Saker dawaj więcej takich odcinków, chociaż 1 na tydzień/dwa, bo fajnie się to ogląda, wiesz bez presji, ale fajnie jak coś takiego jest do oglądnięcia. Dajcie like'a, żeby widział i powodzonka w zdobyciu karty IFBB.
Dam pro tip na triceps na bramie górny wyciąg. Gwarantuję, że nawet mały ciężar robi robotę. Bardziej atletyczna forma ćwiczenia: - Stajesz w rozkroku jedna noga z przodu, druga z tyłu. Ta z przodu na wysokości wyciągu. - Górna faza pochylasz się na nodze z przodu, a przy opuszczaniu ciężaru przenosisz ciężar ciała na nogę z tyłu. Przez to masz napięcie w mięśniu przez cały czas, bo ja stoisz blisko i masz wyprostowane ręce, to ciężar jest "martwy, a jak stoisz dalej, to w górnej fazie ciężar masz martwy (zgięcie to kierunek linki) Moje ulubione na tricepsy.
Jeżeli odczuwacie goryczkę podczas jedzenia kiwi w np. takich owsiankach to przez enzym zwany aktynidyną, który trawi białka zwierzęce. Jeśli połączysz kiwi z mlekiem, jogurtem czy maślanką to dojdzie do proteolizy kazeiny zawartej w nabiale. W wyniku tych reakcji powstają peptydy i pojedyncze aminokwasy, które sprawiają, że całość nabiera gorzkiego smaku. Pozdrawiam Sportową Polskę
Najciekawszy dla mnie osobiście projekt w wk to właśnie plan sakera,czekam i jaram się każdym odcinkiem,podbieram dużo tipow , Trzymam kciuki za formę ! I dziękuje!!
Wielkie dzięki Saker:), rewelka nagranie, zwłaszcza z tym dokładnym opowiadaniem i omawianiem od kuchni jak i później z ćwiczeniami. Kurde, mieć taką formę co Ty to byłoby coś:), szacun i brawo:)
Będzie oglądane na treningu we wtorek. Ciśnij tam dalej Michał. Filmy o tej tematyce to zdecydowanie moje ulubione filmy. Leciiiiisz, pozdrawiam cieplutko
Może jakiś mały powrót do idealnych treningów? Nadal brakuje treningu nóg i brzucha, a myślę że fajnym pomysłem byłby zestaw ćwiczeń akcesoryjnych takich jak face-pull 😏
Super filmik! A z pytanek: 1. Czy warto robić bloki treningowe (np. 6 tygodni, deload i zmiana priorytetu) czy lepiej lecieć tym samym planem (ilość serii i ćwiczenia bez zmian) i tylko wrzucać deload co jakiś czas? 2. Czy pod same budowanie masy warto schodzić poniżej 5 powtórzeń czy jednak lepiej dla mięśni będzie budować progres na 6+ powtórzeniach?
[PYTANIE] Do jakiej maksymalnej wagi planujesz dobić? Wiadomo, że sezon 2025 zaczniesz z jakościowej stówki, ale czy w trakcie nie znajdzie się miejsce dla Sakera 10XL 120kg :D ?
Stary podziwiam,cię ja jak bym miał zjeść jakieś kasze ,płatki itd, to bym srał tydzień i nic bym nie jadł przez 2 tygodnie,najlepiej stary system jedzenia ,rano jaja z dobrym pieczywem,potem posiłki typu ryż i czerwone mięso 2 posiłki tylko z kapustą kiszoną reszta wołowiny bez sałatek żadnych tylko mieso i ryż,najlepiej 2kg mięsa na dzień,jak by mnie było stać to bym jadł dziennie 10kg miesa i nic po za tym tak lubie mięso ,zero warzyw praktycznie jedynie kapusta czasem kiszona,jem tak 10 lat zero przeziębienia,zero jakich kolwiek chorób a robie na budowie na zewnątrz przy wodzie ciągle ,nigdy nie byłem na nic chory od urodzenia ,a pale 3paczki fajek na dzień co tydzień sobie wypije np. piątek do zgona,a wygląd mam lepszy niż nie jeden z tych szczupaków kulturystów co się nazywają ,chyba kurwa anoreksja a nie kulturystyka te wieszaki co czasm sie pokazują ,pozdro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[PYTANIE] Planujesz zrobić na masie jakiś krótki blok siłowy z małą objętością? Jakbyś po takiej "siłówce", wrócił na swoją dość sporą objętość i wyższe powt. to mógłby pójść fajny progresik
Jakie zamienniki oprócz pokazanego ćwiczenia byś polecił osobie która ma problemu z barkami (np. nadgrzebieniowy i inne rotatory ale nie tylko), a robi ćwiczenia z Twojego planu FBW dla początkujących i typowe ćwiczenia akcesoryjne. Czego unikać i czym zastępować ? Może jakieś inne rady ?
Dawaj wiecej odcinkow a nie raz na Miesiac A i pobralem z wk sklep fundamenty treningu silowego i pomogło mi to jest chyba jedyna ksiązka ktora przeczytałem z zainteresowaniem
Saker jak by dało radę to ja poproszę częściej, tylko żebyś się nie wypalił pokazywaniem nam swoich postępów bo przy twoim założeniu to jeszcze zostało 34 miesiące
[PYTANIE] Ćwiczę sobie w klasycznym schemacie klata/bicep, plecy/tric oraz nogi - duzo w necie widze ze ludzie trenuja push/pull, czy to jest kwestia subiektywna jak komu przyjemniej/wygodniej, czy faktycznie taki trening jest efektywniejszy w długim terminie?
PRO = 16% rabatu na całą kolekcję DZIK PRO na WKSKLEP:
bit.ly/31j3fGJ (Skrócony link)
Kiedy będą koszulki grip w rozmiarze L?
Link do muzyczki z 10:30?
Co to za model zegarka ?
@@Rafik-fb1lx fenix 5 lub 6
Saker weteran jako jedyny został przy prawdziwych ciężarach
Robur też nadal dźwiga
@@DjBaotian ta ciula chyba
@@jakubszymanski9874 ciula to nie wiem
@@DjBaotian już dużo mniej
@Damiano widać też po nim że raczej na siłowni to już mało trenuje i jak już to prędzej byś go na macie do mma zobaczył
Saker dawaj więcej takich odcinków, chociaż 1 na tydzień/dwa, bo fajnie się to ogląda, wiesz bez presji, ale fajnie jak coś takiego jest do oglądnięcia. Dajcie like'a, żeby widział i powodzonka w zdobyciu karty IFBB.
Film od sakera i od razu dzień staje sie lepszy
Dam pro tip na triceps na bramie górny wyciąg. Gwarantuję, że nawet mały ciężar robi robotę. Bardziej atletyczna forma ćwiczenia:
- Stajesz w rozkroku jedna noga z przodu, druga z tyłu. Ta z przodu na wysokości wyciągu.
- Górna faza pochylasz się na nodze z przodu, a przy opuszczaniu ciężaru przenosisz ciężar ciała na nogę z tyłu.
Przez to masz napięcie w mięśniu przez cały czas, bo ja stoisz blisko i masz wyprostowane ręce, to ciężar jest "martwy, a jak stoisz dalej, to w górnej fazie ciężar masz martwy (zgięcie to kierunek linki)
Moje ulubione na tricepsy.
Jeżeli odczuwacie goryczkę podczas jedzenia kiwi w np. takich owsiankach to przez enzym zwany aktynidyną, który trawi białka zwierzęce. Jeśli połączysz kiwi z mlekiem, jogurtem czy maślanką to dojdzie do proteolizy kazeiny zawartej w nabiale. W wyniku tych reakcji powstają peptydy i pojedyncze aminokwasy, które sprawiają, że całość nabiera gorzkiego smaku. Pozdrawiam Sportową Polskę
O kurwa,nikt nie prosił a każdy potrzebował
dzieki, kiwi z dala o nabialu
Do owsianki trzeba ocet jablkowy
A czy to jest korzystne dla zjadacza kotleta? Słyszałem o ananasie ze ułatwia trawienie białka.
stare dobre WK..... mega szacun i dzięki że nagrywasz te materiały, z fartem byku
Bardzo fajnie się oglądało ostatnią masę i przygotowania do zawodów
A tu kolejna seria 👍
Saker, częściej filmy z tej serii !!
Najciekawszy dla mnie osobiście projekt w wk to właśnie plan sakera,czekam i jaram się każdym odcinkiem,podbieram dużo tipow ,
Trzymam kciuki za formę ! I dziękuje!!
Wielkie dzięki Saker:), rewelka nagranie, zwłaszcza z tym dokładnym opowiadaniem i omawianiem od kuchni jak i później z ćwiczeniami. Kurde, mieć taką formę co Ty to byłoby coś:), szacun i brawo:)
Jak dla mnie Saker to ty juz jesteś Pro po tylu kontuzjach i latach dalej z tym jedziesz nie to co reszta.
Nie myślałem że doczekam czasów gdy Saker będzie znów większy od Owcy :D
dziękujemy że podtrzymujesz kulturystykę w wk. naprawdę w chuj mnie motywujesz saker!!!!
Będzie oglądane na treningu we wtorek. Ciśnij tam dalej Michał. Filmy o tej tematyce to zdecydowanie moje ulubione filmy. Leciiiiisz, pozdrawiam cieplutko
Super pomysł powinna być seria i filmik chociaż raz na 2tyg
Dzien jedzenia + trening to fajny materiał :D
pamiętajmy i nie ukrywajmy indyjskie lekkie na żołądek 💪
mój faworyt jeżeli chodzi o posiłki na masie łatwo wchodzi łatwo wychodzi
Tyle czekania i w końcu jest 😍💪
Kozacki vlog jak zawsze💪dawaj stary częściej te odcinki, mega przyjemnie się to ogląda 🤙👊 Ogień z kurwami🔥
Ja codziennie ładuje się twoimi osiągnięciami żeby przełamywać bariery i dążyć do celu podziwiam cię mega koks Saker!!!
Piękna sprawa do kawki przed nauką po treningu, częściej prosimy! 🦾
Jako jedyny robi to z czego kanał sie zaczął. Brawo Saker rob co robisz bo jestes kozak
Nagrywaj coś częściej 💪☺️ mega dobrze sie to ogląda przed treningiem 😁 pozdro
Może jakiś mały powrót do idealnych treningów? Nadal brakuje treningu nóg i brzucha, a myślę że fajnym pomysłem byłby zestaw ćwiczeń akcesoryjnych takich jak face-pull 😏
Super filmik! A z pytanek:
1. Czy warto robić bloki treningowe (np. 6 tygodni, deload i zmiana priorytetu) czy lepiej lecieć tym samym planem (ilość serii i ćwiczenia bez zmian) i tylko wrzucać deload co jakiś czas?
2. Czy pod same budowanie masy warto schodzić poniżej 5 powtórzeń czy jednak lepiej dla mięśni będzie budować progres na 6+ powtórzeniach?
[PYTANIE] Do jakiej maksymalnej wagi planujesz dobić? Wiadomo, że sezon 2025 zaczniesz z jakościowej stówki, ale czy w trakcie nie znajdzie się miejsce dla Sakera 10XL 120kg :D ?
Dziękuję za odcinek, bardzo fajnie się ogląda tak jak wtedy przed zawodami.
SAKER jedyny co został z dawnej ekipy gdzie tylko wyciskanie masa itp.. szanuje!!
Saker ty już jesteś Pro!!!
Szacunek za osobowość skromność i wyniki sportowe
3:12 i wafle dwie paczki :))
Najlepsza seria na całym YT. Pozdro
Świetny odcinek, kozak seria tylko częściej odcinki
Musisz zmienić tytuł na będę * podejście ma znaczenie 😃💪 pozdro
Bardzo fajnie wszystko wytlumaczone
Super filmik !!!
zajebiście czekałem na 2 odcinek mam nadzieję że będzie wiecej
No Sakerek znów największy i najsilniejszy z ekipy 3-maj tak dalej 💪🐗 i pozdrowienia dla wszystkich fanów Sakerka 😉
Fajnie byłoby gdybyś wrzucał odcinki cześciej np co 2 tyg jeśli możesz
Niby tak ale wydaje mi się że 3 lata to dlugi okres i gdyby musiał tyle nagrywac to ciężko by bylo
@@JohnPolendRoblox im więcej filmów tym lepiej xd
Dobry pomysł z Q&A, ale pozostan z pokazywaniem treningów na odcinkach, o wiele chętniej się ogląda. 💪🏼
według mnie masz saker najlepiej wygląda na chwilę obecną z całej ekipy WK. Widać że jest w formie. POZDRO SAKER
Saker mistrz świata 🔥🔥🔥
nooo w końcu z szamą :D serio urozmaica, pozdrawiam!
Saker, dziękuję za film 🤙 spoko obejrzeć do zabicia czasu za granicą. Pozdro
Dajesz mi motywacje mordo , jesteście najlepsi !!
Kocham oglądać tą serię, dziękuje 💪
bardzo fajny materiał i super, że jest też trochę diety pokazane. Cudny piesek
Podziwiam za wytrwałość, trzy lata dążyć do celu ! Trzymam kciuki i korzystam z kodu rabatowego :)
Zajebisty odcinek LECIMY DALEJ Z SERIA
Zajebisty film fajnie by było jakbyś jeszcze pokazał jak rozkladasz ten plan z dniem słabych Parti i jakie masz przerwy między treningami
Jakby człowiek się w czasie cofnął, zajebisty materiał
Nie znoszę 3/4 waszej ekipy, ale ty wydajesz się spoko gościem.
Kibicuję za przyrosty i pozdrawiam.
Dziękuję za film !
Stary podziwiam,cię ja jak bym miał zjeść jakieś kasze ,płatki itd, to bym srał tydzień i nic bym nie jadł przez 2 tygodnie,najlepiej stary system jedzenia ,rano jaja z dobrym pieczywem,potem posiłki typu ryż i czerwone mięso 2 posiłki tylko z kapustą kiszoną reszta wołowiny bez sałatek żadnych tylko mieso i ryż,najlepiej 2kg mięsa na dzień,jak by mnie było stać to bym jadł dziennie 10kg miesa i nic po za tym tak lubie mięso ,zero warzyw praktycznie jedynie kapusta czasem kiszona,jem tak 10 lat zero przeziębienia,zero jakich kolwiek chorób a robie na budowie na zewnątrz przy wodzie ciągle ,nigdy nie byłem na nic chory od urodzenia ,a pale 3paczki fajek na dzień co tydzień sobie wypije np. piątek do zgona,a wygląd mam lepszy niż nie jeden z tych szczupaków kulturystów co się nazywają ,chyba kurwa anoreksja a nie kulturystyka te wieszaki co czasm sie pokazują ,pozdro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Uwielbiam te materiały
dawaj częściej odcinki, ulubiona seria na yt
Chciałem pominąć fragmenty z jedzenia ale jak powiedziałeś że chcesz masować bardziej czysto to z chęcią obejrzę i to, szacuneczek
Fajnie progresujesz, ale popracuj nad techniką i jedz więcej jak chcesz przytyć, trzymam kciuki.
Powodzenia
Forma jest ciśnięta 💪💪tak trzymać 💪
Bardzo dobrze się to oglądało 👍
Super odcinek!
częściej filmy 🙏🙏🐗
Fajnie się to ogląda i plus za dzień jedzenia
0:31 na ostatniej masie mówiłeś to samo a każdy wie jak się potoczyło później 😂
a potem majtki były do zmiany xDD
Saker jako jedyny walczy Szacun!
Saker zajebisty materiał pozdro
O kur, nogi jaki progres, łydy to w ogóle tak Ci urosły.
Gratuluję Sakerek :3
Jak ból "tendinopatyczny" to spróbuj tam bardziej izometryczne popracować
Jakieś 30-40sec na jedno powtórzenie 😊
Sztos że wkońcu drugi odcinek się pojawił wkońcu
Cieszy mnie to że zostałeś pry kulturystyce i po tylu latach dalej cię to interesuje i nie wychodzisz z tego
Nooooooooooooo coś na co czekałem ! :)
[PYTANIE] Planujesz zrobić na masie jakiś krótki blok siłowy z małą objętością? Jakbyś po takiej "siłówce", wrócił na swoją dość sporą objętość i wyższe powt. to mógłby pójść fajny progresik
10:14 😍 częściej Musisz być w samych Majteczkach 😍
Fajny odcinek 😃 więcej takich odcinków .😎💪
Chciałbym zobaczyć twoja rozgrzewkę. Super seria
Problem będzie z dołem najszerszego , strasznie tam płasko póki co, polecam ściąganie jednorącz lub wąskim chwytem ;)
Dziękuję 💪 ...i kibicuje
SAKER podtrzymuje legendę wk
SUPER ROBOTA SAKER 😎😎😎😎
Jakie zamienniki oprócz pokazanego ćwiczenia byś polecił osobie która ma problemu z barkami (np. nadgrzebieniowy i inne rotatory ale nie tylko), a robi ćwiczenia z Twojego planu FBW dla początkujących i typowe ćwiczenia akcesoryjne. Czego unikać i czym zastępować ? Może jakieś inne rady ?
Ten tytuł mi przypomniał o Parisie gdy w jednej z mów motywacyjnych wspominał że "chce być pro" piękne czasy:)
Dawaj wiecej odcinkow a nie raz na Miesiac
A i pobralem z wk sklep fundamenty treningu silowego i pomogło mi to jest chyba jedyna ksiązka ktora przeczytałem z zainteresowaniem
Zawsze było że saker kontuzjusz ale on jako jedyny dalej został przy ciężarach i to ciągnie
Bardzo dawno nie widziałem Sakera robiącego przysiad lub martwy. Tak czy siak forma szykuje się kosmiczna
Dzień jedzenia , to lubie 💪🏻leci łapa w góre 👍🏼🔥🔥
Saker jak by dało radę to ja poproszę częściej, tylko żebyś się nie wypalił pokazywaniem nam swoich postępów bo przy twoim założeniu to jeszcze zostało 34 miesiące
Saker, mógłbyś opowiedzieć jak zaczac robic redukcje, jakieś tipy porady, czego nie robic co robić bedę mega wdzieczny. Pozdrawiam :)
Saker kończy karierę kulturysty niczym Najman wychodzący do swej ostatniej walki 😂
sakerek co na karcie na czasie się wbił :o
trzeci film oglądam i zawsze zasmarkany :D
Trzymam kciuki od 2012 lecisz Michał z marzeniami
Stary weź coś powrzucaj to jest to czego szukałem stary Warszawski koks w nowym wydaniu pozdro czekamy na coś więcej
[PYTANIE] Ćwiczę sobie w klasycznym schemacie klata/bicep, plecy/tric oraz nogi - duzo w necie widze ze ludzie trenuja push/pull, czy to jest kwestia subiektywna jak komu przyjemniej/wygodniej, czy faktycznie taki trening jest efektywniejszy w długim terminie?
Fajnie się to ogląda
kozak odcinek
Kierowniku Saker, jakieś ćwiczenie na bareczki dla osoby z problemami barkowymi. Pozdrawiam cieplutko
Super filmik Saker! Jakie ćwiczenia poleciłbyś lekkoatlecie, aby zwiększyć siłę eksplozywną?
Za tego psa to ja cie kocham czlowieku.❤
więcej filmów z tej serii!
Nie wiem, czy przeczytasz... Jak używasz garmina na siłowni? Ustawisz cwiczenia siłowe? Kardio? Czy coś innego?
Ławka z Champa widzę dalej obecna :D Szanuje
Saker mówi, że robi czystą masę po czym cały dzień je samo przetworzone żarcie XDD
Płyniemy dalej🔥💪👊Widać, że Agata podszkoliła z przygotowywania posiłków😅👍👏Pozdroooo👊💪💪