저도 16:8 하고있는데 가장 효과가 좋은것같습니다.저는 6키로 뺏고 유지중인데 이제 4시이후가 되면 아에 배가 고프지않아요. 대신 저는 기름에튀긴음식, 인스턴트, 가공육, 정제탄수화물(특히 빵 설탕) , 술은 입에 대질않습니다. 먹는시간이 줄어든대신 좋은음식 을 먹는건 중요한것같습니다. 아울러 주5회이상 1회 2시간이상 거의매일 운동은기본입니다. 힘드냐구요? 즐겁니다^^
간헐단식이란 단어를 첨 접하고 이제 11개월하고도 일주일이 지났네요. 킴스헬스톡이 선생님이 되어 주셨습니다. 반복해서 듣는 사이 내 지식이 되었고, 생활화하니 몸무게도 몸무게지만 건강이 너무 좋아졌네요..^^ 100kg 살짝 넘었던 몸무게가 현재 79kg이 됐습니다. 고등학교때 몸무겐데 ㅎㅎ 항상 감사합니다.
간헐적의 살안빠질경우 1. 자신이 오늘 여태껏 뭘먹었는지 체크하자! 2. 근력운동을 생활화하자 3. 몸무게에 집착하지말자! 4. 외식을 왠만하면 하지말자! 1. 자신이 오늘 여태껏 뭘먹었는지 체크하자! 보통 실수를 많이하는것이 중간에 뭘 먹었는데 그것을 인지하지못하는경우가 많습니다 예를들어 알약, 알사탕, 껌같이 간식보다도 양이 적은것들을 간과하는경우가 많죠! 특히 껌은 원채설탕덩어리인데 침을 뱉으면서 씹는사람이 없으니 은근 당자체를 먹어버리는행위가됩니다. 2. 근력운동을 생활화하자. 박사님이 말씀하신 4초운동도 근력운동의 한종류입니다. 제주변에서 다이어트하는 분들이 대부분 빠른걸음 러닝 머신을 애용하는데, 러닝 머신이 안좋은건 아니지만 근력운동은 근손실과 기초대사량의 저하를 최소화하기땜시 필수입니다. 제가 후회하는것이 초반에 근력운동없이 많이 빼서 약간의 살늘어짐이 있습니다. 근력운동은 나를 이쁘게만드는 원동력입니다. 3. 몸무게에 집착하지말자! 뭔 개소리인가 싶지만, 말그대로 몸무게수치에 집착하지말자입니다. 저는 현재 62키로입니다. 한달전에 61키로였습니다. 그런데 허리사이즈가 2인치 줄었습니다. 즉 제몸의 체지방은빠지고 근육이 붙었다는 얘기지요.(자랑입니다) 많은분들이 다이어트하고 희안하게 몸무게가 늘거나 줄지않았을경우, 너무예민해져서 더더욱 자신을 몰아붙이고 더 고되고 정신적으로 피폐해지게 만들게됩니다. 우선 박사님 영상을 모두보고 오랫동안 해보세요. 그리고 포기하지마세요. 몸무게의 수치보다는 다이어트를 하고나서 고생한 자신의 모습을 거울로 보는것에 집착하세요. 제 경험상 멘탈을 지키는게 오랫동안 다이어트할수있는 원동력입니다. 4. 외식을 왠만하면 하지말자. 보통 맛집 맛있는음식을 간헐적단식을 이용해 한끼정도는 외식하는경우가 많습니다. 저또한 그랬고요. 대부분 맛집들은 감칠맛때문에 설탕을 많이 씁니다. 물론 살이 찐다보다는 살이 덜빠지게 되니, 본인이 직접 요리하면서 만들어먹으면 더 건강하고 저렴하면서도, 헤이해진 마음을 다시 잡을수 있게 됩니다.
격일 단식에서 1일 1식으로 갈아탔고.. 양 프로그램 합쳐서 한달 이상 했습니다. 이전부터 다이어트한 걸 포함해 3달동안 11키로를 뺐고 근육의 감소가 별로 없어 만족스럽습니다. 이제 스멀스멀 식욕이 올라오는 듯하여 잠깐 쉬어주려고 햡니다. 체중을 유지하는 1일 2식을 2주 정도 해주고 다시 1일 1식으로 돌아가려고요 ㅎㅎ
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 흔히 글리코겐이 모두 소모된 이후부터 체지방이 연소된다고 하는데요. 16:8 간헐적 단식 (20시~다음날 12시)을 한다고 했을때, 수면 도중에는 간에 저장된 글리코겐은 소모되지만, 근육에 저장된 글리코겐은 그대로 보존되는 것으로 알고 있습니다. 16시간으로는 글리코겐이 모두 소모되지 않고요. (근육 글리코겐까지 완전 소모까지는 24~48시간 가량 걸린다고 여러 서적에서 보았습니다.) 그렇다는 것은 글리코겐이 전부 소모된 후에 체지방이 연소되는 것이 아니라, 글리코겐이 남아 있어도 일정시간 (약 12시간 이후)이 지나면 체지방이 연소되는 것으로 이해해도 되나요?? 답변주시면 감사하겠습니다.
작년 박사님의 영상을 처음 보게됐고 간헐적단식으로 몸도 굉장히 건강해지고 무려 10키로 감량을 하며 다이어트 성공을 하였습니다. 하지만 올해들어 직장에서 야근이 많아지고 스트레스가 심해지면서 야식을 먹기 시작했고 지금은 폭식과 야식으로 다시 10키로가 증가하였습니다. 머리로는 다시 간헐적단식을 하고 싶은데 의지가 생각보다 굳혀지지 않네요. 무엇부터 해야하는지도 모르겠습니다. 정크푸드와 밀가루 음료수 다 끊어야 하는데 너무 힘들어요. 살찌면서 다리엔 하지정맥까지 생겨 조금만 걸어도 다리가 아픕니다. 정말 다시 살을 빼고 싶어요. 제 의지 문제겠지만 어떻게 해야 다시 간헐적단식으로 몸을 좋게 만들 수 있을까요 도와주세요 박사님
간헐적단식과 키토식단을 병행하며, 하루 10키로 걷기와 요가도 종종합니다, 체중은 계단처럼 빠지다 안빠지고 그래서 계속 공부하고 고민하다가. 16대8 5일 23대1 2일 주 7일 하고있는데, 처음에는 힘들더니, 쉬는날 집에서 최대한 움직임을 아끼면서 23시간 간헐적단식 도 첫몇번보다 엄청 쉬워지네요. 하기전 걱정은 안되고, 한 마지막 20시간쯤되면 고비가 다가온느데, 낮잠을자거나. 요리재료 손질을하거나 장을보거나 영화를보거나 그래서 정신을 분산시키면 2~3시간 버티기 쉬워지고 그러면 밥먹을시간. 빵 밥 국수는 절대 먹지않으며, 각종 야채와 좋은 육류나 해산물로 간단하지만 맛잇게 해서 잘먹고 식후에는 티종류를 하나 마시고, 쉬다가. 나가서 걷기좀하다 와서 쉬다 취침. 6월에 고생한게있어서 치트 밀 한번 커리락사 한그릇하고, 뭐 후회나 우울한 마음은 없었으나. 케톤상태로 돌아오는데 오래걸려서 그것때문에 스트레스받았던터라. 7월 첫째주 치트밀 한번가지려했는데. 손해보는것같고 케톤상태나. 여러가지 노력을생각하니 엄두가 안나네요. 다음주 생일인데, 해외거주라 리 락다운상태인데, 조촐한 치트밀을 가질까 그냥 넘길까 고민되는 날들을 보내고있습니다 ㅠ
경험삼아 말하자면 초반에는 살이 쫙쫙빠지고 나중에는 잘안빠집니다. 저또한 마찬가지구요 몸이적응해서그런것도있지만, 저는 단식시간을 늘리는것보단 근력운동을 더해보시라는말을 하고싶습니다. 저도 23대1로 하고있는데 초반에 탄력붙어서 단식시간을 더 늘렸으나 이성을 잃었어요.... 기운이 없어 일도제대로안되고, 먹는순간 폭식을 하게되더군요. 먹고나선 졸리기까지....... 운동하기귀찮고.... 물론 제 개인적 경험입니다. 그래서 결론은 기존에 유산소를 많이하셨다면 근력운동에 더투자하시고 식단을 더 고단백위주로하셨음 합니다
한끼식사는 그날먹고싶은것을 먹고있는데 그냥 적당히 배부를 정도?로 먹어요 나름 탄단지 고려하면서 먹고있고 운동은 유산소30분 근력30분정도 하고있어요 키163~4에 50키로인데 군살도 있고 마른비만처럼근육에 비해 체지방량이 많아서 감량하려고 하는데 몇달째 유지만 되고 40키로 대로 내려가지 않아요ㅜㅜ 그리고 예전엔 23대1하면 잠들때 엄청배고팠는데 지금은 배도 안고파요ㅋㅋㅜㅜ
당연히 운동이 정답입니다. 결과만 말하자면 피하지방 빠지긴합니다만 간헐적 단식이란것이 인슐린수치를 낮게해주고 공복시에 케톤상태를 유지시켜주어 일상생활하면서(걷고, 일하고, 이것저것) 필요한 에너지원을 내 몸속에있는 지방을 사용하기때문에 가능한원리지요. 고로 여기에 운동을 추가하면 효과가 극대화 되는것입니다. 홈트라고해도 이왕이면 근력운동을 더 하시길 권장합니다.
안녕하세요 요즘 킴스헬스톡 보면서 단식에 대해서 알아가면서 잘배워가면서 실천에 옮기고있어요^^ 다름이 아니라 요즘 뚱보균이라고 하는 말들이 많이 나오는데요 물만마셔도 살이찌는 저로서는 아무래도 이런 뚱보균이 남들보다 많아서 그런가같더라구요ㅜ차가버섯가루를 탄 물을 마시면 좋다는데 단식중에 이물을 마시면 단식이 중단될까요 ..아님 꼭 이물을 안마시더라도 단식으로 뚱보균이 없어질까요ㅎㅎㅎㅎ 좋은영상 찍어주셔서 늘 너무 감사합니다^^
근력운동은 진짜 소중합니다. 간헐적단식을하면 살빠지면서 근손실도 약간 생깁니다. 물론 이론상 근손실이 다른방법에 비해 많이 일어나지않지만, 단 0g도 안빠지는사람우 거의없더군요. 그걸 더더욱 최소화하는것이 근력운동이고 기초대사량을 유지시켜주는것이죠. 근력운동은 필수입니다
박사님, 질문 있습니다. 제가 23:1 중인데요, 정확한 시간을 지켜야 하는데요 약속의 유무에 따라 저녁에 먹을 때도 있고 점심에 먹을 때도 있어요. 물론 먹고난 후 23을 지키는데요 이렇게 시간이 일정치 않으면 안되죠? 먹어야 하는 한시간 동암에만 먹고 다른 시간엔 일체 먹지 않는데도 살이 잘 안빠져요 ㅜㅜ 어떻게 해야 할까요?
선생님 저 24시 단식 2주째인데, 1주까지는 훅 빠졌는데 다시 요요처럼 오늘 체중 보니 1.5키로가 쪘더라고요...평소 식이 장애가 있던 저는 오늘 눈뜨면서부터 지금까지 하루 종일 먹고 토하기를 번복했습니다.. 이걸 너무 끊고싶은데요, 이 부분은 해결을 어떻게 해야 조금씩이라도 나아질 수 있을까요..? 더불어.. 저는 운동도 집착하는 편입니다.. 이런식으로 사니까 너무 힘이든데요, 어떻게하면 저에게는 맞는 단식으로 키워나갈수있늘까요..?? 바쁘시겠지만 너무 힘들고 답답한 맘에 댓글 남겨 문의 드려요..
디에타민약 자체가 정신과약이나 마찬가지에요.. 중독도 심하고 부작용도 엄청나답니다. 그래서 의사처방없인 구할수 없는 약이죠. 식욕억제 능력은 엄청 강하나.. 반복되는 사용은 효과를 떨어뜨리고 약을 끈고 나서 몸의 반작용은 심각합니다. 몸의 자정능력이 없어지는 듯한 느낌..식욕은 본인의지외는 답이 없어요. 어렵고 실패하더라도 꼭 본인의지로 해결하시길 바랍니다. 처음엔 요요가 70킬로 다음엔 80킬로 다음엔 100킬로가 넘게 되더군요. 무슨말인지 아시겟죠? 점점더 식욕을 다스릴수 없을 정도로 몸이 말을 안듣게 되더군요. 후회합니다 약먹은걸 차라리60킬로대 몸으로 살걸 괜히 디에타민 먹어서 몸이 엉망이 되서요. 시작을 마세요. 님 의지만으로도 충분히 간헐단식 할수있어요.
저는 지금 약 한 달째 20 : 4 ~ 21: 3 실천 중인데요! 먹는 시간에는 그냥 제가 먹고 싶은 거 너무 배부르지만 않을 정도로 칼로리 상관없이 빵 우유 아이스크림 다 먹는데도 현재 5키로 정도가 빠졌습니다! 168/66이였는데 지금은 168/61 입니다! 하지만 물론 제가 체육 계열 일을 하는지라 평상시에 하루 운동을 고강도 운동으로 2-3시간정도를 매일 하기 때문에 살이 빠지는 것도 있는 것 같지만 예전 다이어트는 칼로리를 급격히 제한하고 단기간내에 많은 몸무게를 감량하려하니 너무 지치고 몸과 정신건강에도 해로웠지만 지금 현재하는 다이어트 방법은 정말 저에게 잘 맞고 평생 할 수 있을 것 같다는 생각이 들정도로 정말 좋은 것 같네요. 오늘도 좋은 말씀 감사드립니다!
안녕하세요? 한국에 갔을때 진료받았던 최석희 입니다. 오랫만에 인사드립니다. 항상 유익한 정보 주셔서 다시한번 감사드립니다. 간헐적 단식에서 단식의 시간이 언제나 매일 같은 시간이라야 하는지요? 예를 들자면 어제는 저녁 8시부터 16시간 단식 했는데 오늘은 회식이 있어 2시간 늦게 밤 10 부터 16시간 단식을 해도 효과가 있는건가요? 그리고 일주일에 5일은 단식하고 2일 정도는 자유롭게 일상적인 식사패턴을 갖는다면 어떻게 될까요? 오랫동안 지속할수 있는 다이어트를 하려면 너무 구속되고 스트레스를 받는 방법은 않좋을 듯 하여 질문 드립니다. 그럼 건강 하시고 항상 좋은 방송 기대할게요.
안녕하세요. 댓글을 읽는 다른 분들의 오해를 막고자 바로잡습니다. 저는 메디칼 닥터가 아니고요, 건강학을 전공한 건강학박사입니다. 아마도 다른 분과 착각을 하신 듯 ^^;;; 질문에 제 의견을 드리자면, 말씀하신 것처럼, 생활과 어우러져서 일상이 될 수 있는 다이어트라야 스트레스도 덜하고 지속 가능합니다. 익숙해지면서 점진적으로 강도를 조절해 보세요.
두 달 째 18:6 간헐적 단식 중입니다. 제가 여태 했던 다이어트 통틀어서 제일 좋아요. 많이 배고프지도 않고 힘들지도 않고 지속하기 좋습니다!
저도 18:6으로 2주째진행중인데 혹시 얼마나 빠지셨나요?
@@찡찡-c9b 간헐적 단식 한 지는 총 두 달 반이 지났고 몸무게는 5.2키로가 빠졌습니다. 최근 보름 동안은 피치못할 사정으 15:9로 진행중입니다.
저도 16:8 하고있는데 가장 효과가 좋은것같습니다.저는 6키로 뺏고 유지중인데 이제 4시이후가 되면 아에 배가 고프지않아요.
대신 저는 기름에튀긴음식, 인스턴트, 가공육, 정제탄수화물(특히 빵 설탕) , 술은 입에 대질않습니다. 먹는시간이 줄어든대신 좋은음식 을 먹는건 중요한것같습니다.
아울러 주5회이상 1회 2시간이상 거의매일 운동은기본입니다. 힘드냐구요? 즐겁니다^^
선생님덕분에 간헐적 단식의 이점을 알고 1일1식 중입니다. 땅끄부부 운동 병행하구요^^
살면서 이렇게나 건강하고 가볍다고 느끼긴 처음입니다~
감사합니다 🙏
감사합니다 선생님 열심히 해 보겠습니다
맞습니다.
힘들지않습니다.
선생님 덕분에 3kg 감량.
서서히 빠지니 늙지도않습니다.
간헐적단식.이 답입니다.
식욕도 감소되드라구요.
습관이되다보니 유지됩니다.
맞아요
간헐적 단식이답입니다.
간헐단식이란 단어를 첨 접하고 이제 11개월하고도 일주일이 지났네요.
킴스헬스톡이 선생님이 되어 주셨습니다. 반복해서 듣는 사이 내 지식이 되었고,
생활화하니 몸무게도 몸무게지만 건강이 너무 좋아졌네요..^^
100kg 살짝 넘었던 몸무게가 현재 79kg이 됐습니다.
고등학교때 몸무겐데 ㅎㅎ
항상 감사합니다.
너무 반가운 소식입니다. ^^ 축하드려요~
멋져요~
축하해요. 멋진삶누리세요
오늘의 핵심은 지속성!!!
모든 다이어트는 오랫동안 할수있는것이 성공의 비결이죠!
제가 1년넘게 유지어터가 될수있는비결이 간헐적으로 가능했습니다ㅎㅎ 스트레스덜받고, 먹는순간만큼은 나름 맛있게?먹고ㅎㅎㅎ
그덕에 일주일에한번 고기뷔페나 결혼식을가도 불안해하질않습니다. ㅎㅎ
선생님 덕분에 간헐적단식으로 한달만에
10키로 정도 빠졌네요
운동으로는 걷기운동도 하고요
첫번째로 몸이 너무 가벼워져서 좋고여
좋은 정보 감사합니다
축하드려요 ^^ 감사합니다.
주로 어떻게 하셨나요?~~^^ 저도 이번주부터하긴하는데ㅡㅠ
매우 과학적이며, 합리적인 체중 감량 대처 방안 !!!
문제는 땡기는 간식과 야식의 군것질 유혹을 끊는 것이,
담배 끊은 것 만큼이나 괴롭고 어렵다는 데에 있다.
의지력이 강하고, 결심이 굳센 사람들이 너무나 부럽다.
23 1 간헐적단식은 정말힘들더군요.. 18 6 20 4 사이로 하고있네요.
선생님 덕분에 체중감량에 큰 도움을 받았습니다. 감사합니다. 차분한 목소리에 더 집중해서 듣게 됩니다~^^ 전 과체중인데 단식3일 후 간헐적 단식과 걷기를 시작한지 20일 만에 7키로가 빠졌어요. 정상체중까지 성공했으면 좋겠습니다.
근육이 빠지지 않도록 조심하세요. 응원합니다
3일이후부터는 간혈제단식을 하셨나요?
간헐적단식과 (18:6)클린한음식 야채 고기 저탄수 그리고 영양제 레시틴 비타민등등 챙겨먹고 60일간 15키로정도 감량했습니다. 운동은 하루 만보걷고 걷는중안중간 팔굽혀펴기 10개씩 공원에서 했어요.. 여러분들도 성공하시길..운동할때 항상 유튜브 건강정보 이어폰으로 들으면서하시길 강추천 ㅎ
진짜 이게 빠지는군요! 간헐적단식 야채 고기 저탄수 이틀째입니다 너무 기대되네요
저두 선생님덕에 잘빠지지 않았던 살을 5키로 뺏어요
감사해요
간헐적의 살안빠질경우
1. 자신이 오늘 여태껏 뭘먹었는지 체크하자!
2. 근력운동을 생활화하자
3. 몸무게에 집착하지말자!
4. 외식을 왠만하면 하지말자!
1. 자신이 오늘 여태껏 뭘먹었는지 체크하자!
보통 실수를 많이하는것이 중간에 뭘 먹었는데 그것을 인지하지못하는경우가 많습니다
예를들어 알약, 알사탕, 껌같이 간식보다도 양이 적은것들을 간과하는경우가 많죠! 특히 껌은 원채설탕덩어리인데 침을 뱉으면서 씹는사람이 없으니 은근 당자체를 먹어버리는행위가됩니다.
2. 근력운동을 생활화하자.
박사님이 말씀하신 4초운동도 근력운동의 한종류입니다. 제주변에서 다이어트하는 분들이 대부분 빠른걸음 러닝 머신을 애용하는데, 러닝 머신이 안좋은건 아니지만 근력운동은 근손실과 기초대사량의 저하를 최소화하기땜시 필수입니다.
제가 후회하는것이 초반에 근력운동없이 많이 빼서 약간의 살늘어짐이 있습니다. 근력운동은 나를 이쁘게만드는 원동력입니다.
3. 몸무게에 집착하지말자!
뭔 개소리인가 싶지만, 말그대로 몸무게수치에 집착하지말자입니다.
저는 현재 62키로입니다. 한달전에 61키로였습니다. 그런데 허리사이즈가 2인치 줄었습니다. 즉 제몸의 체지방은빠지고 근육이 붙었다는 얘기지요.(자랑입니다)
많은분들이 다이어트하고 희안하게 몸무게가 늘거나 줄지않았을경우, 너무예민해져서 더더욱 자신을 몰아붙이고 더 고되고 정신적으로 피폐해지게 만들게됩니다. 우선 박사님 영상을 모두보고 오랫동안 해보세요. 그리고 포기하지마세요. 몸무게의 수치보다는 다이어트를 하고나서 고생한 자신의 모습을 거울로 보는것에 집착하세요. 제 경험상 멘탈을 지키는게 오랫동안 다이어트할수있는 원동력입니다.
4. 외식을 왠만하면 하지말자.
보통 맛집 맛있는음식을 간헐적단식을 이용해 한끼정도는 외식하는경우가 많습니다. 저또한 그랬고요. 대부분 맛집들은 감칠맛때문에 설탕을 많이 씁니다. 물론 살이 찐다보다는 살이 덜빠지게 되니, 본인이 직접 요리하면서 만들어먹으면 더 건강하고 저렴하면서도, 헤이해진 마음을 다시 잡을수 있게 됩니다.
아 참고로 건강이 중요하기땜시 약을복용하는것이 다이어트보다 우선순위라 생각됩니다.
약또한 인슐린을 자극하는것도 있어 우선 적어봤습니다
전문가신데요 ^^~
@@김은영-x3z4l 칭찬감사합니다.
저는 논문도 모르고 뭣도모르는 허접이지만 경험으로만 말하는겁니다. 여튼 도움이 되셨음좋겠습니다
외식이 안좋은건 사실이에요 아무리 적게 먹어도 바로 몸무게가 늘더라구여
감사합니다
격일 단식에서 1일 1식으로 갈아탔고.. 양 프로그램 합쳐서 한달 이상 했습니다. 이전부터 다이어트한 걸 포함해 3달동안 11키로를 뺐고 근육의 감소가 별로 없어 만족스럽습니다. 이제 스멀스멀 식욕이 올라오는 듯하여 잠깐 쉬어주려고 햡니다. 체중을 유지하는 1일 2식을 2주 정도 해주고 다시 1일 1식으로 돌아가려고요 ㅎㅎ
살빼는것도 남들이 좋다고 따라는게 아니라
정확하게 몸의 시스템을 이해하고
하는것이 중요하다는걸 느꼈습니다
노하우 잘 배웠습니다!
선생님 좋은정보
감사합니다
지금16대8로 한지 일주일째예요
너무 잘맞는것같아서
계속하려구요
3킬로 감량했읍니다
꼭 실천해서 빼려구요
단식은 쉬워요. 끝나고 식단이 어렵지...
감사합니다ㅎㅎㅎ엔팁 성격이라 2배속으로 봤어요ㅎㅎㅎㅎ안그래도 저 이렇게 다이어트 하고 있어요ㅋㅋㅋ오늘 첫날!!!
영상 보며 마음가짐 다시잡고 갑니다.
고지가 멀지 않았다.
다시 다이어트하려는데, 들으니 의욕이 강해지네요. 항상 큰 도움 받네요. 감사합니다
목소리랑, 발성? 높낮이? 그게 너무 좋으세요. 내용도 좋습니다
선생님 최근구독했는데 증거있는 차분한 설명 감사드려요. 지금 16:8는 매일 5:2은 가끔 하고 있는데 1일1식 1주일정도 하고 목표체중되면 16:8로 다시 돌아가려고 하는데.. 그렇게 되면 요요가 올지 궁금합니다
제가 23대1로하고 지금은 16대8로 하고있습니다.
살찌지않습니다. 물론 식단조절했을때의 경우에 한해서입니다
귀에 쏙쏙 들어오네요 ㅎㅎㅎ
오늘도 좋은 정보 감사합니다 ^.^
12kg이 빠져버렸습니다. 제가 한거라곤 출근해서 12시에 회사밥먹고 4시전까지 먹고 싶은 믹스커피 많이 마시고.. 그리고 단식
웃긴게 너무 빠져서 어디 아픈가 싶기도하고 내가 평소에 이렇게 꾸준히 쳐먹었구나란 생각도 들고... 선생님 방송에 감사할따름입니다.
얼마만에빠젓나융
진짜유 ? 난 한끼먹는데도 칼로리 체크해서 먹는데도 안빠시는이유를 알려주세요
아침과 저녁을 안드신건가요?
그럼 누구라도 빠지죠~~ㅋㅋ
적게라도 건강식으로 저녁을 8시 안으로 드신다면 건강한 다이어트가 될것같네요~
믹스커피 안드셨으면 20키로 빠졌을거 같네요 하루한끼만 드셨나봐요 ㅠㅠ
⅕
기디리던 영상이 올라와 넘 반갑습니다..헤이해지던 단식을 다시 다잡게 해주시는군요..자극받고 갑니다..좋은 영상 감사합니다..
대단한 가르침 입니다..
이렇게 단순한 진리를 왜 많은사람들이 깨닫지 못하고 있을까?
잘배웠습니다!
영상 감사합니다~ 단식하는 시간동안은 물 섭취를 어떻게 해야하는지 궁금합니다. 하루 물 섭취량을 어떤 시간에 맞춰해야하는지요?
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 흔히 글리코겐이 모두 소모된 이후부터 체지방이 연소된다고 하는데요.
16:8 간헐적 단식 (20시~다음날 12시)을 한다고 했을때, 수면 도중에는 간에 저장된 글리코겐은 소모되지만, 근육에 저장된 글리코겐은 그대로 보존되는 것으로 알고 있습니다.
16시간으로는 글리코겐이 모두 소모되지 않고요.
(근육 글리코겐까지 완전 소모까지는 24~48시간 가량 걸린다고 여러 서적에서 보았습니다.)
그렇다는 것은 글리코겐이 전부 소모된 후에 체지방이 연소되는 것이 아니라, 글리코겐이 남아 있어도 일정시간 (약 12시간 이후)이 지나면 체지방이 연소되는 것으로 이해해도 되나요??
답변주시면 감사하겠습니다.
간헐적단식 6개월차 되어가는데 살빠지는건 모르겠고 피부는 확실히 좋아졌어요 ... 이제는 제발 체지방도 확실히 빠졌으면 하는 바람입니댜 ㅠㅡㅜ
저도 그렇습니다.
비슷한 사람들이있어서 위안이되네요 ㅎ
선생님 영상 감사합니다 ^^
제가 맵고 달고 짠 자극적인 음식에 적응되어있어서 그런지 음식 중독 현상이 있습니다. 배불러도 맛보기 시작하면 끝이 없어요. 😭 자꾸 생각이 나는데... 헤어나올 수 있는 법은 없을까요?
저도 그래요 ㅠㅠ 바쁜일있을땐 안먹는데 널널할땐 자꾸 음식에 꽂혀요 ㅠㅠ 뭔가 할일을 만들어볼까요 환경을 비꿔보는게 답인거 같아요 카드를 없애거나 냉장고를 못열게 붙인다거나 물을 억지로 엄청 많이 먹어요 ㅠ 소금이나 식초를 타서....
다른재료로 대처하는방법은있습니다.
당성분이 없는 스리라차소스(매운것)
단맛이 땡길땐 추천하는것은 아니지만
천연자일리톨같은것들....
생각날 땐, 바로 일어나서 양치하거나 샤워하거나 청소하거나, 나가서 걷거나... 그대로 있으면 먹고 싶은 욕구를 못이겨요.
일단은 시간제한 단식을 시작해보세요.먹는.종목을.너무 제한하려.하지 말구요. 먹을수 있는 시간에는 먹고 단식시간에는 철저히 지키시구..차츰 위가.줄어드는걸 느끼실꺼에요. 그러다보면.끼던 바지가.편안해지고 반지도 헐렁해지고.. 동기부여와.함께 식욕조절도 차츰 되더군요. 먹을수있는.시간제한이 있으니 먹을때 양질의.음식을.섭취해야 겠다는걸 몸이 느껴서 장크푸드들도 차츰 줄어들고 그랬어요. 너무 급하게 생각.마시구 생활자체를 바꾼다 생각하시고 내몸이 받아들일수 있도록 너무.혹독하게.몰아부치지 않으셨음.좋겠어요. 오늘 무너지더라도 내일 다시 시작하면 되잖아요. 한걸음이.모여서 천리길을.가는 것이니깐요.화이팅~
제 경험으로는 채식위주의 식사를하시면 식욕이 가라앉았어요 고기 우유 계란 끊고 야채랑 과일드셔보세요 밥은 한공기 두공기까지 푹드시면서요
소화능력이 안좋고 소화대사가 느린 사람들은 똑같이 다이어트해도 대사가 느려 살이 천천히 빠지고 다이어트가 어려운데 혹시 이 문제에대해 방법을 알려주실수 있으신가요?
하루 한끼만 드셔야 할것 같습니다
설명 최고입니다~
아침 점심만 조금먹고 저녁은 건너뛰어보겠습니다
콜라또한 일주에 한캔정도
운동은 조깅으로 해보겠습니다
하루 4000보 이상
3/11 90kg
3/12 91kg
3/13 89kg
오늘도 유익한 정보 감사합니다~^^
작년 박사님의 영상을 처음 보게됐고 간헐적단식으로 몸도 굉장히 건강해지고 무려 10키로 감량을 하며 다이어트 성공을 하였습니다. 하지만 올해들어 직장에서 야근이 많아지고 스트레스가 심해지면서 야식을 먹기 시작했고 지금은 폭식과 야식으로 다시 10키로가 증가하였습니다. 머리로는 다시 간헐적단식을 하고 싶은데 의지가 생각보다 굳혀지지 않네요. 무엇부터 해야하는지도 모르겠습니다. 정크푸드와 밀가루 음료수 다 끊어야 하는데 너무 힘들어요. 살찌면서 다리엔 하지정맥까지 생겨 조금만 걸어도 다리가 아픕니다. 정말 다시 살을 빼고 싶어요. 제 의지 문제겠지만 어떻게 해야 다시 간헐적단식으로 몸을 좋게 만들 수 있을까요 도와주세요 박사님
질문이요, 키가 155cm 이고 체중이 48kg 전 후를 유지 하고 있는데 간헐적 단식이 필요한가요?
간헐적 단식을 해봤는데 체중이 크게 줄지는 않았어요;;
장현미 헐 저도에요 ㅠㅠ 왜 줄지 않을까요..
저는 저녁을 6~7시에 먹고 아침을 11시ㅡ12시에 아점으로 먹습니다
그런데도 단 1킬로도 빠지지않네요ㅠ
왜그럴까요? 군것질도 잘 안하는데요ㅡ
먹는다면 과일이나 두유한컵 을 먹는데요
5킬로 빼기가 너무 안빠지네요ㅠㅡ
간헐적단식과 키토식단을 병행하며, 하루 10키로 걷기와 요가도 종종합니다,
체중은 계단처럼 빠지다 안빠지고 그래서 계속 공부하고 고민하다가.
16대8 5일
23대1 2일
주 7일 하고있는데, 처음에는 힘들더니, 쉬는날 집에서 최대한 움직임을 아끼면서 23시간 간헐적단식 도 첫몇번보다 엄청 쉬워지네요. 하기전 걱정은 안되고, 한 마지막 20시간쯤되면 고비가 다가온느데, 낮잠을자거나. 요리재료 손질을하거나 장을보거나 영화를보거나 그래서 정신을 분산시키면 2~3시간 버티기 쉬워지고 그러면 밥먹을시간. 빵 밥 국수는 절대 먹지않으며, 각종 야채와 좋은 육류나 해산물로 간단하지만 맛잇게 해서 잘먹고 식후에는 티종류를 하나 마시고, 쉬다가. 나가서 걷기좀하다 와서 쉬다 취침.
6월에 고생한게있어서 치트 밀 한번 커리락사 한그릇하고, 뭐 후회나 우울한 마음은 없었으나. 케톤상태로 돌아오는데 오래걸려서 그것때문에 스트레스받았던터라. 7월 첫째주 치트밀 한번가지려했는데. 손해보는것같고 케톤상태나. 여러가지 노력을생각하니 엄두가 안나네요. 다음주 생일인데,
해외거주라 리 락다운상태인데, 조촐한 치트밀을 가질까 그냥 넘길까 고민되는 날들을 보내고있습니다 ㅠ
예전엔 23대1 간헐적단식을 하기만해도 살이쫙쫙빠졌는데 그걸1년정도하니까 이젠 23대1하고 운동까지 빡세게하는데 살이 안빠져요ㅜㅜ 몸이 적응해서 그런건가요? 단식시간을 더늘려야할까요?
경험삼아 말하자면 초반에는 살이 쫙쫙빠지고 나중에는 잘안빠집니다. 저또한 마찬가지구요
몸이적응해서그런것도있지만, 저는 단식시간을 늘리는것보단 근력운동을 더해보시라는말을 하고싶습니다.
저도 23대1로 하고있는데 초반에 탄력붙어서 단식시간을 더 늘렸으나 이성을 잃었어요....
기운이 없어 일도제대로안되고, 먹는순간 폭식을 하게되더군요. 먹고나선 졸리기까지....... 운동하기귀찮고.... 물론 제 개인적 경험입니다.
그래서 결론은
기존에 유산소를 많이하셨다면 근력운동에 더투자하시고
식단을 더 고단백위주로하셨음 합니다
한끼 양을 얼마나 드시는지‥‥더 빼고 싶으면 이런방법 한번 해보세요 다른거 먹지말고 풀무원낫또 1개 혹은 2개, 실의힘을 뜯어서 겨자소스는 버리고 간장은절반만 넣어비벼 드시고 동시에 코엔자임큐텐 100짜리 한개부터 먹어보세요ㆍ저한테는ㅊ효과가 있어요
제경우 겨자소스는 위를자극해서그런지 뭔가 더 먹게 만듭니다
1년정도 하셨음 이제 더이상 뺄살이 없어서 그런거 아닐까요?? 근력운동으로 근육을 키워보세요~~
한끼식사는 그날먹고싶은것을 먹고있는데 그냥 적당히 배부를 정도?로 먹어요 나름 탄단지 고려하면서 먹고있고 운동은 유산소30분 근력30분정도 하고있어요 키163~4에 50키로인데 군살도 있고 마른비만처럼근육에 비해 체지방량이 많아서 감량하려고 하는데 몇달째 유지만 되고 40키로 대로 내려가지 않아요ㅜㅜ 그리고 예전엔 23대1하면 잠들때 엄청배고팠는데 지금은 배도 안고파요ㅋㅋㅜㅜ
너무 너무 좋은정보에 감사합니다
건강하세요. 감사합니다.
대단해요 👍
제가 지금 과체중인데요..우선 간혈적단식으로 정상체중으로 만든다면 그걸 유지하기위해는 평생 간혈적단식을 해야하는건가요?
흔히 이런말들을하죠 다이어트는 평생하는것이다...
어느정도 맞다고생각합니다. 개인적인 다방면으로 다이어트시도해본결과 오래유지시켜주고 지치지않게하는것이 간헐적이었습니다.
저는 유지어터입니다. 물론간헐적으로요. 저도 사회인이니 술자리 식사자리에서 어쩔수없이 과식도하고 자주먹게될수도있으나, 그리고나서 다시 간헐적으로 뺌과 동시에 유지를하고있죠. 그리고 어느정도 기간이지나면 그냥 습관처럼 되버려서 외려 편하고 좋습니다. 참고로 전 간헐적단식을 알게된후 1주일에한번씩 무한리필집 갑니다
잘보고 있어요
참 멋지시고 아주 유익해요
추천하시는대로 했더니
64키로가 58키로가 되었어요
제나이는 60세이고
목표는 55kg입니다
현재 18 6단식 자연스럽게 유지 중입니다
격일단식 4일차에요!!!!!!! 항상 영상 감사히 보고 갑니다ㅠㅠ 박사님 오래오래 건강하셔요💟💟💟
간헐식 두달되어가는데 점점 무너지고 있음ㅜㅜ
저두요~ 두달째이고 72에서 어제아침 62.8이 되었는데, 어제 밤 야식에 술에 ㅜㅜ 먹다 잠들었다는... 깊은 반성 중입니다. 내가 왜 그랬을까..
할수 있습니다.힘을 내시길 응원합니다.
@@puple247 갠찮아요
다시 이어가면 되요^^
저도 그러고 있네요
그래서 이번달은 유지만 ㅋㅋ
먹는 걸 쉬면 되는데‥
왜 먹는 걸 못 참는지‥
안 먹으면
살도 빠지고
돈도 절약되고
설거지 하는 시간
먹는거 준비 하는 시간도 절약
얼마나 장점이 많은데‥ㅎ
피하지방도 간헐적단식으로 빠지나요?
16:8 두달째 하고 있어요 밀가루 안먹고 되도록 건강식으로 하고 있는데 전혀 안 빠졌어요 유지만 하고 있어요ㅠ 운동을 더 해야할까요? 하루에 홈트 10~20분정도 하고 있어요
저도 궁금합니다 선생님~~ 알려주시면 감사하겠습니다아
(16:9로 13키로 뺐는데 피하지방은 운동량을 늘려야만 할까요?)
황당 하네요 저도 많이 빠진건 아니지만 40일정도 5키로 빠졋는데 전새벽에 걷기2시간합니다 10분20분은 운동이라고 보기는좀 그렇네요 하지만 운동안해도 간헐적단식은 빠지게 되어있는데 16시간동안은 진짜 아무것도 안드시는거 맞나요?
당연히 운동이 정답입니다. 결과만 말하자면 피하지방 빠지긴합니다만 간헐적 단식이란것이 인슐린수치를 낮게해주고 공복시에 케톤상태를 유지시켜주어 일상생활하면서(걷고, 일하고, 이것저것) 필요한 에너지원을 내 몸속에있는 지방을 사용하기때문에 가능한원리지요. 고로 여기에 운동을 추가하면 효과가 극대화 되는것입니다. 홈트라고해도 이왕이면 근력운동을 더 하시길 권장합니다.
제가 그런데요..탄수비중을.좀 줄이시구 단백질을 늘려보세요. 천천히.아주 천천히 빠지고 있습니다.
20:4하고있는데 교대근무라 주마다먹는시간이 다른데 괜찮나요?
그리고 4시간동안 몇칼로리먹어야하나요?
제가 근력이 부족하다고해서요ㅠㅠ
기초대사량이 낮을것같은데...
얼마나먹어야할까요? 천칼로리는 넘게먹어요 하루1200~1500 정도
단백질하루100람씩은먹어요
한끼에몰아먹기는하지만...
잘하고있는건가요?
항상 좋은 정보 감사합니다
궁금한개 있어서 글 남깁니다
허브차도 인슐린에 영향을 미치는지 궁금합니다
대부분의 허브차는 괜찮아요.
답변 감사합니다^^
안녕하세요 박사님~ 저는 간헐적단식하면서 크릴오일 /브래그식초/ 같이먹는데 크릴오일 먹어도 되는지요?항상 감사합니다^^
선생님도 항상 건강하시고 오랫동안 함께 해주세용~♡
감사해요~♡
좋은정보 정말 감사합니다 지금다어트 한달반정도됐는데 6키로정도빠졌어요 박사님 배고픔없이할려고 아침에해독쥬스한잔 먹고 정심은일반식으로먹고 저녁은해독쥬스 샐러드에닭가슴살먹구아침저녁으로 유산소운동 13000보 이게잘하고있는지궁금해요~~
31 아이스크림 완전 끝었어요 3개월 꾹~욱 참고 안가기 그전에 파인드 사는즉시3분에2는 사라졌지요
식단을 확바꾸니깐 넘스트레스받아서
먹는건 평소처럼먹되 좋아하는 쌈을자주먹고 일단내가 좋아하는 채소공략ㅎㅎ
그러면서 점점 절제해 나가니까 포만감도들고 하나씩 하나씩 내가 이건 줄이고끝을수있는 만만한것부터 컷 시키고 성취감올리고 입맛이 변하니깐
자연적으로 좀더 건강에 이로운걸로
자연스럽게 편하니까 3개월 꾹~ 참고기다린31 아이스크림집 방문
평소 별로 안달다고 생각하는거랑
좋아했던거 컵에 2가지맛 샀는데
대박 진심놀람한수져먹고
어 이거월래 안단데 이상하다
이게 이렇게 달았다고 ㅋㅋㅋ
3수푼먹고 버림 도져히 달아서 목으로 안넘어감먹기싫어서 아이스크림에 열망이 사라져서 그후 혹시나싶어 또가봤는데 그후 발길뚝 끝어지니까
살이쏙쏙 빠지더라고요
당류 & 정제탄수화물 관리만잘하고
대체적으로 배부르게 먹으면서
10키로 뺐어요 ㅎㅎ
현재 사탕× 카라멜 × 초코렛 참좋아했어죠 × (단시간에 내장지방올리는데 최고 내몸으로 실험한거 인바디체크 먹을때와 철절히 안먹을때 ㅎㅎ) 탄산 거이안마시는데 일년에 1~2캔정도 먹을까말까 ㅎㅎ 마트 과자× 입심심하면 차라리 뻥튀기 뜯어먹어요
라면 끝었다가 최근 먹었는데 먹을땐 행복한데 먹고 나서 속이안좋아서
가~~~아끔 어쩌다 생각나면 먹어요
이것도 아예 끝어야지하니까 스트레스받아서 그냥먹자 먹어도돼 이러니깐 더 생각이 안나서 단 조절해서 자주는말고ㅎㅎ
식후 당질안먹기 빵도 조절해서 먹기
또 뭐있지 ㅎㅎ
운동주1회 ㅋㅋ 그전엔 주5회했는데 더살찜
어쩜 다이어트도 이렇게 똑부러지게 하세요 ^^ 읽으며 흐믓했습니다. 최고세요~
@@KimsHealthTalk 감사합니다 자리잡기까지 1년 걸렸어요 야금야금 욕심안부리고
천천히 오래 걸려서 뺀거라 몸에 무리가거나 살이처지거나 탄력떨어진곳 없이 건강하게 뺐어요
항상 좋은 정보 감사합니다.
항상 좋은정보 감사합니다. 간헐적단식을 18:6 으로 하고있습니다 .이럴때 아침에 블랙커피를 마셔도 되나요??? 아니면 이시간 동안은 아무것도 마시면 안되는지요?? 답변 부탁드립니다.
다른영상 에서 설탕없는 블랙커피 괜찮다고 하셨어요 안먹으면 더 좋을듯요
블랙커피도 나쁘진않으나 이왕이면 아메리카노가더 좋아여.
박사님 목소리 너무 이쁘시고 차분한 말투가 귀에 쏙쏙 들어와요~자꾸 영상 찾아보게 되네요~
감사할뿐이죠~
선생님 안녕하세요
궁금한것이 있어 글드립니다.
요즘 거의 48시간 2일단식을 생활화 하고있습니다.
중간에 요즘 새싹보리착즙 분말 1~2그램 물에 희석하여 먹고 있습니다.
혹시 이와같은 섭취가 단식을 깨는 행위가 될까요?
Ps.에비앙생수 섭취 답변 감사드립니다.
안녕하세요 요즘 킴스헬스톡 보면서 단식에 대해서 알아가면서 잘배워가면서 실천에 옮기고있어요^^ 다름이 아니라 요즘 뚱보균이라고 하는 말들이 많이 나오는데요 물만마셔도 살이찌는 저로서는 아무래도 이런 뚱보균이 남들보다 많아서 그런가같더라구요ㅜ차가버섯가루를 탄 물을 마시면 좋다는데 단식중에 이물을 마시면 단식이 중단될까요 ..아님 꼭 이물을 안마시더라도 단식으로 뚱보균이 없어질까요ㅎㅎㅎㅎ 좋은영상 찍어주셔서 늘 너무 감사합니다^^
먹어서 뺄 생각 마시구.. 운동을 해보심이.. 운동전에 블랙커피한잔 마시구 해보세요. 힘도나고 대사도 빨라져서 부스터효과 있어요.
1일1식으로 집밥을 먹고 일주일에 한 번 치팅데이를 하는데 집밥을 먹으면 포만감이 오래가서 배고프지는 않지만 그럼 기초대사량만큼 안 먹게 되더라구요 그럼 기초대사량이 떨어질까요? 근력운동을 하면 떨어지지 않을까요?
근력운동은 진짜 소중합니다.
간헐적단식을하면 살빠지면서 근손실도 약간 생깁니다. 물론 이론상 근손실이 다른방법에 비해 많이 일어나지않지만, 단 0g도 안빠지는사람우 거의없더군요. 그걸 더더욱 최소화하는것이 근력운동이고 기초대사량을 유지시켜주는것이죠. 근력운동은 필수입니다
근육은 운동만 한다고 생기는게 아닙니다; 단백질 보충없으면 계속 근손실 와요. 기초대사량은 줄어들것이구요..
@@이백수-b6f9
박사님 곤약젤리에 들어있는 스테비아나 에리스톨은 흡수되지않는 당이라고 들었는데 단맛을 느끼게되요
이것도 인슐린이 상승하게되나요?
네. 혈당은 안 올리지만 단맛은 인슐린 분비를 자극해요. 그래도 설탕을 못 끊는 사람들은 설탕대신으로 사용하기도 합니다.
박사님, 질문 있습니다.
제가 23:1 중인데요, 정확한 시간을 지켜야 하는데요 약속의 유무에 따라 저녁에 먹을 때도 있고 점심에 먹을 때도 있어요. 물론 먹고난 후 23을 지키는데요 이렇게 시간이 일정치 않으면 안되죠? 먹어야 하는 한시간 동암에만 먹고 다른 시간엔 일체 먹지 않는데도 살이 잘 안빠져요 ㅜㅜ 어떻게 해야 할까요?
많은 성공한 다이어터들의 다이어트 노하우가 운동을 제외하고 말하자면 물많이 마시기와 규칙적인습관입니다. 그렇다보니 이왕이면 시간을 잘지키시고 혹시나 제가남긴댓글한번확인해보시기바랍니다
선생님 영상중 정체기 극복기 있습니다. 좀더 먹어서 치팅을 시켜 회복기를.가지신후.다시 단식으로 돌아가보시면.어떨까요? 이것저것 막 먹으란.말이.아니라 3끼.영양소.골로구 클린식단으로요
선생님 저 24시 단식 2주째인데, 1주까지는 훅 빠졌는데 다시 요요처럼 오늘 체중 보니 1.5키로가 쪘더라고요...평소 식이 장애가 있던 저는 오늘 눈뜨면서부터 지금까지 하루 종일 먹고 토하기를 번복했습니다.. 이걸 너무 끊고싶은데요, 이 부분은 해결을 어떻게 해야 조금씩이라도 나아질 수 있을까요..?
더불어.. 저는 운동도 집착하는 편입니다..
이런식으로 사니까 너무 힘이든데요,
어떻게하면 저에게는 맞는 단식으로 키워나갈수있늘까요..?? 바쁘시겠지만 너무 힘들고 답답한 맘에 댓글 남겨 문의 드려요..
에고..힘내세요. ㅠㅠ
식이장애는 혼자 스스로 고칠수있는 게 아닌거 같아요~
식이장애 병원을 가셔서 도움을 받길 바래요
안녕하세요? 저는 16.8로 간단 한지 일주일 정도 지났는데요 8시간중에 콜라겐 오메가 쓰리 종합비타민 맥주효모 먹는데 혹시 이건 어떤가요?
유익한 정보 늘 잘 보고 있습니다.
박사님 제 초등학교때 친구와 모습과 이름이 같아서 놀랍습니다.
선생님 질문점여 간혈적 단식중입니다. 단식중에 탄산수에 레몬즙 짜서 먹는데요 ? 이것이 단식을 방해하는걸갈까요?
탄산수자체는 좋습니다만, 레몬 100그람당 당이 2.5그람들어있습니다. 제기준으로 양은 별로 많지않지만 그래도 이왕이면 무가당쪽 음료를 추천합니다.
당을섭취시 인슐린이 분비되오나 그양이 사람마다 다르니 무작정 깨진다. 안깨진다라고 말하기는 조심스럽네요.
인간은 다 다르므로 자기가 어떤것이 맞는지 실험적인 단식을 시행해보고 실시해야함
선생님 감사히 너무너무너무너무너무 잘보고있습니다. 질문좀 드릴게요
72시간단식 6개월에 1번씩 하는것 vs 격주로 48시간 단식하는것 vs 매일 20~23: 4~1 단식하는것 뭐가 더 감량에 좋을까요
6개월에 한번씩한다는게 뭔지 잘모르겠으나, 매일하는것을추천드립니다.
이것이 습관화가 되서 생활리듬에 맞춰질수있으니까요. 물론 개인 성향에 맞는게 정답입니다.
제일 중요한것은 효과를 극대화시키려고 무리하게 하는것보다 본인 스타일에 맞는것이 더 중요합니다
선생님 영상 잘보고 있어요. 체중감량의 필요성을 절실히 느끼고, 시작은 해야겠는데 어떻게 해야될지 몰라서 헤매고 있을때 이 채널을 만났어요. 방법의 기준점을 잡고 시작하길 4달째예요. 17kg을 감량하고 지금도 진행중입니다. 일상이 즐거워졌어요 너무 감사합니다.^^
우와 대박 축하드립니다^^
@@홍-c4i 감사합니다 : )
다시 시작할게요
필요한건 건강하게 살다 가고픈 굳은 의지만 있으면 됩니다.
악인은 먹고 마시기 위해서 살고, 선인은 살기 위해 먹고 마신다. (소크라테스)
오늘도 수고 하셨습니다.
먹는걸 쉬는게 어디 쉽나요?
알고도 못하는거지~~~ ㅠㅠ
감사합니다 비만으로 고통ㅠㅠ
인데 잘 듣고 따라합니다
제가 한번 먹을때 야채 밥 빵 과일 커피까지 한번에 다 먹고 22시간정도는 계피차나 식초차 같은것만 먹습니다. 이렇게 먹어도 괜찮은가요?? 폭식은 아니고 제가 먹고싶은거 다먹는건데...굳이 나눠 먹지않아도 되겠죠??
아..... 가끔 한번에 다먹을때도, 이왕이면 단백질이 포함된 식단이 좋은데 한번에 다 드시는 음식 자체가 당이 들어갈만한 식단이네요..... 먹지말라고 말하기 보단 단백질이나 지방을 섞어서 드시는게 좋을듯 합니다.
@@이백수-b6f 네~댓글 감사합니다~~단백질도 포함해서 먹을게요~^^
안녕하세요 박사님~수면시간도 단식시간에 포함되는 점 맞을까요?
네 수면시간포함입니다ㅎㅎ
양파껍질 우린 물에 식초 한스푼 싀나몬 한티스푼 매일 마시면 효과가 극대화되나요?
양파우린물보다는 생수에다가 시나몬, 식초를 추천합니다
@@이백수-b6f 왜요
@@marketg1612 선생님 다른 강의를.찾아보세요.이유가 나옵니다
선생님 단식 시간에 토마토를 갈아먹는거나 쉐이크를 마시는건 안되고 오로지 물만 되는거지요?
네, 물, 블랙커피, 허브티 정도 가능합니다. 보다 자세히 설명드리 영상이 있어 첨부합니다. 참고하셔요.
th-cam.com/video/UgO-tbaIzto/w-d-xo.html
간헐적 단식을 할 경우 위염이 더 나빠지진 않을까요..
무리되지 않게 조절해 보세요.
영상감사합니다. 3일째. 간헐적단식일지를 쓰고있어요
몇시까지 음식을먹었는지ㅡ
그담날은 몇시에 시작했는지
음식종류도 간단히 쓰고있는데
포만감까지는 가지않았어요
그런데 오늘 영상을 보니
포만감느낄정도가 되어야하는군요
어제 4시에 식사하고
지금 아침 9:30 인데
(17:30분 단식중)
좀더 늦춰보려고요.
아침은 잘참겠는데
밤8-9시 쯤 과일이 땡겨요
*성공해서 기쁜소식 전해드릴께요
'포만감을 느낄 정도' - 몸이 적게 먹는 걸 눈치채지 못하게 할 정도면 됩니다.
기쁜 소식 기다릴께요 ^^
선생님 궁금한게있어요 디에타민먹으면 쉽게 24시간 단식이 가능한데 3일단식이나 격일단식할때 디에타민을 먹는게 더 좋을까요?3일단식은 3일내내 격일단식은 하루는 복용안하고 하루는 복용하고 그렇게요
디에타민 드시지.마세요. 제가 디에타민으로 30k 3번.빼봤어요. 약을 끈는 순간부터 어김없이 더크게.요요가.오고 위가 만족을.모르는 미친.몸상태가.됬었어요. 그리고 약 끈고 나서도 구갈있으시죠? 그 증상이.몇년을 더 지속되더군요. 차라리 살이 안빠지더라도 약안드셨음 좋겠네요. 자기몸을 사랑해주세요.
@@밍기-i6r 좋은 말씀 감사해요 그런데 궁금점이 18시간48시간 간헐적 단식과 디에타민복용 단식이 결국은 같은 단식인데 왜 디에타민복용은 몸에 유해한걸까요?
디에타민약 자체가 정신과약이나 마찬가지에요.. 중독도 심하고 부작용도 엄청나답니다. 그래서 의사처방없인 구할수 없는 약이죠. 식욕억제 능력은 엄청 강하나.. 반복되는 사용은 효과를 떨어뜨리고 약을 끈고 나서 몸의 반작용은 심각합니다. 몸의 자정능력이 없어지는 듯한 느낌..식욕은 본인의지외는 답이 없어요. 어렵고 실패하더라도 꼭 본인의지로 해결하시길 바랍니다. 처음엔 요요가 70킬로 다음엔 80킬로 다음엔 100킬로가 넘게 되더군요. 무슨말인지 아시겟죠? 점점더 식욕을 다스릴수 없을 정도로 몸이 말을 안듣게 되더군요. 후회합니다 약먹은걸 차라리60킬로대 몸으로 살걸 괜히 디에타민 먹어서 몸이 엉망이 되서요. 시작을 마세요. 님 의지만으로도 충분히 간헐단식 할수있어요.
@@밍기-i6r 많은 도움됐습니다 사실 디에타민먹고 살은빠졌으나 탈모가와서 바로 중단했거든요 계속 복용했음 큰일날뻔했네요 진심어린 댓글 감사합니다
티에타민 절대드시지마세요 나중에 끊는순간 요요다시옵니다 식욕을 의지력으로 조절하시는것이 젤중요합니다 약으로 하는것은 임시방편일뿐입니다 절대로 약에 의존하지 마시길
4일 단식후에 보식할때는 세끼다 챙겨먹나요~!??한끼만 보식하는지 궁금합니다
4일 단식했으면 4일 보식해야 합니다.첫째날은 1/4, 둘째날은 1/3. . 이렇게요~ 꼭꼭 씹어서 천천히요~
선생님 안녕하세요!!
몇달전 선생님 영상을 우연히 접하게 되고
머리속의 깨달음이 아니라
가슴속의 깨달음을 얻어
말씀하신거 바로 담날부터 실천해서
3주만에 30kg감량한 아직도 고도비만 환자?에요.
그후로도 꾸준히 걷기와 함께 실천해왔는데
선생님께서 유산소보단 근력운동을 하라고 하셔서 매일 이만보걷기에서ㅡ>>현재 한달조금넘게째 가장무거운 강도의 실내싸이클 한시간과 하체운동 십분 하거든요
근데 제가 체중을 자주체크하진않는데요
체중이 6키로가 는거에요??????
걷기했을때는 어쨌거나 저쨌거나
체중이 늘진않았거든요
근데 근육이 늘었다고보기엔
육키로가 말이 되나요ㅡㅡ아무리
고도비만이라지만..아무리 여자라
생리 등의 호르몬 영향이 있다고는 한다지만요
체중계가 잘못이라기엔
며칠째 유지중ㅋㅋㅋㅋ이구요
지금도 여전히 격일단식.16:8. 22:1단식
섞어가며 다이나믹하게ㅎ하고 있고
당질제한.자기 전.후로 애사비마시기.
탄수화물먹은 날엔 우린 계피물 마시기
여전히 그대로 하고 있어요
굳이굳이 차이가 있다면 걷기위주로 했을시기는 백수였던거라 오로지 먹는것.자는것 모두
온니 저만 생각했던거고ㅡ
그래서 아침에 눈뜨자마자 공복에 걷기시작하고 한잠자고 일어나서
일식하고 쉬다가 잠들고 였고ㅡ
지금은 취업상태라 일어나자마자
탄산수에 식초 한잔타마시고
아침으로 일일일식하고 출근해서
종일굶거나 정배고프면 마카다미아 한주먹.
퇴근하고 사이클 약한시간+하체근력
씻고 자면 열두시네요..
전 아무리 생각해봐도 뭐가 문제인지 모르겠어요.지금 생각에 살빼는것이 워낙에 시급한 문제여서 직장을 그만둘까도
생각하고 있습니다
취업과 이직이 힘들지않은 직업입니다
참 다만 키로수는 6kg이 쪘지만
눈바디는 찌지않았고
작년여름에 입었던 옷들이 몸에 들어가는걸로 봐서는ㅡ그러니까..사이즈로는 빠지는중인것같은데
어째서 육키로가 증량한것일까요
정말 근육이 늘어난것일까요??
그리고 또 궁금한게 있어요
제가 어릴때부터 비만이였지만
피부가 돌처럼 단단했어요
엉덩이는 바위같았고.심지어 저는 얼굴의 살들도 단단해서 꼬집히지도 않았어요ㅡ
살들은 많았지만...
근데
평생살면서 나름 다양한 다이어트를 해왔었고
이런적이 단한번도 없었는데요ㅡ
아까 말씀드린대로
1.간헐적단식
2.애사비(자기전후 꼭마심)
3.계피우린물(가끔 탄수화물 먹고나서 마심)
세개중 특이하면서 매일하는것이
식초마시기인데요
식초때문에 이렇게 살이 야들야들=..=해질수 있는건지 궁금합니다..
눈바디 괜찮고 옷도 잘 들어가면 정말 지방 빠지고 근육이 늘어난 게 아닐까요?🙂
건과류 한주먹에서 반주먹 드시면 좋을거 같아요
저는 울트라비만인 시절엔 살이 딴딴했습니다.
그리고 지금 살이 야들야들? 한데.... 제생각엔 급격하게 감량 후 피부의 지방층이 얇아져 그리된것 같아보입니다
그렇게 야들야들해져야 살빠져요
갱년기라힘드네요..살빼는것도
제가하고있는방법과똑같군요
16:8하고있어요 사과식초 취침전에 복용해도 단식 깨지지않나요? 아시는분 답변해주세요 감사합니다
단식중에 운동하는거 괜찮을까요??
네 공복시 운동도 좋습니다. 물론 선호하는 성향따라 다르지만요. 공복시와 식사후 운동의 장단점이 각각있지만, 식사후에 소화가 다안된상태로 운동하믄 피가 근육쪽으로 가게되서 소화활동이 더뎌지므로 소화불량이 생기는 단점이 있어 저는 공복운동을....합니다
매일은 힘들다 봅니다.비효율적이구 수행능력도 떨어지면서 몸만 힘들었고.. 전 가벼운 식후2시간정도.뒤에.합니다. 근육에 힘이 들어가는게 느껴져요. 좀 과식했다고 느껴지는 다음날은 공복운동도 합니다.
오늘은 그동안 참았던 쿠키들을 먹었어요
저는 빵 과자 피자..이런 종류들을 좋아하는데 석달째 16:8 다이어트 하면서 못먹고 있거든요. 정 먹고 싶을땐 치팅데이로 핑계를 대고 먹긴해요 ^^
오늘 과자를 즐겁게 먹었으니 낼은 빡세게 다이어트 할거예요..
먹 단 먹 단~~
오늘은 살찌는 소리가 들리지만 낼 이시간엔 꼬르륵 살빠지는 소리가 들리겠죠~~^^
치팅데이후에 하루 단식하시나요?
@@룰루랄라뿅-x3g 생수만 마시려고 계획했는데 그냥 매일하는 간헐 16:8 하면서 abc 쥬스만 아침으로 먹으려고 해요~~^^
위염이 있는데 간헐적 단식해도 괜찮을까요?
저는 지금 약 한 달째 20 : 4 ~ 21: 3 실천 중인데요! 먹는 시간에는 그냥 제가 먹고 싶은 거 너무 배부르지만 않을 정도로 칼로리 상관없이 빵 우유 아이스크림 다 먹는데도 현재 5키로 정도가 빠졌습니다! 168/66이였는데 지금은 168/61 입니다! 하지만 물론 제가 체육 계열 일을 하는지라 평상시에 하루 운동을 고강도 운동으로 2-3시간정도를 매일 하기 때문에 살이 빠지는 것도 있는 것 같지만 예전 다이어트는 칼로리를 급격히 제한하고 단기간내에 많은 몸무게를 감량하려하니 너무 지치고 몸과 정신건강에도 해로웠지만 지금 현재하는 다이어트 방법은 정말 저에게 잘 맞고 평생 할 수 있을 것 같다는 생각이 들정도로 정말 좋은 것 같네요. 오늘도 좋은 말씀 감사드립니다!
안녕하세요 한가지 궁금한게 았는데요 비트를 말려서 차로 한두잔 마실려고하는데 단식중에 해도 되는지 궁금헙니다 약을 먹진않지만 혈압이 정상보다 조금 높아서 비트차를 먹어보려합나다 감사합니다
단식 중엔 드시지 마세요. 탄수화물, 당이 들어 있습니다.
튀긴음식은 맘껏 먹어도 상관없나요?ㅠ
안녕하세요? 한국에 갔을때 진료받았던 최석희 입니다. 오랫만에 인사드립니다.
항상 유익한 정보 주셔서 다시한번 감사드립니다.
간헐적 단식에서 단식의 시간이 언제나 매일 같은 시간이라야 하는지요? 예를 들자면 어제는 저녁 8시부터 16시간 단식 했는데 오늘은 회식이 있어 2시간 늦게 밤 10 부터 16시간 단식을 해도 효과가 있는건가요? 그리고 일주일에 5일은 단식하고 2일 정도는 자유롭게 일상적인 식사패턴을 갖는다면 어떻게 될까요? 오랫동안 지속할수 있는 다이어트를 하려면 너무 구속되고 스트레스를 받는 방법은 않좋을 듯 하여 질문 드립니다.
그럼 건강 하시고 항상 좋은 방송 기대할게요.
안녕하세요. 댓글을 읽는 다른 분들의 오해를 막고자 바로잡습니다. 저는 메디칼 닥터가 아니고요, 건강학을 전공한 건강학박사입니다. 아마도 다른 분과 착각을 하신 듯 ^^;;;
질문에 제 의견을 드리자면, 말씀하신 것처럼, 생활과 어우러져서 일상이 될 수 있는 다이어트라야 스트레스도 덜하고 지속 가능합니다. 익숙해지면서 점진적으로 강도를 조절해 보세요.
선생님 1일1식 보름정도 진행하다가
폭식이 와서 요요가 왔어요.
3킬로 빼고 5키로 쪘어요.
폭식은 어떻게 조절 해야하는지요?
꼭 답변 부탁드립니다.
1식말구 16:8 또는 18:6은 어떠세요? 두달 다되가는데요 1식만큼 빠르게 빠지진.않지만 식욕조절은 많은.효과를.보고 있습니다. 처음에는 먹는시간동안 과자도 초콜렛등.간식도 한두개씩 먹었는데요 점차점차 횟수가 줄더이다..정말 먹고싶을때는 너무 참지말고 먹었어요. 입터짐올까봐.. 차츰 위가.줄어들더니 식사량도 조절되고 단식시간도 견딜만 해졌어요. 간헐단식의.궁극.목표를 생각해보세요 절때 칼로리조절 다요트가 아니에요.천천히 살이 빠져도 몸이 발란스를.찾아가며 좋아짐을 느껴보세요.화이팅
단식시간은 서서히 늘려 나가셔야 몸이 적응해서 요요가 덜하고요, 설탕, 정제탄수화물 섭취를 조금씩이라도 줄여 나가셔야 식욕이 잦아듭니다. 도움이 될만한 영상 하나 첨부합니다. 참고하셔요.
th-cam.com/video/swAdv-L7ZhQ/w-d-xo.html
식탐이 많은사람은 1식2식하면 안될거같아요 담에 못먹는다고생각하면 한끼도 폭식으로 변해요 그냥 3끼 양을 3분의 1로 줄이면 더 잘빠지고 요요도 잘안오는거같아요 제경험일뿐이예요
간헐적 단식을 해도 식이조절을 해야 빠지지 많이 먹고 먹고싶은거 다 먹고 단식만 한다고 빠지지 않아요. 그리고 간헐적 단식도 단식인데 물마시고 아메리카노 먹고 그리는건 단식이 아닙니다
물을 먹어야 신진대사가 잘 돌아가지.않나요?? 간헐단식의.목표는 인슐린.저항성을.이용하는걸로.알고 있는데요
..물도 마시지.말라니..허얼..
@@밍기-i6r 안마셔도 큰일 안나요. 한여름에 땡볕에서 운동하거나 훈련받지 않는 이상.
선생님 매번 좋은 강의 감사합니다. 질문드리고 싶은게 있는데.. 제가 72시간 공복에 도전해보려는데요. 중간에 흑마늘을 섭취하면 공복시간이 깨질까요..?
흑마늘은모르겠지만 마늘은 당성분이 약간포함되어있습니다. 분위기상 갑작스럽게 빡세게 도전하시는 느낌이 드는데 72시간 공복보다는 천천히 공복시간을 늘리시길추천드립니다.
극단적으로 시작할경우 효과는있었습니다만,
살늘어짐땜시 전 후회를 조금하고있습니다....
껍 씹는거는 단식으로 처도 가능합니까..?
단식 시간 중 약을 먹게되면 단식이 깨지게 되나요?
인슐린자극하는약도 있습니다. 그것은 전문의와 상의하시는게 더좋습니다.
그리고 다이어트는 건강을 기본바탕으로하는것이니, 다이어트땜시 약을포기해선 안됩니다.
단식중에 페리에 자몽맛 탄산수처럼 따로 첨가물없이 맛을 낸 탄산수 괜찮을까요? 3일 단식때는 어떤가요??
아무 맛 없는 탄산수로 드셔야해요. 무슨 무슨 맛은 식품 첨가물이 들어가게 됩니다.
옛날에 어디선가 굶으면 몸이 언제 음식이 들어올지 모르니까 지방을 쌓아야겟다 생각하고 지방을 축척시킨다고 들었는데 틀린말인가요?ㅠ
그래서 규치적으로 먹어 주면서 다이어트를 해서 몸이 굶는다고 느끼지 못하게 하는 거죠.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 그럼 굶는시간을정해놓고 굶어야한다는 말씀이신거죠?간헐적단식 시간정해놓고 하는거처럼요
혹시 임신중에도 단식해두 되나용?^^
절대안됩니다. 출산후해도 늦지않아여
단식하면 아기에게 영양분이 가지 않아요.
그렇다고 임신중에 너무 많이 드시지 마시고.. 임신중독증 오기 쉽습니다. 임신성 당뇨 무섭습니다. 적당히 드시고 출산후 수유때 가공식품(빵,라면,과자 등)만 안드셔도 임신전 체중 돌아옵니다.