Hodně fajn video. Luboš se hezky poslouchá, takovej pohodář, s ač bohatými zkušenostmi, tak nefrajeří. Díky oběma! Jo a do soutěže nejdu, byste se mi smáli. 😅
Pobavilo mě : Lidi mi řeknou že vypijou tak 1l denně :D :D Tak to já bych byl do druhýho dne mrtvej dát jen 1 l :D zajímá mě, já mám totiž abych tak řekl, v jistym smyslu toho slova, problém opačnej. Vypiju běžně cca 5l denně a když jsou opravdu tropický vedra v létě, tak vylemtám i přes 7l vody za den, nepočítám do toho kafe, mlíko atp.... a NE! nemám špatný ledviny a NE! nemám cukrovku ani jinej zdravotní problém :D Díky tomu že hodně piju mám furt břicho nalitý vodou, a tak vypadám jak kdybych byl nějakej pupkatej tlouštík, jde to břicho nějak odvodnit, aniž bych musel nějak omezovat pitnej režim? protože jakmile vypiju třeba jen o pul litru míň, tak mě sestřelí migrena z dehidratace. Na IG jakási slečna povidala, měla údajně stejný "problém" , že v těhotenství se hrozně rozvhlastala a ještě furt po 4letech vypije 6l denně a že měla strašnej pupek nalitej vodou jako by byla furt těhotná, a že se jí to břicho podařilo odvodnit bez omezení pitnýho režimu díky kreatinu a že to trvalo snad 4 měsíce a měla přes břicho o 3cm míň.... No, jako zní to krásně, ale že bych tomuhle uplně věřil, se říct nedá :D ale bylo by to super, kdyby mi kreatin vytahnul vodu ze zavodněnýho břicha a napumpoval jí do svalovejch buněk :D
Trénink na lačno super!! Kolik opravdu potřebujeme bílkovin, mi dobře naznačila ketóza (pravidelně jí cykluju). Obecně držím tak 1 gram bílkovin na kg, v zátěži (po tréninku) až 1,2-1,5. Jednou jsem o víkendu dal v ketóze a po ve velké fyzické zátěži asi 1,7 gram na kg (v domnění, že to utahanej potřebuju) a z ketózy jsem vylítnul (ketony spadly během 20 hodin z 1,1 mmol na 0,3). Tzn. bylo to moc a tělo vytvořilo z bílkovin zbytečnou glukózu, které jsem se jinak vyhýbal (keto). Dávky kolem 3 gramů na kg podle mě nejdou zdůvodnit ani u kulturistů a 6 gramů na kilo je jen drahý způsob, jak zaplavit tělo glukózou, kterou organismus z nadbytku zbytečných bílkovin vyrobí (zvládne cca 2 gramy glukózy z 3,5 gramu aminokyselin). To nemluvím o odpadních látkách (močovina a další, trávení bílkovin je dost složité a je z toho dost bordelu), zátěži střev, inzulinové odezvě (třeba syrovátka, BCAA jí mají obrovskou). Sacharidy určitě "nejsou potřeba pro sportovní výkon". Tahleta klišé... Jeff Volek a další udělali řadu studií na sportovcích. Pokud jste odmala krmeni chlebem, rýží a špagetama... těžko se tomu věří, ale jde to fakt i jinak. Já chodím na tuku nejtěžší treky, upíjím olivovej olej rovnou z lahve, glykogenu mám miminum (když vcházím do keta, váha vůbec neklesá). Ve fitku na ketu odcvičím všechno jako dřív a bonus - druhej den mě NIC nebolí. A to jsem už děda. Sacharidy ale stimulací inzulinu pomáhají roztáčet mTOR - takže podpoří anabolické procesy. Fajn na budování svalů. Neustálé vytáčení mTOR a IGF-1 ale taky zvyšuje pravděpodobnost rakoviny. Ve věku >40 let už bych nad tím přemýšlel. Kamarád tak vytrvale "budoval hmotu", až se v 48ti probudoval k rakovině tlustého střeva. U nás před tím varuje třeba Petr Havlíček. Tuk plní řadu strukturálních úloh, tvoří se z něj buněčné membrány, SCFA modulují imunitu a i chlapům se tvoří testosteron z cholesterolu. Tuk je tedy imho stejně důležitej u muže jako u ženy. Neberte to jako rejpání, jen feedback k zaběhnutým klišé. Jinak opět příjemnej rozhovor, jako vždycky s Lubošem!
Co člověk to rozdílné potřeby. Já třeba nemohu moc sacharidů, takže to nechávám jen na drobné ovoce atd... Spíše zeleninu, bílkoviny a rozumné tuky. Proto neexistuje jediná dieta pro všechny. 😊
@@petramelicharova9286 Mám to velmi podobně. Jinak ty základní potřeby máme z hlediska například esenciality všichni stejné, každý potřebujeme EPA a DHA, esenciální aminokyseliny... KAŽDÝ. Liší se kvantita a struktura makroživin - ta je vyloženě o adaptaci. Cukr je rychle hořlavé, špinavější palivo, bohužel taky rychle vyhoří... proto to neustálé "doplňování energie" (přijde mi až legrační). Tuk je pomaleji doutnající, čistší zdroj, je z něj méně oxidačního stresu a volných radikálů (pokud navíc dojde, tělo spontánně a bez potíží přepne na vlastní tuk, protože ta oxidace je pořád stejná... čili žádné výpadky, zívání, návaly hladu). Já se na high-fat stravě kolikrát zapomenu najíst a neregistruju VŮBEC NIC. Tělo jeden furt stejně. Nejlepší trénink za poslední roky jsem dal po 24 hodinách bez jídla (adrenalin jde v půstu nahoru). Energie máme dost, jen se jí naučit používat. I proto jsem pochválil myšlenku "tréninku na lačno". je to jedna z cest. Samozřejmě špičkoví kulturisti si to budou vždycky stavět jinak, tam jsou ty potřeby fakt jiné. Tohle všechno uvádím jen pro doplnění širšího kontextu.
Tak najprv si pozriem video ako spať,dnes som si dal prvú po tréningovú porciu a neviem zaspať do toho ma pobavil vtip na konci tohto videa 😂 dobre to bolo zase som sa dozvedel niečo a ako ďalej s vedomosťami pracovať 👍
Ahoj, tak jen ohledně toho pitného režimu. Můj osobní názor je, že se do toho se dá počítat i polévka, myslím vývar, s masem, zeleninou. Jaký máte názor na tenhle druh polévek? Chápu že svaly z tohob asi neporostou, ale co jiné benefity. Díky za odpověď. Ať se daří.
Video super ❤. Jeste chci dodat, ze pro začátečníky ci zaneprázdněné jsou snadno upravitelna jidla, takze zadne vymluvy ze se nestíhá 😂. Treba ta Eat it co byla v pozadi, to je super vec, hlavně pred cvicenim rano a nekdy jde o super veceri, kdyz clovek fakt nestíhá. Je v ni protein, tak staci ovoce a hotovo. Já dávám i kosticku čokolády 90% a no, nema to chybu 😊. Jeste je super spalovac fat burner, pouzivam misto klasického nakopavace rano, kdy potrebuji probrat a odcvicit intenzivněji.
Hele, jsem hodně hubenej, je mi 52, když jsem dosáhl 50, začal jsem cvičit, před tím nikdy, jsem hubenej, ale mám bříško, myslel jsem, že tuky vůbec, takže jsem je omezil na minimum a po 16 měsích cvičení (teď už půl roku nic) jsem zjistil, že jsem sice celkove shodil asi 5 kg, ale bříko mám pořád a svaly nijak nerostou. Ok, tuky, když jsem hubenej, asi je potřebuju, ale není to to co jsem shodil během cvičení? K čemu jsem teda dobré, když je zase shodíš? K udržení správné hladiny testosteronu, hm, to slyším poprvé. Co tedy jíst, abych udržel tu správnou hladinu, ale zároveň mi po tom ještě víc nerostlo břicho a nebo ten známý viscerální tuk na vnitřních orgánech?
Trenuji po ránu m ráno hodně energie nejvic mi to vyhovuje 5x týdně popravdě na kardio kašlu nedelam ho problém mám spíše ze stravou narvat do sebe tolik bílkovin díky tomu ten pokrok je pomalý a už jsrm starší pán z duši dítěte lepší už to asi nebude 😢😢😢 ciceni zdar
otazocka zacal som cvicit v decembry cca nejak, predtym som schudol 20 kg a teraz uz dietu nemam. svaly pomalicky ale isto rastu ale stym aj brucho bohuzial(cca 3-4 cm) zase nieco robim zle ? ( nepijem sladke, nejem sladke,pecivo obmedzujem a jem vela ryze kuracieho,zemiaky a tak,vela zeleniny ) diky za radu
To že při nabírání svalů roste i tuk v těle je přirozené, ale jestli břicho roste rychleji než by jste chtěl zkuste (mírně) omezit rýži a brambory🤷♂️ a nebo se na to teď nezaměřujte a za 3 měsíce si dejte zase malou dietku (cutting/bulking fáze)
prave ze nejem vela preto nechapem ranajky obed vecera mozn omedzi nejaky cottage ale inak nejem vela a makanie tak 4 krat tyzdenne ... uvidim casom diky
Ještě mám dotaz. Bílkoviny jsem bral jednu odměrku denně s vodou, po celou dobu cvičení a ještě dýl, asi 20 měsíců, ale ten kreatin nikdy. Jeden trenér u nás v posilovně mi říkal, že já to nepotřebuji, ale podle vašeho videa se zdá, že vy to pánové pouvažujete za nutnou věc. Jak to tedy je? A sacharidy smíchané s bílkovinami v butylách jsem taky nikdy nekupoval, pouze čistou bílkovinu, taky špatně?
Svaly rostou do 30 g denně (naturalně). Pak jedno kilo svalů naroste za 5 týdnů. Při příjmu 2 g bílkovin na 1kg svalové hmotnosti se do tvorby nových svalů otočí 1/6 strávených bílkovin, prvně se obnovují vnitřní orgány a posledně kosterní svalstvo ( stimulace tréninkem). U lidí na podpůrných chemických látkách je větší proteinová syntéza a vyžadují více bílkovin na svalovou hmotnost pro větší zisky, jinak by to nebrali.
Znova dostávam chuť vrátiť sa k cvičeniu, takže by som každé ráno vstal o hodinku skor a dal si tréning mi napadá. "Hlavne necvičiť ráno na lačno." Aha, okej, tak ráno nie. Tak budem teda večer pred spaním, keď dám deti spať. "Ešte horšie je cvičiť večer pred spaním" A doprdele no :D
Já cvičila hodně večer, teď většinou ráno, ale občas si jdu zaběhat večer a ono lepší něco než nic. Na lačno to nedám, tak dám protein kaši s borůvkami ci dám maliny a spalovač a ok.
!["ซี - เอมี่ " ย้อนความรัก 19 ปี ที่ต้องทนกันและกัน... | แฉ 22 ต.ค. 67 [2/3] | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/ykv9ILzatHM/mqdefault.jpg)
jedamane, to bylo super zábavný video,,,v takové rychlosti prolítnutý a tolik informací,,,to byl teda super skvělej nápad, díky moc! 🙂
zajímavé video, díky
Super video 👍
🔥VYHRAJ🔥Spolupráci s Lubošem a nebo Alešem - info najdeš v popisku videa
Díky za super video borci!
Hodně fajn video. Luboš se hezky poslouchá, takovej pohodář, s ač bohatými zkušenostmi, tak nefrajeří. Díky oběma!
Jo a do soutěže nejdu, byste se mi smáli. 😅
Líbilo se ti tohle téma? Děkujeme za každý like u videa
Jaký rozdíl ti přišel nejzajímavější?
Pobavilo mě : Lidi mi řeknou že vypijou tak 1l denně :D :D Tak to já bych byl do druhýho dne mrtvej dát jen 1 l :D zajímá mě, já mám totiž abych tak řekl, v jistym smyslu toho slova, problém opačnej. Vypiju běžně cca 5l denně a když jsou opravdu tropický vedra v létě, tak vylemtám i přes 7l vody za den, nepočítám do toho kafe, mlíko atp.... a NE! nemám špatný ledviny a NE! nemám cukrovku ani jinej zdravotní problém :D Díky tomu že hodně piju mám furt břicho nalitý vodou, a tak vypadám jak kdybych byl nějakej pupkatej tlouštík, jde to břicho nějak odvodnit, aniž bych musel nějak omezovat pitnej režim? protože jakmile vypiju třeba jen o pul litru míň, tak mě sestřelí migrena z dehidratace. Na IG jakási slečna povidala, měla údajně stejný "problém" , že v těhotenství se hrozně rozvhlastala a ještě furt po 4letech vypije 6l denně a že měla strašnej pupek nalitej vodou jako by byla furt těhotná, a že se jí to břicho podařilo odvodnit bez omezení pitnýho režimu díky kreatinu a že to trvalo snad 4 měsíce a měla přes břicho o 3cm míň.... No, jako zní to krásně, ale že bych tomuhle uplně věřil, se říct nedá :D ale bylo by to super, kdyby mi kreatin vytahnul vodu ze zavodněnýho břicha a napumpoval jí do svalovejch buněk :D
Skvělé video, pobavilo i poučilo..... Jste super 😀💪👍
Super video keby si bol takýto normálny a nie ako decko ta začnem znovu sledovať 🎉 toto ti vyšlo 🫵👍👍
Trénink na lačno super!!
Kolik opravdu potřebujeme bílkovin, mi dobře naznačila ketóza (pravidelně jí cykluju). Obecně držím tak 1 gram bílkovin na kg, v zátěži (po tréninku) až 1,2-1,5. Jednou jsem o víkendu dal v ketóze a po ve velké fyzické zátěži asi 1,7 gram na kg (v domnění, že to utahanej potřebuju) a z ketózy jsem vylítnul (ketony spadly během 20 hodin z 1,1 mmol na 0,3). Tzn. bylo to moc a tělo vytvořilo z bílkovin zbytečnou glukózu, které jsem se jinak vyhýbal (keto). Dávky kolem 3 gramů na kg podle mě nejdou zdůvodnit ani u kulturistů a 6 gramů na kilo je jen drahý způsob, jak zaplavit tělo glukózou, kterou organismus z nadbytku zbytečných bílkovin vyrobí (zvládne cca 2 gramy glukózy z 3,5 gramu aminokyselin). To nemluvím o odpadních látkách (močovina a další, trávení bílkovin je dost složité a je z toho dost bordelu), zátěži střev, inzulinové odezvě (třeba syrovátka, BCAA jí mají obrovskou).
Sacharidy určitě "nejsou potřeba pro sportovní výkon". Tahleta klišé... Jeff Volek a další udělali řadu studií na sportovcích. Pokud jste odmala krmeni chlebem, rýží a špagetama... těžko se tomu věří, ale jde to fakt i jinak. Já chodím na tuku nejtěžší treky, upíjím olivovej olej rovnou z lahve, glykogenu mám miminum (když vcházím do keta, váha vůbec neklesá). Ve fitku na ketu odcvičím všechno jako dřív a bonus - druhej den mě NIC nebolí. A to jsem už děda. Sacharidy ale stimulací inzulinu pomáhají roztáčet mTOR - takže podpoří anabolické procesy. Fajn na budování svalů. Neustálé vytáčení mTOR a IGF-1 ale taky zvyšuje pravděpodobnost rakoviny. Ve věku >40 let už bych nad tím přemýšlel. Kamarád tak vytrvale "budoval hmotu", až se v 48ti probudoval k rakovině tlustého střeva. U nás před tím varuje třeba Petr Havlíček.
Tuk plní řadu strukturálních úloh, tvoří se z něj buněčné membrány, SCFA modulují imunitu a i chlapům se tvoří testosteron z cholesterolu. Tuk je tedy imho stejně důležitej u muže jako u ženy.
Neberte to jako rejpání, jen feedback k zaběhnutým klišé. Jinak opět příjemnej rozhovor, jako vždycky s Lubošem!
Co člověk to rozdílné potřeby. Já třeba nemohu moc sacharidů, takže to nechávám jen na drobné ovoce atd... Spíše zeleninu, bílkoviny a rozumné tuky. Proto neexistuje jediná dieta pro všechny. 😊
@@petramelicharova9286 Mám to velmi podobně. Jinak ty základní potřeby máme z hlediska například esenciality všichni stejné, každý potřebujeme EPA a DHA, esenciální aminokyseliny... KAŽDÝ. Liší se kvantita a struktura makroživin - ta je vyloženě o adaptaci. Cukr je rychle hořlavé, špinavější palivo, bohužel taky rychle vyhoří... proto to neustálé "doplňování energie" (přijde mi až legrační). Tuk je pomaleji doutnající, čistší zdroj, je z něj méně oxidačního stresu a volných radikálů (pokud navíc dojde, tělo spontánně a bez potíží přepne na vlastní tuk, protože ta oxidace je pořád stejná... čili žádné výpadky, zívání, návaly hladu). Já se na high-fat stravě kolikrát zapomenu najíst a neregistruju VŮBEC NIC. Tělo jeden furt stejně. Nejlepší trénink za poslední roky jsem dal po 24 hodinách bez jídla (adrenalin jde v půstu nahoru). Energie máme dost, jen se jí naučit používat. I proto jsem pochválil myšlenku "tréninku na lačno". je to jedna z cest.
Samozřejmě špičkoví kulturisti si to budou vždycky stavět jinak, tam jsou ty potřeby fakt jiné. Tohle všechno uvádím jen pro doplnění širšího kontextu.
Dědo a ty seš kulturista anebo co vlastně seš? Já jen abych věděl...protože obyčejný člověk přežije prakticky na čemkoli
Tak najprv si pozriem video ako spať,dnes som si dal prvú po tréningovú porciu a neviem zaspať do toho ma pobavil vtip na konci tohto videa 😂 dobre to bolo zase som sa dozvedel niečo a ako ďalej s vedomosťami pracovať 👍
Super video, zajímavé rozdíly mezi profi cvičencemi a začátečníky 👍 Mě by zajímalo, jakou to aplikaci Luboš používá? Já jel jeden čas jen v excelu...
very nice :)
pěkné video alešku
Pavlovi Beranovi to funguje? Dobrý vtip
Super video😂
no som sa nasmial na konci 🤣🤣🤣🤣inač super video 😉
👍👍
Ahoj, tak jen ohledně toho pitného režimu. Můj osobní názor je, že se do toho se dá počítat i polévka, myslím vývar, s masem, zeleninou. Jaký máte názor na tenhle druh polévek? Chápu že svaly z tohob asi neporostou, ale co jiné benefity. Díky za odpověď. Ať se daří.
Ano, vývar je tekutina, můžeš ji započítat do příjmu tekutin, ale ze by byl vývar výživný? Nedívám se do tabulek, ale bude to asi prd.
@@vitapreclik5468 minerály a vitamíny tam sú, takže za mňa ok.
To záleží jak solíš, jak je bohatá. Na to ti nikdo přesnou odpověď nedá.
Video super ❤. Jeste chci dodat, ze pro začátečníky ci zaneprázdněné jsou snadno upravitelna jidla, takze zadne vymluvy ze se nestíhá 😂. Treba ta Eat it co byla v pozadi, to je super vec, hlavně pred cvicenim rano a nekdy jde o super veceri, kdyz clovek fakt nestíhá. Je v ni protein, tak staci ovoce a hotovo. Já dávám i kosticku čokolády 90% a no, nema to chybu 😊. Jeste je super spalovac fat burner, pouzivam misto klasického nakopavace rano, kdy potrebuji probrat a odcvicit intenzivněji.
Tu ma za mňa aleš najlepši zostrih vlasov brady
ahoj. ja bych se chtel zeptat jestli je dobry kdyz zvedam 20kg na bench kdyz my je 12?
Ano, dobry..ale ve 12 raději kliky, dřepy, ty hlavne...nespěchej, máš času
Hele, jsem hodně hubenej, je mi 52, když jsem dosáhl 50, začal jsem cvičit, před tím nikdy, jsem hubenej, ale mám bříško, myslel jsem, že tuky vůbec, takže jsem je omezil na minimum a po 16 měsích cvičení (teď už půl roku nic) jsem zjistil, že jsem sice celkove shodil asi 5 kg, ale bříko mám pořád a svaly nijak nerostou. Ok, tuky, když jsem hubenej, asi je potřebuju, ale není to to co jsem shodil během cvičení? K čemu jsem teda dobré, když je zase shodíš? K udržení správné hladiny testosteronu, hm, to slyším poprvé. Co tedy jíst, abych udržel tu správnou hladinu, ale zároveň mi po tom ještě víc nerostlo břicho a nebo ten známý viscerální tuk na vnitřních orgánech?
Trenuji po ránu m ráno hodně energie nejvic mi to vyhovuje 5x týdně popravdě na kardio kašlu nedelam ho problém mám spíše ze stravou narvat do sebe tolik bílkovin díky tomu ten pokrok je pomalý a už jsrm starší pán z duši dítěte lepší už to asi nebude 😢😢😢 ciceni zdar
Mám za to, že kardio je pro tělo obecně prospěšnější než něco budovat.
otazocka zacal som cvicit v decembry cca nejak, predtym som schudol 20 kg a teraz uz dietu nemam. svaly pomalicky ale isto rastu ale stym aj brucho bohuzial(cca 3-4 cm) zase nieco robim zle ? ( nepijem sladke, nejem sladke,pecivo obmedzujem a jem vela ryze kuracieho,zemiaky a tak,vela zeleniny ) diky za radu
To že při nabírání svalů roste i tuk v těle je přirozené, ale jestli břicho roste rychleji než by jste chtěl zkuste (mírně) omezit rýži a brambory🤷♂️ a nebo se na to teď nezaměřujte a za 3 měsíce si dejte zase malou dietku (cutting/bulking fáze)
Přesně, jíš moc sacharidů a tuků. Musíš ubrat rýže a tuk.
@@Gabiman66 dakujem pekne
Odpoveď je jednoduchá, máš moc veľký kalorický prebytok. Takže buď uber na jedle alebo pridaj na makaní. Nech to rastie
prave ze nejem vela preto nechapem ranajky obed vecera mozn omedzi nejaky cottage ale inak nejem vela a makanie tak 4 krat tyzdenne ... uvidim casom diky
Ještě mám dotaz. Bílkoviny jsem bral jednu odměrku denně s vodou, po celou dobu cvičení a ještě dýl, asi 20 měsíců, ale ten kreatin nikdy. Jeden trenér u nás v posilovně mi říkal, že já to nepotřebuji, ale podle vašeho videa se zdá, že vy to pánové pouvažujete za nutnou věc. Jak to tedy je? A sacharidy smíchané s bílkovinami v butylách jsem taky nikdy nekupoval, pouze čistou bílkovinu, taky špatně?
Svaly rostou do 30 g denně (naturalně). Pak jedno kilo svalů naroste za 5 týdnů. Při příjmu 2 g bílkovin na 1kg svalové hmotnosti se do tvorby nových svalů otočí 1/6 strávených bílkovin, prvně se obnovují vnitřní orgány a posledně kosterní svalstvo ( stimulace tréninkem). U lidí na podpůrných chemických látkách je větší proteinová syntéza a vyžadují více bílkovin na svalovou hmotnost pro větší zisky, jinak by to nebrali.
Do 30g mi pride dost, to znamena skoro 1kg cistej svalovej hmoty za mesiac. To mozno tak pri uplnom zaciatocnikovi prve mesiace inak je to utopia.
Ha! Univerzální pravidlo... Woow... 😏
Nesleduji. Důležité je, proč to děláš. Jaký máš cíl?
dej mi jídelák zadara
Znova dostávam chuť vrátiť sa k cvičeniu, takže by som každé ráno vstal o hodinku skor a dal si tréning mi napadá.
"Hlavne necvičiť ráno na lačno."
Aha, okej, tak ráno nie. Tak budem teda večer pred spaním, keď dám deti spať.
"Ešte horšie je cvičiť večer pred spaním"
A doprdele no :D
Já cvičila hodně večer, teď většinou ráno, ale občas si jdu zaběhat večer a ono lepší něco než nic. Na lačno to nedám, tak dám protein kaši s borůvkami ci dám maliny a spalovač a ok.
Nepotřebuješ nic. Prostě cvič kdy chceš. Opakuji, nepotřebuješ nic. Vše ostatní je jen výmluva, proč se sebou něco nedělat.