Dobrze to wygląda Saker, co do wstępu, że nie ma fajerwerków. Nie o to w tej serii chodzi i według mnie mógłbyś wstawiać coś częściej, choćby jakieś surowe materiały z treningu. Wiadomo, że oglądalność takich odcinków będzie mniejsza ale na obecną chwilę tylko Ty kontynuujesz działalność w korzeniach WK. Myślę, ze wielu starych fanów doceniło by takie właśnie odcinki.
Saker twoja seria jest dla wielu osób ważna też z tego względu, że masa osób również boryka się z kontuzjami, a Ty pokazujesz, że można je przezwyciężać 💪💪 dzięki 🔥
Dzięki Tobie Saker wróciłem do treningów po zdiagnozowaniu u mnie przepukliny kręgosłupa, wiele cennych rad i ćwiczeń mam od Ciebie i dzięki tej serii czuję się dobrze na codzień w pracy i przede wszystkim na treningu. Wielki szacun i dzięki !!! 💪👊
Zakebista seria. Sam mam problem z lędźwiami i korzystam z paru ćwiczeń. Do tego te wznosy na barki z większą dźwignią coś pięknego. Pierwszy trening i petarda
Wiem o czym mówisz, sam od pol roku leczę się na dyskopatię. Jestem na etapie pierwszych biegów i dotykam już palcami podłogi. Szacunek za upór i dążenie do celu.
LIKE! Praca, praca, praca. Niech sie wszystko trzyma! Jakieś Q&A by się przydało z wszystkich tych serii CHCE BYĆ PRO, sporo dobrych pytań w komentarzach jest pod każdym odcinkiem :)
Saker, twoje filmy uratowały mnie przed siedzeniem w domu i nic nierobieniem :D Tak jak ty mam rozwalone plecy i z kolanami ten sam problem... Dzięki wielkie za twoje filmy!
@@zaleciak8593 ogólnie miałem zapalenie w obrębie całej rzepki ( z mojej winy.. mimo bólu dalej trenowałem...) po wizycie u ortopedy to pierwsze co to była rehabilitacja i zastrzyk i nic nie pomogło... chciał mi to operować i nawiercać ale na całe szczęście znalazłem super fizjo który powoli mnie z tego wyprowadził ( rok czasu). Z aktywności fizycznej to tylko basen nie sprawiał mi bólu.
super material. rowniez zmagam sie ze zwyrodnieniem plecow (nie wiem czy to dyskopatia) i mega inspiruje twoje nastawienie do treningu, nie poddawania sie i spokojnej pracy nad wzmacnianiem wszystkich miesni. sporo mozna sie nauczyc, zdrowka!😉
Może jakiś merytoryczny materiał o PULLOVERACH? Jak robić te cwiczenie by skupic sie na klacie, a jak żeby na plecach? Fajnie jakbys porownał Nautilusa, Narciarza i wersję z hantlem. Fajne zapomniane ćwiczenie
Zajebiście widzieć taki progress Saker, trzymam kciuki, żeby wszystko dalej szło do przodu. Jestem ciekaw, czy twoim celem nadal jest start w zawodach w przyszłości, czy obecnie skupiasz się juz tylko na zdrowiu i żebyś mógł bezpiecznie tyrać? Świetnie byłoby zobaczyć cię ponownie na scenie, zwłaszcza po ostatnich sukcesach w Anglii. Pozdro Saker, OZK
Super merytoryczna seria 💪🏻 Na następny raz warto zwrócić uwagę na kolory, co by przyjemniej sie oglądało :D jasny na jasnym tle i jasnej sofie a duża część filmu w super ciemnych kolorach Pozdrowionka i czekamy na kolejne odcinki
Przy odwróconym ramieniu najlepszą dźwignię do pracy ma mięsień ramienny. Jak chcesz najmocniej zasymulować mięsień ramienno-promieniowy to użyj chwytu młotkowego
Moim zdaniem Saker spacer farmera nie jest wykonywany poprawnie, najwazniejsze w tym cwiczeniu zeby pracowac między innymi czworobocznym lędźwi jest to, aby utrzymywać pion. Przechylając się poza pion wyłączasz te mięśnie z pracy, zrzuć cieżar i spróbuj. Chyba, że masz inny pomysł na to ćwiczenie, to daj znać jeśli zobaczysz ten komentarz ofc. Poza tym zajebisty odcinek jak zawsze :)
Saker, pomóż mordo. Nagrasz coś o ćwiczeniach wzmacniających ciało w związku z kręgozmykiem ? I jakich ćwiczeń na siłowni unikać zeby sobie nie zaszkodzic :(
Jedne z najwartościowszych filmów na ten temat na całym YT. Tego zwyczajnie za bardzo nie ma. Można sobie pooglądać jak się godzinami kłócą różni terapeuci i kulturyści z McGillem, gdy się McGillowi coś wymsknie o ciągach. Albo już faktyczne ćwiczenia na odbarczanie, gdy kogoś poskłada. Natomiast faktycznego spokojnego opisu, jak trenować i się rozwijać po epizodach dyskopatycznych nie znalazłem nigdzie indziej. U mnie mikrodiscektomia 10 lat temu na L5-S1, a 2 lata temu duża przepuklina L4-L5 - wyprowadzana powoli ćwiczeniami. Też chcę ćwiczyć i też szukam wiedzy, jak nie skopać tego, co już się zaleczyło. Niestety - zapewne po pierwszej kontuzji załatwiłem się długimi podróżami na rowerze. Na rower też bym chciał wrócić, ale na razie odbudowuję się ogólnorozwojowo - w czym zresztą bardzo mi pomaga Wasza plenerówka na Ochocie :) Wielkie pozdrowienia, Saker, robisz genialną robotę tymi filmami!
@Sakerooo AB Rollout i wznosy nóg na drązku przy przepuklinie, problemem z ledzwiowymi na prawde sie u Ciebie sprawdzają? Wlasnie szukam jak tu robic np dolny prosty brzucha ale po takich wznosach wieczorem juz mi ciezko chodzic. Mam bardzo podobne problemy co Ty (i tez gralem w kosza tylko ze 11 lat:)) Czy np dopiero musiales sie odpowiednio wzmocnic, zejsc z bólu by wrzucic takie cwiczenia? Bede wdzieczny za odp.i Moze wrzucilbys nagranie wykonujesz te cwiczenia :)
można gdzieś znaleźć materiały/plan treningowy gdy trenowałeś pod 100 kg OHP? Sam chcę spriorytezować to wyciskanie i jakieś tipy z Twojej strony byłyby bardzo pomocne! Jaka częstotliwość robienia OHP w tygodniu, jakie akcesoria, jak dobierałeś ciężar itd.
Nie wiem czy moje zdanie się dla ciebie liczy ale, to pare wskazówek ode mnie... Częstotliwość trenowania 2x w tygodniu wystarczy np. po ćwiczeniach na klatkę, jeżeli masz więcej ćwiczeń na barki, to ohp zrób jako pierwsze ze względu na jego wielostawowość, oraz większe ciężary. Ilość powtórzeń oczywiście jest zależna od ciężaru ale, najbardziej trafny przedział to 5-7 i dokładać od 2,5kg do 5kg, ilość serii: od 3-5 starczy. PODSUMOWANIE: 1.Dieta 2.Plan treningowy 3.Odpowiednia rozgrzewka 4.Częstotliwość 2x w tygodniu 5.Zakres powtórzeń 5-7 6.Dokładany ciężar 2,5kg po wykonaniu założonej ilości powtórzeń w każdej serii. Mam nadzieje że się przyda. 🫡💪
Saker, powiedz mi proszę jak tam Twoje kolano skoczka. Dawno temu nagrywałeś filmy z ćwiczeniami na to schorzenie. Udało Ci się skutecznie to zaleczyć czy problem nawraca?
Chcieć to móc💪leci subik bo dobrze to wygląda👍od pół roku mam YT też jakąś sylwetkę zbudowałem bez diety na sucho też można wystarczy chcieć i być pewnym tego co się robi oraz wiedzieć jak do tego dojść. Pozdrawiam
@Saker WK mam pytanko a ile trenujesz w ciągu tygodnia i trenujesz rozkładem treningowym góra/dół ze 1 trening gora 1 dol i tak na zmiane ? i jeszcze jedno co to za apka na telefon że masz rozpisane cwiczenia i serie i powtorzenia mógłbyś podać proszę ?
co uwazasz o potencjalnych kontuzjach zwiazanych z wyciskaniem z tak glebokim rozciagnieciu? Scooby1961 placze non stop jak jego barki ucierpialy na ciezkich treningach i sa kompletnie do wymiany i inne kanaly tez o tym mowia
Sakowski No more London 🍕 :) Only egs, meat, vegetables i nie bać się 🦾 podjadać ;) zwłaszcza na masie End doing in trening 🔥 if you still can, and you can Pozdro! SIŁA 💪
Cześć, mam 30lat i dopiero zaczynam przygodę na siłowni, mam dużo zapału i motywacji ale nie wiem jak to wszystko na początek ugryźć i jak na razie nie mam żadnego planu treningowego a raczej skupiam się na przyzwyczajeniu układu nerwowego do ciężaru i na technice z małymi ciężarami. Czy możecie mi podpowiedzieć czy dla początkującego żółtodzioba lepszy będzie Split czy FBW Sakera bo zdania w internecie są podzielone. Dzięki Edit: 178cm / 80kg Miesiąc temu ważyłem 85.
Czy ten plan mogę wykorzystać, żeby wrócić do ćwiczeń po złamaniu kręgosłupa? Niestety muszę ogarnąć trening, bo borykam się z przewlekłym bólem pleców.
Dobrze to wygląda Saker, co do wstępu, że nie ma fajerwerków. Nie o to w tej serii chodzi i według mnie mógłbyś wstawiać coś częściej, choćby jakieś surowe materiały z treningu. Wiadomo, że oglądalność takich odcinków będzie mniejsza ale na obecną chwilę tylko Ty kontynuujesz działalność w korzeniach WK. Myślę, ze wielu starych fanów doceniło by takie właśnie odcinki.
Dokładnie, na youtubie jest już dość świecących, krzyczących przejaskrawionych filmików z szybkim montażem robiącym z mózgu widza papkę
Otóż to
Przepraszam ale zrobiłeś błąd, napisałeś saker a chyba miałeś na myśli sraker
Saker, jest ciekawa w chujjj ta seria ❤😊
@@maontheus2054bardzo dobrze napisał 🤗
szczerze mówiąc mi się podoba ta seria, można zobaczyć więcej "od zaplecza", jak np co jesz jak trenujesz itp. pozdro
A co się ma nie podobać jak to tylko przydatnych rzeczy się można dowiedzieć
Ja jestem ogromnym fanem tej serii, brakło tylko „puk puk puk” na początku 😄
Saker twoja seria jest dla wielu osób ważna też z tego względu, że masa osób również boryka się z kontuzjami, a Ty pokazujesz, że można je przezwyciężać 💪💪 dzięki 🔥
Dzięki Tobie Saker wróciłem do treningów po zdiagnozowaniu u mnie przepukliny kręgosłupa, wiele cennych rad i ćwiczeń mam od Ciebie i dzięki tej serii czuję się dobrze na codzień w pracy i przede wszystkim na treningu. Wielki szacun i dzięki !!! 💪👊
Co ci najbardziej pomogło? Też mam problem i ból przy podnoszeniu niesamowity
Najfajniejsze trio ❤️
Zakebista seria. Sam mam problem z lędźwiami i korzystam z paru ćwiczeń. Do tego te wznosy na barki z większą dźwignią coś pięknego. Pierwszy trening i petarda
Wiem o czym mówisz, sam od pol roku leczę się na dyskopatię. Jestem na etapie pierwszych biegów i dotykam już palcami podłogi.
Szacunek za upór i dążenie do celu.
Nie mam już niestety tyle czasu co kiedyś żeby regularnie oglądać yt, zaniedbałem mocno kanał WK, ale na chce być pro zawsze się znajdzie czas 💪🏻
LIKE! Praca, praca, praca. Niech sie wszystko trzyma!
Jakieś Q&A by się przydało z wszystkich tych serii CHCE BYĆ PRO, sporo dobrych pytań w komentarzach jest pod każdym odcinkiem :)
Saker, twoje filmy uratowały mnie przed siedzeniem w domu i nic nierobieniem :D Tak jak ty mam rozwalone plecy i z kolanami ten sam problem... Dzięki wielkie za twoje filmy!
też masz chondropatię przedniego przedziału stawu kolanowego? jak leczysz?
@@zaleciak8593 ogólnie miałem zapalenie w obrębie całej rzepki ( z mojej winy.. mimo bólu dalej trenowałem...) po wizycie u ortopedy to pierwsze co to była rehabilitacja i zastrzyk i nic nie pomogło... chciał mi to operować i nawiercać ale na całe szczęście znalazłem super fizjo który powoli mnie z tego wyprowadził ( rok czasu). Z aktywności fizycznej to tylko basen nie sprawiał mi bólu.
Dodaj sobie określone tempo wykonywania ćwiczeń a jeszcze bardziej zmaksymalizujesz efekty ;) Super materiał!
super material. rowniez zmagam sie ze zwyrodnieniem plecow (nie wiem czy to dyskopatia) i mega inspiruje twoje nastawienie do treningu, nie poddawania sie i spokojnej pracy nad wzmacnianiem wszystkich miesni. sporo mozna sie nauczyc, zdrowka!😉
Brakowało naszego przywitania 😊i my chcemy takie odcinki, a nie tam darcie przez 40 min… tylko konkret 😊
Może jakiś merytoryczny materiał o PULLOVERACH? Jak robić te cwiczenie by skupic sie na klacie, a jak żeby na plecach? Fajnie jakbys porownał Nautilusa, Narciarza i wersję z hantlem. Fajne zapomniane ćwiczenie
Podoba mi się Twój sposób wypowiedzi, czuć inteligencję. Co rzadko się spotyka w tym środowisku.
Zajebiście widzieć taki progress Saker, trzymam kciuki, żeby wszystko dalej szło do przodu. Jestem ciekaw, czy twoim celem nadal jest start w zawodach w przyszłości, czy obecnie skupiasz się juz tylko na zdrowiu i żebyś mógł bezpiecznie tyrać? Świetnie byłoby zobaczyć cię ponownie na scenie, zwłaszcza po ostatnich sukcesach w Anglii. Pozdro Saker, OZK
Zajebista jest ta seria i wiele osób czeka na filmy, prośba częściej wstawiaj nawet jak myślisz że nie ma co wstawić mordzia 🫶🏻
Super merytoryczna seria 💪🏻 Na następny raz warto zwrócić uwagę na kolory, co by przyjemniej sie oglądało :D jasny na jasnym tle i jasnej sofie a duża część filmu w super ciemnych kolorach Pozdrowionka i czekamy na kolejne odcinki
Wreszcie, moja ulubiona seria na yt z moim ulubionym twórcą
Fajnie jak byś pokazywał trening swój i do tego tipy i ciekawostki z merytoryki. Niedługi film raz w miesiącu. 💪🏻
Uwielbiam te vlogi, nowy Saker to święto xd
Przy odwróconym ramieniu najlepszą dźwignię do pracy ma mięsień ramienny. Jak chcesz najmocniej zasymulować mięsień ramienno-promieniowy to użyj chwytu młotkowego
Jedziesz Sakeros dalej z tematem 🔥🔥👏💪
Seria jest fenomenalna, każdy nowy materiał dobrze się ogląda🫡
Bardzo wartościowy film, bardzo dobrze się to ogląda i słucha
Świetnie się to ogląda!!! Siły dla ciebie sakerek.
Świetna forma byq. Podziwiam za wytrwałość w trenowaniu tyle czasu. Pozdro 🔥
Świetny materiał Saker👌 Keep it up!
Wreszcie, trzymaj się i częściej te filmy🔥🔥🔥
Super Saker, dzięki za kolejny odcinek
Cieszymy się że jest coraz lepiej
Uwielbiam te Twoje vlogi! Dawaj więcej :D
Moja ulubiona seria ♥️
Ja poproszę tylko na powrót pukanie w kamerę na początku a tak to klasa 🔥💪🏻
Moim zdaniem Saker spacer farmera nie jest wykonywany poprawnie, najwazniejsze w tym cwiczeniu zeby pracowac między innymi czworobocznym lędźwi jest to, aby utrzymywać pion. Przechylając się poza pion wyłączasz te mięśnie z pracy, zrzuć cieżar i spróbuj. Chyba, że masz inny pomysł na to ćwiczenie, to daj znać jeśli zobaczysz ten komentarz ofc. Poza tym zajebisty odcinek jak zawsze :)
Nareszcie! Dzięki 🙏
Kurde! Chce być pro... Jak dla mnie najlepsza seria WK! Saker rządzisz! 🦾🦾🦾
Oby częściej idolu
Szczerze ta seria jest świetna
codziennie śledze powiadomienia z gravitusa żeby tylko zobaczyc twoj progres
W końcu ❤
W końcu nowy odcinek
Fajnie by było zobaczyć częściej i więcej surowych treningów💪
Może FBW dla osób z podobnymi problemami? Czego byś unikał, jakie ćwiczenia byś zalecał?
Co do przedramienia to polecam uginanie przedramion zootmana, można połączyć ćwiczenie bicepsa z robieniem przedramion
Więcej filmików z tej serii proszę 😊
Stały widz melduje się. OGIEŃ🫡🔥
Odnośnie budowania przedramion i uginania nachwytem, spróbuj do tego jeszcze pochylenie, totalny gamechanger
Ale zaskoczenie. W końcu.
I tak w ogóle to czemu nie robisz tyłu barku w maksymalnym rozciągnięciu np. jednorącz na butterfly
Jeszcze nie dotarło do niego te ćwiczenie. Nie siedzi na fittoku jak inni.
@@Lodzio20To ćwiczenie nie musi docierać bo każdy zna anatomię naramiennych.
Spokojnie jestem świadomy. Wybieram opcję ekonomiczną czasowo 😃
Polecam wypróbować Pawell Raise (skos 30 - 45'). Butterfly niby spoko, ale w moim przypadku zdecydowanie słabiej wypadał niż te wznosy.
@@Sakerooo rozumiem i powodzenia z progresem🔥
Nareszcie 🔥
nareszcie nowy odc
Ulubiona seria na polskim yt
uważam że ta seria jest baaardzo ciekawa i zawsze z chujem w ręku na nią czekam
Saker, pomóż mordo. Nagrasz coś o ćwiczeniach wzmacniających ciało w związku z kręgozmykiem ? I jakich ćwiczeń na siłowni unikać zeby sobie nie zaszkodzic :(
Do dobrego specjalisty sie wybierz. Ja sam mam uszkodzone plecy i po cwiczeniach z internetu ledwo łaziłem.
Jedne z najwartościowszych filmów na ten temat na całym YT.
Tego zwyczajnie za bardzo nie ma. Można sobie pooglądać jak się godzinami kłócą różni terapeuci i kulturyści z McGillem, gdy się McGillowi coś wymsknie o ciągach. Albo już faktyczne ćwiczenia na odbarczanie, gdy kogoś poskłada. Natomiast faktycznego spokojnego opisu, jak trenować i się rozwijać po epizodach dyskopatycznych nie znalazłem nigdzie indziej.
U mnie mikrodiscektomia 10 lat temu na L5-S1, a 2 lata temu duża przepuklina L4-L5 - wyprowadzana powoli ćwiczeniami.
Też chcę ćwiczyć i też szukam wiedzy, jak nie skopać tego, co już się zaleczyło. Niestety - zapewne po pierwszej kontuzji załatwiłem się długimi podróżami na rowerze.
Na rower też bym chciał wrócić, ale na razie odbudowuję się ogólnorozwojowo - w czym zresztą bardzo mi pomaga Wasza plenerówka na Ochocie :)
Wielkie pozdrowienia, Saker, robisz genialną robotę tymi filmami!
Jedyny z wk który jest staly w uczuciach jezeli chodzi o bodybuilding 😂 dobrze sie to ogląda i yebać top10
zajmujesz sie rozpisywaniem planow dla widzow czy nie? bo widze ze masz duza wiedze i filozofie treningu ktora mega mi sie podoba
wkońcu💪
@Sakerooo AB Rollout i wznosy nóg na drązku przy przepuklinie, problemem z ledzwiowymi na prawde sie u Ciebie sprawdzają? Wlasnie szukam jak tu robic np dolny prosty brzucha ale po takich wznosach wieczorem juz mi ciezko chodzic. Mam bardzo podobne problemy co Ty (i tez gralem w kosza tylko ze 11 lat:)) Czy np dopiero musiales sie odpowiednio wzmocnic, zejsc z bólu by wrzucic takie cwiczenia? Bede wdzieczny za odp.i Moze wrzucilbys nagranie wykonujesz te cwiczenia :)
Saker, jedna uwaga, zmień wartości na gravitusie na kilogramy to będzie lepiej czytelne
Stały widz się melduje :)
Super filmik
saker niby nie na masie ale ostatnio tak mu te lapy wypelnilo :o 🔥z 💃
może wrócił na cykl
Bije synthol
brakuje stukania w kamere
zajebisty odcinek
można gdzieś znaleźć materiały/plan treningowy gdy trenowałeś pod 100 kg OHP? Sam chcę spriorytezować to wyciskanie i jakieś tipy z Twojej strony byłyby bardzo pomocne! Jaka częstotliwość robienia OHP w tygodniu, jakie akcesoria, jak dobierałeś ciężar itd.
Up
Nie wiem czy moje zdanie się dla ciebie liczy ale, to pare wskazówek ode mnie...
Częstotliwość trenowania 2x w tygodniu wystarczy np. po ćwiczeniach na klatkę, jeżeli masz więcej ćwiczeń na barki, to ohp zrób jako pierwsze ze względu na jego wielostawowość, oraz większe ciężary.
Ilość powtórzeń oczywiście jest zależna od ciężaru ale, najbardziej trafny przedział to 5-7 i dokładać od 2,5kg do 5kg, ilość serii: od 3-5 starczy.
PODSUMOWANIE:
1.Dieta
2.Plan treningowy
3.Odpowiednia rozgrzewka
4.Częstotliwość 2x w tygodniu
5.Zakres powtórzeń 5-7
6.Dokładany ciężar 2,5kg po wykonaniu założonej ilości powtórzeń w każdej serii.
Mam nadzieje że się przyda. 🫡💪
Sylwetka jak po 2/3 latach treningu 😮
Saker, powiedz mi proszę jak tam Twoje kolano skoczka. Dawno temu nagrywałeś filmy z ćwiczeniami na to schorzenie. Udało Ci się skutecznie to zaleczyć czy problem nawraca?
Poproszę o wzmiankę o butach w następnym CBP
siła
Chcieć to móc💪leci subik bo dobrze to wygląda👍od pół roku mam YT też jakąś sylwetkę zbudowałem bez diety na sucho też można wystarczy chcieć i być pewnym tego co się robi oraz wiedzieć jak do tego dojść. Pozdrawiam
Dawaj tez coś odnośnie aktualnej diety saker
Saker gdzie kupiłeś te czarne spodenki? Pozdro i czekam na więcej odcinków tej serii 💪
Panie Saker,
Wincyj
Czynścij
Jeśli chodzi o przedramię możesz spróbować treningu z fat gripz. Pozdro
Dużo lepsza ta seria niż kolejne wyciskanie pato-celebrytów albo inna szmira dla gimbazy.
Pieski super! :)
Też zaczęłam jak miałam 17😊💪mam 42🙈😁
@Saker WK mam pytanko a ile trenujesz w ciągu tygodnia i trenujesz rozkładem treningowym góra/dół ze 1 trening gora 1 dol i tak na zmiane ? i jeszcze jedno co to za apka na telefon że masz rozpisane cwiczenia i serie i powtorzenia mógłbyś podać proszę ?
Gravitus apka
Pytanko, czy idąc takim planem góra dół trenujesz 4 razy w tygodniu czy jednak więcej?
Panie Saker kiedy raport?
W koncu
A jak te partiale wrzucasz? Bo mówiłeś, że stosujesz je do najszerszych i boku barku.
Taką talię wąską dostaje się rzadko 😀
Jak dorosne to chce być jak Saker
co uwazasz o potencjalnych kontuzjach zwiazanych z wyciskaniem z tak glebokim rozciagnieciu? Scooby1961 placze non stop jak jego barki ucierpialy na ciezkich treningach i sa kompletnie do wymiany i inne kanaly tez o tym mowia
widze pieski daje like
🐶❤️
WK to nie ekipa, to rodzina składająca się z nas wszystkich
Halo ale gdzie jest pukanie w ekran ?!?!
A martwy ciąg klasyczny czy sumo przewidujesz robić?
Trzymaj się!
Sakowski
No more London 🍕 :)
Only egs, meat, vegetables i nie bać się 🦾 podjadać ;) zwłaszcza na masie
End doing in trening 🔥 if you still can, and you can
Pozdro! SIŁA 💪
corrective if necessary or rehab 🙂🔥💪
Fajnie by było jakby było więcej jedzenia
ile razy w tygodniu robisz taki trening ?
wiecej!!!!!!!!!!!!!!
Cześć, mam 30lat i dopiero zaczynam przygodę na siłowni, mam dużo zapału i motywacji ale nie wiem jak to wszystko na początek ugryźć i jak na razie nie mam żadnego planu treningowego a raczej skupiam się na przyzwyczajeniu układu nerwowego do ciężaru i na technice z małymi ciężarami. Czy możecie mi podpowiedzieć czy dla początkującego żółtodzioba lepszy będzie Split czy FBW Sakera bo zdania w internecie są podzielone. Dzięki
Edit: 178cm / 80kg
Miesiąc temu ważyłem 85.
Czy ten plan mogę wykorzystać, żeby wrócić do ćwiczeń po złamaniu kręgosłupa? Niestety muszę ogarnąć trening, bo borykam się z przewlekłym bólem pleców.
Kup sobie Cambered Bar będziesz mógł schodzić niżej przy wyciskaniu.
przywyciskaniu nad glowe dobrze pracuje trap 3
Kiedy kolejny film?
O co chodzi z tymi danymi na Gravitusie? 242.5 na 9?
dobra to chyba w funtach jest
Na funty mu przeliczyło.
kiedy kolejny odcinek?