بهاره جان شما میفرمایید شام نخوریم از ۸ شب فرداش ۸ صبح صبحونه بخوریم ، از ۸ صبح تا ۳,۴ که خیلیی زمانه باعث میشه خرده خوری کنیم که میگید ناهار دیر بخورید.
عزیزم فقط پادکست های انگیزشی گوش کن خودتو توی جمع کسایی که‌مثل تو‌میخوان‌لاغر شن قرار بده کلی گروه هست که کسایی که اضافه وزن دارن دور هم جمع شدن و‌به هم‌انگیزه میدن. گویا یه پادکستی هست به نام ٫ کتو به فارسی٫ خودم گوش نکردم اما گویا پادکست خوبی و‌کلی راه کار و انگیزه میده حتما گوش کن بهش بگرد و‌پیداش کن شروع کن به رژیم و ورزش و من مطمعنم که میشه اگر بخای چون دیدم که شده
چقدر خوب توضیح دادین. متاسفانه من یکسالی درگیر رساله ام بودم و استرس زیادی بودم به شدت چاق شدم. چون همش پشت لپ تاپ بودم الان هر کاری میکنم لاغر نمیشم. هر کاری میکنم شام نخورم نمیشه. گشنه میشم و نمیتونم به کارام برسم.
سلام ممنون از ویدیو عالی تون خیلی بعم انگیزه داد❤❤❤ یه سوال اینکه صبحونه میتونه هر چیزی باشه؟؟ محدودیت نداره ؟؟ اگه صبحونه شیر با جو دو سر و عسل و گردو بخوریم ، مانع وزن کم کردن مون نمیشه؟؟
عالی بود. به شرط اینکه ما هم مثل شما یک باکی قشنگ داشته باشیم.که مجبور بشیم هر روز ببریمش بیرون. و یک پیاده روی عالی میشه که کم شدن وزن هم واقعا باهاش میاد. پیاده روی عالیه عالی.❤❤❤❤❤
واقعا چطوری اینقدر زود وزن کم میکنید من طی یک سال هشت کیلو وزن کم کردم البته اضافه وزن ندارم و فقط میخوام به ایده آل خودم برسم من با ورزش شروع کردم بدون رژیم ولی نزدیک به پنج ماه هم‌رژیم داشتم حتی این وسط استپ وزنی کردم و خیلی اذیت شدم واقعا نیاز به مشوره دارم من فستینگ انجام دادم ورزش منظم انجام میدم بیشتر اولویت های وزن کم کردن رو ولی نتیجه ای نمیگرم😢
من اتفاقا وقتایی که شام نمیخورم و صبحونه میخورم وزنم میره بالا. ولی وقتایی که صبحونه نمیخورم و شام میخورم وزنم ثابت میمونه. بدن همه مثل هم نیست و نمیشه برای همه یک نسخه پیچید. البته قبول دارم ک از دوسه ساعت قبل خواب نباید چیزی خورد.
البته طرز بیان شما درمورد شام نخوردن یکم نادرست بود، چون حذف وعده غذایی در مواردی باعث چاقی میشه،خصوصا شام، اما زمانش رو درست گفتید شام رو باید قبل ساعت 9خورد (بهترین تایم شام 7 غروبه)و تا 4ساعت قبل خواب هیچی نباید خورد
من دقیقا میدونم شام نخوردن حداقل ماهی ۵ کیلو جواب میده اما مشکل اینه همسر من تازه ۱۰ شب میاد خونه و زندگی ما تازه شروع. میشه ووقتی همه دارن اطرافت میخورن مدام خیلی سخته تو ۸ شب شلم بخوری بعدش بشینی خوردن بقیه رو ببینی
سلام بهاره جووون خسته نباشی ممنون از این اطلاعات مفیدی که د.ر اختیار ما گذاشتین من دیابتی هستم الان یه هفته س طبق این برنامه شما پیش رفتم ۷شام کمی میخورم چون دیابتی هستم دیشب ساعت ۶کمی شام خوردم اما ساعت ۸یه اشتباهی کردم ملون خوردم و خیلی شیرین بود امروز صب قند ناشتام ۱۶۸بود حالا نمیدونم تاثیر فستینگ هست یا ملونی که دیشب خوردم و زیادم خوردم اینم بگم اصلا در طول فستینگ ضعف ندارم لطفا جواب بدین استرس گرفتم
سلام من امسال کنکور دارم و خیلی زیاد دارم چاق میشم خیلی زیاد قشنگ دارم متوجه میشم ولی حرفاتون خیلی قشنگ بود فک میکنم میتونم انجام بدم فقط اینکه بنظرتون میان وعده چی بخورم بهتره؟
خیلی بستگی به سن جنسیت ژنتیک و شرایط سلامتی و غیره داره و واقعا فکر نمیکنم کم کردن ۱۰ کیلو در یک ماه به سلامت ادم صدمه نزنه. مثلا من سنگ کیسه صفرا دارم و دکتر بهم گفته اندازه و شکل این سنگ در حال مشکلی به وجود نمیاره اما گرفتن رژیمهای سخت میتونه باعث بشه این سنگ اذیتم کنه پس حتما با دکترتون مشورت کنید و به جای رژیمهای سخت لایف استایلتونو سالم کنید
من تو ۵ ماه ۲۲ کیلو لاغر کردم فقط و فقط با کاردیو البته دایتم مناسب نبود و تقریبا هیچی نمیخوردم یا اگه میخوردم یه وعده اونم مثلا برانچ بین ظهر و صبح ولی در کل خیلی خوب بود ویدیو چیزای جدید یادگرفتم❤❤❤❤
یکی دیگه راه هایی که میتونه کمک کنه داشتن یه اپلیکیشن استپ کَئونتر که قدم هارو بشماره و حداقلش ۶۰۰۰ قدمه که چیزی حدود نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه در روز زمان میبره
ممنونم از ویدئو خوبتون ❤
خواهش میکنم ❤️
این دفعه دیگه واقعا میخوام شروع کنم... الان ۷۵ کیلوعم و یه ماه دیگه میام همینجا میگم که چقد کم شدم :)))
منم ۷۵ عم میام میگم حداقل ۱۵ کم کنم خوب میشه
منم از امروز شروع میکنم یه ماه دیگه میام میگم چقدر کم کردم
😘😘😘😘
چی شد ؟
خیلی عالی بود 🌱کاش راجب وعده قبل و بعد ورزش می‌گفتید مثلا با صبحونه و ناهار یکی شه یا وعده ش جدا باشه اوکیه
مرسی از فردا شروع میکنم
سلام من هر راهی رو امتحان کردم لاغر نمیشم پرخوری عصبی دارم
سلام
عزیز ضرورت نداره در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر کنیم در سه ماه یا ۴ ماه هم خیلی خوب لااقل بدن آسیب نمیبینه
در سن میانسالی لاغر کردن سختر از سن شماست
سلام عریزم بله دقیقا درست میفرمایید
کامنت جهت حمایت😍😂❤
سگ بخرين؟ بخرين ؟ فكر كنم منظورتون اين بود كه اداپت كنيد😊
بله 🫤🫤🫤🫤
فقط میخوام برات کامنت بزارم چون حرفات قشنگ بود و مفید مچکرم 💙
عسل❤️❤️❤️❤️❤️❤️ممنونم
عالی بود❤
من صبحانه میخورم زودتر گشنم میشه و حتی بیشتر ،ولی وقتی نمیخورم نه دیرتر گشنم نمیشه
🙏🙏🥰
نون سفید نخور ، نون تست پروتیین بخور با تخم مرغ ابپز و کمی پنیر و گوجه ، نون سفید انسولین و بالا میبره ادم سریع گرسنه میشه
Intermittent fasting + low carbs diet + 1 hour walking + good feeling : ❤😊😊😊
عزیزم اگه صبحانه نخوری بدتر چاق میشی چون ناشتا بودن یه نوع آنزیم تو بدن ما هست که زمانی که قند و فشار داره کاهش پیدا میکنه ترشح میشه و باعث چاقی هست
من از همین حالا شروع میکنم و یک ماه بعد از نتیجه ام اینجا مینویسم
ایشاااااااااالا 😘😘😘😘😘😘😘
Intermittent fasting+ low carbs diet+ normal exercise: miracle❤❤
😍😍😍😍😍
ممنون از ویدئو واقعا هرچی گفتین درسته من با این رژیم ۸کیلو در دو هفته کم کردم
واااقعا؟تو طول روز چیا میخورین؟من واقعا تا ۳ماه دیگه میخام کم کنم و الان دوروزه باشگاه شروع کردم وااقعا ینی میشه زود کم کرد؟
عاااالی
عاااالی❤️❤️❤️
۳ ماه وقت زیادیه حتمااااا میتونید اما ورزش اصلا کافی نیست حتمااا در کنار رژیم و فست باشه میشه چه جورررم میشه 😍😍😍😍
@@Bahare وااای مرسی امیدوار شدم من عروسیم ۳ماه دیگست تمام خودمو میزارم حتما مرسی از اموزشتون🥹😍
❤
❤️❤️❤️
از فردا شروع میکنم مرسی❤
ایشااااالا
جالب بود 🤞🤞ولی وجداناً تو که چاق نبودی بهاره قیافه فابریک خیلی خوبه😎😎❤❤
چاق بودم اوایل خیلی
بهاره جان شما میفرمایید شام نخوریم از ۸ شب فرداش ۸ صبح صبحونه بخوریم ، از ۸ صبح تا ۳,۴ که خیلیی زمانه باعث میشه خرده خوری کنیم که میگید ناهار دیر بخورید.
همین که ریزه خواری رو از شب جلوشو بگیرید کافیه
واسه ورزش کردن تایم مشخصی نیست نه؟بعضی ها میگن واسه لاغر شدن باید حتما از طرف صبح انجامش بدی بعد ظهر واسه چربی سوزی نیست😐😭
💪💪💪بله عزیزم
@@Bahare یعنی حتما باید صبح ورزش کنم؟
میشه بگید که صبحانه رو چند بجه بخوریم لطفاً بگید
چند چی؟
چند بجه یعنی ساعت چند در لهجه فارسی دری پرسیدند@@Bahare
بعد مدتها حس کردم یه ویدیو مفید دیدم، خیلی کمک کرد مرسی❤
خداروشکر که این حس و دارید
من اصلا نمیتونم صبحانه بخورم تا نهار هیچی نمیخورم حتی توی دوران مدرسه هم صبحانه نمیخورم 😢
ادم میتونه تغیییر کنه 🥰
من 140 کیلو هستم خودم بیست ساله لطفان یک راهی برم بگید😢
عزیزم فقط پادکست های انگیزشی گوش کن خودتو توی جمع کسایی که‌مثل تو‌میخوان‌لاغر شن قرار بده کلی گروه هست که کسایی که اضافه وزن دارن دور هم جمع شدن و‌به هم‌انگیزه میدن.
گویا یه پادکستی هست به نام ٫ کتو به فارسی٫ خودم گوش نکردم اما گویا پادکست خوبی و‌کلی راه کار و انگیزه میده حتما گوش کن بهش بگرد و‌پیداش کن شروع کن به رژیم و ورزش و من مطمعنم که میشه اگر بخای چون دیدم که شده
چقدر خوب توضیح دادین. متاسفانه من یکسالی درگیر رساله ام بودم و استرس زیادی بودم به شدت چاق شدم. چون همش پشت لپ تاپ بودم الان هر کاری میکنم لاغر نمیشم. هر کاری میکنم شام نخورم نمیشه. گشنه میشم و نمیتونم به کارام برسم.
عزیزم رژیم کالری شماری بگیرید
من شنیدم اگه هر شب غذا نخوری دچار استب وزنی میشی درسته ؟
فک نمیکنم اما خوب میتونید هر چند وقتی چیت کنی
با همشون خیلی موافقم ❤❤
❤️❤️❤️❤️
میگید ده کیلو ولی تامنیل نوشتید پانزده کیلو 😮
پانزده کیلو‌در زمان بیشتر
یک چیز دیگه ای هم که یکی از مربی های باشگاه به من میگفت اینه که حتما تا ساعت ۸ صبح باید صبحونه رو خورده باشیم
صبح و نشنیدم
سلام من هم کلاس رقص میرم و هم بسکتبال اون موقعی که گفتی ورزش بسکتبال هم خوبه؟
بله جتماااااا
سلام بهار جون با کدوم اپ زیر نویس بزاریم؟
خوده یوتوب داره اینشات و‌کپ‌کاتم‌م خست
دقیقا منم اینجوری شروع کردم و واقعا نتیجه گرفتم 😊
با فست؟؟
من صبح گاهی میرم قدم زدن نیم ساعت میرم ایا لاغر میشم
حتمااااا.اما اصلی ترین چیز رعایته رژیمه
Perfect ❤
❤️❤️❤️❤️
قول میدم از امروز شروع کنمممم
شروع کردی؟
بلهههه شروع کردمممم🫀
@@Setia-s3b سلام وقت بخیر نتیجه گرفتین؟
ممنون از راهکارهای خوبت👌👌🌹🌹
پیشنهاد من هم ورزش تی ارایکس هست
اره عااااالیه
مفید ترین ویدئو یی که در این زمینه دیدم🙏🌷💚❤️
مرررررسی عزیزم امیدوارم به هدفتون برسید
@@Bahare ❤️💚🌷
صبحانه رو ساعت چند بخورم بهتره؟
فک میکنم زودتر بخورید بهتره
اینی ک میگین همون فستینگه
بله عزیزم
تو برایم یه زندگی جدید دادی من کم کم نامید میشدم من خیلی چاق هستم و رژيم گرفتم هر کتری کردم نمیشم لاغر 😢😢
عزیزم حتماااا تست کنید مطمعنا بعد یک‌ماه واضح میبینید تغییراتو
@@Bahare چشم
من این ها رو انجام بدم اگر لاغر نشدم چی؟
قطعاااااا میشید
@@Bahare ایشالا میخوام شروع کنم با ورزش پیلاتس
😍
😍😍😍😍😍
پس چرا تو تایتل نوشتی ۱۵ کیلو!!!
کلا شد ۱۵ کیلو !!!
بهار من تو امتخانامم خیلی برام سخته چیزی نخورم و خیلی دوران سختیه ولب خوب مبخوام لاغر شم به نشرت چیکار کنم 😢
عزیزم چیزای صفر کالری یا کم کالری بخور
هویج کدو کرفس قارچ خیار شکلات تلخ و....
Thanks
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
سلام من امروز شرو میکنم وزنم ۸۰هست میخوام به ۶۵ برسونم
اییییول.قول دادیا
چیشد عزیزم نتیجه داد؟
@@hoora185 خوب بود اگر وزن زیاد کم‌نکردم .حداقل حالم خوب شد
من همشو انجام میدم 🌚 گیلیلیلیلیلیلیلیلی
✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼
@@Bahare 🥲✨💙
Very good I did like your show better than all thanks❤❤
Wow, thank you!❤️❤️❤️
سلام ممنون از ویدیو عالی تون خیلی بعم انگیزه داد❤❤❤
یه سوال اینکه صبحونه میتونه هر چیزی باشه؟؟ محدودیت نداره ؟؟ اگه صبحونه شیر با جو دو سر و عسل و گردو بخوریم ، مانع وزن کم کردن مون نمیشه؟؟
یه چیز دیگه اینکه ۵ هزار قدم پیاده روی تقریبا چند ساعت میشه؟؟
نه اگر اندازه بهورید نه .هر چیزی زیاد خوردنش چاق میکنه
ممنون❤
❤قهوه تلخ با لیمو ..بنوش بعد یک ساعت خوراک مناسب ..وقدم زنی .خیلی تاثیر داره لاغر شویی😊
مرررررسی😍😍😍😍
منظورت از شام نخوردن این بود که بخوریم ولی از هشت شب به بعد چیزی نخوریم یا کلا شام نخوریم؟!
چرا بخورید اکا از ۸ دیگه تعطیل
چرا بخورید اکا از ۸ دیگه تعطیل
@@Bahare باشه مرسی
خیلی مختصر و مفید و کوتاه بود لذت بردم
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
مگه شما عکاس نبودین؟
بله مرجان جون من عکاسم
@@Bahare ای جونم پس درسته دنبالت میگشتم 🥰
خیلی خوشگلییییییی❤😍🫶🏻
مررررسی❤️❤️❤️❤️
سلام ممنون از راهنمایتون درسته واقعا همینطوره🌺🙏💕
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
مه چه قسم لاغر شیوم
❤️❤️❤️❤️❤️
مر۳۰عزیزم عالی بود؛واینکه خیلی زیبایی❤
ممنون از شما ❤️❤️❤️
عالی بود🎉❤
😍😍😍😍😍😍
عالی
❤❤❤
عالی بود. به شرط اینکه ما هم مثل شما یک باکی قشنگ داشته باشیم.که مجبور بشیم هر روز ببریمش بیرون. و یک پیاده روی عالی میشه که کم شدن وزن هم واقعا باهاش میاد. پیاده روی عالیه عالی.❤❤❤❤❤
دقیقاااا .حالا فرض کنید باکی دارید.با باکی فرضی برید یا یکی بگیرید 😘
موافق نیستم شام بخوریم صبحانه نخوریم
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻چرا؟؟
من از همین امروز شروع میکنم این کار رو ماه دیگ میگم نتیجه رو فقط ب شما اعتماد دارم❤❤😊😊
منتظرمااااا
چی شد؟
منم از فردا شروع میکنم بعد میام نتیجش میگم
حتمااااا بگیدا
چیشد عزیزم
مرسی از ویدئو خوبی که درست کردی امیدوارم همه زنها به این نتیجه برسن که واقعا خدا در وجود و چهره همه زنها زیبایی قرار داده و نیاز به میکاپ ندارن.
ایشاااااالا 😍😍😍
❤️🌹
❤️❤️❤️❤️❤️
واقعا عالی مرسی❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️
🫶🫶🫶🫶🫶
❤️❤️❤️❤️
واقعا چطوری اینقدر زود وزن کم میکنید من طی یک سال هشت کیلو وزن کم کردم البته اضافه وزن ندارم و فقط میخوام به ایده آل خودم برسم من با ورزش شروع کردم بدون رژیم ولی نزدیک به پنج ماه هم‌رژیم داشتم حتی این وسط استپ وزنی کردم و خیلی اذیت شدم واقعا نیاز به مشوره دارم من فستینگ انجام دادم ورزش منظم انجام میدم بیشتر اولویت های وزن کم کردن رو ولی نتیجه ای نمیگرم😢
نمیدونم‌عزیزم راستش اینو از متخصص باید بورسید من نمیدونم دقیقا چیه جریانش
@@Bahare 😖😖😖
واقعا عالی و مفید بود من تو دارک ترین روزای زندگیم این ویدیو انگیزه کافیو بهم داد😍😍😍
عزیزه دلم ❤️❤️❤️خداروشکر 😘😘زندگی همینه پر از روزای بد و خوب
عالی بود مرسی❤
قررربونت عزیزم ❤️❤️
❤
🛑🛑🛑
ممنون❤
😘😍
از همین حالا شروع میکنم ❤
❤️🩷🩷🩷
مرسی ،زود رفتید سر مطلب
خواهش میکنم ❤️❤️❤️❤️
😘😘عالی
😍😍😍
مرسی از ویدیو محشرت❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️mersiiiii❤️❤️❤️❤️❤️
Tnx❤
❤️❤️❤️❤️
❤❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ممنونم
قسمت بود ویدیو شما رو ببینم ♥️🙏🏻
عزیزززززززم ❤️❤️❤️
عالی
😍😍😍😍
من اتفاقا وقتایی که شام نمیخورم و صبحونه میخورم وزنم میره بالا. ولی وقتایی که صبحونه نمیخورم و شام میخورم وزنم ثابت میمونه. بدن همه مثل هم نیست و نمیشه برای همه یک نسخه پیچید. البته قبول دارم ک از دوسه ساعت قبل خواب نباید چیزی خورد.
اگه خودتون‌تست کردید و نتیجه گرفتید همونو برید جلو ❤️❤️❤️
اگه خودتون‌تست کردید و نتیجه گرفتید همونو برید جلو ❤️❤️
مرسی عالی بود❤❤
خواهش میکنم ❤️❤️❤️
خیلی خیلی ممنونم ❤❤❤❤
🥰🥰🥰🥰
البته طرز بیان شما درمورد شام نخوردن یکم نادرست بود، چون حذف وعده غذایی در مواردی باعث چاقی میشه،خصوصا شام، اما زمانش رو درست گفتید
شام رو باید قبل ساعت 9خورد (بهترین تایم شام 7 غروبه)و تا 4ساعت قبل خواب هیچی نباید خورد
بله عزیزم درسته 🥰
👌❤️
❤️❤️❤️❤️
بسیار عالی ❤👌👋
😍😍😍
واقعا عالی بود ممنونم ازت
واقعا خوشحالم که اینو‌میگید.بهم خبر میدید اگه وزن کم‌کردی؟
واقعا خوشحالم که اینو‌میگید.بهم خبر میدید اگه وزن کم‌کردی؟ ❤️
مرسی که خوب توضیح دادی و اینکه چشمات پر از انگیزه بود ...❤
مررررررسی عزیزه دلم ❤️❤️❤️
❤
من دقیقا میدونم شام نخوردن حداقل ماهی ۵ کیلو جواب میده اما مشکل اینه همسر من تازه ۱۰ شب میاد خونه و زندگی ما تازه شروع. میشه ووقتی همه دارن اطرافت میخورن مدام خیلی سخته تو ۸ شب شلم بخوری بعدش بشینی خوردن بقیه رو ببینی
خوب رژیم کالری شماری بگیرید یا عوضش از صب دیر شروع به خوردن کنید
میتونی برنامه بچینی بعد شام تا قبل خواب یه فعالیتی بکنی کنار بقیه بشین ولی کم بخور یا چیزی که کالری کمی داره و زود هضم میشه بخور
تشکرررر عسلم
خواهش میکنم عزیزم ❤️❤️❤️❤️
3:30 کربوهیدرات برای کسایی که دوره ی حجم دارن خوبه و بیشتر خاصیت چاق کنندگی داره متاسفانه
درسته 🙏🙏🥰
بزام سواله چطور ممکنه! نهایت خودتو بکشی کاهش ۵ کیلویی بتونی . چطور ۱۵ کیلو آخه آیا الکی میگین؟
میشه عشقم
سپاس عزیزم ❤❤❤
خواهش میکنم
سلام بهاره جووون خسته نباشی
ممنون از این اطلاعات مفیدی که د.ر اختیار ما گذاشتین
من دیابتی هستم الان یه هفته س طبق این برنامه شما پیش رفتم ۷شام کمی میخورم چون دیابتی هستم دیشب ساعت ۶کمی شام خوردم اما ساعت ۸یه اشتباهی کردم ملون خوردم و خیلی شیرین بود امروز صب قند ناشتام ۱۶۸بود حالا نمیدونم تاثیر فستینگ هست یا ملونی که دیشب خوردم و زیادم خوردم
اینم بگم اصلا در طول فستینگ ضعف ندارم
لطفا جواب بدین استرس گرفتم
سلام عزیزم اینو از دکتر بپرسید اما اینو‌دقت کنید توی ساعت هایی که فست هستید نباید هیچ چیزی جز آب یا چای یا قهوه بخورید.مطلقا هیچ چیز
سلام من امسال کنکور دارم و خیلی زیاد دارم چاق میشم خیلی زیاد قشنگ دارم متوجه میشم ولی حرفاتون خیلی قشنگ بود فک میکنم میتونم انجام بدم فقط اینکه بنظرتون میان وعده چی بخورم بهتره؟
عزیزم چیزای کم‌کالری بخورید بهتره موفق باشید ❤️❤️
خیلی بستگی به سن جنسیت ژنتیک و شرایط سلامتی و غیره داره و واقعا فکر نمیکنم کم کردن ۱۰ کیلو در یک ماه به سلامت ادم صدمه نزنه. مثلا من سنگ کیسه صفرا دارم و دکتر بهم گفته اندازه و شکل این سنگ در حال مشکلی به وجود نمیاره اما گرفتن رژیمهای سخت میتونه باعث بشه این سنگ اذیتم کنه پس حتما با دکترتون مشورت کنید و به جای رژیمهای سخت لایف استایلتونو سالم کنید
مرررسی عزیزه دلم .😍😍😍😍
متخصص تغذیه میگه شام بخورید ولی سبزیجات یا عدسی بدون روغن...
ولی زود دیگه مثلا ۷ شب
خیلی عالی بود مرسی
خواهش میکنم 😍😍😍
الان شام نخوریم یا قبل ۸بخوریم؟😂
قیل ۸
قبل ۸
من تو ۵ ماه ۲۲ کیلو لاغر کردم فقط و فقط با کاردیو البته دایتم مناسب نبود و تقریبا هیچی نمیخوردم یا اگه میخوردم یه وعده اونم مثلا برانچ بین ظهر و صبح ولی در کل خیلی خوب بود ویدیو چیزای جدید یادگرفتم❤❤❤❤
🙏🙏🥰
وزنت برنگشت؟
یکی دیگه راه هایی که میتونه کمک کنه داشتن یه اپلیکیشن استپ کَئونتر که قدم هارو بشماره و حداقلش ۶۰۰۰ قدمه که چیزی حدود نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه در روز زمان میبره
🙏🙏🥰
اپلیکیشن خوبی سراغ دارید برای شمارش قدم ها؟