ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
Over training ส่งผลต่อระบบไตด้วยนะครับ ผมจะมาแชร์ พอดี ไม่เคยวิ่งแล้วมาวิ่งและได้มีการไปตรวจสุขภาพก่อนเข้างาน ปรากฎว่าผลไม่ผ่าน เพราะติดค่าประสิทธิภาพของไต(จำชื่อไม่ได้) หมอบอกว่าเกิดจากการที่ วิ่งเยอะเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเสียหายหนัก และได้คลายของเสียออกมามาก ทำให้ไตทำงานหนัก วิธีแก้ไขให้ออกกำลังกายให้เหมาะสมไม่หนักมากและพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เหมาะสมครับ อันนี้แชร์เป็นวิทยาทานครับ เวลาวิ่งควรฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยครับ ☺♥
ขอบคุณมากๆ ครับ 🙏🏽
เคยเป็นอยู่ช่วงนึงครับ ตอนมีอาการ overtraining คือมันทำให้ Resting Heart rate สูงขึ้นมากครับ ลองสังเกตกันดูนะครับ ขนาดจะนอน HR ก็ยังสูง นอนไม่หลับ หลับก็ไม่มีคุณภาพ คราวนี้อาการอื่นตามมาหมดเลย อารมณ์แปรปรวน สติ สมาธิการทำงาน แย่ไปหมด มันมีผลมากจริงๆครับ อย่าให้มีอาการได้เชียวครับ
ใช่ครับ ของผมจะเป็นช่วงพีคๆ ทุกครั้ง ก็จะพักเลย1 สัปดาห์
เยี่ยมครับ overtrainnig พอดีเลยครับ วิ่ง 15 กม.ช่วงเย็น 3 วันติดกัน วันที่3 ล้ามากครับ ด้วยความที่อยากสะสมระยะต่อสัปดาห์ให้เกิน42 กม. กลัวว่าฝนตกหรือบางวันงานยุงจะไม่ได้วิ่ง วันที่4 หยุดพักรู้สึกดีขึ้นมาทันตาครับ
เยี่ยมเลยครับ 😄💙👍
ตอนนี้ต้องหาหมอจิตเวขคับผมนอนไม่หลับ เหนื่อยเพลีย แต่นอนไม่หลับเลยชอบหลับๆตื่นๆกินยากระยังหลับไม่ดีไม่รู้จะต้องทำยังไงคับ
อาจจะลองฝึกสมาธิเลยครับ
บรรยากาศที่ซ้อม สวยครับ ออกซิเจนได้เต็มๆครับ
จริงครับ หน้าบ้านเลย ว่างๆมาเที่ยวได้นะครับ😀🙏🏽
ความรู้ล้วนๆครับ เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างผมครับ👍👍👍👍
ขอบคุณมากเลยครับ ที่รับชม😄🙏🏽💙
ได้ความรู้มากๆเลยครับพี่เเต่ก่อนผมก็เคยมีอาการนอนไม่ค่อยจะหลับเพราะซ้อมเยอะเกิ้น555
ขอบคุณครับที่รับชม😄🙏🏽💙
ผมก็เป็นสาเหตุฝึกแบบมั่วๆคิดว่าฝึกหนักจะทำให้วิ่งดีวิ่งไปวิ่งมา...เอ่จะเริ่มใหม่ยังไงดีเพราะตอนนี้ก็เริ่มวิ่งมาได้7เดือนแล้วตอนนี้แก้ปัญหาถ้าเหนื่อยลล้าก็พักไปเลย
จริงครับ ควรวางแผนการวิ่งให้ดีนะครับผม
ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆครับ
ยินดีเลยครับ ขอบคุณมากครับที่รับชม
ขอสอบถามการทำ IF ของพี่หน่อยครับ พี่กินกี่ชั่วโมง กินยังไงให้มีแรงวิ่ง ขอบคุณครับ
กิน 12.00-20.00 ครับ ช่วงอดบางวันจะวิ่งเช้าเบา 5-10k ช่วงเย็นซ้อมปกติตามตาราง การกินของผมเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ประมาณ80% โปรตีน15% ไขมัน5% โดยประมาณ วันนึงสองมื้อ มื้อละราว 1000-1500แคล ครับ ของว่างก็พวกถั่วอบ ขนมไอติมก็กินบ้างผมเป็นมังสวิรัติเลยจะกินที่ทำเองและที่ร้านอาหารเจใกล้บ้านเป็นหลักน่ะครับผม
@คุณXa …ผมเพิ่งเจ็บตรงกลางโคนขาใกล้ๆโคนขาหนีบ ต้องปะคบเย็นกี่วันครับ ? และต้องหยุดวิ่งไหมครับ?
ถ้าหนักหยุดครับ กดนวดได้ ยืดช่วยได้นิดหน่อย
@@runwithxa ขอบคุณมากครับผม
RHR ของผมมีค่าเฉลี่ยๆสูงขึ้นเรื่อยๆ จากเดิม 52-54 ขึ้นมาเป็นเฉลี่ยๆ 55 ณ ตอนนี้เฉลี่ย 58 เป็นอาการของOvertraining ด้วยไหมครับ ผมเพิ่มระยะการวิ่ง จาก 70ต่อweek เป็น 80 และ 90 ในระยะ 3 เดือนครับ
เป็นไปได้ครับ การพักผ่อน อาหาร ความเครียด ความเร็ว ระยะทางสะสม ลองค่อยๆสังเกตอาการร่างกายด้วยนะครับ เจ็บตรงไหนมั้ย
ผม มีปัญหา เท้าหันไม่เท่ากันครับ น่าจะมาจากขับรถยนต์มากไป เท้าขวาหันออกนอกเยอะไป เลยทำให้ลงน้ำหนักเท้าได้ไม่เท่ากันครับ มีวิธีแก้ไหมครับ ขอบคุณครับ
การจัด posture ถ้าวิ่งทั้งปัญหาจาก office syndrome และ นั่งขับรถนาน (ซึ่งผมก็เป็นนะช่วงทำงานที่ กทม ขับวันละ3-4ชม.) แก้ได้แบบระยะยาวๆจะมี โยคะ และ ฝึกเบสิค drills ต่างๆของการวิ่งครับ การหาจุดอ่อนในขาอาจจะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญ บอกได้ยาก แต่รับรองว่สแก้ได้ ยังไม่สายเกินไป
@@runwithxa อ่อ เลือกท่า drills ที่ทำให้ลงเท้าได้เท่ากัน แล้วทำบ่อยๆใช่ไหมครับ
@@duiboys ครับเบสิค
ขอสอบถามครับ ของผมจะมีอาการตัวร้อนเวลานอนแล้วจะนอนไม่หลับครับ พัดลมจ่อตัวแล้วเปิดแอร์ 22 องศา ก็ยังไม่นอนหลับ ต้องถอดเสื้อและกินน้ำเย็นที่ใส่น้ำแข็ง แล้วนอนถึงจะหลับ ยังงี้เค้าเรียกว่า Overtraining มั้ยครับ
ประมาณนั้นครับ แกนกลางร่างกายร้อน ให้หาน้ำแข็งประคบที่กลางหัวด้านบนนะครับ หรือพวกแผ่นเจลเวลาป่วยน่ะครับ เย็นพอประมาณ
ผมวิ่ง 10 โล จันทร์ถึงเสาร์ครับ บ้างทีมีงานก็หยุดบ้างวิ่งบ้าง แต่ความเข้มข้นในนาฬิกาผมเคยมากสุด 690 /150 สัปดาห์ รองมาก็550/150 สัปดาห์ ส่วนตัวผมกาแฟ วันละ 2 แก้วครับ แล้วสมัยก่อนผม V02max ผม 59 ตอนนีั้กลายเป็น 56 ผมงงมาก ลดเร็ว ผมไม่เคยหยุดเป็นเดือนเลยครับ หยุดมากสุด 5 วัน/สัปดาห์
@@jamebarbor1 เป็นไปได้ครับ หลายเรื่อง ของผมก็ลดนะขึ้นๆลงๆ 😆 วันละ 10k 6วัน วิ่งสม่ำเสมอ ไม่น่ามีปัญหาครับ ลองปรับพวกอาหารด้วยนะครับ ที่มีฤทธิ์ร้อนก็ลดลงให้เยอะๆ
@@runwithxa แต่ผมทรมานสุดตรงตัวร้อนแล้วนอนไม่หลับ ขอบคุณครับ
อาหารเพลียไม่มีแรงเป็นสาเหตุหนึ่งของovertraning ผมวิ่งเกือบทุกวัน แก้ไขอย่างไร ขอบคุณครับ
นอนเยอะๆครับ พักผ่อน เราพักไปแล้ววันสองวันจะอยากกลับมาวิ่งใหม่
เยี่ยมครับ
ขอบคุณครับ
ขอสอบถามนะครับ อยากทราบว่าใช้app อะไรในการวิ่งเป็นหลักครับ
ช่วงนี้การ์มิน กับ apple watch ครับ ผมใส่สองข้าง
ถ้าเป็นหลักก็การ์มินครับ
Apple Watch ใช้ แอพหลักของนาฬิกาเลยไหมครับ หรือมี แอพอื่นเพิ่มมาด้วยครับ ชอบสไตล์การ สอนมากเลยครับ ได้ความรู้มากเลยครับ
Apple watch ผมใช้ nike กับ workout ครับ นานๆทีใช้ strava
ขอบคุณมากเลยครับที่ติดตาม ก็ไม่เชิงสอนมากครับ แชร์สิ่งที่เจอ เผื่อจะเป็นประโยชน์นะครับผม😄🙏🏽💙
ชินสปิ้นผมมาคับ แก้ไงดีพี่
พักก่อนครับถ้าเจ็บมาก แช่น้ำแข็ง นวดเบา ยกสูง
ผมอายุ 51 เพศชาย อยากวิ่งให้ดีขึ้น 10 k 1.10 ชม มีวิธีฝึกอย่างไรครับขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขั้นแรกถ้าเราวิ่งเก็บระยะทางสัปดาห์ละ40-50กม. จะวิ่งได้ดีขึ้นชัดเจนครับอาจจะทำต่ำกว่า1 ชมได้เลย แล้วจึงเข้าตารางฝึกซ้อมตามเวลาที่ต้องการลดลงทีละ 5นาที 55 50 45 40 นาทีตามลำดับครับ
👍🏻👍🏻
ขอบคุณมากครับ
วันที่เราไม่มีแรงวิ่งเลยแบบแรงตกเลยครับเกิดจากสาเหตุอะไรบ้างครับ
เหนื่อยสะสมครับ
ตอนนี้เป็นแล้วคะเพราะนอนไม่พอด้วยวิธีแก้ควรทำไงให้หายคะตอนนี้แรงตกไม่มีแรงวิ่งเลยคะเดินยังเหนื่อย
หยุดวิ่ง กินๆนอนๆ พักผ่อนนอนเยอะๆครับ ให้ความรู้สึกอยากวิ่งหายไปสักแป๊บนึง 3-4 วัน ความฟิตไม่ตกครับ พอร่างกายเรา100% จะกลับมาวิ่งได้ดีขึ้นครับผม
@@runwithxa ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆนะคะ🙏
@@petployhanchingchai3500 ยินดีครับ มีอะไรถามได้ครับ เผื่อจะช่วยได้บ้าง
@@runwithxa ตอนนี้พักมา2วันแล้วคะยังไม่ดีขึ้นเลยจะลองพักดูอีกสัก2-3วันแล้ววิ่งใหม่คะจะปรับลงแบบที่พี่แนะนำคะ
![หลักการฝึกวิ่ง "มาราธอน" แบบแอดวานซ์ : Principles of Advance Marathon Training [CLUB 049]](http://i.ytimg.com/vi/4jlsf_-BGf8/mqdefault.jpg)
![หลักการฝึกวิ่ง "มาราธอน" แบบแอดวานซ์ : Principles of Advance Marathon Training [CLUB 049]](/img/tr.png)
![ไข้ขึ้นเลย! เมื่อแฝดโดนจัดเต็มวัคซีนครบ2เดือน🤒 [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.54 |](http://i.ytimg.com/vi/z2VHItnyyvY/mqdefault.jpg)
Over training ส่งผลต่อระบบไตด้วยนะครับ ผมจะมาแชร์ พอดี ไม่เคยวิ่งแล้วมาวิ่งและได้มีการไปตรวจสุขภาพก่อนเข้างาน ปรากฎว่าผลไม่ผ่าน เพราะติดค่าประสิทธิภาพของไต(จำชื่อไม่ได้) หมอบอกว่าเกิดจากการที่ วิ่งเยอะเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเสียหายหนัก และได้คลายของเสียออกมามาก ทำให้ไตทำงานหนัก วิธีแก้ไขให้ออกกำลังกายให้เหมาะสมไม่หนักมากและพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เหมาะสมครับ อันนี้แชร์เป็นวิทยาทานครับ เวลาวิ่งควรฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยครับ ☺♥
ขอบคุณมากๆ ครับ 🙏🏽
เคยเป็นอยู่ช่วงนึงครับ ตอนมีอาการ overtraining คือมันทำให้ Resting Heart rate สูงขึ้นมากครับ ลองสังเกตกันดูนะครับ ขนาดจะนอน HR ก็ยังสูง นอนไม่หลับ หลับก็ไม่มีคุณภาพ คราวนี้อาการอื่นตามมาหมดเลย อารมณ์แปรปรวน สติ สมาธิการทำงาน แย่ไปหมด มันมีผลมากจริงๆครับ อย่าให้มีอาการได้เชียวครับ
ใช่ครับ ของผมจะเป็นช่วงพีคๆ ทุกครั้ง ก็จะพักเลย1 สัปดาห์
เยี่ยมครับ overtrainnig พอดีเลยครับ วิ่ง 15 กม.ช่วงเย็น 3 วันติดกัน วันที่3 ล้ามากครับ ด้วยความที่อยากสะสมระยะต่อสัปดาห์ให้เกิน42 กม. กลัวว่าฝนตกหรือบางวันงานยุงจะไม่ได้วิ่ง วันที่4 หยุดพักรู้สึกดีขึ้นมาทันตาครับ
เยี่ยมเลยครับ 😄💙👍
ตอนนี้ต้องหาหมอจิตเวขคับผมนอนไม่หลับ เหนื่อยเพลีย แต่นอนไม่หลับเลยชอบหลับๆตื่นๆกินยากระยังหลับไม่ดีไม่รู้จะต้องทำยังไงคับ
อาจจะลองฝึกสมาธิเลยครับ
บรรยากาศที่ซ้อม สวยครับ ออกซิเจนได้เต็มๆครับ
จริงครับ หน้าบ้านเลย ว่างๆมาเที่ยวได้นะครับ😀🙏🏽
ความรู้ล้วนๆครับ เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างผมครับ👍👍👍👍
ขอบคุณมากเลยครับ ที่รับชม😄🙏🏽💙
ได้ความรู้มากๆเลยครับพี่เเต่ก่อนผมก็เคยมีอาการนอนไม่ค่อยจะหลับเพราะซ้อมเยอะเกิ้น555
ขอบคุณครับที่รับชม😄🙏🏽💙
ผมก็เป็นสาเหตุฝึกแบบมั่วๆคิดว่าฝึกหนักจะทำให้วิ่งดีวิ่งไปวิ่งมา...เอ่จะเริ่มใหม่ยังไงดีเพราะตอนนี้ก็เริ่มวิ่งมาได้7เดือนแล้วตอนนี้แก้ปัญหาถ้าเหนื่อยลล้าก็พักไปเลย
จริงครับ ควรวางแผนการวิ่งให้ดีนะครับผม
ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆครับ
ยินดีเลยครับ ขอบคุณมากครับที่รับชม
ขอสอบถามการทำ IF ของพี่หน่อยครับ พี่กินกี่ชั่วโมง กินยังไงให้มีแรงวิ่ง ขอบคุณครับ
กิน 12.00-20.00 ครับ ช่วงอดบางวันจะวิ่งเช้าเบา 5-10k ช่วงเย็นซ้อมปกติตามตาราง
การกินของผมเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ประมาณ80% โปรตีน15% ไขมัน5% โดยประมาณ วันนึงสองมื้อ มื้อละราว 1000-1500แคล ครับ ของว่างก็พวกถั่วอบ ขนมไอติมก็กินบ้าง
ผมเป็นมังสวิรัติเลยจะกินที่ทำเองและที่ร้านอาหารเจใกล้บ้านเป็นหลักน่ะครับผม
@คุณXa …ผมเพิ่งเจ็บตรงกลางโคนขาใกล้ๆโคนขาหนีบ ต้องปะคบเย็นกี่วันครับ ? และต้องหยุดวิ่งไหมครับ?
ถ้าหนักหยุดครับ กดนวดได้ ยืดช่วยได้นิดหน่อย
@@runwithxa ขอบคุณมากครับผม
RHR ของผมมีค่าเฉลี่ยๆสูงขึ้นเรื่อยๆ จากเดิม 52-54 ขึ้นมาเป็นเฉลี่ยๆ 55 ณ ตอนนี้เฉลี่ย 58 เป็นอาการของOvertraining ด้วยไหมครับ ผมเพิ่มระยะการวิ่ง จาก 70ต่อweek เป็น 80 และ 90 ในระยะ 3 เดือนครับ
เป็นไปได้ครับ การพักผ่อน อาหาร ความเครียด ความเร็ว ระยะทางสะสม ลองค่อยๆสังเกตอาการร่างกายด้วยนะครับ เจ็บตรงไหนมั้ย
ผม มีปัญหา เท้าหันไม่เท่ากันครับ น่าจะมาจากขับรถยนต์มากไป เท้าขวาหันออกนอกเยอะไป เลยทำให้ลงน้ำหนักเท้าได้ไม่เท่ากันครับ มีวิธีแก้ไหมครับ ขอบคุณครับ
การจัด posture ถ้าวิ่งทั้งปัญหาจาก office syndrome และ นั่งขับรถนาน (ซึ่งผมก็เป็นนะช่วงทำงานที่ กทม ขับวันละ3-4ชม.) แก้ได้แบบระยะยาวๆจะมี โยคะ และ ฝึกเบสิค drills ต่างๆของการวิ่งครับ การหาจุดอ่อนในขาอาจจะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญ บอกได้ยาก แต่รับรองว่สแก้ได้ ยังไม่สายเกินไป
@@runwithxa อ่อ เลือกท่า drills ที่ทำให้ลงเท้าได้เท่ากัน แล้วทำบ่อยๆใช่ไหมครับ
@@duiboys ครับเบสิค
ขอสอบถามครับ ของผมจะมีอาการตัวร้อนเวลานอนแล้วจะนอนไม่หลับครับ พัดลมจ่อตัวแล้วเปิดแอร์ 22 องศา ก็ยังไม่นอนหลับ ต้องถอดเสื้อและกินน้ำเย็นที่ใส่น้ำแข็ง แล้วนอนถึงจะหลับ ยังงี้เค้าเรียกว่า Overtraining มั้ยครับ
ประมาณนั้นครับ แกนกลางร่างกายร้อน ให้หาน้ำแข็งประคบที่กลางหัวด้านบนนะครับ หรือพวกแผ่นเจลเวลาป่วยน่ะครับ เย็นพอประมาณ
ผมวิ่ง 10 โล จันทร์ถึงเสาร์ครับ บ้างทีมีงานก็หยุดบ้างวิ่งบ้าง แต่ความเข้มข้นในนาฬิกาผมเคยมากสุด 690 /150 สัปดาห์ รองมาก็550/150 สัปดาห์ ส่วนตัวผมกาแฟ วันละ 2 แก้วครับ แล้วสมัยก่อนผม V02max ผม 59 ตอนนีั้กลายเป็น 56 ผมงงมาก ลดเร็ว ผมไม่เคยหยุดเป็นเดือนเลยครับ หยุดมากสุด 5 วัน/สัปดาห์
@@jamebarbor1 เป็นไปได้ครับ หลายเรื่อง ของผมก็ลดนะขึ้นๆลงๆ 😆 วันละ 10k 6วัน วิ่งสม่ำเสมอ ไม่น่ามีปัญหาครับ ลองปรับพวกอาหารด้วยนะครับ ที่มีฤทธิ์ร้อนก็ลดลงให้เยอะๆ
@@runwithxa แต่ผมทรมานสุดตรงตัวร้อนแล้วนอนไม่หลับ ขอบคุณครับ
อาหารเพลียไม่มีแรงเป็นสาเหตุหนึ่งของovertraning ผมวิ่งเกือบทุกวัน แก้ไขอย่างไร ขอบคุณครับ
นอนเยอะๆครับ พักผ่อน เราพักไปแล้ววันสองวันจะอยากกลับมาวิ่งใหม่
เยี่ยมครับ
ขอบคุณครับ
ขอสอบถามนะครับ อยากทราบว่าใช้app อะไรในการวิ่งเป็นหลักครับ
ช่วงนี้การ์มิน กับ apple watch ครับ ผมใส่สองข้าง
ถ้าเป็นหลักก็การ์มินครับ
Apple Watch ใช้ แอพหลักของนาฬิกาเลยไหมครับ หรือมี แอพอื่นเพิ่มมาด้วยครับ ชอบสไตล์การ สอนมากเลยครับ ได้ความรู้มากเลยครับ
Apple watch ผมใช้ nike กับ workout ครับ นานๆทีใช้ strava
ขอบคุณมากเลยครับที่ติดตาม ก็ไม่เชิงสอนมากครับ แชร์สิ่งที่เจอ เผื่อจะเป็นประโยชน์นะครับผม😄🙏🏽💙
ชินสปิ้นผมมาคับ แก้ไงดีพี่
พักก่อนครับถ้าเจ็บมาก แช่น้ำแข็ง นวดเบา ยกสูง
ผมอายุ 51 เพศชาย อยากวิ่งให้ดีขึ้น 10 k 1.10 ชม มีวิธีฝึกอย่างไรครับขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขั้นแรกถ้าเราวิ่งเก็บระยะทางสัปดาห์ละ40-50กม. จะวิ่งได้ดีขึ้นชัดเจนครับอาจจะทำต่ำกว่า1 ชมได้เลย แล้วจึงเข้าตารางฝึกซ้อมตามเวลาที่ต้องการลดลงทีละ 5นาที 55 50 45 40 นาทีตามลำดับครับ
👍🏻👍🏻
ขอบคุณมากครับ
วันที่เราไม่มีแรงวิ่งเลยแบบแรงตกเลยครับเกิดจากสาเหตุอะไรบ้างครับ
เหนื่อยสะสมครับ
ตอนนี้เป็นแล้วคะเพราะนอนไม่พอด้วยวิธีแก้ควรทำไงให้หายคะตอนนี้แรงตกไม่มีแรงวิ่งเลยคะเดินยังเหนื่อย
หยุดวิ่ง กินๆนอนๆ พักผ่อนนอนเยอะๆครับ ให้ความรู้สึกอยากวิ่งหายไปสักแป๊บนึง 3-4 วัน ความฟิตไม่ตกครับ พอร่างกายเรา100% จะกลับมาวิ่งได้ดีขึ้นครับผม
@@runwithxa ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆนะคะ🙏
@@petployhanchingchai3500 ยินดีครับ มีอะไรถามได้ครับ เผื่อจะช่วยได้บ้าง
@@runwithxa ตอนนี้พักมา2วันแล้วคะยังไม่ดีขึ้นเลยจะลองพักดูอีกสัก2-3วันแล้ววิ่งใหม่คะจะปรับลงแบบที่พี่แนะนำคะ