Treino para TRINCAR o ABDÔMEN completo
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Treino TRINCA ABDÔMEN completo
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1ª sequência de 4 séries s/ descanso entre os exercícios:
- remador unilateral + canivete direto 10 repetições
- canivete direto halteres 14 repetições
- canivete cruzado perna flexionada braço estendido 12 repetições em cada
- escalador tradicional 20 repetições
- escalador cruzado 20 repetições
- prancha unilateral puxando a perna 12 repetições cada perna
São 4 séries seguidas de cada exercício ou por circuito?
@@sandyfiuza7744 São 4 séries da sequência inteira de exercícios. Você executa os exercícios sem descanso entre eles, depois pausa por 1 minuto e recomeça. Você vai repetir o "circuito" por 4 vezes, entendeu? Mas cada exercício é feito apenas uma série dele por vez, somente ao final do treino inteiro que terá sido 4 séries de cada.
Eu ia rever todo o vídeo pra escrever, muito obrigadaa!!
Obrigadaaaa 🌹
Oque seria uma alimentação equilíbrada ???
Fazer 4 séries
1:14 remador unilateral + canivete - 10x
3:03 canivete - 14x
4:16 canivete cruzado - 12x cada lado
5:50 mountain climber - 20x
6:25 mountain climber cruzado - 20x
7:26 prancha lateral - 12 cada lado
Obrigada ❤❤
Hoje faz o segundo dia 13/04/23. Concluído
14/04/24 concluído
15/04/23 concluído
16/04/23✔
17/04/23 concluído
18/04/23✔
19 /04/23 concluído duas vezes
20/04/23 concluído três vezes
21/04/23✔
22/04/23concluído
23/04/23 concluído
24/04/23 ✔
25/04/23 concluído 2 vezes
26/04/23✔
27/04/23✔
28/04/23✔
29/04/23concluído 2 ×
30/04/23✔
01/05/23✔
02/05/23 concluído 3× vezes (já vejo diferença na minha barriga toda,faço ele e um para cintura e um aeróbico e um de perder gordura de braços e costas e funciona muito bem é só ter constância. )
03/05/23 concluído 2×
07/05/23 concluído 2×
08/05/23 concluído três vezes
09/05/23 concluído 1×
Tay comecei semana passada a malhar meu abdômen vendo seus vídeos e aprendi como fazer direito meus treinos com você. Acredite estou vendo resultados já, não só eu mas todos da minha família e meu namorado percebeu que tô ficando bemm top tanto o abdômen quanto minhas pernas bunda etc amo seus treinos obrigado por ensinar o que realmente dá resultado vc merece tudo de bom amore 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Quais os dias q vc malha o abdômen???
Quais os dias você treina abdômen ?
Estava me preparando psicologicamente para fazer esse treino. Ontem decidi fazer e fiquei espantada: consegui fazer!!! Obrigada, Tay! É difícil,.mas.a gente consegue!!
Treinos ABDOMINAL somente fortalece, mais para secar gordura do corpo todo, precisa ter baixa injestao calórica por um tempo
Foi o que me disseram....
Queria perder esses culotes da barriga kkkkkk
Consegui eliminar 3 kg em 15 dias com a baixa ingestão calórica. Comecei fazer as marmitinhas e congelar. Faltam mais 3 kg para atingir minha meta. 😊
@@janainavieira231quais seriam os alimentos ?
@@danirodrigues3176 carne com cabotiá; carne moída com cenoura picadinha; carne moída com batata doce;
Aí para a semana que vem farei músculo em pedaço com legumes.
Meu esposo leva 2 marmitinhas de salada de fruta, 1 de carne com legumes e 1 de salada de folhas com tomate.
De manhã eu faço crepioca: 2 ovos, 2 colheres de tapioca, 1 tomate picadinho, 1 pouquinho de presunto e mussarela picadinhos e orégano. Coloco na frigideira untada e tampo. Deixo uns 5 min, não viro. Fica muito linda, parecendo uma mini pizza. 🙃😋
Você escolhe os alimentos menos calóricos e que te agradam mais.
O mais importante foi fazer as marmitinhas, porque não corro o risco de estar com preguiça e preparar um prato menos saudável. 😀
@@danirodrigues3176 não deixos os legumes muito cozidos.
Ela é linda e arrasa no conteúdo 👏🏻
Além de não iludir ninguém: "tem que fazer exercício, mas também regrar a alimentação"
Nossa eu amei... Os treinos de abdômen que eu faço na academia eu nem sinto nada no abdômen e meu professor fala que está correto... Porém fiz esses aqui em casa e sentir meu abdômen doer.... Vou fazer só esses agora..
4 series
10 Remador unilateral + canivete direto
14 abdominal canivete
12 canivete cruzado
20 Mountain Cleimber
20 Mountain Cleimber cruzado
12 Prancha lateral puxar mão e perna
Descanso de 1 minuto
Pra quem é magrinha é fácil fazer esses exercícios é fácil sustentar o corpo 😅. Mais vou continuar tentando 💪
*climber
Muito bom, vou fazer .
“Quero 20 se VIRA” 😂 ela faz o motivacional dela, amei kkkkk
Eu tinha ficado na duvida se ela tinha falado isso mesmo 😂😂😂😂
😂😂😂
Tay, você é tão simpática e delicada passando os exercícios que dá vontade de fazer o treino sorrindo. Obrigada pelos vídeos!
Eu que não conseguia assistir outros vídeos de treinos a não ser da Olena
Agora estou aqui com a Tay e amando as correções que ela faz estou tendo resultados de quadriceps agora vou me acabar no abdominal
Eu adoro a olena tbm, as duas sao demais.
Muito bom eu Nei sei mais vou tentar muito dicil.
Sou iniciante e tenho 53 anos.
Kkkkkkk puchado
A Tay arrasa.. tô aprendendo direitinho a fazer meus treinos.. e olha que comecei tem só algumas semanas 😅as pessoas da academia tem muita preguiça de ensinar AFF .
A única que eu consigo assistir o vídeo completo... Vc é demais Tay. ♥️🔥
Amando seu trabalho e conteúdos aqui e no instagram!!!!! Vc é muito boa, extremamente didática ao ensinar os exercícios, tem me ajudado muito. Te admiro parabéns pela profissional que é❤️
Concordo c/ vc Letícia...
Excelente profissional.
Parabéns pelos vídeos.
Pra iniciantes sem descanso não tem como
Faz com descanso. Ela já está mais acostumada, por isso faz sem.
Amei, já salvei pra fazer
Boa noute a todos.
GRATDAO Tay.
Deus te abençoe 🙏🙏🌠🌠
Comecei ontem (29/07) do nada peguei meu colchonete, e coloquei o vídeo, sofri pra pegar o primeiro exercício, o primeiro passo já dei, consegui emagrecer, eu tinha 68.800 consegui chegar no 65 kg, mudando alimentação.
E ontem de noite já senti um pouco as dores, e hoje já consegui pegar o primeiro exercício, falta o restante. Bora lá, eliminar essas dobrinhas 🙌🙌🙌
Viciei nas aulas dessa gatona. MUITA SIMPÁTICA VC VIU.É uma pessoa que quer muito que agente aprenda. Parabéns
Tay faz um vídeo mostrando como são os exercícios de um iniciante na academia por favor?😘😘😘
Up
kkkkkk
Up
Aí linda 🤩 de cabelinho preso agora tá uma profissional completo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
O que dizer desta mulher que os seus conteúdos? A melhor que já conheci. És incrivel. Que Deus te abençoe muito por tudo o que fazes por nós. Envio-te muita abundância, prosperidade e amor para a tua vida. Grata grata grata
Adoro quando vc explica direitinho
Super amor, seus vídeos .
Nao sei se irei conseguir, mas tentarei!
Mermãaaaao!!!! Que loucura foi essaaaaa!!! Assou tudoooooooooo. A sequência: remador unilateral + canivete direto eu só consegui fazer metade. Mas sofri demais da conta. Que top. Seus exercícios são os melhores. Excelente profissional 🤩👏👏👏
E eu quase morri😂😂, mas vamos adiante, ela ensina muito bem.
Nunca vi melhor . Estou assistindo e pedindo coragem a Deus pra fazer m porque só olhar não adianta .
Tay, você roubou no exercício kkkk. Já anotei aqui essa sequência de abdominais matadora, não sei se vou dar conta, mas vou tentar kkk
Prof.Tay Training, boa noite, vendo hoje o seu vídeo de como deixar o abdômen trincado, gostaria de comunicar que hoje fui para academia e treinei Ombros e Pernas e no intervalo de cada exercício de Pernas como por exemplo: Leg Press 45° eu fazia exercícios de abdômen como canivete transversal com 04 série de 60 repetição, outro tipo de abdômen que faço, é ser pendurar na barra suspensas e encaixar à perna até abdômen com 02 série de 25 repetição, outro tipo de abdômen que faço é abdômen remada com 04 série de 60 repetição, outra série de abdômen é abdômen inclinados com uma manilha de 10kg com 01 série direto de 50 repetição, além se outros tipos de abdômen que faço na academia, comecei ver resultados no total faço 500 abdominal por três dias na semana e comecei ver o resultado, além de uma alimentação regrada com 05 refeiçõespor dia.. É isso professora, saio da academia destruído, mas é um prazer senti essa dor chegando à fadigas e exaustão é uma cessão muito boa, mostra que fiz um bom treino ufaaaa professora Tay manter um abdômen trincado e um corpo com retenção de água e com baixar calorias e baixo sódio, para manter à pele limpa e fina não é fácil. Ufaaaaa, cansei kkkk
Cai de paraquedas aqui vou fazer seua exercícios sou iniciante tenho asma dpoc tenho 50 anos
O melhor vídeo, explica super,bem, muito simpática, muito obrigada pelo conteúdo
Sem descanso só se eu recuperar a energia que eu tinha há 20 anos atrás ou se eu parar de tomar os meus remédios!!!! Meu sonho: conseguir fazer sem descanso!!!!! 😅😅😅😅😅
Amei
Começando agora , já na expectativa
Volto com o resultado
Eai?
Vou fazer hoje na academia
Tay sua maravilhosa!!! Não fico mais sem suas dicas!! Adoro quando vc fala: VAI FRITAR!!!! kkkkkkkkkk...Bóooora treinar que dá resultado!!!!
Evolui super , depois que conheci seu trabalho, vc é top… parabéns tay
Tem todo o meu respeito. Não consegui fazer alguns dos exercícios 😮 o último mesmo não teve jeito, ainda não tenho essa consciência corporal, nem consigo ficar na posição, e olha que sou magra… msm assim não consegui me equilibrar no meu próprio peso. Thay, obrigada pelos exercícios tão bem detalhados ❤
Amei vou fazer amanhã 👏🥰
Amo os seus treinos taty. Faço todos os dias 🙏👏
Gente façam abdominais, não perde barriga, mas endurece, eu tenho barriga, era bem flácida e está endurecendo
Para quem está com gordura no abdômen pode fazer esses exercícios? Esses exercícios vai queimar a gordura do abdômen? Obrigado!
Aquele vídeo que eu esperava... Topppp
Eu estou começando, vou fazer igual a vc ❤ obrigada.
Que profissional perfeita👏
Tay toda vez quando eu danço na academia doi bastante meu joelho no leg tbm e no hack
Parabéns vc é uma boa profissional 👏 👏 👏
Tay Tay, vc é uma personal de respeito
Além de Linda Inteligente 👊🏽👊🏽 !!!
Tay parabéns pelo seu conteúdo, ele é riquíssimo e ajuda muito!
Vc é maravilhosa adoro assistir seus vídeos,vc explica super mega bem obrigada bjs fica com Deus joyce de Brasília
Amei amei ❤️❤️ Sou grata por compartilhar 😍😍 Jeová abençoe 👏👏👏🙏🙏🙏
Tay,, obrigada por esses exercícios.Teria exercícios para mamães fecharem a diástase.Obrigada
Sara Silva também queroooo
Nossa Tay amei a sequência estou precisando fortalecer meu abdômen mesmo, muito obrigada cansa mais resolver... bjusss 😘😽😚😚
Tay por favor treino p fortalecer o joelho!! Por favor! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Me sinto uma tartaruga tentando virar o casco 🤡
😂😂
Amiga, vc é tão chique, que antes do seu vídeo a propaganda que roda é um vídeo seu! Parabéns 👏👏👏👏👏
Estou fazendo todos para fortalecer meu abdomen
😘
Bem explicado! parabéns pela dica!
Amo 😂😂🥰🥰acordar cedo p treinar , com a Tay , vc e maravilhosa
Oie queria um exercicio pra afinar o ombro e os bracos ....
Nossa vc explica muito bem.... Top top ....entrei na academia , mais me sinto meio abandonada kkkkkk
Nós só alugamos o espaço e os aparelhos , se quisermos um tratamento melhor, temos que pagar personal por fora... E grana tá curta... Mal podemos pagar academia,imagina personal kkkkkk
Mais é lindo seu trabalho!!!!
Meu! Que mulher forte!!! 👏🏻
Tay eu faço dieta,mais de vex em quando eu como um pedacinho de chocolate amargo,e como farinha branca,atrapalha?,mais é de vexenquando,não é sempre.
Precisei adaptar alguns exercícios pq meu deus do céu é bem difícil pra quem é iniciante kkkkk mas vou usar sempre! Até conseguir fazer tudo certinho
Vc é nota 10 muito dedicada, explicar muito bem
Tay vc sabe como eu posso ganhar massa e definir a perna tendo problemas de joelho (ligamentos)
4 series dessa? Se é louca kkkkk. Na primeira minha vida foi embora kkkk😢
Vou fazer!! Vou ficar com o abdômen definido 🙌🙏
Maravilhosa como sempre! Treinão, excelente, seus treinos são diferenciados. Obrigada ☺️
Apaixonada e viciada nas suas dicas,és uma profissional espetacular..
Ótima explicação!
amei
TAY eu amo seus treinos ,você é uma excelente profissional,está me ajudando muito .👋👋👋👋👋
Bom dia professora ótima dica tay ❤
Ameiiii ☺☺🤩🤩Boa noite Tay...lindaaa 💞💞💋💋👏👏amp.seu trabalho.....
Amei os exercícios. Muito obda
Um dia vou chegar lá. Obrigado
Tay eu quero muito perder barriga tenho muita gordura na barriga nunca treinei
Que maravilha👏👏👏👏👏Juazeiro do Norte
Faz treino pra fortalecer o joelho 🥺🥺🥺🥺nunca te pedi nada
Misericordia ja enfartei só de ver a Tay treinando ufff 👏👏👏
Que treino top🥵....tô amando seu treinos, vc explica muito bem e sem enrolação..kkkk tô maratonando e aprendendo muito❤obg 😘
Adorei.... começo na próxima semana.... pois tenho que decorar todos os movimentos....
Mas esse treino é completo demais...
Obrigado
Vou começar a fazer explica muito bem!!!
Caracaasss.....Top das GALÁXIAS esse TREINO ..💪💪Ameiiiii❤❤❤
Amo seu treino parabéns
Já vou colocar em prática obg vc é maravilhosa.
Tay quando eu faço isso minha perna fica estralando !
As dicas e os treinos da Tay são muito bons.
Já chego dando like, por que vc é a mestra das mestras....maravilhosa🥰
Amei comecei hje
Treino fantástico! Gratidão! ❤️
O último exercício não consegui fazer kkkk mas vou tentar de novo
Boa noite, ensine um exercício para quem tem o estômago alto.(Capoeiras Pe)
Já chego curtindo antes de assistir porque já sei que a coisa é boa 😄😄😄
Genteeeee,eu fiz,terminei morta e igual uma tampa de cuscuzeira kkkkk
A melhor que tem!
Já chego dando like pq sei que o vídeo é top👏🏼👏🏼 Vc é a melhor Tay ❤️
Bom dia, amo seus vídeos.