EP.1 Squat ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งที่ไม่อยากให้สูงวัยพลาด

[@sportmuaythaiv1045]

ผม 77+แล้วครับ ฝึกสควอทโดยให้เข่าอยู่หลังปลายเท้า หวังว่าคลิปหน้าจะสอนการสควอทที่ถูกต้องด้วยครับ สำหรับผู้เริ่ม ผมเสนอให้ยืนหันหลังให้กำแพงครับ ห่างกำแพงนิดหน่อย แล้วค่อยๆย่อลง รักษาหลังให้ตรง ไม่งอโค้ง แทงก้นไปข้างหลังระหว่างย่อตัว จนก้นแตะกำแพงครับ ค่อยๆ ขยับระยะยืนห่างกำแพงทีละนิดครับ โดยให้สังเกตุว่า เข่าไม่เลยปลายเท้า

[@sportmuaythaiv1045]

th-cam.com/video/52wNo-hYNCA/w-d-xo.html

[@baansungwai]

คุณ Sportmuaythai ได้ดูคลิปสุ่ยเรียบร้อยแล้วใช่มั้ยคะ ?
ตอนเริ่มต้นจะใช้กำแพงเป็นฟีตแบคในการช่วยพับสะโพกแบบที่แนะนำมาได้ค่ะ เป็นไอเดียที่ดี
แต่ทำไมถึงต้องจำกัดว่าให้เข่าอยู่หลังปลายเท้าด้วยคะ? ถ้ามีเหตุผลใดๆที่แตกต่างจากในคลิปสามารถนำเสนอมาได้ค่ะ 😀

[@pimchayapisitsart6165]

ขอบคุณสำหรับการ

[@ชนิดาเจียมรัตนะประทีป]

ขอคำแนะนำค่ะ ทำทุกครั้งเจ็บเข่าเสมอ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

[@baansungwai]

สุ่ยแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพฯ เพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจน
หรือลองทักมาปรึกษากับสุ่ยก่อนได้ค่ะ ID Line : @baansungwai

[@moodspotaram6049]

ขอบคุณ
คลิปต่อไป น่าจะเห็นท่าออกกำลังกาย มากกว่าผู้นำเสนอ..
จะได้เข้าใจมากกว่า

[@baansungwai]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ สุ่ยจะพยายาทพัฒนาคลิปให้ดียิ่งขึ้นต่อไปเรื่อยๆ ฝากติดตามด้วยนะคะ

[@usasarernrum2994]

เป็นกำลังให้ค่ะ ป้าโชคดีที่ได้ดูคลิปแรก ติดตามเลยค่ะ

[@baansungwai]

ขอบคุณที่ติดตามชมนะคะ ดีใจมากๆเลยค่ะ 😍

[@PanyaBuddhichuroj]

กระชับชัดเจนและเป็นประโยชน์มากครับ หากยาวเกินไป อาจทำให้คนไม่เข้ามาดูครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@baansungwai]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ จะพยายามพัฒนาช่องนี้ให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะคะ ฝากติดตามด้วยนะคะ 😁

[@spmobile3952]

​@@baansungwai สั้นดีครับ

[@baansungwai]

@@spmobile3952 ขอบคุณมากค่ะ☺️

[@poonsookkittiworapong7775]

2

[@Ginnie2020]

Content ดี มีประโยชน์ รอชม clip ต่อไปคะ

[@baansungwai]

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจมากเลยค่ะ🥰

[@thanajeawmalee8634]

คลิปดีมีประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆ

[@baansungwai]

ยินดีมากค่ะ สุ่ยฝากติดตามคลิปอื่นๆด้วยนะคะ🥰

[@Nonglek265]

อธิบายได้ละเอียด เข้าใจง่าย เป็นประโยชน์จริงๆค่ะ❤

[@baansungwai]

ขอบคุณที่ติดตามนะคะ 😄

[@pimchayapisitsart6165]

ขอบคุณค่ะสำหรับตลืปบบริหารร่างกายสำหรับผู่สูงวัยจะติดตามและส่งต่อให้เพื่อนๆนะคะ

[@fioli_griffin]

ไม่น่าจะถ่ายคำจากsquatเป็นสควอชเลยค่ะ สควอช (squash)คือกีฬาตีลูกบอลด้วยไม้แบต การบริหารกล้ามเนื้อแบบในคลิปน่าจะเขียนสควอทหรือสควอตเพราะ มาจากคำอังกฤษว่าsquatค่ะ ไม่มีชช้างแน่นอนค่ะ

[@baansungwai]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ขออภัยสำหรับการเขียนผิดด้วยค่ะ
ไว้คลิปครั้งหน้าจะปรับแก้คำสควอทใหม่นะคะ (หรับสำหรับคลิปนี้เขียนซับฝังไปแล้วในคลิปทำให้ปรับแก้ไม่ได้) 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@noom009tongloh3]

ดีเลยครับคลิปไม่ต้องยาวมากกำลังดี

[@baansungwai]

ขอบคุณมากค่ะ อย่าลืมติดตามชมคลิปอื่นๆด้วยนะคะ🥰

[@uraiwalschmitt861]

ขอบคุณมากค่ะ

[@baansungwai]

ยินดีมากค่ะ อย่าลืมติดตามชมคลิปอื่นๆด้วยนะคะ🥰

[@boonruengchotchoung6594]

ขอบคุณครับ.
👍🌷🌹💫🌃🌹🌷🙏

[@baansungwai]

ยินดีมากค่ะ ฝากติดตามคอนเท้นอื่นๆของบ้านสูงวัยด้วยนะคะ 😄

[@maleehong340]

ดีมากค่ะ

[@ปัทมาเปลี่ยนประมุข-ฆ6อ]

กระชับดีค่ะ.

[@baansungwai]

ยินดีมากค่ะ อย่าลืมติดตามชมคลิปอื่นๆด้วยนะคะ🥰

[@unchaleele4303]

❤ขอบคุณค่ะ

[@baansungwai]

ยินดีมากค่ะ อย่าลืมติดตามชมคลิปอื่นๆด้วยนะคะ🥰

[@baimonkrajang7367]

ถ้าเข่าเสื่อมไปแล้วทำได้ไหมคะ

[@baansungwai]

ทำได้ค่ะ แต่ต้องค่อยๆทำตามระดับความสามารถของตัวเราค่ะ ย่อน้อยๆ ค้างน้อยๆก่อน แล้วค่อยๆปรับให้มากขึ้นค่ะ
ก่อนออกกำลังกายลองดูด้วยว่าถ้าวันนั้นเรามีอาการปวด อาการอักเสบอบู่แล้ว ก็ให้งดไปก่อนค่ะ

[@addengna1328]

ใช่ สุ่ย swu หรือเปล่าครับ คลิปดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ

[@baansungwai]

สุ่ย CU99 ค่ะ ชื่อน่าจะซ้ำค่ะ ขอบคุณนะคะที่แวะเข้ามาชมค่ะ 😁

[@addengna1328]

@@baansungwai ขอบคุณครับ เข้าใจผิดขอโทษด้วยนะครับ

[@baansungwai]

@@addengna1328 ไม่เป็นไรค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ

[@globetrotterbears]

❤❤❤❤❤

[@akphone47]

ผมเข้ายิมเล่นท่าsquatทุกอาทิตย์แต่เล่นหนักมากข้างละ35กิโล5เซตถ้าผมไปวิ่งมาราธอนกับเขา10กิโลจะวิ่งสู้เขาได้ใหมครับ

[@baansungwai]

แนะนำให้ไปฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนด้วยค่ะ เพราะกลไกการทำงานของร่างกายระหว่างกับ squat และการวิ่ง มันไม่ได้เหมือนกัน แต่การ squat (ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและขา)จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งได้ค่ะ ซึ่งปกติแล้วโค้ชหรือนักกายภาพฯเองก็จะแนะนำให้นักวิ่งออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบนี้ไปด้วยค่ะ ขอให้วิ่งมาราธอน 10 กิโล จบได้เวลาดีอย่างที่ตั้งใจ และไม่บาดเจ็บนะคะ 😁

[@bananab280]

เล่นสควอชมากๆระวังเจ็บเข่า

[@baansungwai]

@@bananab280 ท่าสวอทเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานและนิยมมากๆ ในชีวิตประจำวัน เราก็เหมือนจะทำท่าสควอทกันอยู่แล้วไม่รู้ตัว เช่น ท่านั่ง นั่งยองๆ
การที่จะเกิดการบาดเจ็บจากท่าสควอทนั้นต้องพิจารณาหลายๆปัจจัยค่ะ เดิมอาจจะมีอาการเจ็บเข่าอยู่แล้วหรือเปล่า หรือเพิ่มน้ำหนักตอนสควอทรวดเร็วเกินไปหรือเปล่า เป็นต้น
ไม่อยากให้กลัวการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเป็นประโยชน์มากกว่าค่ะ
ลองมาฝึกสควอทกันนะคะ

[@VeteranGOD]

ผม squat จนมีเส้นเลือดเต็มขาเลยครับขาใหญ่เลย

[@baansungwai]

โอ้โห สุดยอดเลยค่ะ แล้วนอกจากมีเส้นเลือดมากขึ้น มีอะไรเปลี่ยนแปลงเพิ่มอีกมั้ยคะ มาแชร์ได้นะคะ

[@เฒ่าเที่ยว]

😂😂😂😂

[@ภัคคิณีกาสลอง]

ขอบคุณคะสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย

[@baansungwai]

ยินดีมากค่ะ อย่าลืมติดตามชมคลิปอื่นๆด้วยนะคะ🥰

[@chatpongchuensuwonkul1280]

น่ารักมากคุณหมอทำไปเหอะมีประโยชน์ทั้งนั้นลุงจะตามดูครับ

[@baansungwai]

สุ่ยขอบคุณมากเลยนะคะ 😀