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本家はこちらです💁♀️ th-cam.com/video/XTH5saFBDqA/w-d-xo.html 難しい箇所はアレンジしてます🙏 いやー10分以上ダンスするのは大変ですねw 正月太りはこれで解消しましょう🤣私も頑張るー💪
本家、キツイ‼️🤣
私は、足が痩せた～
Marina Takewaki 動くのが好きなのでこれなら楽しく続けれる気がします！毎日するのはもちろんなんですが、1日何セットすれば効果があらわれますか？
頑張ります😃
@@tmaki4807 母さんの年齢で感じる衰えに…チェストおおおおっ!!
73歳、男性です。恥ずかしいながら、自分も、地獄の21分、11分、10分と3本ずつ見様見真似で運動させていただいています。筋トレだけでは次の日に疲れが残りしんどくなったので、筋トレと一日おきに楽しんでいます。ただ、かっこいいMARINA先生の様にはいかず、短い手足でドタバタですので、妻に見られるのも恥ずかしく、書斎でドアを閉めきって運動しています。
素敵すぎます👏
なんだかかっこいい
素敵です！みんなで頑張りたいです！
71歳のおじいちゃんです。今年10月に大阪で開催予定の、１００キロマラソン(マラニック)に連続4回目の出場を目指しています。しかしコロナの影響もあって、充分な練習ができていません。そんな時Marinaさんのダンスエクササイズに出会って、ランニング距離の不足分を、体幹トレーニングによる筋力アップと、体脂肪の減少を目標に頑張っています。かなりハードな時もありますが、いつもMarinaさんの笑顔に後押しされて何とか最後まで、頑張っています。Marinaさんの笑顔は、人に「やる気と元気と勇気」を与えてくれますね。最高です。
鬱のためで仕事も辞めてしまい、それプラス爆食いをしてしまい(バチクソ痩せにくい体質なのに)、結果的に105kg という化け物並みの記録を叩き出して絶望してたところ、ダンス系のダイエットに出会って毎日死ぬ気でやって1年経った今、58kgの減量に成功しました。あんなに痩せにくかったのに現在47kgで鬱も嘘の様に無くなり、仕事にも復帰して以前よりも健康的な生活をしてます。今はそこまでダイエットしなくてもいいのですが、運動の大切さを知り、毎日する様にしています。諦めなかったら人ってちゃんと変われることに感動してます。この動画の主様、感謝です！貴方様に幸あれ。
ゆうちゃん様にも幸あれ
腹筋ダンスと地獄の19分のダンス毎日踊って半年で12キロ痩せました！まだあと-6キロ頑張ります！！ドMだから生き残るよ🤫
ガチでドMですね！(褒め言葉)本当に尊敬致しますẅこれからも頑張って下さい！
-６キロ痩せれた⁉️
68歳最後までやり遂げたぞーこれからも頑張る！
オイラも❣️
私も頑張るー！
私は44歳！まだまだだな〜と気力が湧きました！！頑張ります😆
途中に出てくるテロップでだいぶ励まされる、！
他の動画だと、先生の立場の人が軽々こなすだけですが、まりなさんの動画は、「きつーい」とか、「飛ぶだと？！」と、視聴者目線のコメントがあるので、親近感あって励みになります！！
まさに同感です！！✨＞＜なので他の動画より、続けられる様です。
もうこれを3週間ほど続けていますが、やっぱりお腹周りがスッキリしてきて他の動画と組み合わせながらやったら、ついに真ん中に線も見えてきて感激です😭
毎日していますか？
３週間で線が。。いいなあ。。私はこれともう一つ１０分のものを2ヶ月やってますが、くびれ止まりで線まではないです。食事も少な目に1日１食健康法をやってるんですけどね。。差支えなければ他の動画は、何分のものを何回ずつやってらっしゃるんでしょうか。。？
他の動画と組み合わせて、とありますが、なんの動画と組み合わせていますか？？よければ教えてください🙇♀️
p
@@noonseorl 食事の量が少ないと、燃焼するためのや、筋肉になるための栄養が少ないため、体重の減りや筋肉がつきにくくなるそうです。
5:38「ドMしか生き残れない世界」私「ならいける」ナゾの自信が溢れてきた
w
それわかるw頑張ろうって思いましたw
私は新しい扉が開きました
マゾの自信ですね
2024年8月現在まだこの動画やってるマリ友様居ますか？✋
2年前にこの動画をずっとやっていて(他の筋トレも織り交ぜながら)10キロ痩せました。リバウンドしたのでまたお世話になります。やっぱりあたしはたけまりさん推し😭❤️❤️❤️
途中キツくなった時に出てくるテロップに半分笑いながらやってます🤣最近は地獄の11分もやってて汗だくです💦
地獄の１９分、お正月太り解消２本、この腹筋動画で計４本の約５０分をほぼ毎日やってます！汗たぐ最高で気持ちよく、身体がだいぶ変わりました。これからもずっと続けたい😊
このダンスを毎日して、食事制限(ビールは飲んでた)して、土日にウォーキングした結果、8ヶ月で112キロ⇒72キロ、40キロ痩せました🎵ありがとうございます🙇
初めましてこのダンスしかやってませんでした？すごい減量おめでとうございます㊗️
はじめまして〰️✨返信ありがとうございます🙇このダンスの他に、5分間腰をぐるぐる回してウォームアップはしてました✨朝御飯ひバナナ🍌夜に炭水化物を食べないようにして、間食もやめてました🎵ウォーキングは大体15000歩を2時間で歩きます🚶時速は5.7キロぐらいでキープしてます🎵
ダンスはこれしかやってなかったってことですよね？
この腹筋10分と、地獄の19分の組み合わせが好きです。合わせて約30分が私にはちょうど頑張れる時間と運動量です。この動画はねじる動きが多くてお腹に効いている気がします。頑張って続けて、効果が出たらまた報告しにきます。
何がイイって言えば❗️毎回❗️毎回❗️笑顔が😆イイですね😆体を張っての❗️笑顔は😆最高ですよ😆
こんにちはこれを２ヶ月以上毎日続けていたら、ウエストくびれてきました。私はまりなさんのお母様と同い年なんですけど、以前は全く踊れなかったダンスが、これのおかげで他の動画のダンスもなんとか踊れるようになってきました。ありがたいです。
これくらいのきつめの動画がもっとほしいです！最近は少し緩めのものが多い印象なので、きつめのもの希望です！！
真ん中と両端、お腹に縦線３本できました！！！！！去年の夏、他の方のダンスを踊っていたのですが、効果があまり出なくて諦めてしまったので今年こそ！と思ってやり始めたら、１ヶ月もしないうちに縦線入っててびっくりしました😳😳なんだか、感謝でしかないです。これからも毎日続けます！！
食事制限してましたか？
こういったダイエット動画はなかなか続かなかったんですが、10分という長さがちょうどよくて珍しく続いてます。動画内のまりなさんの心の声も一緒に頑張っている気持ちになれて、どうにか毎日続けられてます😊ちょっとずつでも習慣化できていて、この動画には大感謝です🙏
クラップダンスから始まり、すっかりマリナさんの大ファンになりました⭐︎1ヶ月半色々な部位のをやり続けて5キロ痩せに成功です！お腹もかなりスッキリしてきて筋が見えてきましたぁぁぁ！マリナさんに感謝です♡
いつも素敵な笑顔と、運動不足でダサい私なんかにも寄り添ってくれる表情（キツさ）に助けられて、ついつい最後までやれちまいます。まりなさん、ありがとうございます！これからも動画アップお願いします。私も頑張ります。
コロナの影響で引きこもりなので今日から少なくとも2週間！4/9 で10日目！少し変化出てきたのと、毎日少しずつ増える👍に励まされてます。〜5/14 経過めも〜筋トレ、エクササイズ、食事制限とこれ以外にも併用して2.5kg減、へそまわり4cm減をキープ中。停滞期に入ったみたい😭〜7/6〜しばらくしてなかったけど再開！別のコメントで記録つける！元がデブすぎて引き締まったウエストになるにはまだまだだけど、継続して頑張る！3/31 ◯4/1 ◯4/2 ◯4/3 ◯4/4 ◯4/5 ◯4/6 ◯4/7 ◯4/8 ◯4/9 ◯4/10 ◯4/11 ◯4/12 × 足が痛くなってしまいおやすみ…4/13 ◯ 足まだちょっと痛いけどできる範囲でしました4/14 ◯ 今日もできる範囲で。4/15 ◯ 足がまだ痛いからできる範囲で。早く治れ！！4/16 ◯ 昨日同様4/17 ◯ 昨日同様4/18 ◯4/19 ×4/20 ◯4/21 ◯4/22 × 女の子の日😇痛みなくなれば再開4/23-26 × 今度は背中が痛い！笑 この動画のせいじゃないけど、次から次へと体痛めてるの情けなさすぎる…代わりに腹筋してます習慣になってたからできないのが辛い！治ったら復活します😭
e s 頑張れ！！私も頑張ります！！
ABC ありがとうございます😭！一緒に頑張りましょ！
えぇーーめっちゃ頑張ってますね🙄🙄私は今から頑張ってみよーと思います！！なんかとっても励みになりました！！
sumika A 普段全然続かないタイプで運動もすきじゃないので自分でもびっくりです！こちらこそ励みになるコメントありがとうございます！一緒に頑張りましょ！
ポンデリング だいぶ良くなって動画通りできるようになりました！ありがとうございます😊頑張ります！
｢ここまでやった自分を褒めよう！｣孤独で辛いダイエット生活ですがふっと出たテロップがじわ〜っと沁みました。まだまだ頑張れそうです！ありがとう！
下手でもカロリーは消費するよってワードでやろうって思えました✨
5/26 58.6㎏6/21 56.9㎏8/12 51.6㎏⸜❤︎⸝6/21~今日で、5kg減に成功しました！なんと5/26〜7kg減です！本当にありがとうございます！🥺これからもこのダンスを続けて8月中に40㎏代目指します🔥
すごすぎます🥺一日に何回やりましたか??
凄い！
@@かきもち猫好き この動画と、1000万回再生された痩せるダンス超地獄編ってゆう動画の2つを1回ずつしただけです！返信遅くなってすみません😭
これが1番腹筋に効いてる気がします🔥もっともっと燃やします！！！！皆さん頑張りましょう😭💪🏻💪🏻
これやって最後の方、汗だくなって辛くなってくるころ、涙でてきたょ。いじめられたりはしたことは無いけど、あからさまにバカにされたり、1番になれたことなんかなかった事思い出したら、見返してやるって気持ちが溢れてきて。がんばれじぶん
頑張ろうね(*´꒳`*)
これを毎日自分の部屋でひとりで真顔でやるわたし。今日ついに妹に見つかりました。めっちゃ恥ずかしかった笑
わかるぜ無性に怒りを覚える俺が悪いけど
そっとキレました。は！い！る！と！き！ノッ！ク！し！て！！ と。笑
妹ちゃんも一緒にやりましょう！笑
ウチのダンナにもやらせたい‼️
私もすりガラスの窓際でやってたらご近所さんに最近夜踊ってる？って言われた😂恥ずい
すごく便通よくなります😊
まりなさんが「下手でもいいんだよ」って言ってくれるのめちゃありがたいです…！体動かすの苦手だと、ぎこちない自分が恥ずかしいなーって思っちゃいがちなので。お人柄が好きです！
５月下旬に姉の家に遊びに行きたまたま姉がやっていたので一緒にやってみるか〜という軽い気持ちでやり始めました！中学の時の部活のように半強制的な気持ちで今日の今日まで何があろうと毎日続けたら６キロ痩せることに成功しました😇他のMarinaさんの動画や食事改善などもしましたが私がここまで続けてこられたのは動画中のMarinaさんの笑顔があったからです！！これからも続けていきたいと思ってます！本当にありがとうございます😇😇😇
正式に体重を測った６月１日から９月１日までに ー１０キロになりました！！これからも精進していきます😇😇
おはようございます。毎朝、これて体が起きてます。Marinaさんのように笑顔でダンス出来るまで頑張ります。
これ本当にばっちり効きました〜〜！Marinaさんありがとう💌💗元々はくびれナシのぶよぶよお腹だったのが、毎日10分を２週間続けたらくびれ出現したし、顔も引き締まったようで「痩せたね！」とみんなに言われました！自粛期間にやってたので、自粛中は太るどころか痩せました笑😆✨最近は日中出かけることが増えて体型戻ってしまったので、またこれで頑張ります！💪
コロナで運動不足なので見つけたこちらのチャンネルの動画、4日続いてます！テロップとマリナさんの笑顔に頑張れる💖明日も頑張る！コロナが収束する頃にはスリムになるぞ！！
58歳のオバちゃんですぅ❣️靴下も履けないくらい10kgも太ってしまって…喘息の薬の副作用もありますが（食欲増進）友達に教えていただいて少しでも元の体型に戻したくて日曜日からご一緒に始めさせていただきました。日に日に…100gずつですが元の体重に向い筋肉も引き締まって来ています🙌💞🙌肺にも良い運動になっていて一石二鳥ありがとうございます😊毎日頑張りまーす❣️
「いつもやってる19分の痩せるダンスは今日はお休みにして痩せるダンス10分のにしよ」って思ってやり切った後に関連でこの動画見つけて結局20分間動けました笑笑まりなさんの動画は１つやったらもう１つやりたくなってしまう中毒性があります😏💖お風呂出たら足パカがんばりますー！
今年こそは痩せたい。最終目標は−15キロやけど。そこまでじゃなくてもいいから痩せたい。だから、頑張る〜😭😭この動画まだしてる方いるのかな？
今日から始めた~🥵🥵
自分も最近見つけてやってます😉👍これめっちゃいい😊
自分も今日からやります！
継続してやってますよー！
筋トレ後の有酸素としてやってます❤
6:47もう終わりかと思ったらまだ続いて｢え！？まだあると！？｣って言った瞬間テロップで｢まだだよ！｣言われた🤦🏻♀️
この動画に出会ってから3ヶ月。色んな組み合わせで毎日運動続けてたらお腹周りかスッキリ、足もしまってきました。ウエスト細いねって言ってもらえたりして舞い上がってます(笑)まりなさんの笑顔のおかげで楽しく続けてきてよかったです😊
このダンス、超地獄バージョンがあったらいいなーすごくきつそうだけどやってみたいです
失恋しちゃいましたが、辛い恋。竹脇まりあさんの動画を見て、笑顔を見て体動かすとなんだか元気になります！運動しながら涙🥲流す時もあるけど、頑張ります！！
自粛生活でジムにも行けず、ストレスが溜まっているときにこの動画を見つけました！この動画とお姉さんの他の動画も組み合わせて運動続けること2か月！3キロ痩せました😭ジム行ってた時より痩せた…笑 お姉さんに感謝です！！最近では友人達とリモートで踊ってすごく楽しいです✨ジム復帰するか迷う…
マウンテンクライマー3分からのこちらの背筋！ 朝5：30起きて愛犬お散歩行って45分かけて会社行ってバリバリ8時間仕事して、愛犬のお散歩行って家の掃除やら洗濯して自分のご飯作ってマリネスしてる完璧な1日に自分お疲れー😂！！！たくさん頑張っている皆様もお疲れ様です😍
お疲れ様です😆✨
キツイ！！！！けど、まりなさんが楽しそうにしてくれるから、わたしも楽しみながら出来ます！感謝！！！頑張って続けます！！
昨日マリナさんの辛ラーメン動画観て私も🥚2個入れてチーズ入れて食べた🍜そして今日はトレーニングやる気マンマンで頑張ったので清々しい汗をかいた。たった10分なのに終わった後は達成感で突然涙ぐんでしまった🥺💕
まりなさんすごいよー！1週間位やってるけどくびれが出てきたよ！！
万年ダイエッター。53歳のBBA9月からマジに。で、たけまりさんの最初にみた動画を初心にかえり またやることにした！
終わった時の達成感と疲労感がやばい...でもお腹周り気になってるので頑張ります！！素敵な動画ありがとうございました😇
最近きっつい筋トレばかりしして疲れてもうダイエット辞めようかなと思っていました。でもこの動画はとても楽しくできたのでお陰様で続けられそうです☺️頑張って痩せます！！！
コレは効きます！全身運動なので効果絶大だと思います。頑張ってやりましたが10分のとこでダウンしました。
筋トレを続けててもなかなか結果が出ない時にこれをやると、翌日お腹がスッキリしていることが多くて、すごく助かってます！
腹がぁぁ！と思いながら失恋の痛みも兼ねてがむしゃらに2週間毎日やってたらだいぶん変わりました！！毎回終わったら俺もやればできるやん！と言いながらやってます！ありがとうございます！！
この動画を含め全部で１時間ぐらいのメニューを毎日行ったら１ヶ月で5kg痩せました！ほんとまりなさんに出会えて良かったです！☺️これからも頑張ります！ありがとうございます！！！
最近お腹痩せのダンスを始めて慣れてきて先程まりなさんの動画に出会い始めてみたところ最初の3分で呼吸が荒くなり、足がしっかり上がらなくなりました😂まだ腰の動きなどしっかり理解できてない所もあるのでそこを完璧にすれば更に痩せそうだなと思いました😳これから毎日続けます..！
今日からやります！！4/26→〇4/27→〇4/28→〇4/29→〇4/30→〇5/1→〇5/2→〇5/3→〇5/4→〇5/5→〇5/6→〇5/7→〇5/8→〇5/9→〇5/10→〇5/11→×5/12→〇昨日サボってしまったので今日からまた頑張ります！5/13→〇5/14→〇5/15→〇5/16→〇5/17→〇5/18→〇5/19→〇5/20→〇5/21→〇5/22→〇5/23→〇5/24→〇5/25→〇5/26→〇5/27→〇5/28→〇5/29→〇5/30→〇5/31→〇6/1→〇6/2→〇6/3→〇6/4→〇6/5→体調不良6/6→〇6/7→〇6/8→〇6/9→〇6/10→バイトで遅くなったので出来ませんでした😭6/11→×6/12→〇6/13→〇6/14→〇6/15→〇6/16→〇6/17→×6/18→〇6/19→体調不良6/20→体調不良6/21→体調を崩してしまったのでしばらくお休みします🙇♂️
おわた
負けるな生きかえれ！！！
頑張れ！
今日はやったー？？
みかん. 今やりました！
好きな人の為に頑張ってる！とか言いたい… 😂 けれど、まりなちゃんが自分の為に頑張ろう！と励ましてくれるので楽しんでマリネスできてます💕今年こそせめて好きな人できますように笑
疲れたけど楽しい！「これで合ってるのかな〜？」って呟きながらやってたら、「それでいいよ！」のテロップに救われました！何気に苦しい時のテロップに救われます❤️
腹筋ダンス大好きでほぼ毎日やってます🥰超地獄バージョンが欲しいです！
やったー❗最後までできました☺️嬉しいです☺️‼️終わったあと、汗ダラダラです。達成感が気持ち良いです😆ありがとうございます😆
大変そうだけど、めちゃ楽しそう😊今日から、メニューに加えます👍まりなさんの励ましに、最後まで頑張れてま〜す❣️
このダンスは私のダイエット、運動が楽しいと思えた原点動画🥰久しぶりにこの動画見つけて本当に出会えてよかったな〜と思って踊ります🙆🏻♀️✨
最後までやり遂げました！ダイエットする場合は、いつもまりなさんの動画でやらせてもらってます！これからも頑張ろうと思います！！💪
今日から地獄19分と腹筋ダンスを毎日やって行きます！40代後半ですが、がんばります!
マリネス始めて５ヶ月色々ダンスも筋トレもしたけどやっぱりこの動画が１番長続きして短時間で腹筋に効きます最初に縦線入ったのもこの動画のおかげ ありがとうございます💐
まりなさんがいつも笑顔で、楽しい字幕(天の声さん)をつけて踊ってくれるから、頑張れています…💦 まりなさんには感謝しかないです✨
メッセージ付けて下さるのがほんまにありがたいです😭💕
100kg目前で、この動画を見つけました。7月8日から始めてサボらずに何キロ痩せるか頑張る！
たけまりさーーーーーん😭😭😭💓2月残り半分！！この動画今日から15日間チャレンジしてみます！！🔥
初めて3日目すっごい効いてるような気がしてます!!毎日続けよっと
何キロくらい痩せましたか？
自分が踊ってる姿が可笑しくてずっと笑顔で汗かけて最高の筋トレでした。落ち込んでる時ほど元気になれそう！
下手くそなりに10分がんばりました！まだまだ体重重いので続けて行こうと思います。めちゃくちゃ汗💦かきました。最初は10分無理でしたが49歳でも頑張れば出来るんだって思いましたありがとうございます😊
今日も頑張りました😂仕事前にしてます！いつも有難うございます！
ひっさしぶりにやってみたら、最近のエクササイズよりもきついことに気づいた💦2年前、やってたんだなぁと自分を自分で褒めてあげたい‼️そして今でも頑張ってる自分偉すぎる‼️
むっちゃくびれます！！最高！！
物凄く笑顔に励まされますっっ🥺死ぬ気で頑張れます笑
今食べすぎて帰ってきて負担なく出来ました😂ショートシリーズ最高です
4月に約3週間続けてたのに停滞期きたりでやる気なくなってしまって、別の動画色々試してたけど、これが1番効果出た気がする！！ので、再開！！まだまだぶよぶよのお腹を引き締める！7/6○7/7○7/8○7/9○7/10○7/11○7/12○7/13○7/14× 体調不良7/15×7/16○7/17○7/18○
またまた、やりきりました✌️運動続かない自分だっただけに、苦しいより楽しいが勝っていて、続けれてるのが嬉しい😆です‼️毎日達成できた後のお疲れ様でしたぁ➰の言葉に涙がでちゃいました✨感謝です🎵
私は走るより、このダンスを踊る方が痩せるには効果ありました！！
何日間で痩せましたか？
現在シンガポールのホテルで隔離中。部屋から一歩も出れないので、Exerciseものいろいろ試したけど、これなら40過ぎのおっさんでも無理なくできる！一日3Setやって運動不足解消してます！現在３日目、二週間みっちりやるぞ！Marinaさんありがとう！
まりなさんいつも笑顔がすてきです☺
一緒に頑張ってる人がいると自分も頑張れる✨✨ハイタッチ画面にむかって密かにやっています🤗すぐ近くにMarinaｻﾝがいる感じがしてうれしいです🥰
2回続けてやったら、汗がヤバいですww絶対に痩せたいので、毎日続けます！
キツくて暑いけど、笑顔でやってみました😄
良いタイミングでコメントを入れてもらえて、最後まで楽しく頑張れました！16回足上げ、キツかった～笑
キツイけど、何とか出来ました‼️まりなさんのは、終わった後に、だーっと滝汗出ます！気持ちいいです☺️
毎日まりなさんのいろいろな動画を組み合わせて楽しく運動しています☺️久しぶりにこのトレーニングにチャレンジしたら明らかに体が軽くなっているのがわかってとても嬉しい……！✨
学校あった日だけど今日も頑張りました♡！！！！１ヶ月ほどですごく体が変わってる気がします、！ほんとに感謝しかないです、
基本に立ち返って、すごーく久っしぶりにやりました‼️心臓が、ドッドドッド鳴ってます🤣やるまでが億劫だけど、、、だけど身体動かすのって気持ちいい～💮
いつも有難うございます💕まりなさんの笑顔に励まされて一年以上続いています😆この動画大好き！昨日午前にやって、昼寝して、夜も普通に寝ました！ワオ！49才、普通そんなに寝れないから😹想像以上に疲れたみたいで、良かったです😆昼のカレーパンやめておいたら痩せてたと思います😂
辛くて苦しいのに笑顔が素敵って…凄すぎるやん❣️
初級HIITの後にやりましたーー🔥🔥🔥うおーー燃えるーーー🔥🔥🔥天の声と会話してるのがおもしろかったです！クーラーつけてるけど前髪びちょびちょ滝汗かきました！がんばってる自分えらい！まりなさんいつも素敵な動画ありがとうございます❣
29歳になって代謝が落ちてきたのか急に下半身がぽちゃってきて…下半身のお肉を落とそうとダイエットしてるのですが、そんな時Marinaさんのチャンネルを見つけました！すごく可愛くて元気で一緒にがんばれそうです♡Marinaさん目指して頑張ります！
これ続けられる人まじ尊敬！！
楽しすぎて2回踊っちゃったw毎日やろう！毎日のダンスにプラスする！
色んな動画を見てきたけどやっぱりここに帰ってきてしまう、実家のような安心感汗だらだらかいて息もあがるのに何故か楽しくて笑ってしまうのよなあお陰でモチベ保っていられるいつもお世話になってます、ありがとうございます！
腰痛持ちの自分は、腹筋筋トレ（くの字になって数秒キープみたいな）は正直キツイのですがこういう全身運動は楽しくできていいですね‼️‼️🤗マリナ先生、腰痛持ちにも優しい腹筋を鍛える動画もおねがいします🙇♀️
いい朝になった😂😂気分でランジ系いれてオリジナルバージョンでやってます👊
本家はこちらです💁♀️ th-cam.com/video/XTH5saFBDqA/w-d-xo.html 難しい箇所はアレンジしてます🙏 いやー10分以上ダンスするのは大変ですねw 正月太りはこれで解消しましょう🤣私も頑張るー💪
本家、キツイ‼️🤣
私は、足が痩せた～
Marina Takewaki
動くのが好きなのでこれなら楽しく続けれる気がします！
毎日するのはもちろんなんですが、1日何セットすれば効果があらわれますか？
頑張ります😃
@@tmaki4807
母さんの年齢で感じる衰えに…
チェストおおおおっ!!
73歳、男性です。恥ずかしいながら、自分も、地獄の21分、11分、10分と3本ずつ見様見真似で運動させていただいています。筋トレだけでは次の日に疲れが残りしんどくなったので、筋トレと一日おきに楽しんでいます。ただ、かっこいいMARINA先生の様にはいかず、短い手足でドタバタですので、妻に見られるのも恥ずかしく、書斎でドアを閉めきって運動しています。
素敵すぎます👏
なんだかかっこいい
素敵です！みんなで頑張りたいです！
71歳のおじいちゃんです。今年10月に大阪で開催予定の、１００キロマラソン(マラニック)に連続4回目の出場を目指しています。しかしコロナの影響もあって、充分な練習ができていません。そんな時Marinaさんのダンスエクササイズに出会って、ランニング距離の不足分を、体幹トレーニングによる筋力アップと、体脂肪の減少を目標に頑張っています。
かなりハードな時もありますが、いつもMarinaさんの笑顔に後押しされて何とか最後まで、頑張っています。Marinaさんの笑顔は、人に「やる気と元気と勇気」を与えてくれますね。最高です。
鬱のためで仕事も辞めてしまい、それプラス爆食いをしてしまい(バチクソ痩せにくい体質なのに)、結果的に105kg という化け物並みの記録を叩き出して絶望してたところ、ダンス系のダイエットに出会って毎日死ぬ気でやって1年経った今、58kgの減量に成功しました。あんなに痩せにくかったのに現在47kgで鬱も嘘の様に無くなり、仕事にも復帰して以前よりも健康的な生活をしてます。
今はそこまでダイエットしなくてもいいのですが、運動の大切さを知り、毎日する様にしています。諦めなかったら人ってちゃんと変われることに感動してます。この動画の主様、感謝です！貴方様に幸あれ。
ゆうちゃん様にも幸あれ
腹筋ダンスと地獄の19分のダンス毎日踊って半年で12キロ痩せました！まだあと-6キロ頑張ります！！ドMだから生き残るよ🤫
ガチでドMですね！(褒め言葉)
本当に尊敬致しますẅ
これからも頑張って下さい！
-６キロ痩せれた⁉️
68歳最後までやり遂げたぞー
これからも頑張る！
オイラも❣️
私も頑張るー！
私は44歳！
まだまだだな〜と
気力が湧きました！！
頑張ります😆
途中に出てくるテロップでだいぶ励まされる、！
他の動画だと、先生の立場の人が軽々こなすだけですが、まりなさんの動画は、「きつーい」とか、「飛ぶだと？！」と、視聴者目線のコメントがあるので、親近感あって励みになります！！
まさに同感です！！✨＞＜
なので他の動画より、続けられる様です。
もうこれを3週間ほど続けていますが、やっぱりお腹周りがスッキリしてきて他の動画と組み合わせながらやったら、ついに真ん中に線も見えてきて感激です😭
毎日していますか？
３週間で線が。。いいなあ。。
私はこれともう一つ１０分のものを2ヶ月やってますが、くびれ止まりで線まではないです。
食事も少な目に1日１食健康法をやってるんですけどね。。
差支えなければ他の動画は、何分のものを何回ずつやってらっしゃるんでしょうか。。？
他の動画と組み合わせて、とありますが、なんの動画と組み合わせていますか？？よければ教えてください🙇♀️
p
@@noonseorl 食事の量が少ないと、燃焼するためのや、筋肉になるための栄養が少ないため、体重の減りや筋肉がつきにくくなるそうです。
5:38「ドMしか生き残れない世界」
私「ならいける」
ナゾの自信が溢れてきた
w
それわかるw頑張ろうって思いましたw
私は新しい扉が開きました
マゾの自信ですね
2024年8月現在
まだこの動画やってるマリ友様居ますか？✋
2年前にこの動画をずっとやっていて(他の筋トレも織り交ぜながら)10キロ痩せました。リバウンドしたのでまたお世話になります。やっぱりあたしはたけまりさん推し😭❤️❤️❤️
途中キツくなった時に出てくるテロップに半分笑いながらやってます🤣
最近は地獄の11分もやってて汗だくです💦
地獄の１９分、お正月太り解消２本、この腹筋動画で計４本の約５０分をほぼ毎日やってます！汗たぐ最高で気持ちよく、身体がだいぶ変わりました。これからもずっと続けたい😊
このダンスを毎日して、食事制限(ビールは飲んでた)して、土日にウォーキングした結果、8ヶ月で112キロ⇒72キロ、40キロ痩せました🎵
ありがとうございます🙇
初めまして
このダンスしかやってませんでした？
すごい減量おめでとうございます㊗️
はじめまして〰️✨
返信ありがとうございます🙇
このダンスの他に、5分間腰をぐるぐる回してウォームアップはしてました✨
朝御飯ひバナナ🍌夜に炭水化物を食べないようにして、間食もやめてました🎵
ウォーキングは大体15000歩を2時間で歩きます🚶時速は5.7キロぐらいでキープしてます🎵
ダンスはこれしかやってなかったってことですよね？
この腹筋10分と、地獄の19分の組み合わせが好きです。
合わせて約30分が私にはちょうど頑張れる時間と運動量です。
この動画はねじる動きが多くてお腹に効いている気がします。
頑張って続けて、効果が出たらまた報告しにきます。
何がイイって言えば❗️
毎回❗️毎回❗️
笑顔が😆イイですね😆
体を張っての❗️笑顔は😆
最高ですよ😆
こんにちは
これを２ヶ月以上毎日続けていたら、ウエストくびれてきました。
私はまりなさんのお母様と同い年なんですけど、以前は全く踊れなかったダンスが、これのおかげで他の動画のダンスもなんとか踊れるようになってきました。ありがたいです。
これくらいのきつめの動画がもっとほしいです！最近は少し緩めのものが多い印象なので、きつめのもの希望です！！
真ん中と両端、お腹に縦線３本できました！！！！！
去年の夏、他の方のダンスを踊っていたのですが、効果があまり出なくて諦めてしまったので今年こそ！と思ってやり始めたら、１ヶ月もしないうちに縦線入っててびっくりしました😳😳
なんだか、感謝でしかないです。これからも毎日続けます！！
食事制限してましたか？
こういったダイエット動画はなかなか続かなかったんですが、10分という長さがちょうどよくて珍しく続いてます。動画内のまりなさんの心の声も一緒に頑張っている気持ちになれて、どうにか毎日続けられてます😊
ちょっとずつでも習慣化できていて、この動画には大感謝です🙏
クラップダンスから始まり、すっかりマリナさんの大ファンになりました⭐︎1ヶ月半色々な部位のをやり続けて5キロ痩せに成功です！お腹もかなりスッキリしてきて筋が見えてきましたぁぁぁ！マリナさんに感謝です♡
いつも素敵な笑顔と、運動不足でダサい私なんかにも寄り添ってくれる表情（キツさ）に助けられて、ついつい最後までやれちまいます。
まりなさん、ありがとうございます！これからも動画アップお願いします。
私も頑張ります。
コロナの影響で引きこもりなので今日から少なくとも2週間！
4/9 で10日目！少し変化出てきたのと、毎日少しずつ増える👍に励まされてます。
〜5/14 経過めも〜
筋トレ、エクササイズ、食事制限とこれ以外にも併用して2.5kg減、へそまわり4cm減をキープ中。停滞期に入ったみたい😭
〜7/6〜
しばらくしてなかったけど再開！別のコメントで記録つける！
元がデブすぎて引き締まったウエストになるにはまだまだだけど、継続して頑張る！
3/31 ◯
4/1 ◯
4/2 ◯
4/3 ◯
4/4 ◯
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4/6 ◯
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4/12 × 足が痛くなってしまいおやすみ…
4/13 ◯ 足まだちょっと痛いけどできる範囲でしました
4/14 ◯ 今日もできる範囲で。
4/15 ◯ 足がまだ痛いからできる範囲で。早く治れ！！
4/16 ◯ 昨日同様
4/17 ◯ 昨日同様
4/18 ◯
4/19 ×
4/20 ◯
4/21 ◯
4/22 × 女の子の日😇痛みなくなれば再開
4/23-26 × 今度は背中が痛い！笑 この動画のせいじゃないけど、次から次へと体痛めてるの情けなさすぎる…代わりに腹筋してます
習慣になってたからできないのが辛い！治ったら復活します😭
e s 頑張れ！！私も頑張ります！！
ABC ありがとうございます😭！一緒に頑張りましょ！
えぇーーめっちゃ頑張ってますね🙄🙄
私は今から頑張ってみよーと思います！！
なんかとっても励みになりました！！
sumika A 普段全然続かないタイプで運動もすきじゃないので自分でもびっくりです！
こちらこそ励みになるコメントありがとうございます！一緒に頑張りましょ！
ポンデリング だいぶ良くなって動画通りできるようになりました！ありがとうございます😊頑張ります！
｢ここまでやった自分を褒めよう！｣
孤独で辛いダイエット生活ですがふっと出たテロップがじわ〜っと沁みました。まだまだ頑張れそうです！ありがとう！
下手でもカロリーは消費するよってワードでやろうって思えました✨
5/26 58.6㎏
6/21 56.9㎏
8/12 51.6㎏⸜❤︎⸝
6/21~今日で、5kg減に成功しました！
なんと5/26〜7kg減です！
本当にありがとうございます！🥺
これからもこのダンスを続けて8月中に40㎏代目指します🔥
すごすぎます🥺
一日に何回やりましたか??
凄い！
@@かきもち猫好き
この動画と、1000万回再生された痩せるダンス超地獄編ってゆう動画の2つを1回ずつしただけです！返信遅くなってすみません😭
これが1番腹筋に効いてる気がします🔥
もっともっと燃やします！！！！
皆さん頑張りましょう😭💪🏻💪🏻
これやって最後の方、汗だくなって辛くなってくるころ、涙でてきたょ。いじめられたりはしたことは無いけど、あからさまにバカにされたり、1番になれたことなんかなかった事思い出したら、見返してやるって気持ちが溢れてきて。がんばれじぶん
頑張ろうね(*´꒳`*)
これを毎日自分の部屋でひとりで真顔でやるわたし。
今日ついに妹に見つかりました。めっちゃ恥ずかしかった笑
わかるぜ
無性に怒りを覚える
俺が悪いけど
そっとキレました。は！い！る！と！き！ノッ！ク！し！て！！ と。笑
妹ちゃんも一緒にやりましょう！笑
ウチのダンナにもやらせたい‼️
私もすりガラスの窓際でやってたら
ご近所さんに最近夜踊ってる？って言われた😂恥ずい
すごく便通よくなります😊
まりなさんが「下手でもいいんだよ」って言ってくれるのめちゃありがたいです…！
体動かすの苦手だと、ぎこちない自分が恥ずかしいなーって思っちゃいがちなので。
お人柄が好きです！
５月下旬に姉の家に遊びに行きたまたま姉がやっていたので一緒にやってみるか〜という軽い気持ちでやり始めました！
中学の時の部活のように半強制的な気持ちで今日の今日まで何があろうと毎日続けたら６キロ痩せることに成功しました😇
他のMarinaさんの動画や食事改善などもしましたが私がここまで続けてこられたのは動画中のMarinaさんの笑顔があったからです！！これからも続けていきたいと思ってます！本当にありがとうございます😇😇😇
正式に体重を測った６月１日から９月１日までに ー１０キロになりました！！これからも精進していきます😇😇
おはようございます。毎朝、これて体が起きてます。Marinaさんのように笑顔でダンス出来るまで頑張ります。
これ本当にばっちり効きました〜〜！Marinaさんありがとう💌💗
元々はくびれナシのぶよぶよお腹だったのが、毎日10分を２週間続けたら
くびれ出現したし、顔も引き締まったようで「痩せたね！」とみんなに言われました！
自粛期間にやってたので、自粛中は太るどころか痩せました笑😆✨
最近は日中出かけることが増えて体型戻ってしまったので、またこれで頑張ります！💪
コロナで運動不足なので見つけたこちらのチャンネルの動画、4日続いてます！テロップとマリナさんの笑顔に頑張れる💖明日も頑張る！コロナが収束する頃にはスリムになるぞ！！
58歳のオバちゃんですぅ❣️
靴下も履けないくらい10kgも太ってしまって…喘息の薬の副作用もありますが（食欲増進）友達に教えていただいて少しでも元の体型に戻したくて日曜日からご一緒に始めさせていただきました。日に日に…100gずつですが元の体重に向い筋肉も引き締まって来ています🙌💞🙌
肺にも良い運動になっていて一石二鳥ありがとうございます😊毎日頑張りまーす❣️
「いつもやってる19分の痩せるダンスは今日はお休みにして痩せるダンス10分のにしよ」って思ってやり切った後に関連でこの動画見つけて結局20分間動けました笑笑
まりなさんの動画は１つやったらもう１つやりたくなってしまう中毒性があります😏💖
お風呂出たら足パカがんばりますー！
今年こそは痩せたい。最終目標は−15キロやけど。そこまでじゃなくてもいいから痩せたい。だから、頑張る〜😭😭
この動画まだしてる方いるのかな？
今日から始めた~🥵🥵
自分も最近見つけてやってます😉👍これめっちゃいい😊
自分も今日からやります！
継続してやってますよー！
筋トレ後の有酸素としてやってます❤
6:47もう終わりかと思ったらまだ続いて｢え！？まだあると！？｣って言った瞬間テロップで｢まだだよ！｣言われた🤦🏻♀️
この動画に出会ってから3ヶ月。色んな組み合わせで毎日運動続けてたらお腹周りかスッキリ、足もしまってきました。
ウエスト細いねって言ってもらえたりして舞い上がってます(笑)まりな
さんの笑顔のおかげで楽しく続けてきてよかったです😊
このダンス、超地獄バージョンがあったらいいなーすごくきつそうだけどやってみたいです
失恋しちゃいましたが、辛い恋。
竹脇まりあさんの動画を見て、笑顔を見て体動かすとなんだか元気になります！
運動しながら涙🥲流す時もあるけど、
頑張ります！！
自粛生活でジムにも行けず、ストレスが溜まっているときにこの動画を見つけました！この動画とお姉さんの他の動画も組み合わせて運動続けること2か月！3キロ痩せました😭ジム行ってた時より痩せた…笑 お姉さんに感謝です！！
最近では友人達とリモートで踊ってすごく楽しいです✨ジム復帰するか迷う…
マウンテンクライマー3分からのこちらの背筋！ 朝5：30起きて愛犬お散歩行って45分かけて会社行ってバリバリ8時間仕事して、愛犬のお散歩行って家の掃除やら洗濯して自分のご飯作ってマリネスしてる完璧な1日に自分お疲れー😂！！！
たくさん頑張っている皆様もお疲れ様です😍
お疲れ様です😆✨
キツイ！！！！けど、まりなさんが楽しそうにしてくれるから、わたしも楽しみながら出来ます！感謝！！！頑張って続けます！！
昨日マリナさんの辛ラーメン動画観て私も🥚2個入れてチーズ入れて食べた🍜
そして今日はトレーニングやる気マンマンで頑張ったので清々しい汗をかいた。
たった10分なのに終わった後は達成感で突然涙ぐんでしまった🥺💕
まりなさんすごいよー！1週間位やってるけどくびれが出てきたよ！！
万年ダイエッター。53歳のBBA
9月からマジに。
で、たけまりさんの最初にみた動画を
初心にかえり またやることにした！
終わった時の達成感と疲労感がやばい...でもお腹周り気になってるので頑張ります！！素敵な動画ありがとうございました😇
最近きっつい筋トレばかりしして疲れてもうダイエット辞めようかなと思っていました。
でもこの動画はとても楽しくできたのでお陰様で続けられそうです☺️
頑張って痩せます！！！
コレは効きます！全身運動なので効果絶大だと思います。頑張ってやりましたが10分のとこでダウンしました。
筋トレを続けててもなかなか結果が出ない時にこれをやると、翌日お腹がスッキリしていることが多くて、すごく助かってます！
腹がぁぁ！と思いながら失恋の痛みも兼ねてがむしゃらに2週間毎日やってたらだいぶん変わりました！！
毎回終わったら俺もやればできるやん！と言いながらやってます！
ありがとうございます！！
この動画を含め全部で１時間ぐらいのメニューを毎日行ったら１ヶ月で5kg痩せました！
ほんとまりなさんに出会えて良かったです！☺️
これからも頑張ります！ありがとうございます！！！
最近お腹痩せのダンスを始めて慣れてきて
先程まりなさんの動画に出会い始めてみたところ最初の3分で呼吸が荒くなり、足がしっかり上がらなくなりました😂
まだ腰の動きなどしっかり理解できてない所もあるのでそこを完璧にすれば更に痩せそうだなと思いました😳これから毎日続けます..！
今日からやります！！
4/26→〇
4/27→〇
4/28→〇
4/29→〇
4/30→〇
5/1→〇
5/2→〇
5/3→〇
5/4→〇
5/5→〇
5/6→〇
5/7→〇
5/8→〇
5/9→〇
5/10→〇
5/11→×
5/12→〇昨日サボってしまったので今日からまた頑張ります！
5/13→〇
5/14→〇
5/15→〇
5/16→〇
5/17→〇
5/18→〇
5/19→〇
5/20→〇
5/21→〇
5/22→〇
5/23→〇
5/24→〇
5/25→〇
5/26→〇
5/27→〇
5/28→〇
5/29→〇
5/30→〇
5/31→〇
6/1→〇
6/2→〇
6/3→〇
6/4→〇
6/5→体調不良
6/6→〇
6/7→〇
6/8→〇
6/9→〇
6/10→バイトで遅くなったので出来ませんでした😭
6/11→×
6/12→〇
6/13→〇
6/14→〇
6/15→〇
6/16→〇
6/17→×
6/18→〇
6/19→体調不良
6/20→体調不良
6/21→体調を崩してしまったのでしばらくお休みします🙇♂️
おわた
負けるな生きかえれ！！！
頑張れ！
今日はやったー？？
みかん. 今やりました！
好きな人の為に頑張ってる！とか言いたい… 😂 けれど、まりなちゃんが自分の為に頑張ろう！と励ましてくれるので楽しんでマリネスできてます💕
今年こそせめて好きな人できますように笑
疲れたけど楽しい！
「これで合ってるのかな〜？」って呟きながらやってたら、「それでいいよ！」のテロップに救われました！
何気に苦しい時のテロップに救われます❤️
腹筋ダンス大好きでほぼ毎日やってます🥰
超地獄バージョンが欲しいです！
やったー❗
最後までできました☺️
嬉しいです☺️‼️
終わったあと、汗ダラダラです。
達成感が気持ち良いです😆
ありがとうございます😆
大変そうだけど、めちゃ楽しそう😊
今日から、メニューに加えます👍
まりなさんの励ましに、最後まで頑張れてま〜す❣️
このダンスは私のダイエット、運動が楽しいと思えた原点動画🥰
久しぶりにこの動画見つけて本当に出会えてよかったな〜と思って踊ります🙆🏻♀️✨
最後までやり遂げました！ダイエットする場合は、いつもまりなさんの動画でやらせてもらってます！これからも頑張ろうと思います！！💪
今日から地獄19分と腹筋ダンスを毎日やって行きます！40代後半ですが、がんばります!
マリネス始めて５ヶ月色々ダンスも筋トレもしたけど
やっぱりこの動画が１番長続きして短時間で腹筋に効きます
最初に縦線入ったのもこの動画のおかげ ありがとうございます💐
まりなさんがいつも笑顔で、楽しい字幕(天の声さん)をつけて踊ってくれるから、頑張れています…💦 まりなさんには感謝しかないです✨
メッセージ付けて下さるのがほんまにありがたいです😭💕
100kg目前で、この動画を見つけました。
7月8日から始めてサボらずに何キロ痩せるか頑張る！
たけまりさーーーーーん😭😭😭💓
2月残り半分！！
この動画今日から15日間チャレンジしてみます！！🔥
初めて3日目
すっごい効いてるような気がしてます!!
毎日続けよっと
何キロくらい痩せましたか？
自分が踊ってる姿が可笑しくてずっと笑顔で汗かけて最高の筋トレでした。落ち込んでる時ほど元気になれそう！
下手くそなりに10分がんばりました！
まだまだ体重重いので続けて行こうと思います。
めちゃくちゃ汗💦かきました。
最初は10分無理でしたが
49歳でも頑張れば出来るんだって思いました
ありがとうございます😊
今日も頑張りました😂仕事前にしてます！
いつも有難うございます！
ひっさしぶりにやってみたら、最近のエクササイズよりもきついことに気づいた💦2年前、やってたんだなぁと自分を自分で褒めてあげたい‼️
そして今でも頑張ってる自分偉すぎる‼️
むっちゃくびれます！！最高！！
物凄く笑顔に励まされますっっ🥺
死ぬ気で頑張れます笑
今食べすぎて帰ってきて負担なく出来ました😂ショートシリーズ最高です
4月に約3週間続けてたのに停滞期きたりでやる気なくなってしまって、別の動画色々試してたけど、これが1番効果出た気がする！！ので、再開！！まだまだぶよぶよのお腹を引き締める！
7/6○
7/7○
7/8○
7/9○
7/10○
7/11○
7/12○
7/13○
7/14× 体調不良
7/15×
7/16○
7/17○
7/18○
またまた、やりきりました✌️
運動続かない自分だっただけに、苦しいより楽しいが勝っていて、続けれてるのが嬉しい😆です‼️
毎日達成できた後のお疲れ様でしたぁ➰の言葉に涙がでちゃいました✨
感謝です🎵
私は走るより、このダンスを踊る方が痩せるには効果ありました！！
何日間で痩せましたか？
現在シンガポールのホテルで隔離中。
部屋から一歩も出れないので、Exerciseものいろいろ試したけど、これなら40過ぎのおっさんでも無理なくできる！
一日3Setやって運動不足解消してます！
現在３日目、二週間みっちりやるぞ！
Marinaさんありがとう！
まりなさんいつも笑顔がすてきです☺
一緒に頑張ってる人がいると自分も頑張れる✨✨
ハイタッチ画面にむかって密かにやっています🤗すぐ近くにMarinaｻﾝがいる感じがしてうれしいです🥰
2回続けてやったら、汗がヤバいですww
絶対に痩せたいので、毎日続けます！
キツくて暑いけど、笑顔でやってみました😄
良いタイミングでコメントを入れてもらえて、最後まで楽しく頑張れました！
16回足上げ、キツかった～笑
キツイけど、何とか出来ました‼️
まりなさんのは、終わった後に、だーっと滝汗出ます！
気持ちいいです☺️
毎日まりなさんのいろいろな動画を組み合わせて楽しく運動しています☺️
久しぶりにこのトレーニングにチャレンジしたら明らかに体が軽くなっているのがわかってとても嬉しい……！✨
学校あった日だけど今日も頑張りました♡！！！！１ヶ月ほどですごく体が変わってる気がします、！ほんとに感謝しかないです、
基本に立ち返って、すごーく久っしぶりにやりました‼️心臓が、ドッドドッド鳴ってます🤣やるまでが億劫だけど、、、だけど身体動かすのって気持ちいい～💮
いつも有難うございます💕まりなさんの笑顔に励まされて一年以上続いています😆この動画大好き！昨日午前にやって、昼寝して、夜も普通に寝ました！ワオ！49才、普通そんなに寝れないから😹想像以上に疲れたみたいで、良かったです😆昼のカレーパンやめておいたら痩せてたと思います😂
辛くて苦しいのに笑顔が素敵って…凄すぎるやん❣️
初級HIITの後にやりましたーー🔥🔥🔥うおーー燃えるーーー🔥🔥🔥
天の声と会話してるのがおもしろかったです！
クーラーつけてるけど前髪びちょびちょ滝汗かきました！
がんばってる自分えらい！
まりなさんいつも素敵な動画ありがとうございます❣
29歳になって代謝が落ちてきたのか急に下半身がぽちゃってきて…
下半身のお肉を落とそうとダイエットしてるのですが、そんな時Marinaさんのチャンネルを見つけました！
すごく可愛くて元気で一緒にがんばれそうです♡
Marinaさん目指して頑張ります！
これ続けられる人
まじ尊敬！！
楽しすぎて2回踊っちゃったw
毎日やろう！毎日のダンスにプラスする！
色んな動画を見てきたけどやっぱりここに帰ってきてしまう、実家のような安心感
汗だらだらかいて息もあがるのに何故か楽しくて笑ってしまうのよなあ
お陰でモチベ保っていられる
いつもお世話になってます、ありがとうございます！
腰痛持ちの自分は、腹筋筋トレ（くの字になって数秒キープみたいな）は正直キツイのですがこういう全身運動は楽しくできていいですね‼️‼️🤗
マリナ先生、腰痛持ちにも優しい
腹筋を鍛える動画もおねがいします🙇♀️
いい朝になった😂😂
気分でランジ系いれてオリジナルバージョンでやってます👊