【かず兄コラボ】100ｍ10秒2に聞く！走りの技術を磨く３つの練習法
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Instagramで9万人以上のフォロワーを持つ、かず兄こと村田和哉さんに、ご自身が速くなるきっかけとなった練習方法をお聞きしました。
高校までは甲子園球児、20歳を越えてから始めた100ｍは5年間で10秒2台へ。その基礎を固めたトレーニング方法とそのポイントについて解説してくれました。
こんな方におすすめ
✅これから陸上を学んでいきたい・速くなりたい
✅スタートが上手く決まらない
✅重い走りになって効率よく進まない
★村田和哉／かず兄【走りのお兄さん】
野球を10年、陸上競技10年という異色の経歴。
高校生の時に甲子園に2年連続出場、大学3年生から陸上競技を始め、実業団の日本代表に選出。
Instagramでは足が速くなるコツを紹介！
・TH-cam
かず兄【走りのお兄さん】
/ @user-ne7ml3hg2p
・Instagram
/ kazuya.murata.18
・LINE公式アカウント→かず兄への質問はこちら
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あなたの課題や質問はコメントやLINEからどうぞ！
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
★パーソナルトレーニング指導
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。 - กีฬา
かず兄は本当に分かりやすく走り方を教えてくれました！足が速くなりたい小学生、これから技術を伸ばしたい方、ちょっとスランプ気味の方、走りを見直したい方などぜひ相談してみてください。
↓
★村田和哉／かず兄【走りのお兄さん】
野球を10年、陸上競技10年という異色の経歴。
高校生の時に甲子園に2年連続出場、大学3年生から陸上競技を始め、実業団の日本代表に選出。
Instagramでは足が速くなるコツを紹介！
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・LINE公式アカウント→かず兄への質問はこちら
line.me/R/ti/p/@884laexo
・TH-cam
www.youtube.com/@user-ne7ml3hg2p
待ってました！！！いつも必ず見てる大好きな二人がコラボは最高です！最近弾む感覚で走る事を忘れていたので明日の練習で実践します！
ありがとうございます！
陸上専門の方でも弾みが不十分な方は多くいる印象です。また、僕自身も腱に痛みがあった昨年は満足に弾めないのでタイムは伸びませんでした。とても重要ですね。
まさかのコラボ！
繋がりあった事にびっくり⁉️
一緒に合宿・遠征・レースした仲です。今後も協力しながら陸上盛り上げていきます。
貴重なコラボ🏃
ありがとうございます🙇
ご覧いただきありがとうございます😊
いいですね。こういうコラボ
待望のコラボでした🎉
ありがとうございます😊
コラボ企画ありがとうございます！
川瀬選手の膝抜きの練習を以前から練習に取り組ませて頂いていてこちらも大変勉強になりました。
ありがとうございます！今回撮影した上で、速く走る際に大事にしている箇所が共通しているのも理解でき、発見になりました。
走りのお兄さん！いつもインスタ見させてもらってます！
ポイントが分かりやすくて参考になりますね。
先日LINEで走りを相談した愛知に住んでる28歳です。
膝抜きジャンプの解説や意識など凄く勉強になりました！
メッセージありがとうございました。
脱力も大事ですね。ぜひやってみてください。
スタートで腕の振りを意識を前にして良い感じになったのですが接地が少し刺すような接地になっているのですが上から接地できるようにするにはどのような練習、意識がいいですか？
なるほど。あくまでドリルの中ですが、少し足を引いて接地すると地面を押す感覚が掴めそうですね。
このステップバックスタートというものをやって、上からというより後ろに押していく感覚を掴んでみてください。
アキレス腱の反射も上手く使える様になります。
↓
th-cam.com/users/shortsIkrPObTCEkQ?feature=share
膝抜きドリルの後にミニハードルダッシュをするか、ミニハードルダッシュをした後に膝抜きドリルをするのかどっちが良いも思いますか？
質問です。
スタブロなしでスタートが速くなれる練習方法ってありますか？
また、スタートで意識することってなんですか？
上り坂を走るのはスタート技術の向上につながりますね。
また各種スタートの動き作りについては配信しているのでチェックしてみてください。
th-cam.com/play/PLHZ7RePGOLMsDCxDQfABOpIiiRvU6ibqn.html
スタートで意識するのは、いろいろとありますが、代表的なものでいうと重心を崩す→拾うです。
拾う＝次の一歩の準備をするということなので、この動画でかず兄が言っている通り、逆の足を前に引き出すのが遅れない様にしたいですね。大袈裟に意識してみても良いです。
離地の際に膝下で地面を蹴りあげてしまい足裏が真上もしくは酷い時は背中を向いてしまうのですが、村田監督のような蹴りあげない様にする為に効果的な練習方法や意識などはありますでしょうか？
蹴り上げる原因としては、結局は接地の瞬間のパワー不足です。
ここで十分な推進力を獲得できないので、接地の最後で帳尻合わせをしているイメージですね。
村田くんが言っていた様に弾むトレーニングはもちろん、もっとパワー発揮させるならバウンディングは必須です。
@@sprintacademyshizuoka
返信ありがとうございます！
なるほどです！
実践してみます🙇♂️
こんばんは。ミニハードルの練習の際に助走～ミニハードル終わった区間合わせて50mとのことですが
練習するときはスタートから全力ではなく走力70,80%のウィンドウスプリントでした方がいいのでしょうか？
そうですね。まずはゆとりを持ったウインドスプリントから入っていくと良いでしょう。
ものすごく背中が反ってしまうんですけどこれってどうやって直したらいいですか？
体幹が弱い・使えていないか、足が上に上がりすぎているかだとは思います。
体幹の強化は必須ですね。
3点スタートやスタンディングからならしっかりスタートできるのですが、スタブロがつくと急にできなくなります。どうすればいいですか？
出来なくなるが具体的にどう出来なくなるか分からないので、特定は出来ませんが、クラウチングから出れないのであればパワー不足でしょう。お尻、ハムストリング、腸腰筋、背中など体幹に近い筋力がある程度無いと低い姿勢からパワー発揮が難しいと思います。
1週間後に大学の入試で200mを走るのですが、僕はいつも前日に刺激を入れていたのですが、今回は前日にそのような時間が無くて、前々日に刺激を入れようと思うのですが、大丈夫でしょうか。
いつもと違うことをしようとしているので少し不安です。
大丈夫です。
僕も前日刺激はこだわっていましたが、昨シーズンは足の痛みもあり前日まで4日間休むというアプローチもしました。
厳密には、何日前が良いか分かりませんがそこまで準備がしっかり出来ていれば、大きくパフォーマンスは変わらないです。
なるほど。ありがとうございます。
僕は400の時は200で刺激。100や200の時は下り坂で刺激を入れていたので、今回も下り坂を入れようと思うのですが、ほかにいい刺激の入れ方はありますか？
メニューはそれで良いと思いますよ。今回、刺激日を変えるので、そのトライアンドエラーとなります。ここでメニューまで変えてしまうと、仮に上手くいかなかったときに原因が特定出来ないので、メニューはいつも通りが良いでしょう。
分かりました。ありがとうございます！
@@sprintacademyshizuokaる
福井県に進出ですね！
今回は雪が凄くて走れなかったけど、試合出てみたいね！今度、宮城もTH-cam出てね😁
@@sprintacademyshizuokaお役に立てるようでしたら是非！
ありがとう！
僕もそうだけど、世の中のアンダー170センチにノウハウを確立させたいね。