“EMOM” stands for “every minute on the minute” and it's when you begin a prescribed number of reps of an exercise at the top of a minute and then rest for whatever time you have left until the next top-of-minute. And it's a powerful way to structure a workout that plays with your work-rest period in a dynamic way. ☺️ 💪🥰
เพราะคลิปนี้ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 15 โลแล้วค่ะ เป้นคลิปที่ชอบมาก โปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีคลิปนี้อยู่ด้วยตลอดเลยค่ะ ชอบมาก
ตัวเองทำกี่เดือนหรอคะเก่งมากเลยลดได้ตั้ง15โล
@@karen4708 เราทำมา 1 ปีค่ะ
@@karen4708 ไม่เครียด ค่อยๆไป
มีออกคลิปอื่นด้วยมั้ยคะ🙏🏻
@@KoYPatcH789มีครับต้องการกับโค้ชเป็นส่วนช่วยเพิ่มพลังในส่วนของการเปิดปิดการขาขึ้นจากเดิมอีกครั้งในการรับส่งเหงื่อแตกออกเยอะมากที่สุดในสิ่งนั้นคือสิ่งสำคัญสำหรับระบบข้อมูลของคุณ
การเล่นเวทโดยขวดน้ำ 1.5 ลิตร มีขั้นตอนดังนี้
0:16 warm up
2:05 single arm squat press ข้างละ 20 reps
2:40 biceps shoulder, and triceps 15 reps
3:05 plank shouler tap 20 reps
3:26 sit up press 15 reps
ผมลองทำไป 3 เซตใช้เวลา 25 นาทีถือว่าคุ้มค่ามากครับ
โดนกล้ามเนื้อเต็มๆ+มีความคิดสร้างสรรค์
กี่แคล ค่ะจบคลิป
ขอบคุณมากเลยนะคะ สำหรับหนูมาออกกำลังกายตามพี่เบเบ้เพราะอยากเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้นํ้าหนักขึ้นมา 6 โล แล้วดีใจมาก ช่วงแรกที่ออกทรมานมาก ปวดตามตัวไปหมด ตอนนี้เริ่มภูมิใจหุ่นตัวเอง เริ่มดูดีขึ้นกว่าก่อน ไม่ผอมแห้งเท่าเมื่อก่อนแล้ว
ขออนุญาตถามนะคะ ใช้เวลานานไหมคะกว่าน้ำหนักจะขึ้น
@@jeejee_3749 อยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนค่ะ ของเราประมาณอาทิตย์สองอาทิตย์ นํ้าหนักขึ้นมา 2 โล แล้วก็ต้องขยันกินเป็นเวลาด้วยค่ะ กินให้ครบ 5 หมู่ เน้นพวกโปรตีน อาหารเช้าคือสำคัญมาก เรากิน 4- 5 มื้อต่อวัน แต่ถ้ากินไม่ไหว ก็ค่อยๆกินเพิ่มทีละนิดก็ได้ค่ะ ไม่ต้องกดดันมากน้า นํ้าหนักมีขึ้นมีลงๆ ทำแรกๆจะเหนื่อยหน่อย แต่หลังจากนั้นจะเริ่มปรับตัวได้ค่ะ
ตัวเองออกแค่ตามคลิปพี่เบ้เลยไหมคะ หรือมีอันอื่นๆเพิ่มด้วย🥺
@@marrymarryward1637 ใช่ฮะเค้าทำตามแต่ในคลิปเลย แล้วก็หลักๆออกไปทางการกินส่วนใหญ่
@@Aiqing-p1u thank you ka💖💖
25 นาที เหมือน 2 ชั่วโมง เหงื่อออกเหมือนน้ำท่วมห้อง ท่าสควอส มีแอบอู้ เพราะหน้าขาตึงมากค่ะ กลัวกล้ามเนื้อฉีก ค่อยๆฝึกไป รอบนี้จะจริงจังแล้ว อิอิ ขอบคุณเบเบ้นะคะ เป็นท่าที่ออกง่าย แต่ได้ผลสุดๆ ได้ทุกสัดส่วนจริงๆ 🥰
ลองทำตามคลิปนี้ครั้งแรก บอกเลยว่าเห็นท่าง่ายๆแบบนี้ จริงๆคือเหนื่อยมากกก วันนี้เราทำได้ไม่ต่อเนื่องเท่าไหร่ แต่ครั้งต่อไปเราจะทำให้ดีขึ้น สู้!
ทำตามคุณเบเบ้ทุกคลิปเลย 3เดือนลงไป8กิโล ร่อง11เริ่มมาแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤️❤️
ชิลล์สุดๆเลยค่ะ สบายมากนอนดูอย่างเดียวเลย แค่ดูก็รู้สึกผอมลงทันที555555
ในขณะที่ดูมีความคิด2อย่างเกิดขึ้นมาคือ 1.รู้สึกอยากออกกำลังกายให้หุ่นแบบนี้ 2.รู้สึกอายมากที่ตัวเองเป็นผู้ชายยังดูอ่อนแอกว่าผู้หญิงคนนี้มาก
สุดท้ายความขี้เกียจก็เอาชนะไปอีกครั้ง ก็หวังว่าสักวันจะทำได้บ้าง เคยทำ2-3วัน ระบมไปทั้งร่าง หิวมากกว่าวันปกติก็กินๆเข้าไป น้ำหนักขึ้นมา4โล โอ้คุณพระ!
เข้ามาให้กำลังใจนะคะ แต่ก่อนความขี้เกียจก็เคยเอาชนะเรา แต่ทำไปเรื่อยๆเราก็จะค่อยๆชนะความขี้เกียจ (แต่ยังแพ้ให้กับการกิน ล้อเล่นค่ะ 555555)
สู้ๆนะคะ
เราเพิ่งเวทวันแรกหลังจากคาดิโอมา9วันค่ะ คลิปนี้สุดยอดมากทำเอาสติหลุดไปเลยค่ะ เราทำไม่ครบด้วยนะท่าแพลงเราทำไม่ได้เพราะข้อมืออักเสบง่ายแต่ทุกท่าทุกเซทเราเก็บหมดเลย ภูมิใจมากที่ทำได้ ส่วนท่าซิทอัพทั้งชีวิตไม่เคยซิทอัพขึ้นเลยค่ะถึงขึ้นก็ใช้คอพอมีขวดน้ำช่วยพยุงขึ้นคือได้หน้าท้องเต็มๆรู้สึกร้อนวูบวาบมากค่ะ คลิปนี้สุดยอดมากๆๆๆ จะแวะมาทำอีกเรื่อยๆนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่า
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะ ของพี่เบเบ้ไม่เหมือนของคนอื่นเลย สอนละเอียดมากๆ ทำให้เซฟต่อกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ทำตามหลายๆคลิปมาไม่เคยกล้ามเนื้ออักเสบหรือบาดเจ็บเลยค่ะ พี่เก่งมากสามารถพูดไปด้วย สอนไปด้วยได้ 👍👍👍👍
ชอบมากค่ะ กำลังจะตัดสินใจซื้อดัมเบล พอมาเจอคลิปนี้เปลี่ยนใจเลยค่ะ แข็งแรงได้โดยอุปกรณ์ใกล้ตัว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
แค่ดูก็รู้สึกผอมลงแล้วค่ะ😂
ดูง่ายนะคะ แต่ทำแล้วเหนื่อยมากค่ะ😅
555 🤣
🤣🤣🤣🤣
555
5555 จริงค่ะ
เหมือนจะง่าย แต่ทำ 3 เซต เกือบตุยค่ะ เหงื่อท่วม ต้องกดพอสบ้างเพราะทำไม่ทัน ออกเสร็จรีบหายาดม55555555555 ไอเดียดีมากสำสรับคนไม่มีอุปกรณ์ ขอบคุณพี่เบเบ้นะคะ❤❤
ขอบคุณเบเบ้มากเลยนะคะ ทำตามคลิปทุกวันเพื่อสุขภาพและ live ให้เพื่อน ๆ ดูว่าทำตามเบเบ้มันดีแค่ไหน มีแต่คำว่าขอบคุณจริง ๆ รักเบเบ้นะคะ
ทำตามทุกคลิป มา3 เดือนละค่า น้ำหนักลงหุ่นเป็นหุ่นแล้ว ขอบคุณมากๆค่า ❤️
นี่เราทำจบคลิปได้ เป็น20นาทีที่สนุกเเละเพลินสุดๆ ขอบคุณนะคะพี่เบเบ้ ขอบคุณที่คอยพูดว่าเก่งมากด้วย ฮื่อ รักพี่เบ❤
I dont understand any word but i love it !! Keep doing this amazing work i love thai 😍
“EMOM” stands for “every minute on the minute” and it's when you begin a prescribed number of reps of an exercise at the top of a minute and then rest for whatever time you have left until the next top-of-minute. And it's a powerful way to structure a workout that plays with your work-rest period in a dynamic way. ☺️ 💪🥰
@@vikkyjackie Thank you
ทำสามเหลี่ยมตอนcool down มือไม่ถึงสักที ทำตามพี่เบเบ้ มาเกือบ2เดือนแล้วค่ะ มีแต่คนทักผอมลงค่ะ
เพิ่งรู้ว่าตัวเอง sit up ไหว เพราะไลฟ์เมื่อวานนี้เลยค่ะ 😆 ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆ นะคะ ติดตามตลอดน้า♥️
เก่งมากก เห็นมะ เราต้องเชื่อมั่นในร่างกายของเราเอง
ท่าออกกำลังกายทำตามง่ายมาก เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาเยอะๆเลยนะคะ ออกกับพี่เบเบ้สนุกมากเลย รักก😘
ออกตามพี่แล้วกระดูกดังกร๊อบ ๆ กร๊วบกร๊วบมาเลยค่ะ 55 จะพยายามนะคะ
ไม่เคยเล่นคลิปไหนจบเลยค่ะ นี่คลิปแรกที่สามารถเล่นจนจบ มีกำลังใจขึ้นมากๆค่ะ แล้วได้ครบทุกส่วนเลย ❤❤❤❤
สู้ๆ นร๊า ลองไปเล่นพวก 8 นาทีของคุณเบดูนะค่ะ
พี่เบเบ้ทำคลิปออกกำลังกายด้วยขวดน้ำอีกเยอะๆได้ไหมคะ ชอบมากค่ะ มันดูหาได้ง่ายๆ เหมือนการออกกำลังกายไม่ต้องหาอะไรที่ยุ่งยาก
จะรอนะคะพี่เบเบ้
รบกวนน้องเบเบ้สอนการเล่นฮูลาฮูปที่ถูกต้องมีวิธีการอย่างไรบ้างที่สามารถทำได้ พี่อายุเริ่มเยอะเข่าเริ่มไปแล้วจะย่อตามไม่ค่อยไหวแล้วจ้า ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
อีกมา3เดือน ตอนนี้หุ่นเป๊ะขึ้นมาก รู้สึกขาเล็กแขนเล็กลงมาก บวกนอนไม่เกินเที่ยงคืน กินนำ้2ลิตรต่อวัน
ภูมิใจมากที่เล่นคลิปนี้จนจบ ไม่คิดว่าจะเหงื่อขนาดนี้ ขอให้มีคลิปขวดน้ำอีกนะคะ❤❤❤❤
9/08/23 ออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้
เรานั่งขำแห้งๆตอนจบเซตที่2 ช่วงกำลังนั่งพัก พี่เบเบ้บอกลุกค่ะอย่านั่งนาน คือขำแห้งล่ะนะ ขาสั่นไม่ไหว แต่ทำจบ 3 เซตนะคะ🎉
หลังเริ่มออกกำลังกายมา2อาทิตย์ กลับมาทำตามคลิปนี้จบ รู้สึกภูมิใจตัวเองมาก😂😂
ชอบสไตล์การพูดของพี่เบเบ้มากทำให้ดูแล้วทำตามแล้วดูมีแรง ฮึด มากเลยคะ 💜💫
คลิปนี้ชอบมาก เล่นครบ set เลย เหงื่อออกเยอะนะคะ ทำเอาเหนื่อยเลยชอบ ๆ ค่ะ ขอบคุณมาก ๆ นะคะ
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ทำตามง่ายไม่ต้องกระโดด เป็นอีกคลิปที่ทำตามบ่อยมาก 🥰❤️
ชอบคริปพี่เบ้มาก หอบทุกคริแ คติหนูคือ หอบ=สำเร็จค่ะ
เข้ามาดูเค้าออกกำลังกายจริงๆสาบาน
เย็นนี้จะจัดตามคลิปนี้เลยคะคุณเบเบ้ ขอบคุณที่ทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะคะ
สวมสไสาวสวววงล
คลิปนี้คือสุด เล่นไป4เซ็ทเลย ดูดพลังมากกกกกกกก เบิร์นมากคับบบบ😂👍
ขอบคุณค่ะ คุณเบเบ้ ทุกคลิปที่นำมาลงดีๆทั้งนั้นเลยค่ะ
ขอขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาสอน เข้าใจง่าย ใช้ได้จริงขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ทำตามเซตแรกเหงื่อท่วมเลยค่ะ หัวใจเต้นแรงมาก รู้สึกเหลาผลาญไขมันดีมาก5555 แต่เกือบตายค่ะ ต้องหยุดทำครั้งละ10
ดูคลิปนี้กี่รอบครูก็สวยเซ็กซี่ทุกครั้งโดยเฉพาะท่าซิตอัพพอครูทำท่านี้ผมก็ทำท่าวิดพื้นจะได้เข้ากันเข้าสุดขึ้นสุดน้ำเหงื่อจะได้ออกมาก็ครับ ครูเซ็กซี่มากครับ
ผอมได้เพราะดูคลิปพี่ มีพี่เปนไอดอลจิงๆ จาก48ตอนนี้เหลือแค่42เองคะ ขอบคุณพี่นะค่ะที่ทำคลิปมีประโยชน์จิงๆ😊
567 ทำมากี่เดือนคะถึงลดขนาดนี้
สุดยอด
ผอมขนาดไหนเนี่ยย ไซ 3s รึเปล่า
ได้คุมอาหารด้วยมั้ยคะ
@@jittananthiraphothiphong8776 ต้องคุ้มการกินด้วย
คลิปแรกที่เปิดมาเจอ แล้วทำตาม เรียกเหงื่อดีมากเลยค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายนานมากแล้วมาทำโอเคเลยค่ะ เหนื่อยจริงๆบางท่าทำไม่ค่อยได้เช่นซิทอัพ ได้เท่าไหนเอาเท่านั้น จะเข้ามาทำตามคุณเบเบ้ทุกวันนะคะ จะพยายามค่ะ
ทำเสร็จเหงื่อเต็มเสื่อเลยค่ะ ชอบมาๆ
30days challenge (2nd time)🦢💋
Day1:🕯(3เซต)
Day2:🕯(3เซต)
Day3:🕯(3เซต)
Day4:🕯(3เซต)
Day5:🕯(3เซต)
Day6:🕯(3เซต)
Day7:🕯(2เซต)
Day8:🕯(3เซต)
Day9:🕯(2เซต)
Day10:🕯(3เซต)
Day11:🕯(3เซต)
Day12:🕯(2เซต)
Day13:🕯(3เซต)
Day14:🕯(3เซต)
Day15:🕯(2เซต)
Day16:🕯(3เซต)
Day17:🕯(3เซต)
Day18:🕯(3เซต)
Day19:🕯(3เซต)
Day20:🕯(2เซต)
Day21:🕯(3เซต)
Day22:🕯(2เซต)
Day23:🕯(วันนี้ทำเซตเดียวพอ เดี๋ยวจะไปcardioต่อค่ะ)
Day24:🕯(3เซต)
Day25:🕯(2เซต)
Day26:🕯(3เซต)
Day27:🕯(2เซต)
หายไปนานมากเลย เพราะป่วยเป็นอาทิตย์t-t
กลับมาแล้วค่ะะ💘
Day28:🕯(3เซต)
Day29:🕯(2เซต)
Day30:🕯(2เซต)
Day31:🕯(3เซต)
Day32:🕯(3เซต)
Day33:🕯(3เซต)
Day34:🕯(3เซต)
Day35:🕯(2เซต)
Day36:🕯(3เซต)
Day37:🕯(2เซต)
Day38:🕯(3เซต)
Day39:🕯(2เซต)
Day40:🕯(3เซต)
Day41:🕯(2เซต)
Day42:🕯(3เซต)
Day43:🕯(2เซต)
Day44:🕯(2เซต)
Day45:🕯(2เซต)
Day46:🕯(2เซต)
Day47:🕯(3เซต)
Day48:🕯(3เซต)
Day49:🕯(2เซต)
Day50:🕯(1เซต)
Day51:🕯(2เซต)
Day52:🕯(3เซต)
Day53:🕯(2เซต)
Day54:🕯(3เซต)
Day55:🕯(1เซต)
Day56:🕯(3เซต)
Day57:🕯(3เซต)
Day58:🕯(1เซต)
Day59:🕯(3เซต)
Day60:🕯(2เซต)
Day61:🕯(2เซต)
Day62:🕯(2เซต)
Day63:🕯(3เซต)
Day64:🕯(2เซต)
Day65:🕯(1เซต)
3เซตนี่คือทำวนคลิป3รอบหรอคะ
@@easilynooo6877 คลิปนึงมี3เซตค่ะะ บางวันเราก็ทำไม่ครบเลยเขียนไว้ค่ะ
คุณเก่งมากเลย ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้างหรอคะ
@@imnae8988 เราออกแบบไม่ค่อยคุมอาหารค่ะ เราไม่ซีเรียสมาก น้ำหนักเลยไม่ค่อยลด55545 แต่กล้ามแขนกล้ามขาขึ้นค่ะ ไม่ได้ชัดมาก แต่พอสัมผัส กล้ามท้องก็เริ่มขึ้นมาเป็นเส้นแล้วค่ะะ😭💞
สัดส่วนกระชับขึ้นมั้ยคะ
เริ่ดมากๆ ชอบค่ะ ขอบคุณนะคะ 🙏❤
ขอบคุณทุกคลิปจริงๆค่ะ ชอบทุกคลิป ออกตามทุกวันเลยค่ะ
กำลังหาคลิปเพิ่มกล้ามเนื้อเลยค่ะ คลิปนี้โดนใจมาก
ขอบคุณค่ะ คุณเบเบ้ ทุกคลิปที่มาลง ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ ติดตามมาทุกคลิป เลือกคลิปที่เหมาะดีมากๆคลิปนี่รักค่ะ😍😍😍😍💞💞💞
ลองทำตามคลิปนี้วันแรก เล่นได้จนจบเลยค่ะ ขอบคุณพี่เบเบ้นะคะ💜
Love it 💖ขอบคุณเบเบ้มากค้าาาาาา ได้ครบทุกส่วนเลยยยตามมา2ปีแย้ววและจะตามต่อไปจร้า 💪
หนังด่าผงฝาก
ชอบค่ะ คลิปนี้เอาไว้ออกวันที่อยากออกกำลังกายเบาๆ ☺️
อยากให้พี่เบเบ้ ออกคริปเล่นขวดน้ำอีกคะ ♥️♥️♥️
ส่วนตัวไม่ได้สู้กับใครเลย สู้กับใจตัวเองค่ะ รอบนี้ฝันต้องเป็นจริง 30/4/64 นน.53 แล้วเจอกันน่ะ 48
เหมือนกันค่ะ สู้ไปด้วยกันนะคะ!✌️
ดีมากแต่เช้า ได้เหงื่อเลยค่ะเช้านี้ชอบมากนะค่ะ
เบิร์นไป 202 kcal ค่า
ชอบไอเดียที่ใช้ขวดน้ำมากเลยค่ะ ทำให้เริ่มได้แทบจะทันที ไม่ต้องหาดัมเบล
Day1✅วันแรกไม่จบคลิปค่ะ18นาทีเอง🥹
Day2✅วันนี้จบคลิปค่า❤🎉
Day3✅จะเป็นลมค่า😂
Day4✅สุดยอดค่ะ หอบสุดๆ😂
Day5✅เหงื่อสุดยอดค่ะ😂
Day6✅วันนี้โอเคเลยค่ะ
Day7✅วันนี้แอบพักแล้วมาออกต่อค่ะ😂
Day8✅อ่อนแรงมากค่ะ😢😂
Day9✅วันนี้กินขนมปังไป1แผ่น มีแรงเยอะเลยค่ะ ดีมากๆ🥰
Day10✅เหนื่อยสุดยอดค่ะ เหงื่อท่วมตัวเลย😂
Day11✅จะเป็นลมค่ะ เหนื่อยมาก😂 กลับมาออก3วันแล้วค่ะ❤
Day12✅วันนี้เริ่มทำได้ชิวบ้างแล้วค่ะ
Day13✅วันนี้ก็โอเคค่ะ กินขนมปัง1แผ่นก่อนออก
Day14✅โอเคมากเลยค่ะ เริ่มจะชินท่าแล้ว
Day15✅วันนี้
โอเคมากค่ะ
Day16✅ดีเลยค่ะ
Day17✅กินข้าวก่อนมีแรงมากค่ะ
Day18✅อิ่มท้องเกินไปค่ะ😂
Day19✅สุดยอดเลยค่ะ💚
Day20✅เอโอเคมากค่ะ หมายถึงเหงื่อนะคะ😂
Day21✅เหนื่อยหอบสุดๆค่ะ🤣
Day22✅เหนื่อยสุดยอดค่ะ😂
Day23✅ไปให้สุดค่า😂
Day24✅จะเป็นลมค่า😂
Day25✅โอเคค่า เหนื่อย😂
Day26✅สุดยอดมากๆค่า
Day27✅เหนื่อยมากค่ะ
Day28✅เหนื่อยค่า
ลองทำวันนี้วันแรก ได้เหงื่อเยอะมากเลยค่ะ👍🏻
คลิปนี้สุดยอดค่ะได้ทุกส่วน
Wow 🤩 คลิปนี้ถูกใจแก๊งนางฟ้าแน่ มี Vogue ด้วย
เป็นคลิปที่เหนื่อยมากค่ะ เล่นรอบแรกเซ็ทเดียวยังต้องหนี วันนี้กลับมาเล่นอีกทำครบเซ็ทแต่เหมือนจะตาย หายใจไม่ทัน55555
ชอบซิกเเพคหน้าท้องพี่เบมากค่ะ อยากมีบ้าง เวลาใส่ชุดว่ายน้ำคงเซ็กซี่มากๆ😁
เล่นตามแล้วคลิปนี้ ขอบคุณนะคะ
รู้สึกสนุกอะค่ะ ชอบมากก สลับท่าไปเรื่อยๆมันไม่เบื่อดีค่ะ เหงื่อแตกมากกกแบบมากๆๆ555
ชอบคลิปนี้มากค่ะ …ทำจบด้วย
ท่าอื่นไม่เท่าไหร่แต่ท่าที่คล้ายๆแพงค์นี้ แขนสั่นเป็นเจ้าเข้าเลยค่ะ แขนอ่อนแรงมากๆ ไม่รู้ว่าทำผิดวิธีรึป่าวหรือว่าแรงแขนหมด😂😂
ขอบคุณที่นับrepให้ค่ะ ประหยัดเวลาแกะท่าค่ะ😂🙏🏼🙏🏼
ดีขึ้นมากค่ะ แต่เหนื่อยช่วงแรง แต่กระทบกล้ามดีมาก😆😁😅✌🏻
อย่าลืมเอกสารประจำตัวน้องนะหัวใจน้ำสำเร็จรูปจากโรงงาน ทำที่บ้านหารายได้พิเศษผ่านเน็ตรับทำเว็บขายของออนไลน์ไม่ต้องเปิดร้านสุดยอดมากขอบคุณมากจากใจจริงขอเชิญชวนท่านที่ร่วมงานกับเราดาวน์โหลดรวมภาพกิจกรรมปีที่คุณโพสต์ไปแล้วคุณจะเห็นกลุ่มที่มีคนเข้าดูประกาศทั้งหมดค้นหา
พี่เบทำชาเล้นท์30วันด้วยได้ไหมคะ❤️🙏
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
แรงมาก ตื่นมาลุกไม่ขึ้นเลยค่ะ555555
ชอบมากก เหงื่อเยอะเหมือนอาบน้ำเลยค่ะ🤣
เพิ่งกลับมาออกกำลังกาย หลังจากไม่ได้ออกมาสี่ห้าปี ทำได้สองเซท จะตุยแน้วววว แต่จะสู้ เราต้องกลับมาเฟิร์มอีกครั้ง
omg ทำครั้งแรก ครบ 3 เซ็ตตามจังหวะ ทำเสร็จขาสั่นเลยค่ะ5555😂 เหงื่อท่วมมากๆ เซ็ตสุดท้ายเราหายใจไม่ทันแอบจิบน้ำในขวดไปด้วยค่ะ 🥹🙏🏻
4/5/23
Day1:🪽(3s)
Day2:🪽(2s)
Day3:🪽(2s)
Day4:🪽(2s)
Day5:🪽(2s)
Day6:🪽(2s)
Day 1 ค่ะ 4 กย 67
น้ำหนัก 71 ร่างกายไม่ไหวเลยยขาเบียดแสบเสื้อผ้าใส่อึดอัดต้องออกกำลังกายแล้วว 10 นาทีแรกคือลมจับเลยค่ะเหงื่อไหลเป็นหยดๆเลย 🤣 คูลดาวน์คือขาสั่นยิกๆเลย จะทำควบคู่กับ25 นาที cadio ทุกวันเลยค่ะ ปลายเดือนจะมาอัปเดตอีกทีขอบคุณมากๆเลยนะคะะะ 💗💗
พอได้ดูคลิปนี้แล้วเลยทำตามครูแล้วไปเอากางเกงบล็อกเซอร์มาใส่แต่ดันลืม ทำท่าซิสอัพเห็นครูนอนแล้วข้างในมันออกมาเยอะผมเลยเผลอคิดไปว่าใช้มือที่5เคะฝาหอยพดีฝามันมันมีเหงื่อตามขอบเลยคิดไปว่าใช้ตรงนั้นเขี่ยแล้วเอามือที่5เสียบไปมิดเลยเมือกเหนียวๆเลยทำให้ลื่นเนื้อตรงนั้นแข็งแรงมากครับขมิดทีตุ๊บๆเลย ชอบครูจัง ครูคงไม่ทำให้รกดิ ผมทะลึ่งแล่มันก็ครูคือผู้หญิงที่ที่ผู้ชายต้องการไม่ผิดนะ
ขอบคุณค่ะ งานนี้แอบมีทำพลาดเอาดัมเบลโขกหัวไป 1 ที สติเกิดเลยค่ะ 😂
เหมือนกันค่ะท่าที่2. 55555
โดนหัว1ที
เหมือนกันค่ะ55555ส่วนนี่ขวดน้ำโขกหัว
ทำตามแล้วโอเคเลยคะ ดีมากเลย
ออกกำลังกายแบบนี้สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม ให้ดูอวบขึ้นได้ไหมคะ
ทำจบแล้วนอนตายค่ะ😂
ว้าวๆๆลองทำตามแล้วชอบมากเลยค่า ชอบทุกคลิปเลย ทำสลับๆๆวนไป รอติดตามออกำลังกายตามนะคะ❤️❤️❤️❤️❤️
รู้เลยว่า คลิปนี้ ต้องแจ่มมมมม
พรุ่งนี้จัดสิจ๊ะรอไร 😘 ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปออกกำลังก่าย
ทำตามคลิปพี่เบ้ คลิปนึงทำติดกันสักอาทิตย์ก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆ นน.ไม่ลงแต่สัดส่วนลง เพราะเดี๋ยวนี้มีหลุดกินขนมบ่อย
พี่เบคะ หนูเป็นคนที่ผอมมากๆ เเต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มสัดส่วนของร่างกาย เพราะมันดูเเห้งไปทุกส่วนเลย มีวิธีออกกำลังกายสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ ไหมคะ
พี่เบคะ ตอนนี้หนูเดินไม่ได้ ทำไงดีคะ
ทำsit up ไม่ได้เลยค่ะ ฝืนแล้วก็ทำไม่ได้ เนื่องจากอะไรหรอคะ
ดีมากเลยเดียวจะทำตามนะคับ
cool down โหดมากค่ะ
ออกคลิปนี้แล้วหน้ามืดเลย ขอพักก่อนนะคะเดี๋ยวพรุ่งนี้เอาใหม่😭😭
เรานน.80 สามารถออกกำลังกายคลิปนี้ได้ไม๊คะ อยากเวทให้กล้ามเนื้อกระชับเพราะนน.ลงมา10โลแล้วรู้สึกแขนกับพุงมันย้วยค่ะ
Day 1: สุดมากค่ะ จะเป็นลม ✅
เรียกเหงื่อสุดค่ะแม่!!!
fcพี่เบ๊เบ้นะค่ะ
อยากทราบวิธีเกรงหน้าท้องค่ะ ต้องทำแบบไหนค่ะ ขอตำแนะนำด้วยค่ะ
เริ่มเข้าวงการเบเบ้วันแรกค่ะ เหงื่อท่วมเลยค่ะ
วันแรกหลังไม่ได้ออกกำลังกายมา3 ปี สั้นๆค่ะ เกือบตุย 😂😂😂 แทร๊กตัวเองวันนี้น่ำหนัก66 กิโล จะดูว่าจะไปสุดที่เท่าไหร่นะคะ
กำลังเริ่มทำค่ะแต่วันแรกก็หอบแล้ว
มีท่าช่วยแทน plank sholder tap ไหมคะข้อมือ ไม่ค่อยดีค่ะ 😅