximo vídeo hablase sobre aliementos y micronutrientes porque creo que no se le da la importancia adecuada ya que es lo basico para cualquier dieta. Un saludo!
Tenia 23 años y pesaba 62 Kg cuando trabajaba en la oficina de un pueblo donde nos daban las tres comidas. Todos en esa oficina engordaron menos yo, y era quien más comía podría inclusiva comer lo que dejaban mis compañeros. Hoy en día tengo 25 años y sigo comiendo mucho ahora peso 63 kilos. La verdad mi contextura me genera algo de inseguridad.
Yo ya llevaba casi 6 meses en el gym, empece con 48 kg e iba ya por 58kg pero tengo dos meses sin ir y he bajado un montón, que puedo hacer para no bajar hasta que vuelva al gym?
Intenta ejercitar todo tu cuerpo como por ejemplo dominadas, flexiones, sentadillas, etc y otros ejercicios con el peso corporal, eso te ayudará a mantener el músculo por mas tiempo. Es muy importante que comas más de lo que consumes. Si no trabajas algo tus músculos y te encuentras en déficit calórico tu cuerpo verá innecesario tener tanto músculo que solo se dedica a consumir la energía que tiene.
come mas, por otro lado cuando vuelvas a entrenar hace una hipertrofia verdadera (sarcomerica) y no una que te llene de líquido (sarcoplasmatica) suerte perro
Estaría bueno que realicen un vídeo de como realizar la transferencia de caloría de definición a volumen o de volumen a definición, algunos tips podría ayudar mucho
Yo estoy entrenando desde hace 1 año y pesaba casi 50 kl y ahora peso 51 :D ✨ , seguire entrenando para siempre 💪💪✨✨y comeré como si no hubiese un mañana :v
Y si de verdad lo dices entonces es porque comiste muuy poco o te dabas descanso de 1 mes xd, dejar de entrenar y volver a entrenar y dejar de entrenar y así seguido no cuenta
@@Tiagooo28x el peso se puede mantener pefectamente, es mas eso nos pasa a todo ser humano asi seamos o no ectomorfos, lo que ganamos es masa y definición musculas no creas que porque te crecieron 2cm los biceps ahora vas a pesar 80 kilos mas hombre
Que grande! Un sub mas. Eres muy claro y vas al grano con cada apartado del video, a diferencia de david que mete mucha teoria pero al final no dice nada en concreto.
No comas carbohidratos por una semana, toma 2 a 3 litros de agua al día . A mi me funciono hacer abdominales y despues hacer cardio. Te aseguro que vas a bajar esa barriga que en mi caso era grasa rebelde. Saludos.
@@elpinero4310 Te entiendo, a mi también se me hacía complicado o simplemente comía harinas o cosas que no me aportaban mucho, cuando hice ese comentario tenía bastante grasa también. Ahora estoy trabajando algo asi que puedo comer mejor y siento mucho más progreso. Todas las noches me mando un bol de arroz con huevo y pollo o cualquier otra carne que encuentre y se nota bastante. Una persona alta necesita comer bastante y más cuando llevas unos cuantos años entrenando y subiendo de peso. Lo mejor es que busques alguna manera de generar dinero para hacer una comida a la noche o al meno pa que compres un cartón de huevos a la semana que la verdad aportan bastante.
Yo creía que era ectomorfo 1 año en el gym comiendo de todo siempre chocolate etc y hasta que me puse enserio y a contar calorías me di cuenta de que nadie es ectomorfo
Dou Slumped porque no iban a existir endomorfos delgados si se han puesto a entrenar y a comer bien y han perdido el peso que les sobraba aunque ya no estén "gordos" seguirán siendo endomorfos aunque estén delgados o atléticos.
Un video de una rutina por favor para los ectomorfos, pues no hay mucha fuerza, entonces cuáles serían los aparatos con los que hay que empezar... por cierto muy buenos consejos...
respecto a lo que tiene que comer lo mas logico e inteligente y sincero es que lo refieras a un nutricionista profecional porque te pones a decirles que calculen y creeme se van a hacer un culo y la mayoria de los casos investigando por internet formulas y mas cosas y lo que van a hacer es un desastre como veo siempre por eso la genteque yo entreno la refiero al nutricionista aunque yo tenga experiencia con la alimentacion igual prefiero ir por lo seguro el mejor consejo que le puedo dar a todos es que paguen un nutricionista y le daran un buen plan alimenticio de verdad lo demas dicho en el video si me parece bien
Muy buenas recomendaciones, y tratadas de forma amena. Estaría bien que hicieseis mas videos relacionados con ectomorfos y con alguna rutina para principiantes. Mucho animo a todo el equipo haceis un gran trabajo.
Una pregunta super ignorante, cómo se cuantas calorías consumo en las comidas diarias?, como dijo en el vídeo.. la verdad pasó todo el día comiendo y nisiquiera se lo que consumo en calorías.. desde ya saludos y muy buenos los vídeos!!!
breyes X fijate en la informacion nutricional que aparece en las etiquetas de los alimentos. En el caso de frutas u otras cosas no envasadas busca su informacion nutricional en internet.
¿y que pasaría si solo hago el arco lumbar y la retracción escapulario, pero no realizó la rotación del antebrazo ni llevar la barra al pecho inferior?
buenas, todo bien como siempre,aprovecho para felicitar a todos los que hacéis el canal posible ;) pero me falta algo mas...los que somos asiduos al canal de David esto se nos queda un poco pequeño,entiendo que con el tiempo iremos profundizando...felicidades otra vez y a por ello!!
buenas tardes, desde Colombia, me ha gustado el canal porque este video me pareció sensato, por este motivo me atrevo a formular una pregunta. soy un hombre de 52 años de edad y he entrenado fisicoculturismo desde mi adolescencia, cabe anotar que soy natural y ectomorfo. quiero saber si ya es hora de hacer cambios en mi entreno y cuales serian, pues quiero seguir mejorando. gracias.
Depende tu tamaño y actividad física, proteína es 1,7 a 2 multiplicas por tu peso eso lo llevas a que si necesitas 50/30/20 o 50/25/25 etc en porcentajes de carbo, prote, grasas
muy buen video informativo!!! me ha gusto mucho por que yo soy delgado y llevo entrenando 4 años y de apoco voy viendo resultado es verdad hay que tener paciencia "!!!!!! muchas gracias por toda la info eres un crack!!!!
Esteban Caiza Si estás con un bajo nivel de grasa, te conviene ir aumentando de peso lentamente, sin subir el nivel de grasa, en lo posible. Ganar fuerza, con una dieta levemente hipercálorica sería ideal en tu caso.
unn video para los ectomorfos con panza: como tiene que ser su dieta, consumir mas HC en dias de descanso, hacer cardio, que rutina seguir se los agredeceria mucho
buen vídeo, y muy grande el equipo de powerexplosive¡¡¡ Podríais hablar del síndrome Osgood-Schlatter y como poder entrenar pierna si lo padeces o como solucionarlo. gracias y un saludo¡¡¡
Felix Beatmaker yo soy ectomorfo y creo que te equivocas...lo malo que tenemos (por lo menos en mi caso) es que nuestro metabolismo es más acelerado, quemamos muy rápido la grasa y tenemos que comer cada 2:30 o así :/
Opino que también es un mito, es más si investigas de donde viene la el término vas a ver que no tiene relación con el gimnasio. No creo que sea real lo del "metabolismo acelerado", o por lo menos que sea relevante
Puede que no seas ectomorfo y que sencillamente, antes comieras como un pajarito. Te lo dice alguien que ha ganado 25kg comiendo 4200kcal porque con 3500kcal la báscula no se meneaba 1mm.
PE Team, ayuden a los que somos mesomorfos. Estar en el punto de no saber si reducir grasa corporal y estar todo flaco o volumen y ganar grasa es un problema :( saludos
Jake Nsc no tienes dinero para arroz? Cereales? Los alimentos que más calorías aportan sin todos los carbohidratos. Creo...solo creo...que en cualquier lugar de este apestado planeta la carne (proteínas animales) es muchísimo más cara que un kilo de arroz (por ejemplo) así que...tu mismo.
Buen vídeo! Sugiero uno para aprender a usar el Beast Sensor mejor que la información disponible en la red es avanzada, escasa y en ocasiones confusa! gracias!
Por qué se ríe? No es gente que este pidiendo consejo para echarse unas risas juntos, si no que se supone que está enseñando algo que es Serio para algunas personas. No es así?
seria bueno que hagais un video sobre la glutamina como herramienta para evitar el cataolismo, que tan efectivo es y la manera mas eficiente de usarla.
eso es cierto, pero tambien hay endomorfos delgados y ectomorfos gordos. Un ectomorfo no solo es estar delgado, fijate en una persona con huesos delgados que nunca podran alcanzar una musculatura tan grande naturalmente como un endo o meso... porq ya la base q son los huesos no se lo permiten... un tio con una muñeca como la de una mujer y q mide 1,70, estrecho de espalda y de cadera en general... no podrá ganar ni la mitad de masa muscular que un tio de 1,90, ancho de por si... ese tio solo con vivir y moverse ya tiene mas masa muscular que un ectomorfo... asique comer esta muy bien, pero la genetica es la genetica. Y un olmo no puede dar peras por mucho que lo riegues y lo abones.
No bro estas en un gravvvvvvvvee errorrrrrr los ectomorfos son asi por su genetica, yo tengo hambre literalmente todo el dia, y en las noches puedo pesar 5 kilos mas que en la mañana, es decir como demasiado... el apetito no tiene nada que ver en cuanto a el somatotipo que es lo que se refiere esa palabra
cualquier somatotipo puede alcanzar su cuerpo perfecto, no hay ectomorfos gordos... ni endomorfos flacos eso es un contradiccion, las personas pueden acumular grasa a lo largo de su vida con los diferentes cambios hormonales tambien se hace lento el metabolismo eso eso no quita que dejen de ser lo, un endomorfo puede subir de peso en un par de dias, en cambio un ectomorfo como yo sube en 3 meses y haciendo magia... por ejemplo
Podrían realizar un video en donde expliquen el si existen o no los somatotipos. Ya van varias personas que dicen que no existen, y que no nos podemos clasificar solo en ecto, meso o endo.
Hola como están team de power explosive !!!?? pueden hacer videos sobre consejos para ganar masa muscular para endomorfos ? Muchas gracias por todo el entusiasmo que le ponen a los videos, me ayudan un montón en mi entrenamiento. saludos desde Argentina
yo soy super ectomorfo, y en tan solo 4 meses conseguí resultados geniales. Consumía 4000 calorias diarias, pero no era solo eso, sino también 0 alcohol, fumaba 1 cigarrro al día (había empezado a entrenar fumando, pero había conseguido reducir mucho el tabaco) y dormía alrededor de 8 horas diarias. 5 de la mañana arrina y a entrenar duro. Si yo pude, todos pueden.
Que comidas o dietas hacías para lograr 4000 calorías?
@@zaidmajd9008 x2.?
@@zaidmajd9008 yo consumo 2700 y me cuesta la vida llegar jajajaj me imagino 4000 fallezco
@@zaidmajd9008 x3
Que dieta tenías Bro ??
Peso exactamente 48 kg, este video es para mi, soy un bicho palo andante. Mi proceso comenzará esta semana que viene, ya me preparé psicológicamente, he comprado suplementos, y estoy bastante informado sobre el tipo de comida (dieta) que debo de consumir. Primero Dios llegue lograr mi meta de ganar masa muscular y aumentar mi peso.
Lo mismo yo bro, me puedes decir que dieta llevarás? Aun no planeó eso y quisiera saber para darme una idea
Que pasó bro como estás ahora?
@@angelarreola2155 hola bro, estoy en las mismas que vos hace 3 años, algun consejo?
@@sergiolobos_Akd yo tmb soy ectomorfo, pero levantó 62 Kg de press de banca y se ven resultados, lo que yo recomiendo es levantar bastante peso, trabajar grupos musculares de a 3 por ejemplo, yo trabajo un día pecho tríceps y espalda y al otro bíceps hombro y pierna aveces dejo días de descanso y otras veces no, otro consejo es no hacer las repeticiones tan rápidas porque te quemas el músculo y tampoco muy lentas porque te cansaras muy rápido
Cuanto mides bro?
cosas muy básicas pero que mucha gente no sabe, buen video
eres mi favorito del team powerexplosive
mira su web. la sigo de hace mucho. está genial. fitnessreal.es
estä muy bueno, si
Son muy buenos consejos, en realidad. Hay que tener mucha perseverancia y centrarse en lo propio, no comparar el progreso que se logra (o que a veces no se logra tan fácil) con el de los demás. La mentalidad y el respeto hacia tí mismo son claves. Yo empecé con 60 kg aporx. y ya estoy por los 72, 73 kg. Aún no estoy tan cerca de lo que estoy buscando (algo cercano a los 80) pero con disciplina y perseverancia tarde o temprano sé que lo voy a lograr. La calidad de los alimentos es muy importante (no consumo suplementos, pero sí consumo licuados con 6, 7 plátanos, dátiles, entre otras cosas) y también creo que sería importante agregar, aunque parezca obvio, que la calidad del sueño y del descanso también son muy importantes. Muchas gracias por los consejos!
Quiero saber si lo que hago esta bien soy ectomorfo y mi dieta es asi:
7:10 Desayuno: una taza de leche con cola cao avena hasta llenar la taza.
10:40 y 12:50 Almuerzo: un bocadillo de media barra de atún (una barra de pan en total).
15:30 comida: 500g / 700g de pasta con un plato de ensalada y de postro una fruta.
16:20/16:30 alguna fruta (antes de ir al gimnasio a las 17:00).
18:30 merienda: un bocadillo de pollo a la plancha o atún de media barra de pan.
20:00 merienda 2: otro bocadillo de pollo o atún.
22:30 un plato de pollo o pavo a la plancha de 500g / 700g con un plato de ensalada y de postre una fruta.
Entreno lunes, miércoles, viernes una hora y media y sabado 1 hora.
A mi me incomoda estar muy delgado, pero con tus consejos creo que voy a ganar mucho peso, Gracias saludos!!!!!!!!
Superávit calórico y entreno duro y crece todo el mundo
Con un buen descanso, muy importante
Bubbaloo Sparkies baia! estan a la par v:v
unos cojones! los que dicen que no sirve
@- Nadrax - exceso
Con una dieta de volumen de este mes hasta diciembre a fines cuanto de IMC masa muscular puedo ganar ? Yo entreno con peso y le doy duro a todo me han dicho que no haga cardio pero tengo miedo de perder mi físico
Hola! me gustaría compartir mi experiencia como "ectomorfo" que mal suena!!
Desde que cumplí 10 años tengo problemas de peso, tomaba ampollas de hierro y brevajes para el apetito, pesaba pocos kilos flaco flaco pero fuerte y fibroso.
ya con 18 años llego la mili, venga correr y dar barrigazos, en fin comía comía y comía pero flaco seguía!!
Con 24 tacos ya conseguí ganar hasta 10kg! Gracias al Consejo de comer "menos" cantidad de comida de una vez, me explico: literalmente me dijo que si me comía un chuletón de 1kg, evacuaría la mitad por lo que realicé la división de las raciones a la mitad, comiendo cada 3 horas. Eso más buen entrenamiento y descanso llegué hasta los 74kg, ya con 35 años!! Quiciera llegar los 75/78kg por que mido 1metro 78cm y suelo perderlos con mucha facilidad, a día de hoy peso 70kg y con 38 años que tengo sigo flaco pero más muscular!!
Un saludo y buen entreno!!
consejo para ectomorfos: aumentar el nro de comidas o la cantidad de calorías en cada una de ellas, por ejemplo, añadiendo frutos secos. es decir alimentos con calorías concentradas (mas calorías en menos espacio.rápidas de tomar)
truco: pasar a comer cada hora un plátano y un yogur, a parte de las comidas principales..después de una o dos semanas, os garantizo la apertura del apetito. saludos!
Gracias , lo hare
pues si, ahora cada dos o tres horas estoy hambriento.
Una pregunta, debo comer cada 1 hora entonces?, todo eso aparte de mi 3 comidas al día (desayuno almuerzo y cena)??
@@carlosdanielramirezcaldero4440 para tener mayor excedente calorico siiiii
Luego a ponerse gordo por glotón :D
Como puedo saber cuantas calorías necesito para llegar a un superávit calórico?? Podrían hacer un vídeo sobre ello. Me encanta este canal. Saludos!
ZurDOo Calculas tu normocalorica y le sumas 1 kcal y ya estas en superávit calórico
ZurDOo calculando tu requerimiento energético diario, y a ese Requerimiento (por ejemplo 2800 kcal que serían de mantenimiento) agregarle unas 400 kcal más por decir un número (lo que darían un superávit de 3200 kcal diarias), mantener esos márgenes durante los meses que requieras y listo irás viendo cambios... (recalcar que no porque sea superávit calórico quiere decir que a tus calorías de mantenimiento debas agregarle unas 1000 o 2000 kcal más, si haces eso te aseguro que ese aumento de masa será en gran mayoría de % graso más que de músculo) saludos.
ZurDOo La forma más sencilla es una aplicación de nutrición como fitmacro, pone tu peso y altura y el peso que quieres adquirir en cuanto tiempo, ya luego la app te hace un seguimiento y te aplica un número de ingesta calórica determinado
Lo mejor es a lo que te han dicho que calcules, aumentar de 200-300. Mejor tirar por lo bajo para intentar subir lo más limpio posible. De nada te sirve subir a lo loco con mass gainers etc que lo único que ganas es grasa y de músculo poco y luego te tocará quitártelo, luego es una pérdida de tiempo. Mejor ir subiendo poco a poco, y de la mejor forma posible, es un consejo :)
Yo uso la app myfitnesspal. Al principio me costó empezar la rutina de anotarlo todo, pero al cabo de 2 semanas es fácilisimo porque la app guarda lo que comes habitualmente. Asique ya sabes, a contar calorías!
habla sobre las rutinas para ectomorfos y la frecuencia con la que se tiene que trabajar cada músculo!!
Un vídeo de como contar macros, por favor.
Gran vídeo compañero! :D
Arturo Adan Rodriguez usa una app, te será más sencillo
Osega TV que app recomiendas?
Oh si, la app de Gero
En el canal principal de Powerexplosive, hay un video d hace tiempo en el que David explica como calcular las calorías que debes ingerir. Un saludo.
myfitnesspal esa app te recomiendo con eso llevo cunsumo de macros al dia, saludos
Muy bueno este vídeo. El tío que lo explica bastante bien, no necesitas ser un licenciado en CAFYD ni tener un master para entenderle, eso es lo que gusta!
exelente video, ahora nos haría falta una rutina para sencilla como para guiarnos un poco mas.gracias
Creo su canal es de los más completos y todos los videos basados en estudios científicos en hora buena, sigan así que lo hacen brutal
Más Victor Reyes por favor. Buen video
¡Excelente video! Están haciendo un gran trabajo. ¿Podrían hacer un video explicando cómo combinar las pesas y las artes marciales? Si deberíamos hacerlas el mismo día o en los días de descanso, ¿qué tipo de rutina funcionaría mejor (fullbody, torso pierna, etc.)?, datos curiosos o cosas así. Creo que sería muy útil para los que disfrutamos ambas disciplinas.
Otro consejo: DESCANSAR. No comencé a ver ganacias hasta que no comencé a dormir bien y a dejar de machacarme 6 días en el gimnasio
@@perrosbravos7982 .
@@perrosbravos7982 3 o 4 días a la semana por nuestro tipo de cuerpo
Totalmente
Completamente de acuerdo. Por mis actividades diarias solo dormía 6 horas diarias y entreno 5 días a la semana por una hora. Ahora trato de balancear el descanso y el entrenamiento, con una alimentación adecuada claro, y ya empecé a notar ganancias. Suerte a todos.
Yo duermo 8 horas y entreno 6 dias a la semana, pero me desmotiva un poco tener que entrenar 3 o 4 dias para ver resultado :( llevo 3 meses que comencé a ir casi todos los dias al gym, me motiva y me siento mejor, incluso en mi dia de descanso solo pienso en entrenar...
wow como un hombre de 60kg jamás me habría imaginado todos estos consejos..... jajaaja hombre muchas gracias igual, si hay muchas personas que no los siguen y sobretodo hacen un mal conteo de energía y de macros. Buen video.
muchas gracias. Es muy cierto todo. un abrazo
Qiero aumentar musculos
este tio es un maquina, no usa excesivo lenguaje técnico y es simpatico
Hablen sobre el tipo de fibras musculares, David tiene un vídeo pero no sé si habrá algo más q tengan q decir sobre ese tema 😃
mrtjcombo7 Que te interesaría saber sobre ellas
La solucion es comer mas veces al dia pero no significa comer excesivamente sino comer porciones cada 2h. Y al hacer ejercicios hacer pocas repeticiones y con bastante peso para despertar el musculo. Eso en muchos videos no lo dicen y es lo mas importante
Yo hace meses entre al gym pesando 52kg, entrenando duro, comiendo bien cuidándome e subido hasta los 60kg y subiendo poco a poco e visto los cambios pero no me rendiré lucharé por la meta que me propuse. gran vídeo
Que tal estas hoy en dia? Han pasado 6 años
Muy buen video, Victor estaría bueno un video sobre suplementos deportivos advirtiendo sobre los posibles daños, yo tenia 17 años y no sabía nada y un profesor me recomendó un ganador de peso y pastillas de arginina y B6 ya que me vió muy flaco (soy ectomorfo) y me causó dermatitis severa que no tiene cura, yo estoy en contra de todo suplemento incluso creatina o proteinas y estaría bueno que la gente sepa que es peligroso, a algunos les ocasiona efectos y a otros no, pero no vale la pena arriesgarse ya que con aimentos y entrenamiento adecuado se llega lejos igual.
yo ya tengo conocimientos gracias a power, pero este video resume todo!esta muy bien para los novatos, like por vuestro curro!
brownies sin duda
Moises Rivera Que es eso?
Rey Brena busca ganar un kilo de músculo al día en TH-cam. receta de panoramix by Rafa
Moises Rivera aquello que tuvo tanta polémica? Es que no lo sigo, no soporto las chorradas que dice. Miraré a ver.
Rey Brena exacto. mejor no perder el tiempo hombre
Moises Rivera Ya no existe el video, solo los videos de youtubers criticando.
Ya tengo mi selección hecha, y con los cuatro o cinco que subo tengo bastante, y todos serios y con conocimientos.
Hola Víctor, muy buen vídeo, creo que seria buena idea que el próximo vídeo hablase sobre aliementos y micronutrientes porque creo que no se le da la importancia adecuada ya que es lo basico para cualquier dieta.
Un saludo!
para el proximo video que sea para los hectoplasmaticos, los fantasmas tambien van al gym :v
que buena jajajjaaaj
RageQuit jaja gracias bro.
jajaj te la powermamaste XD
te la hectoplasmaticomamaste
Me re ofende tu comentario compañero😔
Muchas gracias por el vídeo! Muy útiles los consejos
Tenia 23 años y pesaba 62 Kg cuando trabajaba en la oficina de un pueblo donde nos daban las tres comidas. Todos en esa oficina engordaron menos yo, y era quien más comía podría inclusiva comer lo que dejaban mis compañeros. Hoy en día tengo 25 años y sigo comiendo mucho ahora peso 63 kilos. La verdad mi contextura me genera algo de inseguridad.
un consejo, tengo 21 y con ejercicio se puede llegar a estar mas robusto, y comiendo calorias a lo loco( este ultimo por lo que dice el del video)
Me gustó mucho la claridad al explicar y tus consejos son reales porque yo lo he comprobado en persona. Buen vídeo
Yo ya llevaba casi 6 meses en el gym, empece con 48 kg e iba ya por 58kg pero tengo dos meses sin ir y he bajado un montón, que puedo hacer para no bajar hasta que vuelva al gym?
Benjamin Valbuena lo que dice, comer mucho. si pierdes es porque tienes deficit calorico. come mas grasas o hidratos para tener superavit
Intenta ejercitar todo tu cuerpo como por ejemplo dominadas, flexiones, sentadillas, etc y otros ejercicios con el peso corporal, eso te ayudará a mantener el músculo por mas tiempo. Es muy importante que comas más de lo que consumes. Si no trabajas algo tus músculos y te encuentras en déficit calórico tu cuerpo verá innecesario tener tanto músculo que solo se dedica a consumir la energía que tiene.
come mas, por otro lado cuando vuelvas a entrenar hace una hipertrofia verdadera (sarcomerica) y no una que te llene de líquido (sarcoplasmatica) suerte perro
Lisan Orosito se
Qué bien, aumentaste 10 kilos de grasa! :D
Estaría bueno que realicen un vídeo de como realizar la transferencia de caloría de definición a volumen o de volumen a definición, algunos tips podría ayudar mucho
para venezolanos esto no ayuda, :V comer mas ? comer 2 veces ya es lujo ;(
Luiiz León k sad men
Luiiz León jaja
No es chitstoso
Luiiz León jajajajajajaja pobre, yo ya voy a llorar, q sad men
Vente a España, siento el socialismo que hay ahí.
Me encantó. Al final, la solución es mas simple de lo que parece.
Yo estoy entrenando desde hace 1 año y pesaba casi 50 kl y ahora peso 51 :D ✨ , seguire entrenando para siempre 💪💪✨✨y comeré como si no hubiese un mañana :v
Te recomiendo una proteína Mass gainer
xD
Eso es imposible
Y si de verdad lo dices entonces es porque comiste muuy poco o te dabas descanso de 1 mes xd, dejar de entrenar y volver a entrenar y dejar de entrenar y así seguido no cuenta
@@Tiagooo28x el peso se puede mantener pefectamente, es mas eso nos pasa a todo ser humano asi seamos o no ectomorfos, lo que ganamos es masa y definición musculas no creas que porque te crecieron 2cm los biceps ahora vas a pesar 80 kilos mas hombre
Que grande! Un sub mas. Eres muy claro y vas al grano con cada apartado del video, a diferencia de david que mete mucha teoria pero al final no dice nada en concreto.
que me recomiendas a mi, no tengo mucho musculo pero tengo un poco de barriga. no quiero tener esa barriga, cual sería mi opción
brayan....anda a jugar minecra por horas y esa barriga desaparecera
No comas carbohidratos por una semana, toma 2 a 3 litros de agua al día .
A mi me funciono hacer abdominales y despues hacer cardio. Te aseguro que vas a bajar esa barriga que en mi caso era grasa rebelde. Saludos.
Evita la carne roja, es la que maa grasa tiene.
haz entrenamiento Powerlifintg. El músculo que ganes hará que consumas más clorías solo para mantenerte
¡Muy bueno Víctor! Enhorabuena por el pedazo canal que tenéis ;)
Tú pesabas 48 kilos?
Wow, Mírate ahora.
Tengo esperanza :v xD
Que mrd yo peso 42 kilos
@@cagadamojo4848 entrena
Yo peso 55 xD
Yo peso 52 Kg y no subo ni un gramo, es deprimente. Ni me crecen los músculos.
@@willgamer0849 wow que edad tienes?
Claro conciso y directo... Buena manera de hacer ver a la gente lo que tiene que hacer
Yo comence hace año y medio con 1,85cm 65kg, ahora estoy en 80 kg
Mides lo mismo que yo bro jaja pero peso 60
@@elpinero4310 comentario de hace 4 años xD
Lo importante es comer mucho, mucha proteína y estar en superávit calórico 😎
@@francodanielamaya9818 ya se bro pero vivo con mis padres y hacer un superávit conviviendo con ellos más difícil
@@elpinero4310 Te entiendo, a mi también se me hacía complicado o simplemente comía harinas o cosas que no me aportaban mucho, cuando hice ese comentario tenía bastante grasa también. Ahora estoy trabajando algo asi que puedo comer mejor y siento mucho más progreso. Todas las noches me mando un bol de arroz con huevo y pollo o cualquier otra carne que encuentre y se nota bastante. Una persona alta necesita comer bastante y más cuando llevas unos cuantos años entrenando y subiendo de peso. Lo mejor es que busques alguna manera de generar dinero para hacer una comida a la noche o al meno pa que compres un cartón de huevos a la semana que la verdad aportan bastante.
@@francodanielamaya9818 ok bro
Claro, sencillo y directo. Que grande
Yo creía que era ectomorfo 1 año en el gym comiendo de todo siempre chocolate etc y hasta que me puse enserio y a contar calorías me di cuenta de que nadie es ectomorfo
HARO BEATS 🤔🤔🤔 no entendí
Ezequiel :Diaz que hasta que no controlas al 100% tu alimentación contando kcal no vas a ganar peso es muy difícil
Ah entiendo, pregunto porque yo también soy ectomorfo
HARO BEATS lol , sabes lo que es ser ectomorfo? no significa no poder subir de peso ...
Cuando alguien es ectomorfo es por su estructura osea y huesos delgados. Agarres delgados y metabolismo rapido.
Gran aporte, preciso en los comentarios, gracias por los datos.
una para endomorfos delgados y con barriga, que esos abdominales no salen
Like para que lo vea y lo haga 😍😍😍
Guti89 Por que los emojis?
Nestor Lopez Gonzales porque soy especialista
Jaajaj si eres delgado ya no es endo
Dou Slumped porque no iban a existir endomorfos delgados si se han puesto a entrenar y a comer bien y han perdido el peso que les sobraba aunque ya no estén "gordos" seguirán siendo endomorfos aunque estén delgados o atléticos.
Un video de una rutina por favor para los ectomorfos, pues no hay mucha fuerza, entonces cuáles serían los aparatos con los que hay que empezar... por cierto muy buenos consejos...
respecto a lo que tiene que comer lo mas logico e inteligente y sincero es que lo refieras a un nutricionista profecional porque te pones a decirles que calculen y creeme se van a hacer un culo y la mayoria de los casos investigando por internet formulas y mas cosas y lo que van a hacer es un desastre como veo siempre por eso la genteque yo entreno la refiero al nutricionista aunque yo tenga experiencia con la alimentacion igual prefiero ir por lo seguro el mejor consejo que le puedo dar a todos es que paguen un nutricionista y le daran un buen plan alimenticio de verdad lo demas dicho en el video si me parece bien
es lo que haré yo, empiezo este verano con nutricionista. Tengo 14 años mido 1,70 y peso 47 kilo :v
Muy buenas recomendaciones, y tratadas de forma amena. Estaría bien que hicieseis mas videos relacionados con ectomorfos y con alguna rutina para principiantes. Mucho animo a todo el equipo haceis un gran trabajo.
Una pregunta super ignorante, cómo se cuantas calorías consumo en las comidas diarias?, como dijo en el vídeo.. la verdad pasó todo el día comiendo y nisiquiera se lo que consumo en calorías.. desde ya saludos y muy buenos los vídeos!!!
breyes X lastima que no te contestaron porque tengo la misma duda
breyes X fijate en la informacion nutricional que aparece en las etiquetas de los alimentos. En el caso de frutas u otras cosas no envasadas busca su informacion nutricional en internet.
Muy claro y muy ameno. Me ha gustado la forma de explicarlo.
Una pregunta: ¿porque "Powerexplosive" recomienda dirigir la barra hacia la parte inferior del pecho cuando hacemos presa de banca?
La barra no debe subir perpendicular al banco, debe seguir una cierta línea curva... en forma de "j" invertida mas o menos..
Carlos Garcia ¿y que ganancia me daría dirigir la barra hacia el pecho inferior?
evitar lesiones
¿y que pasaría si solo hago el arco lumbar y la retracción escapulario, pero no realizó la rotación del antebrazo ni llevar la barra al pecho inferior?
porque se me complica bastante llevar la barra al pecho inferior y hacer la rotación del antebrazo
Finalmente consejos para ectomorfos!!! Gracias amigos, ahora a darle que ya no hay excusas
Cardio recomiendo de 2 a 3 veces por semanas y no en días consecutivos.
De hecho nisiquiera se recomienda el cardio para ectomorfos
@@eduardot.hernandez6114 Sólo unos minutos para calentamiento.
lograré ganar masa muscular
Yy como vas?
Como vas?
Murió de sobrepeso.
@@patriciocuello7882 ajjaja
buenas, todo bien como siempre,aprovecho para felicitar a todos los que hacéis el canal posible ;) pero me falta algo mas...los que somos asiduos al canal de David esto se nos queda un poco pequeño,entiendo que con el tiempo iremos profundizando...felicidades otra vez y a por ello!!
En mi casa no hay gallinas ni vacas, ni cultivos , soy algo pobre . quisiera que me aconsejaras que debo comer ( hay mucho arroz )
Arroz y atun bro
Legumbres, arroz y huevos!
Pero como te dicen, primero sal de ese estado y lugar y luego te preocupas de ganar músculo, trabaja primero!
buenas tardes, desde Colombia, me ha gustado el canal porque este video me pareció sensato, por este motivo me atrevo a formular una pregunta. soy un hombre de 52 años de edad y he entrenado fisicoculturismo desde mi adolescencia, cabe anotar que soy natural y ectomorfo. quiero saber si ya es hora de hacer cambios en mi entreno y cuales serian, pues quiero seguir mejorando.
gracias.
no se masturben ese es mi consejo
Si así fuera el consejo para adelgazar sería masturbarse 🙄
Muy bueno. Viendo todos los videos sin perderme ni uno. Muy buen trabajo. Un saludo a todos. +1👍
Peso 52 y mido 1.68 me veo flaco!!
Cuantos años tenes?
Haré como dices en el vídeo!¡Muchas gracias por los consejos! 🙏👏
Hola soy ectomorfo .. Aquí va mi pregunta .. cuanta de calorías y de proteínas requiere un ectomorfo al día ??? gracias
Depende tu tamaño y actividad física, proteína es 1,7 a 2 multiplicas por tu peso eso lo llevas a que si necesitas 50/30/20 o 50/25/25 etc en porcentajes de carbo, prote, grasas
muy buen video informativo!!! me ha gusto mucho por que yo soy delgado y llevo entrenando 4 años y de apoco voy viendo resultado es verdad hay que tener paciencia "!!!!!! muchas gracias por toda la info eres un crack!!!!
Primer y último consejo: Ciclaros.
Miguel Segovia qué significa eso? 🤔
Euge que tomes esteroides
Si quieres morir antes, si
Si por favor, que sea el último, jaja.
pena q no haya ciclos para eliminar la gilipollez...
Genial vídeo Victor. Buen tema a tratar
moraleja.. el ectomorfo q no sube de peso es xq no come suficiente. FIN xD
Estaría genial q recomiendes dietas específicas con variantes para diferentes gustos! excelente video y es algo q nos ayuda mucho
Ectomorfo power c:
grandes verdades¡¡¡buen vídeo y buenos consejos...sobretodo el de la paciencia, me parece lo mas principal y lo que menos se estila....un saludo¡¡
A qué edad comenzaste?
yo diria que con 12 años o asi, pq para pesar 48kg tela XD
clako clakson Si, cuando el cuerpo aún no está formado.
Nuevo Celu yo tengo 17 años y peso 49 kg
Esteban Caiza Si estás con un bajo nivel de grasa, te conviene ir aumentando de peso lentamente, sin subir el nivel de grasa, en lo posible. Ganar fuerza, con una dieta levemente hipercálorica sería ideal en tu caso.
yo tengo 17 y peso 56 :v
unn video para los ectomorfos con panza: como tiene que ser su dieta, consumir mas HC en dias de descanso, hacer cardio, que rutina seguir se los agredeceria mucho
5:37 a quien casi se le escapa 'no consiguen una mierda' eh pillin
buen vídeo, y muy grande el equipo de powerexplosive¡¡¡
Podríais hablar del síndrome Osgood-Schlatter y como poder entrenar pierna si lo padeces o como solucionarlo.
gracias y un saludo¡¡¡
Hola me ha gustado el vídeo pero como puedo calcular las calorías que como al día.
Un saludo
Muy bueno Víctor, ¡buena síntesis de lo más importante! Un abrazo.
No existe el ectomorfo, yo crei que lo era hasta que empeze a comer como Dios manda y subi sin problema
Exactamente, buen hombre.
Felix Beatmaker yo soy ectomorfo y creo que te equivocas...lo malo que tenemos (por lo menos en mi caso) es que nuestro metabolismo es más acelerado, quemamos muy rápido la grasa y tenemos que comer cada 2:30 o así :/
Opino que también es un mito, es más si investigas de donde viene la el término vas a ver que no tiene relación con el gimnasio. No creo que sea real lo del "metabolismo acelerado", o por lo menos que sea relevante
Puede que no seas ectomorfo y que sencillamente, antes comieras como un pajarito. Te lo dice alguien que ha ganado 25kg comiendo 4200kcal porque con 3500kcal la báscula no se meneaba 1mm.
entonces no lo eres,
¿Podéis hacer algún vídeo sobre endomorfos de este estilo?. Gran vídeo💪
PE Team, ayuden a los que somos mesomorfos. Estar en el punto de no saber si reducir grasa corporal y estar todo flaco o volumen y ganar grasa es un problema :(
saludos
Angelo Villafuerte e no quejes que ser mesomorfo es el sueño de cualquiera.
Es mas fácil come bien y haz ejercicio, en nuestro caso debemos doblar o triplicar comidad
Bien precisa las recomendaciones, gracias
Y si no tenes plata para los alimentos caloricos ? 😔😔
Jake Nsc no tienes dinero para arroz? Cereales? Los alimentos que más calorías aportan sin todos los carbohidratos. Creo...solo creo...que en cualquier lugar de este apestado planeta la carne (proteínas animales) es muchísimo más cara que un kilo de arroz (por ejemplo) así que...tu mismo.
El vídeo habla de consumir mas carbohidratos, suelen ser mas barato que tanta proteína.
Hace un año y medio pesaba 54 y ahora peso 64 👊🏻👍 Si se pude panas!
y que hay del chino que se rompio la espalda es real que te la rompes con peso muerto o fue mentira
Buen vídeo! Sugiero uno para aprender a usar el Beast Sensor mejor que la información disponible en la red es avanzada, escasa y en ocasiones confusa! gracias!
Saben que es lo peor es que te pegue dearrea :'v siendo hectomorfo
Desapareces xd
Jajajaja
Primer Comentario de nuevo. Qué buen vídeo, me ayudó Bastante
Por qué se ríe? No es gente que este pidiendo consejo para echarse unas risas juntos, si no que se supone que está enseñando algo que es Serio para algunas personas. No es así?
seria bueno que hagais un video sobre la glutamina como herramienta para evitar el cataolismo, que tan efectivo es y la manera mas eficiente de usarla.
JODER SI CUANDO EMPECE PESABA 48
_.Şąყʑ-Ҡơٳŧ ._ y ahora cuanto pesas?
Juan Robles 56-57 y mido 1'80 joder
_.Şąყʑ-Ҡơٳŧ ._ yo peso 55 y mido 1'68 ..
_.Şąყʑ-Ҡơٳŧ ._ como haces .. utilizas suplementos?
porque pienso volver a meterme al gym
Juan Robles q va tío lo hago todo en mi casa con una sola mancuerna
Hola! podríais un día hablar de la Sucralosa?? esta presente en suplementos y alimentos y en más de lo q pensamos. muchas gracias
No se si confundes ectoformos con gente con falta de apetito jaja
Mr Anger de hecho un hectomorfo no es que sea delgado, el problema es que tienen muy poco apetito por eso no llegan a consumir mas de lo que necesitan
eso es cierto, pero tambien hay endomorfos delgados y ectomorfos gordos. Un ectomorfo no solo es estar delgado, fijate en una persona con huesos delgados que nunca podran alcanzar una musculatura tan grande naturalmente como un endo o meso... porq ya la base q son los huesos no se lo permiten... un tio con una muñeca como la de una mujer y q mide 1,70, estrecho de espalda y de cadera en general... no podrá ganar ni la mitad de masa muscular que un tio de 1,90, ancho de por si... ese tio solo con vivir y moverse ya tiene mas masa muscular que un ectomorfo... asique comer esta muy bien, pero la genetica es la genetica. Y un olmo no puede dar peras por mucho que lo riegues y lo abones.
Edu Noia exacto, podriamos concluir que los somatotipos no exiaten, son solo el estado actual de la persona, saludos
No bro estas en un gravvvvvvvvee errorrrrrr los ectomorfos son asi por su genetica, yo tengo hambre literalmente todo el dia, y en las noches puedo pesar 5 kilos mas que en la mañana, es decir como demasiado... el apetito no tiene nada que ver en cuanto a el somatotipo que es lo que se refiere esa palabra
cualquier somatotipo puede alcanzar su cuerpo perfecto, no hay ectomorfos gordos... ni endomorfos flacos eso es un contradiccion, las personas pueden acumular grasa a lo largo de su vida con los diferentes cambios hormonales tambien se hace lento el metabolismo eso eso no quita que dejen de ser lo, un endomorfo puede subir de peso en un par de dias, en cambio un ectomorfo como yo sube en 3 meses y haciendo magia... por ejemplo
yo hago tu rutina de torso pierna victor, de la pagina de powerexplosive y la verdad que me gusto mucho
no tienes ni puta idea chaval
Rocio marco si tú tienes más idea porque no nos muestras tu inmensa sabiduría en vez de criticar?
¡Gracias Don Usted!
Podrían realizar un video en donde expliquen el si existen o no los somatotipos. Ya van varias personas que dicen que no existen, y que no nos podemos clasificar solo en ecto, meso o endo.
excelente muy bien sin duda
ya quiero ver las rutinas para ECTOMORFOS saludos
Enserio 48 kg, menos mal ahora si me dio moral de ponerme en forma !
Hola como están team de power explosive !!!??
pueden hacer videos sobre consejos para ganar masa muscular para endomorfos ? Muchas gracias por todo el entusiasmo que le ponen a los videos, me ayudan un montón en mi entrenamiento. saludos desde Argentina
Estaría guay un vídeo sobre la medición de la grasa corporal con plicómetro y cómo hacerlo.