「高タンパク」で痩せる！作り置きレシピ５品【管理栄養士のダイエットレシピ】
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ธ.ค. 2023
- ■使っている料理グッズ
耐熱ガラスの保存容器
amzn.to/3taRyFZ
３way水切りボウル
amzn.to/3tsLBEa
軽量フライパン
amzn.to/4antxfy
木製まな板
amzn.to/3Rn4Reu
計量スプーン
amzn.to/3GJAV7h
■著書
「冷凍作りおきで平日ラクラク! 食堂あさごはんの晩ごはん」
amzn.to/3vxUvwR
「夜も食べたい。食堂あさごはんのレシピ」
amzn.to/3xpeSMe
「栄養を捨てない料理術」
amzn.to/2NRWlXU
「野菜がおいしすぎる作りおき」
amzn.to/38ptTBg
■SNS
インスタグラム（レシピ用）：＠erika_pyys
/ erika_pyys
インスタグラム（献立用）：@p_suke41
/ p_suke41
ツイッター：@erika_nakai - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![Pre-made recipes to relieve summer fatigue [Healthy cooking by a registered dietitian]](http://i.ytimg.com/vi/u4dRj3csw-Y/mqdefault.jpg)
![Pre-made recipes to relieve summer fatigue [Healthy cooking by a registered dietitian]](/img/tr.png)
![Healthy Japanese cooking for a long life [10 dishes].](http://i.ytimg.com/vi/oa_0o0BYAcQ/mqdefault.jpg)
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0:30 鮭とさつま揚げの煮物
3:23 肉豆腐
5:58 春菊と豚肉のマスタード和え
9:25 鶏胸肉と蓮根の南蛮漬け
13:04 鶏チャーシューと卵
15:48 材料一覧
いつも参考にさせて頂いております!!
早速今日もキッチンでお酒飲みながら
作り置き作りますよ🥰
Thank you this is very helpful.
さつま揚げと鮭の煮物の分量と、調味量の分量が？、インターネットがないため、わからない、
@@user-sr4rq5qu5e
1:52 に記載されてますよー
エリカさんの動画は材料が見やすく作られているのでとてもありがたいです😊エリカさんの優しいお心使いですね❤
ありがとうございます😊病気の後タンパク質が足りて無くて毎日毎日悩んでいます。プロテインは苦手だし😢身近な食材で作れるメニューだし本当に助かります。
料理は苦手だけど、見やすいスピードと、心地良い映像なので、チャレンジしてみたいと思いました。料理途中の調味料の表示も嬉しいし、最後の再表示もとてもありがたいです。とにかく美味しそう！
簡単に真似できちゃうものばかりでとても美味しそうです！
これはかなり感激です！！！どれも美味しそうで私にとれてない栄養がとれそうなお料理だと思ったので全部作ります！！！助かります〜〜いつもありがとうございます！！最後の材料まとめも大感謝です🙇！
最後のレシピ画像、凄くありがたいです。お手間かかってるとは思いますが、助かります！作ろう♪
毎日忙しいですねやっぱり栄養が取れる料理が一番ですよね🍚♥️
いつも楽しみに拝見しています❤
大好きな鶏むね肉のレシピ紹介嬉しいです。チャーシューの煮汁に味噌は自分にとって新しい発想でした！お酒も進みそうです🍶
お疲れ様です😊待っていました！いつも有り難う御座います🙇♂️
おいしそうですね。こういう作り置き嬉しいです😊
鮭とさつま揚げの煮物を作ってみたのですが、とっても美味しかったです！鮭を煮るという発想がなかったので画期的でした！いつも楽しく拝見しております。ありがとうございます。
美味しそう!鶏むね肉メニューありがとうございます!助かります😊
動画投稿有難う御座いますいつも為になる動画有難う御座います最近料理する時間が無くて外食ばかりだったので動画助かりました今度作ってみます
うわぁ～おいしそうです♪ 今日さっそく作ってみます☆
参考になりました！ありがとうございます！
高タンパクのお料理を作りたいけど組み合わせる食材がワンパターンになっていました。とても参考になりました。ありがとうございます😊
ダイエットにも👍なメニューですね！娘が妊娠中で体重管理に苦労してます😅少し多めに作って渡したいと思います。素敵なメニュー有り難う御座います👏
いつも動画を楽しみにしており、レシピも参考にさせていただいてます😊
肉豆腐、牛肉を一度湯通ししてから作ってみたら、油のしつこさがなくなり次の日でも美味しく食べれて家族にも好評でした💕
我が家は減塩の調味料を使用をしているので、煮物などは作った次の日に食べるとしっかりと味が染みて美味しいです😋
いつもありがとうございます。
大根と鮭の煮物でも良さそうですね
大根いっぱいあって困ってるので作ってみます
えりかさん、脂質控えめのレシピ、とっても助かります❤ありがとうございます♪
平日のお弁当に困らなくなります！本当にありがとうございます。
春菊はチヂミにしたり、胡麻和えに良くしますが、しゃぶしゃぶ肉との和え物、したことがないので、やってみます！いつも健康的で料理が楽しくなる動画をありがとうございます‼️
タンパク質豊富なメニュー嬉しいです！🥹❤️🔥
お砂糖控えめなレシピがありましたら、知りたいです😌✨
食材も揃えやすく、調理も気張らす良いですね😊
Love your channel and how you add pictures and recipe at the end. This makes it easy for us to refer and screenshot. Please continue to make more side dishes videos 😊😊😊
thank you！😆
昨日、鮭のとすき焼きのと、春菊のを作りました❗️😊
全部美味しかったです😊
特に私は春菊が大好きなので、めちゃくちゃ気に入りました〰️☺️
あと、長芋のグラタン❕
めっちゃくちゃ美味しいですね✨うちの子も5年生なんですが、おかわりは？言われました😂また作ります🎵
大同でん鍋買って、レシピも真似しました😊
大同でん鍋のレシピまた教えて下さい❤
今日はさらに、チャーシューと蓮根のを作ります🎵
ありがとうございます✨
インスタでみたレシピで味噌チャーシュー作りました。娘に好評でした😊
管理栄養士を夢見るものです。
食堂さんの動画が大好きで、疲れた時にふと見ると、こんなご飯を作ったり考えたり、誰かに出したりしたいなといつも思っています。
食堂さんのレシピ作る度に美味しくて身体が元気になる気がします！！ほんとに大好きです！！これからも頑張ってください！！
初めて拝見しました😊お料理の彩りも良く、動画もキレイでとても分かりやすかったです🤗
お料理は嫌いじゃないのですが、メニューを決めるのがとても苦手なので、これからも参考にさせて頂きます🍀
チャンネル登録します☺️
とっても美味しそうですね！
息子が好きそうなメニューばかりなので、さっそく作ってみます💕
初めて視聴致しました
どれも作ってみたいと思いました
ブルーのまな板可愛いですね❤
毎日のお料理が楽しくなるグッズはとても欲しくなります😊
カラバリはどのくらいあるのでしょう？
タンパク質とらなければと思いつつ中々でしたけどこれなら出来る!今日は声が聴けなくて残念😢また楽しみにしています。
いつもヘルシーなメニューありがとうございます。手際良い調理、キッチングッズも素敵です。
お肉専用？のまな板、白いフライパン…どちら製ですか？
教えて欲しいです❤
いつも美味しそうなレシピありがとうございます！
料理できる人って調味料何をどれくらい合わせるかとか覚えてるものなんですかね？
自分レシピ見ながらじゃないと作れないです！
娘が社会人帰りが遅く、ほぼ毎日お食事作り大変な、父親ですが、大変参考になりますありがとうございます
全部美味しそうですね？作ってみますね🎵😂
ありがとうございます😊
鮭、さつま揚げは冷凍してありますから、早速作ります♪
皆美味しそう、私も、作りたいと、思います
重増し、いいですねー！はんぺんも、美味しくなって一石二鳥❤
とても美味しく分かりやすくので有り難いです。鮭とさつま揚げの煮物の鮭は生鮭でしょう?
お疲れ様です。
生鮭や春菊や豚肉もあるので早速明日作りたいと思います😊
ぜひ作ってみてくださいね〜❣️
いつもためになります！質問です。鮭は生シャケですか？
はじめまして！練り物は煮物に使ったことがないのですが、作ってみたいって思いました。レシピありがとうございます♪❤
ぜひ作ってみてくださいね！
健康診断の結果、医師より減量するように言われましたが、なかなか体重が減らずついには調味料まで制限されてしまいました…💧
みりんを糖質ゼロに砂糖はラカントに醤油は減塩に変えてメニューを参考にさせていただきたいと思います。
肉を茹でて油抜きは早速、試したいです。
動画のお声もゆったりした感じで落ち着きます。
余談ですが息子が3月に管理栄養士の国家試験を受験します。
春菊が苦手なのですが、代わりに入れるならなにがいいですか？
概要欄にレシピの詳細欲しいです。
肉、野菜何グラムに対しての調味料でしょうか？
いつも拝見してます。
毎日子育てで忙しいですが、動画があると助かります。
是非色々お願いします。
お待ちしてました😂
レシピ参考にさせて頂き明日買い物に行き作ります❤
夏のタンパク質たっぷりの作り置きが我が家のお気に入りです。
大葉の豚つくね、鶏胸肉とネギのピリ辛和えは娘の、お気に入りでしょっちゅう作ってます🎉
エリカさんのレシピ大好き💕😘
ありがとうございます😊！！
とっても 美味しそう😋❤
風邪が治ったら😅
作ってみますm(_ _)m
いつも楽しくて拝見してます！
鮭の煮物に使うのは塩鮭でもいいのでしょうか？
全部作ってみたいです！
ありがとうございます♪生鮭を使ってます(^^)
参考になりました！
月イチに子どもにお惣菜を持たせるのでこのレシピはありがたいです！
鶏肉と蓮根の南蛮漬けの出汁は、何を使ってますか?
私は結構ズボラで、料理も最近作るようになってきました。が、やっぱり性格なのか…毎日作るのが面倒です。作りおきも頑張ってみます。エリカさんは、ズボラな日もあるのでしょうか…
タンパク質がとれる作り置きは、忙しい時嬉しいレシピ。
これらのメニュは中井さんの著書の中にもありますか？
ありがとうございます！このレシピは載っていないです！
普通のスーパーで鮭とか牛肉を仕入れるのか、少しお高めのものを使っているのか気になります😂 いつ見ても食材がキレイ！😊
近所のふつうのスーパーですよ〜！あとたまに食品宅配（生活くらぶ）で買います🙂
あと残りわずかですね正月の料理の動画をお願いします🙇
こんにゃくは，血糖値下げるんですね。作ってみようかな？❤
作り置きの容器はどこのメカーでしょうか？！さっそく今日つくってみます！容器もどこのか気になり教えてくださると嬉しいです😊
載せてくれてありがとうございます💕
こんにちは😃初めてコメントさせてもらいます。子供が青菜系を全く食べてくれないのですが、代用品など教えて頂けると助かります😢生の野菜は好きなんですけど、煮たりすると食感が変わるのが嫌なのか全く拒否されます。
どうかよろしくお願いします🙇
いつも❤いつも素敵な食べ物＜（＿ ＿）＞有難う御座います🌺
作ってみようと思います☺️だし汁はかつおだしですか？
鰹と昆布の出汁使いました😊
@@user-bb2tp3fi3k ありがとうございます😊
落とし豚にわらってしまいました！そうやってつかうのですね。豚鼻は意味があるんですね。
みんな美味しそうですが、だいたい賞味期限は何日くらいなのでしょうか？冷凍は可能なのでしょうか？
だいたい冷蔵で４日を目安に使い切るのがおすすめです！春菊と豚しゃぶのものは冷凍okです！
❤
いつも、参考にさせてもらっています。
教えてほしいのですが肉豆腐は、冷蔵で
どれくらい持ちますか。冷凍保存は、無理ですよね。
冷蔵４日が目安となります！😀
@@user-bb2tp3fi3k 有難うございました
だし汁は白だしでも大丈夫ですか？
出汁は、水２００ccに顆粒だし小さじ1/2で代用できます^^
@@user-bb2tp3fi3k ありがとうございます☺️
為什麼你會有大同電鍋，台灣人嗎？如果是日本人也太厲害
えりかさんお元気ですか新しい動画を見せて下さいお願いいたします🙇❤