Bu video ilk paylaşıldığında henüz birkaç aydır düzenli spor yapıyordum. Hep sabah kahvaltı yapıp ardından spor yapardım spor bitince de protein alırdım. Ancak yeterince kas elde edememiştim. Şimdi 2 senedir artık aç ve spordan 1 saat 2 saat sonra yiyorum ve hem kilo verdim hem de kas kazandım. Yeniden izlemek istedim görünce. Teşekkür ederim 💚
Kanalinizi keşfedeli 1 hafta oldu baştan tüm videoları izledim gerçekten çok bilgilendirici. Bu sorunun cevabını da 3 aydır arıyordum bulamıyordum. Çok teşekkürler emeğinize sağlık.
Abi senin paylaştığın videolar sayesinde çok şey öğrendim. İnternette bilgi kirliliği var çünkü. Sen bize araştırmalarla bilgi veriyorsun çok teşekkür ediyorum kendi adıma.. severek izliyorum ve bekliyorum videolarını. Başarılar 🙂
Pamela Reif süper çalıştırıyor. Çoğu kisi Chloe'yi öneriyor ancak Chloe bence cok konuşuyor 😂😂 ondan Pamela favorim 👍🏼 Sadece Pamela'da kalp hızı yağ yakacak kadar cok yükselmiyor. Ortalamada dinlenme seviyesine yakın kalıyor hep. Ondan yağ yakmak icin ne kadar etkili tartışılır ama şekle girmek icin süper
Bilgiler için çok teşekkürler. Kanaldan çok faydalanıyorum. Bilimsel destekli olması çok iyi. Bunun yanında bir eleştirim de var. Ses tonu sanki 2 metre uzağında bir bebek uyuyor da 'aman uyanmasın' modunda. Bunun yerine şu mikrofonu biraz uzağa alıp canlı gür bir sesle konuşsanız daha iyi olur diye düşünüyorum. Konuşma tekniklerini öğrenmeni ve kullanmanızı öneririm. Anlatılan ne kadar değerli olursa olsun ses aynı tonda uzun süre kalınca sıkıcı olur, dinleyenin ilgisi kaybolur.
Hocam emeğinize sağlık, çok faydalı bir video olmuş ama soru cevaplama kısmını videonun sonuna yakın ayrı bir kısım olarak düşünseydiniz daha iyi olabilirdi fikrimce. Çünkü anlatımı ciddi bir şekilde bölüyor fikrimce.
Hocam merhaba 68 yaşındayım. Kas, kemik kaybını önlemek ve dinç kalmak için iki aydan beri Fıtnees salonuna gidiyorum ve gideceğim. Yemek konusunda tavsiyelerinizi merak ediyorum. Teşekkürler.
Günlük protein alımı konusunda bir video daha bekliyoruz, her kafadan ayrı ses çıkıyor yine son noktayı siz koyacaksınız diye düşünüyorum. Daha önceki videonuzu izledim ama daha ayrıntılı bir video daha güzel olur bence
Başka bir videonuzda hiit sonrasi hemen yemek yemek gerektiginden bahsetmissiniz, hatta aralikli oruc sirasinda yapilamayacagindan. Bu videoda bahsettikleriniz hiit icin gecerli degil mi? Teşekkürler😊
Ya ya ya canım akın hoca bu mükemmel açıklayıcı video için çok teşekkürler. 💖 benim sadece akşamları yemekten sonra spor yapabilme imkanım var ama şu "spordan hemen sonra protein ağırlıklı yemezsen kasların gelişmez aksine erir" algısı yarattıkları için akşamları spor yapamıyordum. Ama sizin dedikleriniz sayesinde akşam da olsa sporumu yapacağım. gerçekten çok mutlu oldum. çok şey öğrendim videolarınızdan. çok teşekkürler. 💖
Ennnn merak ettiğim konuydu 🙏🏼 2 öğün besleniyorum ve bunu bozmak istemiyordum fakat spordan önce ve sonra yemem gerektiğini düşünüyordum ve düzenimi bozuyordum. Ne mutlu ki yanlışmış. Sağolun hocam!
Videolar çok uzun. Odaklanıp dinlemekte güçlük çekiliyor Mac 3-4 dk lıkır videolarda ana temayı vereceğiniz videolar daha yararlı olur diye düşünüyorum
Hocam hocam ben antrenmandan sonra yemek yiyemiyorum zaten akşamları yapıyorum ve ertesi sabah bol proteinli dengeli kahvaltıyla güne başlıyorum anladığım kadarıyla bu gelişimi mi engellemez amacım fit olmak 🦦
16 yaşındayım capoeira ve fitness yapıyorum. genel olarak da düzenli ve sağlıklı bir beslenme tarzım var. çok ağır da kaldırmıyorum zaten ama ağırlık çalışmanın boy üzerine olan etkisi ya da gelişim çağında gelişime etkisi hakkında da bilgi verir misiniz? çoğu yerde gelişim çağında ağırlık çalışmak hakkında bilgi çok net bulunmuyor, dışarda da her kafadan ayrı ses çıkıyor. sizin bilgilerinize güveniyorum açıkcası. bir zaman da bundan bahsederseniz sevinirim :) teşekkürler güzel videolarınız ve bilgilendirmeniz için. :)
Hocam ben sabahları kalkar kalkmaz Türk kahvesi içip ardından açken, her gün için ayrı bölgesel kas gruplarını programlı şekilde 45 dk civarı çalışıyorum, daha sonra 20 dk kardiyo amaçlı ip atlıyorum. Hem yağ yakıp hemde çeşitli kas gruplarını verimli bir şekilde çalıştırıp geliştirmek için kahvaltıyı antrenmandan ne kadar zaman sonra yapsam uygun olur? Cevaplarsanız çok sevinirim..
Merhaba, yapılan bir çalışmaya göre en güzel saat 16.00 -18.00 aralığıymış. Uyanır uyanmaz egzersiz yapmak zaten çok doğru değil. Kortizol yüksek seviyede..
@@senem4982 merhaba bişey sormak istiyorum Ben uyandıktan 2 yada 2,5 saat sonra yürüyüş yapıyorum 1 saate yakın Uygun bir saat dilimimi merak ettim şimdiden teşekkürler
Hocam sporu biraktim belli bir kas hafizam var 2 ay once tekrar basladim 1.5 ay icinde 20 kilo verdim100kg dan 80 e duştum şu an omuz göus hatta karin kasi dahi var ince bir belim oldu diyetimi yapiyorum evde her gun mekik şinav ve ağarliklarim ile press yada fly calisiyorum tek sorunum koltuk altinda sarkma var ama fazla degil biraz can sıkıyor ne yapabiliriz
Normal fitness yapan biri için spor hocam idmandan önce bir adet muz biraz kuru üzüm ve hurma yiyip 10 dk sonra idman yap sonra kahvaltı demişti. Katılıyor musunuz?
Akın abi merhaba ben 16 yaşındayım ve sağlıklı beslenmeye ve fit olmaya çok önem veriyorum benim gibi gelişim çağında olan gencler nasil beslenmeli ve nasıl sporlar yapmalı ve bu yaşta karın kasi yapmamız mumkun mu şimdiden çok teşekkür ederim
Cok yararli bir video olmus abi Birde ne zaman spor yapmaliyiz kas gelisimi icin ne zaman dogru olur yada spor yapan biri icin protein tozu sart midir?☺️❤️
Reis ben bişey anlamadım bana biri yardım etsin Ben kiloluyum yağ yakmak istiyorum sprdan çıkıp tavuk pilav yesem kilo alırmıyım yoksa olması gereken nedir lütfen yardımcı olun
Merhaba. Bildiğiniz gibi akşam 20.00 den sonra yemek yenmemesi gerekiyor. Fakat benim gibi, işden sonra spor salonuna gidip akşam 22.00 gibi eve dönenler için bu saatte yemek yemek bize yağ olarak geri dönüyor. Bizler o saatden sonra yemek konusunda ne yapmalıyız?
Hocam belli bir kas grubu için yaptığım antrenmanımın akşamına doğru çaşıştırdığım bölgede hafif ya da bazen biraz daha fazla bir karıncalanma oluyor ağrı normal ama bu normal mi
Hocam kilo vermek isteyenler için belli bir kilonun altına indikten sonra ağırlık yapılması gerek diye okudum siz ne düşünüyorsunuz lütfen aydınlatır mısınız ☺️
bilgiler için teşekürler.ancak spor yaparken zayıflama ile ilgili çok bilgi vermediniz .videonun başında bundan da bahsedileceğini düşünmüştüm. hafta da 3 gün boks yapıyorum. ve 10 kilo kadar fazlam var. öncesi ve sonrası nasıl bi beslenme uygulamalıyım. hafta içi sabah kahvaltısı yapmıyorum.öğlenleri saat 1-130 arası yiyorum.antremanım akşam 7 de başlıyor.saat akşam 6 gibi yarım ekmekden az yağsız kaşarlı tost yiyorum. spor sonrasıda yaklaşık 1 saat sonra yemek yiyorum. doğrumu yapıyorum.
Akın kardeş, vejetaryenler if yapabilirler mi, olumlu sonuç alabilirler mi?. Bunu yapanlar genelde düşük karbonhidratli yüksek proteinli besleniyor diye biliyorum. O yüzden sordum.
Merhaba Hocam ben evde egzersizimi yapıyorum, bugün egzersi yaptıktan sonra, ardından yemek yedim yağlı yemek, aradan bir saat geçti karnımın şişdiğini ve sanki kasıldığını hissediyorum sizce neden böyle oldu🤔🤔
Konudan konuya atladığınız için hiçbir şey anlamadım elit sporculara veya kas geliştirmek isteyen insanlara hitap eden bir video olmuş her zamanki gibi yağ yakımı için antrenman öncesi veya sonrası ne yapmamız gerekiyor
Anladigim kadariyla kasmak yapmak için spor yapanlar icin spordan hemen sonra yemeliler fit veya kilo verrmek isteyenler icinse 1 2 saat kadar bekleselerbile sorun olmaz diyor galiba
Halla anlamadıysan yanlış yerdesin demektir bende kısaca anlatayım bana hitap eden bir video çünkü spordan hemen önce yemek yenmesi yanlış deniyor ve spor sonrası hemen yemek yenmesi gerek deniliyor hocamız diyorki genel olarak gün içinde doğru beslenme olduktan sonra bunun bir önemi yok hemen sonra hemen önce sadece bir söylenti demek istiyor
Hocam ben bu ara pandemiden evde karantinada kalmaktan dolayı hic olmadığım kadar sağlıksız besleniyorum. Sporu aynı sekilde çok düzenli yapıyorum ama iş artık spordan sonra çikolata, cips yeme şeklinde çığırından çıkmış vaziyetinde. Sizce kalp sağlığını etkiler mi? Yaptığım antreman da ağırlıklı olarak HIIT çünkü. Geçen gün antreman yaparken antreman boyunca normale göre cok nefes nefese kaldığımı farkettim.
Kadınlarda alt göbeğin gitmesi için ne yapabiliriz ? Yaptığım hareketlerin etkisini alamıyorum illa karbonhidratı kesmeli miyim ? Bir yol haritası çizerseniz çok mutlu olurum. Teşekkürler. :))
@@AkinSaatci yorumunuz için çok teşekkürler :) ancak üç yıldır rafine şeker tüketmiyorum ve spor da yapıyorum yine de istediğim sonuca tam erişemedim nerede hata yapıyor olabilirim ? :(
Merhaba kilo vermeye çalışıyorum fazladan 20 kilom var, sabah kalktığımda yeşil çay veya granül kahve tüketiyor ve bol su içiyorum ardından aletsiz sporumu yapıyorum spordan sonra ne zaman kahvaltı yapabilirim ? Kahvaltım genelde sebze yemeği, lor peynir yumurta veya salata. 🌷🌷🌷🌷
Merhaba hocam sizi tebrik ediyorum çok güzel paylaşımlar yapıyorsunuz. Kafamda şöyle bir karışıklık var. Ben hem kilo verip hem de kas kütlesi elde etmek istiyorum. Sizin bir videonuza göre sporu aç karnına yapmak yağ yakmak için daha iyi. Diğer bir videonuza göre protein sentezi 8 saatte %50 , 24 saatte sanırsam %108 artıyor. Şimdi bu durumda işten geliyorum aç spor yapıyorum eve geliyorum bir şey yemiyorum yatıyorum. Sabah 06:30 da sağlam kahvaltı yapıyorum. Bunu yapabiliyorum sıkıntı yok fakat benim bu yaptığım doğru mu? Cevaplarsanız çok sevinirim.
Normal cardiyo hiit cardiyoya göre daha mi fazla yağ yakiyor ? Kafam iyice karişti Daha fazla kalori yakildiğinda ayni zamanda daha fazla yağ yakimi olmaz mi ? Daha fazla nabiz daha fazla yağ yakim demek degil mi anlamiyorum bir türlü
@@AkinSaatci Bu konuda video yapar mısınız hocam? Çünkü biz Türkler genellikle her işe en harika, en muhteşem, en ihtişamlı bir şekilde başlıyoruz ama bitiremiyoruz. Ya da geldiğimizi düşündüğümüz o en iyi noktada sonsuza dek kalacakmışçasına tüm olayı terk ediyoruz.
Ben normal bir sporcuyum. Eğer antremandan sonra kardio gireceksek antremanla kardio arasına mı yemek konmalı yoksa antreman üstüne kardio yapılıp öylemi yemek yenmeli?
ço aşırı yüksek ağırlıkla çalışırken tek öğün zor olabilir, ben aşırı ağır antrenman günü 2 öğün yiyorum, ama illa hemen öncesi ya da hemen sonrası olmasına gerek yok eğer bir yarışmaya hazırlanmıyorsanız
merhabalar akın bey yaklaşık 1 yıldır finess salonuna gidiyorum kas gelişimi yanında karın ve bel bölgemde günden güne yağlanmalar arttı, bişeyleri yanlış yaptığımı farkettim ve arayış içine girmişken videonuza denk geldi ve yapmamalısınız dediğiniz ne versa yağlanma için hepsini yapıyormuşum meğer 😁 dediklerinizi uygulamaya başlicam bu günden itibaren yaklaşık 1 yıl sonra tekrardan yazarım allahtan bişey olmazsa her bol sporlu günler
@@muhsinyuksel1712 dostum akın hocanın dediği gibi yaptığımda verim almaya başlamıştım ama bi operasyon geçirdiğim için ara vermek zorunda kaldım spora tam sonunu getiremedim. Öncelikle vucut yapım ve ayırabileceğin zaman uygun olduğu için verim aldım günde max 1-1.5 saatimi ayıra biliyorum spora bunun için spordan hemen önce ve sonra yediğim yemekleri yakamadığım için daha da yağlanma yaptı vucudum hali hazırda yağlı bu arada onun için üstüne çok kolay ekledi bende akın hocadan esinlenerek yaptığım program spordan önce çok tok olmadan ama açta olmadan içmem gereken tozları içerek gittim sporumu yaptım ama kardiyo ve karın bel bölgesi egzersizlerini hertürlü eklemen lazım yok hiç bir etkisi yok spordan sonra hemen değil yaklaşık 3-4 saat sonra yemeğimi yedim akşam 6-7 den sonra yemeği kestim sabah kahvaltıyı da hemen kalkar kalmaz değil biraz daha geciktirdim tatlı ve çikolatayı kestiğim için şeker açığını meyvelerle gideriyordum onu da yanlış yapıyor muşum hemen yemekten sonra yenmemesi ve yatmaya 4-5 saat önce yenmesi gerekiyormuş onu da düzelttim kas kütlemi( üstüne koyamıyorsun yalnız) korurken yağ oranım azalmaya başladı verim aldım ama dediğim gibi ameliyat nedeni ile ara verince form bozuldu umarım yardımcı olur bol sporlar
Spor ve egzersiz farklı şeyler günlük rutin haline getirdiğimiz faaliyetler egzersizdir. Spor yarış, mücadele ve müsabık olmayı gerektirir.bireyin spor yapıyorum diyebilmesi için branşında lisansı bulunması ve yarışmalara katılması gerekir. Kitleye hitap ediyorsunuz bilgileriniz de kıymetli ama dilimizde yanlış kullandığımız kelimeleri değiştirmeliyiz.
Hocam selamünaleyküm ben kilo alıyorum ama kaslarım fazla gelişmiyor gelişiyor ama çok yavaş sizce bunun sebebi beslenmemi birde göbek felan sarkmaya başladı 😀cevaplarsanız sevinirim
Akın bey, kilo vermek için ve otofaji için tek öğün besleniyorum gün içinde kahve yeşilçay gibi içeceklerim oluyor. Meyve olarak greyfurt tercih ediyorum yemekten 15 dk önce yiyorum, sizce bu doğru mu ? Meyveyi ne zaman yemeliyim veya yemeli miyim
Akın bey yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum. Kardiyo ve pletes agırlıklı hareketler. Son iki vucut ölçümünde yaglardan değil kaslardan verdim. Nr önerirsiniz. Bu aşamada ilkinde iki ögün sonrakinde kas kaybında tek ögün olarak beslendim. Sonuş aynı kas kaybı yaşandı. Nerde yanlıs yapıyorum. Teşekkürler....
Merhaba yaklaşık 7 aydır beslenme şeklim aralıklı oruç (kalhvaltı 12de akşam yemeği 8 de)ve 2 haftadır her sabah 6-7 arası bir kaç tane karın bölgesi için (göbek yağlarını eritmek ve fit görünmek için) antrenman yapmaktayım. ne tavsiye ederseniz?
@@berfin5317 kilo verdim bel çevrem 89 cm iken şuan 80 cm ve yağ kütlesini kas kütlesine çevirdim 3 ,5 ay oldu bu spora başlayalı ve evde sadece 2 dambılla başardım.
Hocam kas gelişimi için spor yapıyorum yağlanmaya müsait vücut tipim var spordan yaklaşık 1.5-2 saat önce yemek yiyorum spor salonundan çıkmam akşam 9:30-10:00 arası oluyor ve salondan çıktığımda deli gibi aç oluyorum Yıllardır spor yapiyorum ama yag oranimi dusuremiyorum kaslarim belirginlesmiyor kütle olarak büyüyorum birtürlü anlayamadım spordan sonra yemek yiyicekmiyim ney yiyecem. Teşekkürler
Akın merhaba, spor sonrası protein tozlarına alternatif olarak arı poleni hakkında ne düşünüyorsun? uzun zamandır kullanıyorum ama çok nizami olarak kullanmadım açıkçası, kana çabuk karışıyor diye biliyorum polene karşı alerjin bir durumum yok şu ki farkındalık olarak bir katkısı olduğunu ben çözemedim .biliyorum polen hakkında video vs çoktur ama senin kadar net bir bilgiye asla ulaşamam şimdiden çok teşekkürler.
Neden yapamayisin ki ? Benim bu konuda pek bilgim yok, ama zaten vücut senin için iyi olanı anlar, eğer yürüyüş yaparken sırtın falan ağrıyorsa bırak, benim fikrim bu
Hocam bilgi icin tesekuler günde 40 veya 50 dakika kosuyorum bazen deparda atiyorum dakikayi bitirdikten sonra bonyo yapip zeytin yagli yumurta pisirip yaninda ve salata ve yogur yiyorum oglen ise tavuk salata yiyorum kilo vermek.ideal mi ve kordio ve hit nedir açiklarsaniz sevinirim
Hepsini dinledim beğendim. Bazı yerleri tekrar başa alarak dinledim. Anladığım şey; farketmez. Eğer elit sporcu değilseniz antrenmandan hemen sonra yemek zorunda değilsiniz. Genel beslenmenize dikkat edin. Bunlar. Ama neydi diye en baştan tekrar dinlemek yoruyor. Çok kalabalık. Ders gibi. Araştırmalara göre değil de konulara göre gruplandırıp ayırsanız...
@@nur_nb1482 dostum özgüvenini yitirme. Kendinden şüphe etme. Ben hiç mal olduğumu düşünmedim. Bu bize eğitim sistemimizden gelen bi düşünce. İnteraktif değil pasif öğretim sisteminden dolayı. Hadi çalışalım. Kolaylıklar dilerim ;)
hocam cevaplarsanız gerçekten çok ama çok mutlu olurum çünkü bu cevabı hiçbir yerde bulamadım bir süre sadece hııt antrenmanı yapıp yağ oranımız düşünce mi spor yapmalıyız yoksa aynı günde mi yapmalıyız eğer aynı gün içerisinde yapacaksak arada zaman farkı olabilir mi????? (yani mesela kahvaltı öncesi hııt saat 16.00 17.00 gibi sporumuz)
Tavsiye,içerik bana göre çok yerinde oldu. Anlatım çok güzel diline sağlık. Bağırarak konuşanlar dan daha etkili 👏
Bu video ilk paylaşıldığında henüz birkaç aydır düzenli spor yapıyordum. Hep sabah kahvaltı yapıp ardından spor yapardım spor bitince de protein alırdım. Ancak yeterince kas elde edememiştim. Şimdi 2 senedir artık aç ve spordan 1 saat 2 saat sonra yiyorum ve hem kilo verdim hem de kas kazandım. Yeniden izlemek istedim görünce. Teşekkür ederim 💚
Öğünlerinde neler yedin 🫠
Nohut bulgur pilavı ile de yağ yakıp kas yapılır mı sence
@@eminereal2185sıvı ağırlıklı yersen daha iyi olur,
Kanalinizi keşfedeli 1 hafta oldu baştan tüm videoları izledim gerçekten çok bilgilendirici. Bu sorunun cevabını da 3 aydır arıyordum bulamıyordum. Çok teşekkürler emeğinize sağlık.
çok sevindim ilginize
Abi senin paylaştığın videolar sayesinde çok şey öğrendim. İnternette bilgi kirliliği var çünkü. Sen bize araştırmalarla bilgi veriyorsun çok teşekkür ediyorum kendi adıma.. severek izliyorum ve bekliyorum videolarını. Başarılar 🙂
çok teşekkür ederim Merve :) faydalı olmasına çok sevindim
Chloe ting, Lily Sabri, Pamela Reif programlarını videolarıno incelesen efsane olur.
not ladım ilgileneceğim
Pamela Reif süper çalıştırıyor. Çoğu kisi Chloe'yi öneriyor ancak Chloe bence cok konuşuyor 😂😂 ondan Pamela favorim 👍🏼 Sadece Pamela'da kalp hızı yağ yakacak kadar cok yükselmiyor. Ortalamada dinlenme seviyesine yakın kalıyor hep. Ondan yağ yakmak icin ne kadar etkili tartışılır ama şekle girmek icin süper
@@msplumfairy aynen zaten hepsini yapıyorum ben. Favorim karında lily hitte chloe ikisinde de pamela
@@elifbayrak9114 lily'i hiç bilmiyodum, ona da bakiim teşekkürler 😊
@@msplumfairy ne demekkk :))
Hocam iyisin hossunda aradığım soruları bulamıyorum bideonda sürekli tam giriyosun ama kesin ve net anlatmadan atliyosun🤷
parayı basarsan alırsın cevabını
3:15 de beklediğiniz cevap var zaten. İyi dinlemelisiniz
Aynısını bende düşündüm.
ne kadar hoş bir tarzınız var harika teşekkürler her şey için 🌼
bu videodaki bilgiler benim için çok önemliydi teşekkürler akın abi günde 25 dakika spor yapıyorum ama hergün düzenli 2 öğün yiyorum oda düzenli
Bilgiler için çok teşekkürler. Kanaldan çok faydalanıyorum. Bilimsel destekli olması çok iyi.
Bunun yanında bir eleştirim de var. Ses tonu sanki 2 metre uzağında bir bebek uyuyor da 'aman uyanmasın' modunda. Bunun yerine şu mikrofonu biraz uzağa alıp canlı gür bir sesle konuşsanız daha iyi olur diye düşünüyorum.
Konuşma tekniklerini öğrenmeni ve kullanmanızı öneririm. Anlatılan ne kadar değerli olursa olsun ses aynı tonda uzun süre kalınca sıkıcı olur, dinleyenin ilgisi kaybolur.
Spordan sonra ne yiyeceğim düşüncesi gerçekten beni strese sokuyordu bu videodan sonra rahatladım teşekkür ediyorum 😊
Hem saglikli hem de fit olmak icin devamli spor ve IF seciminiz olsun👌🏻
katılırım
Hocam emeğinize sağlık, çok faydalı bir video olmuş ama soru cevaplama kısmını videonun sonuna yakın ayrı bir kısım olarak düşünseydiniz daha iyi olabilirdi fikrimce. Çünkü anlatımı ciddi bir şekilde bölüyor fikrimce.
Akın hocam mükemmel bir video olmuş. Ağzınıza sağlık
Düzeyli bir anlatım. Tebrikler 🇹🇷👏
Hocam merhaba
68 yaşındayım. Kas, kemik kaybını önlemek ve dinç kalmak için iki aydan beri Fıtnees salonuna gidiyorum ve gideceğim.
Yemek konusunda tavsiyelerinizi merak ediyorum.
Teşekkürler.
tertemiz soru isaretsiz icerik ürettigin icin minnettarım sana..
Hocam haftada her bölge kaç hareket ile kaç gün çalıştırılmalı, sırf bunun için video çekebilir misiniz
geçen hafta canlı yayında konuştk
ama bu hafta yine konuşuruz
Günlük protein alımı konusunda bir video daha bekliyoruz, her kafadan ayrı ses çıkıyor yine son noktayı siz koyacaksınız diye düşünüyorum. Daha önceki videonuzu izledim ama daha ayrıntılı bir video daha güzel olur bence
geçen haftaki videoma baktınız mı?
Başka bir videonuzda hiit sonrasi hemen yemek yemek gerektiginden bahsetmissiniz, hatta aralikli oruc sirasinda yapilamayacagindan. Bu videoda bahsettikleriniz hiit icin gecerli degil mi? Teşekkürler😊
Hocam yine cok faydalı ve merak edilen bir konuya acıklık getirdiniz , teşekkür ederim.🙏
faydalı bulmanıza sevindim
Ya ya ya canım akın hoca bu mükemmel açıklayıcı video için çok teşekkürler. 💖 benim sadece akşamları yemekten sonra spor yapabilme imkanım var ama şu "spordan hemen sonra protein ağırlıklı yemezsen kasların gelişmez aksine erir" algısı yarattıkları için akşamları spor yapamıyordum. Ama sizin dedikleriniz sayesinde akşam da olsa sporumu yapacağım. gerçekten çok mutlu oldum. çok şey öğrendim videolarınızdan. çok teşekkürler. 💖
@@ogunkaya1999 ??
Her zamanki gibi efsane bilgiler. Teşekkür ederiz Akın bey🥰
ben teşekkür ederim ilginize
amaç kilo vermek ise 3 saat sonra
Yeni spora basladm video arastirirken karsima direkt sen ciktin ve hatirladim baba ocagi MURAT ❤
Videolariniz çok açıklayici,teşekkürler, emeğinize saglik 😊🙏👏
Ben teşekkür eder, faydalı olmasını dilerim 🙏👍
Okdr güzel acıklıyosunuz kiii soracak soru kalmıyor👏🏻👏🏻👏🏻
Ennnn merak ettiğim konuydu 🙏🏼 2 öğün besleniyorum ve bunu bozmak istemiyordum fakat spordan önce ve sonra yemem gerektiğini düşünüyordum ve düzenimi bozuyordum. Ne mutlu ki yanlışmış. Sağolun hocam!
Beys. Kilo vermek istiyorsak spordan sonra yemek yenemez mi ben genelde kahvaltıdan önce spor yapıyorum?
@@erdizuleyhaonturk7971 kahvaltı farklı bir konu
Oh bee süper video yine ya... gerçekten izledikten sonra kafama oturuyor konu ve cevaptan tatmin hissediyorum
Teşekkür ederim 🙏👏
Videolar çok uzun. Odaklanıp dinlemekte güçlük çekiliyor Mac 3-4 dk lıkır videolarda ana temayı vereceğiniz videolar daha yararlı olur diye düşünüyorum
Bence dolu dolu video nasıl dinlediğine bağlı
Hocam hocam ben antrenmandan sonra yemek yiyemiyorum zaten akşamları yapıyorum ve ertesi sabah bol proteinli dengeli kahvaltıyla güne başlıyorum anladığım kadarıyla bu gelişimi mi engellemez amacım fit olmak 🦦
16 yaşındayım capoeira ve fitness yapıyorum. genel olarak da düzenli ve sağlıklı bir beslenme tarzım var. çok ağır da kaldırmıyorum zaten ama ağırlık çalışmanın boy üzerine olan etkisi ya da gelişim çağında gelişime etkisi hakkında da bilgi verir misiniz? çoğu yerde gelişim çağında ağırlık çalışmak hakkında bilgi çok net bulunmuyor, dışarda da her kafadan ayrı ses çıkıyor. sizin bilgilerinize güveniyorum açıkcası. bir zaman da bundan bahsederseniz sevinirim :) teşekkürler güzel videolarınız ve bilgilendirmeniz için. :)
Çok güzelsin. İnstagram var mı?
@@muslum_007sahmarov-eugenes8 sen onu bide sabah kalkınca gör guzelmiymis hahaha
Hocam ben sabahları kalkar kalkmaz Türk kahvesi içip ardından açken, her gün için ayrı bölgesel kas gruplarını programlı şekilde 45 dk civarı çalışıyorum, daha sonra 20 dk kardiyo amaçlı ip atlıyorum. Hem yağ yakıp hemde çeşitli kas gruplarını verimli bir şekilde çalıştırıp geliştirmek için kahvaltıyı antrenmandan ne kadar zaman sonra yapsam uygun olur? Cevaplarsanız çok sevinirim..
Merhaba, yapılan bir çalışmaya göre en güzel saat 16.00 -18.00 aralığıymış. Uyanır uyanmaz egzersiz yapmak zaten çok doğru değil. Kortizol yüksek seviyede..
@@senem4982 merhaba bişey sormak istiyorum
Ben uyandıktan 2 yada 2,5 saat sonra yürüyüş yapıyorum 1 saate yakın Uygun bir saat dilimimi merak ettim şimdiden teşekkürler
Kilo vermek isteyenleri maalesef atladınız lütfen yaş konusunu da değinir misiniz? Teşekkürler
Hocam sabah kahvemi içip kardiyomu yaptıktan hemen sonra sağlıklı bir kahvaltı yapıyorum. Kardiyodan hemen sonra kahvaltı yapmak sağlıklı mıdır?
Akın hocam aklımdaki soruları defettiniz çok teşekkürler 👏🏻🧿
açken spor yaptığımda midem bulanıyor kusacak gibi hissediyorum bunun olmaması için ne yapmamız lazım
akşam 20 den sonra fitness yapıyorum, 21:30 gibi salondan çıkıyorum, O saatten sonra yağ yakmak ve kilo vermek için yine de beslenmeli miyim ?
Hocam sporu biraktim belli bir kas hafizam var 2 ay once tekrar basladim 1.5 ay icinde 20 kilo verdim100kg dan 80 e duştum şu an omuz göus hatta karin kasi dahi var ince bir belim oldu diyetimi yapiyorum evde her gun mekik şinav ve ağarliklarim ile press yada fly calisiyorum tek sorunum koltuk altinda sarkma var ama fazla degil biraz can sıkıyor ne yapabiliriz
akıncım enginar suyu ve elma sirkesi ile bir kür yapmistin zayıflamada ne kafar etkisi oldu
Slm. Hocam yemek yedikten 2.5 , 3.5 saat sonra spor yaparsak daha uygun değilmi? Yani yemek mideyi terkettikten sonra.
uygun
Ben hic bir şey anlamadım kilo vermek için ne zaman yemek yeməliyik ?
sonra
Acayip bir adamsın tümüyle teşekkürler ve başarılar
Teşekkür ederim 🙏👏
Hocam tekrardan harika bir video çekmişsiniz size tekrarardan teşekkür ederiz
faydalı bulmanıza sevindim
Hocam inşallah sizin gibi faydalı akademisyen ve spor yöneticisi olurum sizi çok seviyorum ve sayı duyuyorum 👍😄
Allah razı olsun çok bilgilendiriciydi.
verimli video olmuş teşekkür ederim
Faydalı olmasına çok sevindim ❤️
Normal fitness yapan biri için spor hocam idmandan önce bir adet muz biraz kuru üzüm ve hurma yiyip 10 dk sonra idman yap sonra kahvaltı demişti. Katılıyor musunuz?
hocam egzersizuygulayıcıları için
vejeteryan beslenme protein alımı ile ilgili araştırma inceyebilirseniz çok güzel olur
Heather Robertson ve Growingannanas incelerseniz cok güzel olur
Heather Robertson şu an yayında
@@AkinSaatci izledim cok tskler
hocam selamlar enginar suyu ve sirkenin bir etkisi oldumu sizde aciklarsaniz sevinirim...tesekkurler simdiden
faydalı olduğunu düşünüyorum
Akın abi merhaba ben 16 yaşındayım ve sağlıklı beslenmeye ve fit olmaya çok önem veriyorum benim gibi gelişim çağında olan gencler nasil beslenmeli ve nasıl sporlar yapmalı ve bu yaşta karın kasi yapmamız mumkun mu şimdiden çok teşekkür ederim
@Mete Şahan teşekkürler peki beslenme olarak ne önerirsiniz nasıl beslenmeyiz
Beni de aydinlatinn
abi yanlış anlama ama seni dinlerken hep uykum geliyor :) ses tonundan ve anlatış ritminden olablir sanırım :)
1.25 hız yapın iyi oluyor
@@gamzeturgut7630 hahah harbi şimdi oldu :) :)
Videonun başında söylediğiniz. Fit olmak isteyenker için önce mi sonramı beslenmeyi anlatmadınız. Yada ben mi kaçırdım. Teşekkürler
Spor arasında su içmeyin yoksa yağ kaybı olmaz diyorlar bu doğrumu ?
Hayır sultanım
Cok yararli bir video olmus abi
Birde ne zaman spor yapmaliyiz kas gelisimi icin ne zaman dogru olur yada spor yapan biri icin protein tozu sart midir?☺️❤️
protein tozu şart mıdır? bence şart değil ama daha detay için protein tozu videoma bakabilirsiniz
Reis ben bişey anlamadım bana biri yardım etsin
Ben kiloluyum yağ yakmak istiyorum sprdan çıkıp tavuk pilav yesem kilo alırmıyım yoksa olması gereken nedir lütfen yardımcı olun
Merhaba. Bildiğiniz gibi akşam 20.00 den sonra yemek yenmemesi gerekiyor. Fakat benim gibi, işden sonra spor salonuna gidip akşam 22.00 gibi eve dönenler için bu saatte yemek yemek bize yağ olarak geri dönüyor. Bizler o saatden sonra yemek konusunda ne yapmalıyız?
var mı cevabını bilen
Gelişme çağındaki yüzücü çocuklar için nasıl beslenme önerir siniz? Sabah altıda 2 saate yakın yüzücüler için mesela . Çok teşekkürler
Hocam belli bir kas grubu için yaptığım antrenmanımın akşamına doğru çaşıştırdığım bölgede hafif ya da bazen biraz daha fazla bir karıncalanma oluyor ağrı normal ama bu normal mi
ağrı ya da karıncalanma normal olmayabilir
sinirlerle ilgili sorun olabilir, olmayadabilir ama ben olsam fizyoterapiste giderim
@@AkinSaatci teşekkür ederim hocam 👍🏼
@@AkinSaatci hocam magnezyum eksikliği başlangıcım varmış 👍🏼
Hocam kilo vermek isteyenler için belli bir kilonun altına indikten sonra ağırlık yapılması gerek diye okudum siz ne düşünüyorsunuz lütfen aydınlatır mısınız ☺️
not aldım perşembe canlı yayında konuşalım
Birisi özet geçebilir mi ? 40 konuya atladı bir şey anlamadım. Spordan sonra yemek yiyelim mi yemeyelim mi ?
😂😂
Abi kilo vermek icin yemekden ne kadar once yada ne kadar sonra spor yapmaliyiz ben videodan anlamadim cevaplarsan cok sevinirim☺
bu konuda detaylı videolar var kanalda ama yine bakarız
bilgiler için teşekürler.ancak spor yaparken zayıflama ile ilgili çok bilgi vermediniz .videonun başında bundan da bahsedileceğini düşünmüştüm. hafta da 3 gün boks yapıyorum. ve 10 kilo kadar fazlam var. öncesi ve sonrası nasıl bi beslenme uygulamalıyım. hafta içi sabah kahvaltısı yapmıyorum.öğlenleri saat 1-130 arası yiyorum.antremanım akşam 7 de başlıyor.saat akşam 6 gibi yarım ekmekden az yağsız kaşarlı tost yiyorum. spor sonrasıda yaklaşık 1 saat sonra yemek yiyorum. doğrumu yapıyorum.
Akın kardeş, vejetaryenler if yapabilirler mi, olumlu sonuç alabilirler mi?. Bunu yapanlar genelde düşük karbonhidratli yüksek proteinli besleniyor diye biliyorum. O yüzden sordum.
yapabilirler tabi ama arada kontrole gitmek lazım
Sürekli aynı şeyi tekrarladı. Videodan tek bir şey öğrenemedim
Ya zayıflamak için spor yapıyorum yemek spor dan öncemi sonramı yapmalıyım
Hocam sabah yağ yakım antremanından sonra carbonhidrat yağ yakımını durdururmu
Merhaba Hocam ben evde egzersizimi yapıyorum, bugün egzersi yaptıktan sonra, ardından yemek yedim yağlı yemek, aradan bir saat geçti karnımın şişdiğini ve sanki kasıldığını hissediyorum sizce neden böyle oldu🤔🤔
Protein yerine yağ aldığı için
Konudan konuya atladığınız için hiçbir şey anlamadım elit sporculara veya kas geliştirmek isteyen insanlara hitap eden bir video olmuş her zamanki gibi yağ yakımı için antrenman öncesi veya sonrası ne yapmamız gerekiyor
Anladigim kadariyla kasmak yapmak için spor yapanlar icin spordan hemen sonra yemeliler fit veya kilo verrmek isteyenler icinse 1 2 saat kadar bekleselerbile sorun olmaz diyor galiba
Bende sizin gibi hiç anlamadım. Başka bir video izledim orada erken yada geç spor yaptıysanız spordan sonra mutlaka bir şey yiyiniz diyor.
Halla anlamadıysan yanlış yerdesin demektir bende kısaca anlatayım bana hitap eden bir video çünkü spordan hemen önce yemek yenmesi yanlış deniyor ve spor sonrası hemen yemek yenmesi gerek deniliyor hocamız diyorki genel olarak gün içinde doğru beslenme olduktan sonra bunun bir önemi yok hemen sonra hemen önce sadece bir söylenti demek istiyor
Hocam ben bu ara pandemiden evde karantinada kalmaktan dolayı hic olmadığım kadar sağlıksız besleniyorum. Sporu aynı sekilde çok düzenli yapıyorum ama iş artık spordan sonra çikolata, cips yeme şeklinde çığırından çıkmış vaziyetinde. Sizce kalp sağlığını etkiler mi? Yaptığım antreman da ağırlıklı olarak HIIT çünkü. Geçen gün antreman yaparken antreman boyunca normale göre cok nefes nefese kaldığımı farkettim.
Kadınlarda alt göbeğin gitmesi için ne yapabiliriz ? Yaptığım hareketlerin etkisini alamıyorum illa karbonhidratı kesmeli miyim ? Bir yol haritası çizerseniz çok mutlu olurum. Teşekkürler. :))
yediklerinize dikkat edip
şekeri kesip
spor yapalım
@@AkinSaatci yorumunuz için çok teşekkürler :) ancak üç yıldır rafine şeker tüketmiyorum ve spor da yapıyorum yine de istediğim sonuca tam erişemedim nerede hata yapıyor olabilirim ? :(
Hocam önce spor mu yapılır yemek mi yenilir onun cevabını dinlemek isterim bu arada anlatiklarin hepsi çok açıklayıcı ağzınıza sağlık
Merhaba kilo vermeye çalışıyorum fazladan 20 kilom var, sabah kalktığımda yeşil çay veya granül kahve tüketiyor ve bol su içiyorum ardından aletsiz sporumu yapıyorum spordan sonra ne zaman kahvaltı yapabilirim ? Kahvaltım genelde sebze yemeği, lor peynir yumurta veya salata. 🌷🌷🌷🌷
İyi konusuyorsunuz.Bilgilendirici video.amma videonun adi ile bi uygunluk yok.soruya cavab yok
Merhaba hocam sizi tebrik ediyorum çok güzel paylaşımlar yapıyorsunuz. Kafamda şöyle bir karışıklık var. Ben hem kilo verip hem de kas kütlesi elde etmek istiyorum. Sizin bir videonuza göre sporu aç karnına yapmak yağ yakmak için daha iyi. Diğer bir videonuza göre protein sentezi 8 saatte %50 , 24 saatte sanırsam %108 artıyor. Şimdi bu durumda işten geliyorum aç spor yapıyorum eve geliyorum bir şey yemiyorum yatıyorum. Sabah 06:30 da sağlam kahvaltı yapıyorum. Bunu yapabiliyorum sıkıntı yok fakat benim bu yaptığım doğru mu? Cevaplarsanız çok sevinirim.
cevabını öğrenebildin mi reis ben de akşam spordan sonra aç karna uyuyorum sadece sporan 3 saat kadar önce yemek yemiş oluyorum
reis naptın ya ben de bu durumdayım işten geldiğim için akşam pek vaktim olmuyor senin uyguladığın yöntem işe yaradı mı
Bu kanal neden onerilenlerde degil.
tabata egzersizinde kaç kalori ve yağ yakımı olur vücutta ?
bir de tabata egzersizi ile ilgili ayrıntılı video çekebilir misiniz
not aldım perşembe canlı yayında konuşalım
Normal cardiyo hiit cardiyoya göre daha mi fazla yağ yakiyor ? Kafam iyice karişti Daha fazla kalori yakildiğinda ayni zamanda daha fazla yağ yakimi olmaz mi ? Daha fazla nabiz daha fazla yağ yakim demek degil mi anlamiyorum bir türlü
Hocam spor ve sağlıklı yaşamda disiplinle sabır nasıl korunur?
çok güzel soru
kendi kendimizi motive etmemiz gerek sanırım
@@AkinSaatci Bu konuda video yapar mısınız hocam? Çünkü biz Türkler genellikle her işe en harika, en muhteşem, en ihtişamlı bir şekilde başlıyoruz ama bitiremiyoruz. Ya da geldiğimizi düşündüğümüz o en iyi noktada sonsuza dek kalacakmışçasına tüm olayı terk ediyoruz.
Bayanlarda basen, gobek calismasi nasil olmali
Ben normal bir sporcuyum. Eğer antremandan sonra kardio gireceksek antremanla kardio arasına mı yemek konmalı yoksa antreman üstüne kardio yapılıp öylemi yemek yenmeli?
Abi bulkta öncemi yemeliyim yoksa sonramı
Yani sabah erken ağırlık çalışıyorsak if'yi bozmaya gerek yok,gün içinde yesek oluyor değil mi Akın hocam?Çok teşekkürler
ço aşırı yüksek ağırlıkla çalışırken tek öğün zor olabilir, ben aşırı ağır antrenman günü 2 öğün yiyorum, ama illa hemen öncesi ya da hemen sonrası olmasına gerek yok eğer bir yarışmaya hazırlanmıyorsanız
ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
merhabalar akın bey yaklaşık 1 yıldır finess salonuna gidiyorum kas gelişimi yanında karın ve bel bölgemde günden güne yağlanmalar arttı, bişeyleri yanlış yaptığımı farkettim ve arayış içine girmişken videonuza denk geldi ve yapmamalısınız dediğiniz ne versa yağlanma için hepsini yapıyormuşum meğer 😁 dediklerinizi uygulamaya başlicam bu günden itibaren yaklaşık 1 yıl sonra tekrardan yazarım allahtan bişey olmazsa her bol sporlu günler
Şuan durum ne hocam nasıl beslendiniz ve durum ne
@@muhsinyuksel1712 dostum akın hocanın dediği gibi yaptığımda verim almaya başlamıştım ama bi operasyon geçirdiğim için ara vermek zorunda kaldım spora tam sonunu getiremedim. Öncelikle vucut yapım ve ayırabileceğin zaman uygun olduğu için verim aldım günde max 1-1.5 saatimi ayıra biliyorum spora bunun için spordan hemen önce ve sonra yediğim yemekleri yakamadığım için daha da yağlanma yaptı vucudum hali hazırda yağlı bu arada onun için üstüne çok kolay ekledi bende akın hocadan esinlenerek yaptığım program spordan önce çok tok olmadan ama açta olmadan içmem gereken tozları içerek gittim sporumu yaptım ama kardiyo ve karın bel bölgesi egzersizlerini hertürlü eklemen lazım yok hiç bir etkisi yok spordan sonra hemen değil yaklaşık 3-4 saat sonra yemeğimi yedim akşam 6-7 den sonra yemeği kestim sabah kahvaltıyı da hemen kalkar kalmaz değil biraz daha geciktirdim tatlı ve çikolatayı kestiğim için şeker açığını meyvelerle gideriyordum onu da yanlış yapıyor muşum hemen yemekten sonra yenmemesi ve yatmaya 4-5 saat önce yenmesi gerekiyormuş onu da düzelttim kas kütlemi( üstüne koyamıyorsun yalnız) korurken yağ oranım azalmaya başladı verim aldım ama dediğim gibi ameliyat nedeni ile ara verince form bozuldu umarım yardımcı olur bol sporlar
Çok bilgilendirici olmuş, teşekkürler 😊
Teşekkür ederim 🙏👏
Spor ve egzersiz farklı şeyler günlük rutin haline getirdiğimiz faaliyetler egzersizdir. Spor yarış, mücadele ve müsabık olmayı gerektirir.bireyin spor yapıyorum diyebilmesi için branşında lisansı bulunması ve yarışmalara katılması gerekir. Kitleye hitap ediyorsunuz bilgileriniz de kıymetli ama dilimizde yanlış kullandığımız kelimeleri değiştirmeliyiz.
son videoma bakarsanız bu konuda cevap veriyorum
Diksiyonunuz çok iyi.
Teşekkür ederim güzel yorumunuz için. :)
Haftada bir gün aksam 8 de gidiyorum antremana ne yemem gerekiyor protein tozu alsam suyla olur mu peki?
Hocam yağ yakmak için ayrı diyet,kas çıkarmak in ayrı diyet var diye biliyorum tabi siz işin ehlisiniz bununla ilgili videonuz var mı ?
aynı anda ikisi de olabilir. Bu konuda videolarım var bakabilirsiniz
Ya baslik icin girdim ama arada sorulari fln cevapladi abi ne alaka ya uzatmayin soyle videolari baslikta ne yziyo o olsun
Hocam selamünaleyküm ben kilo alıyorum ama kaslarım fazla gelişmiyor gelişiyor ama çok yavaş sizce bunun sebebi beslenmemi birde göbek felan sarkmaya başladı 😀cevaplarsanız sevinirim
Abi spor yaptiktan kaç dk sora yimek lazim?
Öğrendiniz mi ?
Akın bey, kilo vermek için ve otofaji için tek öğün besleniyorum gün içinde kahve yeşilçay gibi içeceklerim oluyor. Meyve olarak greyfurt tercih ediyorum yemekten 15 dk önce yiyorum, sizce bu doğru mu ? Meyveyi ne zaman yemeliyim veya yemeli miyim
Akın bey yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum. Kardiyo ve pletes agırlıklı hareketler. Son iki vucut ölçümünde yaglardan değil kaslardan verdim. Nr önerirsiniz. Bu aşamada ilkinde iki ögün sonrakinde kas kaybında tek ögün olarak beslendim. Sonuş aynı kas kaybı yaşandı. Nerde yanlıs yapıyorum. Teşekkürler....
bir önceki protein videomu izlediniz mi?
Merhaba yaklaşık 7 aydır beslenme şeklim aralıklı oruç (kalhvaltı 12de akşam yemeği 8 de)ve 2 haftadır her sabah 6-7 arası bir kaç tane karın bölgesi için (göbek yağlarını eritmek ve fit görünmek için) antrenman yapmaktayım. ne tavsiye ederseniz?
Kilo verdin mi?
@@berfin5317 kilo verdim bel çevrem 89 cm iken şuan 80 cm ve yağ kütlesini kas kütlesine çevirdim 3 ,5 ay oldu bu spora başlayalı ve evde sadece 2 dambılla başardım.
@@futbolsevenkardesler harikasın keep going man
Hocam kas gelişimi için spor yapıyorum
yağlanmaya müsait vücut tipim var spordan yaklaşık 1.5-2 saat önce yemek yiyorum spor salonundan çıkmam akşam 9:30-10:00 arası oluyor ve salondan çıktığımda deli gibi aç oluyorum
Yıllardır spor yapiyorum ama yag oranimi dusuremiyorum kaslarim belirginlesmiyor kütle olarak büyüyorum birtürlü anlayamadım spordan sonra yemek yiyicekmiyim ney yiyecem.
Teşekkürler
tam olarak bundan bahsediyorum videoda
bir önceki videoma da bak
Akın merhaba, spor sonrası protein tozlarına alternatif olarak arı poleni hakkında ne düşünüyorsun? uzun zamandır kullanıyorum ama çok nizami olarak kullanmadım açıkçası, kana çabuk karışıyor diye biliyorum polene karşı alerjin bir durumum yok şu ki farkındalık olarak bir katkısı olduğunu ben çözemedim .biliyorum polen hakkında video vs çoktur ama senin kadar net bir bilgiye asla ulaşamam şimdiden çok teşekkürler.
Protein tozuna alternatif sağlıklı balık ve et
Osteoporos %65 ve 70 yaşındayım. Ayrıca boyun ve bel fıtığım var. Yürüyüşümü, yürüme bandımda yapabilirm iyim ?
Neden yapamayisin ki ? Benim bu konuda pek bilgim yok, ama zaten vücut senin için iyi olanı anlar, eğer yürüyüş yaparken sırtın falan ağrıyorsa bırak, benim fikrim bu
@@hayr4653 teşekkür ederim. Sadece bir bilirkişinin fikrini bilmek istedim.
son canlı yayında kemik erimesinden bahsediyorum o size yardımcı olacak
yürüyüş yapın
@@AkinSaatci çok teşekkür ediyorum 🙏🙏🙏🌹
Hocam bilgi icin tesekuler günde 40 veya 50 dakika kosuyorum bazen deparda atiyorum dakikayi bitirdikten sonra bonyo yapip zeytin yagli yumurta pisirip yaninda ve salata ve yogur yiyorum oglen ise tavuk salata yiyorum kilo vermek.ideal mi ve kordio ve hit nedir açiklarsaniz sevinirim
yemek iyi bence
videoda açıkladım zaten bir daha bak istersen
ama perşembe tekrar konuşuruz canlı yayında
Hepsini dinledim beğendim. Bazı yerleri tekrar başa alarak dinledim. Anladığım şey; farketmez. Eğer elit sporcu değilseniz antrenmandan hemen sonra yemek zorunda değilsiniz. Genel beslenmenize dikkat edin. Bunlar. Ama neydi diye en baştan tekrar dinlemek yoruyor. Çok kalabalık. Ders gibi. Araştırmalara göre değil de konulara göre gruplandırıp ayırsanız...
Bi tek ben oyle sanıyordum))) ki mal değilmişim😂🤦♀️
@@nur_nb1482 dostum özgüvenini yitirme. Kendinden şüphe etme. Ben hiç mal olduğumu düşünmedim. Bu bize eğitim sistemimizden gelen bi düşünce. İnteraktif değil pasif öğretim sisteminden dolayı. Hadi çalışalım. Kolaylıklar dilerim ;)
hocam cevaplarsanız gerçekten çok ama çok mutlu olurum çünkü bu cevabı hiçbir yerde bulamadım bir süre sadece hııt antrenmanı yapıp yağ oranımız düşünce mi spor yapmalıyız yoksa aynı günde mi yapmalıyız eğer aynı gün içerisinde yapacaksak arada zaman farkı olabilir mi????? (yani mesela kahvaltı öncesi hııt saat 16.00 17.00 gibi sporumuz)
perşembe canlı yayında bunu konuşalım
sorun cevaplandiysa donebilir misin