ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТЕМЕ СНА, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО:
🔹 Влияние недосыпа на работоспособность при подъёме отягощений - pubmed.ncbi.nl...
🔹 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин - www.ncbi.nlm.n...
🔹 Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у мужчин - pubmed.ncbi.nl...
🔹 Уровень кортизола и недосыпание - pubmed.ncbi.nl...
🔹 Резистентность к инсулину и одна ночь недосыпания у здоровых людей - pubmed.ncbi.nl...
Привет, друзья!
Десять вещей, которые нужно делать перед каждой тренировкой, чтобы во время неё вы чувствовать себя на подъёме и получили от неё максимальный эффект.
Поехали!
Без еды можно прожить 40 дней, без воды - неделю, но без этой штуки серьёзные проблемы со здоровьем начинаются уже через несколько дней. Это сон. И первое, что у вас должно быть в день тренировки.
1. СОН И ТРЕНИРОВКА
Есть несколько интересных исследований по теме сна и тренировок. Ссылки на них будут под этим видео. А сейчас, говоря коротко, есть 4 главных минуса недосыпа.
Первый - это снижение силовых. Из-за этого не получится прогрессировать нагрузку на тренировке, а иногда даже использовать свой рабочий вес. В итоге мышцы не получат достаточной стимуляции для роста.
Второй - это падение тестостерона. А он играет ключевую роль в построении мышц и его снижение может привести к тому, что вы окажетесь в плато. То есть ваш прогресс остановится.
Третий момент - это рост кортизола. Он стимулирует разрушение волокон мышечной ткани и накопление жира.
И четвёртое - это снижение чувствительности к инсулину. Из-за этого организм будет плохо накапливать мышечный гликоген. А это основной источник энергии, который организмом используется на тренировке.
Всё это, конечно, не на руку вашей продуктивности. Поэтому спите минимум 7-8 часов в день. А если не получается, то старайтесь поспать пару часов днём. Так вы будете чувствовать себя отлично и такие же результаты показывать на тренировке.
2. ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Второе, что важно сделать перед тренировкой - это правильно поесть.
И здесь всё зависит от вашей цели. Если вы хотите сжигать жир, то ваш приём пищи должен состоять из большей порции белка, меньшей порции овощей, и совсем небольшой порции углеводов.
Например, курица, салат и немного каши. Или 3 отварных яйца, свежие овощи и немного риса. Или творог, огурец и овсянка.
Так у вас будет достаточно сил на тренировке и ваш организм станет использовать накопленные запасы как источник энергии.
Другое дело, если ваша цель - наращивать мышцы.
3. ЕДА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И РОСТ МЫШЦ
Для роста мышц важно сделать хороший запас топлива перед тренировкой. И, в первую очередь, это углеводы.
Съешьте хорошую порцию углей и немного белка.
Например, кашу и кусок телятины. Или рис и омлет из пары яиц. Или плов.
Так вы насыщаете себя энергией перед занятием и создаёте необходимые условия для роста мышц. Другой вопрос - за сколько времени до тренировки нужно поесть.
4. ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ЕДОЙ И ТРЕНИРОВКОЙ
Сколько времени должно пройти между приёмом пищи и тренировкой - вопрос индивидуальный. Это зависит от вашего организма и от того, что вы съедите. Но, в среднем, это промежуток от полутора до двух с половиной часов.
Такой перерыв - это золотая середина, между тем, когда вы уже комфортно ощущаете себя в начале тренировки и ещё не чувствуете...