Alongamento/fortalecimento de pernas e coluna + relaxamento guiado

[@MarcosOliveira-xk5fw]

Cheguei sem querer. Agora quero ficar.😅 muito bom.

[@luizricardomarques6724]

Boa rafa, aulas maravilhosas não para de postar não. Sempre arrasando, to ligadinho em vc no insta também. Parabéns, muito bom

[@o.rafaelandrade]

Pode deixar. Gratidão 😊🙏

[@claudiomoraes3900]

Você não imagina que ao assistir seus vídeos como minha vida mudou, melhorou, em todos os âmbitos, gratidão Rafael 🙏🏽

[@mariaimaculadadasilva1661]

Tenho 64 ano comecei a fazer academia por indicação médica para circulação do sangue,dor no joelho e ombro ,agora comecei ter dor nas costa e foi por isso que comecei a ver seus vídeos e acompanha esse vídeo e senti melhoras ,obrigada por nós ajudar! 😘

[@edileneribeirocaniato4436]

TE ENCONTREI POR ACASO, E TO ADORANDO....VIREI ALUNA...OBRIGADA ..

[@o.rafaelandrade]

Seja muito bem vinda. Gratidão 😊🙏

[@robertoaragao4961]

Com certeza, as dores são prazerosa.

[@o.rafaelandrade]

É a famosa "dor boa do alongamento", Gratidão 🙏

[@vanianunes3078]

Amei descobrir seu canal! Gratidão! 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@antevaldotavares5438]

Adorei essa aula foi incrível muito obrigado.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@ViZioNn1]

Dormi no final 😂😂😂 era p ter ido treinar😅

[@ivenaloseiro]

GENTEEEEEEE, acabei de fazer essa aula depois de um treino cardio Power, e nossa, que aula! APENAS FAÇAM!

[@o.rafaelandrade]

Adorei a sua energia! Senti como se tivesse ouvido vc falar hehehe. Gratidão 🙏

[@marcosdepaula4602]

Show Rafael essa dica de relaxamento é ótimo após os exercícios. Siga essa meta . Parabéns

[@thaisdiniz4507]

Obrigada! Foi muito bom mesmo! ✨

[@luisagregorio9430]

Magnífica aula parabéns. Gratidão pela sua ajuda.

[@aparecidaeunicemachadoeuni4538]

Gostei muito ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@larissafreire2042]

Ótimo exercício...
Quase dormi no final kkkk mtoo relaxante

[@o.rafaelandrade]

Hahahaa então foi ótimo, era pra relaxar msm. Gratidão 🙏

[@matheusribeiro6819]

nossa... simplesmente incrível! eu relaxei tanto que quase dormi no chão mesmo

[@o.rafaelandrade]

Seu corpo tava precisando então. Gratidão 🙏

[@gracehetti3584]

Curei minha insônia depois das aulas
Obrigada

[@o.rafaelandrade]

Nossa que maravilhoso, esse é o primeiro de muito benefícios! Boas práticas, gratidão 😊🙏

[@matheussousa2805]

Vc é incrível cara, suas aulas de alongamento e relaxamentos guiados são incríveis. Gratidão de um amante do seu conteúdo

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@ricardocarlosgoncalves4329]

Em êxtase!

[@robertanovais4305]

Uma experiência surreal 😊 suas aulas são divinas

[@mariaedeniacavalcantelobo8213]

Noooossa que exercício maravilhoso,kkkkkkk fortaleceu Aki tmjnt gratidão....

[@bittenquell]

Rafa que vídeo maravilhoso! Fiquei super relaxada no final como nunca tinha ficado antes. Suas dicas são sempre PERFEITAS. Me ajudam muito a conseguir fazer o exercício de modo certo. Como por exemplo no exercício que vc disse: “imagina que tem uma cadeira atras e você ta sentando.”
Mudou completamente o modo que tava executando! Muito obrigada por compartilhar suas dicas e seu tempo com a gente! Gratidão

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo bittenquell. Tento usar sempre dicas "diferentes" para que possa auxiliar na melhoria no movimento, pelo visto tem dado certo. Sucesso nos seus treinos! Gratidão 🙏

[@aparecidaeunicemachadoeuni4538]

Gostei muito muito ❤️

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@fernandavitor8832]

Amando muitos todas as suas aulas; show! ❤

[@user-zh2qv9iv3s]

Estou amando suas aulas!! Você é sensacional!! Muito obrigada por compartilhar!!🙏

[@davilaureano4534]

Já venho acompanhado seus vídeos de alongamentos por algum tempo. Combinando com minha rotina de treino HIIT, sempre começando o dia com alongamento e alongando após o treino, está me fazendo um bem danado. Hoje não consigo começar o dia sem alongar junto com você. Obrigado Rafa e não pare de postar, pois você impacta positivamente muitas vidas.

[@stefaniaf6899]

Aula maravilhosa ! Perfeita ! Gratidão pela entrega

[@lamaralmeida4404]

Que maravilha!!! Está muito tensa devido uma longa trilha de muitas subidas onde estava doendo a panturrilha. Foi alívio para o corpo todo .

[@lucimarnunes5042]

Vc é top!

[@lauramelo489]

adorei a aulaaaa vou fazer outras com certeza! 🫶🏽

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@contador_demetrius]

Parabens pela aula 👏🏻👏🏻🧘‍♂️

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@nannyteixeira4524]

Que demais!
Muito obrigada!❤

[@gabrielouros8654]

ótima aula! eu estava acompanhando algumas aulas antigas, e achei essa mais dinâmica e desafiadora (o cenário também mais agradável). vou assistir mais vezes porque o ritmo está muito bom para acompanhar. sempre recomendo o seu canal. parabéns e sucesso

[@o.rafaelandrade]

Talvez essa nova aula possa te agradar também - th-cam.com/video/OpShnCaUhvM/w-d-xo.html
Gratidão 😊🙏

[@joaohenriquegomes1784]

mestra valeu pelo video! assim fica bom vc vai guiando o treino, falando e contanto

[@raianereis2545]

Não dá, alongamento é vida✨

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@alinedornellas6]

Aula maravilhosa, me sinto muito melhor depois que faço suas aulas. Gratidão 🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, espero que já seja sua rotina fazer os alongamentos. Sucesso nas suas práticas! Gratidão 🙏

[@vitorlima5356]

Excelente aula 🫶🏽

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@mariaaparecidadesouzabonfi4607]

Maravilhosa sua aula obrigada..🙏❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@maassuncaosouza2090]

gratidão!👏👏👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@aurorasantana4116]

Bom diaaa Deus te abençoe, me ajudou muito ñ dei conta de fazer tudo com perfeição, mais com o tempo vou conseguir, gratidão ❤

[@anahouklef7606]

Estou maratonando seus vídeos. Parabéns, são ótimos

[@luizfernandoabreu3071]

Gratidão pela aula ✨💖

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@claudiamarcelino2280]

Simplesmente maravilhosa a aula

[@edilenefernandes4207]

Tenho muitas dores na coluna e agora nas pernas
Qualquer movimento errado já me dá muita dor. Travo dá choque .Tenho que estar muito preparada para esses exercícios. Tenho que fazer aos poucos.a
Acho que no meu caso tem que ser mais simples .ou vou sentir mais dor.tem alguns aí muito difíceis para mim.mas você ensina muito bem obrigada Deus te abençoe.

[@villyguimaraes2556]

Fenomenal!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@dehassis1246]

Muito bom!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Muito bom!!Gratidão sempre!!

[@ROBBYoficial]

Obrigado pelo canal!

[@viralracer]

Ótimo professor. Obrigado por essa caridade!

[@dylan_no_bob]

Vida longa ao professor, melhorei só com suas aulas, já estava cansado ver vídeos de fisioterapeutas.. e não ter melhora

[@ricardocarlosgoncalves4329]

Em êxtase! Obrigado!

[@poderdameditacao-ts2ew]

Sem palavras! Sensacional Rafael! Grato por você existir irmão...

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@nadirpazim9871]

Obrigda por essa aula abençoada

[@jessicaboelter9030]

RAFAEL ANDRADE esse foi amor ao primeiro vídeo a onde esse homem estava em toda minha vida?
Nunca consegui fazer alongamentos e hj pela primeira vez consegui mesmo na dificuldade e esse é meu primeiro vídeo exatamente hj exatamente AGR q acabou kkkk!

[@lamaralmeida4404]

Perfeito 🎉🎉🎉❤❤❤

[@anaeloysa8520]

Caraca que aula boa 👏🏽👏🏽👏🏽

[@gabrielarosa3295]

Gratidão rafa, cheguei a pouco no canal (estava com dores fortes nas panturrilhas devido ao Muay thai), procurei alguns vídeos mas logo encontrei os seus e a conexão foi imediata! Desde então sigo fazendo todos os dias ao final da tarde e as dores já quase desapareceram ❤

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, fico feliz pelo seu progresso! Sucesso nas suas práticas! Gratidão 🙏

[@claudeteramos9657]

Bom dia , hj iniciei a primeira aula com vc Rafael eu amei, senti abeça kkk pois tem anos q não me alongo, meu nome é claudete sou do Rio de janeiro, tenho 53 anos e preciso cuidar da saúde !!
Obrigada pela aula!!

[@alexreis7202]

MEU DELS, VC VOLTOU, QUE SDD

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha, voltei sim!

[@leonanmagno424]

eu chegando do pedal agora e pensando
"fazer aquele alongamento do rafael e ja era"
ai o rafael lançou video novo como sempre com aquilo que eu precisava e não sabia ainda.
muito obrigado e parabens sempre pelo seu trabalho!!

[@o.rafaelandrade]

Salve Leonan. Essa série realmente é bem boa pra quem pedala. Gratidão 😊🙏

[@rebecasena6391]

Segunda aula que faço sua. Encontrei seu canal ontem no TH-cam, muito obrigada por compartilhar conosco. Meu corpo já está pedindo todos os dias ✨

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, fico feliz que pude lhe ajudar. Se o corpo pede, dê a ele. Vai se conectar muito melhor a ele. Gratidão 😊🙏

[@marciajarabenitez3423]

Que aula maravilhosa❤

[@pryscilasantos3360]

Show, show, show! Eu que agradeço, novamente! Obrigada por partilhar com tanta alegria e entusiasmo, seu conhecimento!

[@o.rafaelandrade]

Eu que fico grato por acompanhar. Espero que esteja lhe ajudando. Gratidão 🙏

[@Isa7design]

Amei o relaxamento

[@wallisonvictor8965]

Vou colocar em prática! Obrigado por compartilhar conosco.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@maassuncaosouza2090]

gratidão!🤷‍♂️

[@fabioremend8484]

Rafa é maravilhoso❤👏👏👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@ORQUIDEA7974]

adorei tudo, mas o cenário excedeu as minhas expetativas, lindo demais! obrigada prof Rafael.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@Alaide42]

Perfeito!

[@saraalmeidadossantos4695]

navegando pelo youtube procurando vídeos sobre alongamento flexibilidade e mobilidade.. achei vários, mas iguais aos seus não encontrei.... Seu trabalho é riquíssimo aulas completas, super didático... Estou apaixonada, Parabéns e muito sucesso, ganhou uma aluna, seguidora e admiradora.... Deus abençoe

[@o.rafaelandrade]

Que bom que pude ajudar. Sempre tento fazer os vídeos para que todos possam se beneficiar e entender os detalhes que podem fazer a diferença em uma aula. Pelo visto estou conseguindo. Gratidão 🙏

[@saraalmeidadossantos4695]

​@@o.rafaelandrade está no caminho certo, só continue ❤

[@ritavaler8171]

Adorei❤

[@10matheusferreira]

Muito bom

[@topten4027]

Obrigada por mais uma prática Rafa, estou fazendo os alongamentos e estou ganhando flexibilidade, esse vou fazer amanhã.

[@o.rafaelandrade]

Boa, só continua. Gratidão 😊🙏

[@carolinamartins3771]

Amei ❤

[@rosangelaqueiroz6856]

Bom dia muito grata por começar o meu dia com vc me ajudando a ter um dia mais confortável com o meu corpo, damast❤

[@joaovitordl9516]

Os seus alongamentos estão me ajudando muito, continue com os vídeos
Obrigado!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@FernandaSilva-dr3qn]

As aulas estão incríveis Rafa!!! 🤗🫶

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@LupeVancea]

Gratidão sempre! Fico tão bem quando faço seus exercícios! Muito obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@ivanetepitondogoulart]

Gratidão

[@11ELFs]

opa tava com saudades ja, marcado pra assistir qnd chegar em casa

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@Feeerds]

Que doidera bicho

[@marinhoguimaraes7174]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@karolineoliveira2887]

Obrigada Rafael. Amo amo amo as suas aulas... Deus abençoe 🎉❤

[@kauanegeorgi]

Simplesmente maravilhoso! Totalmente relaxada 🤍

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@anacolker]

Amei! Ótimo treino, bem explicativo , sem enrolação. Perfeito!

[@julianasantox7901]

Top

[@lucienebarduchi9982]

Obrigada por compartilhar conhecimentos tão ricos! Nós é que agradecemos! 😉

[@andrealarius]

Adorei

[@maassuncaosouza2090]

maravilha de aula! Namastê 👏👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Namastê 😊🙏

[@dalvabarreto2736]

Estou adorando suas aulas !!!!
Obrigado 😘

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@thathon]

Booora

[@sarastudartlima6513]

Muito bom❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@alessandraasilva542]

Que sensação incrivel

[@wevertonsantos287]

Parabéns pelo conteúdo, top demais! Eu posso fazer esses alongamentos todos os dias?

[@o.rafaelandrade]

Pode sim, mas caso sinta que precisa de descanso, normal, afinal é tão importante quanto o treino. Gratidão 🙏

[@sileiaemporiodabeleza4322]

Amei
Melhor antes ou após treino

[@o.rafaelandrade]

Esse em específico eu aconselho depois do treino. Mas nada impede de ver como vc vai reagir ao fazê-lo antes do treino. Gratidão 🙏

[@naucopa716]

😘

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@Guertena]

Cochilei na Savasana, sem brincadeira

[@marciocleudo6768]

Tem exercício para melhorar as dores de lordose

[@marianewiederkehr7680]

Estou fazendo uma aula todos os dias a 10 dias e minhas dores de cabeça tensionais aliviaram muito🙏 tenho dificuldade com a posição do cachorro de cabeça p baixo não configo esticar o joelho😅 mas com o tempo melhora né? Tem exercícios para melhorar issa posição?

[@mrcs02]

Vc faz yoga todo dia?

[@o.rafaelandrade]

sim

[@salomaopaes4638]

É normal se peidar todo durante esses alongamentos?

[@o.rafaelandrade]

Você fala no sentido literal de flatulência?
Ou no sentido de "não consigo fazer, para fazer é muito difícil?"

[@salomaopaes4638]

@@o.rafaelandrade as duas coisas. Tanto literalmente me peido qua do faço e pra mim é bem difícil fazer.