Alongamento rápido - 10 min | Ombros e Coluna

Mais um vídeo feito para você que anda sem tempo para as práticas!
Alongamento de 10 minutos, super eficiente. Por ser um série rápida, pode repetir de 2 a 3 vezes, ou melhor, pode somar com o vídeo anterior de 10 min e tem um sequência que pega o corpo todo! Tá ai o link:
Alongamento rápido - 10 minutos | Quadril e Pernas
• Alongamento rápido - 1...
Aqui estão mais algumas aulas que podem te ajudar nesse caminho da flexibilidade/mobilidade.
20 min para alívio de dor nas costas - • Alongamento 20 min | F...
25 para o corpo todo - • 25 minutos de Alongame...
Alongamento - 10 min para começar o dia - • Alongamento - 10 min p...
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de movimentação entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

[@dylan_no_bob]

Melhores exercícios desse cidadão, os únicos que melhoram mesmo a dor e desconforto da coluna

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@agabocosta641]

Caraca mano, nem tenho como agradecer por esse vídeo. Minha coluna era doendo da hora que eu acordava até dormir, bastante dor na lombar e perto do ombro direito, era horrível a dor ao fazer as obrigações de casa, fazia morrendo. Agora, depois de fazer por 5 dias (não consecutivos) o incômodo é bem longe, comparado ao que eu tava sentindo é um paraíso de bem estar. Salvou minha vida demais!!!!

[@aparecidabeneditavenezian8532]

Fiquei muuuuito feliz por descobrir vc....sou preguiçosa kkk mas vc não enrola oq é td de bom...não faz vídeos longos e nos acompanha...perfeito
Brigadaaaa

[@o.rafaelandrade]

Ah que ótimo que tenha lhe ajudado, espero que continue e colha os frutos da sua prática em breve. Gratidão 😊🙏

[@RogerioSilva-qo2ps]

Bom dia Rafael a gente sempre é bom tirar um tempo para a gente

[@o.rafaelandrade]

Com certeza! Gratidão 😊🙏

[@ticarvv]

melhor canal que o youtube já colocou na minha frente

[@fabriciamendonca]

Acabei de te descobrir, amei!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@MariaConceicao-hj7ul]

Estou fazendo alongamentos gente fazendo agachamento sumô melhorou muito

[@ruanacaciosinesiodasilva2841]

Muito bom cara,ajuda muito!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@Caranguejo-s9b]

Você e show!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@wellimgtonmoura9887]

Suas aulas são top Rafael! Parabéns!
Faz uma aula de abertura torácica
tmj!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@kauanlimahuehue9141]

vou fazer esses dois videos de alongamento pra me ajudar na capoeira vlw mn tmj

[@o.rafaelandrade]

Manda ver e espero que tenha ajudado. Gratidão 😊🙏

[@kauanlimahuehue9141]

@@o.rafaelandrade ajudou pra caraca

[@marp5112]

Muito bom!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@antoniarossato4405]

Rafael, obrigada. Estou amando seus vídeos. Quero ficar bem flexível e alongada. Vou voltar no seu canal todos os dias. Gratidão 😄

[@o.rafaelandrade]

Em breve vou querer saber como anda essa evolução. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏

[@joaoluizbl]

Boaaaa! Voltando às práticas diárias. Rafa senti falta do seu conteúdo la no Insta! espero que esteja bem, abraço!

[@o.rafaelandrade]

Fala João, estarei voltando em breve, tá td certo sim, graça a deus. Gratidão 😊🙏

[@tricarol]

Muuuito obrigada pelas aulas, são excelentes...vão entrar na minha rotina de corredora amadora 😉👍

[@o.rafaelandrade]

Boooa! Quem corre precisa manter o alongamento em dia. Aproveita que ainda não é profissional, mas já já vai ser. Gratidão 🙏

[@joaoortizprospero7512]

Treino ótimo. Prático e gostei que é "em tempo real", com você fazendo todos os movimentos. Obrigado!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@ORQUIDEA7974]

Muito BOM! Há sempre tempo para quem quer. VALEU. OBRIGADA RAFAEL, nemaste!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@contramestrafabianatimulia7349]

Suas aulas são boa demais utilizo muito nas minhas aulas de Capoeira

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, fico feliz em saber que está espalhando conhecimento e que tenho lhe ajudado. Gratidão 😊🙏

[@adamastorpinheiro4420]

Rafael faz um tutorial da ponte de coluna

[@o.rafaelandrade]

Anotada a sugestão. Gratidão 😊🙏

[@priscilasantana5204]

Ja me inscrevi...to curtindo kkkk obrigada por ceder seu tempo e se dedicar! Alongamento particular! Que o universo seja generoso com vc! Gratidão

[@vitoroliveira8226]

Muito bom rafael, admiro seu trabalho

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@claudialopes7101]

Nem dá para acreditar a diferença que 12 minutos fazem no nosso corpo depois deste "alongamento rápido". ♥

[@Jainenvs]

Fiz essa aula várias vezes e agora q eu fui ver q tem um gatinho ali kskkkk ai q fofo meo

[@jeffersonrocha2419]

O gatinho dormindo bem de boa kkkkk

[@douglascardoso9297]

Muito bom!! Tenho pouco tempo para fazer alongamento antes de sair pra aula e esses vídeos de along rápidos são muito bons, continua com eles

[@o.rafaelandrade]

Vou tentar trazer mais desse curtos e efetivos. Gratidão 😊🙏

[@MrTalban]

Excelente vídeo brother! Bem explicado!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@DANINOL1]

Seus vídeos são maravilhosos! Fiz um compilado deles, para um treino de 1 h de alongamento dia sim dia não. Espero evoluir...

[@o.rafaelandrade]

Boa, eu sugiro isso para muitos aqui, pegar alguns e fazer seguidos, ou até fazer de 2 a 3 vezes o msm vídeo que vamos vendo melhora a cada rodada. Sucesso nos treinos, gratidão 🙏

[@sandrapsiquelivre]

Gostei muito me sinto aliviada das tensão no superiores.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@denisroger9619]

Obrigado! Muito bom.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@mundodaemilly3547]

foi um desafio e vou continua pois tenho um dor no joelho .
😇

[@o.rafaelandrade]

Tente colocar travesseiros ou algo macio para não forçar tanto eles. Gratidão 😊🙏

[@sofiaquiliao4053]

Que aula maravilhosa!!! Só de fazer a primeira vez já da p sentir o alívio na coluna, obrigada!

[@ellentr87]

muito bom, gratidão!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@edileneribeirocaniato4436]

ADORO SEUS TREINOS, UM MELHOR QUE O OUTRO...

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@suzanafernandes9713]

Muuuitoo bom! Grata!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@dhanielbrasill1738]

Muito bom, parabéns!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@carinamelobahls4243]

Eu ameiiiiiiiiiii 😮😮😮😮❤

[@PaulaJacomo]

Maravilhosa aula! Senti como se tivesse um professor do meu lado.
Gratidão Rafa! Você está me ajudando muito!
Que o universo te devolva em dobro todo o bem que você nos faz!!! ❤❤❤

[@arthurcobain3337]

Muito bom pra quem faz musculação,eu mesmo sinto dores no ombro esquerdo,uma certa tensão.
Vou começar a fazer isso em casa, provavelmente vai melhorar muito!

[@veraluciaawata9803]

Muito boa a aula.

[@jakelinexavierfonseca3866]

Muito bom! Seus exercícios revigoram nosso corpo!👏👏😍😍

[@alynesm8088]

Não consegui fazer kkk vou procurar uns mais fáceis 😊

[@laarinsc1517]

Como que não conseguiu? Se tu não desafiar teu corpo e tentar fazer os exercícios, tu vai permanecer na mesmice de sempre, o corpo precisa sair da zona de conforto

[@FabricioSantos-lv6nh]

N conseguiu fazer td mas n vou para até aprender, farei todos os dias. Realmente vc está certa ​@@laarinsc1517

[@TheStrayK]

​@@laarinsc1517 A mulher tá falando que não conseguiu e você dando bronca? Deixa de ser chata!

[@laarinsc1517]

@@TheStrayK tou incentivando ela a tentar, porque nosso corpo sempre vai dar desculpa pra ficar inerte e não se exercitar. Chato tá sendo tu que não tá entendendo oq tou falando!

[@carolineferreira403]

É só fazer até onde consegue, não precisa ser igual a ele, espero que já tenha conseguido ❤

[@RejaneMartins]

Muito bom! Objetivo e direto, sem enrolação.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@user-om3jk1ui4f]

Obrigado, fico feliz;fico grato por ter encontrado seus videos,esta me ajudando muito.
Observação sou sedentário,mas vou seguir e fazer de seus videos rotina pra melhorar a saude do corpo.

[@suyanebarbosa2250]

Consegui fazer e me aliviou quase que 80% as dores. Parabéns 🤍🙏🏻

[@kaylanegardiano9254]

Suas aulas são maravilhosas, amei❤

[@guilhermematias7654]

tenho feito todos os seus alongamentos e treinos e posso dizer que minha postura esta muito melhor... brabo... valeu!!!

[@jefersonvasconcelos8643]

Top demais!!!!!!!!,

[@lauramoraes7478]

Muito bom adorei

[@grazielesantana956]

Amei

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@jacquekoike1755]

Vídeo muito bem explicado! Exercícios que eu nunca tinha visto para o ombro e que me ajudaram muito na dor. Jogo vôlei e é essencial cuidar da saúde do ombro/costas!

[@karlaevelly]

Rapaz, a primeira me pegou, muito difícil 😅. Vídeo muito bom, parabéns!

[@chaynaclaraandrade65]

Direto ao ponto , muito pratico , gostei

[@alineartesemcroche]

Eu entrei pro teu canal hoje😊,e fiz os exercícios pela primeira vez e percebi qui eu estou muito sedentária tô enferrujada 😅,mas eu acho qui si eu continuar a fazer os exercícios eu melhoro 😊,obrigada pelo canal 😃

[@gauxinhosanfoneirooriginal]

Top demais.

[@arquitetaluanag]

Hoje fiz essa

[@o.rafaelandrade]

Mandou bem! Como se sentiu? Gratidão 😊🙏

[@nalvaantunesdefreitas8218]

Muito bom

[@user-md7hp8kg8i]

Show! Objetivo sem enrolação. Uma dúvida, é normal sentir câimbra quando alonga determinado membro? Obrigada!

[@thathon]

Bora

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@Xxxxxxx-yw3df]

👏🏼👏🏼🙌🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@martalombardi7271]

Bom bom
Mas não consegui fazer deu muita cãibra em mim
Mas não vou desistir
Tenho hérnia de disco

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@marxemmanoel8377]

0:40

[@Miguelexplorando]

Grata , Deus abençoe

[@erleymarcosalves283]

Wowwwwwwww👌

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@andersonfelixsertao3997]

Salvou na hora do almoço, valeu

[@tailaneanacleto892]

Que top. Obrigada. Adorei.

[@edeizasilva5386]

Muito bom os seus alongamento😊

[@juniorbatista1208]

Hummm.. arrasou 😏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@maassuncaosouza2090]

Namastê🙋‍♂️

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Suei!!!❤

[@BbX-n5u]

Vc é surreal de flexível 😂

[@deboramelo1496]

Oiii Rafael, fiquei com uma dúvida no primeiro alongamento, senti dor no ombro direito quando fiz o vai e volta, será que fiz de uma forma errada?

[@ناصراعتماد]

👌👌👌👍👍👍

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@suzi_rabbit_vu]

O gatinho🐈

[@o.rafaelandrade]

Ela é uma gracinha ❤

[@suzi_rabbit_vu]

@@o.rafaelandrade sou apaixonada em gato(a)

[@priscilasantos9927]

Quero mais

[@o.rafaelandrade]

E terá! Sexta tem mais vídeo! Gratidão 🙏

[@priscilasantos9927]

@@o.rafaelandrade faz parte quem quadril alto

[@isabel.s8409]

Senti doer mto os pulso, mas fiz até o fim, no chão mesmo fiquei. Kk

[@betotaconi8619]

Descobri que sou travadooo!!!!☹️
😂valeu!!

[@marcellysilva5036]

Morri mas passo bem 😂

[@alexandredoro5125]

Quem tem hernia pode fazer

[@lunarlady2553]

Não consegui fazer o de torcer o tronco, meu corpo subia do chão

[@RaquelSoares-xg3rm]

Eu iniciante aqui coitada kk mais adorei

[@o.rafaelandrade]

Todos nós temos que começar, afinal toda caminhada começa com um primeiro passo. Que legal que pude te ajudar nesse começo. Gratidão 🙏

[@mariadefatimaaguiar9978]

Puxado, mas fiz😅

[@o.rafaelandrade]

Isso ai, boa, vai no seu ritmo. Gratidão🙏

[@Isah_584]

Minhas costas travaram 🥹

[@Elisaa007]

N sei se alongou ou piorou mais 😂 mais eu fiz

[@sonarawarmbrand3477]

Muito difícil pra quem é gordinha kkkkkkk

[@alicycunha6816]

MEU DEUS AMEI GRATIDAO

[@o.rafaelandrade]

eu que sou grato pela sua presença aqui na aula 😊🙏

[@Wis308]

Amei