와.... 진짜 궁금했어요!! 지금 생리전이라서 단음식, 고열량식품이 엄청 땡기고 온몸이 붓고 복부팽만에 유방통증있어서 너무 괴로웠는데.... 그래서 체중증가되서 아... 박사님 영상보고 10키로 뺐는데 지금 2키로 다시 쪄서 아흑 ㅠㅠ 너무 슬펐었는데... 입에서 뭔가가 땡길때는 과일을 먹어야겠네요!!! 영상 감사합니다!!
공부많이 했습니다. 살이 안빠지는 이유가 있었네요. 신기한건 저도 PMS 증상이 심한편인데 건강 다이어트와 걷기 운동 매일 한시간씩 시작한지 5주후 이번은 많이 완화됬어요. 몸이 평상시보다 피곤한거 빼곤 이전에 증상들이 없어 졌어요. 전 평상시에는 16:8 과 일주일에 한번 24시간 단식합니다. 매주 몸이 달라지는걸 느껴요. 5주에 6KG 감량했는데 선생님 저 잘하고 있는거 맞죠? 매번 감사드립니다.
선생님. 단식일주일하고나서 40일이 지나 생리를 했어요. 칼로리가 생리주기에 영향을 준다고 말씀하셨는데, 그 이유가 여성호르몬이 제대로 만들어지지 못해 그런건가요? 아니면 자궁벽의 두께가 두꺼워지지 않았기 때문에 그런건가요? 프로게스테론이나 에스트로겐의 호르몬이 지방성분이기 때문에 칼로리 섭취가 낮으면 호르몬 자체가 만들어지는 속도가 늦는다는 말을 누군가 하셨는데 그말이 사실인가용?
생리 이틀째인데..점심에 소고기랑 채소 배터지게 먹어놓고 이후부터 4시간동안 이것저것 계속 먹었어요.단호박, 두부김치,명태껍질튀각,두유,아몬드가루빵,구운계란,콩가루,마가루.우유.아몬드,캐슈넛,땅콩버터2수저,오이,다크초코 한조각..등등..아..어찌하면 좋을까요.ㅠㅜ야식 안먹고 12~14시간 내에 삼시세끼 먹으며 다이어트중이었어요..생리혈이 너무 많아 운동은 힘들구..다음날 점심까진 공복유지하는게 좋을까요..몸도 지치지만 심리적으로 정말 힘드네요ㅠㅠ
간헐적 단식을 하면 저절로 칼로리 제한 다이어트가 되면서 기초대사량이 낮아지고, 정체기가 오는 거 맞나요? 23:1 건강한 저탄고지 식단으로 한 달을 해왔는데 충분히 먹었음에도 칼로리 제한이 되어서 그런지 정체기가 2주간 왔네요 ,,,,ㅠㅠ 다른 영상 참고해서 16:8 두 끼로 다시 먹고 있는데 살이 다시 찌고 있어서 고민이예요 ,,,, 20:416:8 을 격일로 반복하는 것도 기초대사량을 유지하는 데 도움이 될까요?
간헐적단식은 오히려 기초대사량과 근육량을 유지하는데 도움을 주는 다이어트법입니다. 기초대사량이 얼마나 낮아지셨는지 모르겠지만, 기초대사량을 유지 혹은 늘리기위해선 근력운동을 병행해야합니다. 얼마나 어떻게 생활하시는지는 모르겠으나, 유산소의 비중보다는 근력 운동의 비중을 높여보세요. 물론 유산소도 필요하긴합니다만, 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기등 이런것들을 열심히 하시고, 당과 탄수화물제외한 나머지 단백질 질좋은지방을 많이드셔보세요. 그리고 운동은 필수입니다.
저는 지금 생리중인데요 평소 먹는거처럼 아침에 삶은 계란두개와 고구마나 단호박100g을 먹고 점심에는 현미밥100g과 닭가슴살100g과 나물반찬2개 그리고 저녁에는 고구마나 단호박100g과 닭가슴살100g과 야채샐러드 소스없이 먹고 간식으로 아메리카노 밖에 안먹고 간헐적 단식을 했고 4시간마다 식사하는것도 지켰는데요 몸무게가 그대로입니다 아침에 공복으로 몸무게를 재고 또다음날재고 또다음날재면 똑같아요 ㅠㅠ 아니면 너무 많이 먹은걸까요?? 식사량을 줄여야될까요?? 왜 안빠질까요?? 스크레스에요 ㅠㅠㅠ 생리라서 그럼가?? ㅠㅠㅠ
단식 2일차에 생리 시작..ㅠ 아까워서 더 하다가 67시간에 종료했어요 생리기간에는 안하는게 좋고 또 배가 극심하게 고파서 버티기가 힘들더라구요 몸에 힘도없구요..! 단식 전 일주일넘게 폭식햇는데 중간중간 단식 시간 길게 가지기도했어요.그리고 하루 전날 그 하루동안 맥주 과자 빵 밥 진짜 하.루.종.일 미친듯이 폭식해서.; 49.5까지 증가했어요 수분양이겟지만요 결과론적으로는 2kg정도 감량했고 원래 체중으로 돌아온 수준..생리기간이아니었다면 더 빠졋겟죠? ㅠ 지금은 보식2일차고 야채탕 어제 한끼.오늘 두끼 먹고있는데 확실히 생리중이라 그런지 원래대로라면 위가 많이 작아져 금방 배도 부르고한다던데 생리중이라서인지 두끼 먹엇는데도 배에서 신호가 자꾸오네요..중지를 해야되는거 알지만..내일모레 먹어야돠는 상황이잇어서 좀 버티고 내일까지 보식 야채탕으로 완료하려구요 ㅠㅠ 그리고 보식 기간도 잘 하면 추가 감량 가능하다고 하네요 생리가 끝나면 더 감량이 되어잇기를 바라며 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 휴 후기 글 올릴게용 +추가) 보식기간에 1키로 더 빠졋어요 ㅋㅋㅋ 지금 49.5->45 찍엇어요 보식기간 3일 야채탕만 먹엇는데 갑자기 600g씩 빠지더라구요 생리중인데도 불구하고요..하 ㅠㅠㅋㅋㅋ전 이제 유지어터로 하려구요 서서히 양 늘리고 다이어트식단으로 다시 돌아왔습니다 아직 몸무게는 전날 먹은 음식 몇백그램 차이나는거빼곤 요요없네요 ㅎㅎ 단식 후 보식기간도 굉장히 중요한것같아요 단식끝낫다고 스톱하지마시고 보식기간 야채탕 꼭 드세요 살이 더 빠질수잇어요! 그리고 야채탕 칼로리도 착하지만 영양소가 풍부해서 살이 더 잘빠진다고하네요 저도 경험했구용 그리고 일단 의외로 맛잇어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 성공하셔서 원하는 몸무게 달성하시길바랄게요 그럼 전 이만..
48시간 단식 끝내고 보식 날 오자마자 생리 터졌어요...ㅠㅠㅠ 어쩐지..몸무게가0.9키로 밖에 안줄었고 체수분이 0.6이나 증가 해 있더라구요~~~ㅠㅠㅠㅠ 큰맘 먹고 했는데 효과 못봤네요..생리땜에...ㅠㅠ 보식 지켜야 하는데..보식 지켜도 안빠지겠네요..ㅠㅠㅠ 보식기간에 생리터지면 보식은 어떻게 해야하죠?ㅠㅠ
건강이 나빠지기보단 외려 너무 좋아져서 탈입니다ㅎㅎ 저는 유지기간 포함해서 23:1 간헐적을 대략 1년째 하고있는 중입니다. 직장내에서 건강검진 받은 후의 결과는 놀라웠습니다. 혈압, 간도 정상수치(예전에 헌혈도못함 두가지 떔시), 혈당개선, 콜레스테롤, 중성지방감소등 여러가지로 나아졌음 나아졌지 걱정할필요는 없을듯 합니다. 단지 처음에 꼬박 세 끼를 먹던 제가 몸이 적응할시간을 주지도 않고 모든 간식을 끊고 갑작스럽게 23:1로 시작을 해버려서 무기력하고 폭식을 해버려서 소화장애가 좀 있었을뿐, 이부분은 간헐적이 잘못된게 아닌 제가 잘못한부분이었습니다. 저는 논문이고 뭐고 잘은 모릅니다. 허나 이것만은 확실하게 말씀드릴수있는것이, 제가 뚱뚱한 상태로 살면서 건강이 안좋았는데, 간헐적으로했을떄 건강이 더 나빠진다고 해도 저는 간헐적단식을 평생할겁니다. 어차피 뚱뚱할때가 더 건강이 안좋았으니까여 ㅎㅎ 그리고 저도 사람인데 어찌 1년동안 23:1만 계속했겠습니까.. 회식도 있고, 기분이 꿀꿀할떄 맥주도 한잔마시고 살았죠. 마음속 찝찝함은 있었지만 그래도 찌지는 않았습니다.
이백수 간헐적 단식이 몸에 좋은건 알고 있어서 저도 꾸준히 할 생각이긴 한데.. 살때문이 아니라 그저 단식을 하다가 회식이나 이런걸로 깨졌을때 평소 세끼 먹던 사람이 네끼를 하루 먹는건 별로 건강적으로 큰 문제가 없지만 키토를 하던사람이 키토를 확 벗어나는걸 하면 아주 몸에 안좋다고 들었습니다 이것처럼 간헐적 단식도 몇번 깨지는게 그정도로 안좋다면 평생가져가는 것보단 차라리 세끼를 소식하는게 장기적으로 나은가라는 의문이 생겨서요.
@@앙-t1o 아 제가 초반에 이해를 잘 못했네요. 무슨말씀인지 이제 알겠습니다. 얇팍한 지식으로 말씀드리자면, 우선 제가 장염에 걸렸을떄 내과전문의에게 이러한 부분 여쭤본적이 있었습니다. 평상시 한끼먹는데 갑작스럽게 세끼를 먹게되면 문제 생길수가 있느냐고 물었을때 , 갑작스럽게 끼니를 바꿔버리면 소화장애를 일으킬순 있다. 허나 저같은경우 젊은나이이니 큰 문제가 될것같진 않다고 답을 들었습니다. 위에 댓글에서 말했지만, 회식이나, 결혼식, 돌잔치등 하루에 2~3끼먹을떄도 많고 술을 먹을떄도 종종 있었습니다만, 마음속 찝찝함과 후회는 있었지만, 문제된적은 없었습니다. 하루를 실수하고나서 다음날부터 다시 단식에 돌입하는방식으로 하니 몸무게의 늘거나하진 않았습니다. 참고로 5일동안 세끼먹고 72시간단식(이틀)하는 방법도 있습니다. 저는 이것까진 못하지만, 댓글들을 통해 이렇게 하시는데 건강상 문제생긴분들은 보진 못했으니 안심해도 될듯싶습니다.
어.. 저 다이어트 정체기때문에 어제까지 많이 먹고 오늘 생리 터질 줄 모르고 어제부터 40시간 단식을 시작했어요 근데 방금 생리가 터졌고 단식만 믿고 어제 좀 많이 과하게 먹었는데 아직 단식 시간이 12시간정도 남았습니다ㅠㅠ 그만두어야 하나요?ㅠㅠㅠㅠ 계속해도 별 효과 없을까요..???? 어제 진짜 너무 많이 먹어서 걱정이에요….. 근데 1년동안 같은 몸무게에 있어서 정체기 극복 방법을 찾아서 시도해보는 건데 빨리 이 몸무게에서 벗어나보고 싶습니다ㅠㅠㅠ
단식하기에 적절치 않은 타이밍이었네요. 컨디션에 따라 결정하셔야 할듯 합니다.첨부 영상에서 설명드린 대처법 응용해 보시기 바랍니다. 단식 경험이 없다면 7일단식은 전문가의 지도하에 하는 것이 안전하다고 생각합니다. 무리하지는 마세요. th-cam.com/video/OEAHNgSBnPk/w-d-xo.html
23:1간헐적 단식을 했고 5키로 감량 대부분 과일로 식단을 했어요 정체기가 왔는지 아님 생리때문인지 더 이상 살이 안 빠지더라구요.. 오늘 생리3일차인데 다음주까지 급하게 살을 빼야하는데 3일차면 3일단식 하면 안되나요? 그리고 간헐적 단식을하다 3일단식을 하면 살이 별로 빠지지 않는다고 하던데... 고민이에요 다음주까지 무조건 5키로는 빼야하는데..ㅠㅠ
전 생리전증후군도 잘 없어 무난한 편에 체력도 좋은 편인데요 얼마전에 생리중 물만 마시며 24시간 단식했다가 진짜 다신 하면 안되겠다는 생각이 들었어요 24시간 간식이 처음도 아니었는데 유독 힘들고 힘도 없고 혈압도 오르고 정신적으로 육체적으로 가장 힘든 1일 단식이었어요 생리중 단식은 정말 비추에요
7:12 정리본
와.... 전 남자라 이부분은 모르고살아왔고, 제가 간헐적으로 빠른감량을해서 생리는 생각안하고 누구나 다 노력만한다면 가능할것이라 생각했었는디.
. 간헐적으로 감량하신 여성분들 대단하시고 존경스럽습니다.
ㅋㅋㅋㅋ여잔데…사시일 가능하긴해용…
와..어제 진짜 오랜만에 단게 땡겨서 오레오쿠키 먹고 좌절했는데 오늘 뙇 생리가 오더라고요. 역시 싸이언쓰 ㅜㅜ 생리 끝나고 황금기를 잘 보내야겠어요! 늘 감사합니다
와 저 생리 직전에 3일단식 했는데 2.4키로밖에 안 빠져서 실망했었거든요... 생리 시작하니까 그마저도 슬금슬금 돌아오고ㅠㅠ 원래 잘 안 빠지는 시기였구나... 생리 끝나고 완전 버닝 해야겠네요!!
진짜 좋은 정보감사합니다. 한끼먹는데도 안빠져서 신경질이 나드라니ㅜㅜ 생리중이라 그랬군요
와 진짜 ㅇㄱㄹㅇ..
생리전증후군너무싫어ㅠㅠ
생리전7일전부터 불안.짜증 예민엄청심해지고눈물까지날정도로우울해지고 안좋은생각만들어요ㅠㅜ 그리고 막머가엄청심하게먹고싶어요 생리시작하면조금나아지다가끝나고 배란일전이랑배란일까지또 생리전증후군처럼그래요
한달에대체몇일만멀쩡한건지...ㅠㅠ아악
목소리가 너무 좋으세요💛 귀에 쏙쏙들어오고 저까지 차분해지고 똑똑해지는 느낌이에요~! 항상 유익한정보 감사합니다 :)
감사합니다 ^^
물 단식중인데 생리기간이라 힘들지만, 다행히 조금씩 감량되고있네요
이봐요... 유투브가 똑똑한건지 박사님이랑 저랑 타이밍 맞는건지. 간헐적단식 시작한지 얼마안되어 있는데. 생리가. 곧올거라서 어떻게해야할지 마침 궁금했엇거든요.. 이렇게 또 도움받네요..감사합니다
와.... 진짜 궁금했어요!! 지금 생리전이라서 단음식, 고열량식품이 엄청 땡기고 온몸이 붓고 복부팽만에 유방통증있어서 너무 괴로웠는데.... 그래서 체중증가되서 아... 박사님 영상보고 10키로 뺐는데 지금 2키로 다시 쪄서 아흑 ㅠㅠ 너무 슬펐었는데... 입에서 뭔가가 땡길때는 과일을 먹어야겠네요!!! 영상 감사합니다!!
재생목록에 목차별로 있어서 좋아요!
몰아듣기가 편하네요
마지막 실수에 대한 말씀이 큰 위로가ㅜㅜ더 열심히 건강관리 해야겠어요!!!
진짜.. 같은설명도 어쩜 귀에 쏙쏙.. 정리도 정말 깔끔..
정말 궁금했던 내용이었는데 검색해도 없어서 답답했는데 정말 감사합니다. 어쩐지 몸우게가 계속 안줄고 늘어서 좌절했었는데 이유를알게됐네요 이제 다시열심히 해야겠어요
얼마전 친구들한테 전화했어요 다이어트 때려친다고...!!!
슬럼프가왔거든요..이영상보니..아 한달에 한번씩 슬럼프가 찾아온이유를 구체적으로 알게됐어요..
pms는 알고있었지만..열씸히 운동하고 간헐적단식하다보면 까먹어서..왜 내가 찌지?평소처럼 잘지켜한데..하며..친구들한테 때려친다고전화..ㅋㅋㅋㅋㅋ
박사님 감사합니다~!!!
백번 이해하죠 ^^
그냥 다이어트 시작해서 먹방 영상을 많이 본 줄 알았는데 PMS였군요! 어쩐지 어제 급 식욕이 떨어졌더니 오늘이 스타트네요
넘 감사합니다 ㅠㅠ 무지해서 지금 생리중에 다이어트 시작했네요ㅠㅠ 그것도 딱 일주일전부터요ㅠㅠ 생각만큼 안빠져서 스트레스였는데...유익한 정보 감사합니다 ~
늘 건강하시고 행복하시길요 ~♡
저도 같은 상황이었는데 이유를 알게되어 속이 시원하네요^^
다시 시작^^
건강하게 ^^
감사합니다!!
생리때는 너무아파서 입맛도없음 물만마니먹음 다이어트중인데 3개월전부터 절대안빠지던살이 생리하고나면 살이빠지네요 이게맞나해서 검색해서왓음
오늘 생리 첫날 단식해도 되는지 넘 궁금햇는데 딱 제가 필요한 영상을 찾아서 너무 좋아요 감사합니다!
공부많이 했습니다. 살이 안빠지는 이유가 있었네요. 신기한건 저도 PMS 증상이 심한편인데 건강 다이어트와 걷기 운동 매일 한시간씩 시작한지 5주후 이번은 많이 완화됬어요. 몸이 평상시보다 피곤한거 빼곤 이전에 증상들이 없어 졌어요. 전 평상시에는 16:8 과 일주일에 한번 24시간 단식합니다. 매주 몸이 달라지는걸 느껴요. 5주에 6KG 감량했는데 선생님 저 잘하고 있는거 맞죠? 매번 감사드립니다.
운동만큼 좋은 게 없죠 ^^ 네, 아주 잘하고 계십니다. 앞으로 감량 속도가 좀 느려질텐데 정상입니다. 급격한 감량보다는 지속적이고 꾸준한 감량이어야 해요.
혹시 무월경인 사람은 어떻게 해야할까요? 20대후반 여자입니다 ㅜㅜ 주기가 항상 불규칙해요
오...저번에 댓글로 달았는데 영상올려주셔서 감사합니다♥
좋은정보 감사합니다 궁금했던 내용이예요♡
히히 생리 5일전부터 마라탕 먹고~ 단식도힘들고~ 안빠지고~ 너무 힘들었는데..좋은영상감사합니다. :)
선생님. 단식일주일하고나서 40일이 지나 생리를 했어요. 칼로리가 생리주기에 영향을 준다고 말씀하셨는데, 그 이유가 여성호르몬이 제대로 만들어지지 못해 그런건가요? 아니면 자궁벽의 두께가 두꺼워지지 않았기 때문에 그런건가요?
프로게스테론이나 에스트로겐의 호르몬이 지방성분이기 때문에 칼로리 섭취가 낮으면 호르몬 자체가 만들어지는 속도가 늦는다는 말을 누군가 하셨는데 그말이 사실인가용?
단식중 피임약은어떤가요?
생리 전에 단식 시작했어요
궁금증이 해소됐어요
와 진짜 너무 감사합니다 ❤️💚❤️💚❤️💚 선생님 덕분에 간헐적 단식 할때 멘탈이 잡혀요👍👍어쩜 이렇게 차분하게 잘 가르쳐 주시나요!! 화면에 요약 정리도 너무 감사합니다!!! 꺄~~~~ 사랑합니다 💕💛💕💛늘 건강하십시오 🙏
박사님 전 이걸 이제야 보는데요
정말감사해용
도움이 되었습니다^-
저는 간헐적단식 정말 잘하고 자신있고 빼기도 했습니다~그런데 간헐적 단식하면 담석증 위험도가 있다고해서 중단했어요~ㅠ 저는 15년전 담낭제거술을 해서 더 겁나나봐요~
그거에 대한 지식좀 부탁드립니다~
와! 감사합니다❤
저 벌써 레몬디톡스 5일째인데 어쩌죠?ㅜ 생리딱일주일전에 시작했어요.. 컨디션은 좋습니다..
ㅠㅠ진짜 효자손처럼 궁금했던점 잘집어주셔서 너무 좋아요
생리 4일차 입니다.
내일부터 3일 단식을 시작하려고 하는데요
해도 괜찮은거 맞나요????
다이어트의갈은 너무 멀고도 험해요 ㅠ
와 설명정확하다
딱저에요
근데 72시간단식을 3일텀을두고 3번정도해도되나요?효과가있을까요?
하필이면 3일 물단식 시작한 날 생리터져서 이것저것 알아보는데 ㅠㅜㅜ어떡하지 그만둬야하나 아 근데 정말 급하게 빼야해서ㅠㅠ 지금 이틀짼데 식욕이 없거든욥 계속해도 되겠죠...??
생리때 단식을 하면 안 좋은게 감량이 더뎌서 그런거죠? 몸에 나빠서는 아니죠?
생리 이틀째인데..점심에 소고기랑 채소 배터지게 먹어놓고 이후부터 4시간동안 이것저것 계속 먹었어요.단호박, 두부김치,명태껍질튀각,두유,아몬드가루빵,구운계란,콩가루,마가루.우유.아몬드,캐슈넛,땅콩버터2수저,오이,다크초코 한조각..등등..아..어찌하면 좋을까요.ㅠㅜ야식 안먹고 12~14시간 내에 삼시세끼 먹으며 다이어트중이었어요..생리혈이 너무 많아 운동은 힘들구..다음날 점심까진 공복유지하는게 좋을까요..몸도 지치지만 심리적으로 정말 힘드네요ㅠㅠ
생리 직후가 가임기면 황금기를 놓치는건데 이땐 어떻게 해야하죠??
추석때 많이 먹은게 걱정되서 하루 단식하려고했는데, 지금 배랑 허리가 아픈게 내일 생리할거같아서 포기했어요ㅠㅠ 단식은 일주일 뒤에 해야겠어요
간헐적 단식 후 탈모가 왔는데 어떻게 해야할까요?;;
간헐적단식을 칼로리제한으로 잘못하고있는듯합니다. 저는 칼로리제한할때 탈모왔다가 간헐적으로 바꾼뒤에 탈모가 사라진케이스거든요.
단백질섭취를 기존보다 늘리시고, 식사하실때 포만감 느낄정도로 드시길바랍니다.
저칼로리 다이어트를 하는 건 아니예요.
조언대로 단백질양을 늘려봐야겠네요^^;
맥주효모도 효과가 있는건지..
@@늘봄앤 물론잘하고 계시겠지만 평상시보다 단백질위주로 많이드시면 될듯합니다.
탈모라는게 결국 몸이 위기를 느껴서 나타나는 생존본능이기때문에 위기감을 줘서 안되거든요.
제가 저칼로리식때 머리카락이 심심하면 빠졌기에 .......
박사님께선 실례지만 키와 몸무게가 어떻게 되시는지 궁금합니다^^
잘 들었습니다~~♡
나중에 따로 만나면 알려드릴께요 ^^
선생님 간혈적단식 12시간
정도하는데 가끔
패스트푸드가 넘나
땡기는데 한끼정도로 먹어도 되나요
먹구나면 살찔까
좀 그라네요
딱 끊을 수 없으면, 1주일에 한번, 또는 2주일에 한번, 이렇게 정해 놓고 드시고 그대신 다이어트 더 열심히 하세요 ^^
@@KimsHealthTalk 넵
감사합니다 ㅎ
간헐적 단식을 하면 저절로 칼로리 제한 다이어트가 되면서 기초대사량이 낮아지고, 정체기가 오는 거 맞나요? 23:1 건강한 저탄고지 식단으로 한 달을 해왔는데 충분히 먹었음에도 칼로리 제한이 되어서 그런지 정체기가 2주간 왔네요 ,,,,ㅠㅠ 다른 영상 참고해서 16:8 두 끼로 다시 먹고 있는데 살이 다시 찌고 있어서 고민이예요 ,,,, 20:4 16:8 을 격일로 반복하는 것도 기초대사량을 유지하는 데 도움이 될까요?
잘못 된 정보입니다. 첨부 영상 내용 중 세번째 실수를 참고하세요.
th-cam.com/video/swAdv-L7ZhQ/w-d-xo.html
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 그 이후에 방법을 어떻게 해야할지 갈피가 안잡혀서요 ㅠㅠ
간헐적단식은 오히려 기초대사량과 근육량을 유지하는데 도움을 주는 다이어트법입니다. 기초대사량이 얼마나 낮아지셨는지 모르겠지만, 기초대사량을 유지 혹은 늘리기위해선 근력운동을 병행해야합니다. 얼마나 어떻게 생활하시는지는 모르겠으나, 유산소의 비중보다는 근력 운동의 비중을 높여보세요. 물론 유산소도 필요하긴합니다만, 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기등 이런것들을 열심히 하시고, 당과 탄수화물제외한 나머지 단백질 질좋은지방을 많이드셔보세요. 그리고 운동은 필수입니다.
이백수 감사합니다 ✨✨
저는 지금 생리중인데요 평소 먹는거처럼 아침에 삶은 계란두개와 고구마나 단호박100g을 먹고
점심에는 현미밥100g과 닭가슴살100g과 나물반찬2개
그리고 저녁에는 고구마나 단호박100g과 닭가슴살100g과 야채샐러드 소스없이 먹고
간식으로 아메리카노 밖에 안먹고 간헐적 단식을 했고 4시간마다 식사하는것도 지켰는데요 몸무게가 그대로입니다
아침에 공복으로 몸무게를 재고 또다음날재고 또다음날재면 똑같아요 ㅠㅠ 아니면 너무 많이 먹은걸까요?? 식사량을 줄여야될까요?? 왜 안빠질까요?? 스크레스에요 ㅠㅠㅠ 생리라서 그럼가?? ㅠㅠㅠ
선생님 혹시 단식 중 손이 붓고 양무릎 관절이 너무 아파 걷기가 힘듭니다
7일단식 목표이고 5일째 새벽입니다
중단해야할까요? 좀 더 지켜볼까요?
제발 답변 부탁드려요 🙇🏽♀️
간식으로 견과류 먹다가 서리태 볶음으로 바꿨는데요. 괜찮을까요???
1일단식 중에 생리터졌는데ㅎ 그냥 3일 진행하고 있어요
잘 안빠지긴 하는데..뭐 들어가는 지방이 없으니 축적도 안하겠죠?
저 오늘 단식 6일차이고 생리는 2일차에요 원래 하루에 1키로 씩 빠지더니 오늘은 하나도 안빠졌어요 이게 정상이라는거 맞나요..? 하지만 단식을 멈추기엔 너무 아까운데...
선생님 정말궁금했던점이 있는데요,어느생리때는 생리증후군의 특징이 확연하지만 그 다음달생리때는 증후군이 반감될때가 있더라구요 부정적인요소인가요?아니면 몸에 무언가 영향을 끼쳐졌기때문인가요? 생리전때 식욕이 미친듯이증가했다면 어느때는 확저해돼버려서요 가슴도 안?커지구요
선생님 피임약 복용중에는 호르몬이 작용되지 않으니 pms도 없고 다이어트 황금기란 것도 적용되지 않는 것 맞나요? 아님 피임약 복용 중에도 휴약기에 생리를 하긴 하니까 생리 전후로 영향이 있다고 볼 수 있을까요?
생리 전 증후군은 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았
기 때문에 호르몬만이 원인이라고 할 수는 없습니다. 개인마다 다를 수 있겠죠.
저는 진짜 생리전 증후근 환자 맞네요 . 어디가서 치료 받으면 좋을까요 ? 정말 이 주기 동안 미쳐 버릴 것 같거든요
산부인과죠. 저는 pms랑 생리통 둘다 심한편이라 피임약 야즈 먹습니다. 약을 끊으면 바로 돌아와서,, 약을 못끊겠네요 ㅠㅠ 자궁은 아주 깨끗하다고 하는데 체질적으로 호르몬 변화에 예민한가 봅니다😢
지금 pms 인데 아!!알겠습니다!
생리 이틀차인데 지금부터 시작해도 괜찮을까요 ㅠㅠ
하필 생리시작 일주일전부터 1일1식 하고있는데 체중이 오히려 늘어나서 다이어트정체기 찾아보고 있었어요..아.. 하필 ㅠ 미리 알았어야 하는데 억울합니다!
단식 2일차에 생리 시작..ㅠ 아까워서 더 하다가 67시간에 종료했어요 생리기간에는 안하는게 좋고 또 배가 극심하게 고파서 버티기가 힘들더라구요 몸에 힘도없구요..! 단식 전 일주일넘게 폭식햇는데 중간중간 단식 시간 길게 가지기도했어요.그리고 하루 전날 그 하루동안 맥주 과자 빵 밥 진짜 하.루.종.일 미친듯이 폭식해서.; 49.5까지 증가했어요 수분양이겟지만요
결과론적으로는 2kg정도 감량했고 원래 체중으로 돌아온 수준..생리기간이아니었다면 더 빠졋겟죠? ㅠ
지금은 보식2일차고 야채탕 어제 한끼.오늘 두끼 먹고있는데 확실히 생리중이라 그런지
원래대로라면 위가 많이 작아져 금방 배도 부르고한다던데 생리중이라서인지 두끼 먹엇는데도 배에서 신호가 자꾸오네요..중지를 해야되는거 알지만..내일모레 먹어야돠는 상황이잇어서 좀 버티고 내일까지 보식 야채탕으로 완료하려구요 ㅠㅠ 그리고 보식 기간도 잘 하면 추가 감량 가능하다고 하네요
생리가 끝나면 더 감량이 되어잇기를 바라며 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 휴
후기 글 올릴게용
+추가) 보식기간에 1키로 더 빠졋어요 ㅋㅋㅋ 지금 49.5->45 찍엇어요 보식기간 3일 야채탕만 먹엇는데 갑자기 600g씩 빠지더라구요 생리중인데도 불구하고요..하 ㅠㅠㅋㅋㅋ전 이제 유지어터로 하려구요 서서히 양 늘리고 다이어트식단으로 다시 돌아왔습니다 아직 몸무게는 전날 먹은 음식 몇백그램 차이나는거빼곤 요요없네요 ㅎㅎ
단식 후 보식기간도 굉장히 중요한것같아요 단식끝낫다고 스톱하지마시고 보식기간 야채탕 꼭 드세요 살이 더 빠질수잇어요! 그리고 야채탕 칼로리도 착하지만 영양소가 풍부해서 살이 더 잘빠진다고하네요 저도 경험했구용 그리고 일단 의외로 맛잇어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 성공하셔서 원하는 몸무게 달성하시길바랄게요
그럼 전 이만..
지금 물단식중인데 생리라 너무 아파서 봤는데 도움되구 감사해요
48시간 단식 끝내고 보식 날 오자마자 생리 터졌어요...ㅠㅠㅠ
어쩐지..몸무게가0.9키로 밖에 안줄었고 체수분이 0.6이나 증가 해 있더라구요~~~ㅠㅠㅠㅠ
큰맘 먹고 했는데 효과 못봤네요..생리땜에...ㅠㅠ
보식 지켜야 하는데..보식 지켜도 안빠지겠네요..ㅠㅠㅠ
보식기간에 생리터지면 보식은 어떻게 해야하죠?ㅠㅠ
간헐적 단식에 관해 궁금한게 있습니다. 키토 다이어트는 키토 인앤 아웃을 자주하는게 건강에 해롭다고 하잖아요 간헐적 단식도 그런가요? 예기치 못하게 단식시간을 깨고 식사를 하거나 하면 말그대로 건강이 나빠질수 있나요?
건강이 나빠지기보단 외려 너무 좋아져서 탈입니다ㅎㅎ 저는 유지기간 포함해서 23:1 간헐적을 대략 1년째 하고있는 중입니다. 직장내에서 건강검진 받은 후의 결과는 놀라웠습니다.
혈압, 간도 정상수치(예전에 헌혈도못함 두가지 떔시), 혈당개선, 콜레스테롤, 중성지방감소등 여러가지로 나아졌음 나아졌지 걱정할필요는 없을듯 합니다.
단지 처음에 꼬박 세 끼를 먹던 제가 몸이 적응할시간을 주지도 않고 모든 간식을 끊고 갑작스럽게 23:1로 시작을 해버려서 무기력하고 폭식을 해버려서 소화장애가 좀 있었을뿐, 이부분은 간헐적이 잘못된게 아닌 제가 잘못한부분이었습니다.
저는 논문이고 뭐고 잘은 모릅니다. 허나 이것만은 확실하게 말씀드릴수있는것이, 제가 뚱뚱한 상태로 살면서 건강이 안좋았는데, 간헐적으로했을떄 건강이 더 나빠진다고 해도 저는 간헐적단식을 평생할겁니다. 어차피 뚱뚱할때가 더 건강이 안좋았으니까여 ㅎㅎ
그리고 저도 사람인데 어찌 1년동안 23:1만 계속했겠습니까.. 회식도 있고, 기분이 꿀꿀할떄 맥주도 한잔마시고 살았죠. 마음속 찝찝함은 있었지만 그래도 찌지는 않았습니다.
이백수 간헐적 단식이 몸에 좋은건 알고 있어서 저도 꾸준히 할 생각이긴 한데.. 살때문이 아니라 그저 단식을 하다가 회식이나 이런걸로 깨졌을때 평소 세끼 먹던 사람이 네끼를 하루 먹는건 별로 건강적으로 큰 문제가 없지만 키토를 하던사람이 키토를 확 벗어나는걸 하면 아주 몸에 안좋다고 들었습니다 이것처럼 간헐적 단식도 몇번 깨지는게 그정도로 안좋다면 평생가져가는 것보단 차라리 세끼를 소식하는게 장기적으로 나은가라는 의문이 생겨서요.
@@앙-t1o 아 제가 초반에 이해를 잘 못했네요. 무슨말씀인지 이제 알겠습니다. 얇팍한 지식으로 말씀드리자면, 우선 제가 장염에 걸렸을떄 내과전문의에게 이러한 부분 여쭤본적이 있었습니다. 평상시 한끼먹는데 갑작스럽게 세끼를 먹게되면 문제 생길수가 있느냐고 물었을때 , 갑작스럽게 끼니를 바꿔버리면 소화장애를 일으킬순 있다. 허나 저같은경우 젊은나이이니 큰 문제가 될것같진 않다고 답을 들었습니다.
위에 댓글에서 말했지만, 회식이나, 결혼식, 돌잔치등 하루에 2~3끼먹을떄도 많고 술을 먹을떄도 종종 있었습니다만, 마음속 찝찝함과 후회는 있었지만, 문제된적은 없었습니다. 하루를 실수하고나서 다음날부터 다시 단식에 돌입하는방식으로 하니 몸무게의 늘거나하진 않았습니다.
참고로 5일동안 세끼먹고 72시간단식(이틀)하는 방법도 있습니다. 저는 이것까진 못하지만, 댓글들을 통해 이렇게 하시는데 건강상 문제생긴분들은 보진 못했으니 안심해도 될듯싶습니다.
어.. 저 다이어트 정체기때문에 어제까지 많이 먹고 오늘 생리 터질 줄 모르고 어제부터 40시간 단식을 시작했어요 근데 방금 생리가 터졌고 단식만 믿고 어제 좀 많이 과하게 먹었는데 아직 단식 시간이 12시간정도 남았습니다ㅠㅠ 그만두어야 하나요?ㅠㅠㅠㅠ 계속해도 별 효과 없을까요..???? 어제 진짜 너무 많이 먹어서 걱정이에요….. 근데 1년동안 같은 몸무게에 있어서 정체기 극복 방법을 찾아서 시도해보는 건데 빨리 이 몸무게에서 벗어나보고 싶습니다ㅠㅠㅠ
근데 소리가 뭔가 미세하게 쇳소리처럼 말할때 같이들려요 마이크가 뭔가 이상한것 같아요ㅠ 폰으로 듣는데 조곰 신경쓰이네여ㅠ
다른채널은 안그러는것 같은데..
저만 그런건지 잘 모르겠네요
미세한 쇳소리 확인했습니다. 요즘 이것저것 바꾸다 보니 이런 일이 ^^;;; 알려주셔서 감사해요~
생리 일주일 전인데 그럼 단식하면 안되나요
선생님 오늘도 좋은 영상 감사합니다 저는 18:6으로 체중감량중인데 어제 좀 짜게먹었어요 매번 몸무게 잴때 줄어있는 재미로 사는데 짜게 먹은영향인지 0.5키로가 늘어있네요... 미미한 수치이고 짜게먹은영향으로 수분정체 되있을거라는거 알지만 속상해요ㅠㅠ 간헐적단식에도 염분제한이 어느정도는 필요한가봐요ㅠㅠ 당연한얘기겠지만...
염분제한을 극단적으로 하려고필요는없습니다. 너무걱정마셔요ㅎㅎ 우리는 일반인이고 대회나갈게아닌이상... 건강을위해서 짜게먹는것이 안좋으니 적당히 조절하시면되니까요ㅎㅎ 더불어 염분제한하고 다음식사때 조금이라도섭취하면 다시원상복귀됩니다. 그러니 크게 신경쓰지말고 적당한간으로 드셔여ㅎ
또 찌면 머 어때요 또 빼면 되죠 너무 스트레스 받지마세요 정 맘에 걸리시면 다음날 한 한시간 걷고 물 많이 드세요. 사는게 먹는재미 없으면 어케 살아요
생리전에 식욕이 높아지긴 하는데 참을만해서요. 단식할만한데 굳이 단식시간을 줄일 필요는 없겠죠?
네. 괜찮으시면 단식시간은 유지하고 대신 충분한 휴식과 수면은 챙겨주세요.
제가 생리불순이라 모르고 3일단식하다가 아무래도 생리를 할 듯하여 60시간 채우고 멈췄더니ᆢ다음날 시작ᆢ 생리 기간과 보식이 겹쳤네요ㅠ
선생님 7일 단식 목표로 잡고 지금 5일짼데 생리가 시작됐어요 어지러움이 너무 심한데 단식을 그만둬야하나요?
단식하기에 적절치 않은 타이밍이었네요. 컨디션에 따라 결정하셔야 할듯 합니다.첨부 영상에서 설명드린 대처법 응용해 보시기 바랍니다. 단식 경험이 없다면 7일단식은 전문가의 지도하에 하는 것이 안전하다고 생각합니다. 무리하지는 마세요.
th-cam.com/video/OEAHNgSBnPk/w-d-xo.html
23:1간헐적 단식을 했고 5키로 감량 대부분 과일로 식단을 했어요 정체기가 왔는지 아님 생리때문인지 더 이상 살이 안 빠지더라구요.. 오늘 생리3일차인데 다음주까지 급하게 살을 빼야하는데 3일차면 3일단식 하면 안되나요? 그리고 간헐적 단식을하다 3일단식을 하면 살이 별로 빠지지 않는다고 하던데... 고민이에요 다음주까지 무조건 5키로는 빼야하는데..ㅠㅠ
과일은 너무 위험하지 않아요 고기랑 같이 드셔보세요
헐!! 생리 3일차부터 시작했었는데 몰랐네요 ㅠㅠ 평소 PMS는 거의 없는데 효과가 많이 줄었을까요?ㅠㅠ
생리 3일차였으면 나쁘지 않습니다. 생리 끝나면서 황금기니까요.
'건강하세요,감사합니다.
전 생리전증후군도 잘 없어 무난한 편에 체력도 좋은 편인데요 얼마전에 생리중 물만 마시며 24시간 단식했다가 진짜 다신 하면 안되겠다는 생각이 들었어요 24시간 간식이 처음도 아니었는데 유독 힘들고 힘도 없고 혈압도 오르고 정신적으로 육체적으로 가장 힘든 1일 단식이었어요 생리중 단식은 정말 비추에요
감사합니다ㅎㅎ 제몸을 이해하는데 도움이 많이 됐어요
어쩐지 정체기 끝난지 얼마 안됐는데 또 체중이 멈추더라.... 그리고 생리터짐 ㅜ
여성과 다이어트를 이해하는 좋은 영상 감사히 잘 봤습니다.
식욕증가 ㅠㅠ 힘들어용
정말 궁금했는데요 감사합니다 이해가 쏙쏙되네용^^역시 박사님 짱!!!곧 생리일이었는데 타이밍도 짱 ㅋ
선생님 제가 23:1 간혈적 단식을 하면서 하루 1끼만 막게.되엇는데요 제가 배부르게.먹어도 하루 권장 칼로리를 잘 넘어기지 않습니다. 이렇게 먹으면 기초대사량이 떨어 지나요?? 다른분들께서도 아시는게 잇으시다면 알려주시면 정말 감사드리겠습니다 ㅠㅠ
@@strategicfasting7742 이제야 확인 햇네요!! 답변 정말 감사드립니다 ^^
저도 궁금
전 생리전에 조금씩 빠지다가 생리 시작하고 2,3일 지나면 하루에 500g이상씩 쪄요 생리전엔 찐다지만 생리 시작하면 빠진다는데 전 왜 이런걸까요?
식욕이 증가하는 시점으로 확인해 보세요.
궁금하던 정보 감사합니다