Quema Grasa Y Gana Músculo (al Mismo Tiempo) | Dr. La Rosa
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- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2024
- Hemos aprendido que no podemos quemar grasa y ganar músculo a la vez pero en este video vamos a ver que estrategias SI nos permiten perder kilos de grasa mientras ganamos masa muscular.
Incluso como podemos combinar estas estrategias de alimentación y ejercicio con el ayuno intermitente
00:00 Introducción
01:34 Recomposición corporal y dieta
04:35 ¿Cuánta proteína necesito según mi objetivo?
06:09 ¿Qué hacer con las grasa y los hidratos de carbono?
08:50 Entrenamiento
10:16 Ayuno intermitente, ¿qué tenes que tener en cuenta si lo haces?
13:54 Estrés
15:16 ¿Cómo se si lo que estoy haciendo está teniendo efecto?
¿Por qué acumulas grasa en un lugar específico?
• Dime donde acumulas gr...
Guía para construir músculo
• Como Entrenar Para Gan...
Mejora tu calidad de sueño
• Cómo resolver el insom...
Aumenta tu testosterona
• QUÉ SUPLEMENTOS NATURA...
¿Cuánta proteína necesitamos?
• ¿Cuánta Proteína Neces...
¿Por qué bajar las calorías no es la solución?
• LONGEVIDAD Y PESO (COM...
1 ayuno intermitente
2 hacer ejercicios de volumen y mayor peso
3 consumir aminoacidos despues de el ejercicio
4 consumir 2 grm de proteína por kilo de peso a lo largo de el tiempo de ingesta
5 consumir grasas saludables y alimentos ricos en minerales y nutrientes
6 consumir moderadamente carbohidratos de lenta absorcion
7 reforzar la flora intestinal
8 consumir una buen racion de agua la proteina necesita mucha agua para metabolizarse
A ponernos delgados y mamados todos !!! 💪😤
O sea que para reducir mi % de grasa no es necesario hacer déficit calórico (en parte porque dificulto la creación de músculo) sino que con el ayuno intermitente lo puedo lograr
@@santiago7644 si pero no es necesario , el ayuno hace que uses esas reservas de grasa como energía asi como el esfuerzo fisico al ejercitarte , de echo las grasas saludables son las responsables de quitar esas grasas , es como el jabon , esta echo de grasa y ayuda ala eliminacion de otras grasas
@@spikevalencia6296 entonces puedo comer, maní, frutos secos, aguacate, etc que son alimentos con grasas saludables
@@santiago7644 si bro solo evita todo lo que tenga omega 6, el omega 3 es el bueno
@@santiago7644 además el ayuno
Intermitente aumenta la producción de testosterona y hormona de crecimiento que ayuda a aumentar masa muscular
Con diabetes 2, y casi 160 kilos, seguí cada consejo de Sebastián, hasta el momento, llevo 65 kilos perdidos en dos años.
El dr es un genio 🎉
Quien Sebastián?
@@Alejandromeda el dr del vídeo. Dr Sebastián La Rosa
1:42 quienes deberían hacerlo
2:13 dieta (a menos energía o calorías más difícil hacer músculo, usa la cantidad de calorías para mantenerte menos quizás un 5%)
3:22 que hace el cuerpo cuando no comes
3:45 mientras más déficit calórico más lento el metabolismo
4:00 cuántas calorías se necesitan para mantener el peso (31 a 35 calorías por kilo de peso ej 75 kg 2625 kcal para la recomposición entre 2500 y 2600 kcal
4:33 perder grasa y ganar músculo(se necesita más cantidad de proteínas)
4:57 que necesitamos (a mayor consumo de proteína durante proceso de ayuno es más fácil hacer músculo para compensar la perdida de calorías)
5:25 usar 2 gr de proteína por kilo de peso durante la recomposición y luego consumir la cantidad normal
5:48 reutilizar aminoácidos
6:17 consumir hidratos de carbono lentos o bajo índice glucémico para mantener la energía durante el día
7:16 consumir grasas saludables (para producción de testosterona)
7:50 a menos hidratos de carbono mayor perdida de grasa pero se necesita la insulina para ganar músculo por lo que hay que comer hidratos de carbono buenos
8:20 el consumir gran cantidad de proteínas ayuda a crear insulina
8:50 entrenamiento
9:11 rutina de cuerpo completo por día de ejercicio
10:25 ayuno intermitente (ayudamos al cuerpo a quemar grasa)
10:53 distribuir el consumo de proteínas de manera equilibrada al rededor del día
11:39 como combinar beneficios (durante el ayuno consumir aminoácidos cómo el bcaa)
12:13 cuánto ayuno hacer ( a más grasa más ayuno, pero si costo ganar masa muscular 16 ayuno y 8 comida consumiendo aminoácidos escenciales durante el ayuno)
12:35 que más hace el ayuno (genera crecimiento de nuevos tejidos, facilita la quema de grasa )
13:19 solo 15% de grasa se quema en el ejercicio
14:04 aumento de estrés y como solucionarlo (consumir creatina o aminoácidos después de entrenar)
15:32 cómo saber si, si está sirviendo
17:26 consumir prebióticos para tener una mejor flora intestinal(fibra soluble)
En resumen, que carajos comer cuando y como?
Muchas gracias.
' 1 - 4
Gracias
Héroe 💪🏻
Hermano gracias a tus consejos estoy mejorando mi cuerpo y mi existencia,aprendo siempre algo nuevo y tú forma de enseñar hace sí que se me quede en la memoria 👏
Estoy impresionado, al igual que a mi, le debe estar cambiando la vida a muchísima gente, muchas gracias doctor.
Confirmo!
@@TheCantoneseGuyLucas X2 👍
@@Eva-zk2ng x3
Sin dudas. Un ejemplo a imitar. Hace honor a su juramento, no como la mayoría de médicos.
@@pipoviola me cambio el dia a dia, ahora vivo feliz literalmente, si el fuera consciente de la ayuda que le dio a muchas personas no lo podria creer
no me canso de informarme con usted doc. muy preciso en todo lo que dice.
gracias por sus vídeos, gracias a usted he sabido la mejor manera de llevar ayuno y mi plan de entrenamiento junto a mi alimentación, ah y el sueño...
Con razón sos rápido e eficiente subiendo subtítulos de canciones, te estás desarrollando personalmente.
Un subscriptor te desea éxitos!
A
Mi querido; Dr. DelaRosa; muy agradecida con tan valiosa información en todos sus videos, pero.... también agradezco por su tiempo que se toma en responder y hacer videos con respecto a las preguntas, gracias por compartir su sabiduría con todos nosotros, en lo personal me siento muy bien con mi ayuno intermitente ya llevo 1 año, de lunes a viernes, de 16 a 18 horas, me ah ayudado bastante, el ayuno intermitente, es una bendición mejora en todos los sentidos, pero veo que es hora de combinar con ejercicio. No me encanta pero por mi salud, Wow! Súper interesante, ya quiero ver más cambios en mi cuerpo.
Pero Dr. Dela Rosa; podría usted hablar más acerca de la proteína BCA, me interesa mucho, nunca compro proteínas de bote, siempre he preferido las naturales en la alimentación, pero creo que mi cuerpo también necesita este tipo de proteína, muchas gracias por todo y Bendiciones. Saludos desde Atlanta. 😜
Sí, que increíble verte acá Luis ! 😆👌
@@zairnicolasgomezsaavedra6337 de todo hay que saber en esta vida, el cuerpo es muy importante
Dios mío! Este hombre es una enciclopedia en nutrición y metabolismo!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Quiero decirte que es el vídeo más completo y mejor documentado que he visto en TH-cam hasta la fecha, creo que seguiré mucho tus publicaciones. Gracias doctor.
La única fuente de información profesional donde puedo encontrar temas tan concretos. ¡Mil gracias por seguir educándonos en temas tan interesantes! :)
Dr debería subir el audio de estos vídeos a Spotify como podcast para poder escucharlos en el auto, gran canal
Opino lo mismo doc
Hay c varios programas para pasar de TH-cam a mp3. Busca aca mismo en TH-cam
Hágase premium, asi lo escuchas hasta con la pantalla apagada
Trucazo: si usan el youtube de chrome pueden apagar el teléfono y seguir escuchando el video
Siiiiiii coincido!!! Sería lo más
Es el primer video que veo de este canal por recomendación de TH-cam y debo decir que he quedado muy impresionado. Pocas veces me encuentro con información de este tipo tan concisa, precisa y de sencillo entender. De hecho, me ha esclarecido bastante mis interrogantes. Hace meses estoy queriendo hacer esta recomposición pero me he estancado muchas veces. Mis niveles de estrés han crecido considerablemente, y de tanto hacer déficit llegan días en los que acabo atraconándome de comida. Ahora me quedo mucho más claro el camino que debo seguir.
Hace unos años yo pesaba 336kilos (si 336 kilos)
Tuve que aprender todo esto por mi cuenta investigando por que al hacer dietas eh ir con nutriologos subía el doble de lo que bajaba.
Hasta que llegue a los 336 kilos
Me puse las pilas para investigar por mi cuenta aprender a comer y hoy peso 75kilos.
Creo que estos videos les ayudara mucho. Saludos. X)
wow te felicito la verdad que perder peso cambiando mucho el estilo de vida es super dificil en mi caso peso 90 kg y quiero llegar a los 70kg y la verdad se me hace imposible
@@Victor_hdzc se puede sin dudas! Hace 3 meses estaba en 96,100 hoy estoy en 83. Poco cardio, 3 veces por semana full body, pero me ayudo mucho contar macros y pesarlos. No saltearte comidas y suspender procesados. Muy importante saber % de composicion corporal. Y otro dato... resveratrol! Mira el video ese y vas a entender el porque de la grasa abdominal! Saludos!
@@mauricioduarte3327 gracias por el dato 😃 lo revisaré!!
@ozzo ozzo bro te paso el del dr y despues de otro canal, para tener una vision mas gral sobre como influyen la testosterona, insulina, dht, ejercicios de fuerza, etc...
Youu yo pesaba 96 kilos y ahora peso 81 en 2 meses la vdd me encanto mi progreso ahora puedo vestir camisas de mi talla y no verme tan jodido aparte en el proceso hago mancuernas de 15 libras pero tengo miedo en dejar de crecer por que aun mido 1.70 bueno 1.75 y creo q tu historia es un ejemplo a seguir
es hermoso la cantidad de conceptos que conectas con todas las explicaciones, se nota muchísimo las horas de estudio, terriblemente motivador para alguien que le interesa la nutrición deportiva
Siempre lo digo, pero no por eso hay que dejar de decirlo. IMPECABLE!
Este video es el resumen de todo lo que hemos visto anteriormente, creatina , aminoácidos esenciales, perdida de grasa, ganancia muscular, niveles de cortisol, niveles de azúcar en sangre, una, palabra "EXCELENTE" muchas gracias, desde que te sigo he aprendido muchísimo, de nuevo muchas gracias esto no tiene precio.
Es increíble que cada video nuevo que veo, es mejor que el anterior! Su contenido es invaluable, Dr. La Rosa. Que Dios los colme de bendiciones 🙏 infinitas gracias!
Excelentes videos, descubrí hace poco el canal y es un vicio ver toda la información que nos brinda! Parecen una clase de facultad de medicina sus videos doc, tiene el don de la explicación y buena enseñanza.
Cada vídeo es oro puro, felicidades Sebastían y gracias por todo el trabajo que hay detrás. Saludos desde España
Excelente doctor, muchas gracias, toda esta información es valiosa para mi y para muchas más personas🙏🙏
Gran video. Tras años de experiencia y entrenamiento es probablemente la aportación más razonable que he visto. Un saludo desde España.
5 días de ayuno intermitente , hoy cumplí con las 16 hs , ando durmiendo poco , y estoy lleno de energía, es increíble como en tan poco tiempo cambia el metabolismo.
Cómo lo hiciste bro??
@Arcano jajajajajaj
@Arcano as1das1d1asd1
@Arcano pero si el lol te hace subir de peso pa
JAJAJAJAJAJJAAJJAAJA BEST COMENT EVER
Extraordinaria lección. Más claro,imposible.
Gracias gracias gracias por este video ✨
Estoy alucinada, no puedo dejar de ver sus videos. Son demasiado interesantes. Y además super fácil de comprender. Gracias doctor!!!
Cómo puede haber gente que no le guste lo bien que explica todo el Dr. La Rosa?.Es de lo mejor que hay por aquí si no el mejor.
Mil gracias por existir
Doc gracias , me encanta escuchar sus audios , su claridad en la info y el soporte cientifico lo hacen excepcional.
Mejor explicado imposible. Muchísimas gracias ☺️. Muy muy profesional. Dios lo bendiga
Es maravillosa toda la información que nos da! Muchas gracias 🙏🏻 doctor! Usted es el mejor
Qué a punto, doctor… Justo en ello estaba y gracias a su video 🙌🏻 entiendo lo que estaba haciendo incorrectamente. Mil gracias!!🙏🏻💕
Espectacular este video, años atrás durante un proceso de entrenamiento muy alto los desafíos a los que me enfrentaba era precisamente el de reducir % de grasa corporal sin perder masa muscular, podría decir que el que logra esto ha logrado conocer más sobre cómo su organismo asimila los diferentes tipos de nutrientes y cómo maneja el estrés hormonal producto del ejercicio con alto nivel cardiovascular.
Excelente Explicación !!!!! Muchas Gracias Doctor .
excelente Dr
Qué bien me siento cuando llega la notificación de vídeo nuevo del Doctor Sebastián. Gracias hombre por su trabajo y vocación.
me pasa lo mismo, una gran alegría me produce
Que haría si este señor tan sabio en estos temas.
Muchas gracias mi Doc.
Es maravilloso, interesante y poderoso para nuestra salud todo lo que nos enseñas en tus vídeos.
Gracias por tu tiempo y dedicación
Un millón de abrazos 🙂🤗🇨🇴
Gracias Doctor. Grandiosa explicación
Literalmente esto describe mi éxito físico
Sin duda es el mejor, soy su fiel seguidora admiradora ☺️💕 bendiciones Dr.
Impresionante canal, siempre tan útil e interesante.
Hola me encanta toda la información detallada y sencilla al mismo tiempo de poder entender y ponerla en práctica. ❤
El mejor video resumido que vi en mi vida, lo que aprendí en 5 años en un video de menos de 1 hora
Mereces mucho 💯un crak
Doctor, mis respetos, es usted una eminencia. ... Bendiciones y que Dios le de largaaaaaaaaa vida! ❤
Esta información vale oro literalmente, muchas gracias como siempre Sebastián!!
Extraordinaria explicación .. muchas gracias
Wow, Dr. me encantó su manera d explicarlo y gracias x hacernos la vida mas fácil y vernos además increíblemente bellas.👌🙏
No me perdió ni una doc, gracias a usted sé mucho sobre salud. Tengo 17 años trato de aplicar la mayoría de sus consejos a mi vida ♥️
Bien pibito!! 🤔💪👏👏✋🇺🇾
Notable pibe, y nunca olvides el sentido común y el discernimiento, como ah dicho el propio doctor La Rosa en más de una oportunidad! 👍✌👏
Muy buen video Doc. Siempre tengo la sensación que me esta hablando a mi directamente. Saludos y gracias 💖
GRACIAS DOC BUEN VIDEO
Muchas gracias doctor, wow que magnífico lo explica me está ayudando muchísimo 💚 el mejor💚
Siii!! Celulitis, es un tremendo tema súper necesario, muy útil, hay poca información y dicho por usted, mucho mejor ✨dr. usted es lo máximo!👍😉
La celulitis es natural, no es una enfermedad. Tengo la idea que es un invento de la industria de las cremas.
Mil gracias por este video...es la clave exacta para mi...lo voy a ver varias veces...un abrazo desde España
Super video
Excelente
Genial
Super completo
Gracias gracias gracias
Bendiciones
Muchísimas gracias Dr. Por la información tan valiosa.
GRACIAS Doctor, por compartir su valioso conocimiento. He aprendido mucho desde que descubrí su canal.
Concuerdo!
Excelente doc. Gracias por compartir sus conocimientos, ayudándonos a mejorar nuestra salud y calidad de vida.
Gracias Dr. De la Rosa, por ilustrar e invertir tiempo y conocimiento, para ayudar a mejorar nuestra salud y auto estima!
Amo como explica, gracias doctor
Vaya, que buena combinación! Escucharle es el mejor tiempo invertido en internet.Ojalá pueda hablarnos de las *enfermedades hipertensivas del embarazo*
Lo recomiendo cada vez que tengo oportunidad ✌🏼
Gracias Dr. ☑️🧚🏼
Cómo la emclamcia
Este doctor debería ganar el premio Nobel ✨✨ es el mejor!!!
La claridad con la que explica es otro nivel, insta sub.
Gracias Doc. Sus explicaciones son excelsas.
Hola Doc, muchas gracias excelente video y recomendaciones siempre estoy poniendo en practica sus consejos y recomendaciones, quiciera saber si tiene algún video o recomendación para recuperarme de una lesión de hombro que sufrí esta semana entrenando, gracias nuevamente por tan buenos videos. Dios lo bendiga
Impresionante el Dr. y se nota que le gusta el Fitness.
Se nota que el fitness es lo que vende que es diferente xD
Sii💕💕💕
Exelente !!!!!! por lejos Doc. enormemente agradecida de su existencia!!!!!!❤️
Gracias doctor me encanto su explicación 😀 muy entendible , gracias gracias
Excelente! Es justo lo que necesito. Muchas gracias Dr. La Rosa, me encantan sus vídeos
Es mucha información rápida. Pero pauso sigo.. pauso y sigo..muchas gracias doc!!! Bajé la inflamación y como muy saludable ..todo fue progresivo y con constancia.. mil gracias!!!!!
Excelente... me encanta escucharlo... que buenos consejos
Excelente información, gracias doctor 👍
Deje de fumar hace como 6 dias creo. Y voy muy bien. Y ahora debería ir sumando ejercicios diarios de musculo. Igual me muevo con las tareas de casa
Cómo vas con lo del cigarro?
@@estrellaazul2731 ya regreso a fumar 😭
Es justo el video que necesitaba, muchas gracias, hasta parece que me escucha jaja, siempre saca los videos de lo que tengo duda :) no pido nada más, solo le agradezco ♥
Mil felicitaciones!
Su información es completicima!
Totalmente de acuerdo. Estoy tomando proteina ( pescado azul, etc,) Proteina rapida y lenta ( caseina) , multiviminas ( Animal Pack) Protectores articulares ( Animal Flex) , Aumentadores de Testosterona.... Creatina...,y todo lo que voy aprendiendo y encontrando. Estoy aumentando mi brazo y he pasado de 36 cm a 40 cm , cerca de mi máximo de 43 cm ( naturales) esto bajando de peso, pero muy ligeramente ya que he bajado de 86 a 84 pero mi porcentaje de grasa ha bajado. Estoy superorgulloso. Y esto reconfigurando mi vida y mi cuerpo de forma que nadie se lo habria imaginado.
Ah tambien he recuperado mi memoria y puedo acabar un rosco de pasapalabra, estoy superorgulloso de mi mismo y de la gente que me ha ayudado
Bro si pudieras hacer una guía rápida que hay que hacer ?
Como siempre, cada vez que escucho sus Videos aprendo muchísimo… Muchas gracias por compartir sus conocimientos, un abrazo. Bendiciones 💝💝💝
Definitivamente los mejores videos que encuentro en TH-cam son estos! Gracias dr. La rosa!!
Que buen material y que buenos videos.... gracias!
Doctor , te amo tanto !!! Gracias gracias gracias, este video era todo lo que necesitaba para seguir mejorando mi calidad de vida !!!!! ❤️🙏
yo también le iba decir eso 😆, es que de verdad cuánta ayuda 🥰😅😅
Gracias Doctor por tan clara y precisa información ..un gran abrazo desde Chile ..te debo mi cambio de vida física y mentalmente ..hoy me siento segura y voy por la vida con alegría y comentando de tus valiosos videos ..bendiciones Doctor
Saludos, me identifico con tu comentario.
Gracias doctor
Creo que es el vídeo mejor explicado y más específico que he visto.
Muchas gracias por hacernos la vida más fácil
Empecé a entrenar de nuevo el día 9 de este mes y cada video me va llegando en el momento justo, como caído del cielo! Mil gracias Dr. por sus excelentes videos! 👍
Genial, como siempre. Podría hablar sobre los tipos de celulitis y cómo mejorarla? Ya ví su video sobre varices y me ayudó bastante. Muchas gracias! 😊
Si Doctor 🙌
Por favor 💁🏻♀️
Ola
Si eso también 😊
@Janet Gomez come ajo y cebolla y haz ejercicio y cuando descanses ten las piernas en alto, desaparecerán.
Muy buenos consejos la verdad
Gracias Dr. Que valiosa información
De tus mejores videos.
MUY BUENA informacion, a mi me pasa es que cuando entreno si se ve que mis musculos considerablemente crecen pero despues se desinflan igualmente considerable
Gracias Doc
Muchas gracias excelente video
Hola Doc, muchas gracias, te admiro, eres un gran ser humano, Dios te bendiga 🙏✌️✨
Hola dr. podría hacer un video sobre como afecta al cuerpo el no tener la vesicula? Muchas gracias por todos la informacion que nos da. Es un genio, lo sigo en instagram, tik tok y aqui.🤗
Muchas gracias Dr. de la Rosa 🙏🏾😊💕
Ya imaginaba ya que sin saberlo antes lo he hecho y si me funcionaba rápido. Excelente video!
Este video merece algún tipo de premio 🥇
Información clara, precisa y muy buena.
Es increíble lo bien que me siento con solo un mes de ayuno 16/8. Duermo mejor, tengo más energía, estoy más tonificada, me cambió la piel y el cabello hermoso. Recupero de a poco mi peso. Gracias, gracias!!
Bueno bueno, tambien traias algo de belleza desde la cuna tambien
El ayuno 16/8 como sería?
@Mar Oliva son 16 horas de ayuno y 8 horas para la ingesta de tus alimentos
Flavia que comes en tu ventana de 8 horas
Flavia Cairo
En tu ventana de ocho horas comes algo de pan dulce?
Gracias 🙂
Excelente explicación 😊
Qué maravilla de clases!
Gracias
Muchas gracias por las recomendaciones doctor, perdone el atrevimiento pero quisiera hacerle una consulta, esta bien tomar aminoácidos si sufres de tensión arterial alta? Saludos
Gracias doctor... Eres un genio!!! Cambiaste mi vida.
gracias por compartir tu conocimiento
Muy interesante dr. La rosa muchas gracias por este video
Yo desde hace 3 años hago el ayuno intermitente , solo camino en promedio 3km diario y parezco como si fuera al gym y aparte me rejuveneci como unos 12 años , jamás he conocido alguien que haya hecho el ayuno intermitente y tenga los cambios tan notorios que yo he tenido no se si se deba a mi genética también.
Buenas noches, cuantas horas de ayuno hace al dia. Muchas gracias.
@@sofiakarizzamendoza4930 Buenas noches normalmente hago todos los días el ayuno intermitente de 18/6 y de vez en cuando el de 24 horas yo creo unas 10 veces al mes y hasta el de 32 horas unas 3 veces , estoy pensando en hacer uno de 72 horas, nunca lo hecho pero creo si puedo conseguirlo ya que ya me acostumbré a dejar muchas horas sin comer y no sentir hambre y además me siento con mucha energía.Saludos!
@@javoman13 Muchas gracias por responderme, voy a intentar seguir sus pasos y ojala obtenga sus mismos resultados. Saludos.☺
@@sofiakarizzamendoza4930 Ten cuidado, cada persona es diferente 😉
@@sofiakarizzamendoza4930 lo importante del ayuno es no pasar hambre, si tiene hambre coma, pero algo saludable
Tambien te diria q para empezar hacer el ayuno hay q desintoxicarse, es importante lo dicen muchos Dres.