10 ГЛАВНЫХ ошибок в ОТЖИМАНИЯХ. Как отжиматься от пола ПРАВИЛЬНО!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 มิ.ย. 2023
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 10 самых распространённых ошибок в отжиманиях от пола и то, как их избежать, чтобы вы получили максимальный эффект от этого упражнения.
Поехали!
#1
Для того, чтобы вы не просто отжались, а стимулировали мышцы к росту, важно дать им полное растяжение и сокращение.
Это значит, что вы опускаетесь почти до касания грудью пола и поднимаетесь практически до полного выпрямления рук в локтях.
Так вы работаете внутри амплитуды и сохраняете постоянное напряжение в мышцах. Это наша цель.
А вот то, что отрезает от упражнения бо’льшую часть эффекта - это короткая амплитуда.
Помните, что наша задача - это качественные повторы, а не их имитация.
И проходя всю амплитуду полностью, вы не просто напрягаете мышцы, а прокачиваете их и подстёгиваете к росту.
#2
Эффективные отжимания - это ровные отжимания.
Когда в движении опускается таз, не просто умирает техника и результат. Это реальный риск травмировать поясницу.
Такие провисания появляются или из-за слабого пресса, или из-за плохого контроля.
Здесь и амплитуда уменьшается, потому что грудные мышцы ещё не растянулись, а живот уже касается пола. И могут появляться такие выныривания из нижнего положения, с подтягиванием потом таза.
Правильным будет держать корпус жёстким. Так упражнение будет и безопасным, и отдачу от него вы получите полную.
#3
Обратите внимание, что в отжиманиях активно работают локтевые суставы.
И если не будет полноценного движения в локтях, то нагрузка переключится на зубчатые мышцы. Это признак неправильной техники и частая побочка от усталости.
Из-за этого целевые мышцы недополучают нагрузку и, соответственно, не прогрессируют.
Чтобы этого избежать, следите за локтями. Они должны полноценно включаться в движении, создавая качественное растяжение для ваших грудных мышц, трицепсов и передних дельт.
#4
Отжимания очевидно не должны быть горбатыми.
Но это очень заметно со стороны. Когда вы делаете упражнение, может казаться, что всё нормально и суть здесь немного тоньше. Дело в зажатой трапеции. Это мышца, которая находится между лопатками и выше к шее.
Когда она зажата, плечи уходят вперёд, диапазон движения уменьшается и техника скатывается.
Чтобы раскрывать весь потенциал отжиманий, не блокируйте трапецию. Так вы будете двигаться красиво и технично.
#5
Иногда причина большой ошибки кроется в маленькой детали.
Именно так обстоит дело с разворотом пальцев рук. Если развернуть кисти друг к другу, то локти сразу выдвигаются вперёд и получаем травмоопасное положение для плечевых суставов. Из-за этого часто появляется дискомфорт в плечах после отжиманий.
В правильном варианте пальцы рук направлены вперёд. Представьте - то, как вы просто поставили руки, определяет, будет вас всё это упражнение травмировать или вести к результату. И подобные нюансы есть в каждом движении, поэтому, если вы сомневаетесь, что в своих тренировках всё делаете правильно, то под этим видео вы можете получить для себя грамотно составленный план тренировок, с которым вы чётко будете знать, что и как делать.
#6
Если в отжиманиях вы замечаете, как таз начинает оттягиваться вверх - это надо исправить.
Подъём таза - это попытка перенести больше веса тела на ноги и уменьшить нагрузку на грудные, трицепсы и плечи. Так тело пытается облегчить упражнение.
Если таз поднимается из-за не поставленной техники, то вам надо просто выпрямиться.
Если же не хватает сил сделать упражнение в таком виде, то начните с отжиманий на коленях, а потом перейдите к отжиманиям на прямых ногах от подставки.
Так вы постепенно подойдёте к классическим отжиманиям в правильной технике. А это ключевой момент для того, чтобы вы тренировались продуктивно и безопасно.
#7
В отжиманиях довольно большая нагрузка ложится на ваши лучезапястные суставы. И частая ошибка - это... - กีฬา
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Как всегда всё чётко и без воды!
Спасибо. Интересные нюансы.
Понятно. Те кто отжимается с хлопками - они халтурят, на момент хлопка сбрасывают напряжение мышц. 😁
Они улучшают взрывную силу
@@evgennovosib54я без хлопков 25, с 10
Спасибо Вам большое за Ваши грамотные и точные рекомендации для правильных и полезных отжиманий!))❤👍💪💥🤝
Спасибо! Очень грамотный подход! Подписалась!
Спасибо вам большое за вашу работу вы молодец
Спасибо большое
Замечательные видосы у тебя на канале Братан. 🙂👍
Раньше я занимался в спорт зале, а сейчас не знаю как начать заново, вот вас и смотрю может повлияет
Здравствуйте, нужно ли в верхней точке делать полное выпрямление?
Я записал видео на канале как отжимаюсь, меня смущает то, что при полном выпрямлении мои руки как будто вышибаются в локтях в обратную сторону
Полезное видео.
Спасибо! Влад_ как всегда! в тему и с пользой!
🤝
Вауууу, Влад! Какие у тебя мышцы👍👍
спасибо,все понятно
Здравствуйте, посмотрела ваш видео урок где была схема приёма йохинбин и витамин д.но как я понимаю что это для мужчин?
А для женщин вместо йохинбина что принимать?
Супер, Влад! Спасиб!
🤝
Делаю 5 подходов сейчас
(Отдых 2:30мин)
1-ый: 30 повторов
2-ой: 30 повторов
3-ий: 25 повторов
4-ый: 20 повторов
5-ый: 20 повторов либо же на максимум.
Общее выходит 125+ отжиманий, что довольно неплохо.
С каждой неделей увеличиваб количество повторов, я заметно прибавил в повторениях, считаю что отжимания можно делать каждый день, чувствую себя прекрасно, забитый потом не хожу.
17 лет, кому интересно.
А ещё рекомендую менять расположение рук и градус, как сказал автор, мышцам понравится.
Красавчик! Я вот через день делаю чтобы мышцы немного отдохнули и восстановились. Я делаю сначала по 25 раз 2 подход и потом по 20 раз до отказа в общем итоге получается где то 180-190 раз 9-10 подход
@@bakhodirabdunabiev2336Аналогично: 25×2, затем по 20. Тоже через день-два, чтобы мышцы могли отдохнуть.
Лучше добавь вес на спину, тыж тупо тренируешь выносливость
@@4Rakhman28согласен
Мне 13 , 51 кг. Я 12 дней делаю каждый по 5 подходов , каждый подход на максимум, до отказа полного. Прогресс заметен каждый день , в первый день я на максимум делал 24 , вчера на максимум сделал 43 повторения.
спс!!
Привет Влад, я может где-то пропустил в твоих видео, но лучше спрошу. Сколько максимум повторений и сколько максимум подходов ты посоветуешь,для всех видов упражнения?
Конечно я не эксперт но думаю что для всех разное
еще очень важен момент: когда отжимаетесь, руки до конца не выпремляйте, это создает постоянное напряжение, об этом автор не упоминает почему то!!!
Постоянное напряжение рук это верно даже профессионалы которые делают по 100 за подход устают просто стоя в упоре лежа примерно после 1:20 1 минуты 20 секунд
Ещё это легко травмирует суставы, так же и с приседаниями
Ты лучший, самый лучший преподнос контента
Рад, что вам нравится🙂👍
братан только у тебя качаюсь❤
В моем случае, до полного касания животом .
А если важен результат - количество отжиманий с максимальным весом, а не объем мышц, то как тренить?
👍👍👍
👍
люблю
Как грамотно тренироваться,чтобы нарастить в домашних условиях что-то,если рабочий график день/ночь/отсыпной/выходной?
Перед ночью выкачался,с ночи отсыпной-восстановильный,на следующий день опять выкачался,потом сходил в день на работу,потом по новой😊
В любом случае закисляющее нераздельное и дефицитарное питание изнурительно для организма
Почему-то при отжиманиях нет дискомфорта в спине, но после есть неприятные ощущения в центре спины и в пояснице. Поясница при стоянии прогибается вперёд и это мешает нормально стоять. Техника правильная. В чем тут дело и как это исправить?
Бля такая же хуйня
Привет Бро я новичок мне 28, лет все 92 рост 175 хочу убрать жир и живот у меня работа от 8ч до 21 время для зала нет могу дома качать хочу принять креатин и бцаа как правильно принять скажите пожалуйста я хочу принять с утра креатина 250г и после работы 250г и качать пресс потом принять бцаа и спать будет результат
Это что за работа такая ещё и без выходных
@@user-lb1sv2vk4tвидел работу с 10 до 21, продавец белья, выходные дни выбираешь сам, но не часто
А сколько раз отжиматься чтобы был прогресс?
Это упражнение из тех, что делается "до упора"
Сколько сможешь, столько и делаешь за подход.
Делай 50-60 процентов от разового максимального количества, можешь делать 30 повтороа максимально то в подходе делаешь раз 15-20 и количество подходов не один а несколько, вообщем глянь в тырнете 👀
А про женские тренировки можете так же снимать?
Канал ориентирован на мужчин, поэтому видео под женскую аудиторию не выпускаются
Но информация из многих роликов применима как к мужчинам, так и к женщинам🙂
🙌🤗😁👍💪😁👍
Почему когда отжимаюсь боль в пояснице обясниье пожалуйста тело прямое
Почему ктото отжимается логтями назад а кто-то вбок, как правильно?
локти назад - больше всего задействован трицепс, вбок - грудь(и там и там работают и грудь и трицепс)
Локти надо держать ближе к корпусу под углом 45-60°, так не будет риска травмировать плечи
как правильно ставить руки?
В перед
Такой вопрос: Мой братик отжимается очень плохо и может отжаться 15 раз, я ему говорю делай правильно, а он говорит не получается. Что нужно делать чтоб он научился делать ровно?
Сколько ему лет?
@@geroin_da 12
Стоять рядом с палкой, и хреначит за ошибки 😀
Это как упражнения жим лёжа
По какой причине болят руки в запястье
не так ставишь руки, меняй положение или на упорах отжимайся и не забывай разминаться
На сушке?
Да👍
На стероидов
Я отжымаюсь на кулаках
У меня плечи болят
Я максиму отжмаюсь 15❤😊
Я 30 за поход а за день 150
@@user-jc5wk8st5l60
Я в отжиманиях дышал наоборот...
😂😂😂😂😂😂
Аааааааааааааааааааааа.
Я не хочу жить там человек если не умирает в своих четырех стенах и на земле его предков это не человек это собака.
Смотрю ролики, что будет, если отжиматься каждый день? И все" профессионалы" в кавычках. Говорят, противоположно Разные вещи. Аж смешно.